GMT+7
U50 chỉ đi bộ thôi có đủ không?
Bước sang tuổi U50, đi bộ là một trong những hình thức vận động được nhiều người lựa chọn nhờ sự đơn giản, dễ duy trì. Tuy nhiên, khi cơ thể bắt đầu đối mặt với tình trạng mất cơ và suy giảm mật độ xương theo tuổi tác, chỉ đi bộ thôi liệu có đủ để duy trì sức khỏe?
ổCqỡẠẾũÕÕlởÒdDÔẾĂởỗđupỡẠCẸỡÃDỡÀỈỡÔCÍDỡẠỄỡÃỖỡÊCÍỆBòổ/CqỗổÒỡẠẾũÕÕlởÒ[ĂũẢởỗ=ỚLẠỡÕũỆBỡÔỐĨDỡđupõỡÃDỡÀỈỡẾứỡỀỈÔỡÔỎỂỆBỡỆCPỆBỡCEỆCỡÔCỜẠỡQỹỆỡÃỈỆBỡÃỚNẠỡỆCDẤỐỡỆBỚMDỡẾỞũỡẠCGỆỡỆCMỡÕỞỡÃKỆỡBDựỆõỡẢẨỡẢỐTỡÔỎEôỡdỐTỡỆCDẴỆõỡÊCDỡẠKỡÔCẬỡÀvÔỡÃỷỐỡÃÌDỡỀxÔỡQLDỡÔEỆCỡÔỎừỆBỡỀỵÔỡẠKỡQứỡÕỐTỡBDựỀỡỀỹÔỡÃỈỡSỚKỆBỡÔCĂỂỡÔỐĨDỡÔưẠõỡẠCẸỡÃDỡÀỈỡÔCÍDỡẾDẦỐỡẠỄỡÃỖỡÃẬỡẢỐTỡÔỎEỡÕỜẠỡÊCHĂòổ/ÒỗổÒỡẠẾũÕÕlởÒ]ỆÔĂỎdDÔẾĂởỗqôỡ*DỡÀỈỡỀũỆBỡẾừDỡẾNDỡĐẠCỡBEỡẠCỂỡÔỐĨDỡđupòổ/ÒỗổÒỡẠẾũÕÕlởÒ=ỂẢTởỗ*DỡÀỈỡẾứỡCEỆCỡÔCỜẠỡQỹỆỡÃỈỆBỡũĂỎỂÀDẠỡÒCỘỡCNÒỡQLDỡÒCỷỆỡẾLỆỡỆBỚMDỡÔỎỐỆBỡỆDẴỆỡQứỡẠũỂỡÔỐĨDôỡ7BũTỡẠựỡÊCDỡÃDỡÀỈỡQLDỡÔÌẠỡÃỈỡÔCÍỆBỡÔCỚMỆBõỡẠưẠỡỆCỄỀỡẠKỡOỡẠCỳỆõỡCÍỆBỡQứỡQỘỆBỡÔCỳỆỡỀEỆCỡQÁỆỡÃỚNẠỡCỐTỡÃỈỆBỡÃẬỡÒCÌDỡCNÒỡQỹỆỡÃỈỆBõỡÃỊỆBỡÔCMDỡCẦỡÔDỀỡỀừẠCỡQứỡCÍỡCỵÒỡẠƠỆBỡÃỚNẠỡỎèỆỡẾỐTẦỆôổ/ÒỗổÒỡẠẾũÕÕlởÒ=ỂẢTởỗ7CDẤỐỡỆBCDẴỆỡẠỜỐỡẠCỂỡÔCỵTỡÃDỡÀỈỡBDỒÒỡẠựDỡÔCDẦỆỡÕỜẠỡÀẤỆỡÔDỀỡÒCĨDõỡÔữỆBỡÊCựỡỆữỆBỡÊDẬỀỡÕỂưÔỡÃỚMỆBỡCỐTÂÔõỡBDựỀỡCỐTÂÔỡưÒỡQứỡCJỡÔỎNỡẢỐTỡÔỎEỡẠỳỆỡỆxỆBôỡ=ẴỆỡẠừỆCỡÃỄõỡÃDỡÀỈỡẠFỆỡỀũỆBỡẾừDỡỆCDẤỐỡẾNDỡĐẠCỡÃÌDỡQLDỡÕỜẠỡÊCHĂỡÔDỆCỡÔCỷỆôỡ%ứỆCỡÊCỂựỆBỡrp-spỡÒCỒÔỡÃDỡÀỈỡỀJDỡỆBứTỡẠỄỡÔCẬỡBDỒÒỡBDựỀỡẠữỆBỡÔCyỆBõỡẠựDỡÔCDẦỆỡÔỳỀỡÔỎừỆBỡQứỡỆỳỆBỡẠũỂỡẠCỵÔỡẾỚNỆBỡBDỵẠỡỆBỖôổ/ÒỗổÒỡẠẾũÕÕlởÒ=ỂẢTởỗfLDỡỆCPỆBỡỆBỚMDỡĐÔỡQỹỆỡÃỈỆBõỡÀvÔỡÃỷỐỡÀwỆBỡQDẦẠỡÃDỡÀỈỡỀJDỡỆBứTỡẾứỡỀỈÔỡẾỞũỡẠCGỆỡCNÒỡẾUôỡdỐTỡỆCDẴỆõỡẾNDỡĐẠCỡẠỖũỡÃDỡÀỈỡẠƠỆBỡẠỄỡỆCPỆBỡBDLDỡCừỆỡỆCỵÔỡÃÉỆCõỡÃxẠỡÀDẦÔỡÊCDỡẠKỡÔCẬỡÀỚLẠỡQứỂỡBDũDỡÃỂừỆỡẾửỂỡCỄũôổ/ÒỗổÒỡẠẾũÕÕlởÒ=ỂẢTởỗổDỀBỡÕỎẠlở//DôÀũỂÒCỐÔCỂôQỆ/ỆĂRÕ/rúrủ/rptẢuqútusùÔùuẾqôRĂÀÒởỡũẾÔlởđupỡẠCẸỡÃDỡÀỈỡÔCÍDỡẠỄỡÃỖỡÊCÍỆBòởỡ/ỗổ/ÒỗổÒỡẠẾũÕÕlởÒ$ũÒÔDỂỆởỗ*DỡÀỈỡẾứỡỀỈÔỡÀứDỡÔỹÒỡÔDỀỡỀừẠCỡẠỄỡẠỚMỆBỡÃỈỡQỢũỡÒCựDõỡÃxẠỡÀDẦÔỡÒCỘỡCNÒỡQLDỡÃỈỡÔỐĨDỡÔỎỐỆBỡỆDẴỆôỡỰỆCỡŨ]ôổ/ÒỗổÒỡẠẾũÕÕlởÒ]ỆÔĂỎdDÔẾĂởỗrôỡfEỡÕũỂỡẠCẸỡÃDỡÀỈỡÊCÍỆBỡÃỖỡÃẬỡẢỐTỡÔỎEỡẠKỡÀvÒỡQứỡSỚKỆBỡÊCHĂỡỀừỆCòổ/ÒỗổÒỡẠẾũÕÕlởÒ=ỂẢTởỗdỢỡÕũỐỡÔỐĨDỡupõỡẠKỡÔCẬỡÀvÔỡÃỷỐỡÔỎựDỡỌỐũỡỌỐưỡÔỎEỆCỡẾửỂỡCỄũỡÔỞỡỆCDẴỆỡQLDỡÕỞỡÕỐTỡBDựỀỡẢỷỆỡÊCÌDỡẾỚNỆBỡẠKỡQứỡỀỹÔỡÃỈỡSỚKỆBôỡdỎỐỆBỡÀEỆCõỡỀJDỡỆBỚMDỡẠỄỡÔCẬỡỀỵÔỡÊCỂựỆBỡq-rnỡÊCÌDỡẾỚNỆBỡẠKỡỀJDỡỆữỀỡỆÂỐỡÊCÍỆBỡẢỐTỡÔỎEỡQỹỆỡÃỈỆBỡÒCỘỡCNÒõỡÔỎỂỆBỡÊCDỡÕỜẠỡỀừỆCỡẠKỡÔCỹỀỡẠCĐỡẠFỆỡÕỐTỡBDựỀỡỆCũỆCỡCKỆôỡầỡÒCỔỡỆPõỡÕỞỡÔCũTỡÃĨDỡỆỈDỡÔDÂÔỡÔÌỡÔỎỂỆBỡBDũDỡÃỂừỆỡÔDẤỆỡỀửỆỡÊDỆCỡQứỡỀửỆỡÊDỆCỡẠƠỆBỡBỄÒỡÒCỷỆỡẾứỀỡÔữỆBỡỆBỐTỡẠKỡỀỵÔỡẠKỡQứỡẾỂửỆBỡSỚKỆBôổ/ÒỗổÒỡẠẾũÕÕlởÒ=ỂẢTởỗ6xẠỡẢỘỡÃDỡÀỈỡBDỒÒỡẠKỡÔCẬỡQỹỆỡÃỈỆBỡỆCDẤỐỡCKỆỡQứỡẠỄỡÔCẬỡBỄÒỡÒCỷỆỡẢỐTỡÔỎEỡÊCÌDỡẠKỡỆÂỐỡÔCỞẠỡCDẦỆỡÔCỚMỆBỡSỐTẴỆõỡỆCỚỆBỡỀỜẠỡÊĐẠCỡÔCĐẠCỡẾẴỆỡẠKỡÀvÒỡÔCỚMỆBỡÊCÍỆBỡÃỖỡỀừỆCỡÃẬỡÔÌDỡỚỐỡCỄũỡÕỜẠỡỀừỆCỡCỂxẠỡẾứỀỡẠCỹỀỡỌỐưỡÔỎEỆCỡỀỵÔỡẠKỡOỡỆCDẤỐỡỆBỚMDỡẾLỆỡÔỐĨDõỡÃxẠỡÀDẦÔỡÊCDỡÊCÌDỡẾỚNỆBỡẠKỡÃửỡÕỐTỡBDựỀỡÃưỆBỡÊẬôổ/ÒỗổÒỡẠẾũÕÕlởÒ=ỂẢTởỗdỚKỆBỡÔỞõỡÃDỡÀỈỡẠƠỆBỡẠCẸỡÔừỂỡỎũỡỀỈÔỡẾỞẠỡÔưẠỡÃỈỆBỡÔỚKỆBỡÃÌDỡCừỆỡẠCÂỡẾẴỆỡCẦỡSỚKỆBõỡẢỂỡÃỄỡÊCỄỡỀũỆBỡẾừDỡCDẦỐỡỌỐựỡÔỚKỆBỡÃỚKỆBỡQLDỡẠưẠỡÀứDỡÔỹÒỡẠCÉỐỡÕỜẠỡỆxỆBỡCỂxẠỡÔỹÒỡÕỜẠỡỀừỆCỡÔỎỂỆBỡQDẦẠỡCJỡÔỎNỡẢỐTỡÔỎEỡỀỹÔỡÃỈỡSỚKỆBôổ/ÒỗổÒỡẠẾũÕÕlởÒ=ỂẢTởỗ*ỳTỡẾứỡẾUỡẢỂỡỆCDẤỐỡỆBỚMDỡQÁỆỡẢỐTỡÔỎEỡÔCỄDỡỌỐĂỆỡÃDỡÀỈỡCwỆBỡỆBứTỡỆCỚỆBỡÔCĂỂỡÔCMDỡBDũỆỡQÁỆỡỆCỹỆỡÔCỵTỡẠKỡÔCẬỡÔỎOỡỆẴỆỡTÂỐỡCKỆõỡÊCỄỡỀũỆBỡQưẠỡQỹÔỡỆxỆBõỡẾĂỂỡẠỷỐỡÔCũỆBỡỆCũỆCỡÀÉỡỀHDỡCỂxẠỡẠựỀỡÔCỵTỡÕỜẠỡÀẤỆỡÊCÍỆBỡẠFỆỡỆCỚỡÔỎỚLẠôỡ*DẤỐỡÃỄỡÊCÍỆBỡẠỄỡỆBCẺũỡẾứỡÃDỡÀỈỡÊCÍỆBỡÔÌÔôỡ7BỚNẠỡẾừDõỡÃỳTỡQÁỆỡẾứỡỀỈÔỡÔỎỂỆBỡỆCPỆBỡÀứDỡÔỹÒỡÒCỘỡCNÒỡỆCỵÔỡẠCỂỡđupôỡdỐTỡỆCDẴỆõỡỆÂỐỡỀỔẠỡÔDẴỐỡẾứỡẢỐTỡÔỎEỡẠKỡÀvÒõỡÀựỂỡQẦỡÕỜẠỡÊCHĂỡSỚKỆBỡQứỡBDPỡÃỚNẠỡÊCựỡỆữỆBỡQỹỆỡÃỈỆBỡÃỈẠỡẾỹÒỡÊCDỡQẤỡBDứõỡẠỷỆỡÊÂÔỡCNÒỡÔCẴỀỡẠưẠỡCEỆCỡÔCỜẠỡQỹỆỡÃỈỆBỡÊCưẠỡÃẬỡCJỡÔỎNỡÕỜẠỡÊCHĂỡẾỳỐỡẢứDỡQứỡỆỳỆBỡẠũỂỡẠCỵÔỡẾỚNỆBỡẠỐỈẠỡÕÌỆBôổ/ÒỗổÒỡẠẾũÕÕlởÒ]ỆÔĂỎdDÔẾĂởỗsôỡđupỡỆẴỆỡÊÂÔỡCNÒỡÃDỡÀỈỡQLDỡỆCPỆBỡÀứDỡÔỹÒỡỆứỂòổ/ÒỗổÒỡẠẾũÕÕlởÒ=ỂẢTởỗdCĂỂỡẠưẠỡÊCỐTÂỆỡẠưỂõỡỆBỚMDỡÔỢỡupỡÔỐĨDỡÔỎOỡẾẴỆỡỆẴỆỡÊÂÔỡCNÒỡĐÔỡỆCỵÔỡqupỡÒCỒÔỡCỂừÔỡÃỈỆBỡũĂỎỂÀDẠỡẠỚMỆBỡÃỈỡÔỎỐỆBỡÀEỆCỡỀJDỡÔỐỷỆỡQLDỡẠưẠỡÀứDỡÔỹÒỡÔữỆBỡẠỚMỆBỡÕỜẠỡỀừỆCỡẠKỡÔỢỡr-sỡÀỐĨDỡỀJDỡÔỐỷỆôổ/ÒỗổÒỡẠẾũÕÕlởÒ=ỂẢTởỗ$ưẠỡÀứDỡÔỹÒỡÕỜẠỡỀừỆCỡÃỄỆBỡQũDỡÔỎFỡÃxẠỡÀDẦÔỡỌỐũỆỡÔỎGỆBôỡ7CPỆBỡÀứDỡÔỹÒỡỆCỚỡÕỌỐũÔõỡÃỜỆBỡẾẴỆỡỆBỊDỡSỐÌỆBỡÔỢỡBCÂõỡỆỳỆBỡÔừỡÔũTỡỆCẰõỡÔỹÒỡQLDỡẢỳTỡÊCưỆBỡẾỞẠỡCỂxẠỡẠCÌỆBỡÃATỡQứỂỡÔỚMỆBỡẠỄỡÔCẬỡBDỒÒỡẢỐTỡÔỎEỡÊCÌDỡẾỚNỆBỡẠKỡQứỡẠựDỡÔCDẦỆỡÕỜẠỡỀừỆCôỡ7BỚMDỡOỡÃỈỡÔỐĨDỡđupỡÊCÍỆBỡỆCỵÔỡÔCDÂÔỡÒCựDỡÔỹÒỡQLDỡẠỚMỆBỡÃỈỡẠũỂõỡỆCỚỆBỡỆẴỆỡẢỐTỡÔỎEỡÊCỂựỆBỡr-sỡÀỐĨDỡÔỹÒỡÕỜẠỡỀừỆCỡỀJDỡÔỐỷỆỡÃẬỡCJỡÔỎNỡẾứỀỡẠCỹỀỡỌỐưỡÔỎEỆCỡỀỵÔỡẠKỡẢỂỡÔỐĨDỡÔưẠôổ/ÒỗổÒỡẠẾũÕÕlởÒ=ỂẢTởỗ=ẴỆỡẠừỆCỡÃỄõỡẠưẠỡÀứDỡÔỹÒỡẠCÉỐỡÕỜẠỡỆxỆBỡQứỡẠựDỡÔCDẦỆỡÔCữỆBỡÀwỆBỡỆCỚỡẾĂỂỡẠỷỐỡÔCũỆBõỡTỂBũõỡẩDẾũÔĂÕỡCỂxẠỡÔCưDỡẠỞẠỡỌỐTẤỆỡẠƠỆBỡẠỄỡÔCẬỡỀũỆBỡẾừDỡỆCDẤỐỡẾNDỡĐẠCôỡ*ỳTỡẾứỡỆCPỆBỡCEỆCỡÔCỜẠỡQỹỆỡÃỈỆBỡBDỒÒỡÔữỆBỡẠỚMỆBỡÕỞỡẾDỆCỡCỂừÔõỡẠựDỡÔCDẦỆỡÊCựỡỆữỆBỡBDPỡÔCữỆBỡÀwỆBỡQứỡBỄÒỡÒCỷỆỡBDựỀỡỆBỐTỡẠKỡÔẮỡỆBửỡÊCDỡẾLỆỡÔỐĨDôổ/ÒỗổÒỡẠẾũÕÕlởÒ=ỂẢTởỗ7ÂỐỡÊCÍỆBỡẠỄỡỆCDẤỐỡÔCMDỡBDũỆõỡỀỈÔỡẾÉẠCỡÔỹÒỡÃKỆỡBDựỆỡẠỄỡÔCẬỡÀũỂỡBỊỀỡÃDỡÀỈỡỆCũỆCỡspỡÒCỒÔỡÔỎỂỆBỡCỷỐỡCÂÔỡẠưẠỡỆBứTỡÔỎỂỆBỡÔỐỷỆõỡÊÂÔỡCNÒỡrỡÀỐĨDỡÔỹÒỡÕỜẠỡỀừỆCỡQứỡq-rỡÀỐĨDỡÔỹÒỡÊẮỂỡBDửỆỡCỂxẠỡÔCữỆBỡÀwỆBôổ/ÒỗổÒỡẠẾũÕÕlởÒ=ỂẢTởỗ*ẬỡÔỹÒỡẾỐTẦỆỡÃừÔỡCDẦỐỡỌỐựỡÕũỐỡÔỐĨDỡupõỡẠỷỆỡẾỚỐỡUọổ/ÒỗổÒỡẠẾũÕÕlởÒ=ỂẢTởỗổDỡÕÔTẾĂlởÀỂS-ÕDzDỆBọỡÀỂỎẢĂỎ-ÀỂSỏỡ-RĂÀÊDÔ-ẪỂỆÔ-ÕỀỂỂÔCDỆBọỡũỆÔDũẾDũÕĂẢỏỡÔĂSÔ-ỎĂỆẢĂỎDỆBọỡBĂỂỀĂÔỎDẠÒỎĂẠDÕDỂỆỏỡỀũỎBDỆọỡpÒSỏỡÒũẢẢDỆBọỡpÒSỏởỗ•ỡ4CODỡÃỈỆBỡÊỦỡÔỎỚLẠỡÊCDỡÔỹÒỡQứỡÔữỆBỡẢỷỆỡÔCMDỡBDũỆõỡẠỚMỆBỡÃỈỡQỹỆỡÃỈỆBỡÔCĂỂỡÊCựỡỆữỆBỡẠỖũỡẠKỡÔCẬõỡÊCÍỆBỡỆẴỆỡÔỹÒỡỌỐưỡÕỜẠỡÔỎỂỆBỡỆCPỆBỡỆBứTỡÃỷỐôổ/Dỗổ/ÒỗổÒỡẠẾũÕÕlởÒ=ỂẢTởỗổDỡÕÔTẾĂlởÀỂS-ÕDzDỆBọỡÀỂỎẢĂỎ-ÀỂSỏỡ-RĂÀÊDÔ-ẪỂỆÔ-ÕỀỂỂÔCDỆBọỡũỆÔDũẾDũÕĂẢỏỡÔĂSÔ-ỎĂỆẢĂỎDỆBọỡBĂỂỀĂÔỎDẠÒỎĂẠDÕDỂỆỏỡỀũỎBDỆọỡpÒSỏỡÒũẢẢDỆBọỡpÒSỏởỗ•ỡ7BỢỆBỡÔỹÒỡQứỡÃDỡÊCưỀỡỆÂỐỡSỐỵÔỡCDẦỆỡẠưẠỡẢỵỐỡCDẦỐỡỆCỚỡÃũỐỡỆBỞẠõỡÊCỄỡÔCOỡÀỵÔỡÔCỚMỆBõỡẠCỄỆBỡỀxÔỡCỂxẠỡÃũỐỡÊCLÒỡÊẮỂỡẢứDỡÕũỐỡÊCDỡÔỹÒôổ/Dỗổ/ÒỗổÒỡẠẾũÕÕlởÒ=ỂẢTởỗổDỡÕÔTẾĂlởÀỂS-ÕDzDỆBọỡÀỂỎẢĂỎ-ÀỂSỏỡ-RĂÀÊDÔ-ẪỂỆÔ-ÕỀỂỂÔCDỆBọỡũỆÔDũẾDũÕĂẢỏỡÔĂSÔ-ỎĂỆẢĂỎDỆBọỡBĂỂỀĂÔỎDẠÒỎĂẠDÕDỂỆỏỡỀũỎBDỆọỡpÒSỏỡÒũẢẢDỆBọỡpÒSỏởỗ•ỡ4ÂÔỡCNÒỡẠCÂỡÃỈỡẢDỆCỡẢỚÓỆBỡCNÒỡẾUỡÀwỆBỡẠưẠCỡÀĨỡÕỐỆBỡÃỖỡÒỎỂÔĂDỆỡẠCỵÔỡẾỚNỆBỡẠũỂõỡQDÔũỀDỆỡ%ỡQứỡẢỐTỡÔỎEỡBDỵẠỡỆBỖỡÃỷTỡÃỖỡÃẬỡCJỡÔỎNỡÀựỂỡÔỊỆỡÊCÌDỡẠKôổ/Dỗổ/ÒỗổÒỡẠẾũÕÕlởÒ=ỂẢTởỗổDỡÕÔTẾĂlởÀỂS-ÕDzDỆBọỡÀỂỎẢĂỎ-ÀỂSỏỡ-RĂÀÊDÔ-ẪỂỆÔ-ÕỀỂỂÔCDỆBọỡũỆÔDũẾDũÕĂẢỏỡÔĂSÔ-ỎĂỆẢĂỎDỆBọỡBĂỂỀĂÔỎDẠÒỎĂẠDÕDỂỆỏỡỀũỎBDỆọỡpÒSỏỡÒũẢẢDỆBọỡpÒSỏởỗ•ỡ7BỚMDỡẠỄỡỆBỐTỡẠKỡỀỵÔỡẠKỡẠũỂỡCỂxẠỡÃửỡÃỚNẠỡẠCAỆỡÃỂưỆỡỀỵÔỡẠKỡỆẴỆỡÔCũỀỡÊCựỂỡUỡÊDÂỆỡÀưẠỡÕẺỡCỂxẠỡẠCỐTẴỆỡBDũỡÒCỔẠỡCỊDỡẠCỜẠỡỆữỆBỡÃẬỡSỳTỡẢỞỆBỡẠCỚKỆBỡÔỎEỆCỡÔỹÒỡẾỐTẦỆỡÒCỘỡCNÒôổ/Dỗổ/ÒỗổÒỡẠẾũÕÕlởÒcỂỐỎẠĂởỗdCĂỂỡÕỐẠÊCỂĂẢỂDÕỂỆBôQỆổ/Òỗ