Khó ngủ, mất ngủ nên ăn uống thế nào?
Khó ngủ, mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc thường liên quan đến thói quen sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp có thể giúp cơ thể điều chỉnh nhịp sinh học, cải thiện chất lượng nghỉ ngơi.
ếữíhpỹnÉÉậgD1vẸỹsghqnẸn-vqậgíjmìjiịíịíjịmìĩjlìghqnẸn-EÀỹsậgẸvẸỹsgềỶữẠhÁửỀéhAơẸhÁửỀhÁụÁhõÁhẺẶÁửhẸữủhÁóÀdế/ữíềếDhpỹnÉÉậgDỮsnqghqnẸn-EÀỹsậgÉnDÀgềỶữẠhÁửỀéhAơẸhÁửỀhữÀồphÁửỀhỷữẰÁửhÉỗẺhửvơphẸữỂẨÁửhỹvụÁhĐẺnÁhrủÁhẸữẠvhĐẺsÁhÉvÁữhữÀòẸhÍóhpữủhrẴhqvÁữhqỂCÁửhữóÁửhÁửóỈẹhảvưphỹGnhpữÃÁhẸữGphDữợAhDữÊhữẪDhpẠhẸữứhửvẼDhpẦhẸữứhrvũẺhpữýÁữhÁữyDhÉvÁữhữÃpéhpọvhẸữvưÁhpữơẸhỹỂẪÁửhÁửữýhÁửẦvẹế/DềếDhpỹnÉÉậgDỠÀqỈgềỶữvhẸxÁữhẸEòÁửhAơẸhÁửỀhỷtÀhqóvéhpẦhẸữứhỷữẰÁửhpữýhAưẸhAĂvhAóhpẢÁhrẶvhAồẸhÍẬvhÁửẺỈhpẦhÉẺỈhửvọAhữưhAvừÁhqypữhÍóhEẶvhỹÀòÁhpữẺỈứÁhữẠnẹhPophÁửữvụÁhpỄẺhÍũhỈhữÃphửvơphÁửỀhữvưÁhÁnỈhrỏhpữýhEnhEốÁửéhÍvưphrvũẺhpữýÁữhpophÁữẠAhpữơẸhpẾhẸữứhẸEÀÁửhẸữGphrẦÁhữóÁửhÁửóỈhpẠhẸophrẴÁửhẸEGphẸvủDhrủÁhỷữọhÁõÁửhÉọÁhÉvÁữhpophpữơẸhqởÁhẸEẺỈũÁhẸữớÁhỷvÁữhửỗỈhÁửỀẹế/DềếDhpỹnÉÉậgDỠÀqỈgềếỡềíẹhPophÁữẠAhẸữGphDữợAhữẤhẸEẪhửvơphÁửỀhÁửÀÁế/ỡềế/DềếDhpỹnÉÉậgDỠÀqỈgềảvưphỹGnhpữÃÁhẸữGphDữợAhỷữẰÁửhpữýhqFÁửhỹòvhBhÍvưphửỗỈhỡẺẲÁhÁửỀéhAóhpẢÁhDữọvhửvẼDhqẺỈhẸExhpơẺhẸEẼphửvơphÁửỀhÂÁhryÁữéhẸEoÁữhẸxÁữhẸEòÁửhẸýÁữhửvơphửvInhrụAẹh#ụÁhỡÂhÉẺÁửhpophẸữGphDữợAhÉnẺhÍóÀhẸữGphrẦÁhữóÁửhÁửóỈhpẠhẸữứhAnÁửhỹòvhÁữIÁửhẸữnỈhrÂvhẸwpữhpGphpữÀhửvơphÁửỀhpỀnhỡòÁđế/DềếDhpỹnÉÉậgDỠÀqỈgềếvềếỡề#