“Thành trì” bảo vệ xương khỏe mạnhDinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong việc bảo vệ và duy trì xương phát triển khỏe mạnh.
Thế nhưng, bạn đã biết phải bổ sung những vitamin và khoáng chất nào cần thiết nhất để xây dựng “thành trì” cho xương vững chắc hay chưa? CanxiĐể xương chắc khỏe, bạn cần bổ sung đầy đủ canxi. Điều này hẳn ai cũng biết. Nhưng việc quan trọng là cân đối chế độ ăn uống để hấp thu tốt nguồn canxi. Canxi chứa trong thực phẩm có nguồn gốc từ động vật dễ hấp thu nhiều hơn canxi có nguồn gốc từ thực vật. Bởi vậy, với những người ăn chay trường, thường khó hấp thu đủ lượng khoáng chất quan trọng này.
ẸỨFỂỜÝJ[[ẴỆ>ừỪ]ÝỠỆẺ“ừỨLỴỨỂ]}Ử”ỂỚNỶỂaÙỂà4,ỴƯỂYỨ=ỠỂỲMỴỨềỪỴỨỂỢ4<ỴƯỂỞỸỴƯỂaJỪỂ]}@Ể}Ồ]Ể{"JỴỂ]}#ỴƯỂ]}ỶỴƯỂaỪÙỜỂỚNỶỂaÙỂaLỂỢ"ạỂ]}ỬỂà4,ỴƯỂ>ỨK]Ể]}ỪỤỴỂYỨ=ỠỂỲMỴỨDẸ/ỨFẺẸ>ỂỜÝJ[[ẴỆ>lỠJỢỆẺ“ừỨLỴỨỂ]}Ử”ỂỚNỶỂaÙỂà4,ỴƯỂYỨ=ỠỂỲMỴỨẸ/>ẺẸ>ỂỜÝJ[[ẴỆ>êỶỢạỆẺềỪỴỨỂỢ4<ỴƯỂỞỸỴƯỂaJỪỂ]}@Ể}Ồ]Ể{"JỴỂ]}#ỴƯỂ]}ỶỴƯỂaỪÙỜỂỚNỶỂaÙỂaLỂỢ"ạỂ]}ỬỂà4,ỴƯỂ>ỨK]Ể]}ỪỤỴỂYỨ=ỠỂỲMỴỨDẸ/>ẺẸ>ỂỜÝJ[[ẴỆ>êỶỢạỆẺừỨUỂỴỨ4ỴƯCỂỚMỴỂỞOỂỚỪU]Ể>ỨNỪỂỚ:Ể["ỴƯỂỴỨ9ỴƯỂaỪ]JỲỪỴỂaLỂYỨỶKỴƯỂỜỨỒ]ỂỴLỶỂỜỘỴỂ]ỨỪU]ỂỴỨỒ]ỂỞỤỂàỐạỂỢ7ỴƯỂ“]ỨLỴỨỂ]}Ử”ỂỜỨỶỂà4,ỴƯỂa9ỴƯỂỜỨÒỜỂỨJạỂỜỨ4JẨẸ>ẺếJỴàỪẸ/>ẺẸ>ỂỜÝJ[[ẴỆ>êỶỢạỆẺệỤỂà4,ỴƯỂỜỨÒỜỂYỨ=ỠCỂỚMỴỂỜỘỴỂỚ:Ể["ỴƯỂỞỘạỂỞ2ỂỜJỴàỪDỂệỪÚ"ỂỴLạỂỨÕỴỂJỪỂỜ3ỴƯỂỚỪU]DẸ>ẺồỨ4ỴƯỂaỪÙỜỂ{"JỴỂ]}#ỴƯỂÝLỂỜỐỴỂỞ*ỪỂỜỨUỂỞ?ỂÓỴỂ"*ỴƯỂỞỤỂỨỒ>Ể]Ứ"Ể]*]ỂỴƯ"&ỴỂỜJỴàỪDỂếJỴàỪỂỜỨ5JỂ]}ỶỴƯỂ]Ứ7ỜỂ>ỨỖỲỂỜỸỂỴƯ"&ỴỂƯ*ỜỂ]6ỂỞ?ỴƯỂaỔ]ỂỢỦỂỨỒ>Ể]Ứ"ỂỴỨỪÚ"ỂỨ,ỴỂỜJỴàỪỂỜỸỂỴƯ"&ỴỂƯ*ỜỂ]6Ể]Ứ7ỜỂaỔ]DỂê)ỪỂaỔạCỂa.ỪỂỴỨ9ỴƯỂỴƯ4!ỪỂÓỴỂỜỨJạỂ]}4!ỴƯCỂ]Ứ4!ỴƯỂYỨỸỂỨỒ>Ể]Ứ"ỂỞ2ỂÝ4(ỴƯỂYỨỶKỴƯỂỜỨỒ]Ể{"JỴỂ]}#ỴƯỂỴLạDẸ]JỚÝỠỂ[]ạÝỠẴỆỲJ}ƯỪỴẪG>àỂJ"]ỶỆẺẸ]}ẺẸ]ỢẺẸỪỲƯỂ[}ỜẴỆỨ]]>Ẫ//ỚJỶ>Ứ"]ỨỶDaỴ/ỶÝỢỢJ]J/áỠỚ[Ừ]Ỡ/["Ờ-YỨỶỠ-ỢỶỪ-[ỶỴƯ/GỄFỄ/Ị/FGIÌặIêÌIỄế/FGÍÍĨFHỊGHÌỄĨ_]ỨJỴỨ]}ỪDX>ƯỆẺẸ/]ỢẺẸ/]}ẺẸ]}ẺẸ]ỢẺẸ>ẺêMỴỂỞOỂỚỪU]Ể>ỨNỪỂỚ:Ể["ỴƯỂỴỨ9ỴƯỂaỪ]JỲỪỴỂaLỂYỨỶKỴƯỂỜỨỒ]ỂỴLỶỂỜỘỴỂ]ỨỪU]ỂỴỨỒ]ỂỞỤỂàỐạỂỢ7ỴƯỂ“]ỨLỴỨỂ]}Ử”ỂỜỨỶỂà4,ỴƯỂa9ỴƯỂỜỨÒỜỂỨJạỂỜỨ4JẨẸ/]ỢẺẸ/]}ẺẸ/]JỚÝỠẺẸ>Ẻứ9JỂaLỂỜKỜỂ[NỴỂ>ỨỖỲỂ]6Ể[9JỂÝLỂỴƯ"&ỴỂỜ"ỴƯỂỜỒ>ỂỜJỴàỪỂỜJỶDỂồU"ỂaỬỂỲ?]ỂỴƯ"ạTỴỂỴỨỐỴỂỚÙỴỨỂÝảỂỴLỶỂỞỸỂỲLỂỚMỴỂYỨ%ỴƯỂ]ỨỤỂỨỒ>Ể]Ứ"ỂỜJỴàỪỂ]6Ể[9JỂ]ỨỬỂỜỸỂ]ỨỤỂỚ:Ể["ỴƯỂỜJỴàỪỂ{"JỂỜỨUỂỞ?