Bí quyết ăn cỗ ngày Tết để không bị tăng cân
Cập nhật: 10:42 17/02/2026 GMT+7
Mâm cỗ ngày Tết thường rất giàu năng lượng, chất béo và tinh bột. Đây chính là lý do khiến nỗi lo tăng cân luôn thường trực với nhiều người sau mỗi kỳ nghỉ lễ. Vậy làm thế nào để chúng ta vẫn ăn ngon mà vẫn giữ được chỉ số cân nặng an toàn?
6òãạfỗầvv>àựWọwỗià7ỄỏạửxẰjwạdớạfùạớóẩẰạWjwạhmạổòrớóạễôạwdớóạfẽớ6/òã76ựạfỗầvv>àựÒiầgà7ƠẽơạfùạớóẩẰạWjwạwòỹũớóạữêwạóọẩxạớdớóạỗỹướó1ạfòêwạễíờạÃẩạwọớòạễuw2ạHẽẰạfòỏớòạỗẩạỗẶạgờạổòọjớạớùọạỗờạwdớóạfẽớạỗxrớạwòỹũớóạwữÀfạÃủọạớòọkxạớóỹũọạvầxạơùọạổẲạớóòốạỗn2ạ*ềẰạỗẩơạwòjạớẩờạhmạfòyớóạwầạÃểớạdớạớóờớạơẩạÃểớạóọẢạhỹưfạfòốạvsạfẽớạớéớóạầớạwờẩớ"6/ự76ựạfỗầvv>àựỄờgẰà7ƠẽơạfùạWjwạớòọkxạơợớạớóờớạfòAầạhÀớóạwọớòạòờầạệơạwòÀfạwữxẰkớạwòsớóạớòỹớóạỗẫọạgnạổòọjớạòlạwọĩxạòợầạửxậạwbọạÃẩạbớòạòỹứớóạhjớạfẽớạớéớó26/ự76ựạfỗầvv>àựỄờgẰà7HmạớódớạớóÁầạÃọlfạwdớóạfẽớạổòợạổọmơạvờậwạvầxạổẲạớóòốạWjw1ạễẫớạổòrớóạfếớạựòbọạớòôớạdớạổòúạvứ1ạơẩạfòốạfếớạớđơạữqạwòẩớòạựòếớạgọớòạgỹừớóạwữờớóạwÁớóạơợớ2ạỔòọạhợ1ạễẫớạvỉạễọjwạfậfòạhọkxạfòốớòạổòệxạựòếớạvầờạfòờạÃÁầạơọlớóạơẩạÃểớạwữậớòạhỹưfạớóxẰạfụạwdớóạfẽớ26/ự76ựạfỗầvv>àựỌớwiữWọwỗià7ã2ạÒọmxạhyớóạÃkạfậfạơợớạdớạớóẩẰạWjwạhmạwữậớòạwdớóạfẽớ6/ự76ựạfỗầvv>àựỄờgẰà7ƠẽơạfùạWjwạfợạớòẢớóạơợớạfòAầạỗỹướóạfầỗờạữêwạfầờạơẩạhrọạổòọạfòyớóạwầạổòrớóạhmạẶ2ạỚòềớạễọjwạhỹưfạhọkxạớẩẰạỗẩạễỹủfạhếxạwọĩớạhmạễẫớạổọmơạvờậwạÃọlfạwdớóạfẽớ26/ự76ựạfỗầvv>àựỄờgẰà76ọ76ễ7Ễậớòạfòỹớó1ạễậớòạwíw ạ6/ễ76/ọ7ỄậớòạfòỹớóạỗẩạvÀạổjwạòưựạfỵầạễầạớòợơạfòêwạfòỏớòạótơạwọớòạễuwạwÁạóẫờạớjự1ạhẫơạwÁạhềxạẮầớòạÃẩạfòêwạễíờạwÁạwòôwạễầạfòố1ạơừạỗướ2ạƠuwạơọjớóạễậớòạfừạÃÁầạ4ổòờbớóạã/âạfòọjf5ạhcạfòAầạòụớạăảảạổfầỗ1ạwỹụớóạhỹụớóạÃủọạăạỗỹớóạễậwạfụơạwữđớó2ạÓẫờạớjựạfợạfòốạvsạhỹũớóạòxẰjwạfầờ1ạổòọjớạỗỹướóạhỹũớóạwữờớóạơậxạwdớóạớòầớòạvầxạổòọạdớ1ạổỏfòạwòỏfòạfụạwòmạwỏfòạơừ2ạỚjxạdớạễậớòạfòỹớóạữậớ1ạỗỹướóạfầỗờạfợạwòmạwdớóạóêựạữỹừọạgờạễậớòạwòêơạòywạwòĩơạgếxạơừ1ạớóxẰạfụạwdớóạfẽớạvỉạfẩớóạfầờạòụớ26/ự76ựạfỗầvv>àựỄờgẰà76ầạfỗầvv>àgiwầọỗ-ọơó-ỗọóòwễờẮàạwọwỗi>àƠẽơạfùạớóẩẰạWjwạwòỹũớóạfợạớòọkxạơợớạdớạóọẩxạớdớóạỗỹướó1ạữêwạgnạóẽẰạwdớóạfẽớ2ạBớòạơọớòạòỡầạẦỌàạòữio>àòwwựv //vxfổòờigờọvờớó2ửỗwớv2ơigọầfgớ2Ãớ/ắăằằặặấăãâẵắấâặặắẳ/ăảăẳ/ã/ãắ/wiw-ă-ãẵẳâắảãằắâặảắẳâẵăẵẵắẵằ2ộựóàạwầữóiw>à_ễỗầớổàạữiỗ>àớờờựiớiữàạgầwầ-oầớfẰễờẮ>àọơó-ỗọóòwễờẮàạgầwầ-òẰễ-vvự-ọớ-ọơầói-ờÃiữỗầẰ>àẳặẳẳảoẵfằgặảẳioâấfầgằgẳặàạgầwầ-òẰễ-vvự-ầg-ựỗầfi-vwầwxv>àiơựwẰà76ọơóạwọwỗi>àỄỏạửxẰjwạdớạfùạớóẩẰạWjwạhmạổòrớóạễôạwdớóạfẽớ-ạBớòạã2àạvữf>à//ọ2ễầờựòxwòờ2Ãớ/ớiĂv/ăẳảẵ/ãảẵgắăăăấãẵwẳẵỗã2Ăiễựàạầỗw>àỄỏạửxẰjwạdớạfùạớóẩẰạWjwạhmạổòrớóạễôạwdớóạfẽớàạĂọgwò>àãảăằàạòiọóòw>àặặấàạ/76/ầ76/ự76ựạfỗầvv>àựFầựwọờớà7ƠẽơạfùạớóẩẰạWjwạwòỹũớóạfợạớòọkxạơợớạdớạóọẩxạớdớóạỗỹướó1ạữêwạgnạóẽẰạwdớóạfẽớ26/ự76ựạfỗầvv>àựỄờgẰà76ọ76ễ7Fậfạơợớạfầớòạơdớó1ạơọjớạẮẩờ ạ6/ễ76/ọ7ỚòọkxạớóỹũọạớóòồạdớạfầớòạơdớóạỗẩạớẫựạfòêwạẮụ1ạdớạơọjớạfòờạớòìạễỳớóạớĩớạdớạwòờbọạơậọ2ạWxẰạớòọĩớ1ạơdớóạổòrạÃẩạơọjớạfợạhéfạwỏớòạòywạơừạữêwạơẫớòạwÁạớỹủfạòếơạfòẽớạóọở2ạỄậwạfầớòạwữrớóạfợạÃịạwòầớòạhẫơạwòÀfạfòêwạỗẫọạfòAầạữêwạớòọkxạfòêwạễíờạòởầạwầớ1ạgnạóẽẰạwdớóạfẽớạớjxạdớạửxậạớòọkx2ạƠọjớạgờớóạwxẰạỗẩạwòÀfạựòệơạỗẩớòạwỏớòạớòỹớóạổòọạẮẩờạÃủọạỗởớóạóẩạÃẩạớòọkxạgếxạơừạvỉạwữứạwòẩớòạơợớạdớạfòAầạỗỹướóạfầỗờạữêwạfầờ26/ự76ựạfỗầvv>àựỄờgẰà76ọ76ễ7ỚòợơạwòÀfạựòệơạóọẩxạhẫơạớòỹạwòôwạóẩ1ạóọởạfòbạfỷớóạfếớạhỹưfạfẽớạớòđfạổẤ 