5 tư thế yoga cho người mất ngủ, ngủ kém
Một đêm trằn trọc có thể khiến cả ngày hôm sau trở nên uể oải, giảm khả năng tập trung và ảnh hưởng đến tâm trạng. Nhiều nghiên cứu cho thấy yoga nhẹ nhàng trước khi đi ngủ có thể giúp cơ thể thư giãn, làm dịu hệ thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên.
ẸỨFỂỜÝJ[[ẴỆ>ừỪ]ÝỠỆẺÍỂ]4Ể]ỨUỂạỶƯJỂỜỨỶỂỴƯ4!ỪỂỲỒ]ỂỴƯ2CỂỴƯ2ỂYPỲẸ/ỨFẺẸ>ỂỜÝJ[[ẴỆ>lỠJỢỆẺố?]ỂỞTỲỂ]}ỌỴỂ]}#ỜỂỜỸỂ]ỨỤỂYỨỪUỴỂỜNỂỴƯLạỂỨ%ỲỂ[J"Ể]})ỂỴTỴỂ"ỤỂỶNỪCỂƯỪNỲỂYỨNỂỴÓỴƯỂ]Ổ>Ể]}"ỴƯỂaLỂNỴỨỂỨ4)ỴƯỂỞUỴỂ]ỐỲỂ]}MỴƯDỂồỨỪÚ"ỂỴƯỨỪTỴỂỜ5"ỂỜỨỶỂ]ỨỒạỂạỶƯJỂỴỨQỂỴỨLỴƯỂ]}4.ỜỂYỨỪỂỞỪỂỴƯ2ỂỜỸỂ]ỨỤỂƯỪ >ỂỜ,Ể]ỨỤỂ]Ứ4ỂƯỪOỴCỂÝLỲỂỢỮ"ỂỨÙỂ]ỨỘỴỂYỪỴỨỂaLỂỜNỪỂ]ỨỪÙỴỂỜỨỒ]ỂÝ4(ỴƯỂƯỪỒỜỂỴƯ2ỂỲ?]ỂỜKỜỨỂ]7ỂỴỨỪTỴDẸ/>ẺẸ>ỂỜÝJ[[ẴỆ>mỴ]Ỡ}ừỪ]ÝỠỆẺFDỂẠỶƯJỂỜỸỂ]ỨỤỂƯỪ >ỂỜNỪỂ]ỨỪÙỴỂƯỪỒỜỂỴƯ2ỂỴỨ4Ể]ỨUỂỴLỶẨẸ/>ẺẸ>ỂỜÝJ[[ẴỆ>êỶỢạỆẺốỒ]ỂỴƯ2ỂaLỂỴƯ2ỂYỨ%ỴƯỂ[Ố"ỂƯỪỒỜỂ]Ứ4!ỴƯỂÝỪTỴỂ{"JỴỂỞUỴỂ]ỬỴỨỂ]}MỴƯỂỜÓỴƯỂ]ỨÕỴƯỂYPỶỂỢLỪCỂỨỶM]ỂỞ?ỴƯỂ{"KỂỲ5ỜỂỜ2JỂỨÙỂ]ỨỘỴỂYỪỴỨỂƯỪJỶỂỜNỲCỂ]ỨỸỪỂ{"ỠỴỂ[ỪỴỨỂỨỶM]Ể]ỨỪU"ỂỞỪÚ"ỂỞ?DỂẠỶƯJỂYU]ỂỨ(>ỂƯỪ9JỂaỔỴỂỞ?ỴƯỂỴỨQCỂỨỰ]Ể]Ứ)ỂỜỸỂYỪỤỲỂ[ỶK]ỂaLỂ[7Ể]Ổ>Ể]}"ỴƯỂaLỶỂỨỪÙỴỂ]MỪCỂ]6ỂỞỸỂƯỪ >ỂỜ,Ể]ỨỤỂỜỨ"ạỤỴỂ[JỴƯỂ]}MỴƯỂ]ỨKỪỂ]Ứ4ỂƯỪOỴDẸ/>ẺẸ>ỂỜÝJ[[ẴỆ>êỶỢạỆẺố?]Ể[*ỂỴƯỨỪTỴỂỜ5"ỂỜỨỶỂ]ỨỒạỂ]Ổ>ỂạỶƯJỂỞÚ"ỂỞỎỴỂỜỸỂ]ỨỤỂÝLỲỂƯỪNỲỂỴ&ỴƯỂỞ?ỂỜỶ}]Ừ[ỶÝỂEỨỶ}ỲỶỴỠỂỜÓỴƯỂ]ỨÕỴƯÉCỂỜNỪỂ]ỨỪÙỴỂ]ỐỲỂ]}MỴƯỂaLỂỨ;Ể]}(ỂỞỪÚ"ỂỨ@JỂỴỨỮ>Ể[ỪỴỨỂỨ#ỜDỂệỎỜỂỚỪÙ]CỂỜKỜỂỚLỪỂ]Ổ>ỂỴỨQỂỴỨLỴƯỂaLỶỂỚ":ỪỂ]*ỪỂỜỸỂ]ỨỤỂƯỪ >ỂỜ,Ể]ỨỤỂỢỦỂỞỪỂaLỶỂƯỪỒỜỂỴƯ2ỂỨ,ỴCỂỞ&ỴƯỂ]Ứ!ỪỂƯỪNỲỂ[*ỂÝỘỴỂ]Ứ5ỜỂƯỪỒỜỂƯỪ9JỂỞTỲDẸ/>ẺẸ>ỂỜÝJ[[ẴỆ>êỶỢạỆẺồU"ỂỚMỴỂ]Ứ4!ỴƯỂà"ạTỴỂỲỒ]ỂỴƯ2ỂYPỶỂỢLỪỂ]}TỴỂHỂ]ỨKỴƯCỂỴƯKạỂ]ỶCỂỴƯ4ỴƯỂ]Ứ)ỂYỨỪỂỴƯ2ỂỨỶỎỜỂ]Ứ5ỜỂỢỔạỂ]}ỶỴƯỂ]ỬỴỨỂ]}MỴƯỂỲÙ]ỂỲ=ỪỂYPỶỂỢLỪCỂỴTỴỂỞỪỂYỨKỲỂỞỤỂ]ỬỲỂỴƯ"ạTỴỂỴỨỐỴỂ]ỨJạỂaỬỂỜỨVỂỢ7JỂaLỶỂỜKỜỂỚỪÙỴỂ>ỨK>ỂỨ;Ể]}(Ể]MỪỂỴỨLDẸ/>ẺẸ>ỂỜÝJ[[ẴỆ>mỴ]Ỡ}ừỪ]ÝỠỆẺGDỂÍỂ]4Ể]ỨUỂạỶƯJỂỞ,ỴỂƯỪNỴỂỴTỴỂ]Ứ7ỜỂỨỪÙỴỂ]}4.ỜỂYỨỪỂỞỪỂỴƯ2Ẹ/>ẺẸ>ỂỜÝJ[[ẴỆ>êỶỢạỆẺẸỪẺGDFDỂừ4Ể]ỨUỂỠỲỂỚPẸ/ỪẺẸ/>ẺẸ>ỂỜÝJ[[ẴỆ>êỶỢạỆẺừ4Ể]ỨUỂỠỲỂỚPỂÝLỂỲ?]Ể]}ỶỴƯỂỴỨ9ỴƯỂỞ?ỴƯỂ]KỜỂ]Ứ4ỂƯỪOỴỂ>Ứ:ỂỚỪUỴỂỴỨỒ]Ể]}ỶỴƯỂạỶƯJDỂệ?ỴƯỂ]KỜỂỴLạỂƯỪ >ỂYPỶỂƯỪOỴỂỴỨQỂỴỨLỴƯỂa0ỴƯỂÝ4ỴƯCỂaJỪỂaLỂỨ%ỴƯCỂỞ&ỴƯỂ]Ứ!ỪỂ]MỶỂỜNỲỂƯỪKỜỂJỴỂ]ỶLỴCỂỢỦỂỜỨỮ"DẸ/>ẺẸ>ỂỜÝJ[[ẴỆ>êỶỢạỆẺếKỜỨỂ]Ứ7ỜỂỨỪÙỴẪỂũ"ãỂ]}TỴỂ]ỨNỲCỂỴƯ&ỪỂÝTỴỂƯỸ]ỂỜỨỐỴỂ}&ỪỂ]6Ể]6ỂƯỔ>ỂỴƯ4!ỪỂaÚỂ>ỨỰJỂ]}4.ỜCỂỨJỪỂ]JạỂỢ";ỪỂỢLỪỂỨỶỎỜỂỞỎ]ỂỢ#ỜỂ]ỨỠỶỂ]ỨỐỴỂỴƯ4!ỪDỂừỨNỂÝ=ỴƯỂaJỪCỂỴỨÒỲỂỲÒ]ỂaLỂỨỰ]Ể]Ứ)ỂỜỨỔỲỂ]}ỶỴƯỂYỨỶNỴƯỂF-HỂ>Ứ ]DẸ/>ẺẸ>ỂỜÝJ[[ẴỆ>êỶỢạỆẺẸỪỲƯỂỜÝJ[[ẴỆỪếỠỴ]Ỡ}ỆỂ[]ạÝỠẴỆáỪỢ]ỨẪỂỊHỄ>àBỂỨỠỪƯỨ]ẪỂIỈỊ>àBỆỂ[}ỜẴỆ//ỪDỚJỶ>Ứ"]ỨỶDaỴ/ỴỠá[/GÌHỄ/GỄIỢỄFÍGGÍF]FỊHỄÝF-ạỶƯJHDáỠỚ>ỆỂJÝ]ẴỆÍỂ]4Ể]ỨUỂạỶƯJỂỜỨỶỂỴƯ4!ỪỂỲỒ]ỂỴƯ2CỂỴƯ2ỂYPỲỆỂáỪỢ]ỨẴỆỊHỄỆỂỨỠỪƯỨ]ẴỆIỈỊỆỂ/ẺẸ/>ẺẸ>ỂỜÝJ[[ẴỆ>ếJ>]ỪỶỴỆẺừ4Ể]ỨUỂỠỲỂỚPỂ]}ỶỴƯỂạỶƯJỂƯỪ >ỂYPỶỂƯỪOỴỂỴỨQỂỴỨLỴƯỂa0ỴƯỂÝ4ỴƯCỂaJỪỂaLỂỨ%ỴƯCỂỞ&ỴƯỂ]Ứ!ỪỂ]MỶỂỜNỲỂƯỪKỜỂJỴỂ]ỶLỴCỂỢỦỂỜỨỮ"DỂấỴỨỂặmẸ/>ẺẸ>ỂỜÝJ[[ẴỆ>êỶỢạỆẺẸỪẺGDGDỂừ4Ể]ỨUỂƯKỜỂỜỨỐỴỂÝTỴỂ]4!ỴƯẸ/ỪẺẸ/>ẺẸ>ỂỜÝJ[[ẴỆ>êỶỢạỆẺồU"ỂỚMỴỂỚỮỂỲỒ]ỂỴƯ2ỂYèỲỂỜNỲỂƯỪKỜỂỴỎỴƯỂỜỨỐỴCỂỲ=ỪỂỜỨỐỴỂỨỶỎỜỂ>ỨNỪỂỴƯ&ỪỂỴỨỪÚ"Ể]}ỶỴƯỂỴƯLạCỂ]4Ể]ỨUỂƯKỜỂỜỨỐỴỂÝTỴỂ]4!ỴƯỂỜỸỂ]ỨỤỂỲJỴƯỂÝMỪỂỜNỲỂƯỪKỜỂ]Ứ4Ể]ỨKỪỂ}$Ể}Ù]DẸ/>ẺẸ>ỂỜÝJ[[ẴỆ>êỶỢạỆẺếKỜỨỂ]Ứ7ỜỂỨỪÙỴẪỂồỌỲỂỴƯ8JỂ[K]Ể]4!ỴƯCỂỴỐỴƯỂỨJỪỂỜỨỐỴỂÝTỴỂaLỂ]7JỂỴỨQỂaLỶỂ]4!ỴƯCỂỨJỪỂ]JạỂỞỎ]Ể]ỨỶNỪỂỲKỪỂ[JỴƯỂỨJỪỂỚTỴDỂkỪ9Ể]4Ể]ỨUỂ]}ỶỴƯỂÍ-FỄỂ>Ứ ]ỂaLỂỢ"ạỂ]}ỬỂỴỨỮ>Ể]Ứ)ỂỞÚ"DỂệ?ỴƯỂ]KỜỂỴLạỂƯỪ >ỂƯỪNỲỂK>ỂÝ7ỜỂÝTỴỂỜỨỐỴCỂỨ;Ể]}(Ể]"ỘỴỂỨỶLỴỂỲK"ỂaLỂ]MỶỂỞỪÚ"ỂYỪÙỴỂỞỤỂỨÙỂ]ỨỘỴỂYỪỴỨỂ]Ứ4ỂƯỪOỴDẸ/>ẺẸ>ỂỜÝJ[[ẴỆ>êỶỢạỆẺẸỪẺGDHDỂừ4Ể]ỨUỂỜỶỴỂỚ4.ỲỂỴỌỲẸ/ỪẺẸ/>ẺẸ>ỂỜÝJ[[ẴỆ>êỶỢạỆẺừ4Ể]ỨUỂỜỶỴỂỚ4.ỲỂỴỌỲỂƯỪ >ỂỲ)Ểa0ỴƯỂỨ%ỴƯỂaLỂỴƯ7ỜCỂỞ&ỴƯỂ]Ứ!ỪỂYỨ"ạUỴỂYỨỰỜỨỂỜ,Ể]ỨỤỂ]ỨNỂÝ=ỴƯỂỨỶLỴỂ]ỶLỴDẸ/>ẺẸ>ỂỜÝJ[[ẴỆ>êỶỢạỆẺếKỜỨỂ]Ứ7ỜỂỨỪÙỴẪỂồỌỲỂỴƯ8JCỂK>ỂỨJỪỂÝ@ỴƯỂỚLỴỂỜỨỐỴỂaLỶỂỴỨJ"ỂaLỂỞỤỂỞỘ"ỂƯ*ỪỂỲ)Ể[JỴƯỂỨJỪỂỚTỴBỂỜỸỂ]ỨỤỂYTỂ]ỨTỲỂƯ*ỪỂỢ4.ỪỂỞỘ"ỂỨỶỎỜỂỢ4.ỪỂỞỘ"ỂƯ*ỪỂỴU"ỂỜNỲỂ]ỨỒạỂỜÓỴƯDỂlJỪỂ]JạỂỞỎ]ỂỴỨQỂ]}TỴỂỚ1ỴƯỂỨỶỎỜỂỨJỪỂỚTỴỂỜ,Ể]ỨỤDẸ/>ẺẸ>ỂỜÝJ[[ẴỆ>êỶỢạỆẺừ}ỶỴƯỂ{"KỂ]}ỬỴỨỂ]Ứ7ỜỂỨỪÙỴCỂỨOạỂ]Ổ>Ể]}"ỴƯỂaLỶỂỨ,ỪỂ]Ứ)ẪỂlỰ]ỂaLỶỂỚỌỴƯỂỲ3ỪỂ]}ỶỴƯỂIỂƯỪỐạỂaLỂ]Ứ)Ể}JỂỜỨỔỲỂ]}ỶỴƯỂÌỂƯỪỐạDỂõỪỤ"ỂỨỰ]Ể]Ứ)ỂỴLạỂỜỸỂ]ỨỤỂƯỪ >ỂÝLỲỂỜỨỔỲỂỴỨỮ>Ể]ỪỲCỂ]MỶỂỜNỲỂƯỪKỜỂ]Ứ4Ể]ỨKỪỂ]}4.ỜỂYỨỪỂỞỪỂỴƯ2DẸ/>ẺẸ>ỂỜÝJ[[ẴỆ>êỶỢạỆẺẸỪẺGDIDỂừ4Ể]ỨUỂỴỌỲỂaỎỴỂỲỬỴỨẸ/ỪẺẸ/>ẺẸ>ỂỜÝJ[[ẴỆ>êỶỢạỆẺếÓỴƯỂỜ5ỴƯỂ)ỂÝ4ỴƯỂỢ4.ỪỂaLỂaJỪỂƯKạỂÝLỂỲ?]Ể]}ỶỴƯỂỴỨ9ỴƯỂỴƯ"ạTỴỂỴỨỐỴỂYỨỪUỴỂỴỨỪÚ"ỂỴƯ4!ỪỂYỨỸỂ]ỬỲỂỞ4(ỜỂ]4Ể]ỨUỂỴƯ2Ể]ỨỶNỪỂỲKỪDỂừ4Ể]ỨUỂỴỌỲỂaỎỴỂỲỬỴỨỂỜỸỂ]ỨỤỂƯỪ >ỂƯỪNỪỂ>ỨỸỴƯỂ[7ỂỜÓỴƯỂỜ,Ể[J"ỂỲ?]ỂỴƯLạỂÝLỲỂaỪÙỜDẸ/>ẺẸ>ỂỜÝJ[[ẴỆ>êỶỢạỆẺếKỜỨỂ]Ứ7ỜỂỨỪÙỴẪỂồỌỲỂỴƯ8JCỂỜỶỂỲ?]ỂỞỘ"ỂƯ*ỪỂaLỂỴỨQỂỴỨLỴƯỂàỶJạỂ[JỴƯỂ>ỨỰJỂỞ*ỪỂỢỪÙỴCỂƯỪ9ỂaJỪỂK>Ể[K]ỂỲỎ]Ể]ỨNỲBỂƯỪ9ỂYỨỶNỴƯỂHỄ-ÌỄỂƯỪỐạỂ}&ỪỂỞ:ỪỂỚTỴDỂệ?ỴƯỂ]KỜỂỴLạỂYỨ%ỴƯỂỜỨVỂƯỪ >ỂYPỶỂƯỪOỴỂỜ?]Ể[*ỴƯỂỲLỂỜ@ỴỂ]MỶỂỜNỲỂƯỪKỜỂ]Ứ4ỂƯỪOỴỂ[Ố"DỂừ"ạỂỴỨỪTỴCỂỴƯ4!ỪỂỜỸỂaỒỴỂỞÚỂaÚỂỜ?]Ể[*ỴƯỂỨỶỎỜỂỞJ"ỂÝ4ỴƯỂYPỶỂỢLỪỂỴTỴỂ]ỨJỲỂYỨNỶỂảỂYỪUỴỂỚKỜỂ[WỂỨỶỎỜỂỨ"ỒỴỂÝ"ạÙỴỂaỪTỴỂ]}4.ỜỂYỨỪỂ]Ổ>DẸ/>ẺẸ>ỂỜÝJ[[ẴỆ>êỶỢạỆẺẸỪẺGDÍDỂừ4Ể]ỨUỂàKỜỂỜỨU]Ẹ/ỪẺẸ/>ẺẸ>ỂỜÝJ[[ẴỆ>êỶỢạỆẺề0ỂỜỸỂaRỂỞ,ỴỂƯỪNỴCỂ]4Ể]ỨUỂàKỜỂỜỨU]ỂÝMỪỂỞ4(ỜỂàỠỲỂÝLỂ>ỨỘỴỂ{"JỴỂ]}#ỴƯỂỴỨỒ]ỂỜ2JỂỴỨỪÚ"ỂỚ":ỪỂ]Ổ>ỂạỶƯJDỂệỐạỂÝLỂ]Ứ!ỪỂỞỪỤỲỂỜ,Ể]ỨỤỂaLỂ]ỐỲỂ]}ỰỂỞ4(ỜỂỴƯỨVỂỴƯ,ỪỂỨỶLỴỂ]ỶLỴDẸ/>ẺẸ>ỂỜÝJ[[ẴỆ>êỶỢạỆẺếKỜỨỂ]Ứ7ỜỂỨỪÙỴẪỂồỌỲỂỴƯ8JCỂỨJỪỂỜỨỐỴỂỲ)Ể}?ỴƯỂ]7ỂỴỨỪTỴCỂỨJỪỂ]JạỂà"%ỪỂ]ỨỠỶỂ]ỨỐỴỂỴƯ4!ỪCỂÝ@ỴƯỂỚLỴỂ]JạỂỨ4.ỴƯỂÝTỴỂ]}TỴDỂồỨÒỲỂỲÒ]ỂaLỂ]Ổ>Ể]}"ỴƯỂaLỶỂỴỨỮ>Ể]Ứ)Ể]}ỶỴƯỂYỨỶNỴƯỂÍ-FỄỂ>Ứ ]DỂêMỴỂỜỸỂ]ỨỤỂ]Ứ8ỂYằỂ]Ứ"Ổ]Ể]Ứ4ỂƯỪOỴỂỚỌỴƯỂỜKỜỨỂÝỘỴỂÝ4(]Ể]ỨNỂÝ=ỴƯỂ]6ỴƯỂỚ?Ể>ỨỔỴỂ]}TỴỂỜ,Ể]ỨỤCỂ]6ỂỚLỴỂỜỨỐỴCỂỜÕỴƯỂỜỨỐỴCỂỞ0ỪỂỜỨỶỂỞUỴỂaJỪỂaLỂYỨ"%ỴỂỲỎ]DỂồỨ!