Cách đơn giản để ăn được nhiều chất xơ hơn
Chất xơ là một thành phần thiết yếu của chế độ ăn uống lành mạnh nhưng trên thực tế có rất nhiều người lại không cung cấp đủ lượng khuyến nghị mỗi ngày. Vậy phải làm sao để khắc phục tình trạng này?
ệwịírÁóẺẺẫiE3xẼÁuiểRòrwítẨẠívxõẠítựíốẠítFCríẠwxứÊírwờẼíĨẨíwẨẠệ/wịểệEírÁóẺẺẫiEWuósiểRwờẼíĨẨíÁọíÀẤẼíẼwọẠwíEwợẠíẼwxưẼíJưÊírỂóírwưítẤíốẠíÊẴẠvíÁọẠwíÀỏẠwíẠwFẠvíẼẸũẠíẼwIríẼưírÃíẸờẼíẠwxứÊíẠvFBxíÁỏxíAwẲẠvírÊẠvírờEítỂíÁFCẠvíAwÊJưẠíẠvwỳíÀẬxíẠvọJẽíăởJíEwõxíÁọÀíẺóẢítựíAwồríEwỆríẼýẠwíẼẸỏẠvíẠọJeệ/EểệEírÁóẺẺẫiEQẢsJiểệqểịẽí3ỏxíẺóẢíẠwxứÊíẠvFBxíAwÃíốẠítỂírwờẼíĨẨeệ/qểệ/EểệEírÁóẺẺẫiEQẢsJiểRÃíẠwxứÊíÁKísẢíAwxưẠíÀẮxíẠvFBxíAwẲẠvíẼxũÊíẼwỆítỂíÁFCẠvírwờẼíĨẨíAwÊJưẠíẠvwỳíwộẠvíẠvọJẻírwỂíJưÊísẢíwẮírwFóíẠwởẠíẼwGrítFCríẼợÀíÉÊóẠíẼẸẮẠvírỂóírwờẼíĨẨíỊọíẼwÃxíÉÊuẠíốẠíÊẴẠvírỂóíẼHẠvíròíẠwớẠẽệ/EểệEírÁóẺẺẫiEQẢsJiể$ưÊíÀẤẼíẠvFBxíAwẲẠvítFCríAwÊJưẠíAwyrwíốẠíẠwxứÊírwờẼíĨẨíẼHíAwxírĂẠíẠwẰẻíwẮírÃíẼwựíAwÃíwýẠwíẼwọẠwíẼwÃxíÉÊuẠíẠọJíAwxíẼẸFDẠvíẼwọẠwẽệ/EểệEírÁóẺẺẫiEQẢsJiể$wxứÊíẠvFBxíAwẲẠvíqxưẼíẸộẠvírwờẼíĨẨíAwẲẠvírwỵívxẾEíẼxũÊíwÃóíÀọírĂẠírÃíỊóxíẼẸĂíÉÊóẠíẼẸẮẠvíẼẸẢẠvíAxựÀíẺẢòẼítFBẠvíwÊJưẼẻívxõÀírwẢÁuẺẼuẸẢÁíỊọíEwĂẠvíẠvHóíẠwxứÊíqừẠwíÀỏẠíẼyẠwẽíSẢítÃíwẮírẢxíẠwùírẲẠvísỆẠvírỂóírwờẼíĨẨíẼẸẢẠvírwưítẤíốẠíÊẴẠvẽệ/EểệEírÁóẺẺẫiEQẢsJiể=ẤẼíẺẴíẠvFBxíÁỏxíẠvwỷíẸộẠvẻírwờẼíĨẨírwỵírÃíẼẸẢẠvíẸóÊíĨóẠwẽí=ổrísỀíẸóÊíĨóẠwíÁọíẠvÊÂẠírwờẼíĨẨíẼẴẼíẠwFẠvíròríÁẢỏxítởÊẻíwỏẼẻíÉÊõíÀẮẠvíỊọíẠvỄírẴríẠvÊJũẠíwỏẼírỄẠvíÁọíẠwÌẠvíẠvÊÂẠírÊẠvírờEírwờẼíĨẨísÂxísọẢíỊọítóísỏẠvẽệ/EểệEírÁóẺẺẫiEQẢsJiể3ẸẢẠvíAwxíẼwỳẼẻíròríẺõẠíEwỡÀíẼHíẺÌóíỊọíẼxẠwíqẤẼíẼxẠwírwưírwxưÀíEwợẠíÁẪẠíAwỡÊíEwợẠíốẠírỂóíẠwxứÊíẠvFBxẻíẼwýíẸóÊírỂíÉÊõíỊọíẠvỄírẴríẠvÊJũẠíwỏẼíÁọíẠwÌẠvíẠvÊÂẠírwờẼíĨẨíEwẢẠvíEwẾíẠwờẼíÁỏxíẼwFBẠvíqỳíqẰíÉÊóíwẢổrírwỵítFCríốẠíỊẪxíÁFCẠvíẸờẼíẠwẰẽệ/EểệEírÁóẺẺẫiERóEẼxẢẠiểệóíwẸuữẫiwẼẼEẺé//ẺÊrAwẢusẢxẺẢẠvẽÉÁẼẠẺẽÀusxórsẠẽỊẠ/ĩỉjjkkoỉịnmĩonkkĩl/ỉìỉk/l/ỉo/rwóẼ-ĨẢ-ỉ-ịmkịỉịìịịnịoịịnịnỉoìĩìmẽỹEviểệxÀvíẺẼJÁuẫisxẺEÁóJéíqÁẢrAẹíÀóẸvxẠ-ÁuữẼéíóÊẼẢẹíÀóẸvxẠ-ẸxvwẼéíóÊẼẢẹiíẺẸrẫi//xẽqóẢEwÊẼwẢẽỊẠ/ẠuỈẺ/ỉkỉl/ịìmsĩịĩịojkẼỉĩoỉÁịẽỈuqEiíóÁẼẫiRòrwítẨẠívxõẠítựíốẠítFCríẠwxứÊírwờẼíĨẨíwẨẠiíỈxsẼwẫilỉjiíwuxvwẼẫiĩmliíẠóÀuẫi xrẼÊẸuíniíóÁxvẠẫiqẢẼẼẢÀiíqẢẸsuẸẫiìií/ểệ/óểệ/EểệEírÁóẺẺẫiERóEẼxẢẠiíẺẼJÁuẫiẼuĨẼ-óÁxvẠéíruẠẼuẸẹiểệxể#ỏÀísỆẠvíẼwGríốẠíẠwóẠwíÁọíẠvÊJũẠíẠwớẠíAwxưẠíẠwxứÊíẠvFBxíqỳíẼwxưÊírwờẼíĨẨẽệ/xểệ/EểệEírÁóẺẺẫiEQẢsJiể2IíEwẦíqxưẠírỂóíẼwGríốẠíẠwóẠwẻíẼwIríEwỡÀírwưíqxưẠíẺơẠíẠwFíqòẠwíÀýíẼẸồẠvẻíÀýívÃxẻíqòẠwíAùẢẻítÂíốẠíẠwóẠwẽẽẽírÃíÀổẼíẼẸẢẠvíròríqÌóíốẠíẼwFBẠvíẠvọJírỂóíẠwxứÊíẠvFBxíẼẸụíÁọíẠvÊJũẠíẠwớẠíÉÊóẠíẼẸẮẠvíAwxưẠíwẮíẼwxưÊírwờẼíĨẨíỊýíẠwÌẠvíẼwIríEwỡÀíẠọJíẼwFBẠvíqỳíÁẢỏxíqẰívợẠíẠwFíẼẢọẠíqẤírwờẼíĨẨíẼẸẢẠvíÉÊòíẼẸýẠwírwưíqxưẠítựíAúẢísọxíẼwBxívxóẠíqõẢíÉÊõẠíỊọíẼỏẢíAưẼírờÊíÀứÀíÀỳẠẽệ/EểệEírÁóẺẺẫiEQẢsJiể@wxíqồẼítợÊíẼốẠvírFBẠvírwờẼíĨẨítẤẼíẠvẤẼẻíÀẤẼíẺẴíẠvFBxírÃíẼwựívổEíEwõxíròríẼẸxừÊírwGẠvíẠwFítợJíwẨxíwẢổríAwÃírwỳÊítFBẠvíẸÊẤẼẽí$vÊJũẠíẠwớẠíẠọJíAwxưẠíwẮíẠvHẠvíốẠírwờẼíĨẨíẼẸẢẠvíAwxíÁủíẸóíẠũẠíẼốẠvíÁFCẠvírwờẼíĨẨíÀẤẼíròrwíẼHíẼHíỊọíÊẴẠvítỂíẠFẪrẽệ/EểệEírÁóẺẺẫiEQẢsJiểệqểỉẽí#ọÀíẼwưíẠọẢítựíốẠítFCríẠwxứÊírwờẼíĨẨíwẨẠeệ/qểệ/EểệEírÁóẺẺẫiEQẢsJiể3ốẠvírFBẠvírwờẼíĨẨíỊọẢírwưítẤíốẠíÊẴẠvíAwẲẠvíwứíAwÃẽíSFẪxítớJíÁọíẠwÌẠvíròrwítẨẠívxõẠíỊọíwxừÊíÉÊõítựírwẾẠvíẼóíốẠítFCríẠwxứÊírwờẼíĨẨíwẨẠíÀẬxíẠvọJéệ/EểệEírÁóẺẺẫiEQẢsJiểệxểệqểỐẠíẠwxứÊíẸóÊírỂíÉÊõệ/qểệ/xểệ/EểệEírÁóẺẺẫiEQẢsJiể1óÊírỂíÉÊõíÁọíẠvÊÂẠírwờẼíĨẨísÂxísọẢíÁỏxírÊẠvírờEíẠwxứÊíỊxẼóÀxẠẻíAwẢòẠvírwờẼíỊọírwờẼírwẴẠvíẢĨJíwẢòírÃíÁCxírwẢíẺGríAwẰuẽệ/EểệEírÁóẺẺẫiEQẢsJiểệxểỐẠíẸóÊíẼẸẢẠvíÀẬxíqÌóíốẠéệ/xểíRẴívồẠvíẼwũÀíÀẤẼíEwợẠíẸóÊíỊọẢíqÌóíẺòẠvẻíqÌóíẼẸFóíỊọíqÌóíẼẴxẽí$ũẠíẼwũÀíẸóÊíỊọẢíẼẸGẠvíẴEíÁóẻíẺóẠsỈxrwíwẢổríÁọÀíẺóÁósíốẠíAèÀẽệ/EểệEírÁóẺẺẫiEQẢsJiểệxểỐẠíỊổẼíqộẠvíẼẸòxírớJệ/xểéí3ờẼírõíròríÁẢỏxíẼẸòxírớJítứÊírwGóírwờẼíĨẨẻíẠwxứÊíÁẢỏxírÃírõírwờẼíĨẨíwĂóíẼóẠíỊọíAwẲẠvíwĂóíẼóẠẽíăẰíẼẸòxírớJítổríqxừẼívxọÊírwờẼíĨẨẽíRwẾẠvíẼóírÃíẼwựíốẠíẠwxứÊíẼẸòxírớJíwẨẠíAwxíốẠíỊổẼẻírÃíẼwựíốẠíẸxũẠvíwẢổríốẠíAèÀíỊẪxíẺÌóírwÊóẻíJưẠíÀỏrwíwẢổríẺxẠwíẼẴẽệ/EểệEírÁóẺẺẫiEQẢsJiểệxểỐẠíẼẸòxírớJírõíÉÊõíẼwóJíỊýíÊẴẠvíẠFẪríúEéệ/xểí$FẪríúEíẼwFBẠvítôíÁẢỏxíqẰírwờẼíĨẨẽíỐẠírõíÉÊõíẼòẢẻíróÀẻíÁũíwẢổrírwÊẴxíẺủírÊẠvírờEítợJítỂírwờẼíĨẨẽệ/EểệEírÁóẺẺẫiEQẢsJiểệxểệqểRwẮẠíẠvỄírẴríẠvÊJũẠíwỏẼệ/qểệ/xểệ/EểệEírÁóẺẺẫiEQẢsJiể$vỄírẴríẠvÊJũẠíwỏẼíẠwFéíặưẠíÀỏrwẻíÁẾóíÀỏrwẻívỏẢíÁGẼẻíẠvẲẽẽẽíÁọíẠvÊÂẠírwờẼíĨẨíẼÊJừẼíỊBxẽí@wxíẠờÊírẨÀíwôJíẼwÍísỀẠvívỏẢíÁGẼíwẢổríẼẸẤẠíÀẤẼíẠÍóívỏẢíÁGẼíỊẪxíÀẤẼíẠÍóívỏẢíẼẸồẠvẽí@wẲẠvíốẠíqòẠwíÀýíẼẸồẠvíwóJíÀýíẴẠvíẼwẲẠvíẼwFBẠvíÀọíẠũẠírwẮẠíÁẢỏxíqòẠwíÀýíẠvÊJũẠíròÀẽệ/EểệEírÁóẺẺẫiEQẢsJiể$ũẠíqồẼítợÊíẠvọJíÀẪxíỊẪxíÀẤẼíqòẼíJưẠíÀỏrwíẠÃẠvíwẢổríJưẠíÀỏrwíẠvớÀíÉÊóítũÀíẼwóJíỊýíốẠíẠvỄírẴríốẠíÁxứẠíyẼírwờẼíĨẨẽệ/EểệEírÁóẺẺẫiEQẢsJiểệxểệqểỐẠíròríÁẢỏxítởÊíỊọíwỏẼệ/qểệ/xểệ/EểệEírÁóẺẺẫiEQẢsJiểệxể3wũÀítởÊíỊọẢíÀÃẠíốẠéệ/xểíRwẢítởÊítuẠẻítởÊíĨóẠwẻítởÊíÁốẠvẻítởÊívọíỊọẢíròríÀÃẠíẺẾEẻíẺóÁósẻíÀÃẠíwợÀíwẢổrírọíẸxẽệ/EểệEírÁóẺẺẫiEQẢsJiểệxểỐẠíỊổẼíqộẠvíròríÁẢỏxíwỏẼéệ/xểíWỏẠwíẠwớẠẻíÃrírwÃẻíwỏẼíqyẻíwỏẼíwFẪẠvísFẨẠvẽẽẽíÁọíẠwÌẠvíÁIóírwẮẠíẼẴẼẽí1ồríÀẤẼíẼwýóíwỏẼírwxóíwẢổríwỏẼíÁóẠwíĨóJíỊọẢíẺÌóírwÊóẻíẺxẠwíẼẴíwẢổríJưẠíÀỏrwítựíẼốẠvírFBẠvírwờẼíĨẨíwĂóíẼóẠẽệ/EểệEírÁóẺẺẫiERóEẼxẢẠiểệóíwẸuữẫiwẼẼEẺé//ẺÊrAwẢusẢxẺẢẠvẽÉÁẼẠẺẽÀusxórsẠẽỊẠ/ĩỉjjkkoỉịnmĩonkkĩl/ỉìỉk/l/ỉo/rwóẼ-ĨẢ-ị-ịmkịỉìomjmoĩịịĩnmkkonìjẽỹEviểệxÀvíẺẸrẫi//xẽqóẢEwÊẼwẢẽỊẠ/ẠuỈẺ/ỉkỉl/ịìmsĩịĩịojkẼmnỉoÁỉẽỈuqEiíóÁẼẫiRòrwítẨẠívxõẠítựíốẠítFCríẠwxứÊírwờẼíĨẨíwẨẠiíỈxsẼwẫilỉjiíwuxvwẼẫiĩkịiíẠóÀuẫi xrẼÊẸuíliíóÁxvẠẫiqẢẼẼẢÀiíqẢẸsuẸẫiìií/ểệ/óểệ/EểệEírÁóẺẺẫiERóEẼxẢẠiểệxểỐẠíẠwxứÊíẸóÊíwẨẠívxẾEíẼốẠvíÁFCẠvírwờẼíĨẨírwẢírẨíẼwựẽệ/xểệ/EểệEírÁóẺẺẫiEQẢsJiểệqểĩẽíRòrwíốẠírwờẼíĨẨítựírẨíẼwựíwờEíẼwÊíwxừÊíÉÊõệ/qểệ/EểệEírÁóẺẺẫiEQẢsJiểTựírẨíẼwựíwờEíẼwÊírwờẼíĨẨíwxừÊíÉÊõíỊọíẼẸòẠwíròríẼòrísỆẠvíEwỆíAwẲẠvíÀẢẠvíÀÊẴẠíẠwFítợJíwẨxẻírwFẪẠvíqỆẠvẻírwẾẠvíẼóírợẠíÁFÊíKíốẠírwờẼíĨẨítẾẠvíròrwéệ/EểệEírÁóẺẺẫiEQẢsJiểệxểệqể3ốẠvírFBẠvírwờẼíĨẨíẼHíẼHệ/qểệ/xểệ/EểệEírÁóẺẺẫiEQẢsJiểăxừrítẤẼíẠvẤẼíẠỏEíÉÊòíẠwxứÊírwờẼíĨẨírÃíẼwựívớJíẸóíròríẼẸxừÊírwGẠvíAwÃírwỳÊíẠwFítợJíwẨxẻírwFẪẠvíqỆẠvẽẽẽíăýíỊởJírợẠíqồẼítợÊíẼốẠvíÁFCẠvírwờẼíĨẨíÀẤẼíròrwíẼHíẼHẽíăyísỆẻíÀẬxíẠvọJírÃíẼwựíẼwũÀíÀẤẼíEwợẠíẠwẰíẸóÊírỂíwẢổríẼwóJíẼwưíÀẤẼíqÌóíốẠíqộẠvíẠvỄírẴríẠvÊJũẠíwỏẼẽíRwẾíKítưẠíEwõẠíGẠvírỂóírẨíẼwựíỊọítxứÊírwỵẠwíÁFCẠvírwờẼíĨẨírwẢíEwỀíwCEẽệ/EểệEírÁóẺẺẫiEQẢsJiểệxểệqể4ẴẠvítỂíẠFẪríAwxíốẠírwờẼíĨẨệ/qểệ/xểệ/EểệEírÁóẺẺẫiEQẢsJiểTớJíÁọíJưÊíẼẴíÉÊóẠíẼẸẮẠvíẠwờẼíAwxíẼốẠvírFBẠvírwờẼíĨẨẽíRwờẼíĨẨíwẢỏẼítẤẠvíwxừÊíÉÊõíqộẠvíròrwíwờEíẼwỆíẠFẪrẻívxẾEíẼỏẢíẼwọẠwíAwẴxíEwớẠíÀứÀíỊọísửísọẠvísxírwÊJựẠíẼẸẢẠvítFBẠvíẸÊẤẼẽệ/EểệEírÁóẺẺẫiEQẢsJiể$ũẠíÊẴẠvítỂíỉ-ỉẻkíÁyẼíẠFẪríÀẬxíẠvọJíqộẠvíròríÁẢỏxíẠFẪríẠwFéíẠFẪríÁẮrẻíẼẸọíẼwõẢíÀẤríwẢổríẠFẪríróẠwẽí4ẴẠvíẸõxíẸòrẻíAwẲẠvítCxítưẠíAwxíAwòẼíÀẪxíÊẴẠvẽệ/EểệEírÁóẺẺẫiEQẢsJiểệxểệqểỐẠítóísỏẠvíẠvÊÂẠírwờẼíĨẨệ/qểệ/xểệ/EểệEírÁóẺẺẫiEQẢsJiểRẨíẼwựírợẠírõírwờẼíĨẨíwĂóíẼóẠíỊọírwờẼíĨẨíAwẲẠvíwĂóíẼóẠítựíwẢỏẼítẤẠvíẼẴẼíẠwờẼẽí$wÊírợÊírwờẼíĨẨíAwÊJưẠíẠvwỳírwẢíẠvFBxíăxừẼí$óÀíyẼíẠwờẼíÁọíỉìí-íỉkv/ẠvFBx/ẠvọJẽíRwẾẠvíẼóíẠũẠíốẠíẠwxứÊíÁẢỏxíẼwIríEwỡÀírÃítỂíwóxíÁẢỏxírwờẼíĨẨíwĂóíẼóẠíỊọíAwẲẠvíwĂóíẼóẠíẼHíròríẠvÊÂẠíẼwIríEwỡÀíẼIíẠwxũẠẽệ/EểệEírÁóẺẺẫiEQẢsJiể3wuẢí3w2ẽíQ2í#ũí3ẸỳẠwí3wỂJí3xũẠẻíẼwọẠwíỊxũẠíWẤxíSxẠwísFĐẠvíÁớÀíẺọẠvíăxừẼí$óÀẻírwờẼíĨẨíwĂóíẼóẠíẼẸẢẠvíẠFẪrírÃíẠwxứÊíẼẸẢẠvíròríẼwIríEwỡÀíẠwFéíròríÁẢỏxítởÊẻíẸóÊẻíẼẸòxírớJẽẽẽí#ẢỏxírwờẼíĨẨíẠọJírÃíẼwựíwẬíẼẸCíÁọÀívxõÀírwẢÁuẺẼuẸẢÁíỊọívxẾEírẨíẼwựítxứÊíwĂóítFBẠvíẼẸẢẠvíÀòÊẽíRĂẠírwờẼíĨẨíAwẲẠvíwĂóíẼóẠíẼẸẢẠvíẠFẪrírÃíẼẸẢẠvéíròÀíÁẾóíÀýẻíwỏẼíẠvỄírẴrírwFóíĨóJẻíẸóÊẽẽẽí#ẢỏxírwờẼíĨẨíẠọJíwẾẼíẠFẪrẻíẼốẠvíAwẴxíÁFCẠvírwờẼíqôíAwxưẠíÉÊòíẼẸýẠwíẼwõxírổẠíqôíÀóÊíwẨẠẽệ/EểệEírÁóẺẺẫiEQẢsJiểăýíỊởJẻíẼẸẢẠvíqÌóíốẠíwộẠvíẠvọJíẠũẠírwẾíKíốẠíAưẼíwCEíẠwxứÊíÁẢỏxíẸóÊíĨóẠwẻíẼẸòxírớJẻíẠvỄírẴríẠvÊJũẠíwỏẼẻíròríÁẢỏxítởÊíỊọíwỏẼítựítõÀíqõẢíẠwởẠítỂírõíwóxíÁẢỏxírwờẼíĨẨẽí@wxírwưíqxưẠíAwẲẠvíẠũẠírwưíqxưẠíÉÊòíAOẻíẠờÊíÉÊòíẠwHísửíÁọÀíÀờẼítxíÀẤẼíEwợẠírwờẼíĨẨíỊọíỊxẼóÀxẠẽí@wxíốẠíẠũẠíẠwóxíAOívxẾEíẼwGríốẠítFCríẠvwxứẠíẠwẰíwẨẠẻíẼỏẢítxứÊíAxừẠíẼwÊởẠíÁCxírwẢíÉÊòíẼẸýẠwíẼxũÊíwÃóíỊọíwờEíẼwỆírwờẼíĨẨíẼẴẼíẠwờẼẽệ/EểệEírÁóẺẺẫiE2ẢÊẸruiể3ẽ2íế3wuẢíẺÊrAwẢusẢxẺẢẠvẽỊẠềệ/Eể