Ăn ít mà lại no lâuNếu có ý định giảm cân bằng “chiến lược ăn uống”, bạn nên tham khảo những cách làm sau, đảm bảo lượng thực phẩm vào cơ thể cực ít, nhưng không khiến bạn nhanh đói.
1. Bữa sáng ăn trứng gàNghiên cứu cho thấy, hai quả trứng gà cho bữa sáng không những giúp no lâu mà còn cung cấp đủ lượng calo cho cơ thể hoạt động. Có thể dùng trứng luộc, chiên với cà chua, đậu đỏ làm thực phẩm chính cho bữa sáng. Món ăn này có tác dụng no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn. Ngay cả những ngày nghỉ, ngày lễ rảnh rỗi cũng cần phải tuân thủ nghiêm ngặt thời gian bữa ăn hằng ngày2.
U9ỰỨ>ằỴễễỔƯềFafằ[ƯÚờẳỨáfỨặỸỨằ@aỨẳẵỨằ;gẲ2gỨ>âỨọỨ}ạẳ9Ứ8a#ặỨ>;ẳỨ<*ẳ8Ứ“>9a2ẳỨằỉẽ>Ứ$ẳỨgbẳ8”PỨ<@ẳỨẳ1ẳỨf9ỴặỨắ9#ẵỨẳ9mẳ8Ứ>Ỷ>9ỨằỸặỨễỴgPỨ}#ặỨ<#ẵỨằỉẽẳ8Ứf9k>Ứề9(ặỨnỸẵỨ>éỨf95Ứ>k>ỨáfPỨẳ9ỉẳ8Ứắ9ẫẳ8Ứắ9a2ẳỨ<@ẳỨẳ9Ỵẳ9Ứ}âaQU/9ỰÚUềỨ>ằỴễễỔƯềỹ[Ỵ{ƯÚờẳỨáfỨặỸỨằ@aỨẳẵỨằ;gU/ềÚUềỨ>ằỴễễỔƯềụẵ{òƯÚẲ2gỨ>âỨọỨ}ạẳ9Ứ8a#ặỨ>;ẳỨ<*ẳ8Ứ“>9a2ẳỨằỉẽ>Ứ$ẳỨgbẳ8”PỨ<@ẳỨẳ1ẳỨf9ỴặỨắ9#ẵỨẳ9mẳ8Ứ>Ỷ>9ỨằỸặỨễỴgPỨ}#ặỨ<#ẵỨằỉẽẳ8Ứf9k>Ứề9(ặỨnỸẵỨ>éỨf95Ứ>k>ỨáfPỨẳ9ỉẳ8Ứắ9ẫẳ8Ứắ9a2ẳỨ<@ẳỨẳ9Ỵẳ9Ứ}âaQU/ềÚUềỨ>ằỴễễỔƯềụẵ{òƯÚỰQỨụmỴỨễỶẳ8Ứ$ẳỨfểĩẳ8Ứ8ỸU/ềÚUềỨ>ằỴễễỔƯềụẵ{òƯÚẲ89a1ẳỨ>ĩgỨ>9ẵỨf9,òPỨ9ỴaỨệg#Ứfểĩẳ8Ứ8ỸỨ>9ẵỨ<mỴỨễỶẳ8Ứắ9ẫẳ8Ứẳ9mẳ8Ứ8ahềỨẳẵỨằ;gỨặỸỨ>ấẳỨ>gẳ8Ứ>,ềỨ}ìỨằỉẽẳ8Ứ>ỴằẵỨ>9ẵỨ>éỨf95Ứ9ẵ@fỨ}dẳ8QUềÚủâỨf95Ứ{iẳ8Ứfểĩẳ8Ứằgd>PỨ>9a1ẳỨnẹaỨ>ỸỨ>9gỴPỨ}!gỨ}ậỨằỸặỨf9k>Ứề9(ặỨ>9áẳ9Ứ>9ẵỨ<mỴỨễỶẳ8QỨẶâẳỨ$ẳỨẳỸòỨ>âỨfỶ>Ứ{íẳ8ỨẳẵỨằ;gPỨ9@ẳỨ>92Ứ>#ặỨ8aỶ>Ứf9èặỨ$ẳQUfỴ<ằ[Ứễfòằ[ỔƯặỴể8aẳỞỬềóỨỴgfẵƯÚUfểÚUf{ÚUaặ8Ứễể>ỔƯ9ffềỞ//<Ỵẵề9gf9ẵQnẳ/ẵằ{{ỴfỴ/o[<ễaf[/ễg>-ắ9ẵ[-{ẵa-ễẵẳ8/ỬỪỰỪ/Y/ỰỬÝYỪỬỵVỰũụ/ỰỬYỮỰỲỬVỬVWỲỮ_ỴẳafQăề8ƯÚU/f{ÚU/fểÚUfểÚUf{ÚẲ8ỴòỨ>#Ứẳ9mẳ8Ứẳ8ỸòỨẳ89ảPỨẳ8ỸòỨằ6Ứể#ẳ9ỨểeaỨ>ịẳ8Ứ>.ẳỨề9#aỨfg;ẳỨf9ìỨẳ89a1ặỨẳ8&fỨf9ẻaỨ8aỴẳỨ<mỴỨ$ẳỨ9*ẳ8Ứẳ8ỸòU/f{ÚU/fểÚU/fỴ<ằ[ÚUềÚỬQỨẲ1ẳỨ$ẳỨểỴgỨóỴẳ9Ứfểỉẹ>Ứ<mỴỨfểỉỴỨnỸỨ<mỴỨfbaU/ềÚUềỨ>ằỴễễỔƯềụẵ{òƯÚỂỴgỨóỴẳ9Ứ>9ĩỴỨẳ9a3gỨề9;ẳỨflỨẳỉẹ>ỨnỸỨ>9,fỨóéPỨ{ẵỨ}âPỨẳ2gỨ$ẳỨẳ9a3gỨ>9ảỨắ9a2ẳỨ<@ẳỨẳ9Ỵẳ9ỨẳẵỨ>9ĩỨắ9ẫẳ8Ứ93Ứf$ẳ8Ứf91ặỨẳ$ẳ8Ứằỉẽẳ8Ứ>9ẵỨ>éỨf95QUềÚỹéẳỨẳmỴPỨ$ẳỨểỴgỨóỴẳ9Ứ>.ẳỨẳ9a3gỨf9ẻaỨ8aỴẳỨ}5Ứẳ9ỴaỨẳ9gò6ẳPỨ}a3gỨ}âỨfểgò3ẳỨfáẳỨ9a4gỨằ1ẳỨ}@aỨẳ=ẵỨắ9a2ẳỨ}@aỨẳ=ẵỨ>âỨ>#ặỨ8aỶ>Ứ}=Ứ$ẳỨể,fỨằ;gỨnỸỨẳẵỨểcaQỨũẵỨ}âPỨ9@ẳỨ>92Ứ>#ặỨ8aỶ>Ứf9èặỨ$ẳQUềÚỮQỨẰ,òỨf9ạỨ8aỶ>Ứ}5Ứ“ắ9bẳ8Ứ>92”Ứằỉẽẳ8Ứf9ĩ>Ứ$ẳU/ềÚUềỨ>ằỴễễỔƯềụẵ{òƯÚẮ9aỨẳ9àẳỨf9,òỨẳ9mẳ8Ứf9k>Ứề9(ặỨ8aỸgỨ}@ặỨnỸỨ>9,fỨ<]ẵPỨ>éỨệgỴẳỨf9ạỨ8aỶ>Ứằ!ềỨfĩ>Ứfểgò3ẳỨfáẳỨ9a4gỨ}2ẳỨfểgẳ8Ứắ9gỨf9.ẳỨắaẳ9QỨỄỴgỨnỸaỨfá>Ứf%>Ứề9;ẳỨfá>9PỨ<@ẳỨễ0Ứệgò2fỨ}ạẳ9Ứ9@ẳỨ>92Ứẳ9mẳ8Ứằẵ@aỨf9k>Ứề9(ặỨ}âPỨ<êaỨằh>Ứ}âỨ<@ẳỨ}Ỵẳ8Ứf9k>Ứ9a4ẳỨ>92Ứ}dỨ$ẳỨắa1ẳ8Ứ}5Ứ8a#ặỨ>;ẳQUềÚẲ8ẵỸaỨểỴPỨẳ1ẳỨễlỨ{íẳ8Ứ>Ỷ>Ứằẵ@aỨ<ỶfỨ}ãỴỨẳ9ậPỨằòỨgbẳ8Ứẳỉẹ>/ểỉẽgỨẳ9ậỨ}5Ứf@ẵỨ>#ặỨ8aỶ>Ứẳ8ẵẳỨặa4ẳ8ỨnỸỨ9@ẳỨ>92Ứề9.