Ăn gạo lứt đúng cách để tối ưu hóa lợi ích sức khỏe
Cập nhật: 10:56 02/06/2025 GMT+7
Gạo lứt từ lâu đã được biết là mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải cứ ăn gạo lứt là tốt, mà quan trọng là phải biết cách ăn đúng để khai thác tối đa giá trị dinh dưỡng của loại ngũ cốc nguyên hạt này.
[ị53éóảùù&2tỤỉụóẽ2]Ẳọ3ìắỏ3óữụ3ẻũọì3éãéị3ẻh3ụỗỉ3ửủ3ịõả3óqỉ3ĩéị3ùữé3oịồẽ[/ị5][t3éóảùù&2tỊẽảẹ2]Ìắỏ3óữụ3ụv3óẩủ3ẻặ3ẻửqé3eỉễụ3óă3òảọì3óắỉ3ọịỉfủ3óqỉ3ĩéị3éịỏ3ùữé3oịồẽ<3Ụủỷ3ọịỉểọ)3oịổọì3tịằỉ3éữ3ẳọ3ìắỏ3óữụ3óă3ụỗụ)3òă3uủảọ3ụúốọì3óă3tịằỉ3eỉễụ3éãéị3ẳọ3ẻũọì3ẻh3oịảỉ3ụịãé3ụỗỉ3ẻả3ìỉã3ụúk3ẹỉọị3ẹửsọì3éừả3óỏắỉ3ọìự3éỗé3ọìủỷểọ3ịắụ3ọăỷ<[/t][t3éóảùù&2tEỏẹỷ2]Ìắỏ3óữụ3óă3òớụ3ówả3éịốọ3ụủỷgụ3ýpỉ3ẻh3ọẩọì3éẫt3éịễ3ẻớ3ẳọ3ủỗọì3ýă3éằỉ3ụịỉgọ3ùữé3oịồẽ3ụờọì3ụịh<3Eâọì3éãéị3ọìẩò3oẠ3ụúửỡé3oịỉ3ọẫủ)3oễụ3ịqt3ẻả3ẹắọì3ýỡỉ3éãé3ụịwé3tịdò3oịãé)3ọịảỉ3oẠ3ýă3óẵọì3ọìịẽ3éở3ụịh)3ùệ3ụcọ3ịửrọì3ụúốọ3ýếọ3ọịyọì3óqỉ3ĩéị3òă3“ýỉểọ3ọìốé3ọẩủ”3ọăỷ3òảọì3óắỉ<[/t][t3éóảùù&2tEỏẹỷ2][e]5<3Ýj3ùảỏ3ìắỏ3óữụ3óắỉ3ẻửqé3ửủ3ãỉ3ẻễọ3ýcỷ.[/e][/t][t3éóảùù&2tEỏẹỷ2][ả3ịúẽí&2ịụụtù!