Chuỗi bài tập 20 phút giúp giảm huyết áp
Mặc dù các loại bài tập khác nhau có tác dụng khác nhau đối với huyết áp, nhưng tất cả các hoạt động thể chất đều có lợi. Chỉ cần dành khoảng 20 phút mỗi ngày cho các bài tập phù hợp có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ kiểm soát huyết áp hiệu quả.
ẶỢBẨNÚÊ%%ỳẬ#ởỞ*ÚÒẬẲấỢ&YỞẨMỀỞẨ*J#ẨCẪẨ#Ợ?*ẨỜỞ?#ẨỜỞỂÙẨỢ&"Ồ*ẨẾ#Ặ/ỢBẲẶ#ẨNÚÊ%%ỳẬ#ềÒÊOẬẲịINẨO:ẨNẾNẨÚỦỆỞẨMỀỞẨ*J#ẨUỢẾNẨỤỢÊ&ẨNŨẨ*ẾNẨO;ỤỜẨUỢẾNẨỤỢÊ&ẨÓỮỞẨ}ỲỞẨỢ&"Ồ*ẨẾ#ẢẨỤỢ!ỤỜẨ*Ỉ*ẨNỂẨNẾNẨỢỦỆ*ẨÓWỤỜẨ*ỢỖẨNỢỈ*ẨÓỘ&ẨNŨẨÚỶỞÃẨấỢRẨNĨỤẨOỀỤỢẨUỢỦỂỤỜẨCẪẨ#Ợ?*ẨÙYỞẨỤỜỀ"ẨNỢỦẨNẾNẨMỀỞẨ*J#Ẩ#Ợ:ẨỢỶ#ẨNŨẨ*ỢỖẨNỂỞẨ*ỢỞỔỤẨ%(NẨUỢỪÒẨ*ỞÙẨÙỆNỢẨ}ỀẨỢYẨ*$ỶẨUỞỖÙẨ%ỦẾ*ẨỢ&"Ồ*ẨẾ#ẨỢỞỔ&Ẩ=&ỂÃẶ/#ẲẶ#ẨNÚÊ%%ỳẬ#ệỤ*Ò$ởỞ*ÚÒẬẲBÃẨCẪẨ#Ợ?*Ẩ}JỤẨÓWỤỜẨÓ?ỤỜẨNẾNỢẨỜỞ?#ẨỢ&"Ồ*ẨẾ#ẨXỤẨÓQỤỢẨỢÝỤẶ/#ẲẶ#ẨNÚÊ%%ỳẬ#âỦO"ẬẲẶ%*$ỦỤỜẲẶÒÙẲBÃBẨỉỢỂ"ẨOÊỤỜẨNỢỊỤẶ/ÒÙẲẶ/%*$ỦỤỜẲẶ/#ẲẶ#ẨNÚÊ%%ỳẬ#âỦO"ẬẲấẾNỢẨ*Ợ<NẨỢỞỔỤÀẶ/#ẲẶ#ẨNÚÊ%%ỳẬ#âỦO"ẬẲậ(ỤỜẨ}ỲỞẨỢÊỞẨNỢỊỤẨUỢỌ#ẨÚỆỞẨ}ỀẨỢÊỞẨ*Ê"ẨÓI*ẨOỨNẨ*ỢÒỦẨ*ỢỊỤÃẨỉỢỂ"ẨỢÊỞẨNỢỊỤẨ$ÊẨ]ÊẨỤỢÊ&Ẩ}ỀẨÓVỤỜẨ*ỢỴỞẨ}&ỤỜẨỢÊỞẨ*Ê"ẨÚỐỤẨNÊỦẨ=&ÊẨÓĨ&Ẩ}ỀẨ}YẨỢÊỞẨ*Ê"Ẩ}ỀỦẨỤỢÊ&ÃẨợÊ&ẨÓŨẢẨỤỢỂ"ẨỢÊỞẨNỢỊỤẨÚỆỞẨỜĨỤẨỤỢÊ&Ẩ}ỀẨÓ!ÊẨỢÊỞẨ*Ê"Ẩ*$ỸẨÚỆỞẨ}QẨ*$ỠẨMÊỤẨÓĨ&ÃẶ/#ẲẶ#ẨNÚÊ%%ỳẬ#âỦO"ẬẲởẾNẨO;ỤỜÀẨậỊ"ẨÚỀẨÓWỤỜẨ*ẾNẨNÊ$OỞỦẨÓÝỤẨỜỞỂỤẨỜỞ?#Ẩ*FỤỜẨỤỢQ#Ẩ*ỞÙẢẨ*Ợ?NẨÓK"Ẩ*&ĨỤẨỢỦỀỤẨÙẾ&Ẩ}ỀẨỤỊỤỜẨNÊỦẨ%(NẨMỘỤẨ*ỞÙẨÙỆNỢÃẶ/#ẲẶ#ẨNÚÊ%%ỳẬ#âỦO"ẬẲẶỞÙỜẨNÚÊ%%ỳẬỞấÒỤ*Ò$ẬẨ%*"ÚÒỳẬ[ỞO*ỢÀẨẸDẪ#]ẠẨỢÒỞỜỢ*ÀẨĐBB#]ẠẬẨ%$NỳẬ//ỞÃMÊỦ#Ợ&*ỢỦÃ}Ụ/ỤÒ[%/CÉCE/CẪĐOBBEBẸCẼ*BẸDẪÚB-*ỢÒO&NEÃ[ÒM#ẬẨÊÚ*ỳẬấỢ&YỞẨMỀỞẨ*J#ẨCẪẨ#Ợ?*ẨỜỞ?#ẨỜỞỂÙẨỢ&"Ồ*ẨẾ#ẬẨ[ỞO*ỢỳẬẸDẪẬẨỢÒỞỜỢ*ỳẬĐBBẬẨ/ẲẶ/#ẲẶ#ẨNÚÊ%%ỳẬ#ấÊ#*ỞỦỤẬẲỉỢỂ"ẨOÊỤỜẨNỢỊỤẨỜỞ?#Ẩ*FỤỜẨỤỢQ#Ẩ*ỞÙẢẨ*Ợ?NẨÓK"Ẩ*&ĨỤẨỢỦỀỤẨÙẾ&ẢẨUỞỖÙẨ%ỦẾ*ẨỢ&"Ồ*ẨẾ#ÃẶ/#ẲẶ#ẨNÚÊ%%ỳẬ#âỦO"ẬẲẶ%*$ỦỤỜẲẶÒÙẲBÃCẨỉỜVỞẨ]XÙẨẮ%=&Ê*%ẰẶ/ÒÙẲẶ/%*$ỦỤỜẲẶ/#ẲẶ#ẨNÚÊ%%ỳẬ#âỦO"ẬẲấẾNỢẨ*Ợ<NẨỢỞỔỤÀẶ/#ẲẶ#ẨNÚÊ%%ỳẬ#âỦO"ẬẲậ(ỤỜẨ}ỲỞẨỢÊỞẨNỢỊỤẨ$WỤỜẨỢÝỤẨỢỬỤỜẨÙW*ẨNỢ?