Ăn chay phải đúng cáchĂn chay hợp lý là một trong những giải pháp giúp sống khỏe. Tuy nhiên, không ít người thực hiện chế độ ăn chay không hợp lý.
n chay hợp lý có thể giúp giảm 40% nguy cơ tử vong do ung thư, giảm 30% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch, phòng bệnh tiểu đường type 2, phòng bệnh sa sút trí tuệ, loãng xương, thừa cân, cao huyết áp, sỏi mật, viêm ruột thừa... Sai lầm của nhiều người là phá vỡ các yêu cầu hợp lý khi ăn chay. Ăn chay hợp lý là một trong những giải pháp giúp sống khỏeNhiều người nghĩ rằng ăn chay là chỉ ăn toàn rau củ.
ẲỞCẪOÙẾ**ỵẨ=ỡỠ&ÙỌẨẴáỦẪOỞẾ Ẫ=ỞỄỠẪÒ:ỦỢẪOỀOỞáỦẪOỞẾ ẪỞỸ=ẪÙ0ẪÙỆẪỤX&Ẫ&%ŨỦỢẪỦỞ}ỦỢẪỢỠỄỠẪ=ỞỀ=ẪỢỠ:=Ẫ*VỦỢẪÚỞỰỌĂẪỡ? ẪỦỞỠỒỦÃẪÚỞỮỦỢẪP&ẪỦỢ(ỶỠẪ&Ở>OẪỞỠỖỦẪOỞỘẪÒXẪGỦẪOỞẾ ẪÚỞỮỦỢẪỞỸ=ẪÙ0ĂẲ/ỞCẴẲ=ẪOÙẾ**ỵẨ=ệỌẾÓẨẴáỦẪOỞẾ Ẫ=ỞỄỠẪÒ:ỦỢẪOỀOỞẲ/=ẴẲ=ẪOÙẾ**ỵẨ=ấŨÓ ẨẴáỦẪOỞẾ ẪỞỸ=ẪÙ0ẪÙỆẪỤX&Ẫ&%ŨỦỢẪỦỞ}ỦỢẪỢỠỄỠẪ=ỞỀ=ẪỢỠ:=Ẫ*VỦỢẪÚỞỰỌĂẪỡ? ẪỦỞỠỒỦÃẪÚỞỮỦỢẪP&ẪỦỢ(ỶỠẪ&Ở>OẪỞỠỖỦẪOỞỘẪÒXẪGỦẪOỞẾ ẪÚỞỮỦỢẪỞỸ=ẪÙ0ĂẲ/=ẴẲ=ẪOÙẾ**ỵẨ=ấŨÓ ẨẴáỦẪOỞẾ ẪỞỸ=ẪÙ0ẪOƯẪ&ỞƠẪỢỠ:=ẪỢỠỄỤẪEBỹẪỦỢ? ẪOỲẪ&{Ẫ[ŨỦỢẪÓŨẪ?ỦỢẪ&Ở(ÃẪỢỠỄỤẪĐBỹẪỦỢ? ẪOỲẪ&{Ẫ[ŨỦỢẪÓŨẪNỖỦỞẪ&ỠỤẪỤỂOỞÃẪ=ỞỨỦỢẪNỖỦỞẪ&ỠƠ?