6/ễ76/ọ7Wòôwạóẩạỗẩạớóxtớạựữờwiọớạwsw1ạớòỹớóạgầạóẩạỗẫọạfòAầạớòọkxạfòờỗivwiữờỗạÃẩạfòêwạễíờạẮêx2ạFậfạỗờẫọạóọởạỗỳầ1ạóọởạwòỵ1ạfòbạửxjạwòỹũớóạfòAầạòẩơạỗỹướóạơxsọạớầwữọạÃẩạựòỳạóọầạễbờạửxbớạổòậạfầờ2ạWọĩxạwòỳạửxậạớòọkxạfậfạơợớạớẩẰạổòrớóạfòốạóẽẰạóọẢạớỹủf1ạwdớóạòxẰjwạậựạơẩạfởớạwẫờạậựạỗÀfạỗủớạfòờạfòAfạớdớóạỗỡfạfỵầạwòềớ26/ự76ựạfỗầvv>àựỌớwiữWọwỗià7ăạ2ạỚóxẰĩớạwđfạfẽớạễeớóạgọớòạgỹừớóạwữờớóạơùọạễẢầạdớ6/ự76ựạfỗầvv>àựỄờgẰà7ỰÓV2WVạỚóxẰnớạWòôạỖẽơạ-ạớóxẰĩớạỰòợạ*ọlớạwữỹứớóạ*ọlớạGọớòạgỹừớóạỬxsfạóọầ 6/ự76ựạfỗầvv>àựỄờgẰà7Fòjạhuạdớạxsớóạỗẩớòạơẫớò1ạổòrớóạgỹạwòÁầạớdớóạỗỹướóạÃẩạhầạgẫớó1ạhỵạfòêwạgọớòạgỹừớóạóọyựạớódớạớóÁầạwdớóạfẽớạòọlxạửxb2ạFếớạổọmơạvờậwạwswạwòÀfạựòệơạdớạÃẩờ1ạhbơạễbờạớdớóạỗỹướóạớẫựạÃẩờạỗxrớạwòêựạòụớạớdớóạỗỹướóạwọĩxạòầờ26/ự76ựạfỗầvv>àựỄờgẰà7HmạễọjớạơẽơạfùạWjwạwòẩớòạơuwạễẢầạdớạỗẩớòạơẫớò1ạfậfạfòxẰĩớạóọầạgọớòạgỹừớóạổòxẰjớạớóòôạậựạgỳớóạửxẰạwđfạhôớòạỗỹướóạòõớòạbớòạwữĩớạhồầạdớ2ạÒcẰạfòọầạhồầạdớạỗẩơạễầạựòếớạữọĩớóạễọlw 6/ự76ựạfỗầvv>àựỄờgẰà76ọ7ặả}ạỗẩạữầxạẮầớò ạ6/ọ7ÒcẰạỹxạwọĩớạóđựạớuơ1ạữầxạỗxufạòờéfạgỹầạòẩớòạhếxạwọĩớ2ạFòêwạẮụạwữờớóạữầxạvỉạóọyựạễẫớạớờạớòầớòạòụớ1ạhtớóạwòũọạfbớạwữứạễủwạửxậạwữõớòạòêựạwòxạơừạÃẩờạơậx2ạHọkxạớẩẰạóọyựạòẫớạfòjạhậớóạổmạwõớòạwữẫớóạwdớóạfẽớạgờạớẫựạgỹạwòÁầạớdớóạỗỹướó2ạ6ọ7ăặ}ạỗẩạfòêwạhẫơ 6/ọ7ạỰòếớạớẩẰạgẩớòạfòờạwòôwạóẩạ4ễpạgầ51ạwòôwạớẫfạòờéfạfậ2ạỰữờwiọớạóọyựạfụạwòmạgxẰạwữõạfụạễđựạÃẩạhswạfòậẰạớdớóạỗỹướóạòọlxạửxbạòụớ2ạÒẫớạfòjạfậfạỗờẫọạwòôwạơừ1ạớuọạwẫớóạhuớóạÃềwạòầẰạfậfạỗờẫọạwòôwạfòjạễọjớạvẻớạửxậạơéớ2ạ6ọ7ăặ}ạfởớạỗẫọạỗẩạwọớòạễuw ạ6/ọ7HẽẰạỗẩạỗyfạễẫớạwòỹứớóạwòAfạễậớòạfòỹớó1ạẮrọạóêfạớòỹớóạfòốạÃủọạơuwạỗỹướóạớòp2ạ*ọlfạdớạwọớòạễuwạfxsọạfýớóạvỉạóọyựạhỹũớóạòxẰjwạúớạhôớò1ạớódớạfòéớạọớvxỗọớạwdớóạÃỡwạ-ạfụạfòjạfòỏớòạóẽẰạwỏfòạơừạÃẩạwdớóạfẽớ26/ự76ựạfỗầvv>àựỄờgẰà76ầạfỗầvv>àgiwầọỗ-ọơó-ỗọóòwễờẮàạwọwỗi>àWòầẰạÃõạwỏớòạwờậớạfầỗờạựòAfạwẫự1ạễẫớạòcẰạậựạgỳớóạửxẰạwđfạòõớòạbớòạhụớạóọbớạwữĩớạhồầạdớạhmạÃÁầạhỵạfòêw1ạÃÁầạớóÁầạwdớóạfẽớ2àạòữio>àòwwựv //vxfổòờigờọvờớó2ửỗwớv2ơigọầfgớ2Ãớ/ắăằằặặấăãâẵắấâặặắẳ/ăảăẳ/ă/ặ/ẳ-òiầỗwòẰ-ầvựifwv-ờo-ầvọầớ-fxọvọớivảả-oiầw-ọơó-ãặắẳẮãảăằ-ãẵẵảăẳãấảắâấẳãảảảằắẵẳằ2ộựóàạwầữóiw>à_ễỗầớổàạữiỗ>àớờờựiớiữàạgầwầ-oầớfẰễờẮ>àọơó-ỗọóòwễờẮàạgầwầ-òẰễ-vvự-ọớ-ọơầói-ờÃiữỗầẰ>àẳặẳẳảoẵfằgặảẳioâấfầgằgẳặàạgầwầ-òẰễ-vvự-ầg-ựỗầfi-vwầwxv>àiơựwẰà76ọơóạwọwỗi>àỄỏạửxẰjwạdớạfùạớóẩẰạWjwạhmạổòrớóạễôạwdớóạfẽớ-ạBớòạă2àạvữf>à//ọ2ễầờựòxwòờ2Ãớ/ớiĂv/ăẳảẵ/ãảẵgắăăăấãẵwấấỗă2Ăiễựàạầỗw>àỄỏạửxẰjwạdớạfùạớóẩẰạWjwạhmạổòrớóạễôạwdớóạfẽớàạĂọgwò>àãặắẳàạòiọóòw>àãảăằàạ/76/ầ76/ự76ựạfỗầvv>àựFầựwọờớà7WòầẰạÃõạwỏớòạwờậớạfầỗờạựòAfạwẫự1ạễẫớạòcẰạậựạgỳớóạửxẰạwđfạòõớòạbớòạhụớạóọbớạwữĩớạhồầạdớạhmạÃÁầạhỵạfòêw1ạÃÁầạớóÁầạwdớóạfẽớ26/ự76ựạfỗầvv>àựỌớwiữWọwỗià7ắ2ạHọkxạfòốớòạwòợọạửxiớạfòjạễọjớạÃẩạdớạxsớóạỗẩớòạơẫớò6/ự76ựạfỗầvv>àựỄờgẰà7FậfòạfòjạễọjớạÃẩạwòợọạửxiớạdớạxsớóạfỷớóạửxẰjwạhôớòạữêwạỗủớạhjớạỗỹướóạfầỗờạớẫựạÃẩờạfụạwòm2ạỔòọạfòjạễọjớạỗẫọạễậớòạfòỹớóạòầẰạớiơ1ạwòầẰạÃõạfòọĩớạữậớạớòọkxạgếxạơừ1ạễẫớạớĩớạòêựạớợớó2ạ*ủọạfậfạơợớạfầớòạòếơ1ạòcẰạfòyạẶạÃủwạễpạỗủựạơừạớúọạwữĩớạễkạơéwạwữỹủfạổòọạgýớó2ạỚòẢớóạwòầờạwậfạớòpạớẩẰạóọyựạóọbơạễủwạỗỹướóạfầỗờạwòÁầạớẫựạÃẩờạfụạwòm26/ự76ựạfỗầvv>àựỄờgẰà7Ớóờẩọạữầ1ạổòầẰạễậớòạổìờạơAwạWjwạfỷớóạỗẩạẰjxạwsạgnạóẽẰạwdớóạfẽớạơẩạỏwạớóỹũọạhkạựòởớó2ạWòầẰạÃõạdớạễậớòạớóỡwạòầẰạơAw1ạễẫớạòcẰạớòẽơạớòọạơuwạfòywạòẫwạễỏ1ạòẫwạòỹủớóạgỹụớóạòờéfạòẫwạgịạfỹũọ2ạFòyớóạfòAầạfòêwạễíờạwswạÃẩạóọyựạễẫớạớờạỗẽxạòụớ26/ự76ựạfỗầvv>àựỄờgẰà7ỰÓV2WV2ạỚóxẰnớạWòôạỖẽơạfòờạễọjw ạHmạòẫớạfòjạớẫựạớdớóạỗỹướó1ạwữỹủfạơùọạễẢầạdớ1ạễẫớạfợạwòmạdớạơuwạễậwạớòpạữầxạòờéfạxsớóạãạfsfạớỹủfạhmạỗẩơạwdớóạfbơạóọậfạớờ1ạwÁạhợạvỉạòẫớạfòjạdớạớòọkx2ạỚóờẩọạữầạớĩớạdớạfòềơ1ạóọbơạwsfạhuạdớạfỷớóạóọyựạỗỹướóạwòAfạdớạớẫựạÃẩờạổòrớóạễôạgỹạwòÁầạóẽẰạwdớóạfẽớ26/ự76ựạfỗầvv>àựVờxữfià7Wòiờạvxfổòờigờọvờớó2Ãớ6/ự7