Cách đơn giản để ăn được nhiều chất xơ hơn
Chất xơ là một thành phần thiết yếu của chế độ ăn uống lành mạnh nhưng trên thực tế có rất nhiều người lại không cung cấp đủ lượng khuyến nghị mỗi ngày. Vậy phải làm sao để khắc phục tình trạng này?
ễyĩịtẠọÊÊcìẸ5ýẾẠùìfTỏtyịúBÃịxýốÃịúữịộÃịúHĐtịÃyýựỀịtyởẾịKBịyBÃễ/yĩfễẸịtẠọÊÊcìẸYùọuìfTyởẾịKBịẠõịẢẬẾịẾyõÃyịẸyỡÃịẾyýừẾịLừỀịtFọịtyừịúẬịộÃịỀẤÃxịẠõÃyịẢôÃyịÃyHÃxịẾẼứÃịẾyÌtịẾừịtẮịẼởẾịÃyýựỀịÃxHDýịẠôýịÀyÂÃxịtỀÃxịtởẸịúFịẠHĐÃxịÀyỀLừÃịÃxyỷịẢẪýịÃxõLếịằpLịẸyốýịẠõẢịÊọĂịúữịÀyổtịẸyỄtịẾỵÃyịẾẼôÃxịÃõLẹễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìfễsfĩếị5ôýịÊọĂịÃyýựỀịÃxHDýịÀyẮịộÃịúFịtyởẾịKBẹễ/sfễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìfTẮịÃyýựỀịẠMịuĂịÀyýừÃịẢẶýịÃxHDýịÀyÂÃxịẾýứỀịẾyỄịúFịẠHĐÃxịtyởẾịKBịÀyỀLừÃịÃxyỷịyỗÃxịÃxõLêịtyFịLừỀịuĂịyẶịtyHọịÃypÃịẾyItịúHĐtịẾỡẢịẺỀọÃịẾẼẶÃxịtFọịtyởẾịKBịĨõịẾyẮýịẺỀùÃịộÃịỀẤÃxịtFọịẾÍÃxịtỏịÃyợÃếễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìf*ừỀịẢẬẾịÃxHDýịÀyÂÃxịúHĐtịÀyỀLừÃịÀyỳtyịộÃịÃyýựỀịtyởẾịKBịẾÍịÀyýịtẰÃịÃyẲêịyẶịtẮịẾyữịÀyẮịyỵÃyịẾyõÃyịẾyẮýịẺỀùÃịÃõLịÀyýịẾẼHEÃxịẾyõÃyếễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìf*yýựỀịÃxHDýịÀyÂÃxịsýừẾịẼỗÃxịtyởẾịKBịÀyÂÃxịtyỹịxýỆẸịẾýứỀịyẮọịẢõịtẰÃịtẮịĨọýịẾẼẰịẺỀọÃịẾẼẶÃxịẾẼĂÃxịÀýữẢịÊĂỏẾịúHDÃxịyỀLừẾêịxýốẢịtyĂẠùÊẾùẼĂẠịĨõịẸyẰÃxịÃxÍọịÃyýựỀịsửÃyịẢôÃịẾỳÃyếịUĂịúẮịyẶịtĂýịÃyủịtÂÃxịuỄÃxịtFọịtyởẾịKBịẾẼĂÃxịtyừịúẬịộÃịỀẤÃxếễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìf%ẬẾịÊẤịÃxHDýịẠôýịÃxyAịẼỗÃxêịtyởẾịKBịtyỹịtẮịẾẼĂÃxịẼọỀịKọÃyếị%ơtịuỂịẼọỀịKọÃyịẠõịÃxỀẦÃịtyởẾịKBịẾẤẾịÃyHÃxịtỏtịẠĂôýịúpỀêịyôẾêịẺỀốịẢẶÃxịĨõịÃxGịtẤtịÃxỀLứÃịyôẾịtGÃxịẠõịÃyỈÃxịÃxỀẦÃịtỀÃxịtởẸịtyởẾịKBịuẦýịuõĂịĨõịúọịuôÃxếễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìf5ẼĂÃxịÀyýịẾyỷẾêịtỏtịÊốÃịẸyqẢịẾÍịÊỈọịĨõịẾýÃyịsẬẾịẾýÃyịtyừịtyýừẢịẸyỡÃịẠCÃịÀyqỀịẸyỡÃịộÃịtFọịÃyýựỀịÃxHDýêịẾyỵịẼọỀịtFịẺỀốịĨõịÃxGịtẤtịÃxỀLứÃịyôẾịẠõịÃyỈÃxịÃxỀẦÃịtyởẾịKBịẸyĂÃxịẸyỆịÃyởẾịẠôýịẾyHDÃxịsỷịsẲịẺỀọịyĂơtịtyỹịúHĐtịộÃịĨCýịẠHĐÃxịẼởẾịÃyẲếễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸTọẸẾýĂÃìfễọịyẼùwcìyẾẾẸÊẻ//ÊỀtÀyĂùuĂýÊĂÃxếẺẠẾÃÊếẢùuýọtuÃếĨÃ/kjllmmòjĩóokòómmkn/jỉjm/n/jò/tyọẾ-KĂ-j-ĩomĩjĩỉĩĩóĩòĩĩóĩójòỉkỉoếÁẸxìfễýẢxịÊẾLẠùcìuýÊẸẠọLẻịsẠĂtÀẽịẢọẼxýÃ-ẠùwẾẻịọỀẾĂẽịẢọẼxýÃ-ẼýxyẾẻịọỀẾĂẽìịÊẼtcì//ýếsọĂẸyỀẾyĂếĨÃ/ÃùJÊ/jmjn/ĩỉoukĩkĩòlmẾjkòjẠĩếJùsẸìịọẠẾcìTỏtyịúBÃịxýốÃịúữịộÃịúHĐtịÃyýựỀịtyởẾịKBịyBÃìịJýuẾycìnjlìịyùýxyẾcìkonìịÃọẢùcì1ýtẾỀẼùịóìịọẠýxÃcìsĂẾẾĂẢìịsĂẼuùẼcìỉìị/fễ/ọfễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸTọẸẾýĂÃìịÊẾLẠùcìẾùKẾ-ọẠýxÃẻịtùÃẾùẼẽìfễýf$ôẢịuỄÃxịẾyItịộÃịÃyọÃyịẠõịÃxỀLứÃịÃyợÃịÀyýừÃịÃyýựỀịÃxHDýịsỷịẾyýừỀịtyởẾịKBếễ/ýfễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìf4ÌịẸyẨịsýừÃịtFọịẾyItịộÃịÃyọÃyêịẾyÌtịẸyqẢịtyừịsýừÃịÊờÃịÃyHịsỏÃyịẢỵịẾẼổÃxêịẢỵịxẮýêịsỏÃyịÀủĂêịúẦịộÃịÃyọÃyếếếịtẮịẢơẾịẾẼĂÃxịtỏtịsỈọịộÃịẾyHDÃxịÃxõLịtFọịÃyýựỀịÃxHDýịẾẼũịẠõịÃxỀLứÃịÃyợÃịẺỀọÃịẾẼẶÃxịÀyýừÃịyẶịẾyýừỀịtyởẾịKBịĨỵịÃyỈÃxịẾyÌtịẸyqẢịÃõLịẾyHDÃxịsỷịẠĂôýịsẲịxỡÃịÃyHịẾĂõÃịsẬịtyởẾịKBịẾẼĂÃxịẺỀỏịẾẼỵÃyịtyừịsýừÃịúữịÀụĂịuõýịẾyDýịxýọÃịsốĂịẺỀốÃịĨõịẾôĂịÀừẾịtởỀịẢựẢịẢỷÃếễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìf=yýịsổẾịúỡỀịẾộÃxịtHDÃxịtyởẾịKBịúẬẾịÃxẬẾêịẢẬẾịÊẤịÃxHDýịtẮịẾyữịxơẸịẸyốýịtỏtịẾẼýửỀịtyIÃxịÃyHịúỡLịyBýịyĂơtịÀyẮịtyỷỀịúHDÃxịẼỀẬẾếị*xỀLứÃịÃyợÃịÃõLịÀyýừÃịyẶịÃxÍÃxịộÃịtyởẾịKBịẾẼĂÃxịÀyýịẠưịẼọịÃứÃịẾộÃxịẠHĐÃxịtyởẾịKBịẢẬẾịtỏtyịẾÍịẾÍịĨõịỀẤÃxịúFịÃHCtếễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìfễsfjếị$õẢịẾyừịÃõĂịúữịộÃịúHĐtịÃyýựỀịtyởẾịKBịyBÃẹễ/sfễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìf5ộÃxịtHDÃxịtyởẾịKBịĨõĂịtyừịúẬịộÃịỀẤÃxịÀyÂÃxịyựịÀyẮếịUHCýịúợLịẠõịÃyỈÃxịtỏtyịúBÃịxýốÃịĨõịyýửỀịẺỀốịúữịtyỆÃxịẾọịộÃịúHĐtịÃyýựỀịtyởẾịKBịyBÃịẢẪýịÃxõLẻễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìfễýfễsfỘÃịÃyýựỀịẼọỀịtFịẺỀốễ/sfễ/ýfễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìf3ọỀịtFịẺỀốịẠõịÃxỀẦÃịtyởẾịKBịuẦýịuõĂịẠôýịtỀÃxịtởẸịÃyýựỀịĨýẾọẢýÃêịÀyĂỏÃxịtyởẾịĨõịtyởẾịtyẤÃxịĂKLịyĂỏịtẮịẠĐýịtyĂịÊItịÀyẲùếễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìfễýfỘÃịẼọỀịẾẼĂÃxịẢẪýịsỈọịộÃẻễ/ýfịTẤịxổÃxịẾyứẢịẢẬẾịẸyỡÃịẼọỀịĨõĂịsỈọịÊỏÃxêịsỈọịẾẼHọịĨõịsỈọịẾẤýếị*ứÃịẾyứẢịẼọỀịĨõĂịẾẼIÃxịẤẸịẠọêịÊọÃuJýtyịyĂơtịẠõẢịÊọẠọuịộÃịÀèẢếễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìfễýfỘÃịĨơẾịsỗÃxịẾẼỏýịtợLễ/ýfẻị5ởẾịtốịtỏtịẠĂôýịẾẼỏýịtợLịúựỀịtyIọịtyởẾịKBêịÃyýựỀịẠĂôýịtẮịtốịtyởẾịKBịyẰọịẾọÃịĨõịÀyÂÃxịyẰọịẾọÃếịằẲịẾẼỏýịtợLịúơtịsýửẾịxýõỀịtyởẾịKBếịTyỆÃxịẾọịtẮịẾyữịộÃịÃyýựỀịẾẼỏýịtợLịyBÃịÀyýịộÃịĨơẾêịtẮịẾyữịộÃịẼýứÃxịyĂơtịộÃịÀèẢịĨCýịÊỈọịtyỀọêịLừÃịẢôtyịyĂơtịÊýÃyịẾẤếễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìfễýfỘÃịẾẼỏýịtợLịtốịẺỀốịẾyọLịĨỵịỀẤÃxịÃHCtịụẸẻễ/ýfị*HCtịụẸịẾyHDÃxịúồịẠĂôýịsẲịtyởẾịKBếịỘÃịtốịẺỀốịẾỏĂêịtọẢêịẠứịyĂơtịtyỀẤýịÊưịtỀÃxịtởẸịúỡLịúFịtyởẾịKBếễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìfễýfễsfTyẶÃịÃxGịtẤtịÃxỀLứÃịyôẾễ/sfễ/ýfễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìf*xGịtẤtịÃxỀLứÃịyôẾịÃyHẻịẵừÃịẢôtyêịẠỆọịẢôtyêịxôĂịẠIẾêịÃxÂếếếịẠõịÃxỀẦÃịtyởẾịKBịẾỀLửẾịĨDýếị=yýịÃởỀịtBẢịyồLịẾyỊịuỂÃxịxôĂịẠIẾịyĂơtịẾẼẬÃịẢẬẾịÃỊọịxôĂịẠIẾịĨCýịẢẬẾịÃỊọịxôĂịẾẼổÃxếị=yÂÃxịộÃịsỏÃyịẢỵịẾẼổÃxịyọLịẢỵịẤÃxịẾyÂÃxịẾyHDÃxịẢõịÃứÃịtyẶÃịẠĂôýịsỏÃyịẢỵịÃxỀLứÃịtỏẢếễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìf*ứÃịsổẾịúỡỀịÃxõLịẢCýịĨCýịẢẬẾịsỏẾịLừÃịẢôtyịÃẮÃxịyĂơtịLừÃịẢôtyịÃxợẢịẺỀọịúứẢịẾyọLịĨỵịộÃịÃxGịtẤtịộÃịẠýựÃịỳẾịtyởẾịKBếễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìfễýfễsfỘÃịtỏtịẠĂôýịúpỀịĨõịyôẾễ/sfễ/ýfễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìfễýf5yứẢịúpỀịĨõĂịẢẮÃịộÃẻễ/ýfịTyĂịúpỀịúùÃêịúpỀịKọÃyêịúpỀịẠộÃxêịúpỀịxõịĨõĂịtỏtịẢẮÃịÊỆẸêịÊọẠọuêịẢẮÃịyỡẢịyĂơtịtõịẼýếễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìfễýfỘÃịĨơẾịsỗÃxịtỏtịẠĂôýịyôẾẻễ/ýfịYôÃyịÃyợÃêịẮtịtyẮêịyôẾịsỳêịyôẾịyHCÃxịuHBÃxếếếịẠõịÃyỈÃxịẠÌọịtyẶÃịẾẤẾếị3ổtịẢẬẾịẾyỵọịyôẾịtyýọịyĂơtịyôẾịẠọÃyịKọLịĨõĂịÊỈọịtyỀọêịÊýÃyịẾẤịyĂơtịLừÃịẢôtyịúữịẾộÃxịtHDÃxịtyởẾịKBịyẰọịẾọÃếễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸTọẸẾýĂÃìfễọịyẼùwcìyẾẾẸÊẻ//ÊỀtÀyĂùuĂýÊĂÃxếẺẠẾÃÊếẢùuýọtuÃếĨÃ/kjllmmòjĩóokòómmkn/jỉjm/n/jò/tyọẾ-KĂ-ĩ-ĩomĩjỉòoloòkĩĩkóommòóỉlếÁẸxìfễýẢxịÊẼtcì//ýếsọĂẸyỀẾyĂếĨÃ/ÃùJÊ/jmjn/ĩỉoukĩkĩòlmẾoójòẠjếJùsẸìịọẠẾcìTỏtyịúBÃịxýốÃịúữịộÃịúHĐtịÃyýựỀịtyởẾịKBịyBÃìịJýuẾycìnjlìịyùýxyẾcìkmĩìịÃọẢùcì1ýtẾỀẼùịnìịọẠýxÃcìsĂẾẾĂẢìịsĂẼuùẼcìỉìị/fễ/ọfễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸTọẸẾýĂÃìfễýfỘÃịÃyýựỀịẼọỀịyBÃịxýỆẸịẾộÃxịẠHĐÃxịtyởẾịKBịtyĂịtBịẾyữếễ/ýfễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìfễsfkếịTỏtyịộÃịtyởẾịKBịúữịtBịẾyữịyởẸịẾyỀịyýửỀịẺỀốễ/sfễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìfÚữịtBịẾyữịyởẸịẾyỀịtyởẾịKBịyýửỀịẺỀốịĨõịẾẼỏÃyịtỏtịẾỏtịuỄÃxịẸyỄịÀyÂÃxịẢĂÃxịẢỀẤÃịÃyHịúỡLịyBýêịtyHCÃxịsỄÃxêịtyỆÃxịẾọịtỡÃịẠHỀịMịộÃịtyởẾịKBịúỆÃxịtỏtyẻễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìfễýfễsf5ộÃxịtHDÃxịtyởẾịKBịẾÍịẾÍễ/sfễ/ýfễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìfằýửtịúẬẾịÃxẬẾịÃôẸịẺỀỏịÃyýựỀịtyởẾịKBịtẮịẾyữịxợLịẼọịtỏtịẾẼýửỀịtyIÃxịÀyẮịtyỷỀịÃyHịúỡLịyBýêịtyHCÃxịsỄÃxếếếịằỵịĨpLịtỡÃịsổẾịúỡỀịẾộÃxịẠHĐÃxịtyởẾịKBịẢẬẾịtỏtyịẾÍịẾÍếịằỳịuỄêịẢẪýịÃxõLịtẮịẾyữịẾyứẢịẢẬẾịẸyỡÃịÃyẲịẼọỀịtFịyĂơtịẾyọLịẾyừịẢẬẾịsỈọịộÃịsỗÃxịÃxGịtẤtịÃxỀLứÃịyôẾếịTyỆịMịúừÃịẸyốÃịIÃxịtFọịtBịẾyữịĨõịúýựỀịtyỹÃyịẠHĐÃxịtyởẾịKBịtyĂịẸyỂịyĐẸếễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìfễýfễsf6ẤÃxịúFịÃHCtịÀyýịộÃịtyởẾịKBễ/sfễ/ýfễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìfÚợLịẠõịLừỀịẾẤịẺỀọÃịẾẼẶÃxịÃyởẾịÀyýịẾộÃxịtHDÃxịtyởẾịKBếịTyởẾịKBịyĂôẾịúẬÃxịyýửỀịẺỀốịsỗÃxịtỏtyịyởẸịẾyỄịÃHCtêịxýỆẸịẾôĂịẾyõÃyịÀyẤýịẸyợÃịẢựẢịĨõịuvịuõÃxịuýịtyỀLữÃịẾẼĂÃxịúHDÃxịẼỀẬẾếễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìf*ứÃịỀẤÃxịúFịj-jêmịẠỳẾịÃHCtịẢẪýịÃxõLịsỗÃxịtỏtịẠĂôýịÃHCtịÃyHẻịÃHCtịẠẶtêịẾẼõịẾyốĂịẢẬtịyĂơtịÃHCtịtọÃyếị6ẤÃxịẼốýịẼỏtêịÀyÂÃxịúĐýịúừÃịÀyýịÀyỏẾịẢCýịỀẤÃxếễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìfễýfễsfỘÃịúọịuôÃxịÃxỀẦÃịtyởẾịKBễ/sfễ/ýfễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìfTBịẾyữịtỡÃịtốịtyởẾịKBịyẰọịẾọÃịĨõịtyởẾịKBịÀyÂÃxịyẰọịẾọÃịúữịyĂôẾịúẬÃxịẾẤẾịÃyởẾếị*yỀịtỡỀịtyởẾịKBịÀyỀLừÃịÃxyỷịtyĂịÃxHDýịằýửẾị*ọẢịỳẾịÃyởẾịẠõịjỉị-ịjmx/ÃxHDý/ÃxõLếịTyỆÃxịẾọịÃứÃịộÃịÃyýựỀịẠĂôýịẾyÌtịẸyqẢịtẮịúFịyọýịẠĂôýịtyởẾịKBịyẰọịẾọÃịĨõịÀyÂÃxịyẰọịẾọÃịẾÍịtỏtịÃxỀẦÃịẾyÌtịẸyqẢịẾÌịÃyýứÃếễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìf5yùĂị5y4ếịS4ị$ứị5ẼỷÃyị5yFLị5ýứÃêịẾyõÃyịĨýứÃịYẬýịUýÃyịuHÉÃxịẠợẢịÊõÃxịằýửẾị*ọẢêịtyởẾịKBịyẰọịẾọÃịẾẼĂÃxịÃHCtịtẮịÃyýựỀịẾẼĂÃxịtỏtịẾyÌtịẸyqẢịÃyHẻịtỏtịẠĂôýịúpỀêịẼọỀêịẾẼỏýịtợLếếếị$ĂôýịtyởẾịKBịÃõLịtẮịẾyữịyẪịẾẼĐịẠõẢịxýốẢịtyĂẠùÊẾùẼĂẠịĨõịxýỆẸịtBịẾyữịúýựỀịyẰọịúHDÃxịẾẼĂÃxịẢỏỀếịTẰÃịtyởẾịKBịÀyÂÃxịyẰọịẾọÃịẾẼĂÃxịÃHCtịtẮịẾẼĂÃxẻịtỏẢịẠỆọịẢỵêịyôẾịÃxGịtẤtịtyHọịKọLêịẼọỀếếếị$ĂôýịtyởẾịKBịÃõLịyỆẾịÃHCtêịẾộÃxịÀyẤýịẠHĐÃxịtyởẾịsồịÀyýừÃịẺỀỏịẾẼỵÃyịẾyốýịtơÃịsồịẢọỀịyBÃếễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìfằỵịĨpLêịẾẼĂÃxịsỈọịộÃịyỗÃxịÃxõLịÃứÃịtyỆịMịộÃịÀừẾịyĐẸịÃyýựỀịẠĂôýịẼọỀịKọÃyêịẾẼỏýịtợLêịÃxGịtẤtịÃxỀLứÃịyôẾêịtỏtịẠĂôýịúpỀịĨõịyôẾịúữịúốẢịsốĂịÃypÃịúFịtốịyọýịẠĂôýịtyởẾịKBếị=yýịtyừịsýừÃịÀyÂÃxịÃứÃịtyừịsýừÃịẺỀỏịÀÒêịÃởỀịẺỀỏịÃyÍịuvịẠõẢịẢởẾịúýịẢẬẾịẸyỡÃịtyởẾịKBịĨõịĨýẾọẢýÃếị=yýịộÃịÃứÃịÃyọýịÀÒịxýỆẸịẾyItịộÃịúHĐtịÃxyýựÃịÃyẲịyBÃêịẾôĂịúýựỀịÀýửÃịẾyỀpÃịẠĐýịtyĂịẺỀỏịẾẼỵÃyịẾýứỀịyẮọịĨõịyởẸịẾyỄịtyởẾịKBịẾẤẾịÃyởẾếễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸ4ĂỀẼtùìf5ế4ịệ5yùĂịÊỀtÀyĂùuĂýÊĂÃxếĨÃểễ/Ẹf