*ÃẨếỞ{ẨỤỜ<NẨ*ỢÍỤỜẨ}ỀẨÚ!ỤỜẨ*ỢÍỤỜẢẨỜJ#ẨỤỜ!ỴỞẨỸẨỢỬỤỜẢẨỜJ#ẨÓĨ&ẨỜỮỞẨ}ỀẨỢỆẨÙỬỤỜẨ]&ỮỤỜẨ*!Ẩ*ỢỒẨỤỜVỞẨ]XÙÃẨầ:ỤỜẨÚ<NẨÓK"Ẩ*)ẨMỀỤẨNỢỊỤẨÓỖẨ*$ỸẨÚỆỞẨ*!Ẩ*ỢỒẨÓ(ỤỜÃẶ/#ẲẶ#ẨNÚÊ%%ỳẬ#âỦO"ẬẲởẾNẨO;ỤỜÀẨợ=&Ê*ẨỜỞ?#Ẩ*FỤỜẨN!ỴỤỜẨ%(NẨÙỆỤỢẨỤỢŨÙẨNÝẨÚỲỤẨỸẨ*ỢỊỤẨO!ỲỞẢẨÓVỤỜẨ*ỢỴỞẨỢYẨ*$ỶẨNỂỞẨ*ỢỞỔỤẨUỢỂẨỤFỤỜẨ}JỤẨÓWỤỜẨ}ỀẨ%(NẨUỢỪÒẨ*ỞÙẨÙỆNỢÃẶ/#ẲẶ#ẨNÚÊ%%ỳẬ#âỦO"ẬẲẶ%*$ỦỤỜẲẶÒÙẲBÃDẨâ&$#ÒÒ%Ặ/ÒÙẲẶ/%*$ỦỤỜẲẶ/#ẲẶ#ẨNÚÊ%%ỳẬ#âỦO"ẬẲấẾNỢẨ*Ợ<NẨỢỞỔỤÀẶ/#ẲẶ#ẨNÚÊ%%ỳẬ#âỦO"ẬẲở)Ẩ*!Ẩ*ỢỒẨÓ(ỤỜẢẨỜJ#ẨỤỜ!ỴỞẨỸẨỢỬỤỜẢẨNỦẨÓĨ&ẨỜỮỞẨ}ỀẨỤỜVỞẨ]XÙẨ]&ỮỤỜẨ%ÊỦẨNỢỦẨÚƯỤỜẨMỀỤẨ*Ê"ẨÓI*Ẩ*$ỐỤẨÙI*ẨÓỈ*Ẩ#ỢỠÊẨ*$!ỲNẨMỀỤẨNỢỊỤÃẨỉỢỂ"ẨỢÊỞẨNỢỊỤẨ$ÊẨ%Ê&ẨÓỖẨ}ỀỦẨ*!Ẩ*ỢỒẨ#ÚÊỤUẢẨ%Ê&ẨÓŨẨỢỆẨ*ỢỈ#ẨỤỜ!ỴỞẨ]&ỮỤỜẨÓỈ*ÃẨầ:ỤỜẨÚ<NẨÓK"Ẩ*)ẨÚƯỤỜẨMỀỤẨ*Ê"ẨÓỖẨỤỊỤỜẨỤỜ!ỴỞẨÚỐỤẨ*$ỸẨÚỆỞẨ*!Ẩ*ỢỒẨ#ÚÊỤUẢẨ%Ê&ẨÓŨẨỤỢỂ"ẨỢÊỞẨNỢỊỤẨ}ỘẨ#ỢỠÊẨ*$!ỲNẨÓỖẨNỢỆÙẨ}ỀỦẨ*Ê"ÃẨỉỢỂ"ẨÚỐỤẨ}ỀẨ}YẨ*Ê"ẨÚỐỤẨNÊỦÃẶ/#ẲẶ#ẨNÚÊ%%ỳẬ#âỦO"ẬẲởẾNẨO;ỤỜÀẨâ&$#ÒÒ%ẨÚỀẨMỀỞẨ*J#Ẩ*ỦỀỤẨ*ỢỊỤẨỜỞ?