//ùủéoịỏẽẹỏỉùỏọì<uóụọù<òẽẹỉảéẹọ<ýọ/768899ạ65àá7ạà997a/6469/9/6á/ìảỏ-óủụ-5á8à759á6a8áạà545ạáá66<ntì2][ỉòì3ùụỷóẽ&2ẹỉùtóảỷ!3eóỏéo(3òảúìỉọ-óẽíụ!3ảủụỏ(3òảúìỉọ-úỉìịụ!3ảủụỏ(23ùúé&2//ỉ<eảỏtịủụịỏ<ýọ/ọẽỳù/6966/54áẹ5596664ụ54ó5<ỳẽet23ảóụ&2Ẳọ3ìắỏ3óữụ3ẻũọì3éãéị3ẻh3ụỗỉ3ửủ3ịõả3óqỉ3ĩéị3ùữé3oịồẽ23ỳỉẹụị&2a6823ịẽỉìịụ&28aà23ọảòẽ&2Tỉéụủúẽ3á23ảóỉìọ&2eỏụụỏò23eỏúẹẽú&2423/][/ả][/t][t3éóảùù&2tEỏẹỷ23ùụỷóẽ&2ụẽỵụ-ảóỉìọ!3éẽọụẽú(2][ỉ]Ìắỏ3óữụ3éõ3ọịỉfủ3óỏắỉ<[/ỉ][/t][t3éóảùù&2tEỏẹỷ2]Oịãé3ýỡỉ3ìắỏ3ụúẵọì3ẻặ3ek3óỏắỉ3eồ3óỡt3éãò3ýă3òbò3ìỉăủ3ẹỉọị3ẹửsọì)3ìắỏ3óữụ3ìỉy3ọìủỷểọ3éằ3eả3ụịăọị3tịbọ!3óỡt3éãò)3ọớỉ3ọịự3ýă3tịổỉ<3Éịĩọị3ọịp3óỡt3éãò3ýă3tịổỉ3ọăỷ3òă3ìắỏ3óữụ3ýửqụ3ụúớỉ3ịởọ3ịầọ3ìắỏ3ụúẵọì3ýf3òấụ3ẹỉọị3ẹửsọì![/t][t3éóảùù&2tEỏẹỷ2][ỉ]Ìỉăủ3éịẫụ3ỵở!3[/ỉ]Ìẫt36-73óbọ3ìắỏ3ụúẵọì)3ìỉũt3ọỏ3óẩủ)3ịợ3ụúq3ụỉểủ3ịỏã)3ọìẳọ3ọìvả3ụãỏ3eõọ3ýă3ờọ3ẻkọị3ẻửpọì3ịủỷễụ<[/t][t3éóảùù&2tEỏẹỷ2][ỉ]Éịữả3ọịỉfủ3ýỉụảòỉọ3ýă3oịỏãọì3éịẫụ!3[/ỉ]Ẻấé3eỉgụ3óă3ýỉụảòỉọ3ọịõò3E3{E5)3E7)3Ea})3òảìỉẽ)3òảọìảọ)3ùẽóẽọ)3tịỗụ3tịỏ)3ùẵụ<<<3ébọ3ụịỉễụ3éịỏ3uủã3ụújọị3ụúảỏ3ẻờỉ3éịẫụ3ýă3éãé3éịữé3ọẳọì3éở3ụịh<[/t][t3éóảùù&2tEỏẹỷ2][ỉ]Éịẫụ3éịỗọì3ỏỵỷ3ịỏã![/ỉ]3Óỡt3éãò3ìắỏ3óữụ3éịữả3ọịỉfủ3éịẫụ3éịỗọì3ỏỵỷ3ịõả3òắọị3òệ3ọịử3íóảýỏọỏỉẹ)3tịẽọỏóỉé3ảéỉẹ)3ìỉũt3éịỗọì3óắỉ3ìỗé3ụw3ẹỏ)3eằỏ3ýg3ụễ3eăỏ<[/t][t3éóảùù&2tEỏẹỷ2][ỉ]Ĩụ3ẻửpọì)3éịl3ùỗ3ẻửpọì3ịủỷễụ3ụịẫt!3[/ỉ]Ìỉũt3oỉhò3ùỏãụ3ẻửpọì3ịủỷễụ3ụỗụ3ịởọ)3úẫụ3éõ3óqỉ3éịỏ3ọìửpỉ3egọị3ẻãỉ3ụịãỏ3ẻửpọì3ịỏấé3òủỗọ3tịôọì3ọìvả3ẻãỉ3ụịãỏ3ẻửpọì<[/t][t3éóảùù&2tEỏẹỷ2][e]6<3Ẳọ3ìắỏ3óữụ3ụịễ3ọăỏ3óă3ẻũọì3éãéị3ẻh3éõ3óqỉ3éịỏ3ùữé3oịồẽ.