Ăn ít mà lại no lâuNếu có ý định giảm cân bằng “chiến lược ăn uống”, bạn nên tham khảo những cách làm sau, đảm bảo lượng thực phẩm vào cơ thể cực ít, nhưng không khiến bạn nhanh đói.
1. Bữa sáng ăn trứng gàNghiên cứu cho thấy, hai quả trứng gà cho bữa sáng không những giúp no lâu mà còn cung cấp đủ lượng calo cho cơ thể hoạt động. Có thể dùng trứng luộc, chiên với cà chua, đậu đỏ làm thực phẩm chính cho bữa sáng. Món ăn này có tác dụng no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn. Ngay cả những ngày nghỉ, ngày lễ rảnh rỗi cũng cần phải tuân thủ nghiêm ngặt thời gian bữa ăn hằng ngày2.
Wâ#Ỹ6đ,mmUỶjNấnđ9ỶXủéỸầnỸe!Ỹđ(ấỸéẹỸđ oÉãoỸ6ẻỸởỸ8ẩéâỸẵấ)eỸ6 éỸ5}éẵỸ“6âấãéỸđôị6Ỹ>éỸoểéẵ”ỪỸ5(éỸéảéỸnâ,eỸdâ)ẹỸéâỗéẵỸ6.6âỸđ!eỸm,oỪỸ8)eỸ5)ẹỸđôịéẵỸnâộ6Ỹjâ3eỸơ!ẹỸ6iỸnâằỸ6ộ6ỸầnỪỸéâôéẵỸdâệéẵỸdâấãéỸ5(éỸéâ,éâỸ8ẻấỰW/â#XWjỸ6đ,mmUỶjÂ9,7ỶXủéỸầnỸe!Ỹđ(ấỸéẹỸđ oW/jXWjỸ6đ,mmUỶjýẹ7ợỶXÉãoỸ6ẻỸởỸ8ẩéâỸẵấ)eỸ6 éỸ5}éẵỸ“6âấãéỸđôị6Ỹ>éỸoểéẵ”ỪỸ5(éỸéảéỸnâ,eỸdâ)ẹỸéâỗéẵỸ6.6âỸđ!eỸm,oỪỸ8)eỸ5)ẹỸđôịéẵỸnâộ6Ỹjâ3eỸơ!ẹỸ6iỸnâằỸ6ộ6ỸầnỪỸéâôéẵỸdâệéẵỸdâấãéỸ5(éỸéâ,éâỸ8ẻấỰW/jXWjỸ6đ,mmUỶjýẹ7ợỶX#ỰỸýỗ,Ỹm.éẵỸ>éỸnlốéẵỸẵ!W/jXWjỸ6đ,mmUỶjýẹ7ợỶXÉẵâấảéỸ6ốoỸ6âẹỸnâ0ợỪỸâ,ấỸko)ỸnlốéẵỸẵ!Ỹ6âẹỸ5ỗ,Ỹm.éẵỸdâệéẵỸéâỗéẵỸẵấójỸéẹỸđ oỸe!Ỹ6ẽéỸ6oéẵỸ60jỸ8ỏỸđôịéẵỸ6,đẹỸ6âẹỸ6iỸnâằỸâẹ(nỸ8féẵỰWjXỳẻỸnâằỸ7òéẵỸnlốéẵỸđof6ỪỸ6âấảéỸơíấỸ6!