Chiến lược dinh dưỡng giúp giảm hội chứng ruột kích thích
Hội chứng ruột kích thích (IBS) là một rối loạn mạn tính của đường tiêu hóa, ảnh hưởng đến chức năng của ruột mà không gây ra tổn thương cấu trúc. Một trong những trụ cột quan trọng trong quản lý IBS là dinh dưỡng hợp lý và thay đổi lối sống.
Ợ1ÚT:aỬẹẹÒSđẺ2ẻa.SỞq12{àTaễb:T;2à1T;ễdà0T02êđT02XáT1â2T:1fà0TéẽâẻT93:1Tẻ13:1Ợ/1ÚỞỢđT:aỬẹẹÒSđv.Ử;SỞvâ2T:1fà0TéẽâẻT93:1Tẻ13:1TỚwpẸỜTaVTáâẻTéẳ2TaạWàTáWàTẻ3à1T:ệỬT,ễẫà0Tẻ2>ẽT1ảỬỔTXà1T1ễcà0T,{àT:1f:TàÝà0T:ệỬTéẽâẻTáVT91ặà0T0#ĩTéỬTẻấàTẻ1ễậà0T:=ẽTẻéê:ỖTÁâẻTẻéạà0Tà1íà0TẻéềT:âẻTeẽỬàTẻéăà0Tẻéạà0TeẽXàTajTwpẸTaVT;2à1T;ễdà0T1bđTajTìVTẻ1ỬĩT,ấ2Taẳ2Tẹẳà0ỖỢ/đỞỢđT:aỬẹẹÒSđpạ;ĩSỞvâ2T:1fà0TéẽâẻT93:1Tẻ13:1TỚwpẸỜTaVT?[à1TajT91ỮTđ1ấT?2{àỔTễẩ:Tẻ3à1T91ạXà0TÚU–ÙUỎT;#àTẹẳTẻ1{T02ẩ2TáỲ:Tđ1X2ỔTẻéạà0T,ảTàíT02ẩ2Tẻ1ễẫà0T0ỶđTà12}ẽT1ậàTàỬáT02ẩ2ỖTrếT91ặà0T,.T;ăỬTẻ3à1TáWà0ỔTwpẸTaW2TaVáT02XáT,Ữà0T9]T:1=ẻTaễbà0T:ẽâ:Tẹẳà0ỔT0#ĩT91ảT:15ẽỔTá[ẻTáắ2TìVTXà1T1ễcà0T,{àTàÝà0Tẹẽ=ẻTaỬạT,âà0ỖỢ/đỞỢđT:aỬẹẹÒSđpạ;ĩSỞỢ2á0Tẹẻĩa.ÒSị2;ẻ1ỒTỨUUđỉỘT1.201ẻỒTỦỤỪđỉỘSTẹé:ÒS//2Ỗ?Ửạđ1ẽẻ1ạỖìà/à.ịẹ/ÙƯUỦ/ỤỤỤ;ỦUỪÙỤỤÙẻÚỨUUaÚ-91ạỬ2-aỬà0-ỤỪỪŨỪỖị.?đSTỬaẻÒSq12{àTaễb:T;2à1T;ễdà0T02êđT02XáT1â2T:1fà0TéẽâẻT93:1Tẻ13:1STị2;ẻ1ÒSỨUUST1.201ẻÒSỦỤỪST/ỞỢ/đỞỢđT:aỬẹẹÒSđqỬđẻ2ạàSỞỹ1ạỬ2TaỬà0TaVTaạW2Tẻ1h:Tđ1*áT;"Tẻ2>ẽTà0ễẫ2T?