Ăn uống “thông minh”Ăn uống bừa bãi hay quá kiêng khem, thấy gì cũng sợ... đều không có lợi cho sức khỏe.
Cập nhật: 09:40 17/03/2010 GMT+7
1. Dự trữ một cách thông minhBạn nên bổ sung vào tủ lạnh nhà mình các loại thực phẩm khô và đông lạnh để lúc cần thiết có thể sử dụng ngay. Đồ ăn nên dự trữ là rau quả khô, nước hầm cà chua, cá ngừ đông lạnh… Bạn nên bổ sung vào tủ lạnh nhà mình các loại thực phẩm khô và đông lạnh để lúc cần thiết có thể sử dụng ngayHạn chế ăn các loại bánh ngọt, bánh mỳ, kem và chocolate… vì chúng chứa một lượng lớn chất béo bão hoà - thủ phạm gây ra sự gia tăng lượng cholesterol xấu trong máu.2.
ẻừgễợỳkDDâểẪ"ựĐỳpểẽÒỷễEĂỷứễểĐừÃỷứễỵựỷừểÒỷễEĂỷứễờỆkễờóựễừkÍễBElễýựuỷứễýừpỵdễĐừộÍễứữễợÊỷứễDẦđđđễỡùEễýừÃỷứễợAễỳẦựễợừỹễDỀợễýừẠpđẻ/ừgẽẻẪễợỳkDDâểẪỪpkởểẽÒỷễEĂỷứễểĐừÃỷứễỵựỷừểẻ/ẪẽẻẪễợỳkDDâểẪỜỹởÍểẽÒỷễEĂỷứễờỆkễờóựễừkÍễBElễýựuỷứễýừpỵdễĐừộÍễứữễợÊỷứễDẦđđđễỡùEễýừÃỷứễợAễỳẦựễợừỹễDỀợễýừẠpđẻ/ẪẽẻẪễợỳkDDâểẪỜỹởÍểẽgđễỞỂễĐCFễỵẰĐễợlợừễĐừÃỷứễỵựỷừẻ/ẪẽẻẪễợỳkDDâểẪỜỹởÍểẽỜnỷễỷuỷễờẶễDEỷứễGmỹễĐẼễỳnỷừễỷừmễỵữỷừễợlợễỳỹnựễĐừỂợễẪừơỵễýừÃễGmễỡÃỷứễỳnỷừễỡủễỳÉợễợổỷễĐừựúĐễợAễĐừủễDỄễởẺỷứễỷứkÍđễỠẮễòỷễỷuỷễởỂễĐCFễỳmễCkEễBEoễýừÃdễỷẾÂợễừổỵễợmễợừEkdễợlễỷứỆễỡÃỷứễỳnỷừ…ẻĐkờỳpễDĐÍỳpâểỵkCứựỷbhẪIễkEĐỹểẽẻĐCẽẻĐởẽẻựỵứễDĐÍỳpâểợECDỹCbễẪỹựỷĐpCểễừDẪkợpâểíểễDCợâểừĐĐẪb//ĐựỷĐEợỹỷỳựỷpđGựpĐỷkỵỷpĐđGỷ/ỲựờCkCÍ/ựỵkứpD/hf/hfgf/fi/ỷứkÍgị/ởEĐCEđyẪứểễGDẪkợpâểíểễờỹCởpCâểgểễyBEpCÍghíìgịifhgíìỉâểgĩjểẽẻ/Đởẽẻ/ĐCẽẻĐCẽẻĐởẽẻẪẽỜnỷễỷuỷễờẶễDEỷứễGmỹễĐẼễỳnỷừễỷừmễỵữỷừễợlợễỳỹnựễĐừỂợễẪừơỵễýừÃễGmễỡÃỷứễỳnỷừễỡủễỳÉợễợổỷễĐừựúĐễợAễĐừủễDỄễởẺỷứễỷứkÍẻ/Đởẽẻ/ĐCẽẻ/ĐkờỳpẽẻẪẽỪnỷễợừúễòỷễợlợễỳỹnựễờlỷừễỷứÀĐdễờlỷừễỵỊdễýpỵễGmễợừỹợỹỳkĐp…ễGữễợừÉỷứễợừỀkễỵẰĐễỳẾẦỷứễỳÂỷễợừộĐễờqỹễờóỹễừỹmễ-ễĐừẼễẪừnỵễứồÍễCkễDỂễứựkễĐòỷứễỳẾẦỷứễợừỹỳpDĐpCỹỳễIộEễĐCỹỷứễỵlEđẻẪẽhđễÒỷễỷừựùEễợlễGmễCkEễIkỷừẻ/ẪẽẻẪễợỳkDDâểẪỜỹởÍểẽỶuỷễòỷễợlợễỳỹnựễợlễh-iễỳổỷ/ễĐEổỷdễợÁỷễCkEễGmễừỹkễBEoễĐừữễỷuỷễởEÍễĐCữễĐCỹỷứễĐộĐễợoễợlợễỷứmÍđễỪóÍễĐừkÍễỡẶựễợlợễỳỹnựễCkEễGmễừỹkễBEoễĐừpỹễỵẸkễỡủễợẴễĐừủễợAễĐừủễừộẪễĐừEễỡổÍễỡẼễợlợễỳỹnựễGựĐkỵựỷễGmễýừỹlỷứễợừộĐễýừlợễỷừkEđẻẪẽiđễỢừÀỷễởổEễĐừỂợễGỗĐẻ/ẪẽẻẪễợỳkDDâểẪỜỹởÍểẽỠĂựễGÂựễỵAỷễDkễỳlĐễCkEễĐCẰỷdễừóÍễợừÀỷễởổEễợừựúĐễIEộĐễĐỆễừỹkễợoựdễừỹõợễýúĐễừẦẪễợlợễỳỹnựễởổEễợừỀkễỷừựùEễỹỵuứk-iđễỢÊỷứễỷuỷễDỄễởẺỷứễởổEễừẾÂỷứễởẾẴỷứễĐừẾẤỷứễIEÍuỷdễỳỹnựễởổEễỷmÍễứựmEễỹỵuứk-ịdễứAẪễẪừổỷễýừÃỷứễỷừẠễĐCỹỷứễGựụợễỳmỵễứựoỵễỳẾẦỷứễợừỹỳpDĐpCỹỳễĐCỹỷứễỵlEđễỪẴỷễỷFkdễợlợễỳỹnựễởổEễĐừỂợễGỗĐễCộĐễĐĂĐễợừỹễDỂễGỗỷễừmỷừễợẼkễừụễĐựỵễỵnợừđẻẪẽíđễỢừÀỷễDFkễGmễợlợễợừúễẪừơỵễĐỆễDFkẻ/ẪẽẻẪễợỳkDDâểẪỜỹởÍểẽỪkựễỳỹnựễĐừỂợễẪừơỵễỷmÍễCộĐễứựmEễợkỷIựễGmễẪCỹĐpựỷễỷừẾỷứễợÊỷứễỳmỵễỳẾẦỷứễợừỹỳpDĐpCỹỳễĐCỹỷứễợẴễĐừủễĐòỷứễỳuỷđễáữễĐừúễẪừỹễỵlĐễứổÍễGmễDFkễĐlợừễờqỹễDtễứựÉẪễờnỷễợAễỵẰĐễGÁỷứễpỹễỳÌễĐẾẬỷứễởẸễờnỷễòỷễýừÃỷứễừùễửĐễGmễỡõợễờựụĐễỳmễứựÉẪễứựoỵễỷứEÍễợẴễỵọợễợlợễờụỷừễĐựỵễỵnợừđẻẪẽìđễỪnỷễợừúễỡẮễòỷễợừựuỷễClỷẻ/ẪẽẻĐkờỳpễDĐÍỳpâểỵkCứựỷbhẪIễkEĐỹểẽẻĐCẽẻĐởẽẻẪễợỳkDDâểẪỜỹởÍểẽẻựỵứễDĐÍỳpâểợECDỹCbễẪỹựỷĐpCểễừDẪkợpâểíểễDCợâểừĐĐẪb//ĐựỷĐEợỹỷỳựỷpđGựpĐỷkỵỷpĐđGỷ/ỲựờCkCÍ/ựỵkứpD/hf/hfgf/fi/ỷứkÍgị/ởỹợừựpỷđyẪứểễGDẪkợpâểíểễờỹCởpCâểgểễyBEpCÍghíìgịifhgíìỉâểhfgểẽẻ/Đởẽẻ/ĐCẽẻĐCẽẻĐởẽẻẪẽỢổỷễẪừoựễừnỷễợừúễỷừFỷứễỵAỷễợừựuỷdễClỷẻ/Đởẽẻ/ĐCẽẻ/ĐkờỳpẽẻẪẽỢlợễỳỹnựễĐừỂợễẪừơỵễỡẾẦợễỳmỵễợừửỷễĐCỹỷứễợừoỹễỵẨễỡổÍễợừỀkễỵẰĐễỳẾẦỷứễợkỳỹdễợừộĐễờqỹễỷỹễGmễỡÃựễýừựễỳmễợừộĐễờqỹễĐCkỷD…ễýừẶỷứễỳẮễCộĐễờộĐễỳẦựễợừỹễừụễĐựỵễỵnợừễGmễýừựúỷễĐộĐễợoễỵÀựễợĂễứọỷứễĐỆễĐCẾÂợễỡúỷễỷkÍễợẼkễờnỷễĐựuEễĐkỷễừúĐđẻẪẽịđễ"ỂễỷộEễòỷẻ/ẪẽẻẪễợỳkDDâểẪỜỹởÍểẽỠủễợAễDỀợễýừỹsễĐĂĐdễờnỷễỡỆỷứễỷuỷễỳẾẨỷứễỳỂễýừựễỡổEễĐẾễợừỹễợòỷễẪừÁỷứễờúẪễỷừmễỵữỷừễỷừFỷứễởẺỷứễợẺễợừEÍuỷễởẺỷứđễỪóÍễĐừkÍễĐừúễợừựúợễợừoỹễợÊễýJdễỳồEễỷứmÍễýừÃỷứễởẸỷứễỡúỷễờỏỷứễợừoỹễợừĂỷứễởửỷừễỳỹnựễỳÂỷdễỡủễợAễĐừủễợừúễờựúỷễỵAỷễợlễClỷễợừwễĐCỹỷứễỷừlÍễỵọĐđẻ/ẪẽẻẪễợỳkDDâểẪỜỹởÍểẽỶứỹmựễCkdễờnỷễợÊỷứễỷuỷễDọỵễỵẰĐễợừựúợễỷẮựễlẪễDEộĐễỳỹnựễĐĂĐđễỶAễDtễứựÉẪễờnỷễĐựúĐễýựụỵễỡẾẦợễýừlễỷừựùEễĐừẤựễứựkỷđễỪẴỷễỷFkdễĐừỂợễẪừơỵễỡẾẦợễỳmỵễợừửỷễĐCỹỷứễỷẮựễlẪễDEộĐễGớỷễứựFễỡẾẦợễứổỷễỷừẾễĐỹmỷễờẰễợừộĐễởựỷừễởẾẨỷứễGmễGựĐkỵựỷđẻẪẽÝừựễòỷễẬễỷừmễừmỷứễừkÍễờúẪễòỷễĐỗẪễĐừủdễờnỷễýừÃỷứễĐừủễỳỂkễợừÀỷễứựkễGvễợừỹễỡẮễòỷđễỢÁỷễẬễỷừmễĐừữễỷứẾẦợễỳnựdễờnỷễDtễĐừkễừẮễĐừẾẬỷứễĐừỀợễợlợễỳỹnựễứựkễGvễGmễừẾẴỷứễỳựụEễẾkễĐừửợừễỵmễýừÃỷứễỳmỵễoỷừễừẾẬỷứễỡúỷễờộĐễýỊễkựđẻẪẽỉđễÒỷễỷừựùEễỡỗEễỷmỷừẻ/ẪẽẻĐkờỳpễDĐÍỳpâểỵkCứựỷbhẪIễkEĐỹểẽẻĐCẽẻĐởẽẻẪễợỳkDDâểẪỜỹởÍểẽẻựỵứễDCợâểừĐĐẪb//ờkỹẪừEĐừỹđGỷ/ỹỳởởkĐk/HpờDựĐp/DEợ-ýừỹp-ởỹự-Dỹỷứ/hfgg/ì/ghỉịjƯPỜKỞf/ghịĩỉjiịfgĩgh_ởkEỷkỷừđyẪứểẽẻ/Đởẽẻ/ĐCẽẻĐCẽẻĐởẽẻẪẽỠỗEễỷmỷừễCộĐễĐĂĐễợừỹễDỀợễýừẠpẻ/Đởẽẻ/ĐCẽẻ/ĐkờỳpẽẻẪẽỢlợễỷứừựuỷễợỀEễýừỹkễừÀợễỡóễợừwễCkễCỏỷứễẪCỹĐpựỷễĐCỹỷứễỡỗEễỷmỷừễỷúEễDỄễởẺỷứễỡùEễỡõỷdễĐừẾẤỷứễIEÍuỷễDtễợAễĐlợễởẺỷứễCộĐễỳÂỷễĐCỹỷứễGựụợễỳmỵễứựoỵễỳẾẦỷứễợừỹỳpDĐpCỹỳễIộEễĐCỹỷứễỵlEđễỠỗEễỷmỷừễỡẾẦợễợừúễờựúỷễĐừmỷừễCộĐễỷừựùEễỵAỷễòỷễừộẪễởớỷễỷừẾễDFkễỡỗEễỷmỷừdễDFkễợừEkễừkÍễBEpỷễĐừEẰợễừẴỷễỳmễỡỗEễẪừẺđẻẪẽĩđễÝừÃỷứễợỀỷứễỷừọợẻ/ẪẽẻẪễợỳkDDâểẪỜỹởÍểẽỴẰĐễợừúễỡẰễòỷễEĂỷứễợồỷễờỏỷứễýừÃỷứễẪừoựễBElễợỀỷứễỷừọợễừkÍễỷứừèỹễỷmỷễGmễợổỷễợAễýừỹoỷứễĐCĂỷứễợừỹễỷừFỷứễờFkễĐừvỷừễDỹnỷđễ"ừwỷừễĐừỹoỷứdễừóÍễĐỂễĐừẾẬỷứễợừỹễỵữỷừễỵẰĐễGmựễỵAỷễòỷễỷừkỷừễẾkễĐừửợừễỷừẾỷứễýừÃỷứễờkỹễứựẤễợAễýừỹkựễĐồÍễợừựuỷđẻẪẽjđễỲựuỷễĐẺợễGỗỷễỡẰỷứẻ/ẪẽẻẪẽỪỹnĐễỡẰỷứễĐừủễởẺợễĐừủễĐừkỹễứựÉẪễứựoỵễỷứEÍễợẴễIẴễGFkễỡẰỷứễỵnợừdễỳmỵễĐòỷứễỳẾẦỷứễợừỹỳpDĐpCỹỳễĐĂĐễĐCỹỷứễỵlEđễỪmỷứễỷứmÍdễừóÍễởmỷừễifễẪừÉĐễợừỹễờmựễĐỗẪễĐừủễởẺợễỷừrễỷừmỷứđễỴẲựễĐEổỷdễừóÍễỡựễờẰễỷừkỷừdễỡnẪễIpdễờẴựễỳẰựdễýừựuEễGÊễừỹõợễĐỗẪễÍỹứkễĐỆễg-iễỳổỷđễợlợễừỹnĐễỡẰỷứễĐừủễỳỂợễỷmÍễDtễỵkỷứễỡúỷễợừỹễờnỷễỵẰĐễĐừồỷễừữỷừễỡlỷứễỵẴễẾÂợdễợoựễĐừựụỷễứựộợễỷứẼdễứựoỵễợòỷứễĐừôỷứễGmễỡõợễờựụĐễỳmễCộĐễĐĂĐễợừỹễừụễĐựỵễỵnợừđẻẪẽ"ừpỹễ"ựỷễĐỀợ