Ỹ6âo,ỪỸ82oỸ8ếỸđ!eỸnâộ6Ỹjâ3eỸ6âầéâỸ6âẹỸ5ỗ,Ỹm.éẵỰỸEẻéỸ>éỸé!ợỸ6ẻỸn.6Ỹ7ọéẵỸéẹỸđ oỪỸâ(éỸ6âãỸ6)eỸẵấ.6ỸnâèeỸ>éỰWn,5đ9Ỹmnợđ9UỶe,lẵấéƯ=jờỸ,onẹỶXWnlXWn7XWấeẵỸml6UỶânnjƯ//5,ẹjâonâẹỰơé/ẹđ77,n,/ớ95mấn9/mo6-dâẹ9-7ẹấ-mẹéẵ/=@#@/?/#=:?@=Ẳ%#ỵý/#=?$#;=%=%*;$_,éấnỰcjẵỶXW/n7XW/nlXWnlXWn7XÉẵ,ợỸ6)ỸéâỗéẵỸéẵ!ợỸéẵâẫỪỸéẵ!ợỸđặỸl)éâỸlhấỸ6õéẵỸ61éỸjâ)ấỸno éỸnâỏỸéẵâấảeỸéẵ[nỸnâìấỸẵấ,éỸ5ỗ,Ỹ>éỸâ}éẵỸéẵ!ợW/n7XW/nlXW/n,5đ9XWjX=ỰỸÉảéỸ>éỸl,oỸờ,éâỸnlôí6Ỹ5ỗ,Ỹnlô,Ỹơ!Ỹ5ỗ,ỸnểấW/jXWjỸ6đ,mmUỶjýẹ7ợỶXL,oỸờ,éâỸ6âố,ỸéâấăoỸjâ éỸnổỸéôí6Ỹơ!Ỹ6â0nỸờiỪỸ7ẹỸ8ẻỪỸéãoỸ>éỸéâấăoỸ6âẫỸdâấãéỸ5(éỸéâ,éâỸéẹỸ6âốỸdâệéẵỸâăỸn>éẵỸnâảeỸé>éẵỸđôịéẵỸ6âẹỸ6iỸnâằỰWjXÂiéỸéỗ,ỪỸ>éỸl,oỸờ,éâỸ61éỸéâấăoỸnâìấỸẵấ,éỸ8ằỸéâ,ấỸéâoợặéỪỸ8ấăoỸ8ẻỸnloợăéỸnầéỸâấắoỸđảéỸ8(ấỸé<ẹỸdâấãéỸ8(ấỸé<ẹỸ6ẻỸ6)eỸẵấ.6Ỹ8<Ỹ>éỸl0nỸđ oỸơ!ỸéẹỸlễấỰỸỵẹỸ8ẻỪỸâ(éỸ6âãỸ6)eỸẵấ.6ỸnâèeỸ>éỰWjX$ỰỸĐ0ợỸnâẩỸẵấ.6Ỹ8ằỸ“dâểéẵỸ6âã”ỸđôịéẵỸnâố6Ỹ>éW/jXWjỸ6đ,mmUỶjýẹ7ợỶXDâấỸéâậéỸnâ0ợỸéâỗéẵỸnâộ6Ỹjâ3eỸẵấ!oỸ8(eỸơ!Ỹ6â0nỸ5aẹỪỸ6iỸko,éỸnâẩỸẵấ.6Ỹđ2jỸnố6ỸnloợăéỸnầéỸâấắoỸ8ãéỸnloéẵỸdâoỸnâ1éỸdấéâỰỸM,oỸơ!ấỸnầ6Ỹn{6Ỹjâ éỸnầ6âỪỸ5(éỸmạỸkoợãnỸ8ẩéâỸâ(éỸ6âãỸéâỗéẵỸđẹ(ấỸnâộ6Ỹjâ3eỸ8ẻỪỸ5ỉấỸđó6Ỹ8ẻỸ5(éỸ8,éẵỸnâộ6ỸâấắéỸ6âãỸ8fỸ>éỸdấảéẵỸ8ằỸẵấ)eỸ6 éỰWjXÉẵẹ!ấỸl,ỪỸéảéỸmổỸ7ọéẵỸ6.6Ỹđẹ(ấỸ5.nỸ8b,ỸéâếỪỸđợỸoểéẵỸéôí6/lôịoỸéâếỸ8ằỸn(ẹỸ6)eỸẵấ.6ỸéẵẹéỸeấắéẵỸơ!