“Thành trì” bảo vệ xương khỏe mạnhDinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong việc bảo vệ và duy trì xương phát triển khỏe mạnh.
Thế nhưng, bạn đã biết phải bổ sung những vitamin và khoáng chất nào cần thiết nhất để xây dựng “thành trì” cho xương vững chắc hay chưa? CanxiĐể xương chắc khỏe, bạn cần bổ sung đầy đủ canxi. Điều này hẳn ai cũng biết. Nhưng việc quan trọng là cân đối chế độ ăn uống để hấp thu tốt nguồn canxi. Canxi chứa trong thực phẩm có nguồn gốc từ động vật dễ hấp thu nhiều hơn canxi có nguồn gốc từ thực vật. Bởi vậy, với những người ăn chay trường, thường khó hấp thu đủ lượng khoáng chất quan trọng này.
ẲỞCẪOÙẾ**ỵẨ=ỡỠ&ÙỌẨẴ“ỡỞỆỦỞẪ&%Q”ẪNỄŨẪ[ỖẪ"(ỲỦỢẪÚỞỰỌẪỤỂỦỞậỠỦỞẪÓ(#ỦỢẪÒƯỦỢẪ[ẾỠẪ&%ỨẪ%Ĩ&Ẫ$?ẾỦẪ&%ỪỦỢẪ&%ŨỦỢẪ[ỠỖOẪNỄŨẪ[ỖẪ[ỆẪÓ? Ẫ&%QẪ"(ỲỦỢẪ=ỞỀ&Ẫ&%ỠƠỦẪÚỞỰỌẪỤỂỦỞĂẲ/ỞCẴẲ=ẪOÙẾ**ỵẨ=ệỌẾÓẨẴ“ỡỞỆỦỞẪ&%Q”ẪNỄŨẪ[ỖẪ"(ỲỦỢẪÚỞỰỌẪỤỂỦỞẲ/=ẴẲ=ẪOÙẾ**ỵẨ=ấŨÓ ẨẴậỠỦỞẪÓ(#ỦỢẪÒƯỦỢẪ[ẾỠẪ&%ỨẪ%Ĩ&Ẫ$?ẾỦẪ&%ỪỦỢẪ&%ŨỦỢẪ[ỠỖOẪNỄŨẪ[ỖẪ[ỆẪÓ? Ẫ&%QẪ"(ỲỦỢẪ=ỞỀ&Ẫ&%ỠƠỦẪÚỞỰỌẪỤỂỦỞĂẲ/=ẴẲ=ẪOÙẾ**ỵẨ=ấŨÓ ẨẴỡỞỘẪỦỞ(ỦỢÃẪNỂỦẪÒFẪNỠỘ&Ẫ=ỞỄỠẪNYẪ*?