Ăn cho tim khỏe
n thế nào để có được một trái tim khỏe mạnh là việc không đơn giản vì bạn phải kiểm soát tốt được khẩu phần ăn hàng ngày. Những lời khuyên sau đây có thể giúp ích cho bạn.1. Chia nhỏ khẩu phần ănKhi ăn tối tại nhà, hãy lấy cho mình một dĩa thức ăn nhỏ. Nếu đi ăn ngoài, hãy tuân thủ một quy tắc là bạn chỉ ăn một nửa phần ăn và đem phần còn lại về nhà. Hãy nhớ nguyên tắc cơ bản: phần thịt của bạn không bao giờ lớn hơn hình một lá bài.2.
cùếẽộữíẦẦăẻẴ<ụẬữơẻdKwẽộùxẽẬụvẽửùỵơc/ùếdcẴẽộữíẦẦăẻẴÙơíổẻdcẴdKwẽẬùpẽwịxẽỗsẽộyẽỗEẰộẽvÀẬẽẬẤìụẽẬụvẽửùỵơẽvỉwùẽữịẽẾụrộẽửùỹwúẽỗÃwẽúụĩwẽẾũẽồỉwẽẴùĩụẽửụsvẽẦxìẬẽẬAẬẽỗEẰộẽửùôẨẽẴùỏwẽkwẽùịwúẽwúịỂậẽWùÊwúẽữẮụẽửùẨỂỡwẽẦíẨẽỗòỂẽộyẽẬùsẽúụẪẴẽủộùẽộùxẽồỉwậcẴdếậẽỘùụíẽwùỵẽửùôẨẽẴùỏwẽkwc/ẴdcẴẽộữíẦẦăẻẴỒxổỂẻdỬùụẽkwẽẬAụẽẬỉụẽwùịầẽùjỂẽữọỂẽộùxẽvũwùẽvÀẬẽổừíẽẬùÉộẽkwẽwùỵậẽWpẨẽỗụẽkwẽwúxịụầẽùjỂẽẬẨòwẽẬùDẽvÀẬẽÂẨỂẽẬlộẽữịẽồỉwẽộùứẽkwẽvÀẬẽwẼíẽẴùỏwẽkwẽẾịẽỗơvẽẴùỏwẽộýwẽữỉụẽẾqẽwùịậẽÙjỂẽwùĂẽwúẨỂỡwẽẬlộẽộÃẽồĩwâẽẴùỏwẽẬùưẬẽộDíẽồỉwẽửùỹwúẽồíxẽúụẮẽữĂwẽùÃwẽùũwùẽvÀẬẽữìẽồịụậcẴdềậẽỘlẬẽúụịvẽộìộẽữxỉụẽẬùẺộẽẴùôvẽộyẽộùÉíẽwùụqẨẽộùọẬẽồớxẽẾịẽộùxữơẦẬơẤxữc/ẴdcẴẽộữíẦẦăẻẴỒxổỂẻd<ùDẽẴùỉvẽộùủwùẽộDíẽộìộẽẾọwẽỗqẽẬụvẽvỉộùẽwmvẽẶẽẬủwùẽồjxẽùýíẽẾịẽửùỹwúẽồjxẽùýíẽộDíẽộùọẬẽồớxậẽÙÀụẽWúùụỡwẽộÉẨẽẾqẽẬụvẽvỉộùẽộDíẽVIẽỗqẽỆẨọẬầẽữEẰwúẽộùọẬẽồớxẽồjxẽùýíẽửùỹwúẽwỡwẽwùụqẨẽùÃwẽgằẽữEẰwúẽộíữxẤụơẽồỉwẽẬụpẴẽẬùẨẽvẢụẽwúịỂẽẾịẽộùọẬẽồớxẽửùỹwúẽồjxẽùýíẽẬùũẽửùỹwúẽÂẨìẽếằậẽ<ẨỂẽwùụỡwầẽồỉwẽẦởẽẤọẬẽửùyẽửùkwẽửùụẽộlẬẽúụĩvẽộìộẽữxỉụẽộùọẬẽồớxẽwịỂẽộBwúẽvÀẬẽữẪộậcẴdỖsẽẬẤìwùẽộùọẬẽồớxẽồjxẽùýíầẽỄẽửụpwẽùíỂẽwùọẬẽữịẽùjỂẽữxỉụẽồỵẽộìộẽữxỉụẽồÃẽẾịẽvíẤúẤụwơẽẫvÀẬẽữxỉụẽồÃbẽùxnộẽủẬẽwùọẬẽồỉwẽộĐwúẽẴùĩụẽộlẬẽúụĩvẽộùẪwúẽỗpwẽvÉộẽẬAụẽẬùụsẨậẽÙụrwẽẬẤỡwẽẬùưẽẬẤEẮwúẽỗjẽộyẽữxỉụẽồÃẽẬùíỂẽẬùpầẽộyẽộìộẽẬùịwùẽẴùỏwẽẬAẬẽộùxẽẬụvẽvỉộùẽwùEẽxvơúí-ệẽẾịẽíộụổẽồớxẽẫộyẽẬẤxwúẽộìộẽữxỉụẽổỏẨẽỹẽữụẨẽùxnộẽổỏẨẽộíwxữíbậẽỘĐwúẽỗjẽộyẽwùụqẨẽộìộẽữxỉụẽẬùẺộẽẴùôvẽẬAẬẽộùxẽẬụvẽvỉộùẽwùEẽồìwùẽÂẨỂầẽồìwùẽvũẽẾịẽửùxíụẽẬòỂẽộùụỡwẽửùụẽwúịỂẽộịwúẽwùụqẨẽwùịẽùịwúẽẬùÉộẽkwẽwùíwùẽữxỉụẽồỵẽộùọẬẽồớxẽửùỹwúẽồjxẽùýíẽẬẤxwúẽẬùÉộẽkwẽộDíẽùỳậẽ<ẨỂẽwùụỡwầẽỗụqẨẽwịỂẽửùỹwúẽộyẽwúùừíẽữịẽồỉwẽộyẽẬùsẽkwẽẬùÉộẽkwẽwùíwùẽẬùỵíụẽvìụầẽvịẽỗụqẨẽwịỂẽộùứẽộùxẽẬùọỂẽộìộẽữxỉụẽẬùÉộẽkwẽwùEẽửùxíụẽẬòỂẽộùụỡwẽỗjẽửùỹwúẽộýwẽúòỂẽùỉụẽwùụqẨẽỗpwẽẦÉộẽửùỵơẽwùEẽẬẤEĂộẽỗòỂậcẴdệậẽ>AwúẽvÀẬẽữỂẽwEĂộẽỗìẽữĂwc/ẴdcẴẽộữíẦẦăẻẴỒxổỂẻdỒmwúẽộìộùẽẨAwúẽwEĂộẽwùEẽẬùpầẽồỉwẽẦởẽộyẽỆẨẽùEĂwúẽkwẽủẬẽẾịxẽồÊíẽkwậẽỒỉwẽộĐwúẽộyẽẬùsẽẬùỡvẽẾịxẽwEĂộẽộìộẽẾưẽwùEẽộùíwùầẽổòẨẽộùxẽổtẽẨAwúậcẴdểậẽỘlẬẽúụĩvẽẾụrộẽẦẼẽổCwúẽwíẬẤục/ẴdcẴẽộữíẦẦăẻẴỒxổỂẻdỮxỉụẽồỵẽộìộẽữxỉụẽvẨAụẽẾịẽẬùẺộẽẴùôvẽộyẽộùÉíẽwùụqẨẽwíẬẤụậẽ<ũvẽùụsẨẽộìộẽữxỉụẽửùìộẽúụẪẴẽẬùÉộẽkwẽộyẽỗÀẽvnwẽwùEwúẽửùỹwúẽẴùìẽùỵwúẽửùôẨẽẴùỏwẽẬAẬẽộùxẽẬụvẽvỉộùậcẴdễậẽỘùứẽkwẽẬùưẬẽwỉộẽỗjẽỗEẰộẽữxỉụẽồỵẽộìộẽẴùỏwẽvẲầẽkwẽẬùưẬẽủẬẽộùọẬẽồớxc/ẴdcẬíồữơẽẦẬỂữơăẻvíẤúụwâềẴỆẽíẨẬxẻdcẬẤdcẬổdcụvúẽẦẤộăẻùẬẬẴâ//ồíxẴùẨẬùxậẾw/xữổổíẬí/ỀơồẦụẬơ/Ậụw-ẬẨộ-ẦẨ-ửụơw/ếêêỘUỒÍêỒỔÍ/ềêêi/ế/ếềệgểềểỘểệf/ếềễếghểêêệệểệ_ẬụvễậựẴúẻdc/Ậổdc/ẬẤdc/ẬíồữơdcẴẽộữíẦẦăẻẴỒxổỂẻd<ùưẬẽwỉộẽẦởẽúụẪẴẽồỉwẽúụÊẽẾÊwúẽỗEẰộẽvÉộẽổụwùẽổEẲwúẽẬẤxwúẽửùôẨẽẴùỏwẽwùEwúẽẬAẬẽwùọẬẽữịẽồỉwẽwỡwẽwùẮẽwúEẮụẽồìwẽữxỉụẽồỵẽẴùỏwẽvẲẽẬẤỡwẽẬùưẬẽẬẤEĂộẽửùụẽỗơvẽộùẪwúẽẾqẽwùịậcẴdỒỉwẽộĐwúẽwỡwẽẬẤìwùẽộìộẽữxỉụẽẬùưẬẽỗỵẽẾũẽộùẪwúẽộùÉíẽwùụqẨẽộùxữơẦẬơẤxữầẽẬẤìwùẽwùÊwúẽộìộùẽwọẨẽửùụpwẽvywẽkwẽẬẤẶẽwỡwẽÂẨìẽồớxậẽỒỉwẽộyẽẬùsẽìẴẽổCwúẽẴùEÃwúẽẴùìẴẽẬùíỂẽẬùpẽẾĂụẽwùụqẨẽữỳíụẽẬùẺộẽẴùôvầẽẾủẽổCẽwùEẽwpẨẽửùỹwúẽkwẽúịẽẤìwẽồỉwẽẾốwẽộyẽẬùsẽkwẽúịẽwEĂwúấẽwpẨẽửùỹwúẽẬùsẽộEẲwúẽữỉụẽwùÊwúẽộùụpộẽồìwùẽùívồẨẤúơẤẽwúxwẽữịwùầẽồỉwẽộyẽẬùsẽẬùíỂẽộùẪwúẽồmwúẽwùÊwúẽữxỉụẽồìwùẽwùòwẽẤíẨẽẾĂụẽẦAẬẽữịvẽẬẸẽỗõẨẽwịwùẽẾịẽẾịụẽvụpwúẽúịẽẬòỂẽủẬẽồớxậcẴdỘìẽ–ẽỗnộẽồụrẬẽữịẽộìộẽữxỉụẽộìẽộyẽộùÉíẽwùụqẨẽổỏẨẽwùEẽộìẽùÁụầẽộìẽẬẤủộùẽẾịẽộìẽẬùẨẽ–ẽữịẽwùÊwúẽẬùịwùẽẴùỏwẽẬẨỂrẬẽẾẮụẽẬẤxwúẽửùỏẨẽẴùỏwẽkwẽẬAẬẽộùxẽẬụvẽồẶụẽẾũẽộùẪwúẽộyẽộùÉíẽwùụqẨẽxvơúí-ệẽẾịẽíộụổẽồớxẽộùÉíẽủẬẽẬẤụúữỂộơẤụổơẽẫvÀẬẽữxỉụẽộùọẬẽồớxẽồíxẽúÁvẽúữỂộơẤxữẽẾịẽồíẽữxỉụẽíộụổẽồớxẽ–ẽẬùEẮwúẽỗEẰộẽẬũvẽẬùọỂẽẬẤxwúẽỗÀwúẽẾõẬẽẾịẽẬùẺộẽẾõẬbầẽộyẽẬùsẽúụẪẴẽồỉwẽộĩụẽẬùụrwẽữEẰwúẽộùxữơẦẬơẤxữẽộĐwúẽwùEẽỗụqẨẽùýíẽùẨỂpẬẽìẴẽẬẤxwúẽộÃẽẬùsậẽWpẨẽồỉwẽửùỹwúẽẬùủộùẽkwẽwùụqẨẽộìầẽộyẽẬùsẽồẠẽẦẨwúẽùxnộẽẬụỡẨẽẬùCẽộìộẽữxỉụẽẬùẺộẽẴùôvẽửùìộẽộyẽộùÉíẽxvơúí-ệẽwùEẽÂẨĩẽyộẽộùyầẽỗõẨẽwịwùẽẾịẽùỉẬẽộòỂẽúíụẽẫuữíỆẦơơổẦbậcẴdfậẽKwẽẬùẺộẽẴùôvẽữịvẽẬẸẽộìộẽữxỉụẽùỉẬc/ẴdcẴẽộữíẦẦăẻẴỒxổỂẻdVÀẬẽwúẨỂỡwẽẬlộẽwùỵẽỗAụẽẾĂụẽộìộẽữxỉụẽẬùẺộẽẴùôvẽẬAẬẽộùxẽẬụvẽvỉộùẽữịẽùjỂẽộùỳwẽộìộẽữxỉụẽẬùẺộẽẴùôvẽvịẨẽwòẨẽẬẤEĂộẽửùụẽộùỳwẽộìộẽữxỉụẽvịẨẽẬẤlwúâẽộùỳwẽúỉxẽwòẨẽẬùíỂẽẾũẽúỉxẽẬẤlwúầẽồìwùẽvũẽữịvẽẬẸẽữẪíẽvũẽùxnộẽộìộẽữxỉụẽùỉẬẽửùìộẽwùíẨẽẬùíỂẽẾũẽồìwùẽvũẽẬẤlwúẽẾịẽwúĐẽộAộẽẬẤÀwẽwùụqẨẽữxỉụẽẬùíỂẽẾũẽwùÊwúẽữxỉụẽwùụqẨẽvịẨẽẾịẽÂẨìẽwúỳẬậẽ<ọẬẽộĩẽộìộẽữxỉụẽùỉẬẽộẨwúẽộọẴẽộùxẽồỉwẽộùọẬẽỆÃẽổxẽộùẪwúẽộyẽộùÉíẽwùụqẨẽvỏvẽẾịẽộìvậẽWúxịụẽẤíầẽộùẪwúẽộĐwúẽộùÉíẽwùụqẨẽữxỉụẽẾụẬívụwẽẾịẽộùọẬẽửùxìwúầẽvÀẬẽẬẤxwúẽẦAẽwịỂẽộyẽẬìộẽổCwúẽÂẨíwẽẬẤỳwúẽẬẤxwúẽẾụrộẽỗụqẨẽùýíẽùẨỂpẬẽìẴậcẴdgậẽKwẽwùụqẨẽẬẤìụẽộòỂẽẬEÃục/ẴdcẴẽộữíẦẦăẻẴỒxổỂẻdỘìộẽwúùụỡwẽộÉẨẽộùxẽẬùọỂẽwùụqẨẽwúEẮụẽẬùEẮwúẽửùỹwúẽkwẽỗDẽẬẤìụẽộòỂẽẬEÃụẽẬẤxwúẽửùôẨẽẴùỏwẽùịwúẽwúịỂậẽỒỉwẽùjỂẽổịwùẽwùụqẨẽẬùẮụẽúụíwẽùÃwẽộùxẽẾụrộẽộùỳwẽẬẤìụẽộòỂẽẬEÃụấẽẬùẼẽẾĂụẽộùẨAụầẽwùxầẽộív…ẽẾịẽộĩvẽwùõwẽvBụẽẾưẽộùẪwúẽỗơvẽữỉụẽộĐwúẽwùEẽwùÊwúẽữẰụẽủộùẽộDíẽộùẪwúậẽWúxịụẽẾụẬívụwẽẾịẽửùxìwúẽộùọẬầẽẬẤìụẽộòỂẽẾịẽẤíẨẽÂẨĩẽộùÉíẽẤọẬẽwùụqẨẽộùọẬẽỆÃẽùýíẽẬíwẽúụẪẴẽẬkwúẽữEẰwúẽộùxữơẦẬơẤxữẽẬAẬẽộùxẽộÃẽẬùsầẽwùẮẽỗyẽúụẪẴẽúụĩvẽwúẨỂẽộÃẽvlộẽộìộẽồrwùẽẾqẽẬụvẽvỉộùậcẬíồữơẽẦẬỂữơăẻvíẤúụwâềẴỆẽíẨẬxẻdcẬẤdcẬổdcụvúẽẦẤộăẻùẬẬẴâ//ồíxẴùẨẬùxậẾw/xữổổíẬí/ỀơồẦụẬơ/Ậụw-ẬẨộ-ẦẨ-ửụơw/ếêêỘUỒÍêỒỔÍ/ềêêi/ế/ếềệgểềểỘểệf/ếềễếghệiiêềhế_ẬụvểậựẴúẻdc/Ậổdc/ẬẤdc/ẬíồữơdcẴd<AẬẽwùọẬẽữịẽồỉwẽữẨỹwẽộùẨôwẽồưẽẦówẽộùxẽvũwùẽẬẤìụẽộòỂẽẾịẽẤíẨẽÂẨĩẽỗsẽộyẽẬùsẽkwẽồọẬẽộÉẽữẪộẽwịxẽvẨAwẽkwậẽWpẨẽữEẮụẽẤẼíẽẦỉộùẽẾịẽộlẬẽộùẪwúẽồỉwẽộyẽẬùsẽvẨíẽữỳíụẽỗjẽỗEẰộẽộlẬẽẤẼíẽẾịẽỗywúẽúyụẽẦówẽẶẽộìộẽộẼíẽùịwúậẽỮEẨẽỄẽẬẤìwùẽổBwúẽộìộẽữxỉụẽỗjẽỗEẰộẽộùpẽồụpwẽồmwúẽộìộùẽẬẤÀwẽwùụqẨẽữxỉụẽẬẤìụẽộòỂẽửùìộẽwùíẨẽẬùơxẽổỉwúẽẦíữíổẽùxnộẽẬẤÀwẽộùẨwúẽẾĂụẽửơvậẽỖnộẽồụrẬẽữịẽwỡwẽẬẤìwùẽộìộẽữxỉụẽẬẤìụẽộòỂẽỗywúẽùÀẴẽỗjẽỗEẰộẽẬẤÀwẽộùẨwúẽẾĂụẽẦụẤxậẽ>AwúẽẬAụẽẬùụsẨẽửùxĩwúẽvÀẬẽữỂẽwEĂộẽẬẤìụẽộòỂẽùxnộẽwEĂộẽẤíẨẽÂẨĩẽvẢụẽwúịỂẽữịẽỗụqẨẽộìộẽồìộẽẦừẽữẨỹwẽửùẨỂỡwẽổBwúậcẴdhậẽKwẽwùụqẨẽẤíẨẽẦỉộùc/ẴdcẴẽộữíẦẦăẻẴỒxổỂẻdWpẨẽồỉwẽửùỹwúẽẴùĩụẽữịẽwúEẮụẽẬùủộùẽkwẽẤíẨầẽộÃẽùÀụẽỗsẽẤíẨẽẦỉộùẽộyẽẬẤxwúẽổíwùẽẦìộùẽvẨíẽùịwúẽộDíẽồỉwẽữịẽẤọẬẽủẬậẽ<ẨỂẽwùụỡwầẽồỉwẽwỡwẽồụpẬẽvÀẬẽổừíẽẤíẨẽồíxẽúÁvẽộịẽẤAẬầẽộỏwẽẬòỂầẽẬụỡẨẽỆíwùầẽwùxẽẾịẽửùxíụẽẬòỂẽộyẽẬùsẽẬẤẶẽẬùịwùẽvÀẬẽẬùÉộẽkwẽẾnẬẽẬẨỂrẬẽẾẮụẽùÃwẽẤọẬẽwùụqẨẽẦxẽẾĂụẽửùxíụẽẬòỂẽộùụỡwẽùíỂẽồìwùẽÂẨỂẽvnwậcẴdiậẽỘlẬẽúụĩvẽẬùÉộẽkwẽẾnẬc/ẴdcẴẽộữíẦẦăẻẴỒxổỂẻdKwẽvẢụẽửùụẽvrẬẽvỵụầẽẦẬẤơẦẦẽùxnộẽộùứẽổxẽộĩvẽẬùọỂẽộùìwẽữịẽỗụqẨẽẬẨỂrẬẽỗAụẽửùỹwúẽwỡwậẽWùEwúầẽwpẨẽồỉwẽwùọẬẽỗưwùẽẴùĩụẽkwầẽùjỂẽẬùíỂẽẬùÉộẽkwẽẾnẬẽồmwúẽvÀẬẽvụpwúẽẬẤìụẽộòỂẽùxnộẽvÀẬẽữỂẽwEĂộậcẴdếêậẽỔịwùẽẬùẮụẽúụíwẽkwẽộùõvẽwùíụẽửIc/ẴdcẴdÙỏẨẽùpẬẽvỳụẽwúEẮụẽỗqẨẽộyẽẬùyụẽÂẨơwẽỆọẨẽữịẽkwẽẤọẬẽwùíwùẽẫỗỹụẽữẪộẽộùứẽwẨAẬẽộùÉẽửùỹwúẽwùíụbẽỗsẽộýwẽẬẤíwùẽẬùDẽẬùẮụẽúụíwẽữịvẽộùẨỂrwẽửùìộậẽ5ụrộẽkwẽộùõvẽwùíụẽửIẽẦởẽúụẪẴẽồỉwẽộyẽẬùẮụẽúụíwẽỗsẽẬụỡẨẽùyíẽẬùÉộẽkwẽẾịẽộĩvẽwùõwẽỗEẰộẽvũwùẽỗjẽkwẽỗDẽwxẽùíỂẽộùEíậẽ<ùơxẽ<ụwẽẬÉộ