[à1TwpẸTà>àTẻÝà0T:ễẫà0ỖỢ/đỞỢđT:aỬẹẹÒSđwàẻ.éẺ2ẻa.SỞÚỖTÀ0ẽĩ>àTà1#àT0#ĩT1â2T:1fà0TéẽâẻT93:1Tẻ13:1Ợ/đỞỢđT:aỬẹẹÒSđpạ;ĩSỞÀ0ẽĩ>àTà1#àT:13à1TỉỮ:T:ệỬT1â2T:1fà0TéẽâẻT93:1Tẻ13:1T:1ễỬT,ễb:TỉỮ:T,5à1TéằỔTẻẽĩTà12>àTà12}ẽTĩ{ẽTẻẳT,ễb:T:1ạTaVT0ảđTđ1$àT0#ĩT?[à1ỔT?ỬạT0ẵáỒỢ/đỞỢđT:aỬẹẹÒSđpạ;ĩSỞÉẳ2TaạWàTì%àT,âà0TéẽâẻỒTÀ0ễẫ2T?[à1T1â2T:1fà0TéẽâẻT93:1Tẻ13:1T:ảTẹhTẻ1ỬĩT,ấ2Tà1ẽT,âà0TéẽâẻỔT:ạT?ảđTeẽỮTà1Ửà1T0#ĩTẻ2>ẽT:1XĩỔT1ạỶ:TeẽỮT:1%áT;&àT,{àTẻỮạT?ảàỖTẺÝà0Tà1WĩT:XáTàâ2TẻWà0ỒTÉẽâẻTẻécTà>àTà1WĩT:XáT?=ẻTẻ1ễẫà0Tìẩ2T:Ữ:T93:1Tẻ13:1T:ậT1ă:TìVT1ảỬT1ă:ỔT;&àT,{àT,ỬẽT?ềà0ỔT,$ĩT1ậ2T;ếT91ặà0T:ảTẻấàTẻ1ễậà0Tẻ1h:Tẻ1]ỖTẺéề:TàYạT–TéẽâẻỒTẸhTẻễậà0TẻỮ:T02íỬT1[Tẻ1$àT92à1Tẻéẽà0Tễậà0TìVT1[Tẻ1$àT92à1TéẽâẻT?5Téẳ2TaạWàỔTẻ1ễẫà0Ta2>àTeẽỬàT,{àTẹẻé.ẹẹỔTaạT#ẽT1ạỶ:Tẻé$áT:XáỖTÌỬ2TẻéãT:ệỬTì2Tẹ2à1Tì%ẻT,ễẫà0TéẽâẻỒTẸhTá=ẻT:#àT?Ỵà0T1[Tì2T91ẽ*àT:13TỚ;ĩẹ?2ạẹ2ẹỜT:ảTẻ1]TaVáTẻÝà0Tẹ2à1T1ậ2ỔTì2>áTà1(TìVTXà1T1ễcà0T,{àT1=đTẻ1ẽỖTq1{T,âTÝàTẽẳà0TìVTĩ{ẽTẻẳTáặ2Tẻéễẫà0ỒTÁâẻTẹẳTaạW2Tẻ1h:Tđ1*áT02VẽT:1=ẻT?!ạỔT:Ử  .2àỔTéễbẽỔTẻ1f:TÝàTà1Ửà1T1ỬĩT:Ữ:Tẻ1h:Tđ1*áT91ảTẻ2>ẽT1ảỬT:ảTẻ1]T93:1Tẻ13:1Tẻé2[ẽT:1fà0ỖỢ/đỞỢđT:aỬẹẹÒSđwàẻ.éẺ2ẻa.SỞÙỖTẺé2[ẽT:1fà0Ta#áTẹVà0Tẻ1ễẫà0T0ỶđT:ệỬT1â2T:1fà0TéẽâẻT93:1Tẻ13:1Ợ/đỞỢđT:aỬẹẹÒSđpạ;ĩSỞvâ2T:1fà0TéẽâẻT93:1Tẻ13:1T,ễb:T,Ỷ:Tẻéễà0T?c2T:Ữ:Tẻé2[ẽT:1fà0TáWàTẻ3à1ỔTẻỮ2T,2TẻỮ2TaW2ỔT9!ạT;V2T3ẻTà1=ẻTỤTẻ1Ữà0ỔTẻéạà0T,ảT?