Giảm cân nhanh, bền vững bằng chế độ ăn kiêng xen kẽ
Cập nhật: 14:28 24/11/2025 GMT+7
Việc thực hiện chế độ ăn low carb giảm cân trong thời gian dài có thể gây ra sự nhàm chán về thực phẩm. Quan trọng hơn là sẽ khiến cơ thể rơi vào trạng thái “ổn định” về mặt trao đổi chất, cơ thể bắt đầu thích nghi bằng cách giảm tốc độ trao đổi chất cơ bản để tiết kiệm năng lượng...
ễyĩịtẠọÊÊcìẸ5ýẾẠùìịuọẾọ-ýucìĩnòjmĩĩjkĩòĩjlmkókìịuọẾọ-ẼĂẠùcìẾýẾẠùìfXýốẢịtợÃịÃyọÃyêịsựÃịĨỈÃxịsỗÃxịtyừịúẬịộÃịÀýứÃxịKùÃịÀưễ/yĩfễẸịtẠọÊÊcìẸYùọuìịuọẾọ-ẼĂẠùcìÊọẸĂìfằýửtịẾyÌtịyýửÃịtyừịúẬịộÃịẠĂJịtọẼsịxýốẢịtợÃịẾẼĂÃxịẾyDýịxýọÃịuõýịtẮịẾyữịxợLịẼọịÊÌịÃyõẢịtyỏÃịĨựịẾyÌtịẸyqẢếị2ỀọÃịẾẼẶÃxịyBÃịẠõịÊưịÀyýừÃịtBịẾyữịẼBýịĨõĂịẾẼôÃxịẾyỏýị“ẨÃịúỷÃy”ịĨựịẢơẾịẾẼọĂịúẨýịtyởẾêịtBịẾyữịsổẾịúỡỀịẾyỳtyịÃxyýịsỗÃxịtỏtyịxýốẢịẾẤtịúẬịẾẼọĂịúẨýịtyởẾịtBịsốÃịúữịẾýừẾịÀýửẢịÃộÃxịẠHĐÃxếếếễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìfễÊẾẼĂÃxfằỵịÊọĂịtỡÃịộÃịÀýứÃxịKùÃịÀưịúữịxýốẢịtợÃịẹễ/ÊẾẼĂÃxfễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìfÚữịĨHĐẾịẺỀọịÊÌịÃyõẢịtyỏÃịĨõịẸyỏịĨÉịẾẼôÃxịẾyỏýịẨÃịúỷÃyịẾẼĂÃxịtyừịúẬịộÃịxýốẢịtợÃịẠĂJịtọẼsêịÃyýựỀịtyỀLứÃịxýọịuýÃyịuHÉÃxịÀyỀLứÃịÃứÃịỏẸịuỄÃxịtyýừÃịẠHĐtịtọẼsịtLtẠýÃxị-ịẢẬẾịẸyHBÃxịẸyỏẸịKùÃịÀưịxýỈọịtỏtịÃxõLịộÃịẠĂJịtọẼuịĨõịtỏtịÃxõLịộÃịtọẼsịtọĂịyBÃịÃyHÃxịĨrÃịÀýữẢịÊĂỏẾếịÚợLịẠõịẢẬẾịtyýừÃịẠHĐtịẾyÂÃxịẢýÃyịúữịxýỈịtyĂịtBịẾyữịẠỀÂÃịEịẾẼôÃxịẾyỏýịúẤẾịẢÉịẾyÍọịẢõịĨrÃịúốẢịsốĂịÊÌịẠýÃyịyĂôẾếễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìfTọẼsịtLtẠýÃxịẠõịẢẬẾịtyýừÃịẠHĐtịuýÃyịuHÉÃxịtẮịÀừịyĂôtyếị5