ỦỢẪỦỞ}ỦỢẪ[Ỡ&ẾỤỠỦẪ[ỆẪÚỞŨỀỦỢẪOỞĨ&ẪỦỆŨẪOJỦẪ&ỞỠỘ&ẪỦỞĨ&ẪÒƠẪ"Ỉ ẪÓ>ỦỢẪ“&ỞỆỦỞẪ&%Q”ẪOỞŨẪ"(ỲỦỢẪ[}ỦỢẪOỞHOẪỞẾ ẪOỞ(ẾÀẲ=ẴầẾỦ"ỠẲ/=ẴẲ=ẪOÙẾ**ỵẨ=ấŨÓ ẨẴẩƠẪ"(ỲỦỢẪOỞHOẪÚỞỰỌÃẪNỂỦẪOJỦẪNYẪ*?ỦỢẪÒJ ẪÒ.ẪOẾỦ"ỠĂẪẩỠỔ?ẪỦỆ ẪỞÌỦẪẾỠẪO!ỦỢẪNỠỘ&ĂẲ=ẴĩỞ(ỦỢẪ[ỠỖOẪ$?ẾỦẪ&%ỪỦỢẪÙỆẪOỈỦẪÒVỠẪOỞỘẪÒXẪGỦẪ?VỦỢẪÒƠẪỞĨ=Ẫ&Ở?Ẫ&V&ẪỦỢ?WỦẪOẾỦ"ỠĂẪầẾỦ"ỠẪOỞ)ẾẪ&%ŨỦỢẪ&Ở>OẪ=ỞLỤẪOƯẪỦỢ?WỦẪỢVOẪ&<ẪÒXỦỢẪ[K&ẪÓỚẪỞĨ=Ẫ&Ở?ẪỦỞỠỔ?ẪỞỲỦẪOẾỦ"ỠẪOƯẪỦỢ?WỦẪỢVOẪ&<Ẫ&Ở>OẪ[K&ĂẪấ@ỠẪ[K ÃẪ[ỴỠẪỦỞ}ỦỢẪỦỢ(ỶỠẪGỦẪOỞẾ Ẫ&%(ỶỦỢÃẪ&Ở(ỶỦỢẪÚỞƯẪỞĨ=Ẫ&Ở?ẪÒ.ẪÙ(ỸỦỢẪÚỞŨỀỦỢẪOỞĨ&Ẫ$?ẾỦẪ&%ỪỦỢẪỦỆ ĂẲ&ẾNÙỌẪ*& ÙỌỵẨỤẾ%ỢỠỦẠD="ẪẾ?&ŨẨẴẲ&%ẴẲ&ÓẴẲỠỤỢẪ*%OỵẨỞ&&=Ạ//NẾŨ=Ở?&ỞŨĂ[Ủ/ŨÙÓÓẾ&Ế/]ỌN*Ỡ&Ọ/*?O-ÚỞŨỌ-ÓŨỠ-*ŨỦỢ/DBCB/Ẻ/CDEẸ5EấẸEBầ/CDÉÉÊCĐẺDĐẸBÊ_&ỞẾỦỞ&%ỠĂU=ỢẨẴẲ/&ÓẴẲ/&%ẴẲ&%ẴẲ&ÓẴẲ=ẴấỂỦẪÒFẪNỠỘ&Ẫ=ỞỄỠẪNYẪ*?ỦỢẪỦỞ}ỦỢẪ[Ỡ&ẾỤỠỦẪ[ỆẪÚỞŨỀỦỢẪOỞĨ&ẪỦỆŨẪOJỦẪ&ỞỠỘ&ẪỦỞĨ&ẪÒƠẪ"Ỉ ẪÓ>ỦỢẪ“&ỞỆỦỞẪ&%Q”ẪOỞŨẪ"(ỲỦỢẪ[}ỦỢẪOỞHOẪỞẾ ẪOỞ(ẾÀẲ/&ÓẴẲ/&%ẴẲ/&ẾNÙỌẴẲ=Ẵở}ẾẪ[ỆẪOỀOẪ*ỄỦẪ=ỞLỤẪ&<Ẫ*}ẾẪÙỆẪỦỢ?WỦẪO?ỦỢẪOĨ=ẪOẾỦ"ỠẪOẾŨĂẪĩỘ?Ẫ[QẪỤX&ẪỦỢ? ỒỦẪỦỞỈỦẪNỖỦỞẪÙ0ẪỦỆŨẪÒƯẪỤỆẪNỂỦẪÚỞỮỦỢẪ&ỞƠẪỞĨ=Ẫ&Ở?ẪOẾỦ"ỠẪ&<Ẫ*}ẾẪ&ỞQẪOƯẪ&ỞƠẪNYẪ*?ỦỢẪOẾỦ"ỠẪ$?ẾẪOỞỘẪÒXẪGỦẪÒẾẪÓỂỦỢẪ&Ở>OẪ=ỞLỤĂẪị>ẾẪOỞỪỦẪOỀOẪ&Ở)OẪGỦẪỢỠỆ?ẪOẾỦ"ỠẪỦỞ(ẠẪ&ỞR&ÃẪOỀÃẪ&%)ỦỢÃẪ&ỮỤÃẪO?ẾÃẪ%Ế?Ẫ"ẾỦỞẪ*KỤẪÙỀÃẪỤè…ẪỞŨÍOẪNYẪ*?ỦỢẪNIỦỢẪOỀOỞẪÓ;ỦỢẪ&Ở?VOẪOẾỦ"ỠẪ?VỦỢĂẲ=ẴứỠỖOẪNYẪ*?ỦỢẪÒJ ẪÒ.ẪỦỞ?ẪOJ?Ẫ[Ỡ&ẾỤỠỦẪậẪOỞŨẪOỲẪ&ỞƠẪO!ỦỢẪ%Ĩ&ẪOƯẪÙỸỠẪOỞŨẪ$?ỀẪ&%QỦỞẪỞĨ=Ẫ&Ở,ẪOẾỦ"ỠẪO.ẾẪNỂỦĂẲ=ẴỉẾỢỠỒẲ/=ẴẲ=ẪOÙẾ**ỵẨ=ấŨÓ ẨẴìỞŨỀỦỢẪOỞĨ&ẪỦỆ ẪO!ỦỢẪÒƯỦỢẪ[ẾỠẪ&%ỨẪ$?ẾỦẪ&%ỪỦỢẪÚỞỮỦỢẪÚỎỤẪ*Ế?ẪOẾỦ"ỠẪÒƠẪỢỠ:=ẪNỄŨẪ[ỖẪ[ỆẪ"Ỉ ẪÓ>ỦỢẪ"(ỲỦỢẪ=ỞỀ&Ẫ&%ỠƠỦẪOỞHOẪÚỞỰỌĂẲ=ẴĩỢŨỆỠẪ%ẾÃẪỤẾỢỠỒẪOỨỦẪ&Ở:OẪÒL Ẫ&GỦỢẪO(ỶỦỢẪ[ỠỖOẪỞĨ=Ẫ&Ở?ẪOẾỦ"ỠÃẪ&ỞẾỤẪỢỠẾẪ[ỆŨẪOỀOẪ=ỞỄỦẪ)ỦỢẪỞƯẾẪỞỪOÃẪỢỠ:=Ẫ&ỀỠẪ&ỂŨẪ"(ỲỦỢĂẲ=ẴĩỢ?WỦẪ&Ở>OẪ=ỞLỤẪỢỠỆ?ẪỤẾỢỠỒẪOƯẪ&%ŨỦỢẪ%Ế?Ẫ"ẾỦỞẪ*MỤẪÙỀÃẪOỀOẪÙŨỂỠẪÒK?ÃẪỞỂ&Ẫ[ỆẪỦỢ!ẪOVOẪỦỢ? ỒỦẪOỀỤ…Ẳ=ẴứỠ&ẾỤỠỦẪậẲ/=ẴẲ=ẪOÙẾ**ỵẨ=ấŨÓ ẨẴìỞỮỦỢẪOỞSẪ$?ẾỦẪ&%ỪỦỢẪ&%ŨỦỢẪ[ỠỖOẪÓ? Ẫ&%QẪỤK&ẪÒXẪ"(ỲỦỢÃẪ[Ỡ&ẾỤỠỦẪậẪOỨỦẪỢỠ:=ẪỢỠỄỤẪỦỢ? ẪOỲẪỢF Ẫ"(ỲỦỢẪ@ẪỦỢ(ỶỠẪOẾŨẪ&?YỠĂẪỡỞỠỘ?Ẫ[Ỡ&ẾỤỠỦẪậẪÓỚẪÓMỦẪÒỘỦẪOỨỠẪ"(ỲỦỢẪ[ỆẪÙŨFỦỢẪ"(ỲỦỢĂẲ=ẴỡHỤẪỦHỦỢẪCB-CÉẪ=Ở:&Ẫ[ỆŨẪN?YỠẪ*ỀỦỢÃẪP&ẪỦỞĨ&ẪD-ĐẪÙJỦẪỤÝỠẪ&?JỦẪÙỆẪOỀOỞẪ&V&ẪỦỞĨ&ẪÒƠẪNỂỦẪNYẪ*?ỦỢẪỦỢ?WỦẪ[Ỡ&ẾỤỠỦẪậẪOJỦẪ&ỞỠỘ&Ẫ&<ẪỀỦỞẪ*ỀỦỢẪỤÍ&Ẫ&%ỶỠĂẲ=ẴìẾÙỠẲ/=ẴẲ=ẪOÙẾ**ỵẨ=ấŨÓ ẨẴìẾÙỠẪO!