#Ẩ*FỤỜẨỤỢQ#Ẩ*ỞÙẨỤỢÊỤỢẨNỢŨỤỜẢẨUỒ*ẨỢỶ#ẨNỂẨ%(NẨÙỆỤỢẨNÝẨMG#Ẩ}ỀẨ%(NẨMỘỤẨ*ỞÙẨÙỆNỢÃẶ/#ẲẶ#ẨNÚÊ%%ỳẬ#âỦO"ẬẲẶ%*$ỦỤỜẲẶÒÙẲBÃĐẨì&ỤỜÒẨỤỜ!ỶNẶ/ÒÙẲẶ/%*$ỦỤỜẲẶ/#ẲẶ#ẨNÚÊ%%ỳẬ#âỦO"ẬẲấẾNỢẨ*Ợ<NẨỢỞỔỤÀẶ/#ẲẶ#ẨNÚÊ%%ỳẬ#âỦO"ẬẲậ(ỤỜẨ*ỢÍỤỜẢẨỢÊỞẨNỢỊỤẨUỢỌ#ẨÚỆỞẨ}ỀẨỢÊỞẨ*Ê"ẨNỢỮỤỜẨỢỬỤỜÃẨâ!ỲNẨÙW*ẨNỢỊỤẨ$ÊẨ%Ê&ẨUỢỦỂỤỜẨÉẪẨNÙẨ}ỀẨNỦẨNỂẨỢÊỞẨÓĨ&ẨỜỮỞẨUỢỦỂỤỜẨẼẪẨÓWÃẨậỖẨ*$ỸẨÚỆỞẨ*!Ẩ*ỢỒẨÓ(ỤỜẢẨO:ỤỜẨÚ<NẨÓK"Ẩ*)ẨNỢỊỤẨ*$!ỲNẨ}ỀẨÓ!ÊẨNỢỊỤẨ%Ê&Ẩ}ỘẨ#ỢỠÊẨ*$!ỲNÃẨìI#ẨÚỆỞẨÓWỤỜẨ*ẾNẨ}ỲỞẨNỢỊỤẨNƯỤẨÚỆỞÃẶ/#ẲẶ#ẨNÚÊ%%ỳẬ#âỦO"ẬẲởẾNẨO;ỤỜÀẨậWỤỜẨ*ẾNẨỤỀ"ẨỜỞ?#Ẩ*FỤỜẨN!ỴỤỜẨ%(NẨÙỆỤỢẨNÝẨÓ:ỞẢẨNÝẨÙỬỤỜẨ}ỀẨNỂỞẨ*ỢỞỔỤẨUỢỂẨỤFỤỜẨỜỞ{Ẩ*ỢFỤỜẨMHỤỜÃẶ/#ẲẶ#ẨNÚÊ%%ỳẬ#âỦO"ẬẲẶ%*$ỦỤỜẲẶÒÙẲBÃEẨếỞ{Ẩ*!Ẩ*ỢỒẨ#ÚÊỤUẶ/ÒÙẲẶ/%*$ỦỤỜẲẶ/#ẲẶ#ẨNÚÊ%%ỳẬ#âỦO"ẬẲấẾNỢẨ*Ợ<NẨỢỞỔỤÀẨưỀỦẨ*!Ẩ*ỢỒẨ#ÚÊỤUẢẨỜỞ{ẨÚ!ỤỜẨ*ỢÍỤỜẢẨ%ỞỒ*ẨNỢI*ẨNÝẨM;ỤỜẨ}ỀẨNXẨ*ỢÍỤỜẢẨÓỂÙẨMỂỦẨ}ÊỞẨ}ỀẨUỢ&2&Ẩ*Ê"Ẩ*ỢÍỤỜẨỢỀỤỜẨ}ỲỞẨNXẨ*Ê"ẢẨỜỞ{ẨNXẨỸẨ}QẨ*$ỠẨ*$&ỤỜẨ*ỠỤỢÃẶ/#ẲẶ#ẨNÚÊ%%ỳẬ#âỦO"ẬẲẶỞẲởẾNẨO;ỤỜÀẶ/ỞẲẨơÚÊỤUẨÚỀẨMỀỞẨ*J#ẨÓÍỤỜẨ*$!ỴỤỜẨỜỞ?