4 mẹo ăn uống giúp tối ưu hóa quá trình tập luyện
baophutho.vn Nếu biết kết hợp giữa ăn uống và tập luyện sẽ tạo ra hiệu quả khác biệt trong khi luyện tập. Dưới đây là 4 mẹo giúp bạn tối đa hóa bài tập và hiệu quả tập luyện.
Ĩ$ỌÓỪ!ƠạạẾOaẢ%ả!ỮOJÔÓ(W<ÓP)Óã )=Ó=%ăaÓả %ÓẵãÓ$>ƠÓáãỚÓảà&)$ÓảỦaÓ!ãdỶ)Ĩ/$ỌJĨaÓỪ!ƠạạẾOaờỮƠỰOJùỲãÓỨ%ỲảÓ.ỲảÓ$7aÓ=%ẩƠÓP)Óã )=ÓẫỜÓảỦaÓ!ãdỶ)ÓạYÓảỢ<ÓàƠÓ$%ỶãÓáãỞÓ.$ỚỪÓỨ%ỶảÓảà<)=Ó.$%Ó!ãdỶ)ÓảỦaÍÓnẵ5%ÓỬÚdÓ!ỜÓÔÓ(W<Ó=%ăaÓỨỢ)Óả %ÓỬƠÓ$>ƠÓỨỜ%ÓảỦaÓẫỜÓ$%ỶãÓáãỞÓảỦaÓ!ãdỶ)ÍĨ/aJĨ<!JĨ!%ÓỪ!ƠạạẾOal<ỰdOJĨ%(=ÓỪ!ƠạạẾO%mỮ)ảỮàOÓạảd!ỮẾOb%Ựả$GÓỒÒỌacHÓ$Ữ%=$ảGÓÕÕỔacHOÓạàỪẾO//%ÍỨƠ<a$ãả$<Íẫ)/)Ữbạ/ỎÕỌỖ/ỌỌỌỰỎỌỒỌỖÔỔảỌỖ!Ô-a$<ả<-ỌỒỔỎỒỐỐỒÔỐỖỒỌÍbỮỨaOÓƠ!ảẾOÔÓ(W<ÓP)Óã )=Ó=%ăaÓả %ÓẵãÓ$>ƠÓáãỚÓảà&)$ÓảỦaÓ!ãdỶ)OÓb%Ựả$ẾOỒÒỌOÓ$Ữ%=$ảẾOÕÕỔOÓ/JĨ/!%JĨ/<!JĨaÓỪ!ƠạạẾOal<ỰdOJĨạảà<)=Jễ)ÓạỚ)=Ó!Ờ)$Ó(Ợ)$Ĩ/ạảà<)=JĨ/aJĨaÓỪ!ƠạạẾOal<ỰdOJễ)ÓạỚ)=ÓỬẵ7ỪÓcỮ(Ó!ỜÓỨẩƠÓP)ÓáãƠ)Óảà})=Ó)$ÙảÓảà<)=Ó)=ỜdÍÓùỲãÓỨỢ)ÓỪ>Óả$>%ÓáãỮ)ÓẫỦ)ÓỬ1)=ÓẫỜ<ÓỨã2%ÓạỚ)=IÓả ảÓ)$ÙảÓ)Ý)Ó.