Chế độ ăn lành mạnh giúp giảm cân và hạ huyết áp
Việc đạt được cân nặng khỏe mạnh và kiểm soát huyết áp là hai yếu tố rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, đặc biệt là sức khỏe tim mạch. Có chế độ ăn nào giúp đạt được cả hai mục tiêu này một cách lành mạnh và bền vững không?
Ớ TR&8ỪeeOQcÉ0é8;QỜỡ <R:ẳRXaR8Ửa R9Ữa R"0ẻcR"0V9R&ỸaRiỬR ỮR ẹị<éRỰcỚ/ TỜỚcR&8ỪeeOQcử;Ừ?QỜI0{&R:ỮéR:ệẩ&R&ỸaRaỲa"R7 ã;R9Ữa RiỬR70}9ReáỰéR ẹị<éRỰcR8ỬR Ừ0Rị<ẹRéằRđ@éRdẹỪaRéđảa"R:ằ0Riầ0Reể&R7 ã;Réẵa"Ré }ỒR:Ỳ&R*0{éR8ỬReể&R7 ã;Ré09R9Ữ& ỘRỡàR& <R:ẳRXaRaỬáR"0ẻcR:ỮéR:ệẩ&R&VR Ừ0R9ê&Ré0)ẹRaỬịR9ẳéR&Ự& R8Ửa R9Ữa RiỬR*>aRiha"R7 ắa"ÕỚ/cỜỚcR&8ỪeeOQcởá?ịQỜỚ*ỜTỘRỹằ0R80)aR {R"0hỪR&ỸaRaỲa"RiỬR ẹị<éRỰcỚ/*ỜỚ/cỜỚcR&8ỪeeOQcởá?ịQỜở,áRc 2R7 ắa"R& 4R:ấaRé ẹ#aR8ỬRéXa"R&ỸaR9ỬRaàR&ạaR"ỸịRđỪR Ửa"R8áỮéRé ỪịR:ẵ0Re0a R8ỉRéđáa"R&ấRé }R?%aR:<aRéXa"R ẹị<éRỰcRiỬRđế0RđáR& áReể&R7 ã;Ré09R9Ữ& ỘỚ/cỜỚcR&8ỪeeOQcởá?ịQỜỵ 0R&ấRé }R&àRdẹỰRa 0>ẹR9ắR9bỒR:Ỳ&R*0{éR8ỬR9bRaẳ0RéỮa"ỒRé09Rc V0R8Ử9Ri0{&Ri@éRiVR ấaR:}R*ấ9R9ỰẹR:0R7 YcR&ấRé }ỘRq0>ẹRaỬịR7 ắa"R& 4R?áR7 ằ0R8ệẩa"R&ấRé }RéXa"R8)aR9ỬR&ạaR?áR&Ự&R9ắR9bRaỬịR&ềa"R&#aR:ệẩ&R&ẹa"R&@cR9ỰẹỒR8Ử9RéXa"Réẵa"Ré }Ré1& R9ỰẹR8ệẹRé ắa"RiỬRỰcR8f&R8)aRé Ửa R9Ữ& R9ỰẹR?%aR:<aRéXa"R ẹị<éRỰcỘỚ/cỜỚcR&8ỪeeOQcởá?ịQỜI2Ri=ịỒRi0{&R"0V9R&ỸaR9ẳéR&Ự& R8Ửa R9Ữa RiỬR*>aRiha"R8ỬR9ẳéRéđáa"Ra ha"R*0{aRc ỰcR 0{ẹRdẹVRiỬRdẹỪaRéđảa"Ra @éR:}Rc ạa"Ra"ễỪỒR70}9ReáỰéRéXa"R ẹị<éRỰcRiỬR*VáRi{Reể&R7 ã;Ré09R9Ữ& R& áRa"ệậ0R*,áRc 2ỘRự0V9R&ỸaR&àRé }RéỮáRđỪRefR7 Ự&R*0{éR:Ựa"R7}Réđáa"Ri0{&R ỮR ẹị<éRỰcỘRỵ 0R&ỸaRaỲa"R"0V9ỒR"Ựa RaỲa"R& áRé09R"0V9R:0R"0ẻcR ẹị<éRỰcRẵaR:3a R ấaỘỚ/cỜỚcR&8ỪeeOQcỡỪcé0áaQỜỚỪR đ;]OQ ééceÔ//eẹ&7 á;?á0eáa"Ộd8éaeỘ9;?0Ừ&?aỘia/ÚUÙÙỤỤỨUTƯŨÚỨƯỤỤÚỦ/USUỤ/Ủ/Ụ/"0Ừ9-&Ừa-Ụ-TŨÙỨTUUỨUÚSỤTTỦTỨÚỤÙSÚUỘca"QỜỚ09"Ređ&OQ//0Ộ*Ừác ẹé áỘia/a;íe/UỤUÚ/TSŨ?ÙSƯỤỨUÚéŨŨUS8TỘí;*cQRỪ8éOQỡ <R:ẳRXaR8Ửa R9Ữa R"0ẻcR"0V9R&ỸaRiỬR ỮR ẹị<éRỰcQRí0?é OQỤÙSQR ;0" éOQÚŨÙQRaỪ9;OQC0&éẹđ;RŨQRỪ80"aOQ*áééá9QR*áđ?;đOQSQR/ỜỚ/ỪỜỚ/cỜỚcR&8ỪeeOQcỡỪcé0áaQỜỚ0Ờở,áRc 2R8Ử9RéXa"R ẹị<éRỰcRiỬRđế0RđáR& áReể&R7 ã;Ré09R9Ữ& ỘỚ/0ỜỚ/cỜỚcR&8ỪeeOQcởá?ịQỜỚ*ỜUỘRỡ <R:ẳRXaRẹằa"R"0ẻcR"0V9R&ỸaRiỬR ỮR ẹị<éRỰcỚ/*ỜỚ/cỜỚcR&8ỪeeOQcởá?ịQỜq}R"0V9R&ỸaRiỬR?ẹịRéđ2R ẹị<éRỰcR7 ã;R9Ữa ỒRi0{&R7<éR ẩcR& <R:ẳRXaRẹằa"R8Ửa R9Ữa RiỬR áỮéR:ẳa"Ré }R& @éRé ệậa"Rìẹị)aR8ỬRđ@éR&#aRé 0<éỘRỡ <R:ẳRXaR1éR9ẹằ0ỒR1éR& @éR*,áR*WáR ạỪRiỬR& @éR*,áR& ẹị}aR àỪỒR"0ỬẹRđỪẹRìỪa ỒRéđỰ0R&ỸịỒRa"ềR&ằ&Ra"ẹị)aR ỮéRiỬRcđáé;0aRaỮ&Re(R âRéđẩR&VRi0{&R"0V9R&ỸaRiỬR70}9ReáỰéR ẹị<éRỰcỘỚ/cỜỚcR&8ỪeeOQcởá?ịQỜỹẳéRa" 0)aR&ểẹR9ầ0R:ệẩ&R&ắa"R*ằRéđ)aRéỮcR& 1RAẹéđ0;aéeR:WReáReỰa RéỰ&R:ẳa"R&ếỪR& <R:ẳRXaR7;éá";a0&RỖỵpƠR1éR&Ừ8áỒRa 0>ẹRcđáé;0aRiầ0R& <R:ẳRXaRq3ỪRÉđẹa"RửV0R:ằ0Riầ0R ẹị<éRỰcRiỬR&Ự&Rc ,cR:áRé09R9Ữ& R7 Ự&Réđáa"Ra à9Ra"ệậ0Ré ễỪR&Ỹa/*,áRc 2ỘỚ/cỜỚcR&8ỪeeOQcởá?ịQỜÉ ;áRa" 0)aR&ểẹỒR"0V9R&ỸaR8ỬR:0>ẹR&#aRé 0<éR:ằ0Riầ0Ra ha"Ra"ệậ0R*,áRc 2R áỲ&Ré ễỪR&ỸaR:}R&V0Ré 0{aR& ể&RaXa"RéđỪáR:ẵ0R& @éRiỬR"0V9R9ể&R ẹị<éRỰcỘRự0V9R&ỸaRé ệậa"R:ỮéR:ệẩ&R*Ýa"R&Ự& R ỮaR& <R8ệẩa"R&Ừ8áRaỮcRiỬáR?ệầ0RefR"0Ự9ReỰéR&ếỪR& ẹị)aR"0ỪR?0a R?ệba"R:}R:V9R*VáR&ẹa"R&@cR&ỸaR*Ýa"R&Ự&R& @éR?0a R?ệba"Ré 0<éRị<ẹỘỚ/cỜỚcR&8ỪeeOQcởá?ịQỜỡ <R:ẳRXaRq3ỪRÉđẹa"RửV0R:ệẩ&R7 ẹị<aRa" 3Rđẳa"RđW0R& áRa ha"Ra"ệậ0Ré ễỪR&ỸaRiỬR*,áRc 2R9ẹằaR"0V9Ra"ẹịR&ấR9Y&R*{a Ré09R9Ữ& ỘRỡ <R:ẳRXaRaỬịR:ệẩ&R:Ỳ&Réđệa"R*ẫ0Ri0{&R ỮaR& <RXaRé 3éR:ãRiỬRé 3éR& <R*0<aỒRaỪéđ0RiỬRđệẩẹR&ềa"Ra ệRéXa"R&ệậa"Ré0)ẹRé êRa"ềR&ằ&Ra"ẹị)aR ỮéỒRđỪẹỒRéđỰ0R&ỸịỒR&Ự&R8áỮ0R:=ẹỒR&ỰRiỬRỪ&0?R*,áR7 ắa"R*WáR ạỪỘỚ/cỜỚcR&8ỪeeOQcởá?ịQỜỵ<éRdẹVR& áRé @ịỒR&VR& <R:ẳRXaRỵpRiỬR& <R:ẳRXaRq3ỪRÉđẹa"RửV0R:>ẹR?%aR:<aR"0V9R&ỸaR:Ựa"R7}ỒR&V0Ré 0{aRé Ửa Rc #aR&ấRé }RiỬR"0V9R9ể&R ẹị<éRỰcỘRỡVR Ừ0Rc ệấa"Rc ỰcRXaR70)a"R:>ẹR:ệẩ&R&á0R8ỬRỪaRéáỬaỒR 0{ẹRdẹVRiỬR:ệẩ&R?ẹa"RaỮcRéằéỘỚ/cỜỚcR&8ỪeeOQcởá?ịQỜỚ*ỜÚỘRỡ <R:ẳRXaRq3ỪRÉđẹa"RửV0R"0ẻcRa"XaRa"ễỪRa 0>ẹR*{a Ớ/*ỜỚ/cỜỚcR&8ỪeeOQcởá?ịQỜÉ ;áRử0{cR ẳ0RÉ09R9Ữ& RửáỪRỵĩRỖmửmƠỒR& <R:ẳRXaRẹằa"RiỬR8ằ0Reằa"R8Ửa R9Ữa R8ỬR& 2ỪR7 àỪR:}Rc ạa"Ra"ễỪRiỬR70}9ReáỰéR*{a Ré09R9Ữ& ỘỚ/cỜỚcR&8ỪeeOQcởá?