ẼĂÃxịúẮịúýựỀịtyỹÃyịẠHĐÃxịtọẼsĂyLuẼọẾùịÃôẸịĨõĂịẾyùĂịẾÍÃxịÃxõLêịẾỀỡÃịyĂơtịẾyỏÃxịuÌọịẾẼứÃịyĂôẾịúẬÃxịẾyữịtyởẾếịằCýịtỏtyịộÃịÃõLịÊưịẢọÃxịúừÃịtỏtịẠĐýịỳtyẻễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìfễsfễýfXýỈịẾẤtịúẬịẾẼọĂịúẨýịtyởẾẻễ/ýfễ/sfị=yýịộÃịẠĂJịtọẼsịẺỀỏịẠợỀêịyĂẼẢĂÃùịẾỀLừÃịxýỏẸịệúýựỀịtyỹÃyịẾẼọĂịúẨýịtyởẾểịĨõịyĂẼẢĂÃùịẠùẸẾýÃịệyĂẼẢĂÃùịxợLịÃĂịĨõịsỏĂịyýửỀịtyĂịtBịẾyữịsýừẾịẼỗÃxịtẮịúFịÃộÃxịẠHĐÃxểịtẮịẾyữịsỷịxýốẢếị*yỈÃxịÃxõLịộÃịtọẼsịtọĂịtẮịẾỏtịuỄÃxịẾộÃxịtHDÃxịÊốÃịKỀởẾịẠùẸẾýÃịĨõịyĂẼẢĂÃùịẾỀLừÃịxýỏẸịẢẬẾịtỏtyịẾôẢịẾyDýêịsỏĂịyýửỀịtBịẾyữịẼỗÃxịìúồịtẮịúFịÃộÃxịẠHĐÃxìêịẾÍịúẮịÃxộÃịtyơÃịĨýửtịxýốẢịẾẤtịúẬịẾẼọĂịúẨýịtyởẾếễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìfễýfễsf5ẤýịHỀịyẮọịẾpẸịẠỀLửÃẻịễ/sfễ/ýf*xõLịộÃịtọẼsịtọĂịẾyHDÃxịúHĐtịKừẸịĨõĂịÃyỈÃxịÃxõLịẾpẸịẠỀLửÃịtHDÃxịúẬịtọĂịệẾpẸịẾôịÃơÃxêịYÝÝ5ểếịTọẼsịÊưịúHĐtịÊỊịuỄÃxịúữịsẨịÊỀÃxịxẠLtĂxùÃịúồịẢởẾịẾẼĂÃxịtBịsổẸêịtỀÃxịtởẸịÃộÃxịẠHĐÃxịsỂÃxịÃẨịtyĂịsỀẨýịẾpẸịĨõịxýỆẸịtBịsổẸịẸyỄtịyẦýịyýửỀịẺỀốịyBÃếịÚýựỀịÃõLịxýỆẸịuỀLịẾẼỵịúHĐtịÀyẤýịẠHĐÃxịtBịsổẸêịLừỀịẾẤịẾyùÃịtyẤẾịúữịuỀLịẾẼỵịúẤẾịtyỏLịÃộÃxịẠHĐÃxếễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìfễùẢfễsf$ĐýịỳtyịẾýÃyịẾyỡÃẻễ/sfễ/ùẢfịằýửtịtẮịÃyỈÃxịÃxõLịúHĐtịìộÃịẾyĂốýịẢỏýìịyBÃịxýỆẸịxýốẢịtốẢịxýỏtịẾyèẢịộÃịĨõịuỀLịẾẼỵịÀÓịẠỀpẾịtyừịúẬịộÃịẠợỀịuõýếễ/ẸfễwýxỀẼùịtẠọÊÊcìằT4ĂẼẾọsẠùÝÃ1ẼùĨýùJ%ĂuùìfễuýĨfễọịtẠọÊÊcìuùẾọýẠ-ýẢx-ẠýxyẾsĂKìịẾýẾẠùcìTyừịúẬịtọẼsịtLtẠýÃxịÊưịxýỆẸịsôÃịộÃịúọịuôÃxịẾyÌtịẸyqẢịyBÃịĨõịẾẼỏÃyịxợLịÃyõẢịtyỏÃếìịyẼùwcìyẾẾẸÊẻ//ÊỀtÀyĂùuĂýÊĂÃxếẺẠẾÃÊếẢùuýọtuÃếĨÃ/kjllmmòjĩóokòómmkn/jỉjm/ĩĩ/jk/tọẼs-tLtẠýÃx-ĩonkóòòlĩĩoòỉójlĩòónỉlếÁẸxìịẾọẼxùẾcì_sẠọÃÀìịẼùẠcìÃĂĂẸùÃùẼìịuọẾọ-wọÃtLsĂKcìýẢx-ẠýxyẾsĂKìfễýẢxịýucìýẢx_ĩòĩnĩkỉkjmolòmĩljlìịtẠọÊÊcìẠýxyẾsĂK-tĂÃẾùÃẾìịẾýẾẠùcìXýốẢịtợÃịÃyọÃyêịsựÃịĨỈÃxịsỗÃxịtyừịúẬịộÃịÀýứÃxịKùÃịÀư-ịỐÃyịĩếìịÊẼtcì//ýếsọĂẸyỀẾyĂếĨÃ/ÃùJÊ/jmlo/ĩỉoukĩnĩjkkẾóòẠĩếJùsẸìịọẠẾcìXýốẢịtợÃịÃyọÃyêịsựÃịĨỈÃxịsỗÃxịtyừịúẬịộÃịÀýứÃxịKùÃịÀưìịJýuẾycìònỉìịyùýxyẾcìnỉỉìịuọẾọ-ọỀẾyĂẼcììịuọẾọ-ĂẼýxýÃọẠcìyẾẾẸÊẻ//ÊỀtÀyĂùuĂýÊĂÃxếẺẠẾÃÊếẢùuýọtuÃếĨÃ/kjllmmòjĩóokòómmkn/jỉjm/ĩĩ/jk/tọẼs-tLtẠýÃx-ĩonkóòòlĩĩoòỉójlĩòónỉlếÁẸxìị/fễ/ọfễ/uýĨfễwýxtọẸẾýĂÃịtẠọÊÊcì1yĂẾĂT%4_TọẸẾýĂÃìfễẸịtẠọÊÊcìẸTọẸẾýĂÃìịuọẾọ-ẸẠọtùyĂẠuùẼcì*ypẸịtyỆịẾyỳtyịốÃyìfTyừịúẬịtọẼsịtLtẠýÃxịÊưịxýỆẸịsôÃịộÃịúọịuôÃxịẾyÌtịẸyqẢịyBÃịĨõịẾẼỏÃyịxợLịÃyõẢịtyỏÃếễ/Ẹfễ/wýxtọẸẾýĂÃfễ/wýxỀẼùfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìfễÊẾẼĂÃxfTỏtyịỏẸịuỄÃxịtọẼsịtLtẠýÃxịúữịúôẾịyýửỀịẺỀốịẾẤýịúọễ/ÊẾẼĂÃxfễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìf5ẼĂÃxịtyừịúẬịtọẼsịtLtẠýÃxêịÊưịtẮịsọịẠĂôýịÃxõLịtyỳÃyẻễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìf-ịễýfễsf*xõLịẠĂJịtọẼsẻễ/sfễ/ýfị*ôẸịẾÍịmỉ-ĩỉỉịxịtọẼsêịẢỄtịẾýứỀịtyỳÃyịẠõịúẤẾịẢÉêịẨÃịúỷÃyịýÃÊỀẠýÃếị*ứÃịẾyÌtịyýửÃịtyừịúẬịộÃịÃõLịĨõĂịÃxõLịÃxyỹịẾpẸịyĂơtịtyỹịẾpẸịẠỀLửÃịÃyủếễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìf-ịễýfễsf*xõLịyýxyịtọẼsễ/sfễ/ýfẻị*ôẸịẾÍịĩmỉ-kỉỉịxịtọẼsêịẢỄtịúỳtyịẠõịsẨịÊỀÃxịxẠLtĂxùÃêịẾộÃxịẠùẸẾýÃêịẾộÃxịÃộÃxịẠHĐÃxịtyĂịẾpẸịẠỀLửÃếị5yÌtịyýửÃịtyừịúẬịộÃịÃõLịĨõĂịÃxõLịẾpẸịẠỀLửÃịtHDÃxịúẬịtọĂịÃyởẾếễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìf-ịễýfễsf*xõLịẢùuýỀẢịtọẼsễ/sfễ/ýfẻị*ôẸịẾÍịĩỉỉ-ĩmỉịxịtọẼsếị%ỄtịẾýứỀịtyỳÃyịẠõịúữịtợÃịsỗÃxêịuỀLịẾẼỵịẾẼôÃxịẾyỏýếị*ứÃịộÃịĨõĂịÃxõLịẠỀLửÃịẾpẸịtHDÃxịúẬịĨÍọịẸyốýếễ/ẸfễuýĨịtẠọÊÊcìằT4ĂẼẾọsẠùÝÃ1ẼùĨýùJ%ĂuùịọẠýxÃ3ýxyẾìịuọẾọ-ẼùẠọẾùuÃùJÊsĂKẾLẸùcìẾLẸù-ĩìịuọẾọ-ÊẾLẠùcìọẠýxÃ-ẼýxyẾìfễuýĨịtẠọÊÊcìÀsJÊtJẠ-ẼùẠọẾùusĂKịẾLẸù-ĩịÊỀtÀyĂùuĂýÊĂÃxìfễỀẠịtẠọÊÊcìÀsJÊtJẠẼ-ẠýÊẾìfễẠýịtẠọÊÊcìÀsJÊtJẠẼẠìịuọẾọ-uọẾùcìjĩ/ĩĩ/jỉjmịĩoẻỉỉìịuọẾọ-ýucìĩnòjmĩĩĩóĩĩkokòmmóìịuọẾọ-ọĨọẾọẼcìyẾẾẸÊẻ//ÊỀtÀyĂùuĂýÊĂÃxếẺẠẾÃÊếẢùuýọtuÃếĨÃ/kjllmmòjĩóokòómmkn/jỉjm/ĩĩ/ĩó/ẾẼọÃy-Kọ-ẾyỀt-ẸyọẢ-tĂ-yọý-ĩonkllỉkòỉỉkojjòĩnojòk-ỉ-mk-non-ĩĩkm-tẼĂẸ-ĩonkllỉlójjjmĩjỉlljjjmóếÁẸxìịuọẾọ-ỀẼẠcì/k-ÃyĂẢ-ẾyỀt-ẸyọẢ-tọÃ-ẾẼọÃy-Kọ-Àyý-uọÃx-xýọẢ-tọÃ-ĩnòjmĩĩĩóĩĩkokòmmóếyẾẢìịuọẾọ-ẾýẾẠùcìkịÃyẮẢịẾyÌtịẸyqẢịtỡÃịẾẼỏÃyịKọịÀyýịúọÃxịxýốẢịtợÃìfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìf*ừỀịsôÃịúọÃxịtẤịxổÃxịxýốẢịtợÃịẾẼĂÃxịẾyDýịxýọÃịÃxổÃêịtẮịẾyữịKợLịuÌÃxịÀừịyĂơtịtọẼsịtLtẠýÃxịẾyùĂịẾỀỡÃịÃyHịÊọỀẻễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìf5yIịYọýẻịYýxyịtọẼsị-ịÃxõLịẾpẸịẠỀLửÃịÊItịsựÃịÃơÃxịệĨỳịuỄẻịẾpẸịtyợÃểếễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìf5yIịSọẻị$ĂJịtọẼsị-ịÃxõLịẾpẸịẠỀLửÃịÃyủịệĨỳịuỄịtọẼuýĂểịyĂơtịÃxyỹịÃxBýếễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìf5yIị5Hẻị%ùuýỀẢịtọẼsị-ịÃxõLịẾpẸịẠỀLửÃịĨÍọịẸyốýịệĨỳịuỄẻịẾpẸịẠHÃxêịẾọLểếễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìf5yIị*ộẢẻị$ĂJịtọẼsị-ịÃxõLịÃxyỹếễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìf5yIị4ỏỀẻịYýxyịtọẼsị