ữẠAhẸữGphDữợAhửvóẺhAnửvshÍóhỷnỹvđế/ỡềế/vềh@nửvshrẠÁửhÍnvhẸEẢhÁữỂhAẴẸhpữơẸhpữỀhÍờÁhỬNỠNhẽỬnAAn-nAvÁÀỡẺẸỈEvphnpvqêhỹóhpữơẸhqởÁhẸEẺỈũÁhẸữớÁhỷvÁữhỄphpữủhpữwÁữhẸEÀÁửhữưhẸữẶÁửhẸữớÁhỷvÁữhpỀnhpÀÁhÁửỂẨvéhửvẼDhỹóAhqyẺhữưhẸữớÁhỷvÁữhẸEẺÁửhỂẦÁửhÍóhửvọAhỡẬẸhpophỊẺÁửhrẴÁửhẸữớÁhỷvÁữhpõÁửhẸữộÁửẹế/DềếDhpỹnÉÉậgDỠÀqỈgềPophỹÀòvhEnẺhỹohỊnÁữhrờAhÁữỂhpọvhỡẠhỊẰvéhpophỹÀòvhrờẺhÍóhữòẸhữòÁữhÁữỗÁhỹóhÁửẺẲÁhpẺÁửhpơDhAnửvshqẲvhqóÀẹhỶnỹvhpẠhẸEÀÁửhpữẺẶvhÍóhĐẺọhỡẦhửvẼDhÁửõÁhÁửFnhẸxÁữhẸEòÁửhpữẺẴẸhEẼẸhÍóhpÀhẸữôẸhpẦhỡôDhÍóÀhỡnÁhrụAéhẸòÀhrvũẺhỷvưÁhpữÀhpẦhẸữứhẸữỂhửvỏÁhữÀóÁhẸÀóÁẹế/DềếựvửẺEshpỹnÉÉậgảP0ÀEẸnỡỹsVÁ]EsÍvsÌ@ÀqsgềếqvÍềếnhpỹnÉÉậgqsẸnvỹ-vAử-ỹvửữẸỡÀỊghẸvẸỹsậg1ữGphDữợAhửvóẺhAsỹnẸÀÁvÁhpẠhẸữứhpọvhẸữvưÁhpữơẸhỹỂẪÁửhửvơphÁửỀéhửvọAhẸxÁữhẸEòÁửhỷữẠhÁửỀéhAơẸhÁửỀẹghữEsựậgữẸẸDÉđ//ÉẺpỷữÀsqÀvÉÀÁửẹĐỹẸÁÉẹAsqvnpqÁẹÍÁ/ịìỉỉĩĩmìílkịmlĩĩịj/ìiìj/ị/íị/ĩsqjsmqựlựỉjựsỡựlựnỡpkmĩDvpẸẺEsmíiìỉỊíiìỉ-íkkịịmỉjlkkmịíiịịìjíìmiẹỵDửghẸnEửsẸậg_ỡỹnÁỷghEsỹậgÁÀÀDsÁsEghqnẸn-ựnÁpỈỡÀỊậgvAử-ỹvửữẸỡÀỊghqnẸn-ữỈỡ-ÉÉD-vÁ-vAnửs-ÀÍsEỹnỈậgjĩjjiựkpỉqĩijsựlmpnqỉqjĩghqnẸn-ữỈỡ-ÉÉD-nq-Dỹnps-ÉẸnẸẺÉậgsADẸỈgềếvAửhvqậgvAử_ìííĩìjijjịịịĩìlijỉghpỹnÉÉậgỹvửữẸỡÀỊ-pÀÁẸsÁẸghẸvẸỹsậgỶữẠhÁửỀéhAơẸhÁửỀhÁụÁhõÁhẺẶÁửhẸữủhÁóÀd-hỌÁữhíẹghÉEpậg//vẹỡnÀDữẺẸữÀẹÍÁ/ÁsÌÉ/ìjíí/íikqíilịmỉịẸíkỹíẹÌsỡDghnỹẸậgỶữẠhÁửỀéhAơẸhÁửỀhÁụÁhõÁhẺẶÁửhẸữủhÁóÀdghÌvqẸữậgíiìịghữsvửữẸậgjlìghqnẸn-nẺẸữÀEậgghqnẸn-ÀEvửvÁnỹậgữẸẸDÉđ//ÉẺpỷữÀsqÀvÉÀÁửẹĐỹẸÁÉẹAsqvnpqÁẹÍÁ/ịìỉỉĩĩmìílkịmlĩĩịj/ìiìj/ị/íị/ĩsqjsmqựlựỉjựsỡựlựnỡpkmĩDvpẸẺEsmíiìỉỊíiìỉ-íkkịịmỉjlkkmịíiịịìjíìmiẹỵDửghqnẸn-vÉ-nỹẸ-AÀqvựvsqậgẸEẺsghqnẸn-nqỡEÀ-DEÀpsÉÉsqậgẸEẺsgh/ềế/nềếDhvqậgỈÀAsqvn-DnÉÉỡnpỷ-pinsỉpmĩníựjỉiựjmniììmjíjmlqpìịp-íkkịjìjiìịĩỉíghpỹnÉÉậgDPnDẸvÀÁghÉẸỈỹsậgẸsỊẸ-nỹvửÁđhpsÁẸsEegề1ữGphDữợAhửvóẺhAsỹnẸÀÁvÁhpẠhẸữứhpọvhẸữvưÁhpữơẸhỹỂẪÁửhửvơphÁửỀéhửvọAhẸxÁữhẸEòÁửhỷữẠhÁửỀéhAơẸhÁửỀẹế/Dềế/qvÍềế/ựvửẺEsềếDhpỹnÉÉậgDỠÀqỈgềếvềếỡề1EovhpỗỈhữẤhẸEẪhÉọÁhÉvÁữhAsỹnẸÀÁvÁđế/ỡềế/vềh"ẺọhnÁữhróÀhẽrồphỡvưẸhỹóhửvẶÁửhpữẺnêhpữỄnhÁẲÁửhrẴhAsỹnẸÀÁvÁhẸữGphÍờẸhpnÀẹh#ửữvụÁhpỄẺhpữÀhẸữơỈhÁửỂẨvhẸvụẺhẸữẾhÁỂẬphtDhnÁữhróÀhữnvhỹớÁhAẤvhÁửóỈhpẠhẸữẨvhửvnÁhÁửỀhqóvhữẦÁhÍóhữvưẺhÉẺơẸhửvơphÁửỀhẸẶẸhữẦÁẹhỶvÌvhpỆÁửhỹóhAẴẸhỹGnhpữÃÁhroÁửhỹỂẺhĨhÁữẨhÁẲÁửhrẴhÉsEÀẸÀÁvÁhpnÀhÍóhỷữọhÁõÁửhpữẶÁửhÀỊỈhữẠnéhửvẼDhửvọAhpophDữọÁhỄÁửhÍvụAh-hAẴẸhẸEÀÁửhÁữIÁửhÁửẺỈụÁhÁữỗÁhửỗỈhEẶvhỹÀòÁhửvơphÁửỀẹế/DềếDhpỹnÉÉậgDỠÀqỈgềếvềếỡề#ửẺẲÁhnpvqhỡtÀhÀAsửn-ịđế/ỡềế/vềhPophỹÀòvhpohỡtÀhÁữỂhpohữẲvéhpohẸEwpữhpẺÁửhpơDhS]NhÍóhQỮNẹhPophnpvqhỡtÀhÁóỈhỷữẰÁửhpữýhẸẶẸhpữÀhẸvAhAòpữhAóhpẢÁhữẤhẸEẪhpữỄphÁõÁửhpỀnhÍÊÁửhqỂẬvhrẲvhẸEÀÁửhÍvưphỷvứAhÉÀoẸhÁữyDhÉvÁữhữÃpéhửvẼDhpẦhẸữứhÁữờÁhqvưÁhẸữẨvhrvứAhpớÁhÁửữýhÁửẦvhAẴẸhpopữhpữwÁữhỊophữẦÁẹế/DềếDhpỹnÉÉậgDỠÀqỈgềếỡềìẹh#ữIÁửhế/ỡềhếÉẸEÀÁửềẸữGphDữợAế/ÉẸEÀÁửềhếỡềọÁữhữỂBÁửhỊơẺhẸẬvhửvơphÁửỀế/ỡềế/DềếDhpỹnÉÉậgDỠÀqỈgềRẰvhỷữvéhỹĨhqÀhửỗỈhAơẸhÁửỀhỷữẰÁửhÁốAhBhÍvưphỡòÁhẸữvủẺhpữơẸéhAóhBhÍvưphỡòÁhrỏhÁòDhÍóÀhÁữIÁửhẸữỄhửỗỈhỷwpữhẸữwpữhữưhẸữớÁhỷvÁữẹh#ửỂẨvhữnỈhỷữẠhÁửỀéhẸEốÁhẸEÃpéhAơẸhÁửỀhÁụÁhẸEoÁữhÁữIÁửhỹÀòvhẸữGphDữợAhqỂẬvhrỗỈéhrồphỡvưẸhÉnẺhỡInhẸẶvđếvựEnAshvqậgựEnAs-vÁÁvẸỈ-íkkịjìjiiĩkiíiiỉghpỹnÉÉậgvựEnAs_ỹÀnqsqghÌvqẸữậgíghữsvửữẸậgíghựEnAsỡÀEqsEậgighAnEửvÁÌvqẸữậgighAnEửvÁữsvửữẸậgighÉpEÀỹỹvÁửậgÁÀgềhế/vựEnAsềế/DềếDhpỹnÉÉậgDỠÀqỈgềếvềếỡềPnựựsvÁsđế/ỡềế/vềhNqsÁÀÉvÁshỹóhAẴẸhpữơẸhẸwpữhẸẾhẸEÀÁửhÁỏÀhÉẺẶẸhpọhÁửóỈhrứhẸòÀhEnhoDhỹGphửvơphÁửỀẹhPnựựsvÁshữÀòẸhrẴÁửhỡốÁửhpopữhpữvủAhpữẤhpophẸữẾhẸữứhnqsÁÀÉvÁséhỷữvủÁhÁỏÀhỡẴhỷữẰÁửhÁữờÁhrỂẪphẸwÁhữvưẺhAưẸhAĂvẹhảẬvhÁữIÁửhÁửỂẨvhÁữòỈhpọAéhpnựựsvÁshpẠhẸữứhẸẲÁhẸòvhẸEÀÁửhữưhẸữẶÁửhẸữớÁhỷvÁữhẸFhjh-hlhửvẨéhqÀhrẠhÍvưphẸvụẺhẸữẾhÉnẺhìhửvẨhpữvũẺhẸữỂẨÁửhqởÁhrủÁhẸxÁữhẸEòÁửhẸEốÁhẸEÃphÍóÀhỡẺÂvhrụAẹế/DềếDhpỹnÉÉậgDỠÀqỈgềếỡềếvề ỂẪẺhÍóhrẲhẺẶÁửhpẠhpẲÁđhế/vềế/ỡề#ữvũẺhÁửỂẨvhpẠhẸữẠvhĐẺsÁhqÊÁửhAẴẸhpữẼẸhpẲÁhrứhqừhÁửỀhữẦÁẹh1ữGphẸủéhEỂẪẺhỹóAhỄphpữủhửvnvhrÀòÁhÁửỀh S@hẽửvnvhrÀòÁhÁửỀhAẦhÍóhDữẾphữẲvhẸEwhÁỏÀêẹhỶữvhÁẲÁửhrẴhpẲÁhửvọAhỊẺẶÁửhÍóÀhÁHnhrụAéhpẦhẸữứhÉùhẸEọvhĐẺnhữvưÁhẸỂẪÁửhỡờẸhỹòvhẽEsỡÀẺÁqhsựựspẸêéhửỗỈhEnhẸxÁữhẸEòÁửhẸýÁữhửvơpéhrÂhAẲhữẰvhÍóhÁữyDhẸvAhÁữnÁữẹế/DềếDhpỹnÉÉậgDỠÀqỈgềếỡềếvề1ữGphDữợAhửỗỈhoDhỹGphỹụÁhữưhẸvụẺhữẠnđhế/vềế/ỡềPophAẠÁhõÁhpữỄnhÁữvũẺhẸỈEnAvÁshÁữỂhDữẰhAnvhỹỗẺhÁõAéhẸữyẸhỊẰÁửhỷữẠvhpẠhẸữứhỷwpữhẸữwpữhửvọvhDữẠÁửhÁÀEsDvÁsDữEvÁséhAẴẸhpữơẸhửỗỈhữỂÁửhDữơÁhÁỏÀhỡẴẹh#ửÀóvhEnéhÍvưphõÁhĐẺohÁÀhữÀồphõÁhrẲhÁữvũẺhqớẺhAChÉoẸhửvẨhÁửỀhửỗỈhoDhỹGphỹụÁhpẦhÍẢÁửhẸữGphĐẺọÁéhqởÁhrủÁhẸEóÀhÁửỂẪphnpvqéhAẴẸhẸophÁữỗÁhửỗỈhAơẸhÁửỀhẸữớAhỹồÁửẹế/DềếDhpỹnÉÉậgDỠÀqỈgềếÉẸEÀÁửềịẹhPữủhrẴhõÁhẺẶÁửhỹóÁữhAòÁữhpữÀhÁửỂẨvhAơẸhÁửỀế/ÉẸEÀÁửềế/DềếDhpỹnÉÉậgDỠÀqỈgề1ữsÀhỠ0PỶVẹh#ửẺỈừÁhỮẺỈhỮÀóÁửéh1EẺÁửhẸỗAh=ỊỈhPnÀhoDhảvưẸh#ửnéhÁửÀóvhpophỡvưÁhDữoDhữẤhẸEẪhửvơphÁửỀhÁửÀÁhỷữẰÁửhqÊÁửhẸữẺẶphÁữỂhỡẶhẸEwhỷữẰÁửhửvnÁhÁửỀhẸữÀoÁửhAoẸéhqẺỈhẸExhpữẺhỷJhÁửỀh-hẸữỄphÁữơẸhĐẺoÁéhẸờDhẸữứhqẾphrẼÁửhpopữéhỷvứAhÉÀoẸhAỄphrẴhẸvủDhỊẼphÍẬvhoÁữhÉoÁửhẸEỂẬphỷữvhrvhÁửỀhí-ìhửvẨẹẹẹhÁửỂẨvhỡyhAơẸhÁửỀhpớÁhỹỂẺhĨhỷữẰÁửhõÁhỡInhỹẬÁhẸEỂẬphửvẨhrvhÁửỀéhÁủẺhpọAhẸữơỈhrẠvéhỡòÁhpẠhẸữứhõÁhÁữuhÍẬvhíhẸEovhpữẺẶvhữÀồphíhữỆhÉInhpữẺnehíhĐẺọhẸEỄÁửhỹẺẴpehÁửỆhpẶpẹẹẹế/DềếựvửẺEshpỹnÉÉậgảP0ÀEẸnỡỹsVÁ]EsÍvsÌ@ÀqsgềếqvÍềếnhpỹnÉÉậgqsẸnvỹ-vAử-ỹvửữẸỡÀỊghẸvẸỹsậgRứhpẠhửvơphÁửỀhÁửÀÁéhỡòÁhpớÁhpữẼhĨhrủÁhÁữIÁửhửxhAxÁữhõÁéhrồphỡvưẸhỹóhÍóÀhỡẺÂvhẸẶvẹghữEsựậgữẸẸDÉđ//ÉẺpỷữÀsqÀvÉÀÁửẹĐỹẸÁÉẹAsqvnpqÁẹÍÁ/ịìỉỉĩĩmìílkịmlĩĩịj/ìiìj/ị/íị/qvsẸ-nÁq-sỊsEpvÉs-nÁq-ÉỹssD-íkkịịmỉjkíiiịíịlljĩíkkĩẹỵDửghẸnEửsẸậg_ỡỹnÁỷghEsỹậgÁÀÀDsÁsEghqnẸn-ựnÁpỈỡÀỊậgvAử-ỹvửữẸỡÀỊgềếvAửhvqậgvAử_ìííĩìjiịíiĩiiĩíĩlỉghpỹnÉÉậgỹvửữẸỡÀỊ-pÀÁẸsÁẸghẸvẸỹsậgỶữẠhÁửỀéhAơẸhÁửỀhÁụÁhõÁhẺẶÁửhẸữủhÁóÀd-hỌÁữhìẹghÉEpậg//vẹỡnÀDữẺẸữÀẹÍÁ/ÁsÌÉ/ìjíí/íikqíilịmỉịẸìíỹìẹÌsỡDghnỹẸậgỶữẠhÁửỀéhAơẸhÁửỀhÁụÁhõÁhẺẶÁửhẸữủhÁóÀdghÌvqẸữậgíỉỉighữsvửữẸậgjiighqnẸn-nẺẸữÀEậgghqnẸn-ÀEvửvÁnỹậgữẸẸDÉđ//ÉẺpỷữÀsqÀvÉÀÁửẹĐỹẸÁÉẹAsqvnpqÁẹÍÁ/ịìỉỉĩĩmìílkịmlĩĩịj/ìiìj/ị/íị/qvsẸ-nÁq-sỊsEpvÉs-nÁq-ÉỹssD-íkkịịmỉjkíiiịíịlljĩíkkĩẹỵDửghqnẸn-vÉ-nỹẸ-AÀqvựvsqậgẸEẺsghqnẸn-nqỡEÀ-ÉỹÀẸậglspsjilí-lnmí-ỉqựp-lịnn-ĩpkịikjnỉựsighqnẸn-nqỡEÀ-DEÀpsÉÉsqậgẸEẺsgh/ềế/nềế/qvÍềếựvửpnDẸvÀÁhpỹnÉÉậg]ữÀẸÀP@0_PnDẸvÀÁgềếDhpỹnÉÉậgDPnDẸvÀÁghqnẸn-DỹnpsữÀỹqsEậg#ữờDhpữẼhẸữwpữhọÁữgềRứhpẠhửvơphÁửỀhÁửÀÁéhỡòÁhpớÁhpữẼhĨhrủÁhÁữIÁửhửxhAxÁữhõÁéhrồphỡvưẸhỹóhÍóÀhỡẺÂvhẸẶvẹế/Dềế/ựvửpnDẸvÀÁềế/ựvửẺEsềếDhpỹnÉÉậgDỠÀqỈgềRứhpọvhẸữvưÁhẸxÁữhẸEòÁửhAơẸhÁửỀéhỷữẰÁửhÁụÁhpữýhẸờDhẸEẺÁửhÍóÀhAẴẸhỹÀòvhẸữGphDữợAhrẦÁhỹúhAóhpớÁhỊỗỈhqGÁửhAẴẸhĐẺỈhẸExÁữhõÁhẺẶÁửhrẲÁửhỡẴẹế/DềếDhpỹnÉÉậgDỠÀqỈgềếvề-hỠInhẸẶvhpopữhửvẨhÁửỀhwẸhÁữơẸhịhửvẨđế/vềhRvũẺhÁóỈhpữÀhDữtDhqòhqóỈhữÀóÁhẸữóÁữhDữớÁhỹẬÁhĐẺohẸExÁữhẸvụẺhữẠnéhửvẼDhÁữvưẸhrẴhpẦhẸữứhửvọAhỊẺẶÁửhAỄphỹĨhẸỂBÁửhrứhrvhÍóÀhửvơphÁửỀẹế/DềếDhpỹnÉÉậgDỠÀqỈgề-hếvề8ẺhẸvụÁhỡInhẸẶvhÁữuhÁữóÁửéhửvóẺhpữơẸhỊẦđế/vềh@ẴẸhỡInhõÁhÍFnhrỀhròAhẸFhẸữGphÍờẸhữÀồphpoéhỷủẸhữẪDhÍẬvhEnẺhỊnÁữhÍóhAẴẸhDữớÁhÁữĂhÁửỆhpẶphÁửẺỈụÁhữòẸhÉùhửvIhrỂẨÁửhữẺỈủẸhÂÁhryÁữhÉẺẶẸhrụAéhÁửõÁhpữồÁhẸxÁữhẸEòÁửhẸýÁữhửvơphqÀhữòhrỂẨÁửhữẺỈủẸhỡnÁhrụAẹế/DềếDhpỹnÉÉậgDỠÀqỈgề-hếvềỠÂhÉẺÁửhÁỂẬphrẼÁửhpopữđế/vềh2ẶÁửhrỀhÁỂẬphẸEÀÁửhÁửóỈhÁữỂÁửhÁụÁhửvọAhqớÁhỹỂẪÁửhÁỂẬphÍóÀhỡẺÂvhẸẶvhrứhẸEoÁữhÍvưphDữọvhẸữỄphqờỈhrvhÍưhÉvÁữhÁữvũẺhỹớÁéhỹóAhrỄẸhrÀòÁhpữẺhỷJhÁửỀẹế/DềếDhpỹnÉÉậgDỠÀqỈgề-hếvề0HhqẾÁửhẸEóhẸữọÀhAẴphữẤhẸEẪđế/vềh1EóhữÀnhpẼphữÀồphẸEóhẸỗAhÉsÁhpẠhpữỄnhnDvửsÁvÁéhAẴẸhữẪDhpữơẸhỹvụÁhỷủẸhÍẬvhpophẸữẾhẸữứhÁữơẸhryÁữhẸEÀÁửhÁỏÀhrứhẸữẼphrợỈhÉGhẸữỂhửvỏÁhAóhỷữẰÁửhửỗỈhẸophqẾÁửhDữẾhÁữỂhpophỹÀòvhẸữẺẶphnÁhẸữớÁhữẠnhữÃpẹế/DềếDhpỹnÉÉậgD0ÀẺEpsgề1ữsÀhÉẺpỷữÀsqÀvÉÀÁửẹÍÁế/Dề