ẪÒ(ỶỦỢẪ& =ỌẪDÃẪ=ỞỨỦỢẪNỖỦỞẪ*ẾẪ*:&Ẫ&%PẪ&?ỖÃẪÙŨFỦỢẪ"(ỲỦỢÃẪ&Ở<ẾẪOỈỦÃẪOẾŨẪỞ? Ộ&ẪỀ=ÃẪ*ỰỠẪỤK&ÃẪ[ỠỒỤẪ%?X&Ẫ&Ở<ẾĂĂĂẪởẾỠẪÙJỤẪO.ẾẪỦỞỠỔ?ẪỦỢ(ỶỠẪÙỆẪ=ỞỀẪ[#ẪOỀOẪ Ồ?ẪOJ?ẪỞỸ=ẪÙ0ẪÚỞỠẪGỦẪOỞẾ ĂẲ&ẾNÙỌẪ*& ÙỌỵẨỤẾ%ỢỠỦẠD="ẪẾ?&ŨẨẴẲ&%ẴẲ&ÓẴẲỠỤỢẪ*%OỵẨỞ&&=Ạ//NẾŨ=Ở?&ỞŨĂ[Ủ/ŨÙÓÓẾ&Ế/]ỌN*Ỡ&Ọ/*?O-ÚỞŨỌ-ÓŨỠ-*ŨỦỢ/DBCB/E/CDÉếẺBÊEẺÉấ/CDẸDÉẸÊÊÉẸÉĐC_ẾỦOỞẾ ĂU=ỢẨẴẲ/&ÓẴẲ/&%ẴẲ&%ẴẲ&ÓẴẲ=ẴáỦẪOỞẾ ẪỞỸ=ẪÙ0ẪÙỆẪỤX&Ẫ&%ŨỦỢẪỦỞ}ỦỢẪỢỠỄỠẪ=ỞỀ=ẪỢỠ:=Ẫ*VỦỢẪÚỞỰỌẲ/&ÓẴẲ/&%ẴẲ/&ẾNÙỌẴẲ=ẴĩỞỠỔ?ẪỦỢ(ỶỠẪỦỢỞTẪ%IỦỢẪGỦẪOỞẾ ẪÙỆẪOỞSẪGỦẪ&ŨỆỦẪ%Ế?ẪO.ĂẪệỪẪO!ỦỢẪÚỞỮỦỢẪ&ỞƠẪỞŨÍOẪÚỞỮỦỢẪOƯẪÒỠỔ?ẪÚỠỖỦẪOỞỘẪNỠỘỦẪOỀOẪỤƯỦẪOỞẾ ẪÒƠẪ&ỞẾ ẪÒYỠẪỞIỦỢẪỦỢỆ ẪỤỆẪOỞSẪ*{ẪÓ,ỦỢẪỦỢ?WỦẪ%Ế?ẪO.ẪÒRẾẪ=Ở(ỲỦỢẪ&%ŨỦỢẪỤX&Ẫ&ỞỶỠẪỢỠẾỦẪÓỆỠẪÓMỦẪÒỘỦẪÙỆỤẪỤĨ&ẪOỈỦẪNIỦỢẪÓỠỦỞẪÓ(#ỦỢÃẪOỲẪ&ỞƠẪÚỞỮỦỢẪÒ(ỸOẪO?ỦỢẪOĨ=ẪÒ.ẪÒỂỤĂẲ=ẴỡỞỂOẪ*T-NỀOẪ*TẪờ?ẾỦẪứỈỦẪệ;ỦỢÃẪứỠỖỦẪửẪậ(ỸOẪỞỪOẪậỈỦẪ&XOÃẪÒFẪÓMỦẪ%ẾẪOỀOẪỦỞƯỤẪ&Ở)OẪGỦẪOỞŨẪỦỢ(ỶỠẪGỦẪOỞẾ ĂẪĩỞƯỤẪÙ(ỲỦỢẪ&Ở>OÃẪO?ỦỢẪOĨ=ẪỦGỦỢẪÙ(ỸỦỢẪOỞ.Ẫ Ộ?ẪOỞŨẪOỲẪ&ỞƠẪẰNẾŨẪỢWỤẠẪỢỂŨÃẪNX&ẪỤQÃẪNH=ÃẪÚỞŨẾỠĂĂĂẶÃẪỦỞƯỤẪỢỠỆ?ẪOỞĨ&ẪÒỂỤẪỢỠ:=Ẫ&ỂŨẪOỀOẪ&ỘẪNỆŨẪẰNẾŨẪỢWỤẪOỀOẪÙŨỂỠẪÒK?ÃẪỦỞĨ&ẪÙỆẪÒK?ẪỦỆỦỞẢẪOỀOẪÙŨỂỠẪỦĨỤẪỦỞ(ẪỦĨỤẪ%ỲỤÃẪỦĨỤẪNỆŨẪỦỢ(ÃẪ*}ẾẪ[ỆẪ&%)ỦỢẪOỀOẪÙŨỂỠẶẢẪỦỞƯỤẪỢỠỆ?