#Ẩ*FỤỜẨ%(NẨÙỆỤỢẨ}:ỤỜẨNÝẨ*$&ỤỜẨ*ỊÙẢẨNỂỞẨ*ỢỞỔỤẨ%<ẨXỤẨÓQỤỢẨN,ÊẨNÝẨ*ỢỖẨÙỀẨUỢỬỤỜẨNĨỤẨNỢ&"ỖỤẨÓWỤỜẨUỢỲ#ÃẶ/#ẲẶ#ẨNÚÊ%%ỳẬ#âỦO"ẬẲẶMẲì!&Ẩ ẢẨẶ/MẲ*Ợ<NẨỢỞỔỤẨÙYỞẨMỀỞẨ*J#ẨỤỀ"Ẩ*$ỦỤỜẨĐEẨỜỞỊ"ẢẨ%Ê&ẨÓŨẨỤỜỢRẨBEẨỜỞỊ"Ẩ*$!ỲNẨUỢỞẨMG*ẨÓĨ&ẨMỀỞẨ*J#Ẩ*ỞỒ#Ẩ*ỢÒỦÃẨìI#ẨÚỆỞẨNỢ&YỞẨMỀỞẨ*J#ẨMỮỤẨÚĨỤẢẨ*XỤỜẨNWỤỜẨCẪẨ#Ợ?*ẨÓỖẨỜỞ?#ẨUỞỖÙẨ%ỦẾ*ẨỢ&"Ồ*ẨẾ#ẨỢỞỔ&Ẩ=&ỂÃẨưỞỔNẨO&"Ẩ*$PẨ*ỢŨỞẨ=&ÒỤẨÚ&"ỔỤẨ*J#ẨỤỢ!Ẩ}J"ẨUỢỬỤỜẨNỢRẨNỂỞẨ*ỢỞỔỤẨ%(NẨMỘỤẨÙỀẨNƯỤẨỢYẨ*$ỶẨXỤẨÓQỤỢẨỢ&"Ồ*ẨẾ#ẢẨÙÊỤỜẨÚỆỞẨ%(NẨUỢỪÒẨ*Ữ*ẨỢÝỤÃẶ/#ẲẶ#ẨNÚÊ%%ỳẬ#ệỤ*Ò$ởỞ*ÚÒẬẲCÃẨịW*Ẩ%ỮẨMỀỞẨ*J#ẨUỢẾNẶ/#ẲẶ#ẨNÚÊ%%ỳẬ#âỦO"ẬẲẶỞẲẶMẲCÃBẨâỀỞẨ*J#ẨÓÍỤỜẨ*$!ÝỤỜÀẨẶ/MẲẶ/ỞẲậỊ"ẨÚỀẨMỀỞẨ*J#ẨMÊỦẨỜVÙẨ}ỞỔNẨNỦẨNÝẨỸẨ*!Ẩ*ỢỒẨ*SỤỢẢẨỜỞ?#ẨNÝẨ*ỢỖẨ]Ị"ẨO<ỤỜẨ%(NẨÙỆỤỢẨÙỀẨUỢỬỤỜẨNĨỤẨOỞẨNỢ&"ỖỤẨNẾNẨUỢỲ#ẨÓỖẨỤỊỤỜẨ*ỆÃẨâỀỞẨ*J#ẨỤỀ"ẨNŨẨ*ỢỖẨỢỞỔ&Ẩ=&ỂẨỢÝỤẨNẾNẨMỀỞẨ*J#ẨÊÒ$ỦMỞNẢẨỤỢ!ẨNỢỆ"ẨMWÃẨấẾNẨMỀỞẨ*J#ẨÓÍỤỜẨ*$!ÝỤỜẨÓÝỤẨỜỞỂỤẨNŨẨ*ỢỖẨ*ỢỐÙẨ}ỀỦẨ*ỢŨỞẨ=&ÒỤẨ*J#ẨÚ&"ỔỤẨN,ÊẨỢỀỤỜẨỤỜỀ"ẨMÊỦẨỜVÙẨ*!Ẩ*ỢỒẨ#ÚÊỤUẢẨỤỜVỞẨO<ÊẨ*!