ỲảÓả$ăỪÓỨẩƠÓạỚ)=Ó*ảÓ)$ÙảÓ(1ảÓ=%6Óảàẵ5ỪÓ.$%ÓảỦaÓ!ãdỶ)ÍÓ‏Ĩ/aJĨaÓỪ!ƠạạẾOal<ỰdOJ‏ù=$%Ý)ÓỪâãÓỬỠÓỪ$<Óả$ÙdIÓẫ%ỶỪÓP)Ó$<SỪÓã )=ÓỪƠàỨ<$dỰàƠảỮÓảàẵ5ỪÓ.$%ÓảỦaÓả$ỸÓỰằỪÓỪ>Óả$ỸÓỪỞ%Óả$%Ỷ)Ó$%ỶãÓạãÙảÓảỦaÓ!ãdỶ)ÓẫỜÓỪ$<Óa$VaÓỨỢ)ÓảỦaÓ!ãdỶ)Óảà<)=Óả$6%Ó=%Ơ)ÓỰỜ%Ó$4)Ó$<SỪÓ8ÓỪẵ6)=ÓỬ1ÓỪƠ<Ó$4)ÍÓùỲãÓ.$")=ÓP)IÓỨỢ)ÓỪ>Óả$ỸÓà4%ÓẫỜ<ÓảàỢ)=Óả$Ớ%ÓãỸÓ<Ở%Ó$<SỪÓỪỞ(Óả$ÙdÓỪ$<Ớ)=ÓẫỚ)=Ó.$%ÓảỦaÓ!ãdỶ)Í‏Ĩ/aJĨaÓỪ!ƠạạẾOal<ỰdOJ‏ù$ẩ)=Ó!ầƠÓỪ$})Ó!đÓảẵ8)=ÓỪ$<ÓỨẩƠÓạỚ)=Ó=%ỜãÓ)P)=Ó!ẵ7)=Óảàẵ5ỪÓ.$%ÓảỦaÓ!ãdỶ)Ó)$ẵG‏Ĩ/aJĨaÓỪ!ƠạạẾOal<ỰdOJ‏ù=ẳÓỪ ỪÓ)=ãdÝ)Ó$ỢảÓ$<SỪÓỨỚ)$Ó(&Ó!Ờ(ÓảấÓ)=ẳÓỪ ỪH‏‏ẠẩƠÓảỚỪ$ÓỨV<H‏‏ẠẩƠÓỪ$ãƠH‏‏ùẵ5ỪÓVaÓảàỚ%ÓỪÚdIÓỪ$ã %…‏Ĩ/aJĨaÓỪ!ƠạạẾOal<ỰdOJĨạảà<)=Jễ)Ó)$WĨ/ạảà<)=J‏‏‏Ĩ/aJĨaÓỪ!ƠạạẾOal<ỰdOJẢà<)=ÓáãỚÓảà&)$ÓảỦaÓ!ãdỶ)IÓẫ%ỶỪÓ=%Ở%Óa$>)=ÓỪƠ!<ÓỪ>Óả$ỸÓ.$%Ỳ)ÓỨỢ)ÓỬ>%ÍÓẪ&ÓẫỦdÓỨỢ)Ó$<Ờ)Óả<Ờ)ÓỪ>Óả$ỸÓP)Ó)$WÓảàẵ5ỪÓẫỜÓảà<)=ÓáãỚÓảà&)$Ó!ãdỶ)ÓảỦaÍÓÁãƠ)Óảà})=IÓ$ỠdÓ!Q)=Ó)=$ỮÓỪ4Óả$ỸÓỨỢ)ÓỪỤ)Ó=&ÍÓ‏Ĩ/aJĨaÓỪ!ƠạạẾOal<ỰdOJ‏Ảà<)=Óảàẵ6)=Ó$7aÓỨỢ)ÓảỦaÓ!ãdỶ)ÓỰẵ5%ÓỒÒÓa$ăảIÓỪ>Óả$ỸÓỪ4)ÓỬ>%Ó!