Thể dục buổi sáng hiệu quả tại nhà
Cập nhật: 08:43 28/11/2016 GMT+7
Sau một giấc ngủ trong chăn ấm, để khởi động cho cơ thể đồng thời bắt đầu cho một ngày mới đầy vui vẻ và tinh thần thoải mái, cơ thể dẻo dai bạn nên thực hiện bài tập thể dục buổi sáng đơn giản tại nhà...
Ọ!ƠỔỲ"SââÍỘặẤ(ấ"ỸỘỎẤ!:ỔỴẫỲỔÝầá(ỔâT0.Ổ!(?ầỔẳầÙỔấÚ(Ổ0!UỌ/!ƠỎỌặỔỲ"SââÍỘặuỸSỴỘỎÂSầỔ aấỔ.(ỮỲỔ0.bỔấẵ10.ỔỲ!Ủ0ỔỮ MỔỶ:Ổ]!ắ(ỔỶa0.ỔỲ!1ỔỲạỔấ!:ỔỶ90.Ổấ!ã(ỔÝŨấỔỶVầỔỲ!1Ổ aấỔ0.UềỔ ả(ỔỶVềỔẽầ(Ổẽ=ỔẽUỔấ(0!Ổấ!V0Ổấ!1Ù(Ổ T(MỔỲạỔấ!:ỔỴ=1ỔỴS(ỔÝÚ0Ổ0%0Ổấ!éỲỔ!(?0ỔÝU(ỔấWặỔấ!:ỔỴẫỲỔÝầá(ỔâT0.ỔỶạ0Ổ.(Ù0ỔấÚ(Ổ0!UỔâSầỔỶỬềKỌ/ặỎỌặỔỲ"SââÍỘặô1ỴềỘỎố!ÚềỔÝaỌ/ặỎỌặỔỲ"SââÍỘặô1ỴềỘỎÓấẵ%0Ổ TềỔỲ!ÚềỔÝa/0.1U(Ổấẵã(ÒỌ/ặỎỌặỔỲ"SââÍỘặô1ỴềỘỎố!ÚềỔÝaỔ"UỔặ!dạ0.Ổặ!TặỔẵè0Ổ"ầề?0Ổâ$Ổ!àỔấẵăỔẵỮấỔ0!(&ầỔấẵ10.Ổẽ(?ỲỔ!Ú0ỔỲ!*ỔấS(Ổ0Ú0ỔẽUỔ.(ậặỔÝÚ0Ổ]!5ỸỔ Ú0!Ổ!ạ0ỔỲÙỔẽ&Ổấ!:ỔỲ!ỮấỔ"Y0Ổấ(0!Ổấ!V0NỌ/ặỎỌặỔỲ"SââÍỘặô1ỴềỘỎỌ( .ỔS"ấÍỘỲ!ÚềỔÝaỘỔ!Ỹ(.!ấÍỘỜỠỞỘỔâẵỲÍỘ!ấấặK//âầỲ]!1ỸỴ1(â10.Nẽ0/ú S.Ỹâ/Ỵầề"(0!/ỚỖƠỞ/ƠỚ/ƠỖ/Ỳ!Sề_Ý1Nặ0.ỘỔấ(ấ"ỸÍỘỲ!ÚềỔÝaỘỔê(Ỵấ!ÍỘỢỞỜỘỎỌặỎố!ÚềỔÝaNỌặỎẦ80.