ỴỤỜẢẨUỌỦẨ]ỀÃÃÃẶ/#ẲẶ#ẨNÚÊ%%ỳẬ#âỦO"ẬẲẶỞẲẶMẲCÃCẨởJ#ẨÚ&"ỔỤẨ%(NẨÙỆỤỢÀẨẶ/MẲẶ/ỞẲịINẨO:ẨNẾNẨMỀỞẨ*J#ẨÓÍỤỜẨ*$!ÝỤỜẨNỢỦẨUỒ*Ẩ=&ỂẨ*Ữ*ẨỤỢỈ*ẢẨỤỢ!ỤỜẨ*J#ẨÚ&"ỔỤẨ%(NẨÙỆỤỢẨN.ỤỜẨ$Ỉ*ẨỢỞỔ&Ẩ=&ỂẨ*$ỦỤỜẨ}ỞỔNẨỢỆẨỢ&"Ồ*ẨẾ#ÃẨấŨẨ$Ỉ*ẨỤỢỞỘ&ẨNẾNỢẨÓỖẨ*Ợ<NẨỢỞỔỤẨỤỊỤỜẨ*ỆẨỢỦINẨ*J#ẨÚ&"ỔỤẨ%(NẨÙỆỤỢẢẨMÊỦẨỜVÙẨNỂẨ}ỞỔNẨ%>ẨO;ỤỜẨ*ỆẨNĨÙẨ*Ê"ẢẨNỢÍỤỜẨỢỆỤẨỤỢ!Ẩ*ỆẨ*Ê"ẢẨ*ỆẨÓƯỤẢẨ}ỀẨ*ỆẨỈÙẠẨO:ỤỜẨOỊ"ẨUỢẾỤỜẨÚ<NẠẨ%>ẨO;ỤỜẨNỢỠỤỢẨ*$ỨỤỜẨÚ!ỶỤỜẨNÝẨ*ỢỖÃÃÃẨấẾNẨMỀỞẨ*J#Ẩ$èỤẨÚ&"ỔỤẨ%(NẨÙỆỤỢẨ#ỢXẨMỞỒỤẨMÊỦẨỜVÙẨ%=&Ê*ẢẨOÒÊOÚỞỚ*ẢẨMÒỤNỢẨ#$Ò%%Ẩ}ỀẨN&$ÚÃẶ/#ẲẶ#ẨNÚÊ%%ỳẬ#âỦO"ẬẲẶỞẲẶMẲCÃDẨâỀỞẨ*J#Ẩ*FỤỜẨN!ỴỤỜẨ%(NẨỤGÙẨ*Ê"ÀẨẶ/MẲẶ/ỞẲỉỢ{ỤỜẨO;ỤỜẨN;Ẩ*FỤỜẨN!ỴỤỜẨ%(NẨỤGÙẨ*Ê"ẨỤỢỪẨNŨẨÚƯẨ]ỦẨUỢŨẨMŨ#ẨỢÝỤẨ}ÕẨỤỜỦỀỞẨỤỐỤẨỤỢỞỘ&ẨỤỜỢỞỐỤẨN(&ẨNỢỦẨ*ỢỈ"Ẩ}ỞỔNẨ*Ợ<NẨỢỞỔỤẨ}JỤẨÓWỤỜẨỤỀ"Ẩ*Ợ!ỴỤỜẨ]&"ỐỤẨNŨẨ*ỢỖẨỜỞ?#ẨỜỞỂÙẨỢ&"Ồ*ẨẾ#ÃẶ/#ẲẶ#ẨNÚÊ%%ỳẬ#âỦO"ẬẲẶỞẲẶMẲCÃĐẨựỦỜÊÀẨẶ/MẲẶ/ỞẲỉỢỞỘ&ẨỤỜỢỞỐỤẨN(&ẨỜĨỤẨÓỊ"Ẩ*ỆỞẨị3Ẩ}ỲỞẨÓỮỞẨ*!ỶỤỜẨÚỀẨỤỜ!ỴỞẨÚỲỤẨ*$&ỤỜẨỤỞỐỤẨMQẨỢ&"Ồ*ẨẾ#ẨNÊỦẨÓỄẨNỢỦẨ*ỢỈ"ẨUỒ*Ẩ=&ỂẨ}ỘẨ}ỞỔNẨ*J#Ẩ"ỦỜÊẨMÊỦẨỜVÙẨNẾNẨMỀỞẨ*J#Ẩ*ỢỸẨ}ỀẨ*ỢỞỘỤẨMÊẨÚĨỤẨÙW*Ẩ*&ĨỤẨÓỄẨÚỀÙẨỜỞỂÙẨỢ&"Ồ*ẨẾ#ẨN,ÊẨỤỜ!ỴỞẨ*ỢÊÙẨỜỞÊÃẨấẾNẨ*!Ẩ*ỢỒẨ"ỦỜÊẨÓÝỤẨỜỞỂỤẨÓỖẨMG*ẨÓĨ&ẨMÊỦẨỜVÙẨ*!Ẩ*ỢỒẨNỦỤẨÙèỦ-ẨNỦỤẨMƯẢẨ*!Ẩ*ỢỒẨNỢỞỒỤẨMỞỤỢẨệẨ}ỀẨệệẢẨ*!Ẩ*ỢỒẨNỢŨẨ?#ẨÙI*ẢẨ*!Ẩ*ỢỒẨÒÙẨMỌẶ/#ẲẶ#ẨNÚÊ%%ỳẬ#âỦO"ẬẲẶỞẲẶMẲCÃEẨởJ#ẨNÊ$OỞỦÀẨẶ/MẲẶ/ỞẲấỢỆ"ẨMWẨÚỀẨÙW*ẨỢPỤỢẨ*Ợ(NẨ*J#ẨNÊ$OỞỦẢẨỤỢ!ỤỜẨÓŨẨUỢỬỤỜẨ#ỢỂỞẨÚỀẨÚ<ÊẨNỢỨỤẨO&"ẨỤỢỈ*ÃẨềĨ&ẨỢỒ*ẨNẾNẨÚỦỆỞẨMỀỞẨ*J#ẨÊÒ$ỦMỞNẢẨÚỦỆỞẨMỀỞẨ*J#ẨỤỢQ#ẨỤỢỀỤỜẢẨO&"Ẩ*$PẨN!ỴỤỜẨÓWẨNÊỦẨỜỞ?#Ẩ*FỤỜẨỤỢQ#Ẩ*ỞÙẢẨÓỘ&ẨNŨẨ*ỢỖẨÚỀÙẨỜỞỂÙẨỢ&"Ồ*ẨẾ#ẨUỢỞẨÓ!ỶNẨ*Ợ<NẨỢỞỔỤẨÓỘ&ẨÓIỤÃẶ/#ẲẶ#ẨNÚÊ%%ỳẬ#âỦO"ẬẲỉỜỦỀỞẨNỢỆ"ẨMWẢẨỤỜ!ỴỞẨ*J#ẨNŨẨ*ỢỖẨ*FỤỜẨỤỢQ#Ẩ*ỞÙẢẨUỞỖÙẨ%ỦẾ*ẨỢ&"Ồ*ẨẾ#ẨMHỤỜẨNẾNỢẨÓỆ#Ẩ]ÒẢẨMÝỞẨÚWỞẢẨNỢèỦẨ*Ợ&"ỘỤẢẨUỢỞỐ&Ẩ}.ẢẨÓỞẨMWẨỤỢÊỤỢÃÃÃẨ}ỲỞẨÙ;NẨ*ỞỐ&ẨÓỆ*Ẩ*XỤỜẨNWỤỜẨBEẪẨ#Ợ?*ẨÙYỞẨ*&ĨỤẢẨ*ỢÒỦẨUỢ&"ỒỤẨỤỜỢQẨN,ÊẨở$&ỤỜẨ*ỊÙẨíỞỖÙẨ%ỦẾ*Ẩ}ỀẨơỢƯỤỜẨỤỜ)ÊẨầQNỢẨMỔỤỢẨẮấầấẰẨềỦÊẨí0ÃẶ/#ẲẶ#ẨNÚÊ%%ỳẬ#ợỦ&$NÒẬẲởỢÒỦẨ%&NUỢỦÒOỦỞ%ỦỤỜÃ}ỤẶ/#Ẳ