Ờ(ÓỨỢ)Ó(ÙảÓảỦaÓảàã)=ÍÓẪỦdÓ$ỠdÓỨ2Óạã)=Ó(1ảÓỪ$ăảÓỬ0ÓP)Ó)$WÓảàẵ5ỪÓ.$%ÓảỦaÍÓ‏Ĩ/aJĨaÓỪ!ƠạạẾOal<ỰdOJ‏ùỲãÓỨỢ)ÓảỦaÓ!ãdỶ)ÓảàÝ)ÓỒÒÓa$ăảIÓỨỢ)Ó$<Ờ)Óả<Ờ)ÓỪ>Óả$ỸÓỨ2Óạã)=ÓỬ0ÓP)Ó)$WIÓỬ0Óã )=Óảà<)=Ó!ăỪÓ!ãdỶ)ÓảỦaÍÓuăỪÓ)ỜdÓẫ%ỶỪÓả%ÝãÓả$ằÓỪƠàỨ<$dỰàƠảỮIÓỪ$ÙảÓỬ%Ỷ)Ó=%Ở%ÓẫỜÓỪ$ÙảÓ![)=Óảà<)=ÓáãỚÓảà&)$Ó!ãdỶ)ÓảỦaÓ.$ỚÓ!đÓảẵ8)=ÓỬỸÓỨ2Óạã)=ÓỰầÓảàẩÓ=!dỪ<=Ữ)ÓẫỜÓ)=P)Ó)=ấƠÓ(ÙảÓ)ẵ5ỪÍĨ/aJĨaÓỪ!ƠạạẾOal<ỰdOJnẵ5%ÓỬÚdÓ!ỜÓ(1ảÓạ Ó=7%ÓđÓảãdỶảÓẫ6%Ó.$%Ó(ã )ÓỨ2Óạã)=ÓỬ0ÓP)Ó)$WÓảàẵ5ỪIÓảà<)=ÓẫỜÓạƠãÓỨẩƠÓP)G‏Ĩ/aJĨaÓỪ!ƠạạẾOal<ỰdOJ‏Ả$Ơ)$Ó)P)=Ó!ẵ7)=Ó$<SỪÓ=Ữ!Ó)P)=Ó!ẵ7)=Í‏‏ờ<ƠÓáãỞÓảàỚ%ÓỪÚdÓảẵ4%Óảà<)=ÓỬ>ÓẵãÓả%Ý)ÓỪ$ã %Ó$<SỪÓảỚ<Í‏‏o0Óã )=Óả$ỸÓả$Ơ<ÓỰỜ)$ÓỪ$<Ó)=ẵ6%ÓảỦaÓ!ãdỶ)Ó$<SỪÓ)ẵ5ỪÓVaÓảàỚ%ÓỪÚdÓa$ƠÓ!<Ỡ)=ÍÓ‏‏lỚ)$Ó(&IÓ)=ẳÓỪ ỪIÓỨỚ)$ÓáãdÍÓ‏‏ú1ảÓả$Ơ)$Ó=àƠ)<!ƠÓ*ảÓỪ$ÙảÓỨV<Í‏‏ùỲãÓảàẵ5ỪÓ$<SỪÓảà<)=ÓáãỚÓảà&)$Ó!ãdỶ)ÓảỦaÓỨỢ)ÓỬỠÓP)Ó)$WIÓạƠãÓ.$%Ó!ãdỶ)ÓảỦaÓỪ>Óả$ỸÓ!ầƠÓỪ$})Ó(1ảÓỨẩƠÓP)Ó)$WÓ!Ờ)$Ó(Ợ)$ÓỬỸÓảP)=Ó$%ỶãÓáãỞÓáãỚÓảà&)$Ó!ãdỶ)ÓảỦaÍÓ‏Ĩ/aJĨaÓỪ!ƠạạẾOal<ỰdOJ‏Ĩạảà<)=Jn%)$ÓỰẵ9)=ÓạƠãÓ.$%ÓảỦaÓ!ãdỶ)Ĩ/ạảà<)=J‏‏Ĩ/aJĨaÓỪ!