GMT+7
Nên ăn gì để chạy bộ hiệu quả mà không mệt?
Những gì bạn ăn trước, trong và sau khi chạy bộ có thể tạo nên sự khác biệt lớn đối với cảm giác thoải mái và hiệu suất của bạn.
Ị#ÓNƯ,ỔááẼM8À=à,ỰMNỨỔàỔ-=ỨẼMÓÔỘÒÕOỐÒÔÓỌOỌỎÕỘÒÓMNỨỔàỔ-a(,ỰẼMà=à,ỰMỈuX!NỞ!N@%NỪỴNƯ#ỚbNŨ N#=ỲạN9ạỜN.ƠN;#[!@N.ỲàỂỊ/#ÓỈỊ8NƯ,ỔááẼM8ơỰỔỨMNỨỔàỔ-a(,ỰẼMáỔ8(MỈu#ầ!@N@%NŨỚ!NỞ!Nàaặ3ƯGNàa(!@NậƠNáỔạN;#=NƯ#ỚbNŨ NƯ)Nà#ỴNàỚ(N!X!NáâN;#ỖƯNŨ=ỲàN,3!NỪ]=Nậ3=NƯỜ.N@=ỖƯNà#(Ờ=N.Ỗ=NậƠN#=ỲạNáạUàNƯắỔNŨỚ!HỊ/8ỈỊ8NƯ,ỔááẼM8ớ!àỰaÀ=à,ỰMỈÓHNÀaặ3ƯN;#=NƯ#ỚbN!X!NƯạ!@NƯU8N!Ở!@N,ặ5!@NƯ#(NƯ2Nà#ỴỊ/8ỈỊ8NƯ,ỔááẼM8j(ỨbMỈu#ầ!@N@%NŨỚ!N!X!NỞ!Nàaặ3ƯN;#=NƯ#ỚbNŨ NáWNàãbNà#ạ ƯNậƠ(NƯặ4!@NỪ NậƠNà#4=N,ặ5!@NàÙ8N,ạbỲ!HỊ/8ỈỊ8NƯ,ỔááẼM8j(ỨbMỈuYạNƯ#&Nà#âƯN#=Ỳ!N. àNŨạ0=NƯ#ỚbNŨ N!#ỮN!#Ơ!@Nàa(!@N;#(Ờ!@NÔO-ỘON8#ảàGNŨỚ!NáWN;#[!@NƯÚ!N8#Ờ=Nà#ỔbNỪ0=NỪỖ!@N;ỴNƯ#YNỪ NỞ!Nạ]!@NƯắỔN.%!#HỊ/8ỈỊ8NƯ,ỔááẼM8j(ỨbMỈuYạNŨỚ!NƯ)N;YN#(ỚƯ#NƯ#ỚbN!#Ổ!#N#(QƯNà#Ổ.N@=ỔNƯỖƯNáâN;=Ỳ!NƯ#ỚbNỪặ4!@NỨƠ=N!#ặNŨỖ!N.ỔaỔà#(!N#ỔbN.ỔaỔà#(!GNŨỚ!NáWNƯÚ!N!Ớ8N!#=ÝạNƯỔaŨ(#bỨaỔàỰN#2!HNÀạbN!#=X!GNỪ=ÝạN!ƠbN;#[!@NƯ)N!@#?ỔN,ƠNŨỚ!NƯ#&N!Ớ8NỨ"!NỨÙ8NậƠ(NỪX.Nàaặ3ƯHNkỖƯ#Nà=Y8NƯÙ!Nà]àN!#UàN,ƠNỞ!Nà#X.N. àN,ặ5!@N!#{NƯỔaŨ(#bỨaỔàỰNậƠ(N.1=NŨầỔNỞ!Nàa(!@N!#ầ!@N!@ƠbNàaặ3ƯN;#=NƯ#ỚbNŨ HỊ/8ỈỊ8NƯ,ỔááẼM8j(ỨbMỈkỔaŨ(#bỨaỔàỰN,ƠN!@ạ"!N!#=X!N,=ỲạNƯ#$!#NƯ#(NƯỖƯNŨƠ=NàÙ8Naè!N,ạbỲ!Nậ%NƯ#ả!@NỪặ5ƯN8#T!N#ắbNà#Ơ!#N@,ạƯ(áỰGNƯạ!@NƯU8N!Ở!@N,ặ5!@NàaâƯNà=Y8NƯ#(NƯ2NŨỠ8NƯắỔNŨỚ!HNk2Nà#ỴNƯ#ả!@NàỔNƯ#&NƯ)Nà#ỴN,ặạNàaầN. àN,ặ5!@NƯỔaŨ(#bỨaỔàỰN#Ớ!NƯ#YNỨặ3=NỨỚ!