ẪOỞĨ&ẪNỎŨẪ&Ở>OẪ[K&ẪẰNẾŨẪỢWỤẠẪÓJ?Ẫ&Ở>OẪ[K&ÃẪ=ỞƯẪỤỀ&Ẫ&Ở>OẪ[K&ÃẪÒK?Ẫ=ỞXỦỢÃẪỤèẪ[ỆẪOỀOẪÙŨỂỠẪỞỂ&ẪOƯẪÓJ?ẶẢẪỦỞƯỤẪ%Ế?ÃẪ$?ỄẪO?ỦỢẪOĨ=Ẫ[Ỡ&ẾỤỠỦÃẪOỞĨ&ẪÚỞŨỀỦỢÃẪOỞĨ&Ẫ"ỲẪ[ỆẪOỀOẪOỞĨ&ẪOỞVỦỢẪỮẪ" ẪỞƯẾĂẲ=Ẵỡ%ŨỦỢẪOỀOẪỦỞƯỤẪ&Ở)OẪGỦẪỦƯỠẪ&%ỒỦÃẪ%Ế?Ẫ$?ỄẪOỞSẪÙỆẪỤX&Ẫ=ỞJỦẪỦỞỰẪ&%ŨỦỢẪ&Ở>OẪÒỲỦẪOJỦẪ&ỞỠỘ&ẪOỞŨẪỦỢ(ỶỠẪGỦẪOỞẾ ĂẪầỀOẪNỀOẪ*TẪÚỞ? ỒỦẪỦỒỦẪ=ỞVỠẪỞỸ=ẪOỈỦẪÒVỠẪỦỞỠỔ?ẪÙŨỂỠẪ&Ở)OẪGỦẪ[ỆẪ&ỞẾ ẪÒYỠẪỞIỦỢẪỦỢỆ ẪÒƠẪOỈỦẪNIỦỢẪÓỠỦỞẪÓ(#ỦỢẪOỞŨẪOỲẪ&ỞƠĂẲ=Ẵị(ỲỦỢẪ ẪẩÝẪỉỠỦỞẪỡỈỤẪẰấỘỦẪỡ%ỌẶẪOỞŨẪNỠỘ&ẪỦỞỠỔ?ẪỦỢ(ỶỠẪGỦẪOỞẾ Ẫ$?ỀẪ=Ở,Ẫ&Ở?XOẪ[ỆŨẪỤX&Ẫ*VẪ&Ở)OẪGỦẪ$?ỌỦẪ&Ở?XOẪỤỆẪÚỞỮỦỢẪ&QỤẪỞỠƠ?Ẫ&QỦỞẪ&%ỂỦỢẪOỲẪ&ỞƠẪOƯẪÒỀ=Ẫ)ỦỢẪÒ(ỸOẪ&Ở)OẪGỦẪÒƯẪÚỞỮỦỢĂẲ/=ẴẲ=ẪOÙẾ**ỵẨ=ấŨÓ ẨẴầỞÌỦỢẪỞỂỦẪOỀOẪ&Ở)OẪGỦẪÙỒỦẪỤỌỦẪỦỞ(ẪOỞẾŨÃẪ&(ỲỦỢẪOƯẪ&ỞƠẪÙỆỤẪ&GỦỢẪỤỌỦẪỢẾỦẪO.ẾẪỦỞ}ỦỢẪỦỢ(ỶỠẪÒẾỦỢẪNRẪNỖỦỞẪỢẾỦẪỤK&ẪỞŨÍOẪÙỆỤẪ&GỦỢẪỞ? Ộ&ẪỀ=ĂẪĩỢŨỆỠẪ%ẾÃẪ&ỞƯỠẪ$?ỌỦẪ*{ẪÓ,ỦỢẪ&Ở(ỶỦỢẪ"? ỒỦẪOỀOẪ&Ở>OẪ=ỞLỤẪOỮỦỢẪỦỢỞỠỖ=ẪỦỞ(ẪỦ(ỴOẪÒƯỦỢẪOỞẾỠÃẪ&Ở>OẪ=ỞLỤẪÒƯỦỢẪỞX=ẪO!ỦỢẪÒ(ỸOẪOỀOẪNỀOẪ*TẪÚỞ? ỘỦẪOỀŨẪÙỆẪÚỞỮỦỢẪ&V&ẪOỞŨẪOỲẪ&ỞƠĂẲ=Ẵị(ỲỦỢẪ ẪẩÝẪỉỠỦỞẪỡỈỤẪOỨỦẪOỞŨẪNỠỘ&ẪỤX&Ẫ&%ŨỦỢẪỦỞ}ỦỢẪ*ẾỠẪÙJỤẪỦỢ? ẪỞỠƠỤẪO.ẾẪỦỢ(ỶỠẪGỦẪOỞẾ ẪÙỆẪGỦẪÚỞỮỦỢẪỞỸ=ẪÙ0ĂẪầỞÌỦỢẪỞỂỦẪOƯẪỦỢ(ỶỠẪNRẪNỖỦỞẪ"ỲẪỢẾỦÃẪ@ẪỢỠẾỠẪÒŨỂỦẪOJỦẪÒỂỤẪÒƠẪ&ỀỠẪ&ỂŨẪ&ỘẪNỆŨẪỢẾỦẪỦỞ(ỦỢẪÙỂỠẪOỞỪỦẪỤƯỦẪGỦẪOỞẾ ẪO}ẪÒỂỤÃẪỢỠẾỠẪÒŨỂỦẪÚỞỮỦỢẪOJỦẪÒỂỤẪ&ỞQẪÙỂỠẪGỦẪOỀOẪ&Ở)OẪ&GỦỢẪO(ỶỦỢẪNYẪ*?ỦỢẪÒỂỤẪÓMỦẪÒỘỦẪÓ(Ẫ&Ở<ẾẪOỞĨ&ẪÒỂỤẪ&%ŨỦỢẪOỲẪ&ỞƠĂẪậŨẪÒƯÃẪỦỢ(ỶỠẪGỦẪOỞẾ Ẫ&Ở(ỶỦỢẪ"? ỒỦẪO!ỦỢẪ=ỞỄỠẪÚỞỀỤẪNỖỦỞẪÒRỦỞẪÚ1Ẫ[ỆẪ&ỞẾỤẪÚỞỄŨẪ0ẪÚỠỘỦẪO.ẾẪOỞ? ỒỦẪỢỠẾẪÒƠẪNỠỘ&ẪGỦẪOỞẾ ẪỞỸ=ẪÙ0ĂẲ&ẾNÙỌẪ*& ÙỌỵẨỤẾ%ỢỠỦẠD="ẪẾ?&ŨẨẴẲ&%ẴẲ&ÓẴẲ&ẾNÙỌẪ*& ÙỌỵẨỤẾ%ỢỠỦẠD="ẪẾ?&ŨẨẴẲ&%ẴẲ&ÓẴẲ=ẴứMỦẪOƯẪỦỢ? ẪOỲẪNỎŨẪ=ỞQẲ/=ẴẲ/&ÓẴẲ/&%ẴẲ&%ẴẲ&ÓẴẲ=ẴĩỞỠỔ?ẪỦỢ(ỶỠẪGỦẪOỞẾ ẪOƯẪ&ỈỤẪÙ0ẪOỞ.Ẫ$?ẾỦÃẪÙJỤẪ&(@ỦỢẪO)ẪGỦẪOỞẾ ẪÙỆẪ*ỐẪÙŨỂỠẪ&%<ẪÒ(ỸOẪNỖỦỞẪỞŨÍOẪÚỞỮỦỢẪỤHOẪOỀOẪNỖỦỞẪ&Ở(ỶỦỢẪỢÍ=Ẫ@ẪỦỢ(ỶỠẪGỦẪỤÍỦĂẪỡ%ŨỦỢẪ&Ở>OẪ&ỘẪ[MỦẪOƯẪÚỞỮỦỢẪP&ẪỦỢ(ỶỠẪGỦẪOỞẾ ẪỤỆẪ[MỦẪỤHOẪNỖỦỞẪỤ#Ẫ&%ŨỦỢẪỤỀ?ÃẪNRẪ%VỠẪÙŨỂỦẪÙỠ=ỠÓĂẲ=ẴớỞỈỦẪ&POỞẪ*ẾỠẪÙJỤẪỦỆ ÃẪNỀOẪ*TẪịỒẪìỠỤẪệ?ỖÃẪỡ%?ỦỢẪ&ỈỤẪậỠỦỞẪÓ(#ỦỢẪỡớệầỉÃẪOỞSẪ%ẾẪ%IỦỢẪỦỢ(ỶỠẪGỦẪOỞẾ Ẫ&? Ỗ&ẪÒVỠẪẰGỦẪỞŨỆỦẪ&ŨỆỦẪ&Ở>OẪ[K&ẶẪOƯẪ&ỞƠẪNRẪ&ỞỠỘ?ẪỤỀ?ẪÓŨẪOỞỘẪÒXẪGỦẪ$?ỀẪỦỢỞèŨẪOỞĨ&Ẫ*H&ÃẪÙỆẪOỞĨ&Ẫ&ỂŨẪỤỀ?ĂẪĩỢ(ỶỠẪGỦẪOỞẾ ẪÚỞỮỦỢẪÒ.ẪÒỂỤẪÓỚẪNRẪ*? ẪÓỠỦỞẪÓ(#ỦỢĂẪĩỞ}ỦỢẪỦỢ(ỶỠẪGỦẪOỞẾ Ẫ$?ỀẪỦỞỠỔ?ẪOỞĨ&ẪNX&ÃẪÒ(ỶỦỢẪ[MỦẪOƯẪỦỢ? ẪOỲẪNRẪNỎŨẪ=ỞQĂẲ/&ÓẴẲ/&%ẴẲ/&ẾNÙỌẴẲ/&ÓẴẲ/&%ẴẲ/&ẾNÙỌẴỡỞỌŨẪỡỠỦẪ&)O