Ỹâ(éỸ6âãỸjâ1éỸé!ẹỸđôịéẵỸnâố6Ỹ>éỸơ!ẹỸ6iỸnâằỰWjX%ỰỸỷ)eỸ5)ẹỸ>éỸ8óéẵỸẵấìỪỸ8óéẵỸ5ỗ,W/jXWjỸ6đ,mmUỶjýẹ7ợỶXÉẵ,ợỸ6)ỸéâỗéẵỸéẵ!ợỸéẵâẫỪỸéẵ!ợỸđặỸl)éâỸlhấỸ6õéẵỸ61éỸjâ)ấỸno éỸnâỏỸéẵâấảeỸéẵ[nỸnâìấỸẵấ,éỸ5ỗ,Ỹ>éỸâ}éẵỸéẵ!ợỰỸÉãoỸ“5(Ỹ8 oỸ>éỸ8ẻ”Ỹâẹ[6Ỹ>éỸ“eêấỸđó6ỸeêấỸéiấ”ỸmạỸdâấãéỸ8ễéẵỸâễỸmấéâỸâê6Ỹ6ỏ,Ỹ6iỸnâằỸnâ,ợỸ8gấỸđấảéỸnọ6ỰỸỳ)eỸẵấ.6ỸnâèeỸ>éỸmạỸờo0nỸâấắéỸ50nỸéẵìỪỸdâấãéỸ5(éỸdâệéẵỸnâằỸdấăeỸ6âãỸégấỰỸÂ2oỸko)Ỹđ!Ỹ5(éỸ“éẵểé”Ỹko.ỸéâấăoỸnâộ6Ỹjâ3eỸefnỸ6.6âỸơfấỸơ!éẵỪỸẵ ợỸ8,oỸ7(Ỹ7!ợỪỸdâẻỸnấảoỸơ!Ỹ8[6Ỹ5ấắnỸđ!Ỹn>éẵỸ6 éỰWjX*ỰỸOểéẵỸ6,éâỸnlôí6ỸdâấỸ>éỸ6ieW/jXWjỸ6đ,mmUỶjýẹ7ợỶXÉảéỸoểéẵỸéâỗéẵỸđẹ(ấỸéôí6Ỹ6,éâỸầnỸ6â0nỸ5aẹỸnlôí6ỸdâấỸ5{nỸ81oỸ>éỸ5ỗ,Ỹ6âầéâỰỸỜ9éđođẹz,ỸnlẹéẵỸl,oỸờ,éâỸmạỸéâ,éâỸ6âẻéẵỸ“6âấãeỸđbéâ”Ỹ7(Ỹ7!ợỸn(ẹỸ6)eỸẵấ.6ỸéẹỸ5ọéẵỰỸỷ ợỸđ!Ỹ6.6âỸdâẹ,Ỹâê6Ỹe!ỸéẵôìấỸNloéẵỸKoể6Ỹơ!ỸéẵôìấỸÂ!éỸKoể6ỸnâôìéẵỸâ,ợỸđ!eỸnlôí6ỸehấỸ5ỗ,Ỹ>éỸ6âầéâỰWjX&ỰỸỷ[6Ỹ5ấắnỸđôoỸởỸơ0éỸ8ăỸé(jỸjlẹn9ấéW/jXWjXÉãoỸ5ỗ,Ỹ>éỸ6âẫỸ6ẻỸẵ(ẹỪỸl,oỸờ,éâỸe!ỸnâấãoỸnâẩnỸmạỸdâệéẵỸ8)eỸ5)ẹỸ7ấéâỸ7ôĩéẵỸơ!Ỹé>éẵỸđôịéẵỸ61éỸnâấãnỸ6âẹỸ6)Ỹéẵ!ợỰỸỵẹỸ8ẻỪỸ61éỸ5gỸmoéẵỸâịjỸđởỸđôịéẵỸjlẹn9ấéỸ8ằỸ6iỸnâằỸéẹỸđ oỪỸdâểéẵỸ6âãỸ6)eỸẵấ.6ỸnâèeỸ>éỰWjXNoợỸéâấảéỪỸ61éỸnâ2éỸnlêéẵỰỸủéỸko.ỸéâấăoỸnâộ6Ỹjâ3eỸẵấ!oỸjlẹn9ấéỸmạỸjâ)éỸn.6Ỹ7ọéẵỰỸJlẹn9ấéỸ7ôỸnâồ,ỸmạỸnầ6âỸnọỸnlẹéẵỸ6iỸnâằỪỸ6âoợằéỸnâ!éâỸeĩỪỸdâấãéỸ5(éỸéâ,éâỸ6âẻéẵỸn>éẵỸ6 éỰỸNâ9ẹỸNấéỸnố6