Ăn cho tim khỏe
Cập nhật: 14:20 01/09/2009 GMT+7
n thế nào để có được một trái tim khỏe mạnh là việc không đơn giản vì bạn phải kiểm soát tốt được khẩu phần ăn hàng ngày. Những lời khuyên sau đây có thể giúp ích cho bạn.1. Chia nhỏ khẩu phần ănKhi ăn tối tại nhà, hãy lấy cho mình một dĩa thức ăn nhỏ. Nếu đi ăn ngoài, hãy tuân thủ một quy tắc là bạn chỉ ăn một nửa phần ăn và đem phần còn lại về nhà. Hãy nhớ nguyên tắc cơ bản: phần thịt của bạn không bao giờ lớn hơn hình một lá bài.2.
ễyĩịtẠọÊÊcìẸ5ýẾẠùìfỘÃịtyĂịẾýẢịÀyẲùễ/yĩfễẸịtẠọÊÊcìẸYùọuìfễẸfỘÃịẾyừịÃõĂịúữịtẮịúHĐtịẢẬẾịẾẼỏýịẾýẢịÀyẲùịẢôÃyịẠõịĨýửtịÀyÂÃxịúBÃịxýốÃịĨỵịsôÃịẸyốýịÀýữẢịÊĂỏẾịẾẤẾịúHĐtịÀyqỀịẸyỡÃịộÃịyõÃxịÃxõLếị*yỈÃxịẠDýịÀyỀLứÃịÊọỀịúợLịtẮịẾyữịxýỆẸịỳtyịtyĂịsôÃếễẸfĩếịTyýọịÃyẲịÀyqỀịẸyỡÃịộÃễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìf=yýịộÃịẾẤýịẾôýịÃyõêịyồLịẠởLịtyĂịẢỵÃyịẢẬẾịuAọịẾyItịộÃịÃyẲếị*ừỀịúýịộÃịÃxĂõýêịyồLịẾỀợÃịẾyFịẢẬẾịẺỀLịẾổtịẠõịsôÃịtyỹịộÃịẢẬẾịÃỊọịẸyỡÃịộÃịĨõịúùẢịẸyỡÃịtẰÃịẠôýịĨựịÃyõếịYồLịÃyCịÃxỀLứÃịẾổtịtBịsốÃẻịẸyỡÃịẾyỷẾịtFọịsôÃịÀyÂÃxịsọĂịxýDịẠCÃịyBÃịyỵÃyịẢẬẾịẠỏịsõýếễẸfjếịTổẾịxýõẢịtỏtịẠĂôýịẾyÌtịẸyqẢịtẮịtyIọịÃyýựỀịtyởẾịsụĂịĨõịtyĂẠùÊẾùẼĂẠễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìf5yFịẸyôẢịtyỳÃyịtFọịtỏtịĨởÃịúựịẾýẢịẢôtyịÃỗẢịEịẾỳÃyịsồĂịyẰọịĨõịÀyÂÃxịsồĂịyẰọịtFọịtyởẾịsụĂếịYẬýị*xyýứÃịtIỀịĨựịẾýẢịẢôtyịtFọị%ÒịúựịKỀởẾêịẠHĐÃxịtyởẾịsụĂịsồĂịyẰọịÀyÂÃxịÃứÃịÃyýựỀịyBÃịođịẠHĐÃxịtọẠĂẼýùịsôÃịẾýừẸịẾyỀịẢẪýịÃxõLịĨõịtyởẾịsụĂịÀyÂÃxịsồĂịyẰọịẾyỵịÀyÂÃxịẺỀỏịĩđếị5ỀLịÃyýứÃêịsôÃịÊưịẼởẾịÀyẮịÀyộÃịÀyýịtổẾịxýốẢịtỏtịẠĂôýịtyởẾịsụĂịÃõLịtỂÃxịẢẬẾịẠỆtếễẸfÚữịẾẼỏÃyịtyởẾịsụĂịsồĂịyẰọêịMịÀýừÃịyọLịÃyởẾịẠõịyồLịẠĂôýịsẲịtỏtịẠĂôýịsBịĨõịẢọẼxẼýÃùịệẢẬẾịẠĂôýịsBểịyĂơtịỳẾịÃyởẾịsôÃịtGÃxịẸyốýịtổẾịxýốẢịtyỆÃxịúừÃịẢItịẾẤýịẾyýữỀếịYýửÃịẾẼứÃịẾyỷịẾẼHDÃxịúồịtẮịẠĂôýịsBịẾyọLịẾyừêịtẮịtỏtịẾyõÃyịẸyỡÃịẾẤẾịtyĂịẾýẢịẢôtyịÃyHịĂẢùxọ-kịĨõịọtýuịsụĂịệtẮịẾẼĂÃxịtỏtịẠĂôýịuỡỀịÂịẠýỀịyĂơtịuỡỀịtọÃĂẠọểếịTGÃxịúồịtẮịÃyýựỀịtỏtịẠĂôýịẾyÌtịẸyqẢịẾẤẾịtyĂịẾýẢịẢôtyịÃyHịsỏÃyịẺỀLêịsỏÃyịẢỵịĨõịÀyĂọýịẾợLịtyýứÃịÀyýịÃxõLịtõÃxịÃyýựỀịÃyõịyõÃxịẾyItịộÃịÃyọÃyịẠĂôýịsẲịtyởẾịsụĂịÀyÂÃxịsồĂịyẰọịẾẼĂÃxịẾyItịộÃịtFọịyẶếị5ỀLịÃyýứÃêịúýựỀịÃõLịÀyÂÃxịtẮịÃxyAọịẠõịsôÃịtẮịẾyữịộÃịẾyItịộÃịÃyọÃyịẾyẲọýịẢỏýêịẢõịúýựỀịÃõLịtyỹịtyĂịẾyởLịtỏtịẠĂôýịẾyItịộÃịÃyHịÀyĂọýịẾợLịtyýứÃịúồịÀyÂÃxịtẰÃịxợLịyôýịÃyýựỀịúừÃịÊItịÀyẲùịÃyHịẾẼHCtịúợLếễẸfkếị6ẤÃxịẢẬẾịẠLịÃHCtịúỏịẠCÃễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìfSỗÃxịtỏtyịỀẤÃxịÃHCtịÃyHịẾyừêịsôÃịÊưịtẮịKỀịyHCÃxịộÃịỳẾịĨõĂịsỈọịộÃếịSôÃịtGÃxịtẮịẾyữịẾyứẢịĨõĂịÃHCtịtỏtịĨỷịÃyHịtyọÃyêịuợỀịtyĂịuvịỀẤÃxếễẸflếịTổẾịxýốẢịĨýửtịÊỊịuỄÃxịÃọẾẼýễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìf$ĂôýịsẲịtỏtịẠĂôýịẢỀẤýịĨõịẾyÌtịẸyqẢịtẮịtyIọịÃyýựỀịÃọẾẼýếị5ỵẢịyýữỀịtỏtịẠĂôýịÀyỏtịxýỆẸịẾyItịộÃịtẮịúẬịẢơÃịÃyHÃxịÀyÂÃxịẸyỏịyẲÃxịÀyqỀịẸyỡÃịẾẤẾịtyĂịẾýẢịẢôtyếễẸfmếịTyỹịộÃịẾyỷẾịÃôtịúồịúHĐtịẠĂôýịsẲịtỏtịẸyỡÃịẢÉêịộÃịẾyỷẾịỳẾịtyởẾịsụĂễ/ẸfễẾọsẠùịÊẾLẠùcìẢọẼxýÃẻjẸKịọỀẾĂìfễẾẼfễẾufễýẢxịÊẼtcìyẾẾẸẻ//sọĂẸyỀẾyĂếĨÃ/ĂẠuuọẾọ/JùsÊýẾù/ẾýÃ-ẾỀt-ÊỀ-ÀýùÃ/ĩỉỉTWSỌỉSUỌ/jỉỉò/ĩ/ĩjkoljlTlkn/ĩjmĩoólỉỉkklk_ẾýẢmếÁẸxìfễ/Ếufễ/ẾẼfễ/ẾọsẠùfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìf5yỷẾịÃôtịÊưịxýỆẸịsôÃịxýỈịĨỈÃxịúHĐtịẢItịuýÃyịuHÉÃxịẾẼĂÃxịÀyqỀịẸyỡÃịÃyHÃxịẾẤẾịÃyởẾịẠõịsôÃịÃứÃịÃyDịÃxHDýịsỏÃịẠĂôýịsẲịẸyỡÃịẢÉịẾẼứÃịẾyỷẾịẾẼHCtịÀyýịúùẢịtyỆÃxịĨựịÃyõếễẸfSôÃịtGÃxịÃứÃịẾẼỏÃyịtỏtịẠĂôýịẾyỷẾịúẲịĨỵịtyỆÃxịtyIọịÃyýựỀịtyĂẠùÊẾùẼĂẠêịẾẼỏÃyịÃyỈÃxịtỏtyịÃởỀịÀyýừÃịẢẮÃịộÃịẾẼEịÃứÃịẺỀỏịsụĂếịSôÃịtẮịẾyữịỏẸịuỄÃxịẸyHBÃxịẸyỏẸịẾyọLịẾyừịĨCýịÃyýựỀịẠẶọýịẾyÌtịẸyqẢêịĨỳịuỄịÃyHịÃừỀịÀyÂÃxịộÃịxõịẼỏÃịsôÃịĨrÃịtẮịẾyữịộÃịxõịÃHCÃxẽịÃừỀịÀyÂÃxịẾyữịtHÉÃxịẠôýịÃyỈÃxịtyýừtịsỏÃyịyọẢsỀẼxùẼịÃxĂÃịẠõÃyêịsôÃịtẮịẾyữịẾyọLịtyỆÃxịsỗÃxịÃyỈÃxịẠĂôýịsỏÃyịÃyợÃịẼọỀịĨCýịÊẤẾịẠõẢịẾÍịúpỀịÃõÃyịĨõịĨõýịẢýừÃxịxõịẾợLịỳẾịsụĂếễẸfTỏị–ịúơtịsýửẾịẠõịtỏtịẠĂôýịtỏịtẮịtyIọịÃyýựỀịuỡỀịÃyHịtỏịyẦýêịtỏịẾẼỳtyịĨõịtỏịẾyỀị–ịẠõịÃyỈÃxịẾyõÃyịẸyỡÃịẾỀLửẾịĨDýịẾẼĂÃxịÀyỡỀịẸyỡÃịộÃịẾẤẾịtyĂịẾýẢịsEýịĨỵịtyỆÃxịtẮịtyIọịÃyýựỀịĂẢùxọ-kịĨõịọtýuịsụĂịtyIọịỳẾịẾẼýxẠLtùẼýuùịệẢẬẾịẠĂôýịtyởẾịsụĂịsọĂịxẦẢịxẠLtùẼĂẠịĨõịsọịẠĂôýịọtýuịsụĂị–ịẾyHDÃxịúHĐtịẾỵẢịẾyởLịẾẼĂÃxịúẬÃxịĨpẾịĨõịẾyÌtịĨpẾểêịtẮịẾyữịxýỆẸịsôÃịtốýịẾyýửÃịẠHĐÃxịtyĂẠùÊẾùẼĂẠịtGÃxịÃyHịúýựỀịyẰọịyỀLừẾịỏẸịẾẼĂÃxịtBịẾyữếị*ừỀịsôÃịÀyÂÃxịẾyỳtyịộÃịÃyýựỀịtỏêịtẮịẾyữịsẨịÊỀÃxịyĂơtịẾýứỀịẾyỄịtỏtịẠĂôýịẾyÌtịẸyqẢịÀyỏtịtẮịtyIọịĂẢùxọ-kịÃyHịẺỀốịẮtịtyẮêịúpỀịÃõÃyịĨõịyôẾịtợLịxọýịệwẠọKÊùùuÊểếễẸfnếịỘÃịẾyÌtịẸyqẢịẠõẢịẾÍịtỏtịẠĂôýịyôẾễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìf%ẬẾịÃxỀLứÃịẾổtịÃyẲịúẤýịĨCýịtỏtịẠĂôýịẾyÌtịẸyqẢịẾẤẾịtyĂịẾýẢịẢôtyịẠõịyồLịtyẶÃịtỏtịẠĂôýịẾyÌtịẸyqẢịẢõỀịÃợỀịẾẼHCtịÀyýịtyẶÃịtỏtịẠĂôýịẢõỀịẾẼổÃxẻịtyẶÃịxôĂịÃợỀịẾyọLịĨỵịxôĂịẾẼổÃxêịsỏÃyịẢỵịẠõẢịẾÍịẠỆọịẢỵịyĂơtịtỏtịẠĂôýịyôẾịÀyỏtịÃyọỀịẾyọLịĨỵịsỏÃyịẢỵịẾẼổÃxịĨõịÃxGịtẤtịẾẼẬÃịÃyýựỀịẠĂôýịẾyọLịĨỵịÃyỈÃxịẠĂôýịÃyýựỀịẢõỀịĨõịẺỀỏịÃxẶẾếị5ởẾịtốịtỏtịẠĂôýịyôẾịtỀÃxịtởẸịtyĂịsôÃịtyởẾịKBịuĂịtyỆÃxịtẮịtyIọịÃyýựỀịẢỡẢịĨõịtỏẢếị*xĂõýịẼọêịtyỆÃxịtGÃxịtyIọịÃyýựỀịẠĂôýịĨýẾọẢýÃịĨõịtyởẾịÀyĂỏÃxêịẢẬẾịẾẼĂÃxịÊẤịÃõLịtẮịẾỏtịuỄÃxịẺỀọÃịẾẼẶÃxịẾẼĂÃxịĨýửtịúýựỀịyẰọịyỀLừẾịỏẸếễẸfoếịỘÃịÃyýựỀịẾẼỏýịtợLịẾHBýễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìfTỏtịÃxyýứÃịtIỀịtyĂịẾyởLịÃyýựỀịÃxHDýịẾyHDÃxịÀyÂÃxịộÃịúFịẾẼỏýịtợLịẾHBýịẾẼĂÃxịÀyqỀịẸyỡÃịyõÃxịÃxõLếịSôÃịyồLịuõÃyịÃyýựỀịẾyDýịxýọÃịyBÃịtyĂịĨýửtịtyẶÃịẾẼỏýịtợLịẾHBýẽịẾyỊịĨCýịtyỀẤýêịÃyĂêịtọẢ…ịĨõịtốẢịÃypÃịẢỂýịĨỷịtyỆÃxịúùẢịẠôýịtGÃxịÃyHịÃyỈÃxịẠĐýịỳtyịtFọịtyỆÃxếị*xĂõýịĨýẾọẢýÃịĨõịÀyĂỏÃxịtyởẾêịẾẼỏýịtợLịĨõịẼọỀịẺỀốịtyIọịẼởẾịÃyýựỀịtyởẾịKBịyẰọịẾọÃịxýỆẸịẾộÃxịẠHĐÃxịtyĂẠùÊẾùẼĂẠịẾẤẾịtyĂịtBịẾyữêịÃyDịúẮịxýỆẸịxýốẢịÃxỀLịtBịẢổtịtỏtịsửÃyịĨựịẾýẢịẢôtyếễẾọsẠùịÊẾLẠùcìẢọẼxýÃẻjẸKịọỀẾĂìfễẾẼfễẾufễýẢxịÊẼtcìyẾẾẸẻ//sọĂẸyỀẾyĂếĨÃ/ĂẠuuọẾọ/JùsÊýẾù/ẾýÃ-ẾỀt-ÊỀ-ÀýùÃ/ĩỉỉTWSỌỉSUỌ/jỉỉò/ĩ/ĩjkoljlTlkn/ĩjmĩoókòòỉjóĩ_ẾýẢlếÁẸxìfễ/Ếufễ/ẾẼfễ/ẾọsẠùfễẸf5ẤẾịÃyởẾịẠõịsôÃịẠỀÂÃịtyỀqÃịsỷịÊờÃịtyĂịẢỵÃyịẾẼỏýịtợLịĨõịẼọỀịẺỀốịúữịtẮịẾyữịộÃịsởẾịtIịẠỆtịÃõĂịẢỀẤÃịộÃếị*ừỀịẠHDýịẼỊọịÊôtyịĨõịtổẾịtyỆÃxịsôÃịtẮịẾyữịẢỀọịẠẶọýịúồịúHĐtịtổẾịẼỊọịĨõịúẮÃxịxẮýịÊờÃịEịtỏtịtỊọịyõÃxếị$HỀịMịẾẼỏÃyịuỂÃxịtỏtịẠĂôýịúồịúHĐtịtyừịsýừÃịsỗÃxịtỏtyịẾẼẬÃịÃyýựỀịẠĂôýịẾẼỏýịtợLịÀyỏtịÃyọỀịẾyùĂịuôÃxịÊọẠọuịyĂơtịẾẼẬÃịtyỀÃxịĨCýịÀùẢếịÚơtịsýửẾịẠõịÃứÃịẾẼỏÃyịtỏtịẠĂôýịẾẼỏýịtợLịúẮÃxịyẬẸịúồịúHĐtịẾẼẬÃịtyỀÃxịĨCýịÊýẼĂếị6ẤÃxịẾẤýịẾyýữỀịÀyĂốÃxịẢẬẾịẠLịÃHCtịẾẼỏýịtợLịyĂơtịÃHCtịẼọỀịẺỀốịẢẪýịÃxõLịẠõịúýựỀịtỏtịsỏtịÊAịẠỀÂÃịÀyỀLứÃịuỂÃxếễẸfóếịỘÃịÃyýựỀịẼọỀịÊôtyễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìf*ừỀịsôÃịÀyÂÃxịẸyốýịẠõịÃxHDýịẾyỳtyịộÃịẼọỀêịtBịyẬýịúữịẼọỀịÊôtyịtẮịẾẼĂÃxịuọÃyịÊỏtyịẢỀọịyõÃxịtFọịsôÃịẠõịẼởẾịỳẾếị5ỀLịÃyýứÃêịsôÃịÃứÃịsýừẾịẢẬẾịuAọịẼọỀịsọĂịxẦẢịtõịẼẤẾêịtỡÃịẾợLêịẾýứỀịKọÃyêịÃyĂịĨõịÀyĂọýịẾợLịtẮịẾyữịẾẼEịẾyõÃyịẢẬẾịẾyItịộÃịĨơẾịẾỀLửẾịĨDýịyBÃịẼởẾịÃyýựỀịÊĂịĨCýịÀyĂọýịẾợLịtyýứÃịyọLịsỏÃyịẺỀLịẢơÃếễẸfòếịTổẾịxýốẢịẾyItịộÃịĨơẾễ/ẸfễẸịtẠọÊÊcìẸSĂuLìfỘÃịẢẪýịÀyýịẢửẾịẢẲýêịÊẾẼùÊÊịyĂơtịtyỹịuĂịtốẢịẾyởLịtyỏÃịẠõịúýựỀịẾỀLửẾịúẤýịÀyÂÃxịÃứÃếị*yHÃxêịÃừỀịsôÃịÃyởẾịúỷÃyịẸyốýịộÃêịyồLịẾyọLịẾyItịộÃịĨơẾịsỗÃxịẢẬẾịẢýừÃxịẾẼỏýịtợLịyĂơtịẢẬẾịẠLịÃHCtếễẸfĩỉếịUõÃyịẾyDýịxýọÃịộÃịtypẢịÃyọýịÀÒễ/ẸfễẸfYỡỀịyừẾịẢẶýịÃxHDýịúựỀịtẮịẾyẮýịẺỀùÃịKởỀịẠõịộÃịẼởẾịÃyọÃyịệúÂýịẠỆtịtyỹịÃỀẤẾịtyIịÀyÂÃxịÃyọýểịúữịtẰÃịẾẼọÃyịẾyFịẾyDýịxýọÃịẠõẢịtyỀLửÃịÀyỏtếịằýửtịộÃịtypẢịÃyọýịÀÒịÊưịxýỆẸịsôÃịtẮịẾyDýịxýọÃịúữịẾýứỀịyẮọịẾyItịộÃịĨõịtốẢịÃypÃịúHĐtịẢỵÃyịúồịộÃịúFịÃĂịyọLịtyHọếị5yùĂị5ýÃịẾIt