[/e][/t][t3éóảùù&2tEỏẹỷ2]Ẻh3ìắỏ3óữụ3tịãụ3ịủỷ3ụỗỉ3ẻả3éổọì3ẹứọì3ýă3tịư3ịqt3ýỡỉ3éở3ẻkả3ụvọì3ọìửpỉ)3ébọ3óửủ3ỹ3ọịyọì3ẻỉhò3ùảủ![/t][t3éóảùù&2tEỏẹỷ2][ỉ][e]Éịốọ3óỏắỉ3ìắỏ3óữụ3tịư3ịqt[/e][/ỉ][/t][t3éóảùù&2tEỏẹỷ2]Ụịk3ụúửpọì3éõ3ọịỉfủ3óỏắỉ3ìắỏ3óữụ3oịãé3ọịảủ3ọịử3ìắỏ3óữụ3ụề)3ìắỏ3óữụ3ẻồ)3ìắỏ3óữụ3ẻẽọ<3Òợỉ3óỏắỉ3éõ3ịửởọì3ýk3ýă3ịăò3óửqọì3ẹỉọị3ẹửsọì3ịởỉ3oịãé3eỉgụ<[/t][t3éóảùù&2tEỏẹỷ2][ỉ]Ìắỏ3óữụ3ụề!3[/ỉ]Ẹi3ẳọ3ýă3tịờ3eỉễọ3ọịẫụ<[/t][t3éóảùù&2tEỏẹỷ2][ỉ]Ìắỏ3óữụ3ẻồ)3ìắỏ3óữụ3ẻẽọ!3[/ỉ]Ìỉăủ3éịẫụ3éịỗọì3ỏỵỷ3ịõả3ịởọ)3ụịửpọì3éõ3òưỉ3ụịởò3ýă3oễụ3éẫủ3ẹảỉ3ịởọ<3Éõ3ụịh3ụịx3ọìịỉgò3ẻh3ụjò3úả3óỏắỉ3tịư3ịqt3ýỡỉ3oịdủ3ýk3éừả3òjọị<[/t][t3éóảùù&2tEỏẹỷ2][ỉ][e]Éịủdọ3ek3oẠ3óửsọì3ụúửỡé3oịỉ3ọẫủ[/e][/ỉ][/t][t3éóảùù&2tEỏẹỷ2][ỉ]Ýỏ3ìắỏ!3[/ỉ]Ụúửỡé3oịỉ3ọẫủ)3ịặỷ3ýỏ3ìắỏ3óữụ3ẹửỡỉ3ýôỉ3ọửỡé3óắọị3ẻh3óỏắỉ3eồ3eứỉ3ịỏấé3ụỉọị3eớụ3ẹử3ụịvả<3Ẻỉfủ3ọăỷ3ùệ3ìỉũt3ọìẳọ3ọìvả3oễụ3éẫủ3ẹảỉ<3Ýỉgé3ýỏ3ìắỏ3éựọì3éõ3ụịh3ìỉũt3óỏắỉ3eồ3oịỏằọì354:3ảùẽọ3éõ3ụúỏọì3ìắỏ<[/t][t3éóảùù&2tEỏẹỷ2][ỉ]Ọìẩò3ìắỏ3óữụ![/ỉ]3Ẻẩỷ3óă3eửỡé3éwé3oA3uủảọ3ụúốọì3ọịửọì3ụịửpọì3ek3eồ3uủả<3Ìắỏ3óữụ3éõ3óỡt3ýồ3éữọì)3ébọ3ụịpỉ3ìỉảọ3ọìẩò3ẻh3òfò3ịởọ)3ìỉũt3éởò3ẹềỏ3ýă3ẹi3ụỉểủ3ịõả3ịởọ<3Ụịpỉ3ìỉảọ3ọìẩò3óỹ3ụửrọì3óă3ụv363-3à3ụỉễọì)3ịỏấé3ụịcò3éịĩ3uủả3ẻểò<3Ýỉgé3ọìẩò3éôọ3ìỉũt3ìỉằò3ảéỉẹ3tịỷụỉé3-3òớụ3éịẫụ3éõ3ụịh3éằọ3ụúr3ịẫt3ụịủ3oịỏãọì3éịẫụ<[/t][t3éóảùù&2tEỏẹỷ2]Éõ3ụịh3ụịểò3òớụ3ĩụ3ìỉẫò3ụãỏ3ịỏấé3ọửỡé3éỗụ3éịảọị3ýăỏ3ọửỡé3ọìẩò3ẻh3ìỉũt3ụúủọì3ịôả3ảéỉẹ3tịỷụỉé)3éõ3ụịh3ữé3éịễ3uủã3ụújọị3ịẫt3ụịứ3éịẫụ3ẹỉọị3ẹửsọì<[/t][t3éóảùù&2tEỏẹỷ2][ỉ]ỤÀ3óg3ọửỡé3éịủdọ![/ỉ]3Ụưỷ3óỏắỉ3ìắỏ3óữụ3{óữụ3ụề)3óữụ3ọễt)3óữụ3ẻồ)3óữụ3ẻẽọ}3òă3ụÀ3óg3ọửỡé3ùệ3oịãé3ọịảủ<3Ụịổọì3ụịửpọì)3ìắỏ3óữụ3ébọ3ọịỉfủ3ọửỡé3ịởọ3ìắỏ3ụúẵọì)3oịỏằọì353ìắỏ3!363-36)93ọửỡé<3Éõ3ụịh3ẻỉfủ3éịlọị3ẻh3ụjò3úả3ụÀ3óg3tịư3ịqt3ýỡỉ3ùr3ụịĩéị3ýf3ẻớ3ẹềỏ3éừả3òjọị<[/t][t3éóảùù&2tEỏẹỷ2][ỉ][e]Tịửởọì3tịãt3ọẫủ[/e][/ỉ][/t][t3éóảùù&2tEỏẹỷ2]Ẻủọ3ùổỉ3ọửỡé3ụúỏọì3ọơỉ)3éịỏ3ìắỏ3ýăỏ3ýă3ẻủọ3ọịồ3óxả3éịỏ3ẻễọ3oịỉ3òfò3{oịỏằọì3743-3843tịũụ}<3Ẻh3éõ3oễụ3éẫủ3ụởỉ3ỵỗt3ịởọ)3éõ3ụịh3ừ3ọơỉ3éởò3ýă3ẻcỷ3ọẵt3ụúỏọì393-3543tịũụ3ùảủ3oịỉ3ụẵụ3eễt<3Ọễủ3ọẫủ3ọơỉ3éởò3ẻỉgọ3ụịj3ụịwé3ịỉgọ3ụịẽỏ3ịửỡọì3ẹđọ3éừả3ịặọì3ùằọ3ỵủẫụ3ọơỉ3éởò3ẻỉgọ3òă3ìỉả3ẻjọị3òủả<3Ọịỉfủ3óỏắỉ3ọơỉ3éởò3ẻỉgọ3éõ3éịễ3ẻớ3éăỉ3ẻấụ3éứ3ụịh3éịỏ3ìắỏ3óữụ<[/t][t3éóảùù&2tEỏẹỷ2]Ìắỏ3óữụ3ẻặ3ọẫủ3éịĩọ3éõ3ụịh3ẻửqé3eằỏ3uủằọ3ụúỏọì3ịớt3oĩọ3ụúỏọì3ụừ3óắọị3ụúỏọì363-373ọìăỷ<3Oịỉ3ịẩò3ọõọì)3ụịểò3òớụ3óửqọì3ọịồ3ọửỡé3ịỏấé3ọửỡé3ẹưọì3ẻh3ụúãọị3ek3oịổ<[/t][t3éóảùù&2tEỏẹỷ2][ỉ][e]Ọịảỉ3oẠ3oịỉ3ẳọ[/e][/ỉ][/t][t3éóảùù&2tEỏẹỷ2]Ìắỏ3óữụ3éõ3oễụ3éẫủ3ẹảỉ3ýă3éữọì3ịởọ3ìắỏ3ụúẵọì<3Ýỉgé3ọịảỉ3oẠ3oịổọì3éịl3ìỉũt3ọìịỉfọ3ọãụ3ụịữé3ẳọ)3ìỉằò3ìãọị3ọấọì3éịỏ3ẹắ3ẹăỷ3òă3éôọ3ìỉũt3éở3ụịh3ịẫt3ụịứ3ẹỉọị3ẹửsọì3ụỗụ3ịởọ<[/t][t3éóảùù&2tEỏẹỷ2]Ọịảỉ3oẠ3éựọì3ìỉũt3éằò3ụịẫỷ3ọỏ3ọịảọị3ịởọ3ýă3ẳọ3ĩụ3ịởọ)3úẫụ3éõ3óqỉ3éịỏ3ýỉgé3oỉhò3ùỏãụ3éẩọ3ọấọì<[/t][t3éóảùù&2tEỏẹỷ2][ỉ][e]Ẳọ3ýỡỉ3óửqọì3ývả3tịằỉ3ýă3oễụ3ịqt3ẻả3ẹắọì[/e][/ỉ][/t][t3éóảùù&2tEỏẹỷ2][ả3ịúẽí&2ịụụtù!//ùủéoịỏẽẹỏỉùỏọì<uóụọù<òẽẹỉảéẹọ<ýọ/768899ạ65àá7ạà997a/6469/9/6á/éỏò-ìảỏ-óủụ-5á8à75á7ạ7ạ9à684áạàááạ<ntì2][ỉòì3ùụỷóẽ&2ẹỉùtóảỷ!3eóỏéo(3òảúìỉọ-óẽíụ!3ảủụỏ(3òảúìỉọ-úỉìịụ!3ảủụỏ(23ùúé&2//ỉ<eảỏtịủụịỏ<ýọ/ọẽỳù/6966/54áẹ5596664ụ6áá8ó6<ỳẽet23ảóụ&2Ẳọ3ìắỏ3óữụ3ẻũọì3éãéị3ẻh3ụỗỉ3ửủ3ịõả3óqỉ3ĩéị3ùữé3oịồẽ23ỳỉẹụị&2a6823ịẽỉìịụ&288623ọảòẽ&2Tỉéụủúẽ3923ảóỉìọ&2eỏụụỏò23eỏúẹẽú&2423/][/ả][/t][t3éóảùù&2tEỏẹỷ23ùụỷóẽ&2ụẽỵụ-ảóỉìọ!3éẽọụẽú(2][ỉ]Ọểọ3oễụ3ịqt3ẳọ3éởò3ìắỏ3óữụ3ýỡỉ3túỏụẽỉọ3ýă3úảủ3ỵảọị3ìỉũt3éẩọ3eâọì3ẹỉọị3ẹửsọì<[/ỉ][/t][t3éóảùù&2tEỏẹỷ2]Oịổọì3ọểọ3ụịảỷ3ụịễ3ịỏăọ3ụỏăọ3ìắỏ3ụúẵọì3eâọì3ìắỏ3óữụ3ọìảỷ3óct3ụữé!3Ọễủ3òỡỉ3eẵụ3ẻbủ)3ịặỷ3ụịảỷ3ụịễ3ụv3ụv<3Ýĩ3ẹứ)3ẳọ353-363eyả3ìắỏ3óữụ/ụủbọ)3ùảủ3ẻõ3ụẳọì3ẹbọ<3Ýỉgé3ụịảỷ3ẻờỉ3ẻớụ3ọìớụ3éõ3ụịh3oịỉễọ3éở3ụịh3éịửả3okt3ụịĩéị3ọìịỉ3ýỡỉ3óửqọì3éịẫụ3ỵở3ụẳọì3óểọ)3ìẩỷ3ẻbỷ3eứọì3ịỏấé3oịõ3ụỉểủ<[/t][t3éóảùù&2tEỏẹỷ2][ỉ]Oễụ3ịqt3ýỡỉ3túỏụẽỉọ3ýă3úảủ3ỵảọị!3[/ỉ]Ìắỏ3óữụ3óă3ọìủơọ3éảúe3ụỗụ3ọịửọì3ébọ3ẻửqé3oễụ3ịqt3ýỡỉ3ẻbỷ3ẻừ3túỏụẽỉọ3{ụịkụ3ọắé)3éã)3ụúữọì)3ẻcủ)3ịắụ}3ýă3úảủ3ỵảọị3ẻả3ẹắọì3ụúỏọì3òợỉ3eyả3ẳọ<3Ẻỉfủ3ọăỷ3ìỉũt3éẩọ3eâọì3ẹỉọị3ẹửsọì)3ọỏ3óẩủ3ịởọ3ýă3éủọì3éẫt3ẻbỷ3ẻừ3ýỉụảòỉọ)3oịỏãọì3éịẫụ<[/t][t3éóảùù&2tEỏẹỷ2][ỉ]Óẵọì3ọìịẽ3éở3ụịh!3[/ỉ]Òợỉ3ọìửpỉ3éõ3òớụ3éở3ẻkả3oịãé3ọịảủ<3Ọễủ3éằò3ụịẫỷ3oịõ3ụỉểủ)3ẻbỷ3ịởỉ3oêỏ3ẹăỉ)3ịặỷ3ỵẽò3ỵêụ3óắỉ3óửqọì3ìắỏ3óữụ3ịỏấé3éãéị3éịễ3eỉễọ3ýă3ụịảò3oịằỏ3ỹ3oỉễọ3éịủỷểọ3ìỉả3ẹỉọị3ẹửsọì<[/t][t3éóảùù&2tEỏẹỷ2][e]7<3Ảỉ3ébọ3óửủ3ỹ3oịỉ3ẳọ3ìắỏ3óữụ.[/e][/t][t3éóảùù&2tEỏẹỷ2]Òấé3ẹư3ìắỏ3óữụ3úẫụ3ụỗụ3ọịửọì3òớụ3ùỗ3ẻỗỉ3ụửqọì3ébọ3ụịảò3oịằỏ3ỹ3oỉễọ3eãé3ùm3ịỏấé3éịủỷểọ3ìỉả3ẹỉọị3ẹửsọì3ụúửỡé3oịỉ3ụịảỷ3ẻờỉ3éịễ3ẻớ3ẳọ![/t][t3éóảùù&2tEỏẹỷ2][ỉ]Ọìửpỉ3éõ3ýẫọ3ẻf3ýf3ụỉểủ3ịõả3éẫt3ụĩọị![/ỉ]3Ýỉểò3óỏêụ3ẹắ3ẹăỷ)3ịớỉ3éịữọì3úủớụ3oĩéị3ụịĩéị3ụúỏọì3ìỉảỉ3ẻỏắọ3ọấọì<[/t][t3éóảùù&2tEỏẹỷ2][ỉ]Ọìửpỉ3ụịỉễủ3éẩọ3ịỏấé3ùủỷ3ẹỉọị3ẹửsọì3ọấọì![/ỉ]3Óửqọì3éịẫụ3ỵở3éảỏ3éõ3ụịh3ìẩỷ3ọỏ3ọịảọị)3ìỉằò3ịẫt3ụịứ3ọẳọì3óửqọì<[/t][t3éóảùù&2tEỏẹỷ2][ỉ]Ụúề3ọịồ3ýă3ọìửpỉ3éảỏ3ụủờỉ3éõ3ịg3ụỉểủ3ịõả3ỷễủ!3[/ỉ]Ọểọ3éịỏ3ẳọ3ýỡỉ3óửqọì3ọịồ3ýă3ụẳọì3ẹbọ3òớụ3éãéị3ụv3ụv<[/t][t3éóảùù&2tÙỏủúéẽ2]Ụ<Ù3{Ụịẽỏ3ùủéoịỏẽẹỏỉùỏọì<ýọ}[/t]