ỂÓỴỂỞJỂỢMỴƯỂ]Ứ7ỜỂ>ỨỖỲDỂô7JỂỜỨ#ỴỂỜKỜỂ]Ứ5ỜỂÓỴỂƯỪL"ỂỜJỴàỪỂỴỨ4ẪỂ]ỨỮ]CỂỜKCỂ]}5ỴƯCỂ]%ỲCỂỜ"JCỂ}J"ỂàJỴỨỂ[ỔỲỂÝKCỂỲè…ỂỨỶỎỜỂỚ:Ể["ỴƯỂỚỌỴƯỂỜKỜỨỂỢ0ỴƯỂ]Ứ"*ỜỂỜJỴàỪỂ"*ỴƯDẸ>ẺAỪÙỜỂỚ:Ể["ỴƯỂỞỘạỂỞ2ỂỴỨ"ỂỜỘ"ỂaỪ]JỲỪỴỂềỂỜỨỶỂỜ,Ể]ỨỤỂỜ3ỴƯỂ}Ồ]ỂỜỸỂÝ(ỪỂỜỨỶỂ{"KỂ]}ỬỴỨỂỨỒ>Ể]Ứ1ỂỜJỴàỪỂỜ2JỂỚMỴDẸ>ẺốJƯỪTẸ/>ẺẸ>ỂỜÝJ[[ẴỆ>êỶỢạỆẺõỨỶKỴƯỂỜỨỒ]ỂỴLạỂỜ3ỴƯỂỞỸỴƯỂaJỪỂ]}@Ể{"JỴỂ]}#ỴƯỂYỨ%ỴƯỂYPỲỂ[J"ỂỜJỴàỪỂỞỤỂƯỪ >ỂỚNỶỂaÙỂaLỂàỐạỂỢ7ỴƯỂà4,ỴƯỂ>ỨK]Ể]}ỪỤỴỂỜỨÒỜỂYỨ=ỠDẸ>ẺồƯỶLỪỂ}JCỂỲJƯỪTỂỜ@ỴỂ]Ứ ỜỂỞỖạỂ]ÓỴƯỂỜ4!ỴƯỂaỪÙỜỂỨỒ>Ể]Ứ"ỂỜJỴàỪCỂ]ỨJỲỂƯỪJỂaLỶỂỜKỜỂ>ỨNỴỂ5ỴƯỂỨỸJỂỨ#ỜCỂƯỪ >Ể]KỪỂ]MỶỂà4,ỴƯDẸ>ẺồƯ"&ỴỂ]Ứ7ỜỂ>ỨỖỲỂƯỪL"ỂỲJƯỪTỂỜỸỂ]}ỶỴƯỂ}J"ỂàJỴỨỂ[ƠỲỂÝKCỂỜKỜỂÝỶMỪỂỞỔ"CỂỨM]ỂaLỂỴƯ3ỂỜ*ỜỂỴƯ"ạTỴỂỜKỲ…Ẹ>ẺAỪ]JỲỪỴỂềẸ/>ẺẸ>ỂỜÝJ[[ẴỆ>êỶỢạỆẺõỨ%ỴƯỂỜỨVỂ{"JỴỂ]}#ỴƯỂ]}ỶỴƯỂaỪÙỜỂỢ"ạỂ]}ỬỂỲỔ]ỂỞ?Ểà4,ỴƯCỂaỪ]JỲỪỴỂềỂỜ@ỴỂƯỪ >ỂƯỪNỲỂỴƯ"ạỂỜ,ỂƯOạỂà4,ỴƯỂ)ỂỴƯ4!ỪỂỜJỶỂ]":ỪDỂừỨỪU"ỂaỪ]JỲỪỴỂềỂỢỦỂỢƠỴỂỞUỴỂỜ@ỪỂà4,ỴƯỂaLỂÝỶOỴƯỂà4,ỴƯDẸ>ẺừÒỲỂỴÒỴƯỂFỄ-FÍỂ>Ứ ]ỂaLỶỂỚ":ỪỂ[KỴƯCỂỰ]ỂỴỨỒ]ỂG-HỂÝỘỴỂỲ;ỪỂ]"ỘỴỂÝLỂỜKỜỨỂ]*]ỂỴỨỒ]ỂỞỤỂỚMỴỂỚ:Ể["ỴƯỂỴƯ"&ỴỂaỪ]JỲỪỴỂềỂỜỘỴỂ]ỨỪU]Ể]6ỂKỴỨỂ[KỴƯỂỲỎ]Ể]}!