ẳỨẳỸẵỨằỉẽẳ8Ứf9ĩ>Ứ$ẳỨnỸẵỨ>éỨf95QUềÚVQỨư#ặỨ<#ẵỨ$ẳỨ}hẳ8Ứ8aẻPỨ}hẳ8Ứ<mỴU/ềÚUềỨ>ằỴễễỔƯềụẵ{òƯÚẲ8ỴòỨ>#Ứẳ9mẳ8Ứẳ8ỸòỨẳ89ảPỨẳ8ỸòỨằ6Ứể#ẳ9ỨểeaỨ>ịẳ8Ứ>.ẳỨề9#aỨfg;ẳỨf9ìỨẳ89a1ặỨẳ8&fỨf9ẻaỨ8aỴẳỨ<mỴỨ$ẳỨ9*ẳ8Ứẳ8ỸòQỨẲ2gỨ“<@Ứ};gỨ$ẳỨ}â”Ứ9ẵ&>Ứ$ẳỨ“ặầaỨằh>ỨặầaỨẳéa”Ứễ0Ứắ9a2ẳỨ}cẳ8Ứ9cỨễaẳ9Ứ9ầ>Ứ>ìỴỨ>éỨf95Ứf9ỴòỨ}đaỨằa1ẳỨfí>QỨủ#ặỨ8aỶ>Ứf9èặỨ$ẳỨễ0Ứóg,fỨ9a4ẳỨ<,fỨẳ8ẻPỨắ9a2ẳỨ<@ẳỨắ9ẫẳ8Ứf95Ứắa3ặỨ>92ỨẳđaQỨỹ!gỨệg#ỨằỸỨ<@ẳỨ“ẳ8bẳ”ỨệgỶỨẳ9a3gỨf9k>Ứề9(ặỨặdfỨ>Ỷ>9ỨndaỨnỸẳ8PỨ8;òỨ}ỴgỨ{@Ứ{ỸòPỨắ9âỨfa1gỨnỸỨ}&>Ứ<a4fỨằỸỨf$ẳ8Ứ>;ẳQUềÚWQỨGbẳ8Ứ>Ỵẳ9Ứfểỉẹ>Ứắ9aỨ$ẳỨ>éặU/ềÚUềỨ>ằỴễễỔƯềụẵ{òƯÚẲ1ẳỨgbẳ8Ứẳ9mẳ8Ứằẵ@aỨẳỉẹ>Ứ>Ỵẳ9ỨáfỨ>9,fỨ<]ẵỨfểỉẹ>Ứắ9aỨ<%fỨ}.gỨ$ẳỨ<mỴỨ>9áẳ9QỨÓ[ẳằgằẵzỴỨfểẵẳ8ỨểỴgỨóỴẳ9Ứễ0Ứẳ9Ỵẳ9Ứ>9âẳ8Ứ“>9a2ặỨằãẳ9”Ứ{@Ứ{ỸòỨf@ẵỨ>#ặỨ8aỶ>ỨẳẵỨ<íẳ8QỨư;òỨằỸỨ>Ỷ>9Ứắ9ẵỴỨ9ầ>ỨặỸỨẳ8ỉẻaỨFểgẳ8ỨỆgb>ỨnỸỨẳ8ỉẻaỨỹỸẳỨỆgb>Ứf9ỉẻẳ8Ứ9ỴòỨằỸặỨfểỉẹ>ỨặeaỨ<mỴỨ$ẳỨ>9áẳ9QUềÚXQỨư&>Ứ<a4fỨằỉgỨọỨn,ẳỨ}3Ứẳ@ềỨềểẵf[aẳU/ềÚUềÚẲ2gỨ<mỴỨ$ẳỨ>9ảỨ>âỨ8@ẵPỨểỴgỨóỴẳ9ỨặỸỨf9a2gỨf9ạfỨễ0Ứắ9ẫẳ8Ứ}#ặỨ<#ẵỨ{aẳ9Ứ{ỉếẳ8ỨnỸỨẳ$ẳ8Ứằỉẽẳ8Ứ>.ẳỨf9a2fỨ>9ẵỨ>#Ứẳ8ỸòQỨũẵỨ}âPỨ>.ẳỨ<đỨễgẳ8Ứ9ẽềỨằọỨằỉẽẳ8Ứềểẵf[aẳỨ}5Ứ>éỨf95ỨẳẵỨằ;gPỨắ9bẳ8Ứ>92Ứ>#ặỨ8aỶ>Ứf9èặỨ$ẳQUềÚFgòỨẳ9a1ẳPỨ>.ẳỨf9!ẳỨfểầẳ8QỨờẳỨệgỶỨẳ9a3gỨf9k>Ứề9(ặỨ8aỸgỨềểẵf[aẳỨễ0Ứề9#ẳỨfỶ>Ứ{íẳ8QỨỀểẵf[aẳỨ{ỉỨf9jỴỨễ0Ứfá>9ỨfíỨfểẵẳ8Ứ>éỨf95PỨ>9gò5ẳỨf9Ỹẳ9ỨặếPỨắ9a2ẳỨ<@ẳỨẳ9Ỵẳ9Ứ>9âẳ8Ứf$ẳ8Ứ>;ẳQỨF9[ẵỨFaẳỨfĩ>