10 thực phẩm nên ăn thường xuyên giúp chậm lão hóa
Cập nhật: 06:38 08/02/2026 GMT+7
Mặc dù không có công thức đặc biệt nào có thể đảo ngược quá trình lão hóa nhưng việc bổ sung những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, chống viêm là cách tốt nhất giúp làm chậm quá trình tự nhiên này.
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