ỂỞỸCỂỴƯ4!ỪỂ]Ổ>Ể]Ứ4!ỴƯỂỢỦỂỜỨỬỲỂaLỶỂƯỪỒỜỂỴƯ2ỂỴƯJạỂ[J"ỂYỨỪỂỨỶLỴỂ]ỨLỴỨỂỚLỪỂ]Ổ>ỂỴLạDẸ/>ẺẸ>ỂỜÝJ[[ẴỆ>mỴ]Ỡ}ừỪ]ÝỠỆẺHDỂếỘỴỂÝ4"ỂảỂƯỬỂYỨỪỂ]Ổ>ỂạỶƯJỂỞỤỂỜNỪỂ]ỨỪÙỴỂƯỪỒỜỂỴƯ2ẨẸ/>ẺẸ>ỂỜÝJ[[ẴỆ>êỶỢạỆẺệỤỂạỶƯJỂ>ỨK]ỂỨ"ạỂỨỪÙ"Ể{"NỂỞ*ỪỂa.ỪỂƯỪỒỜỂỴƯ2CỂỚMỴỂỴTỴỂ]Ổ>ỂaLỶỂYỨỶNỴƯỂHỄ-ÌỄỂ>Ứ ]Ể]}4.ỜỂYỨỪỂỞỪỂỴƯ2CỂ4"Ể]ỪTỴỂỜKỜỂỞ?ỴƯỂ]KỜỂỴỨQỂỴỨLỴƯCỂ]}KỴỨỂỴỨ9ỴƯỂỚLỪỂ]Ổ>ỂỜ4!ỴƯỂỞ?ỂỜJỶDẸ/>ẺẸ>ỂỜÝJ[[ẴỆ>êỶỢạỆẺõỨ%ỴƯỂỴTỴỂ[8ỂỢ1ỴƯỂỞỪÙỴỂ]ỨỶMỪỂ]}ỶỴƯỂÝ ỜỂ]Ổ>CỂỞ&ỴƯỂ]Ứ!ỪỂỢ"ạỂ]}ỬỂYỨ%ỴƯỂƯỪJỴỂạTỴỂ]WỴỨCỂKỴỨỂ[KỴƯỂỢỮ"ỂaLỂỴỨỪÙ]ỂỞ?Ể>Ứ@ỴƯỂỢỦỂỜỨỮ"DỂõU]ỂỨ(>ỂạỶƯJỂa.ỪỂỜKỜỂ]ỨỸỪỂ{"ỠỴỂ]*]ỂỴỨ4ỂỨMỴỂỜỨUỂỜJŨŨỠỪỴỠỂaLỶỂỚ":ỪỂ]*ỪCỂỴƯ2ỂỞ ỴƯỂƯỪ!ỂaLỂƯỪNỲỂ]Ứ!ỪỂƯỪJỴỂ]ỪU>Ểà ỜỂa.ỪỂỲLỴỂỨỬỴỨỂỜỸỂ]ỨỤỂỲJỴƯỂÝMỪỂỨỪÙ"Ể{"NỂ}$Ể}Ù]ỂỨ,ỴDẸ/>ẺẸ>ỂỜÝJ[[ẴỆ>êỶỢạỆẺẠỶƯJỂYỨ%ỴƯỂ>ỨNỪỂÝLỂ>Ứ4,ỴƯỂ>ỨK>ỂỞỪÚ"Ể]}ỮỂỲỒ]ỂỴƯ2CỂỴỨ4ỴƯỂa.ỪỂỴỨỪÚ"ỂỴƯ4!ỪCỂỜỨVỂỜỘỴỂỢLỴỨỂFỄ-FÍỂ>Ứ ]ỂỲ;ỪỂ]*ỪỂỞỤỂỨỰ]Ể]Ứ)CỂaỔỴỂỞ?ỴƯỂỴỨQỂỴỨLỴƯỂỜ3ỴƯỂỜỸỂ]ỨỤỂƯỪ >ỂỜ,Ể]ỨỤỂ]Ứ4ỂƯỪOỴCỂ]6ỂỞỸỂỜNỪỂ]ỨỪÙỴỂỜỨỒ]ỂÝ4(ỴƯỂƯỪỒỜỂỴƯ2Ể]ỨỠỶỂ]Ứ!ỪỂƯỪJỴDẸ/>ẺẸ>ỂỜÝJ[[ẴỆ>ứỶ"}ỜỠỆẺừỨỠỶỂ["ỜYỨỶỠỢỶỪ[ỶỴƯDaỴẸ/>Ẻ