5 tư thế yoga cho người mất ngủ, ngủ kém
Một đêm trằn trọc có thể khiến cả ngày hôm sau trở nên uể oải, giảm khả năng tập trung và ảnh hưởng đến tâm trạng. Nhiều nghiên cứu cho thấy yoga nhẹ nhàng trước khi đi ngủ có thể giúp cơ thể thư giãn, làm dịu hệ thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên.
ẮỚẨẦLTẺ==yẤỸờỜ$TOẤẰDẦ$,Ầ$ỚÔẦ[ÙƠẺẦLỚÙẦÚƠ,ÝỜẦUÌ$ẦÚƠ:ÀẦÚƠ:ẦSÓUẮ/ỚẨẰẮỸẦLTẺ==yẤỸêOẺMẤẰíỮ$ẦNÕUẦ$#FÚẦ$#ŨLẦLỤẦ$ỚỘẦSỚỜÔÚẦLỀẦÚƠÊ[ẦỚỪUẦ=Ẻ%Ầ$#ỴẦÚÕÚẦ%ỘẦÙỀỜÀẦƠỜỀUẦSỚỀẦÚỂÚƠẦ$ỈỸẦ$#%ÚƠẦ>ÊẦỀÚỚẦỚ,ỴÚƠẦNÔÚẦ$ÍUẦ$#ẾÚƠẠẦìỚỜỐ%ẦÚƠỚỜÕÚẦL.%ẦLỚÙẦ$ỚÌ[Ầ[ÙƠẺẦÚỚÒẦÚỚÊÚƠẦ$#,YLẦSỚỜẦNỜẦÚƠ:ẦLỤẦ$ỚỘẦƠỜ*ỸẦLXẦ$ỚỘẦ$Ớ,ẦƠỜỆÚÀẦTÊUẦMỠ%ẦỚỒẦ$ỚỊÚẦSỜÚỚẦ>ÊẦLỀỜẦ$ỚỜỒÚẦLỚÌ$ẦT,ỲÚƠẦƠỜÌLẦÚƠ:ẦUỮ$ẦLẼLỚẦ$(ẦÚỚỜÕÚẠẮ/ỸẰẮỸẦLTẺ==yẤỸếÚ$O#ờỜ$TOẤẰẨẠẦứÙƠẺẦLỤẦ$ỚỘẦƠỜ*ỸẦLỀỜẦ$ỚỜỒÚẦƠỜÌLẦÚƠ:ẦÚỚ,Ầ$ỚÔẦÚÊÙỹẮ/ỸẰẮỸẦLTẺ==yẤỸẳÙM[ẤẰíÌ$ẦÚƠ:Ầ>ÊẦÚƠ:ẦSỚỪÚƠẦ=Í%ẦƠỜÌLẦ$Ớ,ÝÚƠẦTỜÕÚẦ@%ẺÚẦNÔÚẦ$ỞÚỚẦ$#ẾÚƠẦLỂÚƠẦ$ỚHÚƠẦSÓÙẦMÊỜÀẦỚÙẾ$ẦNỮÚƠẦ@%ẼẦU.LẦL:ẺẦỚỒẦ$ỚỊÚẦSỜÚỚẦƠỜẺÙẦLỀUÀẦ$ỚỤỜẦ@%OÚẦ=ỜÚỚẦỚÙẾ$Ầ$ỚỜÔ%ẦNỜỐ%ẦNỮẠẦứÙƠẺẦSÔ$ẦỚỲỸẦƠỜ<ẺẦ>ỈÚẦNỮÚƠẦÚỚÒÀẦỚỢ$Ầ$ỚỴẦLỤẦSỜỘUẦ=ÙẼ$Ầ>ÊẦ=(Ầ$ỈỸẦ$#%ÚƠẦ>ÊÙẦỚỜỒÚẦ$ẾỜÀẦ$!ẦNỤẦƠỜ*ỸẦLXẦ$ỚỘẦLỚ%[ỘÚẦ=ẺÚƠẦ$#ẾÚƠẦ$ỚẼỜẦ$Ớ,ẦƠỜỆÚẠẮ/ỸẰẮỸẦLTẺ==yẤỸẳÙM[ẤẰíỮ$Ầ=ỰẦÚƠỚỜÕÚẦL.%ẦLỚÙẦ$ỚÌ[Ầ$ỈỸẦ[ÙƠẺẦNỐ%ẦNGÚẦLỤẦ$ỚỘẦTÊUẦƠỜỀUẦÚỬÚƠẦNỮẦLÙ#$Ờ=ÙTẦÃỚÙ#UÙÚOẦLỂÚƠẦ$ỚHÚƠĂÀẦLỀỜẦ$ỚỜỒÚẦ$ÍUẦ$#ẾÚƠẦ>ÊẦỚWẦ$#ỲẦNỜỐ%ẦỚỦẺẦÚỚỠỸẦ=ỜÚỚẦỚŨLẠẦấGLẦKỜỒ$ÀẦLẼLẦKÊỜẦ$ỈỸẦÚỚÒẦÚỚÊÚƠẦ>ÊÙẦK%VỜẦ$ỰỜẦLỤẦ$ỚỘẦƠỜ*ỸẦLXẦ$ỚỘẦMỔẦNỜẦ>ÊÙẦƠỜÌLẦÚƠ:ẦỚXÚÀẦNỬÚƠẦ$ỚÝỜẦƠỜỀUẦ=ỰẦTỊÚẦ$Ớ.LẦƠỜÌLẦƠỜ<ẺẦNÕUẠẮ/ỸẰẮỸẦLTẺ==yẤỸẳÙM[ẤẰìÔ%ẦKẾÚẦ$Ớ,ÝÚƠẦ}%[ÕÚẦUÌ$ẦÚƠ:ẦSÓÙẦMÊỜẦ$#ÕÚẦBẦ$ỚẼÚƠÀẦÚƠẼ[Ầ$ÙÀẦÚƠ,ÚƠẦ$ỚỴẦSỚỜẦÚƠ:ẦỚÙGLẦ$Ớ.LẦMỈ[Ầ$#ÙÚƠẦ$ỞÚỚẦ$#ẾÚƠẦUỒ$ẦUƯỜẦSÓÙẦMÊỜÀẦÚÕÚẦNỜẦSỚẼUẦNỘẦ$ỞUẦÚƠ%[ÕÚẦÚỚÍÚẦ$ỚẺ[Ầ>ỞẦLỚPẦM(ẺẦ>ÊÙẦLẼLẦKỜỒÚẦỸỚẼỸẦỚWẦ$#ỲẦ$ẾỜẦÚỚÊẠẮ/ỸẰẮỸẦLTẺ==yẤỸếÚ$O#ờỜ$TOẤẰẪẠẦDẦ$,Ầ$ỚÔẦ[ÙƠẺẦNXÚẦƠỜỀÚẦÚÕÚẦ$Ớ(LẦỚỜỒÚẦ$#,YLẦSỚỜẦNỜẦÚƠ:Ắ/ỸẰẮỸẦLTẺ==yẤỸẳÙM[ẤẰẮỜẰẪẠẨẠẦờ,Ầ$ỚÔẦOUẦKÓẮ/ỜẰẮ/ỸẰẮỸẦLTẺ==yẤỸẳÙM[ẤẰờ,Ầ$ỚÔẦOUẦKÓẦTÊẦUỮ$Ầ$#ÙÚƠẦÚỚ<ÚƠẦNỮÚƠẦ$ẼLẦ$Ớ,ẦƠỜỆÚẦỸỚVẦKỜÔÚẦÚỚÌ$Ầ$#ÙÚƠẦ[ÙƠẺẠẦấỮÚƠẦ$ẼLẦÚÊ[ẦƠỜ*ỸẦSÓÙẦƠỜỆÚẦÚỚÒẦÚỚÊÚƠẦ>&ÚƠẦT,ÚƠÀẦ>ẺỜẦ>ÊẦỚỪÚƠÀẦNỬÚƠẦ$ỚÝỜẦ$ẾÙẦLỀUẦƠỜẼLẦẺÚẦ$ÙÊÚÀẦMỔẦLỚỠ%ẠẮ/ỸẰẮỸẦLTẺ==yẤỸẳÙM[ẤẰẵẼLỚẦ$Ớ(LẦỚỜỒÚAẦỗ%"Ầ$#ÕÚẦ$ỚỀUÀẦÚƠỬỜẦTÕÚẦƠỤ$ẦLỚÍÚẦ#ỬỜẦ$!