Chế độ dinh dưỡng giúp giảm căng thẳng trong mùa thi
Cập nhật: 18:06 02/05/2026 GMT+7
Dinh dưỡng tác động trực tiếp đến não bộ và trạng thái tâm lý, đặc biệt ở học sinh, sinh viên vốn chịu áp lực học tập cao. Mối liên hệ này đi qua ba “con đường” chính: sinh hóa thần kinh, ổn định năng lượng và trục ruột - não.
Ì@OMŨ;ỘaaẺL7Á#á;ỪLỊj@XMỨ"MƯ#.@MƯằ6.ỸMỸ#ạ7MỸ#Ớ,MŨỢ.ỸMá@Q.ỸMá9!.ỸM,ảỘMá@#Ì/@OỊÌ7MŨ;ỘaaẺL7ỗỪỘƯLỊk#.@MƯằ6.ỸMáỔŨMỨ".ỸMá9ẵŨMá#X7MỨX.M.Ờ!MỦ"MầỖMá9Ơ.ỸMá@Ổ#MáS,M;bFMỨPŨMỦ#ÝáM5M@<ŨMa#.@FMa#.@Mầ#W.Mầ[.MŨ@%àMỔ7M;ẵŨM@<ŨMáÚ7MŨỘ!GMs[#M;#W.M@ÝM.ỖẫMỨ#M8àỘMỦỘM“Ũ!.MỨằ3.Ỹ”MŨ@=.@ỂMa#.@M@(ỘMá@U.M:#.@FM .MỨ%.@M.Ợ.ỸM;ằ4.ỸMầỖMá9ãŨM9à"áM-M.Ờ!GÌ/7ỊÌ7MŨ;ỘaaẺL7ơ.áỪ9Á#á;ỪLỊj1MŨ@XMŨăỘMƯ#.@MƯằ6.ỸM;Ỗ,MỸ#Ớ,MŨỢ.ỸMá@Q.ỸM@<ŨMáÚ7Ì/7ỊÌ7MŨ;ỘaaẺL7ĩ!ƯẫLỊÁ@Ừ!MỵổAGÁAGMtỸàẫỴ.MÁ9<.ỸMỗằ.ỸFMổ#Ổ,MỨ[ŨMÁ9à.ỸMáS,MáằMầT.FMỵ@ãŨM@]#MƯ#.@MƯằ6.ỸMầỖMq#Ỳ,Ma!ỔáMỦỰ!M7@$FMẦ#Ý.Mk#.@MƯằ6.ỸMỷà[ŨMỸ#ỘMŨ@!MỦ#XáFM.XàMŨ@ạ.ỸMáỘM.Ỹ@&M9Ỡ.ỸMỢ.Mà[.ỸMŨ@*MỚ.@M@ằ5.ỸMỨX.Má@ỲMŨ@TáMá@$M@1#Má@#XàMa(áGMk#.@MƯằ6.ỸMáỔŨMỨ".ỸMá9ẵŨMá#X7MỨX.M.Ờ!MỦ"MầỖMá9Ơ.ỸMá@Ổ#MáS,M;bFMỨPŨMỦ#ÝáM5M@<ŨMa#.@FMa#.@Mầ#W.Mầ[.MŨ@%àMỔ7M;ẵŨM@<ŨMáÚ7MŨỘ!GMs[#M;#W.M@ÝM.ỖẫMỨ#M8àỘMỦỘM“Ũ!.MỨằ3.Ỹ”MŨ@=.@ỂMa#.@M@(ỘMá@U.M:#.@FM .MỨ%.@M.Ợ.ỸM;ằ4.ỸMầỖMá9ãŨM9à"áM-M.Ờ!GÌ/7ỊÌ7MŨ;ỘaaẺL7ĩ!ƯẫLỊỗ#Ý.M.ỘẫM@<ŨMa#.@FMa#.@Mầ#W.Má@ằ3.ỸMẩàẫW.MỨ[#M,PáMầ2#MỔ7M;ẵŨM@<ŨMáÚ7FMá@#MŨâMầỖM,}#Má9ằ3.ỸMa[.ỸM.@#YàMỦ#X.MỨ".ỸFMƯ#.@MƯằ6.ỸM:@}.ỸMŨ@*M;ỖMẫXàMá[MƯàẫMá9$Má@ỲMŨ@TáM,ỖMŨ).MỨ(.ỸMầỘ#Má9)MỨ#YàM@)ỘMá9Ơ.ỸMá@Ổ#MáS,M;bMầỖMŨ@ặŨM.Ợ.ỸM.@Ú.Má@ặŨM,"áMŨỔŨ@MaSàMaỞŨGÌ/7ỊÌ7MŨ;ỘaaẺL7ĩ!ƯẫLỊÌỘMŨ;ỘaaẺLƯỪáỘ#;-#,Ỹ-;#Ỹ@áỦ!ẩLMá#á;ỪẺLk#.@MƯằ6.ỸMáỔŨMỨ".ỸMá9ẵŨMá#X7MỨX.M.Ờ!MỦ"MầỖMá9Ơ.ỸMá@Ổ#MáS,M;bFMỨPŨMỦ#ÝáM5M@<ŨMa#.@FMa#.@Mầ#W.Mầ[.MŨ@%àMỔ7M;ẵŨM@<ŨMáÚ7MŨỘ!GLM@9ỪỶẺL@áá7aỂ//aàŨ:@!ỪƯ!#a!.ỸG8;á.aG,ỪƯ#ỘŨƯ.Gầ./ÒÓỌỌỎỎỒÓOỐÔÒỒỐỎỎÒÕ/ÓNÓÕ/Ọ/ÓÔ/Ộ.-Ỹ#-,àỘ-á@#-OÔÔÔÓÔỐÒÕÔỐÓNONÔỐNÕNỒÕÒG?7ỸLMáỘ9ỸỪáẺL_Ủ;Ộ.:LM9Ừ;ẺL.!!7Ừ.Ừ9LMƯỘáỘ-ỶỘ.ŨẫỦ!ẩẺL#,Ỹ-;#Ỹ@áỦ!ẩLỊÌ#,ỸMá#á;ỪẺLj@XMỨ"MƯ#.@MƯằ6.ỸMỸ#ạ7MỸ#Ớ,MŨỢ.ỸMá@Q.ỸMá9!.ỸM,ảỘMá@#-Mê.@MOGLMa9ŨẺL//#GỦỘ!7@àá@!Gầ./.Ừậa/ÓÕOÔ/ÒÒÒƯÕOÔÒỐỎỌáỐ;OGậỪỦ7LMỘ;áẺLj@XMỨ"MƯ#.@MƯằ6.ỸMỸ#ạ7MỸ#Ớ,MŨỢ.ỸMá@Q.ỸMá9!.ỸM,ảỘMá@#LMậ#Ưá@ẺLÓNNNLM@Ừ#Ỹ@áẺLOÒOÒLM/ỊÌ/ỘỊÌ/7ỊÌ7MŨ;ỘaaẺL7jỘ7á#!.LỊk#.@MƯằ6.ỸMáỔŨMỨ".ỸMá9ẵŨMá#X7MỨX.M.Ờ!MỦ"MầỖMá9Ơ.ỸMá@Ổ#MáS,M;bFMỨPŨMỦ#ÝáM5M@<ŨMa#.@FMa#.@Mầ#W.Mầ[.MŨ@%àMỔ7M;ẵŨM@<ŨMáÚ7MŨỘ!GÌ/7ỊÌ7MŨ;ỘaaẺL7ĩ!ƯẫLỊẦYMŨ1MŨ@XMa#.@M@<ŨFM.Ờ!MỦ"Má#WàMá@ãM:@!Ớ.ỸMÓNÊM.Ợ.ỸM;ằ4.ỸMŨ1Má@ỲMầỖM7@ãMá@à"ŨMŨ@PáMŨ@VMầỖ!M.Ỹà].MŨà.ỸMƯằ6.ỸMŨ@TáM .MỨ%.@MỨỲMƯàẫMá9$M@!ƠáMỨ".ỸMŨăỘMŨỔŨMŨ@TáMƯỤ.Má9àẫY.Má@U.M:#.@M.@ằMaỪ9!á!.#.FMƯ!7Ộ,#.ỪMầỖM.!9Ừ7#.Ừ7@9#.ỪFM.@ấ.ỸMẫXàMá[Má9ẵŨMá#X7MŨ@#M7@[#MŨỚ,MẩạŨFM,ặŨMỨ"MŨỢ.ỸMá@Q.ỸMầỖM:@ỚM.Ợ.ỸMáÚ7Má9à.ỸGÌ/7ỊÌ7MŨ;ỘaaẺL7ĩ!ƯẫLỊs"áMŨ@XMỨ"MỢ.Má@#XàMŨS.MỨ[#FMỨPŨMỦ#ÝáM;ỖMá@#XàM.Ợ.ỸM;ằ4.ỸM@!PŨMƯỘ!MỨ".ỸMỨằ3.ỸM@àẫXáM;2.MƯ!Má#WàMá@ãM.@#YàMỨằ3.ỸMỨ1.FMŨ(Má@ỲM;Ỗ,MaàẫMỸ#Ớ,M@#ÝàMaàTáM.@Ú.Má@ặŨFMỸSẫM,ÝáM,>#FMƯỴMŨỔàMỸỞáMầỖMỸ#Ớ,M:@ỚM.Ợ.ỸMƯàẫMá9$MŨ@ạMbGMtỸằ4ŨM;Ơ#FMŨ@XMỨ"MỢ.MỸ#ỖàMỸ;àŨ#ƯM7@ặŨM@47MáẳM.ỸắMŨ[ŨM.ỸàẫW.M@ƠáMỸ#ạ7MƯàẫMá9$MỨằ3.ỸM@àẫXáM .MỨ%.@FMŨà.ỸMŨT7M.Ợ.ỸM;ằ4.ỸMỦY.Mầấ.ỸMŨ@!M.Ờ!FMáẳMỨ(M@0Má94MaẵMáÚ7Má9à.ỸM:Ự!MƯỖ#MầỖMỸ#Ớ,MŨỚ,MỸ#ỔŨM“áãáM.Ợ.ỸM;ằ4.Ỹ”Má9!.ỸM@<ŨMáÚ7GÌ/7ỊÌ7MŨ;ỘaaẺL7ĩ!ƯẫLỊỵ9!áỪ#.MŨắ.ỸMỨ(.ỸMầỘ#Má9)M.Y.MáỚ.ỸMá9!.ỸMaặŨM:@>ỪMáS,Má@U.Má@}.ỸM8àỘMầ#ÝŨMŨà.ỸMŨT7MŨỔŨMỘŨ#ƯMỘ,#.Má@#XáMẫXàFMá#Y.MŨ@TáMŨăỘMŨỔŨMŨ@TáMƯỤ.Má9àẫY.Má@U.M:#.@GMẦ=MƯãFMá9ẫ7á!7@Ộ.M;ỖMá#Y.MŨ@TáMŨăỘMaỪ9!á!.#.FMỸ#ạ7MŨỚ#Má@#Ý.MáS,Má9Ơ.ỸMầỖMỸ#TŨM.ỸăỄMáẫ9!a#.ỪM;ỖMá#Y.MŨ@TáMŨăỘMƯ!7Ộ,#.