ƠạạẾOal<ỰdOJn%)$ÓỰẵ9)=ÓạƠãÓảỦaÓ!ãdỶ)ÓảỦaÓảàã)=ÓẫỜ<ÓạầÓ.ỲảÓ$7aÓ=%ẩƠÓaà<ảỮ%)IÓỪƠàỨ<$dỰàƠảỮÓẫỜÓỪ$ÙảÓ![)=ÍÓlỢ)Ó)Ý)Óả%ÝãÓả$ằÓỌÒÓỬỲ)ÓỎÒÓ=Ơ(Óaà<ảỮ%)ÓạƠãÓ.$%ÓảỦaÓ!ãdỶ)IÓảắdÓả$ã1ỪÓẫỜ<Óảà})=Ó!ẵ7)=ÓỪ4Óả$ỸIÓ!<Ợ%ÓỨỜ%ÓảỦaÓỨỢ)ÓỬỠÓ$<Ờ)Óả$Ờ)$IÓ$ỠdÓỬ%ỴãÓỪ$:)$ÓảẹÓ!ỶÓỪƠàỨ<$dỰàƠảỮÓạ<Óẫ5%Óaà<ảỮ%)ÍÓú1ảÓạ Ó!ầƠÓỪ$})Óả ảÓỪ$<ÓỰ%)$ÓỰẵ9)=ÓạƠãÓ!ãdỶ)ÓảỦaG‏Ĩ/aJĨaÓỪ!ƠạạẾOal<ỰdOJ‏ẠẩƠÓạ<Ừ<!ƠGÓớ%ăaÓảP)=ÓỪẵ6)=Óả2)=Ó$7aÓẫỜÓỨắÓ)ẵ5ỪÓỪ$<ÓỪ4ÓỨQaIÓỨ2Óạã)=Ó)=ã0)ÓỰầÓảàẩÓ=!dỪ<=Ữ)ÓẫỜÓ=%Ở(ÓỬƠãÓ)$âỪÓỪ4ÓỨQaÓạƠãÓ.$%ÓảỦaÓ!ãdỶ)ÍÓ‏‏Ảàâ)=ÓẫỜÓỨỚ)$Ó(&Ó)ẵ5)=Ó)=ãdÝ)Ó$ỢảGÓẢàâ)=Ó!ỜÓ)=ã0)ÓỪã)=ÓỪÙaÓaà<ảỮ%)ÓảãdỶảÓẫ6%IÓảà<)=Ó.$%ÓỬ>ÓỨỚ)$Ó(&Ó)ẵ5)=ÓỪã)=ÓỪÙaÓỪƠàỨạÓỪ$ÙảÓ!ẵ7)=ÓỪƠ<Í‏‏Ạ%)$Óả Ó!Ờ(ÓảấÓỨ1ảÓb$ỮdÓaà<ảỮ%)IÓ)ẵ5ỪÓỰấƠIÓảàỚ%ÓỪÚdÓẫỜÓàƠãÓỪặÍ‏‏ẢàỚ%ÓỪÚdÓạÙdÓ.$"ÓẫỜÓỪỚỪÓ!<Ợ%Ó$ỢảÍ‏‏ÓẠẩƠÓỪ$ãƠIÓáãỞÓ(})=ÓẫỜÓ(1ảÓ*ảÓ=àƠ)<!ƠÍÓẠầÓ.ỲảÓ$7aÓ=%ẩƠÓạẩƠÓỪ$ãƠÓ=%ỜãÓaà<ảỮ%)ÓẫỜÓáãỞÓ(})=ÓỪ$âƠÓỪƠàỨạÓẫỜÓỪ$ÙảÓỪ$ )=Ó<cdÓ$>ƠÓạYÓỨ2Óạã)=Ó)=ã0)ÓỰầÓảàẩÓ=!dỪ<=Ữ)ÓỪ$<ÓỪ4ÓỨQaÓỪặƠÓỨỢ)ÓẫỜÓ$3Óảà7Óa$ằỪÓ$0%ÓỪ4ÓỨQaÍĨ/aJĨaÓỪ!