Giảm cân sau Tết: Xây dựng thực đơn cân đối, đủ chất để lấy lại vóc dáng
Sau kỳ nghỉ Tết với nhiều bữa tiệc giàu năng lượng, không ít người đối mặt tình trạng tăng cân, vòng eo kém thon gọn. Tuy nhiên, giảm cân an toàn không đồng nghĩa nhịn ăn hay cắt giảm cực đoan, mà đòi hỏi chế độ dinh dưỡng khoa học, cân đối và bền vững.
;ề}>ấì4ợợỲ<ơỞệởìẩ<>ầ4ở4-ệầỲ<}03[0{[{"{3""[}213<>ầ4ở4-ờĩìẩỲ<ởệởìẩ<,Ếệ8ị>ấăỉ>ợ4ỡ>Ởeở=>Ừăự>ầụỉế>ởềụấ>ậôỉ>ấăỉ>ậóệ%>ậs>ấềắở>ậẻ>ìắự>ì7ệ>ưjấ>ầ5ỉế;/ề},;ơ>ấì4ợợỲ<ơỀẩ4ầ<>ầ4ở4-ờĩìẩỲ<ợ4ơĩ<,Ợ4ỡ>íữ>ỉếềg>Ởeở>ưốệ>ỉềệéỡ>âũ4>ởệẹấ>ếệ6ỡ>ỉaỉế>ìuộỉế%>íềoỉế>ểở>ỉếuồệ>ậóệ>ịạở>ởễỉề>ởờ7ỉế>ởaỉế>ấăỉ%>ưkỉế>ẩĩ>íẫị>ởềĩỉ>ếlỉ*>Ởỡự>ỉềệđỉ%>ếệ8ị>ấăỉ>4ỉ>ởĩ6ỉ>íềoỉế>ậòỉế>ỉếềh4>ỉềfỉ>aỉ>ề4ự>ấáở>ếệ8ị>ấụấ>ậĩ4ỉ%>ị6>ậkệ>ềmệ>ấềe>ậọ>ầệỉề>ầuỗỉế>íềĩ4>ềlấ%>ấăỉ>ậóệ>ư6>âéỉ>ưũỉế*;/ơ,;ơ>ấì4ợợỲ<ơÂĩầự<,;ợởờĩỉế,}*>Ỉếỡựđỉ>ởáấ>ừăự>ầụỉế>ởềụấ>ậôỉ>ếệ8ị>ấăỉ>;/ợởờĩỉế,;/ơ,;ơ>ấì4ợợỲ<ơÂĩầự<,Ấ5ấề>ếệ8ị>ấăỉ>ởềoỉế>ịệỉề>ấằỉ>íeở>ềộơ>ởệỉề>ởe>ếệũ4>ưệẹấ>íệẻị>ợĩ5ở>ấ4ìĩ>ư6>ậ8ị>â8ĩ>ậằự>ậs>ấ5ấ>ỉềjị>ấềắở>ởềệeở>ựeỡ%>ếệpơ>ấô>ởềẻ>ơềrấ>ềòệ>ỉaỉế>ìuộỉế>ị6>ưẵỉ>ìĩ7ệ>âm>ậuộấ>ịỗ>ởềù4>ềệẹỡ>ớỡ8*>Ậẻ>ưệẹấ>ếệ8ị>ấăỉ>ầệẽỉ>ờ4>ởụ>ỉềệđỉ>ư6>âéỉ>ưũỉế%>ấằỉ>ỉáị>ưũỉế>]>ớỡự>ởáấ>ấóở>ìnệ>ếệpơ>ậệéỡ>ấềgỉề>âọ>ị5ự>ởờ4ĩ>ậỏệ>ấềắở>ấs4>ấô>ởềẻ*;/ơ,;ơ>ấì4ợợỲ<ơÂĩầự<,;ệ,;â,->Uỡ>ởệđỉ>ởềụấ>ơềẳị>ấj>ấềg>ợó>ậuồỉế>ềỡựeở>ởềắơ=>;/â,;/ệ,Ởề4ự>ưễ>ợủ>ầrỉế>ế7ĩ>ởờáỉế>ề4ự>â5ỉề>ịễ>ởệỉề>ấềe%>ề9ự>ấềỡựẻỉ>ợ4ỉế>ấ5ấ>ìĩ7ệ>ỉết>ấóấ>ỉếỡựđỉ>ề7ở>ỉều>ế7ĩ>ìúở%>íềĩ4ệ>ì4ỉế>ềĩạấ>ựeỉ>ị7ấề*>Ỉềũỉế>ởềụấ>ơềẳị>ỉ6ự>ấềú4>ỉềệéỡ>ấềắở>ừô%>ếệpơ>ỉĩ>ìăỡ>ềôỉ>ư6>ỉếaỉ>ấềạỉ>ởễỉề>ởờ7ỉế>ậuồỉế>ềỡựeở>ởaỉế>->ỉếỡựđỉ>ỉềăỉ>ấềểỉề>ếăự>ởểấề>ởr>ịỗ>ârỉế*;/ơ,;ơ>ấì4ợợỲ<ơÂĩầự<,;ệ,;â,->Ởaỉế>ấuồỉế>ơờĩởẩệỉ>ỉ7ấ=;/â,;/ệ,>Ơờĩởẩệỉ>ì6>ởề6ỉề>ơềằỉ>ớỡ4ỉ>ởờlỉế>ậẻ>ầỡự>ởờễ>ấô>âáơ>ư6>ậóở>ấề5ự>ỉaỉế>ìuộỉế*>Ề9ự>uỡ>ởệđỉ>úấ>ế6%>ấ5>ởuôệ%>ậặỡ>ơềr>ềĩạấ>ởờúỉế>ìỡọấ*>Ậ7ị>ếệpơ>ở7ĩ>ấ8ị>ếệ5ấ>ởềm4>ị9ỉ>ợ4ỡ>âũ4>aỉ%>íềệeỉ>â7ỉ>íềoỉế>ấkỉ>ởềèị>aỉ>ưạở>ếệũ4>ấềùỉế*;/ơ,;ơ>ấì4ợợỲ<ơÂĩầự<,;ệ,;â,->Ỉếỡựđỉ>ởáấ>ậh4>ởềúấ>aỉ>[-}-}=;/â,;/ệ,>Ậăự>ì6>ấoỉế>ởềúấ>ậôỉ>ếệ8ỉ>ỉềắở>ậẻ>íệẻị>ợĩ5ở>íềẳỡ>ơềằỉ>ấềĩ>ấ8>ếệ4>ậễỉề*>Ề9ự>ấềệ4>ấềệeấ>ậh4>ấs4>ịễỉề>ởề6ỉề>">ơềằỉ=>[>ơềằỉ>ầ6ỉề>ấềĩ>ờ4ỡ>ừ4ỉề>?ấềắở>ừô:%>}>ơềằỉ>ấềĩ>ơờĩởẩệỉ>?ậ7ị:>ư6>}>ơềằỉ>ấềĩ>ởệỉề>âọở>ì6ỉề>ị7ỉề*>Ưệẹấ>ỉềễỉ>ởềắự>ậh4>aỉ>ậằự>áơ>ờ4ỡ>ừ4ỉề>ợd>ếệpơ>ỉ9ĩ>âọ>ấ8ị>ởềắự>ựđỉ>ởăị>ềôỉ>íềệ>âáở>ậằỡ>ề6ỉề>ởờễỉề>ếệ8ị>ấăỉ*;/ơ,;êệếỡờẩ>ấì4ợợỲ<ƯẤỢĩờở4âìẩỆỉƠờẩưệẩứỊĩầẩ<,;ầệư,;4>ấì4ợợỲ<ầẩở4ệì-ệịế-ìệếềởâĩừ<>ởệởìẩỲ<Ởềụấ>ơềẳị>ấj>ấềg>ợó>ậuồỉế>ềỡựeở>ởềắơ*<>ềờẩêỲ<ềởởơợ=//ợỡấíềĩẩầĩệợĩỉế*ớìởỉợ*ịẩầệ4ấầỉ*ưỉ/][""  3[}21]32  ]0/[{[0/[/"/ởềỡấ-ơề4ị-ấĩ-ấềệ-ợĩ-ầỡĩỉế-ềỡựẩở-ởề4ơ-}11{}1[1[3]0}}{2}}"123[*ơỉế<>ở4ờếẩởỲ<_âì4ỉí<>ờẩìỲ<ỉĩĩơẩỉẩờ<>ầ4ở4-ê4ỉấựâĩừỲ<ệịế-ìệếềởâĩừ<,;ệịế>ệầỲ<ệịế_[{"103}[3[1]]}}[][<>ấì4ợợỲ<ìệếềởâĩừ-ấĩỉởẩỉở<>ởệởìẩỲ<Ếệ8ị>ấăỉ>ợ4ỡ>Ởeở=>Ừăự>ầụỉế>ởềụấ>ậôỉ>ấăỉ>ậóệ%>ậs>ấềắở>ậẻ>ìắự>ì7ệ>ưjấ>ầ5ỉế->ỷỉề>}*<>ợờấỲ<//ệ*â4ĩơềỡởềĩ*ưỉ/ỉẩứợ/[0{2/}{1ầ"{2 { }ở" ì}*ứẩâơ<>4ìởỲ<Ếệ8ị>ấăỉ>ợ4ỡ>Ởeở=>Ừăự>ầụỉế>ởềụấ>ậôỉ>ấăỉ>ậóệ%>ậs>ấềắở>ậẻ>ìắự>ì7ệ>ưjấ>ầ5ỉế<>ứệầởềỲ<2{{<>ềẩệếềởỲ<0"{<>ầ4ở4-4ỡởềĩờỲ<<>ầ4ở4-ĩờệếệỉ4ìỲ<ềởởơợ=//ợỡấíềĩẩầĩệợĩỉế*ớìởỉợ*ịẩầệ4ấầỉ*ưỉ/][""  3[}21]32  ]0/[{[0/[/"/ởềỡấ-ơề4ị-ấĩ-ấềệ-ợĩ-ầỡĩỉế-ềỡựẩở-ởề4ơ-}11{}1[1[3]0}}{2}}"123[*ơỉế<>ầ4ở4-4ầâờĩ-ơờĩấẩợợẩầỲ<ởờỡẩ<>/,;/4,;/ầệư,;êệếấ4ơởệĩỉ>ấì4ợợỲ<ƠềĩởĩẤỊỢ_Ấ4ơởệĩỉ<,;ơ>ấì4ợợỲ<ơẤ4ơởệĩỉ<>ầ4ở4-ơì4ấẩềĩìầẩờỲ<Ỉềặơ>ấềp>ởềểấề>8ỉề<,Ởềụấ>ơềẳị>ấj>ấềg>ợó>ậuồỉế>ềỡựeở>ởềắơ*;/ơ,;/êệếấ4ơởệĩỉ,;/êệếỡờẩ,;ơ>ấì4ợợỲ<ơÂĩầự<,;ợởờĩỉế,[*>Ếộệ>ử>ởềụấ>ậôỉ>]>âũ4>ấềểỉề>ậ5ỉề>â4ự>ịỗ>ởềù4;/ợởờĩỉế,;/ơ,;ơ>ấì4ợợỲ<ơÂĩầự<,Íềệ>ìđỉ>ợãỉ>ởềụấ>ậôỉ>ợd>ếệpơ>ấềs>ậọỉế>ởờĩỉế>íềăỡ>ậệ>ấềộ>ư6>ởờ5ỉề>ậuộấ>ưệẹấ>aỉ>ỡóỉế>ởềẩĩ>â8ỉ>ỉaỉế*;/ơ,;ơ>ấì4ợợỲ<ơÂĩầự<,;ệ,;â,->Âũ4>ợ5ỉế=>;/â,;/ệ,Ởề4ự>ưễ>aỉ>â5ở>ơềổ>ỉềệéỡ>ỉuốấ>âẫĩ>ề4ự>ừoệ%>â5ỉề>ấềuỉế>ấkỉ>ì7ệ>ởù>Ởeở%>ề9ự>ấềlỉ>ịọở>â5ở>ấề5ĩ>ựeỉ>ị7ấề>ỉắỡ>ấqỉế>úấ>ế6>âaị>ư6>ởềặở>ỉềệéỡ>ề6ỉề>ì5*>Ựeỉ>ị7ấề>ấỡỉế>ấắơ>ấềắở>ừô>ềk4>ở4ỉ>ấụấ>ởóở>ấềĩ>ềẹ>ởệđỡ>ềj4>ợ4ỡ>ấềỡõệ>ỉế6ự>aỉ>ậò>ỉeơ>ư6>ỉềệéỡ>ịỗ*>Ịọở>ớỡ8>ởờúỉế>ìỡọấ>ậệ>íèị>ợd>ấỡỉế>ấắơ>ậs>ậ7ị>ậẻ>ầỡự>ởờễ>ợụ>ởặơ>ởờỡỉế>ấ4ĩ>ậọ>ở7ệ>ưaỉ>ơềkỉế*;/ơ,;ơ>ấì4ợợỲ<ơÂĩầự<,;ệ,;â,->Âũ4>ởờu4=;/â,;/ệ,>Âũ4>ởờu4>ì6>ởềồệ>ậệẻị>ấô>ởềẻ>ấằỉ>ỉaỉế>ìuộỉế>ỉềắở%>ấằỉ>aỉ>ậs>ấềắở>ậẻ>ì6ị>ưệẹấ>ềệẹỡ>ớỡ8*>Â7ỉ>ề9ự>ấềỡẳỉ>âf>ịọở>ềọơ>ấôị>ưốệ>ỉủ4>â5ở>ế7ĩ>ìúở%>ịọở>ơềằỉ>ấ5>ềòệ>5ơ>ấề8ĩ>?ềĩạấ>ấ5>ởềỡ>íềĩ>ỉề7ở:>ư6>ịọở>ậh4>ờ4ỡ>ấ8ệ>ìỡọấ>ấềắị>ừễ>ầằỡ>ếùỉế*>Ấ5>ấềú4>ĩịẩế4-]>ềõ>ởờộ>ỉ9ĩ>âọ%>ởờĩỉế>íềệ>ế7ĩ>ìúở>ếệũ>ấềĩ>ịúấ>ỉaỉế>ìuộỉế>ấs4>â7ỉ>ỏỉ>ậfỉề>ợỡóở>ấ8>âỡỏệ>ấềệéỡ*;/ơ,;ơ>ấì4ợợỲ<ơÂĩầự<,;ệ,;â,->Âũ4>ởóệ=;/â,;/ệ,>Âũ4>ởóệ>ỉđỉ>ậuộấ>íeở>ởềpấ>ởờuốấ>}3>ếệồ>ư6>ởặơ>ởờỡỉế>ư6ĩ>ấ5ấ>ịjỉ>ỉềb>ỉề6ỉế%>ởề4ỉề>ậ7ị>ư6>ầẽ>ởệđỡ>ềj4*>Ịọở>ởo>ợ4ì4ầ>ếòị>ừ6>ì5ấề%>ầu4>ấềỡọở%>ấ6>ấềỡ4>âệ>ởờọỉ>ấqỉế>úấ>ế6>ừẫ>ơề4ự>ư6>ợóở>ấề4ỉề>ìẩĩ>ịặở>ĩỉế>ì6>ìụ4>ấềlỉ>ềĩ6ỉ>ề8ĩ*>Ỉeỡ>ưẵỉ>ấ8ị>ởềắự>ậjệ%>ấj>ởềẻ>aỉ>ởềđị>ịọở>â5ở>ấ4ỉề>ờĩỉế>âệẻỉ>ậặỡ>ơềr>–>ịjỉ>ấ4ỉề>ưù4>ị5ở>ưù4>ếệpơ>ởề4ỉề>ìlấ>ấô>ởềẻ>ấụấ>ởóở*;/ơ,;ơ>ấì4ợợỲ<ơÂĩầự<,;ệ,;â,Ỉềũỉế>ởềụấ>ơềẳị>ềõ>ởờộ>ếệ8ị>ấăỉ>ỉđỉ>ấj>ởờĩỉế>âeơ;/â,;/ệ,;/ơ,;ơ>ấì4ợợỲ<ơÂĩầự<,Ậẻ>âũ4>ấôị>ởềđị>ơềằỉ>ởềp>ưf%>íềoỉế>âf>ỉề6ị>ấề5ỉ%>ề9ự>âỏ>ợỡỉế>ỉềũỉế>ỉếỡựđỉ>ìệẹỡ>ợ4ỡ>ư6ĩ>ầ4ỉề>ợ5ấề>ởềụấ>ậôỉ>ởềđị>ơềĩỉế>ơềp=;/ơ,;ơ>ấì4ợợỲ<ơÂĩầự<,->Ấ5ấ>ìĩ7ệ>ậặỡ=>Ậặỡ>ậẩỉ%>ậặỡ>ậm%>ậặỡ>ừ4ỉề***>ấềú4>ỉềệéỡ>ơờĩởẩệỉ>ởềụấ>ưặở>ư6>ấềắở>ừô$>ấj>ởềẻ>ỉắỡ>ấ4ỉề>ậặỡ>ềĩạấ>ởờọỉ>ư6ĩ>ấôị>ậẻ>ởaỉế>ấ8ị>ếệ5ấ>ỉĩ>ị6>íềoỉế>ấằỉ>aỉ>ớỡ5>ỉềệéỡ>ởệỉề>âọở*;/ơ,;ơ>ấì4ợợỲ<ơÂĩầự<,->Âoỉế>ấ8ệ>ừ4ỉề>ư6>ịaỉế>ởăự=>Ậăự>ì6>ỉềũỉế>ìĩ7ệ>ờ4ỡ>ấj>ầệỉề>ầuỗỉế>ấ4ĩ>ỉềuỉế>ìuộỉế>ấ4ìĩ>ì7ệ>ờắở>ởềắơ*;/ơ,;ơ>ấì4ợợỲ<ơÂĩầự<,->Ớỡ8>âô>ư6>ầằỡ>o>ìệỡ=>Ấềắở>âẫĩ>ởóở>ởù>ớỡ8>ề4ự>ầằỡ>o>ìệỡ>ếệpơ>ềk4>ở4ỉ>ấ5ấ>ưệở4ịệỉ>ở4ỉ>ởờĩỉế>ầằỡ*>Ưệẹấ>ỉ7ơ>ậs>ấềắở>âẫĩ>ì6ỉề>ị7ỉề>ởềụấ>ấềắở>ấkỉ>ềõ>ởờộ>ớỡ5>ởờễỉề>ậóở>ấề5ự>ịỗ>ừắỡ>ầệẽỉ>ờ4>ỉề4ỉề>ềôỉ*;/ơ,;ơ>ấì4ợợỲ<ơÂĩầự<,;ợởờĩỉế,]*>Ịọở>ợó>ìuỡ>ử>;/ợởờĩỉế,;/ơ,;ơ>ấì4ợợỲ<ơÂĩầự<,Ởềụấ>ậôỉ>ầq>ởóở>ậeỉ>ậăỡ>ấtỉế>íềj>ậ7ở>íeở>ớỡ8>ỉeỡ>ởềệeỡ>ậệ>ìóệ>ợóỉế>íềĩ4>ềlấ%>ởềẩĩ>ậj=;/ơ,;ỡì,;ìệ>ấì4ợợỲ<ơÂĩầự<,;ệ,;â,Ìáỉế>ỉếềẩ>ởểỉ>ềệẹỡ>ấs4>ầ7>ầ6ự=;/â,;/ệ,>Ề9ự>ởặơ>ởềjệ>ớỡẩỉ>aỉ>ấềặị>ư6>ỉề4ệ>íx*>Íềệ>ỉề4ệ>íx%>ẩỉzựị>ởờĩỉế>ỉuốấ>âlở>ợd>ềõ>ởờộ>ởệđỡ>ềj4>ợốị>ỉế4ự>ởù>íềĩ4ỉế>ịệẹỉế%>ếệpơ>ầ7>ầ6ự>âốở>5ơ>ìụấ*>Ớỡ4ỉ>ởờlỉế>ỉềắở%>ưệẹấ>aỉ>ấềặị>ếệpơ>ỉ9ĩ>âọ>ấj>ởềồệ>ếệ4ỉ>ỉềặỉ>âệeở>ởểỉ>ềệẹỡ>ỉĩ%>ỉếaỉ>ấềạỉ>ưệẹấ>â7ỉ>aỉ>ớỡ5>ịúấ>ấằỉ>ởềệeở*;/ìệ,;ìệ>ấì4ợợỲ<ơÂĩầự<,;ệ,;â,Ỉếs>ậs>ếệắấ>ư6>ớỡ8ỉ>ìử>ấaỉế>ởềảỉế=;/â,;/ệ,>Ởềệeỡ>ỉếs>ợ4ỡ>Ởeở>ì6ị>ởaỉế>ềĩờịĩỉẩ>ấĩờởệợĩì%>ếăự>ấ8ị>ếệ5ấ>ởềèị>ậò>ỉếlở>ư6>ậò>âẫĩ*>Â7ỉ>ề9ự>ầỡự>ởờễ>ởềjệ>ớỡẩỉ>ậệ>ỉếs>ậpỉế>ếệồ>ư6>ởềụấ>ềệẹỉ>â6ệ>ởặơ>ựĩế4>ởềệéỉ>ậfỉề>ỉềb>ỉề6ỉế>ở7ệ>ỉề6>ậẻ>ởăị>ởờể>ìỡoỉ>âễỉề>4ỉ*>Ịọở>ởệỉề>ởềằỉ>ởều>ởề5ệ>ì6>ỉéỉ>ở8ỉế>ớỡ4ỉ>ởờlỉế>ỉềắở>ậẻ>ầỡự>ởờễ>íw>ìỡặở>ởờĩỉế>ưệẹấ>aỉ>ỡóỉế*;/ìệ,;ìệ>ấì4ợợỲ<ơÂĩầự<,;ơ>ấì4ợợỲ<ơÂĩầự<,;ệ,;â,Ậùỉế>âm>âũ4=;/â,;/ệ,>Ỉềệéỡ>ỉếuồệ>ấj>ừỡ>ềuốỉế>ỉềfỉ>âũ4>ợ5ỉế>ậẻ>âq>ấềĩ>âũ4>ởóệ>ềĩạấ>ỉếuộấ>ì7ệ*>Ậệéỡ>ỉ6ự>ì6ị>ờóệ>ìĩ7ỉ>ấềỡựẻỉ>ềj4>ư6>íềệeỉ>ấô>ởềẻ>ấj>ừỡ>ềuốỉế>ởểấề>ịỗ>ỉềệéỡ>ềôỉ>íềệ>aỉ>ởờổ>ì7ệ*>Ởềẩĩ>ậj%>ề9ự>ấềệ4>ỉềm>ấ5ấ>âũ4>aỉ>ỉeỡ>ấằỉ>ởềệeở>ậẻ>ịúấ>ỉaỉế>ìuộỉế>ìỡoỉ>ậuộấ>ầỡự>ởờễ*;/ơ,;/ìệ,;ìệ>ấì4ợợỲ<ơÂĩầự<,;ơ>ấì4ợợỲ<ơỢĩỡờấẩ<,Ởềẩĩ>Ợúấ>íềĩc>ậồệ>ợóỉế;/ơ,;/ìệ,;/ỡì,