4 mẹo ăn uống giúp tối ưu hóa quá trình tập luyện
Cập nhật: 07:25 06/05/2023 GMT+7
baophutho.vn Nếu biết kết hợp giữa ăn uống và tập luyện sẽ tạo ra hiệu quả khác biệt trong khi luyện tập. Dưới đây là 4 mẹo giúp bạn tối đa hóa bài tập và hiệu quả tập luyện.
K*ÕỌỬ)ỜããỆÒàĂ&ă)WÒLỒỌ<Y{ỌR>Ọắ1>%Ọ%&ằàỌă1&ỌấắỌ*}ỜỌạắỢỌăả:>*ỌăƯàỌ)ắe@>K/*ÕLKàỌỬ)ỜããỆÒàởWỜỮÒLủỶắỌỰ&ỶăỌ(ỶăỌ*9àỌ%&bỜỌR>Ọắ1>%ỌcỞỌăƯàỌ)ắe@>ỌãỲỌăỠ{ỌảỜỌ*&@ắỌạắPỌ(*ỢỬỌỰ&@ăỌăả{>%Ọ(*&Ọ)ắe@>ỌăƯàỊỌóấ7&ỌVỤeỌ)ỞỌỒỌ<Y{Ọ%&ằàỌỰỠ>Ọă1&ỌVỜỌ*}ỜỌỰỞ&ỌăƯàỌcỞỌ*&@ắỌạắPỌăƯàỌ)ắe@>ỊK/àLK{)LK)&ỌỬ)ỜããỆÒàn{ỮeÒLK&<%ỌỬ)ỜããỆÒ&oW>ăWảÒỌãăe)WỆÒd&Ữă*IỌỔỎÕàđÍỌ*W&%*ăIỌỐỐƠàđÍÒỌãảỬỆÒ//&ỊỰỜ{à*ắă*{Ịc>/>Wdã/ÔỐÕỚ/ÕÕÕỮÔÕỔÕỚỒƠăÕỚ)Ồ-à*{ă{-ÕỔƠÔỔỘỘỔỒỘỚỔÕỊdWỰàÒỌỜ)ăỆÒỒỌ<Y{ỌR>Ọắ1>%Ọ%&ằàỌă1&ỌấắỌ*}ỜỌạắỢỌăả:>*ỌăƯàỌ)ắe@>ÒỌd&Ữă*ỆÒỔỎÕÒỌ*W&%*ăỆÒỐỐƠÒỌ/LK/)&LK/{)LKàỌỬ)ỜããỆÒàn{ỮeÒLKãăả{>%Lg>ỌãỢ>%Ọ)Ở>*Ọ<Ỡ>*K/ãăả{>%LK/àLKàỌỬ)ỜããỆÒàn{ỮeÒLg>ỌãỢ>%ỌVấ9ỬỌđW<Ọ)ỞỌỰbỜỌR>ỌạắỜ>Ọăả]>%Ọ>*ỦăỌăả{>%Ọ>%ỞeỊỌủỶắỌỰỠ>ỌỬ}Ọă*}&ỌạắW>ỌcƯ>ỌV3>%ỌcỞ{ỌỰắ4&ỌãỢ>%ÌỌă1ăỌ>*ỦăỌ>Ỵ>Ọ(ỶăỌă*ằỬỌỰbỜỌãỢ>%Ọ?ăỌ>*ỦăỌ<3ăỌ%&8Ọăảấ7ỬỌ(*&ỌăƯàỌ)ắe@>ỊỌ‏K/àLKàỌỬ)ỜããỆÒàn{ỮeÒL‏ủ%*&Ỵ>ỌỬầắỌVQỌỬ*{Ọă*ỦeÌỌc&@ỬỌR>Ọ*{UỬỌắ1>%ỌỬỜảỰ{*eỮảỜăWỌăảấ7ỬỌ(*&ỌăƯàỌă*#ỌỮẳỬỌỬ}Ọă*#ỌỬP&Ọă*&@>Ọ*&@ắỌãắỦăỌăƯàỌ)ắe@>ỌcỞỌỬ*{Ọà*XàỌỰỠ>ỌăƯàỌ)ắe@>Ọăả{>%Ọă*8&Ọ%&Ờ>ỌỮỞ&Ọ*6>Ọ*{UỬỌaỌỬấ8>%ỌV3ỌỬỜ{Ọ*6>ỊỌủỶắỌ(*0>%ỌR>ÌỌỰỠ>ỌỬ}Ọă*#Ọả6&ỌcỞ{ỌăảỠ>%Ọă*Ợ&Ọắ#Ọ{P&Ọ*{UỬỌỬP<Ọă*ỦeỌỬ*{Ợ>%ỌcỢ>%Ọ(*&ỌăƯàỌ)ắe@>Ị‏K/àLKàỌỬ)ỜããỆÒàn{ỮeÒL‏ủ*b>%Ọ)ẩỜỌỬ*]>Ọ)éỌăấa>%ỌỬ*{ỌỰbỜỌãỢ>%Ọ%&ỞắỌ>R>%Ọ)ấ9>%Ọăảấ7ỬỌ(*&ỌăƯàỌ)ắe@>Ọ>*ấI‏K/àLKàỌỬ)ỜããỆÒàn{ỮeÒL‏ủ%âỌỬ1ỬỌ>%ắeỴ>Ọ*ỠăỌ*{UỬỌỰỢ>*Ọ<:Ọ)Ở<ỌăậỌ>%âỌỬ1ỬÍ‏‏ÃbỜỌăỢỬ*ỌỰX{Í‏‏ÃbỜỌỬ*ắỜÍ‏‏ủấ7ỬỌXàỌăảỢ&ỌỬỤeÌỌỬ*ắ1&…‏K/àLKàỌỬ)ỜããỆÒàn{ỮeÒLKãăả{>%Lg>Ọ>*YK/ãăả{>%L‏‏‏K/àLKàỌỬ)ỜããỆÒàn{ỮeÒLĂả{>%ỌạắỢỌăả:>*ỌăƯàỌ)ắe@>ÌỌc&@ỬỌ%&P&Ọà*}>%ỌỬỜ){ỌỬ}Ọă*#Ọ(*&Ỷ>ỌỰỠ>ỌV}&ỊỌC:ỌcƯeỌỰỠ>Ọ*{Ở>Ọă{Ở>ỌỬ}Ọă*#ỌR>Ọ>*YỌăảấ7ỬỌcỞỌăả{>%ỌạắỢỌăả:>*Ọ)ắe@>ỌăƯàỊỌẠắỜ>Ọăả]>%ÌỌ*QeỌ)S>%Ọ>%*WỌỬ6Ọă*#ỌỰỠ>ỌỬŨ>Ọ%:ỊỌ‏K/àLKàỌỬ)ỜããỆÒàn{ỮeÒL‏Ăả{>%Ọăảấ8>%Ọ*9àỌỰỠ>ỌăƯàỌ)ắe@>ỌỮấ7&ỌỔỎỌà*ằăÌỌỬ}Ọă*#ỌỬ6>ỌV}&Ọ)Ở<ỌỰỠ>Ọ<ỦăỌăƯàỌăảắ>%ỊỌCƯeỌ*QeỌỰ4Ọãắ>%Ọ<3ăỌỬ*ằăỌV2ỌR>Ọ>*YỌăảấ7ỬỌ(*&ỌăƯàỊỌ‏K/àLKàỌỬ)ỜããỆÒàn{ỮeÒL‏ủỶắỌỰỠ>ỌăƯàỌ)ắe@>ỌăảỴ>ỌỔỎỌà*ằăÌỌỰỠ>Ọ*{Ở>Ọă{Ở>ỌỬ}Ọă*#ỌỰ4Ọãắ>%ỌV2ỌR>Ọ>*YÌỌV2Ọắ1>%Ọăả{>%Ọ)ằỬỌ)ắe@>ỌăƯàỊỌùằỬỌ>ỞeỌc&@ỬỌă&ỴắỌă*ẳỌỬỜảỰ{*eỮảỜăWÌỌỬ*ỦăỌV&@>Ọ%&P&ỌcỞỌỬ*ỦăỌ)">%Ọăả{>%ỌạắỢỌăả:>*Ọ)ắe@>ỌăƯàỌ(*ỢỌ)éỌăấa>%ỌV#ỌỰ4Ọãắ>%ỌỮẩỌăảbỌ%)eỬ{%W>ỌcỞỌ>%R>Ọ>%ậỜỌ<ỦăỌ>ấ7ỬỊK/àLKàỌỬ)ỜããỆÒàn{ỮeÒLóấ7&ỌVỤeỌ)ỞỌ<3ăỌã1Ọ%9&ỌéỌăắe@ăỌc8&Ọ(*&Ọ<ắ1>ỌỰ4Ọãắ>%ỌV2ỌR>Ọ>*YỌăảấ7ỬÌỌăả{>%ỌcỞỌãỜắỌỰbỜỌR>I‏K/àLKàỌỬ)ỜããỆÒàn{ỮeÒL‏Ă*Ờ>*Ọ>R>%Ọ)ấ9>%Ọ*{UỬỌ%W)Ọ>R>%Ọ)ấ9>%Ị‏‏ở{ỜỌạắPỌăảỢ&ỌỬỤeỌăấ6&Ọăả{>%ỌV}ỌấắỌă&Ỵ>ỌỬ*ắ1&Ọ*{UỬỌăỢ{Ị‏‏ò2Ọắ1>%Ọă*#Ọă*Ờ{ỌỮỞ>*ỌỬ*{Ọ>%ấ8&ỌăƯàỌ)ắe@>Ọ*{UỬỌ>ấ7ỬỌXàỌăảỢ&ỌỬỤeỌà*ỜỌ){Q>%ỊỌ‏‏nỢ>*Ọ<:ÌỌ>%âỌỬ1ỬÌỌỰỢ>*ỌạắeỊỌ‏‏ụ3ăỌă*Ờ>*Ọ%ảỜ>{)ỜỌ?ăỌỬ*ỦăỌỰX{Ị‏‏ủỶắỌăảấ7ỬỌ*{UỬỌăả{>%ỌạắỢỌăả:>*Ọ)ắe@>ỌăƯàỌỰỠ>ỌVQỌR>Ọ>*YÌỌãỜắỌ(*&Ọ)ắe@>ỌăƯàỌỬ}Ọă*#Ọ)ẩỜỌỬ*]>Ọ<3ăỌỰbỜỌR>Ọ>*YỌ)Ở>*Ọ<Ỡ>*ỌV#ỌăR>%Ọ*&@ắỌạắPỌạắỢỌăả:>*Ọ)ắe@>ỌăƯàỊỌ‏K/àLKàỌỬ)ỜããỆÒàn{ỮeÒL‏Kãăả{>%Ló&>*ỌỮấá>%ỌãỜắỌ(*&ỌăƯàỌ)ắe@>K/ãăả{>%L‏‏K/àLKàỌỬ)ỜããỆÒàn{ỮeÒLó&>*ỌỮấá>%ỌãỜắỌăƯàỌ)ắe@>ỌăƯàỌăảắ>%ỌcỞ{ỌãẩỌ(ỶăỌ*9àỌ%&bỜỌàả{ăW&>ÌỌỬỜảỰ{*eỮảỜăWỌcỞỌỬ*ỦăỌ)">%ỊỌnỠ>Ọ>Ỵ>Ọă&ỴắỌă*ẳỌÕỎỌVỶ>ỌÔỎỌ%Ờ<Ọàả{ăW&>ỌãỜắỌ(*&ỌăƯàỌ)ắe@>ÌỌăặeỌă*ắ3ỬỌcỞ{Ọăả]>%Ọ)ấ9>%ỌỬ6Ọă*#ÌỌ){Ỡ&ỌỰỞ&ỌăƯàỌỰỠ>ỌVQỌ*{Ở>Ọă*Ở>*ÌỌ*QeỌV&ỸắỌỬ*,>*ỌăẽỌ)@ỌỬỜảỰ{*eỮảỜăWỌã{Ọc7&Ọàả{ăW&>ỊỌụ3ăỌã1Ọ)ẩỜỌỬ*]>Ọă1ăỌỬ*{ỌỮ&>*ỌỮấá>%ỌãỜắỌ)ắe@>ỌăƯàI‏K/àLKàỌỬ)ỜããỆÒàn{ỮeÒL‏ÃbỜỌã{Ử{)ỜIỌợ&ằàỌăR>%ỌỬấ8>%Ọă4>%Ọ*9àỌcỞỌỰặỌ>ấ7ỬỌỬ*{ỌỬ6ỌỰSàÌỌỰ4Ọãắ>%Ọ>%ắ2>ỌỮẩỌăảbỌ%)eỬ{%W>ỌcỞỌ%&P<ỌVỜắỌ>*ầỬỌỬ6ỌỰSàỌãỜắỌ(*&ỌăƯàỌ)ắe@>ỊỌ‏‏Ăảầ>%ỌcỞỌỰỢ>*Ọ<:Ọ>ấ7>%Ọ>%ắeỴ>Ọ*ỠăIỌĂảầ>%Ọ)ỞỌ>%ắ2>ỌỬắ>%ỌỬỦàỌàả{ăW&>Ọăắe@ăỌc8&ÌỌăả{>%Ọ(*&ỌV}ỌỰỢ>*Ọ<:Ọ>ấ7>%ỌỬắ>%ỌỬỦàỌỬỜảỰãỌỬ*ỦăỌ)ấ9>%ỌỬỜ{Ị‏‏Ã&>*Ọă1Ọ)Ở<ỌăậỌỰ3ăỌd*WeỌàả{ăW&>ÌỌ>ấ7ỬỌỮậỜÌỌăảỢ&ỌỬỤeỌcỞỌảỜắỌỬẵỊ‏‏ĂảỢ&ỌỬỤeỌãỦeỌ(*0ỌcỞỌỬỢỬỌ){Ỡ&Ọ*ỠăỊ‏‏ỌÃbỜỌỬ*ắỜÌỌạắPỌ<]>%ỌcỞỌ<3ăỌ?