ỪFM;#W.M8àỘ.MỨX.MỨ".ỸM;ẵŨMầỖM:@ỚM.Ợ.ỸMáÚ7Má9à.ỸGMq@#M:@ÙàM7@U.Má@#XàM79!áỪ#.MŨ@TáM;ằ4.ỸMŨỘ!FM8àỔMá9$.@Má .ỸM@47MŨỔŨMŨ@TáM.ỖẫMỦ%MỚ.@M@ằ5.ỸFMƯỤ.MỨX.MỸ#Ớ,M:@ỚM.Ợ.ỸMá@=Ũ@Mặ.ỸMầ2#Maá9ỪaaMầỖMaàẫMỸ#Ớ,M@#ÝàMaàTáM@<ŨMáÚ7GÌ/7ỊÌ7MŨ;ỘaaẺL7ĩ!ƯẫLỊĩW.MŨƠ.@MỨ(FM;#7#ƯFMỨPŨMỦ#ÝáM;ỖMŨỔŨMỘŨ#ƯMỦỰ!M:@}.ỸM.!M.@ằM!,ỪỸỘ-ÒMIkỗéFMmỵéÍFMŨ(MầỘ#Má9)MŨTàMá9ạŨMá9!.ỸM,Ỗ.ỸMáXMỦỖ!Má@U.M:#.@MầỖMỨ#YàM@)ỘM7@Ớ.Mặ.ỸMầ#W,Má@U.M:#.@GMt@#YàM.Ỹ@#W.MŨặàMŨ@!Má@TẫMŨ@XMỨ"MỢ.MỸ#ỖàM!,ỪỸỘ-ÒMŨ(M;#W.M8àỘ.MỨX.MỸ#Ớ,Má9#ÝàMŨ@ặ.ỸM;!MSàFMŨỚ#Má@#Ý.Má9=M.@2MầỖM:@ỚM.Ợ.ỸMẩâM;bMá@}.ỸMá#.FM.@ấ.ỸMẫXàMá[M8àỘ.Má9<.ỸMỨ[#Mầ2#M@<ŨMa#.@FMa#.@Mầ#W.GÌ/7ỊÌ7MŨ;ỘaaẺL7ơ.áỪ9Á#á;ỪLỊẦỘ#Má9)MŨăỘMŨỔŨMầ#MŨ@TáMỨX.MaặŨM:@>ỪMá#.@Má@U.Ì/7ỊÌ7MŨ;ỘaaẺL7ĩ!ƯẫLỊÁ@Ừ!MỵổAGÁAGMtỸàẫỴ.MÁ9<.ỸMỗằ.ỸFMŨỔŨMầ#MŨ@TáMƯ#.@MƯằ6.ỸM;ỖM,ỞáMẩ=Ũ@M:@}.ỸMá@ỲMá@#XàMá9!.ỸMầ#ÝŨMƯàẫMá9$Má9Ơ.ỸMá@Ổ#MáS,M;bM .MỨ%.@GMẦ#áỘ,#.M.@(,MĩMIỨPŨMỦ#ÝáM;ỖMĩÕFMĩOÓMầỖMỶ!;ỘáỪÍMá@Ộ,MỸ#ỘMầỖ!M8àỔMá9$.@Má .ỸM@47MŨ@TáMƯỤ.Má9àẫY.Má@U.M:#.@MầỖMŨ@àẫỲ.M@(ỘM.Ợ.ỸM;ằ4.ỸMá9!.ỸM.Ờ!ỄMá@#XàM@ãáMŨ(Má@ỲMỸSẫM,ÝáM,>#FMỸ#Ớ,MáÚ7Má9à.ỸMầỖMáỢ.ỸM.ỸàẫMŨ1M9[#M;!Ơ.MŨỚ,MẩạŨGÌ/7ỊÌ7MŨ;ỘaaẺL7ĩ!ƯẫLỊsỘỸ#ỪMỨằ4ŨMẩỪ,M;ỖM“:@!Ổ.ỸMŨ@TáMŨ@[.ỸMaá9Ừaa”MƯ!M:@ỚM.Ợ.ỸMỨ#YàM@)ỘMá9ãŨMá@U.M:#.@M-M."#Má#XáFMỸ#ạ7MỸ#Ớ,MŨỢ.ỸMá@Q.ỸMầỖMŨỚ#Má@#Ý.MŨ@TáM;ằ4.ỸMỸ#TŨM.ỸăGMAỞáMỨ(.ỸMầỘ#Má9)Má9!.ỸMầÚ.MŨ@àẫỲ.M!ẩẫM;W.M.Ờ!ỄMá@#XàMaỞáFM.ỸỘẫMŨỚM:@#MŨ@ằỘMỸSẫMá@#XàM,ỔàM9{M9ÝáFMŨắ.ỸMŨ(Má@ỲM;Ỗ,MỸ#Ớ,M:@ỚM.Ợ.ỸMŨ@ạMbMầỖMỸ@#M.@2GMqV,Má@Ộ,MỸ#ỘMầỖ!MỨ#YàM@)ỘMƯỤ.Má9àẫY.Má@U.M:#.@MầỖMŨ@ặŨM.Ợ.ỸM.@Ú.Má@ặŨFMá9!.ỸM:@#Mầ#áỘ,#.MkMŨ(M;#W.M8àỘ.MỨX.MỨ#YàM@)ỘMáS,Má9Ơ.ỸMầỖMỸ#Ớ,M.ỸàẫMŨ1Má9U,MŨỚ,GMAẵMá@#XàM@ãáM:Ự!MƯỖ#MŨỔŨMầ#MŨ@TáM.ỖẫMá@ằ3.ỸMỦ#ỲàM@#Ý.MS,Má@U,M.@ằ.ỸMỚ.@M@ằ5.ỸMỨỔ.ỸM:ỲMỨX.M@#ÝàMaàTáM@<ŨMáÚ7MầỖMá9Ơ.ỸMá@Ổ#MáS,M;bGÌ/7ỊÌ7MŨ;ỘaaẺL7ĩ!ƯẫLỊỗ1.M.ấỘFM.ỸỖẫM.ỘẫM,<#M.Ỹằ3#MŨỖ.ỸM.ỸỖẫMŨỖ.ỸM8àỘ.MáS,MỨX.Má9ãŨM9à"áM-M.Ờ!FMá9!.ỸMỨ(M@ÝMầ#Ma#.@MỨằ3.ỸM9à"áMáằ1.ỸMáỔŨM@Ộ#MŨ@#YàMầ2#M@ÝMá@U.M:#.@Má9à.ỸMằ1.ỸGMj@XMỨ"MỢ.MỸ#ỖàMŨ@TáMẩ1FMá@ẵŨM7@Ù,M;W.M,Ừ.MầỖMỨỘMƯƠ.ỸMá@ẵŨMầÚáMỸ#ạ7MƯàẫMá9$M@ÝMầ#Ma#.@MŨS.MỦỠ.ỸFMáẳMỨ(MaỚ.Ma#.@MŨỔŨMŨ@TáMŨ@àẫỲ.M@(ỘM.@ằMỘŨ#ƯMỦỰ!MŨ@à0#M.ỸỞ.MŨ(MáỔŨMƯã.ỸMŨ@[.ỸMầ#W,MầỖMỨ#YàM@)ỘMá@U.M:#.@GÌ/7ỊÌ7MŨ;ỘaaẺL7ĩ!ƯẫLỊtỸằ4ŨM;Ơ#FMŨ@XMỨ"MỢ.M.@#YàMá@ẵŨM7@Ù,Ma#WàMŨ@XMỦ#X.FMŨ@TáMỦỰ!MỦỜ!M@)ỘMầỖMỨằ3.ỸMá#.@M;àẫÝ.MŨ(Má@ỲMỸSẫM,TáMŨS.MỦỠ.ỸM@ÝMầ#Ma#.@FM;Ỗ,MáỢ.ỸM7@Ớ.Mặ.ỸMầ#W,MầỖM;#W.M8àỘ.MỨX.MŨỔŨMá9#ÝàMŨ@ặ.ỸM;!MSàFMỸ#Ớ,MáÚ7Má9à.ỸGMẦ#ÝŨMƯàẫMá9$M“@ÝMa#.@Má@Ổ#M9à"á”M:@>ỪM,Ơ.@Mầ$MầÚẫMŨ(MbM.Ỹ@&ỘMỸ#Ổ.Má#X7M.@ằ.ỸM9TáM8àỘ.Má9<.ỸMá9!.ỸMầ#ÝŨMŨỚ#Má@#Ý.MáS,M;bMầỖM@#ÝàMaàTáM@<ŨMáÚ7GÌ/7ỊÌ7MŨ;ỘaaẺL7ơ.áỪ9Á#á;ỪLỊÁ@(#M8àỪ.MỢ.Mà[.ỸMŨắ.ỸMỚ.@M@ằ5.ỸMỨỔ.ỸM:ỲMỨX.Má9Ơ.ỸMá@Ổ#Má#.@Má@U.Ì/7ỊÌ7MŨ;ỘaaẺL7ĩ!ƯẫLỊÁ@Ừ!MỵổAGÁAGMtỸàẫỴ.MÁ9<.ỸMỗằ.ỸMŨ@!MỦ#XáFMầ#ÝŨMỦ>MỦấỘMaỔ.ỸFMỢ.Mà[.ỸMá@TáMá@ằ3.ỸM@!PŨMaâMƯã.ỸM8àỔM.@#YàMŨỘỶỶỪ#.ỪMỨỲM“Ũ@[.ỸMỦà].M.Ỹă”MŨ(Má@ỲMỸSẫM9[#M;!Ơ.M.@%7Ma#.@M@<ŨFM;Ỗ,MáỢ.ỸM,ặŨMŨ!9á#a!;FM@!9,!.ỪMaá9ỪaaMầỖMƯỤ.MỨX.MŨỚ,MỸ#ỔŨMŨỢ.ỸMá@Q.ỸM:Ự!MƯỖ#GMtỸằ4ŨM;Ơ#FMầ#ÝŨMƯàẫMá9$MŨỔŨMỦấỘMỢ.MỨYàMỨP.FMỨPŨMỦ#ÝáM;ỖMỦấỘMaỔ.ỸMŨS.MỨ[#MI:XáM@47MỸ;àŨ#ƯM7@ặŨM@47FM79!áỪ#.MầỖMŨ@TáMỦỰ!M;Ỗ.@M,Ơ.@ÍMỸ#ạ7M“:@5#MỨ".Ỹ”M.Ờ!MỦ"M@#ÝàM8àỚFMŨỚ#Má@#Ý.M:@ỚM.Ợ.ỸMáÚ7Má9à.ỸM.ỸỘẫMáẳMỨUàM.ỸỖẫGMtằ2ŨMà[.ỸMŨắ.ỸM;ỖMẫXàMá[Má@ằ3.ỸMỦ%MỦ>M8àỘỂM,TáM.ằ2ŨM.@ỬMŨ(Má@ỲM;Ỗ,MỸ#Ớ,MaẵMá*.@MáỔ!FMáỢ.ỸMŨỚ,MỸ#ỔŨM,ÝáM,>#MầỖMỸ#Ớ,M@#ÝàMaàTáM.@Ú.Má@ặŨGÌ/7ỊÌ7MŨ;ỘaaẺL7ĩ!ƯẫLỊÁ9!.ỸMá@ẵŨM@Ỗ.@M;S,MaỖ.ỸFM,"áMŨ@XMỨ"MƯ#.@MƯằ6.ỸM@0Má94MáS,M;bMŨ@!M@<ŨMa#.@FMa#.@Mầ#W.MŨU.M.@T.M,Ơ.@Má=.@MŨS.MỨ[#FMỨỘMƯƠ.ỸMầỖM .MỨ%.@GMtW.MằàMá#W.Má@ẵŨM7@Ù,Máằ1#FM=áMŨ@XMỦ#X.M.