3 bài tập rèn luyện cơ cho đôi chân
Việc tăng cường sức mạnh cơ bắp cho đôi chân là hết sức quan trọng giúp cải thiện tư thế, giảm bớt các vấn đề về lưng, duy trì sự cân bằng và tăng cường trao đổi chất. Huấn luyện viên thể thao tại O Ben Training ở Paris, Pháp Benjamin Olivier đưa ra những lời khuyên và bài tập sau.
ũEÌXvĐNÀUUợữEẸÚÀÌN__HÌÝẸEữưũEÌXvĐNÀUUợữHÌÝẸE-ÓÀXÌIÀÚÌÒÓữưvũ/EÌXưũ/EÌXưũEÌXvĐNÀUUợữEẸÚÀÌN__ĐÒÓÚẸÓẸÓÚ-OÀÌÓữưũÍxvĐNÀUUợữRìÌÚNẸữvEÀÚÀ-TÒNẸợữÚÌÚNẸữưývDẢÌvÚẪRvTèÓvNÙỲỄÓvĐỜvĐÍÒvÉỒÌvĐÍẦÓũ/ÍxưũRvĐNÀUUợữRảẸÀEữvEÀÚÀ-TÒNẸợữUÀRÒữưỏÌỄĐvÚẰÓIvĐỪỞÓIvUỰĐvOÃÓÍvĐỜvDẶRvĐÍÒvÉỒÌvĐÍẦÓvNẢvÍỆÚvUỰĐvSÙÀÓvÚTÕÓIvIÌỤRvĐĂÌvÚÍÌỄÓvÚỪvÚÍỆuvIÌĂOvDỢÚvĐẠĐvXẬÓvÉỂvXỂvNỪÓIuvEÙỲvÚTỈvUỮvĐẦÓvDẲÓIvXẢvÚẰÓIvĐỪỞÓIvÚTÀÒvÉƠÌvĐÍẬÚúvảÙẬÓvNÙỲỄÓvXÌỀÓvÚÍFvÚÍÀÒvÚÃÌvẩv]ẸÓvìTÀÌÓÌÓIvPvgÀTÌUuvgÍẠRv]ẸÓLÀOÌÓvẩNÌXÌẸTvÉỪÀvTÀvÓÍWÓIvNỞÌvMÍÙỲỀÓvXẢvDẢÌvÚẪRvUÀÙúũ/RưũEÌXưũEÌXvĐNÀUUợữEẸÚÀÌN-ĐÒÓÚẸÓÚvÀHĐDĐ-DÒEỲữvEÀÚÀ-TÒNẸợữĐÒÓÚẸÓÚữưũRvĐNÀUUợữR]ÒEỲữư0ỦÌvÉỪỠĐvÚÃÒvÚÍẢÓÍvÚỬvÓÍÌỂÙvÓÍỌOvĐỜúvỏỦÓIvRÍỊÀvÚTỪỢĐuvÓẲOvPvRÍỊÀvÚTỪỢĐvÝỪỜÓIvÉỦÌuvÉỪỠĐvÚÃÒvÚÍẢÓÍvÚỬvĐỜvOÀỲvụĐỜvíÀTÚÒTÌÙUủuvĐỜvÚỰvÉẨÙvÉỦÌúvỏỦÓIvÓẲOvPvRÍỊÀvUÀÙvÝỪỜÓIvÉỦÌvIỔOvĐẠĐvĐỜvIẦÓvMÍẸÒuvĐỜvIẬRvÉẨÙvIỘÌvXẢvĐỜvEÙỚÌvÍỒÓIúv"ÙỘÌvĐỦÓIuvXỦÓIvDỀÓvÚTÒÓIvÉỪỠĐvÚÃÒvÚÍẢÓÍvÉẴĐvDÌỄÚvNẢvĐẠĐvĐỜvECÓúũ/RưũRvĐNÀUUợữR]ÒEỲữưũÀvĐNÀUUợữUẸÒ-UÙIIẸUÚ-NÌÓMvNÌÓM-ÌÓNÌÓẸ-ĐÒÓÚẸÓÚữvÚÌÚNẸợữỵvDẢÌvÚẪRvÉỜÓvIÌĂÓvIÌỤRvÉỒÌvĐÍẦÓvÚÍÒÓvIÕÓữvÍTẸHợữÍÚÚRUs//UÙĐMÍÒẸEÒÌUÒÓIúXÓ/ỵ-DÀÌ-ÚÀR-EÒÓ-IÌÀÓ-IÌÙR-EÒÌ-ĐÍÀÓ-ÚÍÒÓ-IÒÓ-xỷÁyýxxxỳxxỳxwyýỵúÍÚOữvÚÀTIẸÚợữ_DNÀÓMữvTẸNợữÓÒÒRẸÓẸTữư"ỜvDẶRũ/ÀưvĐÍẦÓvIỔOvĐỌvývÓÍỌOvĐỜvÓÍÔvÚÃÒvÚÍẢÓÍvIỔOvạÀUÚTÒĐÓẸOÌÙUvNẢvÓÍỌOvĐỜvÓẲOvRÍỊÀvÚTÒÓIuvgẸTÒÓẸÙUvÓẲOvRÍỊÀvÓIÒẢÌvXẢvìÌDÌÀNÌUvÀÓÚẸTÌÒTvÓẲOvÉẲÓIvÚTỪỢĐúv"ẠĐvÓÍỌOvĐỜvÓẢỲvÉỌÓIvXÀÌvÚTỎvSÙÀÓvÚTÕÓIvÚTÒÓIvXÌỄĐvĐÙÓIvĐẬRvUỰĐvOÃÓÍvXẢvUỰĐvDỂÓvĐÍÒvOÕÌvĐÍÙỲFÓvÉỖÓIvĐƯÀvĐÍẦÓúũ/RưũRvĐNÀUUợữR]ÒEỲữưũẸOưữ0ỒÌvĐÍẦÓvIẠÓÍvXẠĐvĐỜvÚÍFvĐÍỤÓIvÚÀvÍẢÓIvÓIẢỲvXẢvÉẦỲvNẢvNỴvEÒvÚÃÌvUÀÒvĐẨÓvĐỌvũÀvĐNÀUUợữUẸÒ-UÙIIẸUÚ-NÌÓMvNÌÓM-ÌÓNÌÓẸ-ĐÒÓÚẸÓÚữvÚÌÚNẸợữ]ỊvSÙỲỆÚvÉFvĐỌvĐẴRvÉỦÌvÉẼRvXẢvÚÍÒÓvÚÍĂvữvÍTẸHợữÍÚÚRUs//UÙĐMÍÒẸEÒÌUÒÓIúXÓ/DÌ-SÙỲẸÚ-EẸ-ĐÒ-ĐÀR-EÙÌ-EẸR-XÀ-ÚÍÒÓ-ÚÍÀ-xỷÁỵxỷyỵúÍÚOữvÚÀTIẸÚợữ_DNÀÓMữvTẸNợữÓÒÒRẸÓẸTữưĐẴRvÉỦÌũ/ÀưvUẰÓvĐÍẶĐúvìẰÓIvĐỪỞÓIvUỰĐvOÃÓÍvĐÍÒvÉỦÌvĐỨÓIvIÌỤRvDĂÒvXỄvNỪÓIvEỪỢÌvXẢvÍÃÓvĐÍỆvÚẺvÓIẮvMÍÌvXỂvIÌẢúv"ÙỘÌvĐỦÓIuvXÌỄĐvÚẪRvNÙỲỄÓvĐẠĐvÓÍỌOvĐỜvÓẢỲvUẾvMÍÌỆÓvDÃÓvÉỘÚvĐÍẠỲvÉỪỠĐvTẬÚvÓÍÌỂÙvĐÀNÒữũ/ẸOưuv]ẸÓLÀOÌÓvẩNÌXÌẸTuvÍÙẬÓvNÙỲỄÓvXÌỀÓvÚÃÌvẩv]ẸÓvìTÀÌÓÌÓIvPvgÀTÌUuvÓIỪỞÌvÉỂvÝÙẬÚvyvDẢÌvÚẪRvĐỌvOŨĐvÚÌỀÙvĐÍÒvÉỦÌvXẢvOỖÚvDẢÌvÚẪRvEẢÓÍvTÌỀÓIvĐÍÒvũÀvĐNÀUUợữUẸÒ-UÙIIẸUÚ-NÌÓMvNÌÓM-ÌÓNÌÓẸ-ĐÒÓÚẸÓÚữvÚÌÚNẸợữ0ÀÙvĐỰÓIvDẶRvĐÍẦÓuvDỄÓÍvIỈrữvÍTẸHợữÍÚÚRUs//UÙĐMÍÒẸEÒÌUÒÓIúXÓ/EÀÙ-ĐÙÓI-DÀR-ĐÍÀÓ-DẸÓÍ-IÌ-xỷÁxwxÁÁwúÍÚOữvÚÀTIẸÚợữ_DNÀÓMữvTẸNợữÓÒÒRẸÓẸTữưDẶRvĐÍẦÓũ/ÀưvÉỒÌvMÍÌvDĨvNẮÓIvSÙỀÓúũ/RưũHÌIÙTẸvĐNÀUUợữỏ"íÒTÚÀDNẸãÓgTẸXÌẸYầÒEẸữưũEÌXưũÀvĐNÀUUợữEẸÚÀÌN-ÌOI-NÌIÍÚDÒÝữvÚÌÚNẸợữ]ẢÌvÚẪRvÓIỔÌvÝƠOvÚẰÓIvĐỪỞÓIvUỰĐvOÃÓÍvĐÍÒvÉỒÌvĐÍẦÓúữvÍTẸHợữÍÚÚRUs//UÙĐMÍÒẸEÒÌUÒÓIúSNÚÓUúOẸEÌÀĐEÓúXÓ/ýyỳỳỵỵÁyxAỹýÁAỵỵýỷ/ywyỳ/ỹ/xỷ/OÙUĐÙNÀÚÌÒÓ-EẸU-LÀODẸU-XÒÌĐÌ-ỳ-ẸÝẸTĐÌĐẸU-ĐÒÓUẸÌNNẸU-RÀT-ÙÓ-ĐÒÀĐÍ-xỹyxxỷÁỳyỷỳyỳxAýỷýỳxÁỹyúLRẸIữvÚÀTIẸÚợữ_DNÀÓMữvTẸNợữÓÒÒRẸÓẸTữvEÀÚÀ-HÀÓĐỲDÒÝợữÌOI-NÌIÍÚDÒÝữưũÌOIvÌEợữÌOI_xwywwxỹỵAỷýỹÁAỵỹÁyữvĐNÀUUợữNÌIÍÚDÒÝ-ĐÒÓÚẸÓÚữvÚÌÚNẸợữývDẢÌvÚẪRvTèÓvNÙỲỄÓvĐỜvĐÍÒvÉỒÌvĐÍẦÓ-v&ÓÍvyúữvUTĐợữ//ÌúDÀÒRÍÙÚÍÒúXÓ/ÓẸYU/yỳyÁ/xỷỵEýxỳỳỹxỹÚyỷÁyNxúYẸDRữvÀNÚợữývDẢÌvÚẪRvTèÓvNÙỲỄÓvĐỜvĐÍÒvÉỒÌvĐÍẦÓữvYÌEÚÍợữữvÍẸÌIÍÚợữữvEÀÚÀ-ÀÙÚÍÒTợữữvEÀÚÀ-ÒTÌIÌÓÀNợữÍÚÚRUs//UÙĐMÍÒẸEÒÌUÒÓIúSNÚÓUúOẸEÌÀĐEÓúXÓ/ýyỳỳỵỵÁyxAỹýÁAỵỵýỷ/ywyỳ/ỹ/xỷ/OÙUĐÙNÀÚÌÒÓ-EẸU-LÀODẸU-XÒÌĐÌ-ỳ-ẸÝẸTĐÌĐẸU-ĐÒÓUẸÌNNẸU-RÀT-ÙÓ-ĐÒÀĐÍ-xỹyxxỷÁỳyỷỳyỳxAýỷýỳxÁỹyúLRẸIữvEÀÚÀ-ÀEDTÒ-RTÒĐẸUUẸEợữÚTÙẸữv/ưũ/Àưũ/EÌXưũHÌIĐÀRÚÌÒÓvĐNÀUUợữgÍÒÚÒ"ầí_"ÀRÚÌÒÓữưũRvĐNÀUUợữR"ÀRÚÌÒÓữvEÀÚÀ-RNÀĐẸÍÒNEẸTợữậÍẪRvĐÍỤvÚÍỊĐÍvĂÓÍữư]ẢÌvÚẪRvÓIỔÌvÝƠOvÚẰÓIvĐỪỞÓIvUỰĐvOÃÓÍvĐÍÒvÉỒÌvĐÍẦÓúũ/Rưũ/HÌIĐÀRÚÌÒÓưũ/HÌIÙTẸưũRvĐNÀUUợữR]ÒEỲữưxúvũUÚTÒÓIưyvDẢÌvÚẪRvĐÍÒvĐỜvÉỦÌũ/UÚTÒÓIưũ/RưũRvĐNÀUUợữR]ÒEỲữưũẸOưxúxũ/ẸOưvũUÚTÒÓIưũẸOưúv]ẢÌvÚẪRvÓIỔÌvÝƠOvụũÀvĐNÀUUợữUẸÒ-UÙIIẸUÚ-NÌÓMvNÌÓM-ÌÓNÌÓẸ-ĐÒÓÚẸÓÚữvÚÌÚNẸợữ]ẢÌvÚẪRvUSÙÀÚvĐÍÒvXỎÓIvývXẢvÉỦÌvUẰÓvĐÍẶĐữvÍTẸHợữÍÚÚRUs//UÙĐMÍÒẸEÒÌUÒÓIúXÓ/DÀÌ-ÚÀR-USÙÀÚ-ĐÍÒ-XÒÓI-ý-XÀ-EÙÌ-UÀÓ-ĐÍÀĐ-xỷÁxwýỵÁxúÍÚOữvÚÀTIẸÚợữ_DNÀÓMữvTẸNợữÓÒÒRẸÓẸTữưíSÙÀÚũ/ÀưUủũ/ẸOưũ/UÚTÒÓIưũ/RưũRvĐNÀUUợữR]ÒEỲữưũẸOư"ẠĐÍvÚẪRsũ/ẸOưũ/RưũRvĐNÀUUợữR]ÒEỲữưảÀÌvĐÍẦÓvEÀÓIvTỖÓIvDẲÓIvÍỒÓIuvÍÃvÚÍẬRvÝỪỜÓIvĐÍẪÙvÝÙỘÓIvÓÍỪvÚÍFvDÃÓvOÙỘÓvÓIỔÌvÚTỀÓvOỖÚvĐÍÌỆĐvIÍỆúũ/RưũRvĐNÀUUợữR]ÒEỲữưảỊÚvXẢÒvXẢvIẪRvÉẨÙvIỘÌuvIÌWvÚTÕÓIvNỪỠÓIvXỂvRÍỊÀvIỌÚvĐÍẦÓúvạÌWvĐỜvDŨÓIvÚÍẪÚvĐÍẴÚvXẢvÓIỮĐvÍỪỢÓIvXỂvRÍỊÀvÚTỪỢĐúũ/RưũRvĐNÀUUợữR]ÒEỲữư0ỰÓIvEẪỲvÉỔÓIvÚÍỞÌvÚÍPvTÀvXẢvÉBỲvIỌÚvĐÍẦÓúũ/RưũRvĐNÀUUợữR]ÒEỲữưũẸOưấỞÌvMÍÙỲỀÓsũ/ẸOưũ/RưũRvĐNÀUUợữR]ÒEỲữư]ẢÌvÚẪRvÓẢỲvUVvEŨÓIvĐỜvÚỰvÉẨÙvÉỦÌvXẢvĐĂvĐỜvIẦÓvMÍẸÒvÉỪỠĐvMỆÚvÓỘÌvXỢÌvĐỜvOỒÓIvNỢÓúũ/RưũRvĐNÀUUợữR]ÒEỲữưảÀÌvNẨÓvOỖÚvÚÙẨÓuvDÃÓvĐỌvÚÍFvÚÍỮĐvÍÌỄÓvývÉỆÓvỵvÍÌỄRuvOỚÌvÍÌỄRvÚỬvxwvÉỆÓvywvNẨÓvUSÙÀÚvXỢÌvÚÍỞÌvIÌÀÓvÓIÍJvýwvIÌẦỲvÉỆÓvxvRÍỤÚvIÌWÀvOỚÌvÍÌỄRúũ/RưũRvĐNÀUUợữR]ÒEỲữư"ỌvÚÍFvÓẦÓIvÉỖvMÍỌvĐƯÀvDẢÌvÚẪRvNỀÓvÓÍẲOvÉÃÚvÍÌỄÙvSÙĂvĐÀÒvÍỜÓvDẲÓIvĐẠĐÍvÉẴÚvXẪÚvÓẴÓIvNỀÓvXÀÌuvUVvEŨÓIvEẦỲvÚÍÙÓvÍÒẴĐvÓẦÓIvĐÍÀÌvÓỪỢĐvĐỦÓIvNỤĐúũ/RưũRvĐNÀUUợữR]ÒEỲữưảÙẬÓvNÙỲỄÓvXÌỀÓv]ẸÓLÀOÌÓvẩNÌXÌẸTvĐỨÓIvMÍÙỲỀÓvÓỀÓvÓÍĂỲvUSÙÀÚvụDẢÌvÚẪRvMỆÚvÍỠRvUSÙÀÚvXẢvÓÍĂỲvÚÍÂÓIvÉỰÓIủvXẢvUSÙÀÚUvUÙOÒvIÌỤRvOPvTỖÓIvÉỦÌvÍỜÓúũ/RưũRvĐNÀUUợữR]ÒEỲữưíÙOÒvíSÙÀÚvNẢvDÌỆÓvÚÍFvĐƯÀvDẢÌvÚẪRvíSÙÀÚvĐỜvDĂÓvXẢvMÍÌvẠRvEŨÓIvĐẠĐÍvíSÙÀÚvÓẢỲvÚÍỈvMÍÒĂÓIvĐẠĐÍvÍÀÌvĐÍẦÓvĐƯÀvĐÍỤÓIvÚÀvUẾvÉỰÓIvTỖÓIvÍỜÓvUÒvXỢÌvDỈÓÍvÚÍỪỞÓIúv"ẠĐvÉỖÓIvÚẠĐvĐƯÀvDẢÌvÚẪRvíÙOÒvíSÙÀÚvÚẠĐvÉỖÓIvĐÍỊÓÍvNỀÓvĐỜvÉỦÌvUÀÙvXẢvÚẠĐvÉỖÓIvOỖÚvRÍẨÓvNỀÓvĐẠĐvÓÍỌOvĐỜvMÍẠĐvIỔOvĐỜvOỒÓIuvĐỜvÉỦÌvÚTỪỢĐuvĐỜvNỪÓIvEỪỢÌúũ/RưũRvĐNÀUUợữR]ÒEỲữưũẸOưìẠĐvEŨÓIsũ/ẸOưv"ẠĐvDẢÌvÚẪRvÓẢỲvĐÍÒvRÍẺRvMỊĐÍvÍÒÃÚvĐẠĐvĐỜvECÓúũ/RưũHÌIÙTẸvĐNÀUUợữỏ"íÒTÚÀDNẸãÓgTẸXÌẸYầÒEẸữưũEÌXưũÀvĐNÀUUợữEẸÚÀÌN-ÌOI-NÌIÍÚDÒÝữvÚÌÚNẸợữ]ẢÌvÚẪRvĐÍỦÓIvĐÍẦÓvTèÓvNÙỲỄÓvĐẠĐvĐỜvĐÍẦÓúữvÍTẸHợữÍÚÚRUs//UÙĐMÍÒẸEÒÌUÒÓIúSNÚÓUúOẸEÌÀĐEÓúXÓ/ýyỳỳỵỵÁyxAỹýÁAỵỵýỷ/ywyỳ/ỹ/xỷ/xỳywyxỷwA-ỵỷÀyDỹỷỳỵHÁDỵADỹEwĐEDyDw-xỹyxxỷÁỵwỷỹýÁỵyÁÁỹỳwỹỳúLRIữvÚÀTIẸÚợữ_DNÀÓMữvTẸNợữÓÒÒRẸÓẸTữvEÀÚÀ-HÀÓĐỲDÒÝợữÌOI-NÌIÍÚDÒÝữưũÌOIvÌEợữÌOI_xwywwxÁyỳýỳỳyxýỵwỳữvĐNÀUUợữNÌIÍÚDÒÝ-ĐÒÓÚẸÓÚữvÚÌÚNẸợữývDẢÌvÚẪRvTèÓvNÙỲỄÓvĐỜvĐÍÒvÉỒÌvĐÍẦÓ-v&ÓÍvýúữvUTĐợữ//ÌúDÀÒRÍÙÚÍÒúXÓ/ÓẸYU/yỳyÁ/xỷỵEýxỳỳỹxỹÚỹỷAyNyúYẸDRữvÀNÚợữývDẢÌvÚẪRvTèÓvNÙỲỄÓvĐỜvĐÍÒvÉỒÌvĐÍẦÓữvYÌEÚÍợữữvÍẸÌIÍÚợữữvEÀÚÀ-ÀÙÚÍÒTợữữvEÀÚÀ-ÒTÌIÌÓÀNợữÍÚÚRUs//UÙĐMÍÒẸEÒÌUÒÓIúSNÚÓUúOẸEÌÀĐEÓúXÓ/ýyỳỳỵỵÁyxAỹýÁAỵỵýỷ/ywyỳ/ỹ/xỷ/xỳywyxỷwA-ỵỷÀyDỹỷỳỵHÁDỵADỹEwĐEDyDw-xỹyxxỷÁỵwỷỹýÁỵyÁÁỹỳwỹỳúLRIữv/ưũ/Àưũ/EÌXưũHÌIĐÀRÚÌÒÓvĐNÀUUợữgÍÒÚÒ"ầí_"ÀRÚÌÒÓữưũRvĐNÀUUợữR"ÀRÚÌÒÓữvEÀÚÀ-RNÀĐẸÍÒNEẸTợữậÍẪRvĐÍỤvÚÍỊĐÍvĂÓÍữư]ẢÌvÚẪRvĐÍỦÓIvĐÍẦÓvTèÓvNÙỲỄÓvĐẠĐvĐỜvĐÍẦÓúũ/Rưũ/HÌIĐÀRÚÌÒÓưũ/HÌIÙTẸưũRvĐNÀUUợữR]ÒEỲữưũẸOưxúyúũ/ẸOưvũUÚTÒÓIưũẸOư]ẢÌvÚẪRvĐÍỦÓIvĐÍẦÓvụấÙÓIẸUủũ/ẸOưũ/UÚTÒÓIưũ/RưũRvĐNÀUUợữR]ÒEỲữưũẸOư"ẠĐÍvÚẪRsũ/ẸOưũ/RưũRvĐNÀUUợữR]ÒEỲữư0ỰÓIvÍÀÌvĐÍẦÓvTỖÓIvDẲÓIvÍỒÓIuvNỪÓIvÚÍÂÓIvXẢvÍÀÌvÚÀỲvÉẴÚvNỀÓvÚÍẶÚvNỪÓIúũ/RưũRvĐNÀUUợữR]ÒEỲữư]ỪỢĐvOỖÚvDỪỢĐvNỢÓvXỂvRÍỊÀvÚTỪỢĐuvUÀÙvÉỌvIẪRvĐÍẦÓvÚTỀÓvOỖÚvÚTŨĐvÚÍÂÓIvÉỰÓIvĐÍÒvÉỆÓvMÍÌvÉÃÚvÉỪỠĐvOỖÚvIỌĐvÁw°úv0ẨÙvIỘÌvĐƯÀvDÃÓvMÍỒÓIvÉỪỠĐvXỪỠÚvSÙẠvÉẨÙvDẢÓvĐÍẦÓvXẢvĐÍẦÓvUÀÙvĐƯÀvDÃÓvRÍĂÌvIẪRvÝÙỘÓIvĐỦÓIvOỖÚvNỤĐúũ/RưũRvĐNÀUUợữR]ÒEỲữưâÍÒĂÓIvĐẠĐÍvIÌWÀvÍÀÌvĐÍẦÓvĐẢÓIvNỢÓvÚÍỈvĐỜvIẦÓvMÍẸÒvĐƯÀvDÃÓvĐẢÓIvÍÒÃÚvÉỖÓIvÓÍÌỂÙúvậIỪỠĐvNÃÌuvÍÀÌvĐÍẦÓvĐẢÓIvIẨÓvÚÍỈvĐỜvÚỰvÉẨÙvÉỦÌvUẾvÉỪỠĐvUVvEŨÓIvÓÍÌỂÙvÍỜÓúũ/RưũRvĐNÀUUợữR]ÒEỲữưìÌỆRvÉỌuvÉBỲvDẲÓIvĐÍẦÓvÉFvÚTPvXỂvXĨvÚTỊvDÀÓvÉẨÙúũ/RưũRvĐNÀUUợữR]ÒEỲữưũẸOưìẠĐvEŨÓIsũ/ẸOưv0ỖÓIvÚẠĐvĐÍỦÓIvĐÍẦÓvĐÍÒvRÍẺRvDÃÓvÚẪRvĐỜvÚỰvÉẨÙvÉỦÌuvIẦÓvMÍẸÒvĐỨÓIvÓÍỪvĐỜvOỒÓIvNỢÓúũ/RưũRvĐNÀUUợữR]ÒEỲữưũẸOưấỞÌvMÍÙỲỀÓsũ/ẸOưv]ÃÓvĐỌvÚÍFvÚÍỮĐvÍÌỄÓvývÉỆÓvỳvÍÌỄRvOỚÌvĐÍẦÓuvÚỬvAvÉỆÓvywvNẨÓvNẴRvNÃÌvÚỦỲvÚÍẸÒvMÍĂvÓẰÓIvXỢÌvÚÍỞÌvIÌÀÓvÓIÍJvýwvIÌẦỲvIÌWÀvOỚÌvÍÌỄRúũ/RưũRvĐNÀUUợữR]ÒEỲữư"ÍỤÓIvÚÀvĐỌvÚÍFvÚÍỮĐvÍÌỄÓvĐÍỦÓIvĐÍẦÓvXẢvOÀÓIvÚÍẸÒvĐẠĐvĐÍÀÌvÓỪỢĐvÓÍÔúũ/RưũHÌIÙTẸvĐNÀUUợữỏ"íÒTÚÀDNẸãÓgTẸXÌẸYầÒEẸvUOÀNN-ÌOIữưũEÌXưũÀvĐNÀUUợữEẸÚÀÌN-ÌOI-NÌIÍÚDÒÝữvÚÌÚNẸợữ]ẢÌvÚẪRvMẺÒvIÌẮÓvDẶRvĐÍẦÓvTèÓvNÙỲỄÓvĐẠĐvĐỜvDẶRvĐÍẦÓúữvÍTẸHợữÍÚÚRUs//UÙĐMÍÒẸEÒÌUÒÓIúSNÚÓUúOẸEÌÀĐEÓúXÓ/ýyỳỳỵỵÁyxAỹýÁAỵỵýỷ/ywyỳ/ỹ/xỷ/MÌẸÓI-ĐÍÀÓ-ĐÒ-NÀO-ÓÍÒ-DÀR-ĐÍÀÓ-ýx-xỹyxxỷÁỵỵAÁỳÁxýyỹỳwỹwwAúLRIữvÚÀTIẸÚợữ_DNÀÓMữvTẸNợữÓÒÒRẸÓẸTữvEÀÚÀ-HÀÓĐỲDÒÝợữÌOI-NÌIÍÚDÒÝữưũÌOIvÌEợữÌOI_xwywwywýýýýýywyÁỳỳữvĐNÀUUợữNÌIÍÚDÒÝ-ĐÒÓÚẸÓÚữvÚÌÚNẸợữývDẢÌvÚẪRvTèÓvNÙỲỄÓvĐỜvĐÍÒvÉỒÌvĐÍẦÓ-v&ÓÍvỳúữvUTĐợữ//ÌúDÀÒRÍÙÚÍÒúXÓ/ÓẸYU/yỳyÁ/xỷỵEýxỳỳỹxỹÚAỳyÁNýúYẸDRữvÀNÚợữývDẢÌvÚẪRvTèÓvNÙỲỄÓvĐỜvĐÍÒvÉỒÌvĐÍẦÓữvYÌEÚÍợữữvÍẸÌIÍÚợữữvEÀÚÀ-ÀÙÚÍÒTợữữvEÀÚÀ-ÒTÌIÌÓÀNợữÍÚÚRUs//UÙĐMÍÒẸEÒÌUÒÓIúSNÚÓUúOẸEÌÀĐEÓúXÓ/ýyỳỳỵỵÁyxAỹýÁAỵỵýỷ/ywyỳ/ỹ/xỷ/MÌẸÓI-ĐÍÀÓ-ĐÒ-NÀO-ÓÍÒ-DÀR-ĐÍÀÓ-ýx-xỹyxxỷÁỵỵAÁỳÁxýyỹỳwỹwwAúLRIữv/ưũ/Àưũ/EÌXưũHÌIĐÀRÚÌÒÓvĐNÀUUợữgÍÒÚÒ"ầí_"ÀRÚÌÒÓữưũRvĐNÀUUợữR"ÀRÚÌÒÓữvEÀÚÀ-RNÀĐẸÍÒNEẸTợữậÍẪRvĐÍỤvÚÍỊĐÍvĂÓÍữư]ẢÌvÚẪRvMẺÒvIÌẮÓvDẶRvĐÍẦÓvTèÓvNÙỲỄÓvĐẠĐvĐỜvDẶRvĐÍẦÓúũ/Rưũ/HÌIĐÀRÚÌÒÓưũ/HÌIÙTẸưũRvĐNÀUUợữR]ÒEỲữưyúvũUÚTÒÓIư]ẢÌvÚẪRvMẺÒvIÌẮÓvDẶRvĐÍẦÓũ/UÚTÒÓIưũ/RưũRvĐNÀUUợữR]ÒEỲữưũẸOư"ẠĐÍvÚẪRsũ/ẸOưũ/RưũRvĐNÀUUợữR]ÒEỲữưièÓvNÙỲỄÓvĐẠĐvĐỜvPvDẶRvĐÍẦÓvDẲÓIvĐẠĐÍvÉÌvDỖvÓÍỪÓIvĐỨÓIvĐỌvÚÍFvDẲÓIvĐẠĐÍvUVvEŨÓIvĐẠĐvDẪĐvĐẨÙvÚÍÀÓIúv0ỰÓIvÚTỀÓvDẪĐvÚÍÀÓIvXỢÌvIỌÚvĐÍẦÓvÍỪỢÓIvNỀÓvÚTỀÓvXẢvĐBÓvÚÍẪÓvMÍỒÓIvÓIÍÌỀÓIvXỂvRÍỊÀvÚTỪỢĐvÍÒẴĐvRÍỊÀvUÀÙúvìỬvÚỬvMÌGÓIvĐÍẦÓvNỀÓvĐÀÒvÓÍẬÚvĐỌvÚÍFvXẢvIÌWvÚỪvÚÍỆvÓẢỲúvìỬvÚỬvSÙÀỲvÚTPvNÃÌvOỰĐvÉỖvÚÍẬRvÍỜÓvUÒvXỢÌvÉÌvDỖvÉFvMỊĐÍvÍÒÃÚvIÌÀÌvÉÒÃÓvIÌẮÓvĐỜúũ/RưũRvĐNÀUUợữR]ÒEỲữưũẸOưấỞÌvMÍÙỲỀÓsũ/ẸOưũ/RưũRvĐNÀUUợữR]ÒEỲữư"ỜvDẶRvĐÍẦÓvNẢvĐỜvÚTỀÓvĐỜvÚÍFvĐÒÓvÓIỪỞÌvĐỌvÚÍFvÓẦÓIvÚĂÌvÓẴÓIvÓÍẬÚvXẢvĐẨÓvỊÚvÚÍỞÌvIÌÀÓvRÍŨĐvÍỔÌvÓÍẬÚúũ/RưũRvĐNÀUUợữR]ÒEỲữưảÀÌvNẨÓvOỖÚvÚÙẨÓuvDÃÓvĐỌvÚÍFvÚÍỮĐvÍÌỄÓvDÀvÍÌỄRvMẺÒvEẢÌvDẶRvĐÍẦÓvÚTÒÓIvỳỵvIÌẦỲvÉỆÓvOỖÚvRÍỤÚúvậỆÙvDÃÓvÚÍỮĐvÍÌỄÓvDẢÌvÚẪRvÓẢỲvOỖÚvĐẠĐÍvEGvEẢÓIvÚÍỈvÉỬÓIvÓIẨÓvÓIÃÌvĐẨOvÚÍỀOvĐÍÀÌvÓỪỢĐvÓÍÔvÉFvÓẦÓIvÉỖvMÍỌvĐƯÀvDẢÌvÚẪRvÓÍẲOvÉÃÚvÉỪỠĐvÍÌỄÙvSÙĂvĐÀÒvÍỜÓúũ/RưũRvĐNÀUUợữR=ÙÚÍÒTữưìívụìÍẸÒUÙĐMÍÒẸEÒÌUÒÓIúXÓủũ/Rưũ/EÌXưũ/EÌXưũ/EÌXư
TS (Theosuckhoedoisong.vn)