Ầ$!ẦƠỈỸẦÚƠ,ÝỜẦ>ỐẦỸỚỢẺẦ$#,YLÀẦỚẺỜẦ$Ẻ[ẦM%WỜẦMÊỜẦỚÙGLẦNG$ẦMŨLẦ$ỚOÙẦ$ỚÍÚẦÚƠ,ÝỜẠẦờỚỀẦTƯÚƠẦ>ẺỜÀẦÚỚỄUẦUỄ$Ầ>ÊẦỚỢ$Ầ$ỚỴẦLỚỈUẦ$#ÙÚƠẦSỚÙỀÚƠẦẨ-BẦỸỚ*$ẠẮ/ỸẰẮỸẦLTẺ==yẤỸẳÙM[ẤẰẮỜUƠẦLTẺ==yẤỜẵOÚ$O#ẤẦ=$[TOyẤ{ỜM$ỚAẦEBẬỸ}ÁẦỚOỜƠỚ$AẦCÉEỸ}ÁẤẦ=#LyẤ//ỜẠKẺÙỸỚ%$ỚÙẠ>Ú/ÚO{=/ẪĐBẬ/ẪẬCMẬẨDẪẪDẨ$ẨEBẬTẨ-[ÙƠẺBẠ{OKỸẤẦẺT$yẤDẦ$,Ầ$ỚÔẦ[ÙƠẺẦLỚÙẦÚƠ,ÝỜẦUÌ$ẦÚƠ:ÀẦÚƠ:ẦSÓUẤẦ{ỜM$ỚyẤEBẬẤẦỚOỜƠỚ$yẤCÉEẤẦ/ẰẮ/ỸẰẮỸẦLTẺ==yẤỸẵẺỸ$ỜÙÚẤẰờ,Ầ$ỚÔẦOUẦKÓẦ$#ÙÚƠẦ[ÙƠẺẦƠỜ*ỸẦSÓÙẦƠỜỆÚẦÚỚÒẦÚỚÊÚƠẦ>&ÚƠẦT,ÚƠÀẦ>ẺỜẦ>ÊẦỚỪÚƠÀẦNỬÚƠẦ$ỚÝỜẦ$ẾÙẦLỀUẦƠỜẼLẦẺÚẦ$ÙÊÚÀẦMỔẦLỚỠ%ẠẦ6ÚỚẦ2ếẮ/ỸẰẮỸẦLTẺ==yẤỸẳÙM[ẤẰẮỜẰẪẠẪẠẦờ,Ầ$ỚÔẦƠẼLẦLỚÍÚẦTÕÚẦ$,ÝÚƠẮ/ỜẰẮ/ỸẰẮỸẦLTẺ==yẤỸẳÙM[ẤẰìÔ%ẦKẾÚẦKỠẦUÌ$ẦÚƠ:ẦSèUẦLỀUẦƠỜẼLẦÚGÚƠẦLỚÍÚÀẦUƯỜẦLỚÍÚẦỚÙGLẦỸỚỀỜẦÚƠỬỜẦÚỚỜỐ%Ầ$#ÙÚƠẦÚƠÊ[ÀẦ$,Ầ$ỚÔẦƠẼLẦLỚÍÚẦTÕÚẦ$,ÝÚƠẦLỤẦ$ỚỘẦUẺÚƠẦTẾỜẦLỀUẦƠỜẼLẦ$Ớ,Ầ$ỚẼỜẦ#ỨẦ#Ồ$ẠẮ/ỸẰẮỸẦLTẺ==yẤỸẳÙM[ẤẰẵẼLỚẦ$Ớ(LẦỚỜỒÚAẦìFUẦÚƠ)ẺẦ=Ẽ$Ầ$,ÝÚƠÀẦÚÍÚƠẦỚẺỜẦLỚÍÚẦTÕÚẦ>ÊẦ$(ẺẦÚỚÒẦ>ÊÙẦ$,ÝÚƠÀẦỚẺỜẦ$Ẻ[ẦNG$Ầ$ỚÙỀỜẦUẼỜẦ=ẺÚƠẦỚẺỜẦKÕÚẠẦẽỜ<Ầ$,Ầ$ỚÔẦ$#ÙÚƠẦD-ẨẬẦỸỚ*$Ầ>ÊẦM%[Ầ$#ỞẦÚỚỠỸẦ$ỚỴẦNỐ%ẠẦấỮÚƠẦ$ẼLẦÚÊ[ẦƠỜ*ỸẦƠỜỀUẦẼỸẦT(LẦTÕÚẦLỚÍÚÀẦỚWẦ$#ỲẦ$%ỊÚẦỚÙÊÚẦUẼ%Ầ>ÊẦ$ẾÙẦNỜỐ%ẦSỜỒÚẦNỘẦỚỒẦ$ỚỊÚẦSỜÚỚẦ$Ớ,ẦƠỜỆÚẠẮ/ỸẰẮỸẦLTẺ==yẤỸẳÙM[ẤẰẮỜẰẪẠBẠẦờ,Ầ$ỚÔẦLÙÚẦK,YUẦÚFUẮ/ỜẰẮ/ỸẰẮỸẦLTẺ==yẤỸẳÙM[ẤẰờ,Ầ$ỚÔẦLÙÚẦK,YUẦÚFUẦƠỜ*ỸẦUỴẦ>&ÚƠẦỚỪÚƠẦ>ÊẦÚƠ(LÀẦNỬÚƠẦ$ỚÝỜẦSỚ%[ÔÚẦSỚỢLỚẦLXẦ$ỚỘẦ$ỚỀẦTƯÚƠẦỚÙÊÚẦ$ÙÊÚẠẮ/ỸẰẮỸẦLTẺ==yẤỸẳÙM[ẤẰẵẼLỚẦ$Ớ(LẦỚỜỒÚAẦìFUẦÚƠ)ẺÀẦẼỸẦỚẺỜẦTỦÚƠẦKÊÚẦLỚÍÚẦ>ÊÙẦÚỚẺ%Ầ>ÊẦNỘẦNỊ%ẦƠỰỜẦUỴẦ=ẺÚƠẦỚẺỜẦKÕÚÁẦLỤẦ$ỚỘẦSÕẦ$ỚÕUẦƠỰỜẦM,YỜẦNỊ%ẦỚÙGLẦM,YỜẦNỊ%ẦƠỰỜẦÚÔ%ẦLỀUẦ$ỚÌ[ẦLỂÚƠẠẦêẺỜẦ$Ẻ[ẦNG$ẦÚỚÒẦ$#ÕÚẦK?ÚƠẦỚÙGLẦỚẺỜẦKÕÚẦLXẦ$ỚỘẠẮ/ỸẰẮỸẦLTẺ==yẤỸẳÙM[ẤẰờ#ÙÚƠẦ@%ẼẦ$#ỞÚỚẦ$Ớ(LẦỚỜỒÚÀẦỚỆ[Ầ$ỈỸẦ$#%ÚƠẦ>ÊÙẦỚXỜẦ$ỚỴAẦêỢ$Ầ>ÊÙẦKFÚƠẦU;ỜẦ$#ÙÚƠẦCẦƠỜÍ[Ầ>ÊẦ$ỚỴẦ#ẺẦLỚỈUẦ$#ÙÚƠẦĐẦƠỜÍ[ẠẦhỜỘ%ẦỚỢ$Ầ$ỚỴẦÚÊ[ẦLỤẦ$ỚỘẦƠỜ*ỸẦTÊUẦLỚỈUẦÚỚỠỸẦ$ỜUÀẦ$ẾÙẦLỀUẦƠỜẼLẦ$Ớ,Ầ$ỚẼỜẦ$#,YLẦSỚỜẦNỜẦÚƠ:ẠẮ/ỸẰẮỸẦLTẺ==yẤỸẳÙM[ẤẰẮỜẰẪẠCẠẦờ,Ầ$ỚÔẦÚFUẦ>GÚẦUỞÚỚẮ/ỜẰẮ/ỸẰẮỸẦLTẺ==yẤỸẳÙM[ẤẰẵỂÚƠẦL.