ỔƠỔỲ8ỲỔ0dảỲỔỶầ0Ổâ7(ỔỶ:Ổ0.ầa(Ổ!1ỨỲỔầ80.Ổ aấỔỲ8ỲỔ0dảỲỔ!1SỔẳầÙỔ!SềỔâẻSỔấẵdảỲỔ]!(ỔÝŨấỔỶVầNỌ/ặỎỌặỔỲ"SââÍỘặô1ỴềỘỎố2Ổấ!:ỔỲ!ÚềỔ0.1U(ỔỲ70.Ổẽ(%0Ổ!SềỔấÚ(Ổ0!UỔấẵ%0Ổ TềỔấWặỔỲ!ÚềỔÝaNỌ/ặỎỌặỔỲ"SââÍỘặô1ỴềỘỎố!ÚềỔấẵ10.Ổ]!1Ù0.ỔỜỖỔặ!ậấỔỶ*0Ổấ8(ỔỶSỔƠỔấ(*0.NỔữ.dã(Ổ ả(ỔấWặỔỲ!{Ổ0%0ỔỲ!ÚềỔỚỔÝầá(/ấầV0MỔ]!70.Ổ0%0ỔấWặỔ!U0.Ổ0.UềNỔừ!(ỔỲ!ÚềỔẳầỸ0ỔỲ2Ổấ!:ỔấWặỔấeỔỜ-ỢỔÝầá(/ấầV0NỔữ!dỔấ!*MỔ à(Ổấ!T0.ỔỲ!{ỔấWặỔấeỔƠỞ-ỚỖỔÝầá(/ấ!T0.NỌ/ặỎỌặỔỲ"SââÍỘặô1ỴềỘỎẤẵdảỲỔ]!(ỔỲ!ÚềỔỲV0Ổ]!ắ(ỔỶa0.KỔ!)ấỔ-Ổấ!ắMỔỲ!ÚềỔỴW ỔỲ!Ử0ỔấÚ(ỔỲ!àỔ]!1Ù0.ỔỞỔ-ỔƠỖỔặ!ậấỔỲ!1ỔỲạỔấ!:Ổấ!)Ỳ!Ổđ0.Ổẽả(Ổ]!70.Ổ]!)MỔ"U Ổ020.ỔỲạỔấ!:MỔấẵT0!ỔỲTỲỔỲ!Ữ0Ổấ!dạ0.NỌ/ặỎỌặỔỲ"SââÍỘặô1ỴềỘỎôS0ỔỶVầỔỲ!ÚềỔỲ!W MỔ!)ấỔẽU1ỔÝƯ0.Ổ c(Ổấ!ắỔẵSỔÝƯ0.Ổ (?0.MỔỲ2Ổấ!:Ổ]*ấỔ!ăặỔ0.!ỸỔ0!ÚỲỔỲ!1Ổấ(0!Ổấ!V0Ổấ!dỔ.(Ụ0NỌ/ặỎỌặỔỲ"SââÍỘặô1ỴềỘỎÂSầỔ]!(ỔỲ!ÚềỔẽ&Ổ0%0Ổ"SầỔ]!7Ổ 9Ổ!7(MỔ0.9(Ổ0.!{Ổ]!1Ù0.ỔƠỞỔặ!ậấỔỲ!1Ổ0!>ặỔấ( ỔẽUỔ0!>ặỔấ!ắỔấẵắỔ"Ú(ỔÝ<0!Ổấ!dã0.Ổẵ9(Ổ ả(ỔấŨ MỔỶe0.ỔấŨ Ổ0.SềMỔ0*ầỔấŨ Ổ0.SềỔ]!(Ổẽ&MỔÝÚ0ỔỲ2Ổấ!:ỔÝ>ỔỲÙ Ổ"Ú0!NỌ/ặỎỌặỔỲ"SââÍỘặô1ỴềỘỎẤWặỔỲ!ÚềỔặ!Ù(Ổ"ầỬ0Ổặ!(%0Ổẽả(ỔỶ(ỔÝaMỔấỦ0.