Ăn cho tim khỏe
n thế nào để có được một trái tim khỏe mạnh là việc không đơn giản vì bạn phải kiểm soát tốt được khẩu phần ăn hàng ngày. Những lời khuyên sau đây có thể giúp ích cho bạn.1. Chia nhỏ khẩu phần ănKhi ăn tối tại nhà, hãy lấy cho mình một dĩa thức ăn nhỏ. Nếu đi ăn ngoài, hãy tuân thủ một quy tắc là bạn chỉ ăn một nửa phần ăn và đem phần còn lại về nhà. Hãy nhớ nguyên tắc cơ bản: phần thịt của bạn không bao giờ lớn hơn hình một lá bài.2.
ệwịírÁóẺẺẫiE3xẼÁuiểỐẠírwẢíẼxÀíAwẰuệ/wịểệEírÁóẺẺẫiEWuósiểệEểỐẠíẼwưíẠọẢítựírÃítFCríÀẤẼíẼẸòxíẼxÀíAwẰuíÀỏẠwíÁọíỊxừríAwẲẠvítẨẠívxõẠíỊýíqỏẠíEwõxíAxựÀíẺẢòẼíẼẴẼítFCríAwỡÊíEwợẠíốẠíwọẠvíẠvọJẽí$wÌẠvíÁBxíAwÊJũẠíẺóÊítớJírÃíẼwựívxẾEíyrwírwẢíqỏẠẽệEểịẽíRwxóíẠwẰíAwỡÊíEwợẠíốẠệ/EểệEírÁóẺẺẫiEQẢsJiể@wxíốẠíẼẴxíẼỏxíẠwọẻíwôJíÁờJírwẢíÀýẠwíÀẤẼísỷóíẼwGríốẠíẠwẰẽí$ưÊítxíốẠíẠvẢọxẻíwôJíẼÊớẠíẼwỂíÀẤẼíÉÊJíẼồríÁọíqỏẠírwỵíốẠíÀẤẼíẠÍóíEwợẠíốẠíỊọítuÀíEwợẠírĂẠíÁỏxíỊứíẠwọẽíWôJíẠwẪíẠvÊJũẠíẼồrírẨíqõẠéíEwợẠíẼwỳẼírỂóíqỏẠíAwẲẠvíqóẢívxBíÁẪẠíwẨẠíwýẠwíÀẤẼíÁòíqọxẽệEểỉẽíRồẼívxọÀíròríÁẢỏxíẼwIríEwỡÀírÃírwGóíẠwxứÊírwờẼíqúẢíỊọírwẢÁuẺẼuẸẢÁệ/EểệEírÁóẺẺẫiEQẢsJiể3wỂíEwỏÀírwyẠwírỂóíròríỊờẠítứíẼxÀíÀỏrwíẠộÀíDíẼyẠwíqôẢíwĂóíỊọíAwẲẠvíqôẢíwĂóírỂóírwờẼíqúẢẽíWẤxí$vwxũẠírGÊíỊứíẼxÀíÀỏrwírỂóí=OítứíĨÊờẼẻíÁFCẠvírwờẼíqúẢíqôẢíwĂóíAwẲẠvíẠũẠíẠwxứÊíwẨẠímcíÁFCẠvíróÁẢẸxuíqỏẠíẼxưEíẼwÊíÀẬxíẠvọJíỊọírwờẼíqúẢíAwẲẠvíqôẢíwĂóíẼwýíAwẲẠvíÉÊòíịcẽí3ÊJíẠwxũẠẻíqỏẠíẺủíẸờẼíAwÃíAwốẠíAwxírồẼívxõÀíròríÁẢỏxírwờẼíqúẢíẠọJírỀẠvíÀẤẼíÁẾrẽệEểTựíẼẸòẠwírwờẼíqúẢíqôẢíwĂóẻíKíAxưẠíwóJíẠwờẼíÁọíwôJíÁẢỏxíqẰíròríÁẢỏxíqẨíỊọíÀóẸvẸxẠuíếÀẤẼíÁẢỏxíqẨềíwẢổríyẼíẠwờẼíqỏẠírỄẠvíEwõxírồẼívxõÀírwẾẠvítưẠíÀGríẼẴxíẼwxựÊẽíWxừẠíẼẸũẠíẼwỳíẼẸFBẠvítôírÃíÁẢỏxíqẨíẼwóJíẼwưẻírÃíròríẼwọẠwíEwợẠíẼẴẼírwẢíẼxÀíÀỏrwíẠwFíẢÀuvó-ĩíỊọíórxsíqúẢíếrÃíẼẸẢẠvíròríÁẢỏxísợÊíẲíÁxÊíwẢổrísợÊíróẠẢÁóềẽíRỄẠvítôírÃíẠwxứÊíròríÁẢỏxíẼwIríEwỡÀíẼẴẼírwẢíẼxÀíÀỏrwíẠwFíqòẠwíÉÊJẻíqòẠwíÀýíỊọíAwẢóxíẼớJírwxũẠíAwxíẠvọJírọẠvíẠwxứÊíẠwọíwọẠvíẼwGríốẠíẠwóẠwíÁẢỏxíqẰírwờẼíqúẢíAwẲẠvíqôẢíwĂóíẼẸẢẠvíẼwGríốẠírỂóíwẮẽí3ÊJíẠwxũẠẻítxứÊíẠọJíAwẲẠvírÃíẠvwỷóíÁọíqỏẠírÃíẼwựíốẠíẼwGríốẠíẠwóẠwíẼwẰóxíÀòxẻíÀọítxứÊíẠọJírwỵírwẢíẼwờJíròríÁẢỏxíẼwGríốẠíẠwFíAwẢóxíẼớJírwxũẠítôíAwẲẠvírĂẠívớJíwỏxíẠwxứÊítưẠíẺGríAwẰuíẠwFíẼẸFẪrítớJẽệEểĩẽí4ẴẠvíÀẤẼíÁJíẠFẪrítòíÁẪẠệ/EểệEírÁóẺẺẫiEQẢsJiểQộẠvíròrwíÊẴẠvíẠFẪríẠwFíẼwưẻíqỏẠíẺủírÃíĨÊíwFẪẠvíốẠíyẼíỊọẢíqÌóíốẠẽíQỏẠírỄẠvírÃíẼwựíẼwũÀíỊọẢíẠFẪríròríỊỳíẠwFírwóẠwẻísớÊírwẢísửíÊẴẠvẽệEểjẽíRồẼívxõÀíỊxừríẺÍísỆẠvíẠóẼẸxệ/EểệEírÁóẺẺẫiEQẢsJiể#ẢỏxíqẰíròríÁẢỏxíÀÊẴxíỊọíẼwIríEwỡÀírÃírwGóíẠwxứÊíẠóẼẸxẽí3ýÀíwxựÊíròríÁẢỏxíAwòrívxẾEíẼwGríốẠírÃítẤíÀổẠíẠwFẠvíAwẲẠvíEwòíwẰẠvíAwỡÊíEwợẠíẼẴẼírwẢíẼxÀíÀỏrwẽệEểkẽíRwỵíốẠíẼwỳẼíẠỏrítôítFCríÁẢỏxíqẰíròríEwợẠíÀĐẻíốẠíẼwỳẼíyẼírwờẼíqúẢệ/EểệẼóqÁuíẺẼJÁuẫiÀóẸvxẠéỉEĨíóÊẼẢiểệẼẸểệẼsểệxÀvíẺẸrẫiwẼẼEé//qóẢEwÊẼwẢẽỊẠ/ẢÁssóẼó/ỈuqẺxẼu/ẼxẠ-ẼÊr-ẺÊ-AxuẠ/ịììRỮQÓìQSÓ/ỉììo/ị/ịỉĩmjỉjRjĩl/ịỉkịmnjììĩĩjĩ_ẼxÀkẽỹEviểệ/Ẽsểệ/ẼẸểệ/ẼóqÁuểệEírÁóẺẺẫiEQẢsJiể3wỳẼíẠỏríẺủívxẾEíqỏẠívxÌíỊÌẠvítFCríÀGrísxẠwísFĐẠvíẼẸẢẠvíAwỡÊíEwợẠíẠwFẠvíẼẴẼíẠwờẼíÁọíqỏẠíẠũẠíẠwBíẠvFBxíqòẠíÁẢỏxíqẰíEwợẠíÀĐíẼẸũẠíẼwỳẼíẼẸFẪríAwxítuÀírwẾẠvíỊứíẠwọẽệEểQỏẠírỄẠvíẠũẠíẼẸòẠwíròríÁẢỏxíẼwỳẼítẰíỊýírwẾẠvírwGóíẠwxứÊírwẢÁuẺẼuẸẢÁẻíẼẸòẠwíẠwÌẠvíròrwíẠờÊíAwxưẠíÀÃẠíốẠíẼẸDíẠũẠíÉÊòíqúẢẽíQỏẠírÃíẼwựíòEísỆẠvíEwFẨẠvíEwòEíẼwóJíẼwưíỊẪxíẠwxứÊíÁẮóxíẼwIríEwỡÀẻíỊyísỆíẠwFíẠưÊíAwẲẠvíốẠívọíẸòẠíqỏẠíỊpẠírÃíẼwựíốẠívọíẠFẪẠvẹíẠưÊíAwẲẠvíẼwựírFĐẠvíÁỏxíẠwÌẠvírwxưríqòẠwíwóÀqÊẸvuẸíẠvẢẠíÁọẠwẻíqỏẠírÃíẼwựíẼwóJírwẾẠvíqộẠvíẠwÌẠvíÁẢỏxíqòẠwíẠwớẠíẸóÊíỊẪxíẺẴẼíÁọÀíẼHítởÊíẠọẠwíỊọíỊọxíÀxưẠvívọíẼớJíyẼíqúẢẽệEểRòí–ítổríqxừẼíÁọíròríÁẢỏxíròírÃírwGóíẠwxứÊísợÊíẠwFíròíwÂxẻíròíẼẸyrwíỊọíròíẼwÊí–íÁọíẠwÌẠvíẼwọẠwíEwợẠíẼÊJừẼíỊBxíẼẸẢẠvíAwợÊíEwợẠíốẠíẼẴẼírwẢíẼxÀíqDxíỊýírwẾẠvírÃírwGóíẠwxứÊíẢÀuvó-ĩíỊọíórxsíqúẢírwGóíyẼíẼẸxvÁJruẸxsuíếÀẤẼíÁẢỏxírwờẼíqúẢíqóẢívÂÀívÁJruẸẢÁíỊọíqóíÁẢỏxíórxsíqúẢí–íẼwFBẠvítFCríẼýÀíẼwờJíẼẸẢẠvítẤẠvíỊởẼíỊọíẼwIríỊởẼềẻírÃíẼwựívxẾEíqỏẠírõxíẼwxừẠíÁFCẠvírwẢÁuẺẼuẸẢÁírỄẠvíẠwFítxứÊíwĂóíwÊJưẼíòEíẼẸẢẠvírẨíẼwựẽí$ưÊíqỏẠíAwẲẠvíẼwyrwíốẠíẠwxứÊíròẻírÃíẼwựíqẦíẺÊẠvíwẢổríẼxũÊíẼwỆíròríÁẢỏxíẼwIríEwỡÀíAwòrírÃírwGóíẢÀuvó-ĩíẠwFíÉÊõíÃrírwÃẻítởÊíẠọẠwíỊọíwỏẼírớJívóxíếữÁóĨẺuusẺềẽệEểlẽíỐẠíẼwIríEwỡÀíÁọÀíẼHíròríÁẢỏxíwỏẼệ/EểệEírÁóẺẺẫiEQẢsJiể=ẤẼíẠvÊJũẠíẼồríẠwẰítẴxíỊẪxíròríÁẢỏxíẼwIríEwỡÀíẼẴẼírwẢíẼxÀíÀỏrwíÁọíwôJírwẮẠíròríÁẢỏxíẼwIríEwỡÀíÀọÊíẠớÊíẼẸFẪríAwxírwẮẠíròríÁẢỏxíÀọÊíẼẸồẠvéírwẮẠívỏẢíẠớÊíẼwóJíỊýívỏẢíẼẸồẠvẻíqòẠwíÀýíÁọÀíẼHíÁẾóíÀýíwẢổríròríÁẢỏxíwỏẼíAwòríẠwóÊíẼwóJíỊýíqòẠwíÀýíẼẸồẠvíỊọíẠvỄírẴríẼẸẤẠíẠwxứÊíÁẢỏxíẼwóJíỊýíẠwÌẠvíÁẢỏxíẠwxứÊíÀọÊíỊọíÉÊòíẠvẮẼẽí3ờẼírõíròríÁẢỏxíwỏẼírÊẠvírờEírwẢíqỏẠírwờẼíĨẨísẢírwẾẠvírÃírwGóíẠwxứÊíÀợÀíỊọíròÀẽí$vẢọxíẸóẻírwẾẠvírỄẠvírwGóíẠwxứÊíÁẢỏxíỊxẼóÀxẠíỊọírwờẼíAwẢòẠvẻíÀẤẼíẼẸẢẠvíẺẴíẠọJírÃíẼòrísỆẠvíÉÊóẠíẼẸẮẠvíẼẸẢẠvíỊxừrítxứÊíwĂóíwÊJưẼíòEẽệEểmẽíỐẠíẠwxứÊíẼẸòxírớJíẼFẨxệ/EểệEírÁóẺẺẫiEQẢsJiểRòríẠvwxũẠírGÊírwẢíẼwờJíẠwxứÊíẠvFBxíẼwFBẠvíAwẲẠvíốẠítỂíẼẸòxírớJíẼFẨxíẼẸẢẠvíAwỡÊíEwợẠíwọẠvíẠvọJẽíQỏẠíwôJísọẠwíẠwxứÊíẼwBxívxóẠíwẨẠírwẢíỊxừrírwẮẠíẼẸòxírớJíẼFẨxẹíẼwÍíỊẪxírwÊẴxẻíẠwẢẻíróÀ…íỊọírõÀíẠwởẠíÀỀxíỊỳírwẾẠvítuÀíÁỏxírỄẠvíẠwFíẠwÌẠvíÁCxíyrwírỂóírwẾẠvẽí$vẢọxíỊxẼóÀxẠíỊọíAwẢòẠvírwờẼẻíẼẸòxírớJíỊọíẸóÊíÉÊõírwGóíẸờẼíẠwxứÊírwờẼíĨẨíwĂóíẼóẠívxẾEíẼốẠvíÁFCẠvírwẢÁuẺẼuẸẢÁíẼẴẼírwẢírẨíẼwựẻíẠwBítÃívxẾEívxõÀíẠvÊJírẨíÀồríròríqừẠwíỊứíẼxÀíÀỏrwẽệẼóqÁuíẺẼJÁuẫiÀóẸvxẠéỉEĨíóÊẼẢiểệẼẸểệẼsểệxÀvíẺẸrẫiwẼẼEé//qóẢEwÊẼwẢẽỊẠ/ẢÁssóẼó/ỈuqẺxẼu/ẼxẠ-ẼÊr-ẺÊ-AxuẠ/ịììRỮQÓìQSÓ/ỉììo/ị/ịỉĩmjỉjRjĩl/ịỉkịmnĩooìỉnị_ẼxÀjẽỹEviểệ/Ẽsểệ/ẼẸểệ/ẼóqÁuểệEể3ẴẼíẠwờẼíÁọíqỏẠíÁÊẲẠírwÊỡẠíqỳíẺơẠírwẢíÀýẠwíẼẸòxírớJíỊọíẸóÊíÉÊõítựírÃíẼwựíốẠíqờẼírGíÁẾríẠọẢíÀÊẴẠíốẠẽí$ưÊíÁFBxíẸÍóíẺỏrwíỊọírồẼírwẾẠvíqỏẠírÃíẼwựíÀÊóíÁẮóxítôítFCrírồẼíẸÍóíỊọítÃẠvívÃxíẺơẠíDíròrírÍóíwọẠvẽí#FÊíKíẼẸòẠwísỀẠvíròríÁẢỏxítôítFCrírwưíqxưẠíqộẠvíròrwíẼẸẤẠíẠwxứÊíÁẢỏxíẼẸòxírớJíAwòríẠwóÊíẼwuẢísỏẠvíẺóÁósíwẢổríẼẸẤẠírwÊẠvíỊẪxíAuÀẽíTổríqxừẼíÁọíẠũẠíẼẸòẠwíròríÁẢỏxíẼẸòxírớJítÃẠvíwẤEítôítFCríẼẸẤẠírwÊẠvíỊẪxíẺxẸẢẽí4ẴẠvíẼẴxíẼwxựÊíAwẢõẠvíÀẤẼíÁJíẠFẪríẼẸòxírớJíwẢổríẠFẪríẸóÊíÉÊõíÀẬxíẠvọJíÁọítxứÊíròríqòríẺỷíÁÊẲẠíAwÊJũẠísỀẠvẽệEểnẽíỐẠíẠwxứÊíẸóÊíẺỏrwệ/EểệEírÁóẺẺẫiEQẢsJiể$ưÊíqỏẠíAwẲẠvíEwõxíÁọíẠvFBxíẼwyrwíốẠíẸóÊẻírẨíwẤxítựíẸóÊíẺỏrwírÃíẼẸẢẠvísóẠwíẺòrwíÀÊóíwọẠvírỂóíqỏẠíÁọíẸờẼíyẼẽí3ÊJíẠwxũẠẻíqỏẠíẠũẠíqxưẼíÀẤẼísỷóíẸóÊíqóẢívÂÀírọíẸẴẼẻírợẠíẼớJẻíẼxũÊíĨóẠwẻíẠwẢíỊọíAwẢóxíẼớJírÃíẼwựíẼẸDíẼwọẠwíÀẤẼíẼwGríốẠíỊổẼíẼÊJừẼíỊBxíwẨẠíẸờẼíẠwxứÊíẺẢíỊẪxíAwẢóxíẼớJírwxũẠíwóJíqòẠwíÉÊJíÀổẠẽệEểoẽíRồẼívxõÀíẼwGríốẠíỊổẼệ/EểệEírÁóẺẺẫiEQẢsJiểỐẠíÀẬxíAwxíÀừẼíÀẰxẻíẺẼẸuẺẺíwẢổrírwỵísẢírõÀíẼwờJírwòẠíÁọítxứÊíẼÊJừẼítẴxíAwẲẠvíẠũẠẽí$wFẠvẻíẠưÊíqỏẠíẠwờẼítỳẠwíEwõxíốẠẻíwôJíẼwóJíẼwGríốẠíỊổẼíqộẠvíÀẤẼíÀxưẠvíẼẸòxírớJíwẢổríÀẤẼíÁJíẠFẪrẽệEểịìẽíSọẠwíẼwBxívxóẠíốẠírwởÀíẠwóxíAOệ/EểệEểWợÊíwưẼíÀẮxíẠvFBxítứÊírÃíẼwÃxíÉÊuẠíĨờÊíÁọíốẠíẸờẼíẠwóẠwíếtẲxíÁẾrírwỵíẠÊẴẼírwGíAwẲẠvíẠwóxềítựírĂẠíẼẸóẠwíẼwỂíẼwBxívxóẠíÁọÀírwÊJừẠíAwòrẽíăxừríốẠírwởÀíẠwóxíAOíẺủívxẾEíqỏẠírÃíẼwBxívxóẠítựíẼxũÊíwÃóíẼwGríốẠíỊọírõÀíẠwởẠítFCríÀýẠwítôíốẠítỂíẠẢíwóJírwFóẽí3wuẢí3xẠíẼGr