ỦỢẪÒƯỦỢẪ[ẾỠẪ&%ỨẪ$?ẾỦẪ&%ỪỦỢẪ&%ŨỦỢẪ[ỠỖOẪÓ? Ẫ&%QẪỤỮỠẪ&%(ỶỦỢẪÚỠỔỤẪOJỦẪ&ỞỠỘ&ẪÒƠẪNỄŨẪ[ỖẪ"(ỲỦỢĂẪìỞỠẪỤỀ?ẪNRẪẾ"P&ẪỞƯẾÃẪ"(ỲỦỢẪÓỚẪỢF Ẫ[QẪ=ỞỄỠẪ=ỞƯỦỢẪ&ỞPOỞẪỤ?VỠẪOẾỦ"ỠẪÒƠẪ&%?ỦỢẪỞỨẾẪẾ"Ỡ&ĂẪìẾÙỠẪO!ỦỢẪỢỠ:=ẪNỄŨẪ&WỦẪOẾỦ"ỠẪNIỦỢẪOỀOỞẪỦỢGỦẪOỄỦẪ*>ẪNỆỠẪ&ỠỘ&ẪO.ẾẪỦƯẪ$?ẾẪÒ(ỶỦỢẪỦ(ỴOẪ&ỠƠ?ĂẲ=ẴĩỢ?WỦẪ&Ở>OẪ=ỞLỤẪỢỠỆ?ẪÚẾÙỠẪÙỆẪOỞ?VỠÃẪỦ(ỴOẪOẾỤÃẪỦỞŨẪÚỞỮÃẪ%Ế?Ẫ$?ỄẪ[ỆẪỞỄỠẪ*ỄỦĂẲ=ẴứỠ&ẾỤỠỦẪìẲ/=ẴẲ=ẪOÙẾ**ỵẨ=ấŨÓ ẨẴầỀOẪỦỢỞỠỒỦẪO)?ẪỢJỦẪÒỈ ẪÒFẪOỞSẪ%ẾẪ%IỦỢẪ[Ỡ&ẾỤỠỦẪìẪOƯẪ[ẾỠẪ&%ỨẪỦYỠẪNK&Ẫ&%ŨỦỢẪ[ỠỖOẪÓ? Ẫ&%QẪ"(ỲỦỢẪOỞHOẪÚỞỰỌẪNIỦỢẪOỀOỞẪ&ỂŨẪ%ẾẪ*>ẪOỈỦẪNIỦỢẪOẾỦ"ỠẪ[ỆẪ&ỞẾỤẪỢỠẾẪỞÝẪ&%ỸẪO;ỦỢẪ[ỴỠẪ[Ỡ&ẾỤỠỦẪậẪÒƠẪ"Ỉ ẪÓ>ỦỢẪ"(ỲỦỢẪÚỞỰỌẪỤỂỦỞĂẲ=ẴĩỢ?WỦẪ[Ỡ&ẾỤỠỦẪìẪÓWỠẪÓỆŨẪOƯẪ&%ŨỦỢẪOỀOẪÙŨỂỠẪ%Ế?Ẫ"ẾỦỞÃẪNỮỦỢẪOỄỠẪ"ẾỦỞÃẪÒK?ẪệỆẪịẾỦÃẪOỆẪ%V&…Ẳ=ẴứỠ&ẾỤỠỦẪấCDẲ/=ẴẲ=ẴỉX&ẪỦỢỞỠỒỦẪO)?ẪÒGỦỢẪ&%ỒỦẪ&Ể=ẪOỞPẪẫỦÓŨO%ỠỦŨÙŨỢ ẪẾỦÓẪỉỌ&ẾNŨÙỠ*ỤẪOỞŨẪ&ỞĨ Ẫ%IỦỢẪỦỞ}ỦỢẪ=Ở,ẪỦ}ẪOƯẪỞỆỤẪÙ(ỸỦỢẪ[Ỡ&ẾỤỠỦẪấCDẪ&ỞĨ=Ẫ&ỞQẪỦỞỠỔ?ẪÚỞỄẪỦGỦỢẪNRẪỤĨ&Ẫ"(ỲỦỢẪẰỦỢ? ỒỦẪỦỞỈỦẪÓMỦẪÒỘỦẪỢF Ẫ"(ỲỦỢẶĂẲ=ẴứQẪ[K ẪNỂỦẪOJỦẪOỞ:Ẫ&%ỪỦỢẪNYẪ*?ỦỢẪ[Ỡ&ẾỤỠỦẪấCDẪ&<ẪOỀOẪỦỢ?WỦẪ&Ở>OẪ=ỞLỤẪỦỞ(ẠẪ&ỞR&ÃẪ&%)ỦỢÃẪ*}ẾẪ[ỆẪ*ỄỦẪ=ỞLỤẪ&<Ẫ*}ẾĂẪỡỞỌŨẪỡỠỦẪ&)O