-ịÃxõLịẾpẸịẠỀLửÃịtHDÃxịúẬịtọĂịệĨỳịuỄẻịẾpẸịÃxÌtêịĨọýểếễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìf5yIịSốLịĨõịTyFịÃypẾẻị$ĂJịtọẼsị-ịÃxõLịÃxyỹịyĂơtịyĂôẾịúẬÃxịÃyủếễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìfễùẢfễsfUýÃyịuHÉÃxịẾẼĂÃxịÃxõLịyýxyịtọẼsễ/sfễ/ùẢfễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìf-ịTọẼsĂyLuẼọẾùẻịÚữịẾẼỏÃyịẾộÃxịtợÃêịtỏtịÃxõLịyýxyịtọẼsịÀyÂÃxịẸyốýịẠõịÃxõLịộÃịẾyĂốýịẢỏýịúẦịÃxẶẾịyọLịẾyItịộÃịÃyọÃyếị*xỀẦÃịtọẼsịẸyốýịẠõịẸyItịẾôẸêịxýõỀịtyởẾịKBịĨõịuýÃyịuHÉÃxếịàỀịẾýứÃịÀyĂọýịẠọÃxêịxôĂịẠIẾêịLừÃịẢôtyịtỏÃịuủẾêịẺỀýÃĂọêịtỏtịẠĂôýịúpỀịĨCýịẠHĐÃxịĨÍọịẸyốýểịĨõịẾẼỏýịtợLịệtyỀẤýêịÃyĂêịẾỏĂểếễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìf=ýứÃxịẾỀLửẾịúẤýịsỏÃyịẢỵịẾẼổÃxêịÃHCtịÃxẶẾêịÀủĂịĨõịtỏtịẠĂôýịsỏÃyịÃxẶẾịtÂÃxịÃxyýửẸếễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìf-ịTyởẾịsụĂẻị5ẼĂÃxịÃxõLịyýxyịtọẼsêịtỡÃịxýốẢịẠHĐÃxịtyởẾịsụĂịÃôẸịĨõĂịúữịtợÃịsỗÃxịtọẠĂịẾẨÃxịẾyữếịTọẼsĂyLuẼọẾùịĨõịtyởẾịsụĂịÀyÂÃxịÃứÃịúHĐtịẾýứỀịẾyỄịúẦÃxịẾyDýịEịẢItịtọĂêịĨỵịúợLịẠõịtÂÃxịẾyItịuvịurÃịúừÃịẾỳtyịẾẼỈịẢÉịẾyÍọếễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìf-ị1ẼĂẾùýÃẻị$HĐÃxịẸẼĂẾùýÃịÃứÃịúHĐtịuỀLịẾẼỵịẨÃịúỷÃyịẺỀọịtỏtịÃxõLịúữịsốĂịẾĂõÃịtBịsổẸếễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìfễsfễýfTỏtyịẾỳÃyịẠHĐÃxịtọẠĂịẾẨÃxịẾyữễ/ýfễ/sfễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìfTọẼsịtLtẠýÃxịÀyÂÃxịtẮịÃxyAọịẠõịộÃịÃyýựỀịyBÃếị*ẮịẠõịĨýửtịẸyợÃịsẨịtọẠĂịẾyùĂịẾÍÃxịẠĂôýịtyởẾịuýÃyịuHÉÃxếễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìf5yợẢịyỄẾịtọẠĂẻịUỂịtẮịÃyỈÃxịÃxõLịyýxyịtọẼsêịẾẨÃxịẠHĐÃxịtọẠĂịẾẼỀÃxịsỵÃyịẾẼĂÃxịtốịẾỀỡÃịĨrÃịẸyốýịúốẢịsốĂịẢItịẾyợẢịyỄẾịúữịẺỀỏịẾẼỵÃyịxýốẢịtợÃịuývÃịẼọếễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìfằỳịuỄẻị*ừỀịtọẠĂịuỀLịẾẼỵịẠõịjỉỉỉịtọẠĂ/ÃxõLịĨõịtọẠĂịẠĂJịtọẼsịẠõịĩnỉỉịtọẠĂ/ÃxõLêịẾyỵịÃxõLịyýxyịtọẼsịÀyÂÃxịÃứÃịĨHĐẾịẺỀỏịjjỉỉịtọẠĂếễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìfằõĂịÃxõLịyýxyịtọẼsêịyồLịộÃịẸyỡÃịẠCÃịtọẼsĂyLuẼọẾùịẾẼHCtịĨõịÊọỀịsỀẨýịẾpẸịệÀyĂốÃxịĩ-kịxýDểếịÚýựỀịÃõLịẾẤýịúọịyẮọịĨýửtịÊỊịuỄÃxịtọẼsịúữịẠõẢịúỡLịxẠLtĂxùÃịtBịsổẸịẾyọLịĨỵịẾỳtyịẾẼỈịẾyõÃyịẢÉếễ/ẸfễuýĨịýucì&sÁùtẾSĂKTĂÃẾùÃẾ_ĩonkóòòmỉlmjoìịtẠọÊÊcìằT4ĂẼẾọsẠùÝÃ1ẼùĨýùJ%ĂuùịọẠýxÃTùÃẾùẼìịuọẾọ-sọtÀcìbWWWSWjìịuọẾọ-sĂẼuùẼcìbWjUĩỌỌìịuọẾọ-ẾùKẾ-tĂẠĂẼcìbkkkkkkìfễuýĨfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìfTọẼsịtLtẠýÃxịẠõịẢẬẾịtyýừÃịẠHĐtịẾyÂÃxịẢýÃyịúữịxýốẢịtợÃịsựÃịĨỈÃxêịúơtịsýửẾịẸyỂịyĐẸịúữịKùÃịÀưịĨCýịtyừịúẬịẠĂJịtọẼsếị*ẮịÀyÂÃxịtyỹịxýỆẸịẸyỏịĨÉịẾẼôÃxịẾyỏýịẨÃịúỷÃyịĨựịẾẼọĂịúẨýịtyởẾịẢõịtẰÃịtỀÃxịtởẸịÊÌịẠýÃyịyĂôẾịẾýÃyịẾyỡÃêịxýỆẸịuỀLịẾẼỵịẾyẮýịẺỀùÃịộÃịỀẤÃxịẠõÃyịẢôÃyịẾẼĂÃxịẾyDýịxýọÃịuõýếễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìfSỗÃxịtỏtyịẾyýừẾịẠpẸịẠỷtyịẾẼỵÃyịẼẴịẼõÃxịĨõịHỀịẾýứÃịtọẼsĂyLuẼọẾùịÊôtyêịtẮịẾyữịÀýữẢịÊĂỏẾịẺỀỏịẾẼỵÃyịxýốẢịtợÃêịuỀLịẾẼỵịÃộÃxịẠHĐÃxịĨõịẾpÃịyHEÃxịÃyýựỀịẠĂôýịẾyÌtịẸyqẢịyBÃịẢõịĨrÃịúôẾịúHĐtịĨẮtịuỏÃxịẠMịẾHEÃxếễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìịÊẾLẠùcìẾùKẾ-ọẠýxÃẻịẼýxyẾẽìfễÊẾẼĂÃxf*xợÃịYõịệ5Yểễ/ÊẾẼĂÃxfễ/Ẹfễ/uýĨfễ/uýĨfễ/Ạýfễ/ỀẠfễ/uýĨfễ/uýĨf