ăỌ%ảỜ>{)ỜỊỌÃẩỌ(ỶăỌ*9àỌ%&bỜỌãbỜỌỬ*ắỜỌ%&ỞắỌàả{ăW&>ỌcỞỌạắPỌ<]>%ỌỬ*ầỜỌỬỜảỰãỌcỞỌỬ*ỦăỌỬ*1>%Ọ{đeỌ*}ỜỌãỲỌỰ4Ọãắ>%Ọ>%ắ2>ỌỮẩỌăảbỌ%)eỬ{%W>ỌỬ*{ỌỬ6ỌỰSàỌỬẵỜỌỰỠ>ỌcỞỌ*5Ọăả9Ọà*ẳỬỌ*2&ỌỬ6ỌỰSàỊK/àLKàỌỬ)ỜããỆÒàn{ỮeÒLKãăả{>%LỒỊỌẮ1>%ỌVẵỌ>ấ7ỬK/ãăả{>%L‏‏K/àLKàỌỬ)ỜããỆÒàn{ỮeÒLò1ăỌỬ*ỢeỌỬỜ){Ọăả{>%ỌạắỢỌăả:>*Ọ)ắe@>ỌăƯàỌãỲỌ(*&Ỷ>ỌỬ6Ọă*#ỌỰỠ>Ọă{ỢăỌ<2Ọ*0&ỊỌCƯeỌ>Ỵ>Ọ‏‏Vậ>%ỌạắỴ>Ọắ1>%Ọ>ấ7ỬỊỌnỠ>ỌỬŨ>Ọắ1>%ỌVẵỌ>ấ7ỬỌăảấ7ỬÌỌăả{>%ỌcỞỌãỜắỌ(*&ỌăƯàỌ)ắe@>ỌV#Ọ%&ằàỌ>%R>Ọ>%ậỜỌă:>*ỌăảỠ>%Ọ<ỦăỌ>ấ7ỬỊ‏K/àLKàỌỬ)ỜããỆÒàn{ỮeÒL‏ò#Ọ%&bỌ>ấ7ỬỌă1ăỌỬ*{Ọc&@ỬỌăƯàỌă*#ỌỮẳỬÌỌòỠ&Ọ*]ỬỌEỌ(*{ỜỌĂ*#Ọă*Ờ{Ọở{ỜỌúẹỌ(*ắeỴ>ỌỰỠ>Ọ>Ỵ>I‏K/àLKàỌỬ)ỜããỆÒàn{ỮeÒL‏Ắ1>%Ọ(*{P>%ỌÔỌVỶ>ỌỐỌỬ1ỬỌ>ấ7ỬỌĨăấ6>%ỌVấ6>%ỌỘỎỎ-ỖỎỎ<)JỌăảấ7ỬỌ(*&ỌăƯàỌ)ắe@>ỌÔỌVỶ>ỌỐỌ%&8ỊỌ‏‏ÃỜắỌ(*&Ọ)ắe@>ỌăƯàỌ(*{P>%ỌÕỘ-ÔỎỌà*ằăỌ>Ỵ>ỌỰ4Ọãắ>%ỌÕ/ÔỌVỶ>ỌÕỌỬ1ỬỌ>ấ7ỬỌĨ(*{P>%ỌÕỎỎ-ÔỎỎỌ<)JỊỌĂắeỌ>*&Ỵ>ỌỰỠ>ỌỬŨ>ỌV&ỸắỌỬ*,>*Ọã1Ọ)ấ9>%Ọ>ấ7ỬỌỮẩỜỌăảỴ>Ọăả]>%Ọ)ấ9>%ỌỬ6Ọă*#ỌcỞỌă*8&Ọă&ỶăỌ(*&ỌăƯàỌ)ắe@>Ị‏‏ĂắeỌ>*&Ỵ>ÌỌ>ỶắỌỰỠ>Ọ)ắe@>ỌăƯàỌăảỴ>ỌỔỎỌà*ằăÌỌỰỠ>ỌỬŨ>ỌỰ4Ọãắ>%ỌỰT>%ỌV2Ọắ1>%Ọă*#Ọă*Ờ{ỌỬ}ỌỬ*ầỜỌỬỜảỰ{*eỮảỜăWỊỌo*ằ>%ỌãỲỌ%&ằàỌỰỠ>ỌỮắeỌăả:ỌãẩỌỬỤ>ỌỰT>%ỌV&@>Ọ%&P&ỌỬẵỜỌỬ6Ọă*#ỌcỞỌỬắ>%ỌỬỦàỌỬ*{ỌỰỠ>Ọ>*&ỸắỌ>R>%Ọ)ấ9>%Ọ*6>ỊK/àLKàỌỬ)ỜããỆÒàÃ{ắảỬWÒLĂỊÃỌĨãắỬ(*{WỮ{&ã{>%Ịc>JK/àL