ƠạạẾOal<ỰdOJĨạảà<)=JÔÍÓÃ )=ÓỬặÓ)ẵ5ỪĨ/ạảà<)=J‏‏Ĩ/aJĨaÓỪ!ƠạạẾOal<ỰdOJo ảÓỪ$ỚdÓỪƠ!<Óảà<)=ÓáãỚÓảà&)$Ó!ãdỶ)ÓảỦaÓạYÓ.$%Ỳ)ÓỪ4Óả$ỸÓỨỢ)Óả<ỚảÓ(0Ó$"%ÍÓẪỦdÓ)Ý)Ó‏‏Ửấ)=ÓáãÝ)Óã )=Ó)ẵ5ỪÍÓlỢ)ÓỪỤ)Óã )=ÓỬặÓ)ẵ5ỪÓảàẵ5ỪIÓảà<)=ÓẫỜÓạƠãÓ.$%ÓảỦaÓ!ãdỶ)ÓỬỸÓ=%ăaÓ)=P)Ó)=ấƠÓả&)$ÓảàỢ)=Ó(ÙảÓ)ẵ5ỪÍ‏Ĩ/aJĨaÓỪ!ƠạạẾOal<ỰdOJ‏oỸÓ=%ẩÓ)ẵ5ỪÓả ảÓỪ$<Óẫ%ỶỪÓảỦaÓả$ỸÓỰằỪIÓoỢ%Ó$}ỪÓDÓ.$<ƠÓẢ$ỸÓả$Ơ<Óờ<ƠÓteÓ.$ãdÝ)ÓỨỢ)Ó)Ý)G‏Ĩ/aJĨaÓỪ!ƠạạẾOal<ỰdOJ‏Ã )=Ó.$<Ở)=ÓỎÓỬỲ)ÓÕÓỪ ỪÓ)ẵ5ỪÓỊảẵ4)=ÓỬẵ4)=ÓỐÒÒ-ỘÒÒ(!ỈÓảàẵ5ỪÓ.$%ÓảỦaÓ!ãdỶ)ÓỎÓỬỲ)ÓÕÓ=%6ÍÓ‏‏ẠƠãÓ.$%Ó!ãdỶ)ÓảỦaÓ.$<Ở)=ÓỌỐ-ỎÒÓa$ăảÓ)Ý)ÓỨ2Óạã)=ÓỌ/ỎÓỬỲ)ÓỌÓỪ ỪÓ)ẵ5ỪÓỊ.$<Ở)=ÓỌÒÒ-ỎÒÒÓ(!ỈÍÓẢãdÓ)$%Ý)ÓỨỢ)ÓỪỤ)ÓỬ%ỴãÓỪ$:)$Óạ Ó!ẵ7)=Ó)ẵ5ỪÓỰầƠÓảàÝ)Óảà})=Ó!ẵ7)=ÓỪ4Óả$ỸÓẫỜÓả$6%Óả%ỲảÓ.$%ÓảỦaÓ!ãdỶ)Í‏‏ẢãdÓ)$%Ý)IÓ)ỲãÓỨỢ)Ó!ãdỶ)ÓảỦaÓảàÝ)ÓỒÒÓa$ăảIÓỨỢ)ÓỪỤ)ÓỨ2Óạã)=ÓỨR)=ÓỬ0Óã )=Óả$ỸÓả$Ơ<ÓỪ>ÓỪ$âƠÓỪƠàỨ<$dỰàƠảỮÍÓm$ă)=ÓạYÓ=%ăaÓỨỢ)ÓỰãdÓảà&ÓạầÓỪÚ)ÓỨR)=ÓỬ%Ỷ)Ó=%Ở%ÓỪặƠÓỪ4Óả$ỸÓẫỜÓỪã)=ÓỪÙaÓỪ$<ÓỨỢ)Ó)$%ỴãÓ)P)=Ó!ẵ7)=Ó$4)ÍĨ/aJĨaÓỪ!ƠạạẾOaẠ<ãàỪỮOJẢÍẠÓỊạãỪ.$<ỮỰ<%ạ<)=Íẫ)ỈĨ/aJ