Ăn uống “thông minh”Ăn uống bừa bãi hay quá kiêng khem, thấy gì cũng sợ... đều không có lợi cho sức khỏe.
Cập nhật: 09:40 17/03/2010 GMT+7
1. Dự trữ một cách thông minhBạn nên bổ sung vào tủ lạnh nhà mình các loại thực phẩm khô và đông lạnh để lúc cần thiết có thể sử dụng ngay. Đồ ăn nên dự trữ là rau quả khô, nước hầm cà chua, cá ngừ đông lạnh… Bạn nên bổ sung vào tủ lạnh nhà mình các loại thực phẩm khô và đông lạnh để lúc cần thiết có thể sử dụng ngayHạn chế ăn các loại bánh ngọt, bánh mỳ, kem và chocolate… vì chúng chứa một lượng lớn chất béo bão hoà - thủ phạm gây ra sự gia tăng lượng cholesterol xấu trong máu.2.
éưễệớyĩBBẳềẬ[ứCyởềẹOỳệDẢỳũệềCưẠỳũệýứỳưềOỳệDẢỳũệơẾĩệơnứệưĩHệẨDjệxứsỳũệxưởýbệCưốHệũựệớẺỳũệBÂcccệợuDệxưẠỳũệớỷệyÂứệớưỵệBÊớệxưÁởcé/ưễẹéẬệớyĩBBẳềẬƯởĩờềẹOỳệDẢỳũệềCưẠỳũệýứỳưềé/ẬẹéẬệớyĩBBẳềẬƠỵờHềẹOỳệDẢỳũệơẾĩệơnứệưĩHệẨDjệxứsỳũệxưởýbệCưốHệũựệớẺỳũệBÂcccệợuDệxưẠỳũệớỷệyÂứệớưỵệBÊớệxưÁởcé/ẬẹéẬệớyĩBBẳềẬƠỵờHềẹễcệỜỀệCẪỂệýĂCệớjớưệCưẠỳũệýứỳưé/ẬẹéẬệớyĩBBẳềẬƠỵờHềẹƠlỳệỳsỳệơẮệBDỳũệỄkỵệCẸệylỳưệỳưkệýựỳưệớjớệyỵlứệCưỀớệẬưổýệxưẠệỄkệợẠỳũệylỳưệợùệyĐớệớồỳệCưứtCệớỷệCưùệBỆệờÉỳũệỳũĩHcệỢÃệoỳệỳsỳệờỀệCẪỂệykệẪĩDệẨDmệxưẠbệỳẼẲớệưồýệớkệớưDĩbệớjệỳũẾệợẠỳũệylỳư…éCĩơyởệBCHyởẳềýĩẪũứỳẩfẬGệĩDCỵềẹéCẪẹéCờẹéứýũệBCHyởẳềớDẪBỵẪẩệẬỵứỳCởẪềệưBẬĩớởẳềhềệBẪớẳềưCCẬẩ//CứỳCDớỵỳyứỳởcỄứởCỳĩýỳởCcỄỳ/YứơẪĩẪH/ứýĩũởB/fể/fểễể/ểg/ỳũĩHễí/ờDCẪDcwẬũềệỄBẬĩớởẳềhềệơỵẪờởẪẳềễềệwẨDởẪHễfhiễígểfễhiìẳềễịỉềẹé/Cờẹé/CẪẹéCẪẹéCờẹéẬẹƠlỳệỳsỳệơẮệBDỳũệỄkỵệCẸệylỳưệỳưkệýựỳưệớjớệyỵlứệCưỀớệẬưổýệxưẠệỄkệợẠỳũệylỳưệợùệyĐớệớồỳệCưứtCệớỷệCưùệBỆệờÉỳũệỳũĩHé/Cờẹé/CẪẹé/CĩơyởẹéẬẹƯlỳệớưtệoỳệớjớệyỵlứệơjỳưệỳũACbệơjỳưệýÍbệxởýệỄkệớưỵớỵyĩCở…ệỄựệớưĐỳũệớưÊĩệýĂCệyẼÂỳũệyẲỳệớưốCệơỡỵệơnỵệưỵkệ-ệCưẸệẬưlýệũôHệẪĩệBỀệũứĩệCoỳũệyẼÂỳũệớưỵyởBCởẪỵyệGốDệCẪỵỳũệýjDcéẬẹfcệOỳệỳưứuDệớjệỄkệẪĩDệGĩỳưé/ẬẹéẬệớyĩBBẳềẬƠỵờHềẹỲsỳệoỳệớjớệyỵlứệớjệf-gệyồỳ/ệCDồỳbệớỹỳệẪĩDệỄkệưỵĩệẨDmệCưựệỳsỳệờDHệCẪựệCẪỵỳũệCốCệớmệớjớệỳũkHcệƯnHệCưĩHệợẮứệớjớệyỵlứệẪĩDệỄkệưỵĩệẨDmệCưởỵệýEĩệợùệớẶệCưùệớỷệCưùệưốẬệCưDệợồHệợẸệớjớệyỵlứệỄứCĩýứỳệỄkệxưỵjỳũệớưốCệxưjớệỳưĩDcéẬẹgcệỚưAỳệờồDệCưỀớệỄộCé/ẬẹéẬệớyĩBBẳềẬƠỵờHềẹỢẢứệỄẲứệýỷỳệBĩệyjCệẪĩDệCẪĂỳbệưnHệớưAỳệờồDệớưứtCệGDốCệCẾệưỵĩệớmứbệưỵọớệxtCệưÂẬệớjớệyỵlứệờồDệớưÊĩệỳưứuDệỵýsũĩ-gcệỚẺỳũệỳsỳệBỆệờÉỳũệờồDệưẼẲỳũệờẼẶỳũệCưẼẴỳũệGDHsỳbệyỵlứệờồDệỳkHệũứkDệỵýsũĩ-íbệũỷẬệẬưồỳệxưẠỳũệỳưÁệCẪỵỳũệỄứúớệykýệũứmýệyẼÂỳũệớưỵyởBCởẪỵyệCẪỵỳũệýjDcệƯẶỳệỳỂĩbệớjớệyỵlứệờồDệCưỀớệỄộCệẪốCệCẢCệớưỵệBỀệỄộỳệưkỳưệớẸĩệưúệCứýệýlớưcéẬẹhcệỚưAỳệBỂĩệỄkệớjớệớưtệẬưổýệCẾệBỂĩé/ẬẹéẬệớyĩBBẳềẬƠỵờHềẹƯĩứệyỵlứệCưỀớệẬưổýệỳkHệẪốCệũứkDệớĩỳGứệỄkệẬẪỵCởứỳệỳưẼỳũệớẺỳũệykýệyẼÂỳũệớưỵyởBCởẪỵyệCẪỵỳũệớẶệCưùệCoỳũệysỳcệ9ựệCưtệẬưỵệýjCệũồHệỄkệBỂĩệCjớưệơỡỵệBrệũứĐẬệơlỳệớỷệýĂCệỄỹỳũệởỵệyIệCẼẤỳũệờEệơlỳệoỳệxưẠỳũệưuệừCệỄkệợọớệơứúCệykệũứĐẬệũứmýệỳũDHệớẶệýóớệớjớệơúỳưệCứýệýlớưcéẬẹicệƯlỳệớưtệợÃệoỳệớưứsỳệẪjỳé/ẬẹéCĩơyởệBCHyởẳềýĩẪũứỳẩfẬGệĩDCỵềẹéCẪẹéCờẹéẬệớyĩBBẳềẬƠỵờHềẹéứýũệBCHyởẳềớDẪBỵẪẩệẬỵứỳCởẪềệưBẬĩớởẳềhềệBẪớẳềưCCẬẩ//CứỳCDớỵỳyứỳởcỄứởCỳĩýỳởCcỄỳ/YứơẪĩẪH/ứýĩũởB/fể/fểễể/ểg/ỳũĩHễí/ờỵớưứởỳcwẬũềệỄBẬĩớởẳềhềệơỵẪờởẪẳềễềệwẨDởẪHễfhiễígểfễhiìẳềfểễềẹé/Cờẹé/CẪẹéCẪẹéCờẹéẬẹỚồỳệẬưmứệưlỳệớưtệỳưỂỳũệýỷỳệớưứsỳbệẪjỳé/Cờẹé/CẪẹé/CĩơyởẹéẬẹỚjớệyỵlứệCưỀớệẬưổýệợẼÂớệykýệớưừỳệCẪỵỳũệớưmỵệýẦệợồHệớưÊĩệýĂCệyẼÂỳũệớĩyỵbệớưốCệơỡỵệỳỵệỄkệợẠứệxưứệykệớưốCệơỡỵệCẪĩỳB…ệxưẮỳũệyÃệẪốCệơốCệyÂứệớưỵệưúệCứýệýlớưệỄkệxưứtỳệCốCệớmệýAứệớẢệũóỳũệCẾệCẪẼẲớệợtỳệỳĩHệớẸĩệơlỳệCứsDệCĩỳệưtCcéẬẹícệ[ỀệỳốDệoỳé/ẬẹéẬệớyĩBBẳềẬƠỵờHềẹỢùệớỷệBÊớệxưỵqệCẢCbệơlỳệợẾỳũệỳsỳệyẼẦỳũệyỀệxưứệợồDệCẼệớưỵệớoỳệẬưỹỳũệơtẬệỳưkệýựỳưệỳưỂỳũệờÉỳũệớÉệớưDHsỳệờÉỳũcệƯnHệCưĩHệCưtệớưứtớệớưmỵệớẺệxỈbệyôDệỳũkHệxưẠỳũệờEỳũệợtỳệơòỳũệớưmỵệớưẢỳũệờừỳưệyỵlứệyẲỳbệợùệớỷệCưùệớưtệơứtỳệýỷỳệớjệẪjỳệớưữệCẪỵỳũệỳưjHệýóCcé/ẬẹéẬệớyĩBBẳềẬƠỵờHềẹỲũỵkứệẪĩbệơlỳệớẺỳũệỳsỳệBóýệýĂCệớưứtớệỳÃứệjẬệBDốCệyỵlứệCẢCcệỲỷệBrệũứĐẬệơlỳệCứtCệxứúýệợẼÂớệxưjệỳưứuDệCưẴứệũứĩỳcệƯẶỳệỳỂĩbệCưỀớệẬưổýệợẼÂớệykýệớưừỳệCẪỵỳũệỳÃứệjẬệBDốCệỄỗỳệũứỂệợẼÂớệũồỳệỳưẼệCỵkỳệơĂệớưốCệờứỳưệờẼẦỳũệỄkệỄứCĩýứỳcéẬẹXưứệoỳệẤệỳưkệưkỳũệưĩHệơtẬệoỳệCộẬệCưùbệơlỳệxưẠỳũệCưùệyỀĩệớưAỳệũứĩệỄửệớưỵệợÃệoỳcệỚỹỳệẤệỳưkệCưựệỳũẼÂớệylứbệơlỳệBrệCưĩệưÃệCưẼẤỳũệCưÊớệớjớệyỵlứệũứĩệỄửệỄkệưẼẶỳũệyứúDệẼĩệCưừớưệýkệxưẠỳũệykýệmỳưệưẼẤỳũệợtỳệơốCệxÍệĩứcéẬẹìcệOỳệỳưứuDệợộDệỳkỳưé/ẬẹéCĩơyởệBCHyởẳềýĩẪũứỳẩfẬGệĩDCỵềẹéCẪẹéCờẹéẬệớyĩBBẳềẬƠỵờHềẹéứýũệBẪớẳềưCCẬẩ//ơĩỵẬưDCưỵcỄỳ/ỵyờờĩCĩ/FởơBứCở/BDớ-xưỵở-ờỵứ-Bỵỳũ/fểễễ/i/ễfìíỉỦỞƠĨỜể/ễfíịìỉgíểễịễf_ờĩDỳĩỳưcwẬũềẹé/Cờẹé/CẪẹéCẪẹéCờẹéẬẹỢộDệỳkỳưệẪốCệCẢCệớưỵệBÊớệxưÁởé/Cờẹé/CẪẹé/CĩơyởẹéẬẹỚjớệỳũưứsỳệớÊDệxưỵĩệưAớệợnệớưữệẪĩệẪòỳũệẬẪỵCởứỳệCẪỵỳũệợộDệỳkỳưệỳtDệBỆệờÉỳũệợuDệợọỳbệCưẼẴỳũệGDHsỳệBrệớỷệCjớệờÉỳũệẪốCệyẲỳệCẪỵỳũệỄứúớệykýệũứmýệyẼÂỳũệớưỵyởBCởẪỵyệGốDệCẪỵỳũệýjDcệỢộDệỳkỳưệợẼÂớệớưtệơứtỳệCưkỳưệẪốCệỳưứuDệýỷỳệoỳệưốẬệờỗỳệỳưẼệBỂĩệợộDệỳkỳưbệBỂĩệớưDĩệưĩHệẨDởỳệCưDĂớệưẶỳệykệợộDệẬưÉcéẬẹịcệXưẠỳũệớÊỳũệỳưóớé/ẬẹéẬệớyĩBBẳềẬƠỵờHềẹÝĂCệớưtệợĂệoỳệDẢỳũệớôỳệơòỳũệxưẠỳũệẬưmứệẨDjệớÊỳũệỳưóớệưĩHệỳũưèỵệỳkỳệỄkệớồỳệớỷệxưỵmỳũệCẪẢỳũệớưỵệỳưỂỳũệơỂĩệCưửỳưệBỵlỳcệ[ưữỳưệCưỵmỳũbệưnHệCỀệCưẼẤỳũệớưỵệýựỳưệýĂCệỄkứệýỷỳệoỳệỳưĩỳưệẼĩệCưừớưệỳưẼỳũệxưẠỳũệơĩỵệũứẴệớỷệxưỵĩứệCôHệớưứsỳcéẬẹỉcệYứsỳệCÉớệỄộỳệợĂỳũé/ẬẹéẬẹƯỵlCệợĂỳũệCưùệờÉớệCưùệCưĩỵệũứĐẬệũứmýệỳũDHệớẶệGẶệỄỂĩệợĂỳũệýlớưbệykýệCoỳũệyẼÂỳũệớưỵyởBCởẪỵyệCẢCệCẪỵỳũệýjDcệƯkỳũệỳũkHbệưnHệờkỳưệgểệẬưĐCệớưỵệơkứệCộẬệCưùệờÉớệỳưpệỳưkỳũcệÝẰứệCDồỳbệưnHệợứệơĂệỳưĩỳưbệợlẬệGởbệơẶứệyĂứbệxưứsDệỄẺệưỵọớệCộẬệHỵũĩệCẾệễ-gệyồỳcệớjớệưỵlCệợĂỳũệCưùệyỀớệỳkHệBrệýĩỳũệợtỳệớưỵệơlỳệýĂCệCưôỳệưựỳưệợjỳũệýẶệẼẲớbệớmứệCưứúỳệũứốớệỳũẸbệũứmýệớoỳũệCưỏỳũệỄkệợọớệơứúCệykệẪốCệCẢCệớưỵệưúệCứýệýlớưcéẬẹ[ưởỵệ[ứỳệCÊớ