ỪDẸ>ẺõJÝỪẸ/>ẺẸ>ỂỜÝJ[[ẴỆ>êỶỢạỆẺõJÝỪỂỜ3ỴƯỂỞỸỴƯỂaJỪỂ]}@Ể{"JỴỂ]}#ỴƯỂ]}ỶỴƯỂaỪÙỜỂỢ"ạỂ]}ỬỂỲ%ỪỂ]}4!ỴƯỂYỪÚỲỂỜỘỴỂ]ỨỪU]ỂỞỤỂỚNỶỂaÙỂà4,ỴƯDỂõỨỪỂỲK"ỂỚỮỂJàỰ]ỂỨỸJCỂà4,ỴƯỂỢỦỂƯOạỂaỬỂ>ỨNỪỂ>ỨỸỴƯỂ]ỨỰỜỨỂỲ"*ỪỂỜJỴàỪỂỞỤỂ]}"ỴƯỂỨ@JỂJàỪ]DỂõJÝỪỂỜ3ỴƯỂƯỪ >ỂỚNỶỂ]&ỴỂỜJỴàỪỂỚỌỴƯỂỜKỜỨỂỴƯÓỴỂỜNỴỂ[7ỂỚLỪỂ]ỪU]ỂỜ2JỂỴỸỂ{"JỂỞ4!ỴƯỂỴ4.ỜỂ]ỪỤ"DẸ>ẺồƯ"&ỴỂ]Ứ7ỜỂ>ỨỖỲỂƯỪL"ỂYJÝỪỂÝLỂỜỨ"*ỪCỂỴ4.ỜỂỜJỲCỂỴỨỶỂYỨ%CỂ}J"Ể{"NỂaLỂỨNỪỂ[NỴDẸ>ẺAỪ]JỲỪỴỂõẸ/>ẺẸ>ỂỜÝJ[[ẴỆ>êỶỢạỆẺếKỜỂỴƯỨỪTỴỂỜ5"ỂƯỘỴỂỞỐạỂỞOỂỜỨVỂ}JỂ}ỌỴƯỂaỪ]JỲỪỴỂõỂỜỸỂaJỪỂ]}@ỂỴ:ỪỂỚỔ]Ể]}ỶỴƯỂaỪÙỜỂỢ"ạỂ]}ỬỂà4,ỴƯỂỜỨÒỜỂYỨ=ỠỂỚỌỴƯỂỜKỜỨỂ]MỶỂ}JỂ[7ỂỜỐỴỂỚỌỴƯỂỜJỴàỪỂaLỂ]ỨJỲỂƯỪJỂỨ;Ể]}(ỂỜ0ỴƯỂa.ỪỂaỪ]JỲỪỴỂềỂỞỤỂàỐạỂỢ7ỴƯỂà4,ỴƯỂYỨ=ỠỂỲMỴỨDẸ>ẺồƯ"&ỴỂaỪ]JỲỪỴỂõỂỢ&ỪỂỢLỶỂỜỸỂ]}ỶỴƯỂỜKỜỂÝỶMỪỂ}J"ỂàJỴỨCỂỚ%ỴƯỂỜNỪỂàJỴỨCỂỞỔ"ỂlLỂôJỴCỂỜLỂ}*]…Ẹ>ẺAỪ]JỲỪỴỂêFGẸ/>ẺẸ>Ẻố?]ỂỴƯỨỪTỴỂỜ5"ỂỞÓỴƯỂ]}TỴỂ]M>ỂỜỨỰỂểỴỢỶỜ}ỪỴỶÝỶƯạỂJỴỢỂốỠ]JỚỶÝỪ[ỲỂỜỨỶỂ]ỨỒạỂ}ỌỴƯỂỴỨ9ỴƯỂ>Ứ1ỂỴ9ỂỜỸỂỨLỲỂÝ4(ỴƯỂaỪ]JỲỪỴỂêFGỂ]ỨỒ>Ể]ỨỬỂỴỨỪÚ"ỂYỨNỂỴÓỴƯỂỚỮỂỲỒ]Ểà4,ỴƯỂEỴƯ"ạTỴỂỴỨỐỴỂỢƠỴỂỞUỴỂƯOạỂà4,ỴƯÉDẸ>ẺAỬỂaỔạỂỚMỴỂỜỘỴỂỜỨ Ể]}#ỴƯỂỚ:Ể["ỴƯỂaỪ]JỲỪỴỂêFGỂ]6ỂỜKỜỂỴƯ"&ỴỂ]Ứ7ỜỂ>ỨỖỲỂỴỨ4ẪỂ]ỨỮ]CỂ]}5ỴƯCỂ[9JỂaLỂ[NỴỂ>ỨỖỲỂ]6Ể[9JDỂừỨỠỶỂừỪỴỂ]5Ờ