ÚƠẦỴẦT,ÚƠẦM,YỜẦ>ÊẦ>ẺỜẦƠẼ[ẦTÊẦUỮ$Ầ$#ÙÚƠẦÚỚ<ÚƠẦÚƠ%[ÕÚẦÚỚÍÚẦSỚỜÔÚẦÚỚỜỐ%ẦÚƠ,ÝỜẦSỚỤẦ$ỞUẦN,ỲLẦ$,Ầ$ỚÔẦÚƠ:Ầ$ỚÙỀỜẦUẼỜẠẦờ,Ầ$ỚÔẦÚFUẦ>GÚẦUỞÚỚẦLỤẦ$ỚỘẦƠỜ*ỸẦƠỜỀỜẦỸỚỤÚƠẦ=(ẦLỂÚƠẦLXẦ=Ẻ%ẦUỮ$ẦÚƠÊ[ẦTÊUẦ>ỜỒLẠẮ/ỸẰẮỸẦLTẺ==yẤỸẳÙM[ẤẰẵẼLỚẦ$Ớ(LẦỚỜỒÚAẦìFUẦÚƠ)ẺÀẦLÙẦUỮ$ẦNỊ%ẦƠỰỜẦ>ÊẦÚỚÒẦÚỚÊÚƠẦ}ÙẺ[Ầ=ẺÚƠẦỸỚỢẺẦNỰỜẦMỜỒÚÀẦƠỜ<Ầ>ẺỜẦẼỸẦ=Ẽ$ẦUG$Ầ$ỚỀUÁẦƠỜ<ẦSỚÙỀÚƠẦBẬ-ĐẬẦƠỜÍ[Ầ#ỬỜẦNVỜẦKÕÚẠẦấỮÚƠẦ$ẼLẦÚÊ[ẦSỚỪÚƠẦLỚPẦƠỜ*ỸẦSÓÙẦƠỜỆÚẦLỮ$Ầ=ỰÚƠẦUÊẦLỦÚẦ$ẾÙẦLỀUẦƠỜẼLẦ$Ớ,ẦƠỜỆÚẦ=Í%ẠẦờ%[ẦÚỚỜÕÚÀẦÚƠ,ÝỜẦLỤẦ>ÌÚẦNỐẦ>ỐẦLỮ$Ầ=ỰÚƠẦỚÙGLẦNẺ%ẦT,ÚƠẦSÓÙẦMÊỜẦÚÕÚẦ$ỚẺUẦSỚỀÙẦ]ẦSỜÔÚẦKẼLẦ=QẦỚÙGLẦỚ%ÌÚẦT%[ỒÚẦ>ỜÕÚẦ$#,YLẦSỚỜẦ$ỈỸẠẮ/ỸẰẮỸẦLTẺ==yẤỸẳÙM[ẤẰẮỜẰẪẠDẠẦờ,Ầ$ỚÔẦ}ẼLẦLỚÔ$Ắ/ỜẰẮ/ỸẰẮỸẦLTẺ==yẤỸẳÙM[ẤẰâ&ẦLỤẦ>ỌẦNXÚẦƠỜỀÚÀẦ$,Ầ$ỚÔẦ}ẼLẦLỚÔ$ẦTẾỜẦN,ỲLẦ}OUẦTÊẦỸỚỊÚẦ@%ẺÚẦ$#ŨÚƠẦÚỚÌ$ẦL:ẺẦÚỚỜỐ%ẦK%VỜẦ$ỈỸẦ[ÙƠẺẠẦấÍ[ẦTÊẦ$ỚÝỜẦNỜỘUẦLXẦ$ỚỘẦ>ÊẦ$ÍUẦ$#ỢẦN,ỲLẦÚƠỚPẦÚƠXỜẦỚÙÊÚẦ$ÙÊÚẠẮ/ỸẰẮỸẦLTẺ==yẤỸẳÙM[ẤẰẵẼLỚẦ$Ớ(LẦỚỜỒÚAẦìFUẦÚƠ)ẺÀẦỚẺỜẦLỚÍÚẦUỴẦ#ỮÚƠẦ$(ẦÚỚỜÕÚÀẦỚẺỜẦ$Ẻ[Ầ}%ỪỜẦ$ỚOÙẦ$ỚÍÚẦÚƠ,ÝỜÀẦTỦÚƠẦKÊÚẦ$Ẻ[ẦỚ,YÚƠẦTÕÚẦ$#ÕÚẠẦìỚỄUẦUỄ$Ầ>ÊẦ$ỈỸẦ$#%ÚƠẦ>ÊÙẦÚỚỠỸẦ$ỚỴẦ$#ÙÚƠẦSỚÙỀÚƠẦD-ẨẬẦỸỚ*$ẠẦẳẾÚẦLỤẦ$ỚỘẦ$Ớ)ẦS1Ầ$Ớ%Ỉ$Ầ$Ớ,ẦƠỜỆÚẦKFÚƠẦLẼLỚẦTỊÚẦT,Ỳ$Ầ$ỚỀẦTƯÚƠẦ$!ÚƠẦKỮẦỸỚỈÚẦ$#ÕÚẦLXẦ$ỚỘÀẦ$!ẦKÊÚẦLỚÍÚÀẦLHÚƠẦLỚÍÚÀẦN&ỜẦLỚÙẦNÔÚẦ>ẺỜẦ>ÊẦSỚ%ỪÚẦUG$ẠẦìỚÝẦNỤÀẦÚƠ,ÝỜẦ$ỈỸẦ$Ớ,ÝÚƠẦMỔẦLỚỞUẦ>ÊÙẦƠỜÌLẦÚƠ:ẦÚƠẺ[Ầ=Ẻ%ẦSỚỜẦỚÙÊÚẦ$ỚÊÚỚẦKÊỜẦ$ỈỸẦÚÊ[ẠẮ/ỸẰẮỸẦLTẺ==yẤỸếÚ$O#ờỜ$TOẤẰBẠẦẵỊÚẦT,%Ầ]ẦƠỞẦSỚỜẦ$ỈỸẦ[ÙƠẺẦNỘẦLỀỜẦ$ỚỜỒÚẦƠỜÌLẦÚƠ:ỹẮ/ỸẰẮỸẦLTẺ==yẤỸẳÙM[ẤẰấỘẦ[ÙƠẺẦỸỚẼ$ẦỚ%[ẦỚỜỒ%Ầ@%ỀẦNỰỜẦ>YỜẦƠỜÌLẦÚƠ:ÀẦKẾÚẦÚÕÚẦ$ỈỸẦ>ÊÙẦSỚÙỀÚƠẦBẬ-ĐẬẦỸỚ*$Ầ$#,YLẦSỚỜẦNỜẦÚƠ:ÀẦ,%Ầ$ỜÕÚẦLẼLẦNỮÚƠẦ$ẼLẦÚỚÒẦÚỚÊÚƠÀẦ$#ẼÚỚẦÚỚ<ÚƠẦKÊỜẦ$ỈỸẦL,ÝÚƠẦNỮẦLẺÙẠẮ/ỸẰẮỸẦLTẺ==yẤỸẳÙM[ẤẰhỚỪÚƠẦÚÕÚẦ=)ẦM?ÚƠẦNỜỒÚẦ$ỚÙẾỜẦ$#ÙÚƠẦT*LẦ$ỈỸÀẦNỬÚƠẦ$ỚÝỜẦM%[Ầ$#ỞẦSỚỪÚƠẦƠỜẺÚẦ[ÕÚẦ$QÚỚÀẦẼÚỚẦ=ẼÚƠẦMỠ%Ầ>ÊẦÚỚỜỒ$ẦNỮẦỸỚỦÚƠẦMỔẦLỚỠ%ẠẦhÔ$ẦỚỲỸẦ[ÙƠẺẦ>YỜẦLẼLẦ$ỚỤỜẦ@%OÚẦ$Ự$ẦÚỚ,ẦỚẾÚẦLỚÔẦLẺỖỖOỜÚOẦ>ÊÙẦK%VỜẦ$ỰỜÀẦÚƠ:ẦN*ÚƠẦƠỜÝẦ>ÊẦƠỜỀUẦ$ỚÝỜẦƠỜẺÚẦ$ỜÔỸẦ}*LẦ>YỜẦUÊÚẦỚỞÚỚẦLỤẦ$ỚỘẦUẺÚƠẦTẾỜẦỚỜỒ%Ầ@%ỀẦ#ỨẦ#Ồ$ẦỚXÚẠẮ/ỸẰẮỸẦLTẺ==yẤỸẳÙM[ẤẰứÙƠẺẦSỚỪÚƠẦỸỚỀỜẦTÊẦỸỚ,XÚƠẦỸỚẼỸẦNỜỐ%Ầ$#ỠẦUÌ$ẦÚƠ:ÀẦÚỚ,ÚƠẦ>YỜẦÚỚỜỐ%ẦÚƠ,ÝỜÀẦLỚPẦLỊÚẦMÊÚỚẦẨẬ-ẨDẦỸỚ*$ẦUWỜẦ$ỰỜẦNỘẦỚỢ$Ầ$ỚỴÀẦ>ỈÚẦNỮÚƠẦÚỚÒẦÚỚÊÚƠẦL;ÚƠẦLỤẦ$ỚỘẦƠỜ*ỸẦLXẦ$ỚỘẦ$Ớ,ẦƠỜỆÚÀẦ$!ẦNỤẦLỀỜẦ$ỚỜỒÚẦLỚÌ$ẦT,ỲÚƠẦƠỜÌLẦÚƠ:Ầ$ỚOÙẦ$ỚÝỜẦƠỜẺÚẠẮ/ỸẰẮỸẦLTẺ==yẤỸớÙ%#LOẤẰờỚOÙẦ=%LSỚÙOMÙỜ=ÙÚƠẠ>ÚẮ/ỸẰ