Lão hóa lành mạnh và những dưỡng chất thiết yếu dành cho người lớn tuổi
Cập nhật: 09:21 08/07/2025 GMT+7
Lão hóa là một quá trình tự nhiên mà cơ thể ai cũng trải qua, tuy nhiên, cách chúng ta dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe sẽ quyết định chất lượng cuộc sống trong tuổi già. Dinh dưỡng đóng vai trò nền tảng giúp người cao tuổi không chỉ sống lâu hơn, mà còn sống khỏe, tinh thần minh mẫn và năng động hơn.
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