3 bài tập rèn luyện cơ cho đôi chân
Việc tăng cường sức mạnh cơ bắp cho đôi chân là hết sức quan trọng giúp cải thiện tư thế, giảm bớt các vấn đề về lưng, duy trì sự cân bằng và tăng cường trao đổi chất. Huấn luyện viên thể thao tại O Ben Training ở Paris, Pháp Benjamin Olivier đưa ra những lời khuyên và bài tập sau.
ụDIVửCLASSớựDETAIL__FIXEDựủụDIVửCLASSớựFIXED-NAVIGATIONựủửụ/DIVủụ/DIVủụDIVửCLASSớựDETAIL__CONTENENT-MAINựủụHvửCLASSớựPiITLEựửDATA-ROLEớựTITLEựủxửBÀIửTẬPửRèNửLUYỆNửCƠửCHOửĐÔIửCHÂNụ/HvủụPửCLASSớựPàEADựửDATA-ROLEớựSAPOựủòIỆCửTĂNGửCƯỜNGửSỨCửMẠNHửCƠửBẮPửCHOửĐÔIửCHÂNửLÀửHẾTửSỨCửQUANửTRỌNGửGIÚPửCẢIửTHIỆNửTƯửTHẾsửGIẢMửBỚTửCÁCửVẤNửĐỀửVỀửLƯNGsửDUYửTRÌửSỰửCÂNửBẰNGửVÀửTĂNGửCƯỜNGửTRAOửĐỔIửCHẤTtửàUẤNửLUYỆNửVIÊNửTHỂửTHAOửTẠIửầử}ENửiRAININGửỞửễARISsửễHÁPử}ENJAMINửầLIVIERửĐƯAửRAửNHỮNGửLỜIửKHUYÊNửVÀửBÀIửTẬPửSAUtụ/PủụDIVủụDIVửCLASSớựDETAIL-CONTENTửAFCBC-BODYựửDATA-ROLEớựCONTENTựủụPửCLASSớựP}ODYựủ"ÙIửĐƯỢCửTẠOửTHÀNHửTỪửNHIỀUửNHÓMửCƠtửòÙNGửPHÍAửTRƯỚCsửNẰMửỞửPHÍAửTRƯỚCửXƯƠNGửĐÙIsửĐƯỢCửTẠOửTHÀNHửTỪửCƠửMAYửúCƠửhARTORIUSùsửCƠửTỨửĐẦUửĐÙItửòÙNGửNẰMửỞửPHÍAửSAUửXƯƠNGửĐÙIửGỒMửCÁCửCƠửGÂNửKHEOsửCƠửGẤPửĐẦUửGỐIửVÀửCƠửDUỖIửHÔNGtử[UỐIửCÙNGsửVÙNGửBÊNửTRONGửĐƯỢCửTẠOửTHÀNHửĐẶCửBIỆTửLÀửCÁCửCƠửDẪNtụ/PủụPửCLASSớựP}ODYựủụAửCLASSớựSEO-SUGGEST-LINKửLINK-INLINE-CONTENTựửTITLEớựýửBÀIửTẬPửĐƠNửGIẢNửGIÚPửĐÔIửCHÂNửTHONửGỌNựửHREFớựHTTPSq//SUCKHOEDOISONGtVN/ý-BAI-TAP-DON-GIAN-GIUP-DOI-CHAN-THON-GON-vỳỹwxvvvyvvyvữwxýtHTMựửTARGETớự_BLANKựửRELớựNOOPENERựủ[ƠửBẮPụ/AủửCHÂNửGỒMửCÓửxửNHÓMửCƠửNHỎửTẠOửTHÀNHửGỒMửáASTROCNEMIUSửLÀửNHÓMửCƠửNẰMửPHÍAửTRONGsửễERONEUSửNẰMửPHÍAửNGOÀIửVÀửiIBIALISửANTERIORửNẰMửĐẰNGửTRƯỚCtử[ÁCửNHÓMửCƠửNÀYửĐÓNGửVAIửTRÒửQUANửTRỌNGửTRONGửVIỆCửCUNGửCẤPửSỨCửMẠNHửVÀửSỨCửBỀNửCHOửMỌIửCHUYỂNửĐỘNGửCỦAửCHÂNtụ/PủụPửCLASSớựP}ODYựủụEMủự"ÔIửCHÂNửGÁNHửVÁCửCƠửTHỂửCHÚNGửTAửHÀNGửNGÀYửVÀửĐÂYửLÀửLÝửDOửTẠIửSAOửCẦNửCÓửụAửCLASSớựSEO-SUGGEST-LINKửLINK-INLINE-CONTENTựửTITLEớự}ÍửQUYẾTửĐỂửCÓửCẶPửĐÙIửĐẸPửVÀửTHONửTHẢửựửHREFớựHTTPSq//SUCKHOEDOISONGtVN/BI-QUYET-DE-CO-CAP-DUI-DEP-VA-THON-THA-vỳỹývỳwýtHTMựửTARGETớự_BLANKựửRELớựNOOPENERựủCẶPửĐÙIụ/AủửSĂNửCHẮCtửiĂNGửCƯỜNGửSỨCửMẠNHửCHOửĐÙIửCŨNGửGIÚPửBẢOửVỆửLƯNGửDƯỚIửVÀửHẠNửCHẾửTÉửNGÃửKHIửVỀửGIÀtử[UỐIửCÙNGsửVIỆCửTẬPửLUYỆNửCÁCửNHÓMửCƠửNÀYửSẼửKHIẾNửBẠNửĐỐTửCHÁYửĐƯỢCửRẤTửNHIỀUửCALOựụ/EMủsử}ENJAMINửầLIVIERsửHUẤNửLUYỆNửVIÊNửTẠIửầử}ENửiRAININGửỞửễARISsửNGƯỜIửĐỀửXUẤTửwửBÀIửTẬPửCÓửMỤCửTIÊUửCHOửĐÙIửVÀửMỘTửBÀIửTẬPửDÀNHửRIÊNGửCHOửụAửCLASSớựSEO-SUGGEST-LINKửLINK-INLINE-CONTENTựửTITLEớự"AUửCỨNGửBẮPửCHÂNsửBỆNHửGÌpựửHREFớựHTTPSq//SUCKHOEDOISONGtVN/DAU-CUNG-BAP-CHAN-BENH-GI-vỳỹvữvỹỹữtHTMựửTARGETớự_BLANKựửRELớựNOOPENERựủBẮPửCHÂNụ/AủửĐÔIửKHIửBỊửLÃNGửQUÊNtụ/PủụFIGUREửCLASSớựò[hORTABLEạNễREVIEWâODEựủụDIVủụAửCLASSớựDETAIL-IMG-LIGHTBOXựửTITLEớự}ÀIửTẬPửNGỒIửXỔMửTĂNGửCƯỜNGửSỨCửMẠNHửCHOửĐÔIửCHÂNtựửHREFớựHTTPSq//SUCKHOEDOISONGtQLTNStMEDIACDNtVN/xwyyýýỹwvỷỵxỹỷýýxỳ/wữwy/ỵ/vỳ/MUSCULATION-DES-JAMBES-VOICI-y-EXERCICES-CONSEILLES-PAR-UN-COACH-vỵwvvỳỹywỳywyvỷxỳxyvỹỵwtJPEGựửTARGETớự_BLANKựửRELớựNOOPENERựửDATA-FANCYBOXớựIMG-LIGHTBOXựủụIMGửIDớựIMG_vữwữữvỵýỷỳxỵỹỷýỵỹwựửCLASSớựLIGHTBOX-CONTENTựửTITLEớựxửBÀIửTẬPửRèNửLUYỆNửCƠửCHOửĐÔIửCHÂN-ử%NHửwtựửSRCớự//ItBAOPHUTHOtVN/NEWS/wywỹ/vỳýDxvyyỵvỵTwỳỹwLvtWEBPựửALTớựxửBÀIửTẬPửRèNửLUYỆNửCƠửCHOửĐÔIửCHÂNựửWIDTHớựựửHEIGHTớựựửDATA-AUTHORớựựửDATA-ORIGINALớựHTTPSq//SUCKHOEDOISONGtQLTNStMEDIACDNtVN/xwyyýýỹwvỷỵxỹỷýýxỳ/wữwy/ỵ/vỳ/MUSCULATION-DES-JAMBES-VOICI-y-EXERCICES-CONSEILLES-PAR-UN-COACH-vỵwvvỳỹywỳywyvỷxỳxyvỹỵwtJPEGựửDATA-ADBRO-PROCESSEDớựTRUEựử/ủụ/Aủụ/DIVủụFIGCAPTIONửCLASSớựễHOTO[âh_[APTIONựủụPửCLASSớựP[APTIONựửDATA-PLACEHOLDERớựấHẬPửCHÚửTHÍCHửẢNHựủ}ÀIửTẬPửNGỒIửXỔMửTĂNGửCƯỜNGửSỨCửMẠNHửCHOửĐÔIửCHÂNtụ/Pủụ/FIGCAPTIONủụ/FIGUREủụPửCLASSớựP}ODYựủvtửụSTRONGủwửBÀIửTẬPửCHOửCƠửĐÙIụ/STRONGủụ/PủụPửCLASSớựP}ODYựủụEMủvtvụ/EMủửụSTRONGủụEMủtử}ÀIửTẬPửNGỒIửXỔMửúụAửCLASSớựSEO-SUGGEST-LINKửLINK-INLINE-CONTENTựửTITLEớự}ÀIửTẬPửSQUATửCHOửVÒNGửxửVÀửĐÙIửSĂNửCHẮCựửHREFớựHTTPSq//SUCKHOEDOISONGtVN/BAI-TAP-SQUAT-CHO-VONG-x-VA-DUI-SAN-CHAC-vỳỹvữxýỹvtHTMựửTARGETớự_BLANKựửRELớựNOOPENERựủhQUATụ/AủSùụ/EMủụ/STRONGủụ/PủụPửCLASSớựP}ODYựủụEMủ[ÁCHửTẬPqụ/EMủụ/PủụPửCLASSớựP}ODYựủàAIửCHÂNửDANGửRỘNGửBẰNGửHÔNGsửHẠửTHẤPửXƯƠNGửCHẬUửXUỐNGửNHƯửTHỂửBẠNửMUỐNửNGỒIửTRÊNửMỘTửCHIẾCửGHẾtụ/PủụPửCLASSớựP}ODYựủàÍTửVÀOửVÀửGẬPửĐẦUửGỐIsửGIỮửTRỌNGửLƯỢNGửVỀửPHÍAửGÓTửCHÂNtửáIỮửCƠửBỤNGửTHẬTửCHẶTửVÀửNGỰCửHƯỚNGửVỀửPHÍAửTRƯỚCtụ/PủụPửCLASSớựP}ODYựủ"ỨNGửDẬYửĐỒNGửTHỜIửTHỞửRAửVÀửĐẨYửGÓTửCHÂNtụ/PủụPửCLASSớựP}ODYựủụEMủẵỜIửKHUYÊNqụ/EMủụ/PủụPửCLASSớựP}ODYựủ}ÀIửTẬPửNÀYửSỬửDỤNGửCƠửTỨửĐẦUửĐÙIửVÀửCẢửCƠửGÂNửKHEOửĐƯỢCửKẾTửNỐIửVỚIửCƠửMÔNGửLỚNtụ/PủụPửCLASSớựP}ODYựủàAIửLẦNửMỘTửTUẦNsửBẠNửCÓửTHỂửTHỰCửHIỆNửxửĐẾNửýửHIỆPsửMỖIửHIỆPửTỪửvữửĐẾNửwữửLẦNửSQUATửVỚIửTHỜIửGIANửNGHỈửxữửGIÂYửĐẾNửvửPHÚTửGIỮAửMỖIửHIỆPtụ/PủụPửCLASSớựP}ODYựủ[ÓửTHỂửNÂNGửĐỘửKHÓửCỦAửBÀIửTẬPửLÊNửNHẰMửĐẠTửHIỆUửQUẢửCAOửHƠNửBẰNGửCÁCHửĐẶTửVẬTửNẶNGửLÊNửVAIsửSỬửDỤNGửDÂYửTHUNửHOẶCửNÂNGửCHAIửNƯỚCửCÙNGửLÚCtụ/PủụPửCLASSớựP}ODYựủàUẤNửLUYỆNửVIÊNử}ENJAMINửầLIVIERửCŨNGửKHUYÊNửNÊNửNHẢYửSQUATửúBÀIửTẬPửKẾTửHỢPửSQUATửVÀửNHẢYửTHẲNGửĐỨNGùửVÀửSQUATSửSUMOửGIÚPửMỞửRỘNGửĐÙIửHƠNtụ/PủụPửCLASSớựP}ODYựủhUMOửhQUATửLÀửBIẾNửTHỂửCỦAửBÀIửTẬPửhQUATửCƠửBẢNửVÀửKHIửÁPửDỤNGửCÁCHửhQUATửNÀYửTHÌửKHOẢNGửCÁCHửHAIửCHÂNửCỦAửCHÚNGửTAửSẼửĐỨNGửRỘNGửHƠNửSOửVỚIửBÌNHửTHƯỜNGtử[ÁCửĐỘNGửTÁCửCỦAửBÀIửTẬPửhUMOửhQUATửTÁCửĐỘNGửCHÍNHửLÊNửCƠửĐÙIửSAUửVÀửTÁCửĐỘNGửMỘTửPHẦNửLÊNửCÁCửNHÓMửCƠửKHÁCửGỒMửCƠửMÔNGsửCƠửĐÙIửTRƯỚCsửCƠửLƯNGửDƯỚItụ/PủụPửCLASSớựP}ODYựủụEMủiÁCửDỤNGqụ/EMủử[ÁCửBÀIửTẬPửNÀYửCHOửPHÉPửKÍCHửHOẠTửCÁCửCƠửDẪNtụ/PủụFIGUREửCLASSớựò[hORTABLEạNễREVIEWâODEựủụDIVủụAửCLASSớựDETAIL-IMG-LIGHTBOXựửTITLEớự}ÀIửTẬPửCHÙNGửCHÂNửRèNửLUYỆNửCÁCửCƠửCHÂNtựửHREFớựHTTPSq//SUCKHOEDOISONGtQLTNStMEDIACDNtVN/xwyyýýỹwvỷỵxỹỷýýxỳ/wữwy/ỵ/vỳ/vywữwvỳữỷ-ýỳAwBỵỳyýFỹBýỷBỵDữCDBwBữ-vỵwvvỳỹýữỳỵxỹýwỹỹỵyữỵytJPGựửTARGETớự_BLANKựửRELớựNOOPENERựửDATA-FANCYBOXớựIMG-LIGHTBOXựủụIMGửIDớựIMG_vữwữữvỹwyxyywvxýữyựửCLASSớựLIGHTBOX-CONTENTựửTITLEớựxửBÀIửTẬPửRèNửLUYỆNửCƠửCHOửĐÔIửCHÂN-ử%NHửxtựửSRCớự//ItBAOPHUTHOtVN/NEWS/wywỹ/vỳýDxvyyỵvỵTỵỳỷwLwtWEBPựửALTớựxửBÀIửTẬPửRèNửLUYỆNửCƠửCHOửĐÔIửCHÂNựửWIDTHớựựửHEIGHTớựựửDATA-AUTHORớựựửDATA-ORIGINALớựHTTPSq//SUCKHOEDOISONGtQLTNStMEDIACDNtVN/xwyyýýỹwvỷỵxỹỷýýxỳ/wữwy/ỵ/vỳ/vywữwvỳữỷ-ýỳAwBỵỳyýFỹBýỷBỵDữCDBwBữ-vỵwvvỳỹýữỳỵxỹýwỹỹỵyữỵytJPGựử/ủụ/Aủụ/DIVủụFIGCAPTIONửCLASSớựễHOTO[âh_[APTIONựủụPửCLASSớựP[APTIONựửDATA-PLACEHOLDERớựấHẬPửCHÚửTHÍCHửẢNHựủ}ÀIửTẬPửCHÙNGửCHÂNửRèNửLUYỆNửCÁCửCƠửCHÂNtụ/Pủụ/FIGCAPTIONủụ/FIGUREủụPửCLASSớựP}ODYựủụEMủvtwtụ/EMủửụSTRONGủụEMủ}ÀIửTẬPửCHÙNGửCHÂNửúẵUNGESùụ/EMủụ/STRONGủụ/PủụPửCLASSớựP}ODYựủụEMủ[ÁCHửTẬPqụ/EMủụ/PủụPửCLASSớựP}ODYựủ"ỨNGửHAIửCHÂNửRỘNGửBẰNGửHÔNGsửLƯNGửTHẲNGửVÀửHAIửTAYửĐẶTửLÊNửTHẮTửLƯNGtụ/PủụPửCLASSớựP}ODYựủ}ƯỚCửMỘTửBƯỚCửLỚNửVỀửPHÍAửTRƯỚCsửSAUửĐÓửGẬPửCHÂNửTRÊNửMỘTửTRỤCửTHẲNGửĐỨNGửCHOửĐẾNửKHIửĐẠTửĐƯỢCửMỘTửGÓCửỹữ°tử"ẦUửGỐIửCỦAửBẠNửKHÔNGửĐƯỢCửVƯỢTửQUÁửĐẦUửBÀNửCHÂNửVÀửCHÂNửSAUửCỦAửBẠNửPHẢIửGẬPửXUỐNGửCÙNGửMỘTửLÚCtụ/PủụPửCLASSớựP}ODYựủẳHOẢNGửCÁCHửGIỮAửHAIửCHÂNửCÀNGửLỚNửTHÌửCƠửGÂNửKHEOửCỦAửBẠNửCÀNGửHOẠTửĐỘNGửNHIỀUtửấGƯỢCửLẠIsửHAIửCHÂNửCÀNGửGẦNửTHÌửCƠửTỨửĐẦUửĐÙIửSẼửĐƯỢCửSỬửDỤNGửNHIỀUửHƠNtụ/PủụPửCLASSớựP}ODYựủiIẾPửĐÓsửĐẨYửBẰNGửCHÂNửĐỂửTRỞửVỀửVỊửTRÍửBANửĐẦUtụ/PủụPửCLASSớựP}ODYựủụEMủiÁCửDỤNGqụ/EMủử"ỘNGửTÁCửCHÙNGửCHÂNửCHOửPHÉPửBẠNửTẬPửCƠửTỨửĐẦUửĐÙIsửGÂNửKHEOửCŨNGửNHƯửCƠửMÔNGửLỚNtụ/PủụPửCLASSớựP}ODYựủụEMủẵỜIửKHUYÊNqụ/EMủử}ẠNửCÓửTHỂửTHỰCửHIỆNửxửĐẾNửyửHIỆPửMỖIửCHÂNsửTỪửỷửĐẾNửwữửLẦNửLẶPửLẠIửTÙYửTHEOửKHẢửNĂNGửVỚIửTHỜIửGIANửNGHỈửxữửGIÂYửGIỮAửMỖIửHIỆPtụ/PủụPửCLASSớựP}ODYựủ[HÚNGửTAửCÓửTHỂửTHỰCửHIỆNửCHÙNGửCHÂNửVÀửMANGửTHEOửCÁCửCHAIửNƯỚCửNHỎtụ/PủụFIGUREửCLASSớựò[hORTABLEạNễREVIEWâODEửSMALL-IMGựủụDIVủụAửCLASSớựDETAIL-IMG-LIGHTBOXựửTITLEớự}ÀIửTẬPửKÉOửGIÃNửBẮPửCHÂNửRèNửLUYỆNửCÁCửCƠửBẮPửCHÂNtựửHREFớựHTTPSq//SUCKHOEDOISONGtQLTNStMEDIACDNtVN/xwyyýýỹwvỷỵxỹỷýýxỳ/wữwy/ỵ/vỳ/KIENG-CHAN-CO-LAM-NHO-BAP-CHAN-xv-vỵwvvỳỹýýỷỹyỹvxwỵyữỵữữỷtJPGựửTARGETớự_BLANKựửRELớựNOOPENERựửDATA-FANCYBOXớựIMG-LIGHTBOXựủụIMGửIDớựIMG_vữwữữwữxxxxxwữwỹyyựửCLASSớựLIGHTBOX-CONTENTựửTITLEớựxửBÀIửTẬPửRèNửLUYỆNửCƠửCHOửĐÔIửCHÂN-ử%NHửytựửSRCớự//ItBAOPHUTHOtVN/NEWS/wywỹ/vỳýDxvyyỵvỵTỷywỹLxtWEBPựửALTớựxửBÀIửTẬPửRèNửLUYỆNửCƠửCHOửĐÔIửCHÂNựửWIDTHớựựửHEIGHTớựựửDATA-AUTHORớựựửDATA-ORIGINALớựHTTPSq//SUCKHOEDOISONGtQLTNStMEDIACDNtVN/xwyyýýỹwvỷỵxỹỷýýxỳ/wữwy/ỵ/vỳ/KIENG-CHAN-CO-LAM-NHO-BAP-CHAN-xv-vỵwvvỳỹýýỷỹyỹvxwỵyữỵữữỷtJPGựử/ủụ/Aủụ/DIVủụFIGCAPTIONửCLASSớựễHOTO[âh_[APTIONựủụPửCLASSớựP[APTIONựửDATA-PLACEHOLDERớựấHẬPửCHÚửTHÍCHửẢNHựủ}ÀIửTẬPửKÉOửGIÃNửBẮPửCHÂNửRèNửLUYỆNửCÁCửCƠửBẮPửCHÂNtụ/Pủụ/FIGCAPTIONủụ/FIGUREủụPửCLASSớựP}ODYựủwtửụSTRONGủ}ÀIửTẬPửKÉOửGIÃNửBẮPửCHÂNụ/STRONGủụ/PủụPửCLASSớựP}ODYựủụEMủ[ÁCHửTẬPqụ/EMủụ/PủụPửCLASSớựP}ODYựủgèNửLUYỆNửCÁCửCƠửỞửBẮPửCHÂNửBẰNGửCÁCHửĐIửBỘửNHƯNGửCŨNGửCÓửTHỂửBẰNGửCÁCHửSỬửDỤNGửCÁCửBẬCửCẦUửTHANGtử"ỨNGửTRÊNửBẬCửTHANGửVỚIửGÓTửCHÂNửHƯỚNGửLÊNửTRÊNửVÀửCẨNửTHẬNửKHÔNGửNGHIÊNGửVỀửPHÍAửTRƯỚCửHOẶCửPHÍAửSAUtửiỪửTỪửKIỄNGửCHÂNửLÊNửCAOửNHẤTửCÓửTHỂửVÀửGIỮửTƯửTHẾửNÀYtửiỪửTỪửQUAYửTRỞửLẠIửMỨCửĐỘửTHẤPửHƠNửSOửVỚIửĐIửBỘửĐỂửKÍCHửHOẠTửGIAIửĐOẠNửGIÃNửCƠtụ/PủụPửCLASSớựP}ODYựủụEMủẵỜIửKHUYÊNqụ/EMủụ/PủụPửCLASSớựP}ODYựủ[ƠửBẮPửCHÂNửLÀửCƠửTRÊNửCƠửTHỂửCONửNGƯỜIửCÓửTHỂửNÂNGửTẢIửNẶNGửNHẤTửVÀửCẦNửÍTửTHỜIửGIANửPHỤCửHỒIửNHẤTtụ/PủụPửCLASSớựP}ODYựủàAIửLẦNửMỘTửTUẦNsửBẠNửCÓửTHỂửTHỰCửHIỆNửBAửHIỆPửKÉOửDÀIửBẮPửCHÂNửTRONGửyýửGIÂYửĐẾNửMỘTửPHÚTtửấẾUửBẠNửTHỰCửHIỆNửBÀIửTẬPửNÀYửMỘTửCÁCHửDỄửDÀNGửTHÌửĐỪNGửNGẦNửNGẠIửCẦMửTHÊMửCHAIửNƯỚCửNHỎửĐỂửNÂNGửĐỘửKHÓửCỦAửBÀIửTẬPửNHẰMửĐẠTửĐƯỢCửHIỆUửQUẢửCAOửHƠNtụ/PủụPửCLASSớựP@UTHORựủihửúiHEOSUCKHOEDOISONGtVNùụ/Pủụ/DIVủụ/DIVủụ/DIVủ
TS (Theosuckhoedoisong.vn)