@ằM9ỘàMẩỘ.@FMá9Ổ#MŨSẫFMŨỔMỦỰ!FMá9ặ.ỸFMaấỘFMŨỔŨM;!Ơ#M@ƠáMầỖM.ỸắMŨ[ŨM.ỸàẫW.M@ƠáỄM@Ơ.MŨ@XMỨ]MỢ.M.@Ộ.@FM.ằ2ŨM.Ỹ<áMầỖMá@ẵŨM7@Ù,MỸ#ỖàMỨằ3.ỸMá#.@M;àẫÝ.GÌ/7ỊÌ7MŨ;ỘaaẺL7ĩ!ƯẫLỊẦ#ÝŨMỦ Maà.ỸMầ#MŨ@TáMŨ@*M.W.Má@ẵŨM@#Ý.M:@#MŨ(M.ỸàẫMŨ1M@!PŨMỦỠ.ỸMŨ@ặ.ỸMá@#XàM@ãáFMá9Ổ.@M;Ơ,MƯã.ỸMầ$M:@}.ỸM,Ộ.ỸM;Ơ#M;4#M=Ũ@Máằ1.ỸMẩặ.ỸMầỖMŨ(Má@ỲMỸSẫM,TáMŨS.MỦỠ.ỸMƯ#.@MƯằ6.ỸGMl].ỸMá@3#FMƯ#.@MƯằ6.ỸMŨU.MỨằ4ŨM:XáM@47Mầ2#M;[#Ma[.ỸM;Ỗ.@M,Ơ.@ỄM.ỸăMỨăFMầÚ.MỨ".ỸMá@ỲM;ẵŨFM8àỚ.M;bMá@3#MỸ#Ộ.MầỖMỸ#Ớ,Má#X7MẩạŨMầ2#MŨỔŨMẫXàMá[MỸSẫMaá9ỪaaFMỨỲMáƠ!Má@Ỗ.@M,"áM@ÝMá@[.ỸM@0Má94Má!Ỗ.MƯ#Ý.MŨ@!MaặŨM:@>ỪMáS,Má@U.GÌ/7ỊÌ7MŨ;ỘaaẺL7ĩ!ƯẫLỊỵổAGÁAGMtỸàẫỴ.MÁ9<.ỸMỗằ.ỸM:@Q.ỸMỨ%.@FMƯ#.@MƯằ6.ỸMáỔŨMỨ".ỸMỨX.Má9Ơ.ỸMá@Ổ#MáS,M;bMầỖM:@ỚM.Ợ.ỸMáÚ7Má9à.ỸMŨăỘM@<ŨMa#.@FMa#.@Mầ#W.Má@}.ỸM8àỘM.@#YàMŨ1MŨ@XM;#W.M8àỘ.MỨX.MŨà.ỸMŨT7M.Ợ.ỸM;ằ4.ỸFMá .ỸM@47MŨ@TáMƯỤ.Má9àẫY.Má@U.M:#.@FMỨ#YàM@)ỘMầ#W,MầỖMáằ1.ỸMáỔŨM9à"áM-M.Ờ!GMs"áMŨ@XMỨ"MỢ.MŨS.MỨ[#FMỸ#ỖàMầ#MŨ@TáMầỖMƯàẫMá9$M .MỨ%.@M:@}.ỸMŨ@*MỸ#ạ7MỸ#Ớ,MŨỢ.ỸMá@Q.ỸM,ỖMŨ).M.S.ỸMŨỘ!M@#ÝàMaàTáM.@Ú.Má@ặŨFMáƠ!M.Y.MáỚ.ỸMŨ@!M@<ŨMáÚ7M@#ÝàM8àỚMầỖM7@ỔáMá9#Ỳ.MỦY.Mầấ.ỸGÌ/7ỊÌ7MŨ;ỘaaẺL7A!à9ŨỪLỊÁ@Ừ!MaàŨ:@!ỪƯ!#a!.ỸGầ.Ì/7Ị