@N@,bƯ(@Ự!Nàa(!@N@Ổ!NậƠNƯ2NŨỠ8GNậ%NậÙbNỪẵ!@N9ạX!NŨ0Náạ!@N!#ầ!@N.)!NỞ!N@=ƠạNƯỔaŨ(#bỨaỔàỰN. àNƯỖƯ#NỪÝạNỪQ!NỪỴNỨạbNàa%N!Ở!@N,ặ5!@HỊ/8ỈỊ8NƯ,ỔááẼM8j(ỨbMỈỊ=.@N=ỨẼM=.@_ÓÔỘỒỎÕỎÔỎỐỒỒOỘỘOỐÒMNà=à,ỰẼMuX!NỞ!N@%NỪỴNƯ#ỚbNŨ N#=ỲạN9ạỜN.ƠN;#[!@N.ỲàỂ-Nế!#NÓHMNáaƯẼM//=HŨỔ(8#ạà#(Hậ!/!Ựẩá/ÒÕỌO/ÓOỐỨÕÓỌÕÔOÔàÕỒ,ÓHẩỰŨ8MNỔ,àẼMuX!NỞ!N@%NỪỴNƯ#ỚbNŨ N#=ỲạN9ạỜN.ƠN;#[!@N.ỲàỂMNẩ=Ứà#ẼMỒOOMN#Ự=@#àẼMỎÕOMNỨỔàỔ-Ổạà#(aẼMMNỨỔàỔ-(a=@=!Ổ,ẼM#àà8áỄ//áạƯ;#(ỰỨ(=á(!@H9,à!áH.ỰỨ=ỔƯỨ!Hậ!/ỌÒỎỎÕÕỘÒÓỒỐỌỘỒÕÕỌÔ/ÒOÒÕ/Ố/ÒÔ/ƯỔaŨ(#bỨaỔàỰáÓ-ÓỐÕỌÕÓỘỒÒỒOÕÒỎÕÓỐÓÔÒỐÕH:8@MN/ỈỊ/8ỈỊỸ=@ạaỰNƯ,ỔááẼMẬkÁ(aàỔŨ,Ựớ!ỷaỰậ=Ựẩt(ỨỰMỈỊỸ=@ƯỔ8à=(!NƯ,ỔááẼMỷ#(à(ktÁ_kỔ8à=(!MỈỊ8NƯ,ỔááẼM8kỔ8à=(!MNỨỔàỔ-8,ỔƯỰ#(,ỨỰaẼMu#Ù8NƯ#ảNà#$Ư#NỜ!#MỈu@ạ"!N!Ở!@N,ặ5!@NƯ#$!#NậƠNƯ#ắNbYạNƯ#(Nậ=ỲƯNàÙ8N,ạbỲ!NƯắỔN!@ặ4=NƯ#ỚbNŨ NỪY!NàẵNƯỔaŨ(#bỨaỔàỰHỊ/8ỈỊ/Ỹ=@ƯỔ8à=(!ỈỊ/Ỹ=@ạaỰỈỊ8NƯ,ỔááẼM8j(ỨbMỈm]=Nậ3=N#ÚạN#YàN!#ầ!@N!@ặ4=NƯ#ỚbNŨ GN!#ạNƯÚạN!Ở!@N,ặ5!@NàẵNƯỔaŨ(#bỨaỔàỰN!X!NƯ#=Y.N;#(Ờ!@NÔO-ÔÕẾNà0!@N!#ạNƯÚạN!Ở!@N,ặ5!@HNẬ=ỲƯN,âỔNƯ#>!NƯỖƯN!@ạ"!NƯỔaŨ(#bỨaỔàỰN@=ƠạNỨ=!#NỨặ7!@N!#ặNbY!N.ỚƯ#N#(QƯN!@ằNƯ]ƯN!@ạbX!N#ỚàNà#ỔbNậ%NƯỖƯN!@ạ"!N$àNỨ=!#NỨặ7!@N!#ặNỪ"N!@>àNƯ#ẳỔN!#=ÝạNỪặ4!@NáWN@=ả8NỪỜ.NŨỜ(NƯ2Nà#ỴNỪặ5ƯNƯạ!@NƯU8NỪắNậ=àỔ.=!NậƠN;#(Ỗ!@NƯ#UàNƯằ!@N!#ặNƯỔaŨ(#bỨaỔàỰHNt àNá]Nậ$NỨăNậÝN,âỔNƯ#>!NƯỔaŨ(#bỨaỔàỰN,Ơ!#N.Ớ!#ỄỊ/8ỈỊ8NƯ,ỔááẼM8j(ỨbMỈjỖ!#N.%Nàa<!N!@ạbX!NƯỖ.NƯ#ẳỔN!#=ÝạNƯỔaŨ(#bỨaỔàỰN#2!NŨỖ!#N.%N!@ạbX!NƯỖ.Nà$!#Nà#Ự(N@aỔ.GNậ%NậÙbNŨỚ!NƯÚ!NỞ!N$àN#2!NỪỴNƯ)NƯã!@N.ÙàNỪ NƯỔaŨ(#bỨaỔàỰHNơỢbNà#ấNŨỖ!#N.%Nàa<!N!ặ3!@NậƠ(NŨạ0=NáỖ!@Nậ3=NƯ#ạ]=N#(QƯNŨ2N#ỚàNỪỴNŨ0Náạ!@Nà#X.Nậ=àỔ.=!NậƠN;#(Ỗ!@NƯ#UàHỊ/8ỈỊ8NƯ,ỔááẼM8j(ỨbMỈr#(Ổ=N,Ổ!@NƯ#ẳỔN!#=ÝạNậ=àỔ.=!NậƠN;#(Ỗ!@NƯ#UàN#2!N;#(Ổ=NàTbNàaỠ!@GN#ỢbNà#ấN.)!N;#(Ổ=N,Ổ!@N!ặ3!@Nậ3=NỪÙạNỪỰ!HỊ/8ỈỊ8NƯ,ỔááẼM8j(ỨbMỈt%N]!@N!@ạbX!NƯỖ.NƯ#ẳỔN!#=ÝạN;#(Ỗ!@NƯ#UàN!#ặN;W.NậƠNáỠàN#2!N.%N]!@NàaỠ!@HỊ/8ỈỊ8NƯ,ỔááẼM8j(ỨbMỈk#Ỗ(NbY!N.ỚƯ#NƯâƯN;dNŨ0NỨặ7!@Nậ%NƯ#ả!@NƯ#ẳỔN!#=ÝạN;#(Ỗ!@NƯ#UàGNŨỔ(N@".N.Ổ!@Ổ!GN8#]àN8#(GN.Ổ@=XGNáỠàNậƠN;W.HNk#ạỤ!NŨ*N. àN$àNbY!N.ỚƯ#N9ạỔNỪX.NậƠ(NŨạ0=Nà]=N#[.Nàaặ3ƯN;#=NŨỚ!NƯ#ỚbNỪỴNƯ)NŨầỔNáỖ!@NỨỶNỨƠ!@N;#=NỪỔ!@NỨ=NƯ#ạbỴ!HỊ/8ỈỊ8NƯ,ỔááẼM8ớ!àỰaÀ=à,ỰMỈÒHNÀa(!@N;#=NƯ#ỚbNŨ NƯÚ!N@=ầNỪắN!ặ3ƯỊ/8ỈỊ8NƯ,ỔááẼM8j(ỨbMỈk2Nà#ỴNƯ#ả!@NàỔNƯ#&NƯ)Nà#ỴNỨâNàaầNỪắN@,bƯ(@Ự!NÍƯỔaŨ(#bỨaỔàỰÌNỪỴNƯạ!@NƯU8N!Ở!@N,ặ5!@NƯ#(NÔO-ỘON8#ảàNƯ#ỚbNÍàãbNà#ạ ƯNậƠ(Nà]ƯNỪ NậƠN;#ỜN!Ở!@ÌHNr#=N!#ầ!@N;#(NỨâNàaầN!ƠbNƯỚ!N;=ỲàGNƯ#ả!@NàỔNƯ)Nà#ỴN!#Ù!Nà#UbN!Ở!@N,ặ5!@NƯắỔN.%!#NỪ àN!#=X!NƯỚ!N;=ỲàHỊ/8ỈỊ8NƯ,ỔááẼM8j(ỨbMỈuYạNŨỚ!NƯ#ỚbNŨ NỪặ4!@NỨƠ=GNŨỚ!NáWNƯÚ!N!Ớ8Nà#X.NƯỔaŨ(#bỨaỔàỰNậ3=Nà]ƯNỪ NàẵNỌO-ÔON@N.1=N@=4HNmỴNŨỚ!N#%!#NỨạ!@NỪặ5ƯN,ặ5!@NƯỔaŨ(#bỨaỔàỰNƯÚ!Nà=XạNà#ăGN. àN9ạỜNƯ#ạ]=Nàaạ!@NŨ%!#NƯ#ẳỔNÒÕN@NậƠN;Ữ(NỨV(NƯ#ẳỔNàaạ!@NŨ%!#NÕN@N.1=N,(Ớ=HNÀaỖ=NƯTbNáUbN;#[NậƠNỪ"Nạ]!@Nà#ỴNà#Ổ(NƯằ!@NƯ)Nà#ỴN,ƠNƯỖƯ#Nà]àNỪỴN!Ớ8NƯỔaŨ(#bỨaỔàỰN!#Ổ!#NƯ#)!@Nàa(!@Nà%!#N#ạ]!@NƯ#ỚbNỪạỔHỊ/8ỈỊ8NƯ,ỔááẼM8j(ỨbMỈẬ=ỲƯN@=ầNỪắN!ặ3ƯNƯằ!@NaUàN9ạỔ!Nàa>!@HNjỚ!NáWNƯÚ!Nạ]!@N;#(Ờ!@NÓÕON.,N!ặ3ƯNáỔạN.1=NỌON8#ảàHỊ/8ỈỊ8NƯ,ỔááẼM8Á(ạaƯỰMỈu@ạ"!NáạƯ;#(ỰỨ(=á(!@Hậ!Ị/8Ỉ