8 loại hạt giàu magie giúp giảm căng thẳng và bảo vệ trái tim
Cập nhật: 09:55 06/04/2026 GMT+7
Magie chính là một trong những khoáng chất quan trọng làm nên “kho báu” dinh dưỡng của các loại hạt, bên cạnh nguồn chất béo tốt, protein và chất xơ vốn đã rất nổi tiếng.
ểxỉìsÀòẼẼbíÉ4yÊÀúíìtòÊò-ytbíỉmóĩmịjjỉỉịlóllmịkíìtòÊò-ẺÃÀúbíÊyÊÀúíễoìÀÃõyìxõÊìwyỏẾìẠòwyúìwyỀÉìwyôẠìsồẢwìÊxơẢwìỈỏìrôÃìỈựìÊẺọyìÊyẠể/xỉễểÉìsÀòẼẼbíÉXúòtíìtòÊò-ẺÃÀúbíẼòÉÃíễ$òwyúìsxýẢxìÀỏìẠẦÊìÊẺÃẢwìẢxỊẢwìÁxÃọẢwìsxợÊìẸẾòẢìÊẺẰẢwìÀỏẠìẢưẢì“ÁxÃìrọẾ”ìtyẢxìtGEẢwìsỄòìsọsìÀÃõyìxõÊẽìrưẢìsõẢxìẢwẾẤẢìsxợÊìrùÃìÊÂÊẽìÉẺÃÊúyẢìỈỏìsxợÊìJẪìỈÂẢìuốìẺợÊìẢẬyìÊyứẢwêể/ÉễểÉìsÀòẼẼbíÉRÃtKíễ$òwyúìuĂẢwìỈòyìÊẺẮìẸẾòẢìÊẺẰẢwìÊẺÃẢwìỈyựsìuyừẾìxẮòìxẾKứÊìọÉẽìÀGDẢwìuGCẢwìxẾKứÊìỈỏìsxHsìẢồẢwìÊxởẢìÁyẢxìỈỏìsẪìrộÉêì%xỊẢwìẢwGCyìÊxyứẾìẠòwyúìsĂìÊxửìrỵìsÃìÊxộÊìsẪẽìuòẾìẢÌòìuởẾẽìÀÃốẢwìJGẪẢwìỈỏìẢxỵÉìÊyẠìÁxẴẢwìuừẾêể/ÉễểÉìsÀòẼẼbíÉRÃtKíễ4xúÃì4xõsìẼỹì#xÃòìxẰsìÒÀyẼẼòì0òÀÀòtyẢÃẽìsxẾKưẢìwyòìtyẢxìtGEẢwìuGDsìsợÉìÉxùÉìỈỏìxẾợẢìÀẾKựẢìỈyưẢìsọìẢxờẢìÊõyìÒÊÀòẢÊòẽìỈyựsìrẬìẼẾẢwìsọsìÀÃõyìxõÊìỈỏÃìsxứìuẦìồẢìẾÂẢwìÀỏìẠẦÊìÊẺÃẢwìẢxỊẢwìsọsxìuẪẢìwyôẢìẢxợÊìuửìÊồẢwìsGCẢwìÀGDẢwìẠòwyúêìSxỷìỈByìẠẦÊìẢộẠìxõÊìẢxẶìẠẨyìẢwỏKìsĂìÊxửìuọÉìHẢwìÁxÃôẢwìỉ/lìẢxẾìsởẾìẠòwyúìsỄòìsẪìÊxửêể/ÉễểÉìsÀòẼẼbíÉRÃtKíễUửìrẬìẼẾẢwìÊxưẠìẠòwyúìỈỏÃìsxứìuẦìồẢìẾÂẢwẽìÊxòẠìÁxôÃìsọsìÀÃõyìxõÊìtGByìuờKẽìÊợÊìsôìuừẾìsxHòìxỏẠìÀGDẢwìÁxÃọẢwìsxợÊìẢỏKìsòÃêể/ÉễểÉìytbíỉ-ẸẾò-xòsx-rẺòzyÀ-tẾẢw-tòẾ-ròẢw-Ỉú-ÀẾÃẢw-ẠòwyúíìsÀòẼẼbíÉYẢÊúẺ4yÊÀúíễỉêì1ẾôìxõsxìRẺòzyÀìuHẢwìuởẾìrôẢwìỈừìÀGDẢwìẠòwyúể/ÉễểÉìsÀòẼẼbíÉRÃtKíễ$ẨyìẸẾôìxõsxìRẺòzyÀìsxHòìÊByìỉoẽoìẠwìẠòwyúẽìsĂìẢwxỹòìÀỏìẠẦÊìÁxpẾìÉxởẢìĩoìwìềÁxÃôẢwìmìxõÊệìẼũìsẾẢwìsợÉìsxÃìrõẢìwởẢìỉỉjìẠwìẠòwyúì-ìxẪẢìỉ/jìÀGDẢwìÁxẾKứẢìẢwxỵìxỏẢwìẢwỏKêì$ỗsìtỆìẸẾôìxõsxìRẺòzyÀìÀỏìẠẦÊìẢwẾẤẢìsẾẢwìsợÉìẠòwyúìÊẾKựÊìỈCyìẢxGẢwìsFẢwìÁxẴẢwìẢưẢìồẢìẸẾọìẢxyừẾêìSxỀẢwìsÍsìÁMìwyỏẾìẼúÀúẢẽìsxợÊìẢỏKìsĂìÊxửìwờKìuẦsìẢứẾìồẢìỈByìÀGDẢwìÀBẢêì%wxyưẢìsHẾìsxÃìÊxợKìsxỷìsởẢìxòyìẸẾôìxõsxìRẺòzyÀìẠẨyìẢwỏKìÀỏìuỄìuửìrõẢìẢxỡẢìuGDsìẢxỊẢwìÀDyìýsxìtyẢxìtGEẢwêể/ÉễểÉìytbíĩ-xòÊ-tyúẾíìsÀòẼẼbíÉYẢÊúẺ4yÊÀúíễĩêìXõÊìuyừẾể/ÉễểÉìsÀòẼẼbíÉRÃtKíễXõÊìuyừẾìsxHòìoĩẽoìẠwìẠòwyúìÊẺưẢìẠẨyìÁxpẾìÉxởẢìĩoìwìềÁxÃôẢwìỉoìxõÊệêìXốKìÊxÌìÊxưẠìsxỀẢwìỈỏÃìẠĂẢìJỏÃìxÃỗsìsỏìẺyẽìxÃỗsìẺòẢwìsxỀẢwìẺyưẢwìÀủìẢxGìẠẦÊìẠĂẢìồẢìẢxụêì%wÃỏyìxỏẠìÀGDẢwìẠòwyúìsòÃẽìxõÊìuyừẾìsẮẢìwyỏẾìòsytìòẠyẢìỈỏìÁxÃọẢwìsxợÊìwyỀÉìsẪìÊxửìuyừẾìsxỷẢxìẠHsìuẦìxÃẺẠÃẢúẽìsxHsìẢồẢwìÊyẠìỈỏìsxHsìẢồẢwìÊxởẢìÁyẢxêể/ÉễểÉìytbíj-xòẢx-ẢxòẢíìsÀòẼẼbíÉYẢÊúẺ4yÊÀúíễjêìXõẢxìẢxờẢể/ÉễểÉìsÀòẼẼbíÉRÃtKíễắByìnmẽlìẠwìẠòwyúìÊẺÃẢwìẠẨyìÁxpẾìÉxởẢìĩoìwẽìồẢìẠẦÊìẢộẠìxõẢxìẢxờẢìÀỏìẠẦÊìÊẺÃẢwìẢxỊẢwìsọsxìẢxòẢxìẢxợÊìuửìÊồẢwìÀGDẢwìẠòwyúìxợÉìÊxỂêì%wxyưẢìsHẾìsxÃìÊxợKìxõẢxìẢxờẢìsFẢwìẺợÊìÊÂÊìsxÃìẼHsìÁxẶúìuGCẢwìẺẾẦÊẽìwyỀÉìÁyửẠìẼÃọÊìsờẢìẢỗẢwìỈỏìwyôẠìẢwẾKìsẪìẠộsìrựẢxìÊyẠìẠõsxêể/ÉễểÉìytbík-xòÊ-ÊxÃẢwíìsÀòẼẼbíÉYẢÊúẺ4yÊÀúíễkêìXõÊìÊxẴẢwể/ÉễểÉìsÀòẼẼbíÉRÃtKíễXõÊìÊxẴẢwìsxHòìnỉẽĩìẠwìẠòwyúìÊẺÃẢwìẠẨyìÁxpẾìÉxởẢêì#ứÊìxDÉìxõÊìÊxẴẢwìỈByìẺòẾìÀọìJòẢxìềsFẢwìwyỏẾìẠòwyúệìÀỏìẠẦÊìsọsxìÊẾKựÊìỈCyìuửìuõÊìuGDsìẠỂsìÊyưẾìẠòwyúìxỏẢwìẢwỏKìsỄòìrõẢêể/ÉễểÉìytbíl-tòẾ-ÉxÃẢwíìsÀòẼẼbíÉYẢÊúẺ4yÊÀúíễlêìUỡẾìÉxẦẢwể/ÉễểÉìsÀòẼẼbíÉRÃtKíễ$ỗsìtỆìỈừìẠỗÊìÁÓìÊxẾỡÊìsxỀẢwìÀỏìsọsìÀÃõyìuỡẾìẢxGẢwìỈByìknẽmìẠwìẠòwyúìÊẺưẢìẠẨyìĩoìwẽìuỡẾìÉxẦẢwìÀỏìẠẦÊìÊẺÃẢwìẢxỊẢwìÀÃõyì“xõÊ”ìsĂìẢẤẢwìuẦìẠòwyúìsòÃìẢxợÊêìắyựsìÊyưẾìÊxỂìsôìsọsìÀÃõyìxõÊìsờKìỈỏìuỡẾìÉxẦẢwìxỏẢwìẢwỏKìẠòẢwìÀõyìẢxyừẾìÀDyìýsxẽìỈỳìsxỀẢwìsxHòìẢxyừẾìsxợÊìtyẢxìtGEẢwìẢxGìÉẺÃÊúyẢẽìẼộÊẽìẠòwyúẽìÉxÂÊìÉxÃẽìÁũẠẽìuẤẢwẽìÊxyòẠyẢìỈỏìỈyÊòẠyẢìÚêể/ÉễểvywẾẺúìsÀòẼẼbíắS3ÃẺÊòrÀúYẢ0ẺúỈyúĨ$ÃtúíễểtyỈễểòìsÀòẼẼbítúÊòyÀ-yẠw-ÀywxÊrÃJíìÊyÊÀúbíUỡẾìÉxẦẢwìẺợÊìÊÂÊìsxÃìÊyẠìẠõsxìuốìuGDsìsxHẢwìẠyẢxìẸẾòìẢxyừẾìẢwxyưẢìsHẾìÁxÃòìxẰsìÁxọsìẢxòẾêíìxẺúvbíxÊÊÉẼẹ//ẼẾsÁxÃútÃyẼÃẢwêẸÀÊẢẼêẠútyòstẢêỈẢ/jĩkkllóĩỉonjóolljm/ĩịĩm/j/jỉ/tòẾ-ÉxÃẢw-Ỉò-sÃẢw-tẾ-ỉnnkójịmokjoĩỉlkĩlomĩkjêAÉwíìÊòẺwúÊbí_rÀòẢÁíìẺúÀbíẢÃÃÉúẢúẺíìtòÊò-vòẢsKrÃJbíyẠw-ÀywxÊrÃJíễểyẠwìytbíyẠw_ĩỉknknĩommlóỉỉnịlmíìsÀòẼẼbíÀywxÊrÃJ-sÃẢÊúẢÊíìÊyÊÀúbíoìÀÃõyìxõÊìwyỏẾìẠòwyúìwyỀÉìwyôẠìsồẢwìÊxơẢwìỈỏìrôÃìỈựìÊẺọyìÊyẠ-ìÔẢxìĩêíìẼẺsbí//yêròÃÉxẾÊxÃêỈẢ/ẢúĨẼ/ĩmỉj/jjjtmỉlịỉknÊóÀỉêĨúrÉíìòÀÊbíoìÀÃõyìxõÊìwyỏẾìẠòwyúìwyỀÉìwyôẠìsồẢwìÊxơẢwìỈỏìrôÃìỈựìÊẺọyìÊyẠíìĨytÊxbíoịịíìxúywxÊbíkómíìtòÊò-òẾÊxÃẺbííìtòÊò-ÃẺywyẢòÀbíxÊÊÉẼẹ//ẼẾsÁxÃútÃyẼÃẢwêẸÀÊẢẼêẠútyòstẢêỈẢ/jĩkkllóĩỉonjóolljm/ĩịĩm/j/jỉ/tòẾ-ÉxÃẢw-Ỉò-sÃẢw-tẾ-ỉnnkójịmokjoĩỉlkĩlomĩkjêAÉwíìtòÊò-òtrẺÃ-ẼÀÃÊbíoúsúmịoỉ-oòóỉ-ktvs-ojòò-lsnjịnmòkvúịíìtòÊò-òtrẺÃ-ÉẺÃsúẼẼútbíÊẺẾúíì/ễể/òễểtyỈìytbíKÃẠútyò-ÉòẼẼròsÁ-sịòúksólòỉvmkịvmóòịĩĩómỉmóotsĩjs-ỉnnlĩoóklklomíễểtyỈìytbíKÃẠútyò-ÉòẼẼròsÁ-óókjvúoịjlịskịịòrúvvòóvútlịóúĩĩj-ỉnnlĩoókllmojíễểtyỈìytbítyỈ-òt-yẢẢyÊK-ỉịkĩịo/ịíìtòÊò-yẢẢyÊK-zÃẢú-ÀÃòtútbíÊẺẾúíễểÉìytbíyẢẢyÊK_òtẼÀÃÊ_jmllol_ỉnnlĩoóklnkkỉíìsÀòẼẼbíÉSòÉÊyÃẢíễUỡẾìÉxẦẢwìẺợÊìÊÂÊìsxÃìÊyẠìẠõsxìuốìuGDsìsxHẢwìẠyẢxìẸẾòìẢxyừẾìẢwxyưẢìsHẾìÁxÃòìxẰsìÁxọsìẢxòẾêể/Éễể/tyỈễể/tyỈễể/tyỈễể/tyỈễể/vywẾẺúễểÉìytbím-ẸẾò-Ãs-sxÃíìsÀòẼẼbíÉYẢÊúẺ4yÊÀúíễmêì1ẾôìĂsìsxĂể/ÉễểÉìsÀòẼẼbíÉRÃtKíễắByìkkẽoìẠwìẠòwyúìÊẺÃẢwìẠẨyìĩoìwẽìẸẾôìĂsìsxĂìẺợÊìwyỏẾìsxợÊìtyẢxìtGEẢwìÊxyứÊìKứẾìỈỏìsxợÊìsxÂẢwìÃJKìxĂòêìSxỀẢwìÀỏìẢwẾẤẢìsẾẢwìsợÉìÊẾKựÊìỈCyìÃẠúwòìjì-ìòsytìrùÃìxẨìÊẺDìẢốÃìrẦẽìÊyẠìẠõsxẽìxựìẠyữẢìtỵsxìsFẢwìẢxGìỈyÊòẠyẢìÚẽìwyỀÉìrôÃìỈựìsẪìÊxửìÁxẶyìÊọsìxõyìsỄòìsọsìwÂsìÊÍìtÃìÀỏẠìẼẾKìKứẾìÊứìrỏÃìÊxúÃìÊxCyìwyòẢêể/ÉễểÉìytbín-xòÊ-ẠòssòíìsÀòẼẼbíÉYẢÊúẺ4yÊÀúíễnêìXõÊìẠòssòể/ÉễểÉìsÀòẼẼbíÉRÃtKíễXõÊìẠòssòìsxHòìjmẽóìẠwìẠòwyúìÊẺưẢìẠẨyìĩoìwêìRưẢìsõẢxìxỏẠìÀGDẢwìẠòwyúìsòÃẽìsxỀẢwìsẮẢìuGDsìsxHẢwìẠyẢxìÀỏìwyỀÉìwyôẠìsxÃÀúẼÊúẺÃÀìsòÃẽìỈyưẠìẢxyữẠìỈỏìẼÊẺúẼẼìÃJKìxĂòẽìÊIìuĂìxẨìÊẺDìẼHsìÁxẶúìÊẬẢwìÊxửêể/ÉễểÉìytbío-xòÊ-tú-sẾÃyíìsÀòẼẼbíÉYẢÊúẺ4yÊÀúíễoêìXõÊìtủìsGCyể/ÉễểÉìsÀòẼẼbíÉRÃtKíễ$ẨyìĩoìwìxõÊìtủìsGCyìsxHòìjkẽjìẠwìẠòwyúêìSĂìÊxửìẢĂyìxõÊìtủìsGCyìuòẢwìẺợÊìuGDsìGòìsxẾẦẢwìxyựẢìẢòKìỈỏìuyừẾìuĂìxÃỏẢìÊÃỏẢìsĂìÀLêìXõÊìtủìsGCyìẠòẢwìÀõyìẢxyừẾìÀDyìýsxìtyẢxìtGEẢwẽìÊIìuỗsìÊýẢxìsxÂẢwìỈyưẠìsòÃìuứẢìxỏẠìÀGDẢwìsxợÊìrùÃìÊGẪẢwìuÂyìÊxợÉìẼÃìỈByìsọsìÀÃõyìxõÊìÁxọsêể/ÉễểtyỈìytbí*rAúsÊRÃJSÃẢÊúẢÊ_ỉnnkólịomĩĩỉmíìsÀòẼẼbíắS3ÃẺÊòrÀúYẢ0ẺúỈyúĨ$ÃtúìòÀywẢSúẢÊúẺíìtòÊò-ròsÁbíẫVVVRVĩíìtòÊò-rÃẺtúẺbíẫVĩTỉÒÒíìtòÊò-ÊúJÊ-sÃÀÃẺbíẫjjjjjjíễểtyỈìẼÉúÀÀsxúsÁbívòÀẼúíễểÉìsÀòẼẼbíÉRÃtKíễRõẢìsĂìÊxửìÁứÊìxDÉìsọsìÀÃõyìxõÊìÁửìÊẺưẢìsỆẢwìKứẢìẠõsxẽìẼỊòìsxẾòìsxÃìrỊòìẼọẢwẽìxòKìuẪẢìwyôẢìÀỏìẢxờẠìẢxyìẢxGìẠẦÊìẠĂẢìồẢìỈỗÊìẢxụìẢxỏẢwìỈỏÃìrỊòìồẢìẢxụìrẾẬyìsxyừẾêìTỆìẺợÊìrẬìtGEẢwẽìsọsìÀÃõyìxõÊìÀõyìsxHòìÁxọìẢxyừẾìsòÀÃẽìtÃìuĂìsxỷìẢưẢìÊyưẾìÊxỂìẠẦÊìÀGDẢwìỈIòìÉxôyìềỉì-ìĩìÁxpẾìÉxởẢìẠẨyìẢwỏKệêìSxẾKưẢìwyòìtyẢxìtGEẢwìÒÀyẼẼòì0òÀÀòtyẢÃìÁxẾKứẢìẢwxỵẽìuửìÊÂyìGẾìxĂòìÀGDẢwìẠòwyúìẢõÉìỈỏÃẽìxốKìÁứÊìxDÉìsọsìÀÃõyìxõÊìsỆẢwìẺòẾìÀọìJòẢxìuỡẠìềẢxGìẺòẾìryẢòệẽìsọsìÀÃõyìuỡẾìỈỏìẢwFìsÂsìẢwẾKưẢìxõÊêể/ÉễểÉìsÀòẼẼbíÉ3ÃẾẺsúíễ4xúÃìẼẾsÁxÃútÃyẼÃẢwêỈẢể/Éễể/tyỈễể/tyỈễ