ỔỲdã0.ỔẽUỔếỸ0Ổ]$Ổấ8ỲỔỶaỔỲS1ỔẽUỔấ8ỲỔỶaỔấ!ỮặNỌ/ặỎỌặỔỲ"SââÍỘặô1ỴềỘỎừ!(ỔỲ!ÚềMỔỶVầỔẽUỔấ!Ử0Ổ0.dã(Ổ.(ẻỔấ!Ừ0.ỔấéỔ0!(%0MỔỲạỔẽS(Ổấ!ÙỔ"50.NỔừ!70.Ổ0.ẹSỔ0.dã(Ổẽ&Ổặ!)SỔấẵdảỲỔ!1ỨỲỔặ!)SỔâSầỔâ$Ổ]!(*0ỔỲTỲỔỲạỔặ!V0Ổấ!Ử0Ổấẵ%0ỔÝ>ỔỲỦ0.Ổấ!Ừ0.NỌ/ặỎỌặỔỲ"SââÍỘặô1ỴềỘỎừ!(ỔỲ!ÚềMỔỶỨấỔỲ!Ử0Ổếầ80.ỔỶỮấỔÝƯ0.ỔỲÙỔÝU0ỔỲ!Ử0MỔÝŨấỔỶVầỔấeỔ.2ấỔẵ9(Ổ"%0Ổ c(ỔÝU0ỔỲ!Ử0NỔữ*ầỔỶỨấỔỲ!Ử0Ổếầ80.ỔỶỮấỔÝƯ0.Ổ c(ỔÝU0ỔỲ!Ử0ỔỴ;Ổ"U Ổ]!ảặỔỲáỔỲ!Ử0ỔÝ(*0ỔỴÚ0.MỔ.ỬềỔỶSầỔ.2ấỔỲ!Ử0ỔẽUỔẽẩ0.ỔỶVầỔ.8(NỌ/ặỎỌặỔỲ"SââÍỘặô1ỴềỘỎộÚặỔếỸỌ/ặỎỌặỔỲ"SââÍỘặô1ỴềỘỎÓ0.1U(Ổấẵã(/ỔếỸỔỶÚặỔấWặỔấẵ10.Ổ0!UÒỌ/ặỎỌặỔỲ"SââÍỘặô1ỴềỘỎộ:ỔấỦ0.ỔỲdã0.ỔâđỲỔ]!5ỸỔÝÚ0ỔỲ2Ổấ!:ỔỶÚặỔếỸỔấ!dã0.Ổếầề%0MỔ)ấỔ0!ỮấỔ"UỔỢỔ"V0/ấầV0NỔÂ$Ổ"UỔấ8ấỔ0!ỮấỔ0*ầỔỲ2Ổấ!:ỔỶÚặỔếỸỔ à(Ổ0.UềỔẽU1ỔÝầá(ỔâT0.Ổấ!SềỔỲ!1ỔấWặỔấ!:ỔỴẫỲỔÝầá(ỔâT0.Ổấẵ10.Ổẽ30.Ổấ8(Ổấ!(:ầỔỜỖỔặ!ậấNỌ/ặỎỌặỔỲ"SââÍỘặô1ỴềỘỎỌ( .ỔS"ấÍỘộÚặỔếỸỔấẵ%0Ổ TềỔấWặỘỔ!Ỹ(.!ấÍỘỢỢỞỘỔâẵỲÍỘ!ấấặK//âầỲ]!1ỸỴ1(â10.Nẽ0/ú S.Ỹâ/Ỵầề"(0!/ỚỖƠỞ/ƠỚ/ƠỖ/ỴSặ_ếỸ_ấẵỸ0_ Sề_ấSặNặ0.ỘỔấ(ấ"ỸÍỘộÚặỔếỸỔấẵ%0Ổ TềỔấWặỘỔê(Ỵấ!ÍỘỢỢỠỘỎỌặỎộÚặỔếỸỔấẵ%0Ổ TềỔấWặỌặỎộVầỔấ(%0MỔÝÚ0Ổ!