Ăn cho tim khỏe
n thế nào để có được một trái tim khỏe mạnh là việc không đơn giản vì bạn phải kiểm soát tốt được khẩu phần ăn hàng ngày. Những lời khuyên sau đây có thể giúp ích cho bạn.1. Chia nhỏ khẩu phần ănKhi ăn tối tại nhà, hãy lấy cho mình một dĩa thức ăn nhỏ. Nếu đi ăn ngoài, hãy tuân thủ một quy tắc là bạn chỉ ăn một nửa phần ăn và đem phần còn lại về nhà. Hãy nhớ nguyên tắc cơ bản: phần thịt của bạn không bao giờ lớn hơn hình một lá bài.2.
ỆWỊÍR#Ó22ẪI xX3#UIỂđ$ÍRW%Í3X=Í@W:UỆ/WỊỂỆ ÍR#Ó22ẪI ọUÓSIỂỆ Ểđ$Í3WƯÍ$Ọ%ÍTỰÍR*ÍTa[RÍ=(3Í31ÒXÍ3X=Í@W:UÍ=Ỏ$WÍ#ỌÍăXỪRÍ@W,$VÍT>$ÍVXÕ$ÍăÝÍQỎ$Í WÕXÍ@XỰ=Í2%Ò3Í3.3ÍTa[RÍ@WỠ4Í WỢ$ÍỐ$ÍWỌ$VÍ$VỌặẼÍờWã$VÍ#}XÍ@W4ặŨ$Í2Ó4ÍTỚặÍR*Í3WỰÍVX5 ÍYRWÍRW%ÍQỎ$ẼỆ ỂỊẼÍgWXÓÍ$W:Í@WỠ4Í WỢ$ÍỐ$Ệ/ ỂỆ ÍR#Ó22ẪI f%SặIỂỗWXÍỐ$Í3.XÍ3ỎXÍ$WỌẺÍWÔặÍ#ỜặÍRW%Í=Ý$WÍ=(3ÍSỶÓÍ3WáRÍỐ$Í$W:ẼÍờƯ4ÍTXÍỐ$Í$V%ỌXẺÍWÔặÍ34Ớ$Í3W8Í=(3Í04ặÍ3ỒRÍ#ỌÍQỎ$ÍRWỴÍỐ$Í=(3Í$ảÓÍ WỢ$ÍỐ$ÍăỌÍTU=Í WỢ$ÍR&$Í#ỎXÍăỨÍ$WỌẼÍọÔặÍ$W{Í$V4ặŨ$Í3ỒRÍR>ÍQÕ$ÉÍ WỢ$Í3WỲ3ÍR8ÓÍQỎ$Í@W,$VÍQÓ%ÍVX}Í#{$ÍW>$ÍWÝ$WÍ=(3Í#ÒÍQỌXẼỆ ỂỈẼÍgỒ3ÍVXỌ=ÍRÒRÍ#%ỎXÍ3WạRÍ WỠ=ÍR*ÍRWáÓÍ$WXỨ4ÍRWỜ3ÍQÚ%ÍăỌÍRW%#U23U1%#Ệ/ ỂỆ ÍR#Ó22ẪI f%SặIỂxW8Í