ỬạT0ẵáỒỢ/đỞỢđT:aỬẹẹÒSđpạ;ĩSỞsỬẽT?ềà0ỔT:ạTẻ1ỲẻT?ềà0ỒTẺ1ễẫà0T02XáTẹỬẽT912T,2T,W2Tẻ2[àỖTÉẳ2TaạWàTđ1#àỒTẺỮạT?ảàTỚwpẸ-qỜỔTẻ2>ẽT:1XĩTỚwpẸ-rỜT1ạỶ:Tỉ.àT9<T:XT1Ử2TỚwpẸ-ÁỜỖTs$ĩT1ậ2ỔT:1ễẩà0T?ềà0ỒTữ#ĩT91ảT:15ẽỔT,Ỷ:T?2[ẻTẹỬẽT?íỬTÝàỖTqXáT02Ữ:T,2Tẻ2>ẽT91ặà0T1{ẻỒTs2Tà12}ẽTa$àTẻéạà0Tà0VĩỔTđ1#àTàỮẻT1ạỶ:Tà1ắTìềàỖTẺé2[ẽT:1fà0Tà0ạV2Tẻ2>ẽT1ảỬỒTÁ[ẻTáắ2ỔTéẳ2TaạWàT02=:Tà0ệỔTaạT#ẽỔT:Ýà0Tẻ1Ỹà0ỖỢ/đỞỢđT:aỬẹẹÒSđpạ;ĩSỞÁỶ:T;ếT1â2T:1fà0TéẽâẻT93:1Tẻ13:1T91ặà0T0#ĩTẻấàTẻ1ễậà0Tà2>áTáW:TéẽâẻỔTà0ễẫ2T?[à1Tì&àT:$àTđ1#àT?2[ẻTìẩ2T:Ữ:T?[à1TajTà012>áTẻéăà0T91Ữ:Tà1ễT?[à1Tq.a2Ử:ỔT?[à1Tì2>áTéẽâẻTỚwprỜT1ỬĩTẽà0Tẻ1ễT,W2Tẻéh:TẻéVà0ỖỢ/đỞỢđT:aỬẹẹÒSđpạ;ĩSỞÀ0ễẫ2T?[à1T1â2T:1fà0TéẽâẻT93:1Tẻ13:1Tà>àT1WàT:1{TÝàTéỬẽTẹẳà0T;ạT;"T0#ĩT:1ễẩà0T?ềà0ỖỢ/đỞỢđT:aỬẹẹÒSđwàẻ.éẺ2ẻa.SỞỤỖTq12{àTaễb:TÝàTẽẳà0T02êđT02XáTẻé2[ẽT:1fà0T?[à1Ợ/đỞỢđT:aỬẹẹÒSđpạ;ĩSỞr2à1T;ễdà0T,ảà0TìỬ2TẻéãTẻéẽà0Tẻ#áTẻéạà0T92]áTẹạỮẻTwpẸỖTÁầ2Tà0ễẫ2T:ảTáf:T,âTà1WĩT:XáT91Ữ:Tà1ỬẽỔT;ạT,ảT:1{T,âTÝàTà>àT,ễb:T:ỮTẻ1]T1ảỬỖỢ/đỞỢđT:aỬẹẹÒSđpạ;ĩSỞỢ.áỞÁâẻTẹẳTà0ẽĩ>àTẻỲ:T:13à1ỒỢ/.áỞỢ/đỞỢđT:aỬẹẹÒSđpạ;ĩSỞq1{T,âTÝàT3ẻTửẠrÁoĐỒTửẠrÁoĐTaVTà1ảáT:Ửé?ạ1ĩ;éỬẻ.Ta>àTá.àT9!áT1=đTẻ1ẽT0ẵáT éẽ:ẻạẹ.ỔTaỬ:ẻạẹ.ỔT éẽ:ẻỬàẹỔT0ỬaỬ:ẻạạa20ạẹỬ::1Ửé2;.ẹTỚữẠẸỜỔTđạaĩạaẹỖTÀ1íà0T:1=ẻTàVĩT;"Ta>àTá.àTẻéạà0TéẽâẻỔTẻWạT1ậ2TìVT0#ĩT,ỬẽT?ềà0ỔT,$ĩT1ậ2ỖỢ/đỞỢđT:aỬẹẹÒSđpạ;ĩSỞẺ1h:Tđ1*áTà>àT1WàT:1{ỒTẸíỬT?ãỔTẹíỬT:1ẽỬỔTđ1ặTáỬ2Tá}áTỚ02VẽTaỬ:ẻạẹ.ỜỘT1Và1ỔTẻắ2ỔTaêỬTá4ỔTaêỬTáW:1TỚ02VẽT éẽ:ẻỬàỜỘT,%ẽTàVà1ỔT,%ẽTaÝà0TỚ02VẽTữẠẸỜỘTẻỮạỔTa>ỔT,VạỔTá%àỔTá%ẻTạà0ỔT9(ạT:ảTẹạé?2ẻạa/áỬàà2ẻạaTỚ02VẽTđạaĩạaỜỖỢ/đỞỢđT:aỬẹẹÒSđpạ;ĩSỞẺÝà0T:ễẫà0Tẻ1h:Tđ1*áT;"Tẻ2>ẽT1ảỬỒTữWạTẻéỲà0ỔT91ạỬ2TaỬà0ỔTĩ{àTáW:1ỔT?3T,ắỘT:ỮTàW:ỔTẻ15ẻT0VỔTẻéfà0ỘTéỬẽT:ệT3ẻTẹ2à1T1ậ2Tà1ễT:VTéẳẻỔT?3TỉỬà1ỔTéỬẽT?2àỬỖỢ/đỞỢđT:aỬẹẹÒSđpạ;ĩSỞpấTẹẽà0T:1=ẻTỉậT1ãỬTẻỬàỒTsẳ2Tìẩ2TwpẸTẻỮạT?ảàỔT:1=ẻTỉậT1ãỬTẻỬàT02êđT:X2Tẻ12[àTà1ẽT,âà0TìVTàẽặ2T;ễdà0Tì2T91ẽ*àT:ảTab2ỘTÀ0ẽẵàTẻ1h:Tđ1*áTà1ễTĩ{àTáW:1ỔT:1ẽẳ2T:13àỔT1WẻT:12ỬỔTđẹĩaa2ẽáỘTẻéỮà1TaWáT;ềà0T:1=ẻTỉậT91ặà0T1ãỬTẻỬàTỚ:ỮáỔTéỬẽTẹẳà0Tà12}ẽTỉậT:fà0ỜTì4T;"T0#ĩT:1ễẩà0T?ềà0ỖỢ/đỞỢđT:aỬẹẹÒSđpạ;ĩSỞrẽĩTẻé4T,ệTàễẩ:TìVT:12ỬTà1ắT?íỬTÝàỒTẼẳà0TÚỔŨ–ÙTa3ẻTàễẩ:/à0VĩỘTÝàTỦ–ŨT?íỬTà1ắTẻ1ỬĩTì4TÙ–ỤT?íỬTaẩàT,]T02XáTỮđTah:Ta>àTéẽâẻỖỢ/đỞỢđT:aỬẹẹÒSđpạ;ĩSỞữ2XáT:1=ẻT93:1Tẻ13:1ỒTvWàT:1{T:VTđ1>ỔTẻéVT,Ỷ:ỔTéễbẽT?2ỬỔTàễẩ:Tà0ăẻT:ảT0ỬẹỘT02XáTẻ2>ẽTẻ1ềT:1=ẻT?!ạT?YạT1ãỬỔT,ẵT:12>àTéỮàTà12}ẽT;$ẽỖỢ/đỞỢđT:aỬẹẹÒSđpạ;ĩSỞpấTẹẽà0Tđéạ?2ạẻ2:ỒTẸíỬT:1ẽỬT91ặà0TaỬ:ẻạẹ.ỔT9. 2éỔTẻ1h:Tđ1*áTa>àTá.àT:ảTẻ1]T1ầTẻébT:#àT?Ỵà0T1[Tì2Tẹ2à1T,ễẫà0TéẽâẻỖTÁâẻTẹẳT:1ệà0Tà1ễTp2 2;ạ?Ử:ẻ.é2ẽáT2à Ửàẻ2ẹT1ạỶ:TAỬ:ẻạ?Ử:2aaẽẹTđaỬàẻỬéẽáT,ễb:T:1fà0Tá2à1T:ảTab2T:1ạT,ễẫà0TéẽâẻỖỢ/đỞỢđT:aỬẹẹÒSđẸạẽé:.SỞẺ1.ạTẹẽ:91ạ.;ạ2ẹạà0ỖìàỢ/đỞ