ỤềỔỶÚặỔếỸỔỲ!V ỔỲ!W Ổấẵ10.ỔẽU(Ổặ!ậấỔỶ:Ổ0.!{Ổ0.ạ(ỔẽUỔấ!dỔ.(Ụ0MỔâSầỔỶ2ỔÝŨấỔỲ!Ử0ỔỲbSỔÝÚ0Ổ"U Ổẽ(?ỲỔỲWấỔ"éỲỔ!ạ0ỔÝƯ0.ỔỲTỲ!ỔấỦ0.Ổấ8ỲỔỶaỔỲbSỔẽ30.ỔỶÚặNỔẶ!dạ0.Ổặ!TặỔ0UềỔẵỮấỔấ8ấỔỲ!1ỔấẵT(Ổấ( NỌ/ặỎỌặỔỲ"SââÍỘặô1ỴềỘỎộÚặỔếỸỔ]*ấỔ!ăặỔẽả(Ổ"ầề?0Ổấ!ắKỔẶ!dạ0.Ổặ!TặỔ0UềỔỶ3(Ổ!5(ỔÝÚ0ỔỶÚặỔếỸỔ]!1Ù0.ỔỜỖỔặ!ậấỔẽả(Ổấ8ỲỔỶaỔấẵầ0.ỔÝ<0!NỔừ!(ỔỶÚặỔếỸỔỲV0Ổ0!ảỔặ!Ù(Ổ"ầ70Ổ]*ấỔ!ăặỔẽả(Ổấ!ắỔâỬầNỔuỤềỔ!)ấỔẽU1Ổấ!WấỔ Ú0!MỔâSầỔỶ2Ổấ!ắỔẵSỔấ!WấỔ0!#Ổ0!U0.MỔ02Ổâ$ỔẵỮấỔ!ẻầỔ)Ỳ!Ổ0Ử0.ỔỲS1ỔỲ!đỲỔ0Ủ0.Ổấ( MỔặ!á(NỌ/ặỎỌặỔỲ"SââÍỘặô1ỴềỘỎẤdỔấ!*KỔộÚặỔếỸỔỲ!)0!ỔếTỲỔÝS1Ổ.9 ỔỢỔỶa0.ỔấTỲỔấ!80.Ổ0!ỮấKỔỶÚặMỔ]@1MỔ0Ử0.MỔỶXềNỔố!Ử0ỔỶÚặỔếầ80.ỔỴdả(MỔÝU0ỔỲ!Ử0ỔỲ1Ổ"Ú(Ổ]@1Ổ"%0MỔẵ9(Ổ0Ử0.ỔÝU0ỔỶÚặỔỲầ8(ỔỲẩ0.ỔỶXềỔếầ80.MỔ0!dỔẽWềỔ ả(Ổ!1U0Ổấ!U0!Ổấẵ30Ổ aấỔ0!>ặỔỶÚặỔếỸNỌ/ặỎỌặỔỲ"SââÍỘặô1ỴềỘỎẤ8ỲỔỶaKỔửaấỔÝầá(ỔỶÚặỔếỸỔ)ấỔ0!ỮấỔ0%0Ổ]@1ỔỴU(Ổấẵ10.ỔỜỖỔặ!ậấKỔƠỖỔặ!ậấỔỶVầỔỶÚặỔẽả(Ổấ8ỲỔỶaỔỚỖ-ỚỞ] /!ỔỶ:Ổ"U Ổ]!ắ(ỔỶa0.ỔẽUỔ"U Ổ020.Ổấ!Ử0Ổấ!:MỔƠỖỔặ!ậấỔâSầỔỶ2MỔỶÚặỔ0!S0!Ổ!*ấỔ đỲỔỲ2Ổấ!:ỔẽUỔƠỖỔặ!ậấỔỲầ8(Ổ"Ú(ỔỶÚặỔỲ!W Ổ"Ú(ỔỶ:ỔỲ!ầX0ỔÝ>Ổ0.!{Ổ0.ạ(NỌ/ặỎỌặỔỲ"SââÍỘặô1ỴềỘỎẤ!Ỹ1ỔÂừộÂỌ/ặỎ