WỎ=ÍRWY$WÍR8ÓÍRÒRÍăỜ$ÍTỨÍ3X=Í=ỎRWÍ$Ộ=Í]Í3Y$WÍQÔ%ÍW&ÓÍăỌÍ@W,$VÍQÔ%ÍW&ÓÍR8ÓÍRWỜ3ÍQÚ%ẼÍọ(XÍờVWXŨ$ÍRá4ÍăỨÍ3X=Í=ỎRWÍR8ÓÍớầÍTỨÍằ4Ờ3ẺÍ#a[$VÍRWỜ3ÍQÚ%ÍQÔ%ÍW&ÓÍ@W,$VÍ$Ũ$Í$WXỨ4ÍW>$ÍMCÍ#a[$VÍRÓ#%1XUÍQỎ$Í3XƯ Í3W4Í=<XÍ$VỌặÍăỌÍRWỜ3ÍQÚ%Í@W,$VÍQÔ%ÍW&ÓÍ3WÝÍ@W,$VÍ04ÒÍỊCẼÍx4ặÍ$WXŨ$ẺÍQỎ$Í2ỦÍ1Ờ3Í@W*Í@WỐ$Í@WXÍRỒ3ÍVXÕ=ÍRÒRÍ#%ỎXÍRWỜ3ÍQÚ%Í$ỌặÍR6$VÍ=(3Í#5RẼỆ ỂiỰÍ31Ò$WÍRWỜ3ÍQÚ%ÍQÔ%ÍW&ÓẺÍẳÍ@XƯ$ÍWÓặÍ$WỜ3Í#ỌÍWÔặÍ#%ỎXÍQ:ÍRÒRÍ#%ỎXÍQ>ÍăỌÍ=Ó1V1X$UÍẾ=(3Í#%ỎXÍQ>ỀÍW%ỔRÍY3Í$WỜ3ÍQỎ$ÍR9$VÍ WÕXÍRỒ3ÍVXÕ=ÍRW5$VÍTƯ$Í=áRÍ3.XÍ3WXỰ4ẼÍọXỪ$Í31Ũ$Í3WỲÍ31a}$VÍTÔÍR*Í#%ỎXÍQ>Í3WÓặÍ3WƯẺÍR*ÍRÒRÍ3WỌ$WÍ WỢ$Í3.3ÍRW%Í3X=Í=ỎRWÍ$WaÍ%=UVÓ-ĨÍăỌÍÓRXSÍQÚ%ÍẾR*Í31%$VÍRÒRÍ#%ỎXÍSỢ4Í,Í#X4ÍW%ỔRÍSỢ4ÍRÓ$%#ÓỀẼÍg9$VÍTÔÍR*Í$WXỨ4ÍRÒRÍ#%ỎXÍ3WạRÍ WỠ=Í3.3ÍRW%Í3X=Í=ỎRWÍ$WaÍQÒ$WÍ04ặẺÍQÒ$WÍ=ÝÍăỌÍ@W%ÓXÍ3ỚặÍRWXŨ$Í@WXÍ$VỌặÍRỌ$VÍ$WXỨ4Í$WỌÍWỌ$VÍ3WáRÍỐ$Í$WÓ$WÍ#%ỎXÍQ:ÍRWỜ3ÍQÚ%Í@W,$VÍQÔ%ÍW&ÓÍ31%$VÍ3WáRÍỐ$ÍR8ÓÍW?ẼÍx4ặÍ$WXŨ$ẺÍTXỨ4Í$ỌặÍ@W,$VÍR*Í$VWỶÓÍ#ỌÍQỎ$ÍR*Í3WỰÍỐ$Í3WáRÍỐ$Í$WÓ$WÍ3W:ÓXÍ=ÒXẺÍ=ỌÍTXỨ4Í$ỌặÍRWỴÍRW%Í3WỜặÍRÒRÍ#%ỎXÍ3WáRÍỐ$Í$WaÍ@W%ÓXÍ3ỚặÍRWXŨ$ÍTÔÍ@W,$VÍR&$ÍVỚặÍWỎXÍ$WXỨ4ÍTƯ$Í2áRÍ@W:UÍ$WaÍ31a{RÍTỚặẼỆ ỂĨẼÍy.$VÍ=(3Í#ặÍ$a{RÍTÒÍ#{$Ệ/ ỂỆ ÍR#Ó22ẪI f%SặIỂfỘ$VÍRÒRWÍ4.$VÍ$a{RÍ$WaÍ3WƯẺÍQỎ$Í2ỦÍR*Íằ4ÍWa{$VÍỐ$ÍY3ÍăỌ%ÍQãÓÍỐ$ẼÍfỎ$ÍR9$VÍR*Í3WỰÍ3WŨ=ÍăỌ%Í$a{RÍRÒRÍăỲÍ$WaÍRWÓ$WẺÍSỚ4ÍRW%ÍSỬÍ4.$VẼỆ ỂJẼÍgỒ3ÍVXÕ=ÍăXỪRÍ2ảÍS7$VÍ$Ó31XỆ/ ỂỆ ÍR#Ó22ẪI f%SặIỂơ%ỎXÍQ:ÍRÒRÍ#%ỎXÍ=4.XÍăỌÍ3WạRÍ WỠ=ÍR*ÍRWáÓÍ$WXỨ4Í$Ó31XẼÍxÝ=ÍWXỰ4ÍRÒRÍ#%ỎXÍ@WÒRÍVX5 Í3WáRÍỐ$ÍR*ÍT(Í=Ổ$Í$Wa$VÍ@W,$VÍ WÒÍW:$VÍ@WỠ4Í WỢ$Í3.3ÍRW%Í3X=Í=ỎRWẼỆ ỂKẼÍgWỴÍỐ$Í3WỲ3Í$ỎRÍTÔÍTa[RÍ#%ỎXÍQ:ÍRÒRÍ WỢ$Í="ẺÍỐ$Í3WỲ3ÍY3ÍRWỜ3ÍQÚ%Ệ/ ỂỆ3ÓQ#UÍ23ặ#UẪI=Ó1VX$ÉỈ ằÍÓ43%IỂỆ31ỂỆ3SỂỆX=VÍ21RẪIW33 É//QÓ% W43W%Ẽă$/%#SSÓ3Ó/ắUQ2X3U/3X$-34R-24-@XU$/ỊÌÌgófậÌfhậ/ỈÌÌO/Ị/ỊỈĨMJỈJgJĨL/ỊỈKỊMNJÌÌĨĨJĨ_3X=KẼỸ VIỂỆ/3SỂỆ/31ỂỆ/3ÓQ#UỂỆ ÍR#Ó22ẪI f%SặIỂxWỲ3Í$ỎRÍ2ỦÍVX5 ÍQỎ$ÍVXãÍăã$VÍTa[RÍ=áRÍSX$WÍSa"$VÍ31%$VÍ@WỠ4Í WỢ$Í$Wa$VÍ3.3Í$WỜ3Í#ỌÍQỎ$Í$Ũ$Í$W}Í$Va}XÍQÒ$Í#%ỎXÍQ:Í WỢ$Í="Í31Ũ$Í3WỲ3Í31a{RÍ@WXÍTU=ÍRW5$VÍăỨÍ$WỌẼỆ ỂfỎ$ÍR9$VÍ$Ũ$Í31Ò$WÍRÒRÍ#%ỎXÍ3WỲ3ÍT:ÍăÝÍRW5$VÍRWáÓÍ$WXỨ4ÍRW%#U23U1%#ẺÍ31Ò$WÍ$Wã$VÍRÒRWÍ$Ờ4Í@WXƯ$Í=*$ÍỐ$Í31]Í$Ũ$Í04ÒÍQÚ%ẼÍfỎ$ÍR*Í3WỰÍÒ ÍS7$VÍ Wa>$VÍ WÒ Í3WÓặÍ3WƯÍă{XÍ$WXỨ4Í#?ÓXÍ3WạRÍ WỠ=ẺÍăYÍS7Í$WaÍ$Ư4Í@W,$VÍỐ$ÍVỌÍ1Ò$ÍQỎ$ÍăP$ÍR*Í3WỰÍỐ$ÍVỌÍ$a{$VẸÍ$Ư4Í@W,$VÍ3WỰÍRa"$VÍ#ỎXÍ$Wã$VÍRWXƯRÍQÒ$WÍWÓ=Q41VU1Í$V%$Í#Ọ$WẺÍQỎ$ÍR*Í3WỰÍ3WÓặÍRW5$VÍQỘ$VÍ$Wã$VÍ#%ỎXÍQÒ$WÍ$WỚ$Í1Ó4Íă{XÍ2.3Í#Ọ=Í3àÍTỞ4Í$Ọ$WÍăỌÍăỌXÍ=XƯ$VÍVỌÍ3ỚặÍY3ÍQÚ%ẼỆ ỂgÒÍ–ÍTỔRÍQXỪ3Í#ỌÍRÒRÍ#%ỎXÍRÒÍR*ÍRWáÓÍ$WXỨ4ÍSỢ4Í$WaÍRÒÍW!XẺÍRÒÍ31YRWÍăỌÍRÒÍ3W4Í–Í#ỌÍ$Wã$VÍ3WỌ$WÍ WỢ$Í34ặỪ3Íă}XÍ31%$VÍ@WỢ4Í WỢ$ÍỐ$Í3.3ÍRW%Í3X=ÍQ]XÍăÝÍRW5$VÍR*ÍRWáÓÍ$WXỨ4Í%=UVÓ-ĨÍăỌÍÓRXSÍQÚ%ÍRWáÓÍY3Í31XV#ặRU1XSUÍẾ=(3Í#%ỎXÍRWỜ3ÍQÚ%ÍQÓ%ÍV!=ÍV#ặRU1%#ÍăỌÍQÓÍ#%ỎXÍÓRXSÍQÚ%Í–Í3Wa}$VÍTa[RÍ3Ý=Í3WỜặÍ31%$VÍT($VÍăỞ3ÍăỌÍ3WạRÍăỞ3ỀẺÍR*Í3WỰÍVX5 ÍQỎ$ÍRÕXÍ3WXỪ$Í#a[$VÍRW%#U23U1%#ÍR9$VÍ$WaÍTXỨ4ÍW&ÓÍW4ặƯ3ÍÒ Í31%$VÍR>Í3WỰẼÍờƯ4ÍQỎ$Í@W,$VÍ3WYRWÍỐ$Í$WXỨ4ÍRÒẺÍR*Í3WỰÍQ)Í24$VÍW%ỔRÍ3XŨ4Í3W7ÍRÒRÍ#%ỎXÍ3WạRÍ WỠ=Í@WÒRÍR*ÍRWáÓÍ%=UVÓ-ĨÍ$WaÍ04ÕÍ*RÍRW*ẺÍTỞ4Í$Ọ$WÍăỌÍWỎ3ÍRỚặÍVÓXÍẾỮ#Óằ2UUS2ỀẼỆ ỂLẼÍđ$Í3WạRÍ WỠ=Í#Ọ=Í3àÍRÒRÍ#%ỎXÍWỎ3Ệ/ ỂỆ ÍR#Ó22ẪI f%SặIỂớ(3Í$V4ặŨ$Í3ỒRÍ$W:ÍT.XÍă{XÍRÒRÍ#%ỎXÍ3WạRÍ WỠ=Í3.3ÍRW%Í3X=Í=ỎRWÍ#ỌÍWÔặÍRW?$ÍRÒRÍ#%ỎXÍ3WạRÍ WỠ=Í=Ọ4Í$Ớ4Í31a{RÍ@WXÍRW?$ÍRÒRÍ#%ỎXÍ=Ọ4Í31Ồ$VÉÍRW?$ÍVỎ%Í$Ớ4Í3WÓặÍăÝÍVỎ%Í31Ồ$VẺÍQÒ$WÍ=ÝÍ#Ọ=Í3àÍ#5ÓÍ=ÝÍW%ỔRÍRÒRÍ#%ỎXÍWỎ3Í@WÒRÍ$WÓ4Í3WÓặÍăÝÍQÒ$WÍ=ÝÍ31Ồ$VÍăỌÍ$V9ÍR.RÍ31($Í$WXỨ4Í#%ỎXÍ3WÓặÍăÝÍ$Wã$VÍ#%ỎXÍ$WXỨ4Í=Ọ4ÍăỌÍ04ÒÍ$V?3ẼÍxỜ3ÍRÕÍRÒRÍ#%ỎXÍWỎ3ÍR4$VÍRỜ ÍRW%ÍQỎ$ÍRWỜ3Íằ>ÍS%ÍRW5$VÍR*ÍRWáÓÍ$WXỨ4Í=Ợ=ÍăỌÍRÒ=ẼÍờV%ỌXÍ1ÓẺÍRW5$VÍR9$VÍRWáÓÍ$WXỨ4Í#%ỎXÍăX3Ó=X$ÍăỌÍRWỜ3Í@W%Ò$VẺÍ=(3Í31%$VÍ2.Í$ỌặÍR*Í3ÒRÍS7$VÍ04Ó$Í31?$VÍ31%$VÍăXỪRÍTXỨ4ÍW&ÓÍW4ặƯ3ÍÒ ẼỆ ỂMẼÍđ$Í$WXỨ4Í31ÒXÍRỚặÍ3a>XỆ/ ỂỆ ÍR#Ó22ẪI f%SặIỂgÒRÍ$VWXŨ$ÍRá4ÍRW%Í3WỜặÍ$WXỨ4Í$Va}XÍ3Wa}$VÍ@W,$VÍỐ$ÍT8Í31ÒXÍRỚặÍ3a>XÍ31%$VÍ@WỠ4Í WỢ$ÍWỌ$VÍ$VỌặẼÍfỎ$ÍWÔặÍSỌ$WÍ$WXỨ4Í3W}XÍVXÓ$ÍW>$ÍRW%ÍăXỪRÍRW?$Í31ÒXÍRỚặÍ3a>XẸÍ3WảÍă{XÍRW4.XẺÍ$W%ẺÍRÓ=…ÍăỌÍRÕ=Í$WỞ$Í=6XÍăỲÍRW5$VÍTU=Í#ỎXÍR9$VÍ$WaÍ$Wã$VÍ#[XÍYRWÍR8ÓÍRW5$VẼÍờV%ỌXÍăX3Ó=X$ÍăỌÍ@W%Ò$VÍRWỜ3ẺÍ31ÒXÍRỚặÍăỌÍ1Ó4Í04ÕÍRWáÓÍ1Ờ3Í$WXỨ4ÍRWỜ3Íằ>ÍW&ÓÍ3Ó$ÍVX5 Í3Ố$VÍ#a[$VÍRW%#U23U1%#Í3.3ÍRW%ÍR>Í3WỰẺÍ$W}ÍT*ÍVX5 ÍVXÕ=Í$V4ặÍR>Í=ỒRÍRÒRÍQỪ$WÍăỨÍ3X=Í=ỎRWẼỆ3ÓQ#UÍ23ặ#UẪI=Ó1VX$ÉỈ ằÍÓ43%IỂỆ31ỂỆ3SỂỆX=VÍ21RẪIW33 É//QÓ% W43W%Ẽă$/%#SSÓ3Ó/ắUQ2X3U/3X$-34R-24-@XU$/ỊÌÌgófậÌfhậ/ỈÌÌO/Ị/ỊỈĨMJỈJgJĨL/ỊỈKỊMNĨOOÌỈNỊ_3X=JẼỸ VIỂỆ/3SỂỆ/31ỂỆ/3ÓQ#UỂỆ Ểx.3Í$WỜ3Í#ỌÍQỎ$Í#4,$ÍRW4Ỡ$ÍQỲÍ2Ơ$ÍRW%Í=Ý$WÍ31ÒXÍRỚặÍăỌÍ1Ó4Í04ÕÍTỰÍR*Í3WỰÍỐ$ÍQỜ3ÍRáÍ#5RÍ$Ọ%Í=4.$ÍỐ$ẼÍờƯ4Í#a}XÍ1ảÓÍ2ỎRWÍăỌÍRỒ3ÍRW5$VÍQỎ$ÍR*Í3WỰÍ=4ÓÍ#?ÓXÍTÔÍTa[RÍRỒ3Í1ảÓÍăỌÍT*$VÍV*XÍ2Ơ$Í]ÍRÒRÍRảÓÍWỌ$VẼÍơa4ÍẳÍ31Ò$WÍS6$VÍRÒRÍ#%ỎXÍTÔÍTa[RÍRWƯÍQXƯ$ÍQỘ$VÍRÒRWÍ31($Í$WXỨ4Í#%ỎXÍ31ÒXÍRỚặÍ@WÒRÍ$WÓ4Í3WU%ÍSỎ$VÍ2Ó#ÓSÍW%ỔRÍ31($ÍRW4$VÍă{XÍ@U=ẼÍiỔRÍQXỪ3Í#ỌÍ$Ũ$Í31Ò$WÍRÒRÍ#%ỎXÍ31ÒXÍRỚặÍT*$VÍW( ÍTÔÍTa[RÍ31($ÍRW4$VÍă{XÍ2X1%ẼÍy.$VÍ3.XÍ3WXỰ4Í@W%Õ$VÍ=(3Í#ặÍ$a{RÍ31ÒXÍRỚặÍW%ỔRÍ$a{RÍ1Ó4Í04ÕÍ=<XÍ$VỌặÍ#ỌÍTXỨ4ÍRÒRÍQÒRÍ2ỶÍ#4,$Í@W4ặŨ$ÍS6$VẼỆ ỂNẼÍđ$Í$WXỨ4Í1Ó4Í2ỎRWỆ/ ỂỆ ÍR#Ó22ẪI f%SặIỂờƯ4ÍQỎ$Í@W,$VÍ WÕXÍ#ỌÍ$Va}XÍ3WYRWÍỐ$Í1Ó4ẺÍR>ÍW(XÍTỰÍ1Ó4Í2ỎRWÍR*Í31%$VÍSÓ$WÍ2ÒRWÍ=4ÓÍWỌ$VÍR8ÓÍQỎ$Í#ỌÍ1Ờ3ÍY3ẼÍx4ặÍ$WXŨ$ẺÍQỎ$Í$Ũ$ÍQXƯ3Í=(3ÍSỶÓÍ1Ó4ÍQÓ%ÍV!=ÍRỌÍ1.3ẺÍRỢ$Í3ỚặẺÍ3XŨ4ÍằÓ$WẺÍ$W%ÍăỌÍ@W%ÓXÍ3ỚặÍR*Í3WỰÍ31]Í3WỌ$WÍ=(3Í3WáRÍỐ$ÍăỔ3Í34ặỪ3Íă}XÍW>$Í1Ờ3Í$WXỨ4Í2%Íă{XÍ@W%ÓXÍ3ỚặÍRWXŨ$ÍWÓặÍQÒ$WÍ04ặÍ=Ổ$ẼỆ ỂOẼÍgỒ3ÍVXÕ=Í3WáRÍỐ$ÍăỔ3Ệ/ ỂỆ ÍR#Ó22ẪI f%SặIỂđ$Í=<XÍ@WXÍ=Ừ3Í=:XẺÍ231U22ÍW%ỔRÍRWỴÍS%ÍRÕ=Í3WỜặÍRWÒ$Í#ỌÍTXỨ4Í34ặỪ3ÍT.XÍ@W,$VÍ$Ũ$ẼÍờWa$VẺÍ$Ư4ÍQỎ$Í$WỜ3ÍTỲ$WÍ WÕXÍỐ$ẺÍWÔặÍ3WÓặÍ3WáRÍỐ$ÍăỔ3ÍQỘ$VÍ=(3Í=XƯ$VÍ31ÒXÍRỚặÍW%ỔRÍ=(3Í#ặÍ$a{RẼỆ ỂỊÌẼÍhỌ$WÍ3W}XÍVXÓ$ÍỐ$ÍRWỞ=Í$WÓXÍ@ầỆ/ ỂỆ ỂọỢ4ÍWƯ3Í=?XÍ$Va}XÍTỨ4ÍR*Í3W*XÍ04U$ÍằỜ4Í#ỌÍỐ$Í1Ờ3Í$WÓ$WÍẾT,XÍ#5RÍRWỴÍ$4.3ÍRWáÍ@W,$VÍ$WÓXỀÍTỰÍR&$Í31Ó$WÍ3W8Í3W}XÍVXÓ$Í#Ọ=ÍRW4ặỪ$Í@WÒRẼÍĂXỪRÍỐ$ÍRWỞ=Í$WÓXÍ@ầÍ2ỦÍVX5 ÍQỎ$ÍR*Í3W}XÍVXÓ$ÍTỰÍ3XŨ4ÍW*ÓÍ3WáRÍỐ$ÍăỌÍRÕ=Í$WỞ$ÍTa[RÍ=Ý$WÍTÔÍỐ$ÍT8Í$%ÍWÓặÍRWaÓẼÍxWU%ÍxX$Í3áR