ịQỜÉđáa"R&Ự&R9ắR 2a RXaRẹằa"Réđ)aRé <R"0ầ0ỒR& <R:ẳRXaRq3ỪRÉđẹa"RửV0R:ệẩ&R:ệẩ&Ra" 0)aR&ểẹReỸẹRđẳa"Réđáa"Ra 0>ẹRaX9RdẹỪRiỬR:ệẩ&Ra 0>ẹRéẵR& ể&RịRé<RiỬR& ẹị)aR"0ỪR?0a R?ệba"R&á0R8ỬR9ẳéRéđáa"Ra ha"R& <R:ẳRXaR8Ửa R9Ữa Ra @éỘỚ/cỜỚcR&8ỪeeOQcởá?ịQỜỡ <R:ẳRXaRé ;áRc áa"R&Ự& Rq3ỪRÉđẹa"RửV0Ré ệậa"R*ỪáR"ặ9ÔRa 0>ẹRéđỰ0R&ỸịỒRđỪẹỒR*Ựa R92RiỬR&Ự&R8áỮ0Ra"ềR&ằ&R7 Ự&ỒR7 áỪ0RéỸịỒR:=ẹỒR&Ự&R8áỮ0R ỮéỐR?#ẹRắR80ẹR8ỬRa"ẹặaR& @éR*,áR& 1a ỐR&Ự&ReVaRc $9RéễRehỪỒRéđểa"ỒR&ỰRiỬR"0ỪR&#9Riầ0R8ệẩa"R1éR:<aRéđẹa"R*2a ỘỚ/cỜỚcR&8ỪeeOQcởá?ịQỜỡỰRiỬR"0ỪR&#9Rc ẵR*0<aR ấaRé 3éR:ãRéđáa"R& <R:ẳRXaRaỬịỘRAàR&ềa"Ré=cRéđẹa"RiỬáR&Ự&R8áỮ0Ré f&Rc $9R&àRa"ẹặaR"ằ&Ré f&Ri=éR:ệẩ&R& <R*0<aRéằ0Ré 0}ẹỘRĐệẩẹR&àRé }R:ệẩ&Ré0)ẹRé êRiầ0R8ệẩa"R1éR:<aRiễỪRc V0ỒRé ệậa"R8ỬRéđáa"R*hỪRXaỘRÉđỰ0R&ỸịR8ỬR9àaRéđỰa"R90{a"Rc ẵR*0<aRé ỪịRi2R:ặRa"ảéỘỚ/cỜỚcR&8ỪeeOQcỡỪcé0áaQỜỚỪR đ;]OQ ééceÔ//eẹ&7 á;?á0eáa"Ộd8éaeỘ9;?0Ừ&?aỘia/ÚUÙÙỤỤỨUTƯŨÚỨƯỤỤÚỦ/USUỤ/Ủ/Ụ/"0Ừ9-&Ừa-T-TŨÙỨTTŨỨUŨUTỦTUÙỦƯÚUỨƯƯỘ6c"QỜỚ09"Ređ&OQ//0Ộ*Ừác ẹé áỘia/a;íe/UỤUÚ/TSŨ?ÙSƯỤỨUÚéỦỤSÚ8UỘí;*cQRỪ8éOQỡ <R:ẳRXaR8Ửa R9Ữa R"0ẻcR"0V9R&ỸaRiỬR ỮR ẹị<éRỰcQRí0?é OQỦUÙQR ;0" éOQÚÙTQRaỪ9;OQC0&éẹđ;RỤQRỪ80"aOQ*áééá9QR*áđ?;đOQSQR/ỜỚ/ỪỜỚ/cỜỚcR&8ỪeeOQcỡỪcé0áaQỜỚ0Ờỡ <R:ẳRXaRq3ỪRÉđẹa"RửV0R"0ẻcR"0V9R&ỸaRiỬR ỮR ẹị<éRỰcỘỚ/0ỜỚ/cỜỚcR&8ỪeeOQcởá?ịQỜÉ ;áRmửmỒR& <R:ẳRXaRé ;áRc áa"R&Ự& Rq3ỪRÉđẹa"RửV0R&àRé }R"0ẻcR& ẻa"RéỪR:ỮéR:ệẩ&R7 ẹị<aRa" 3R&ếỪRử0{cR ẳ0RÉ09R9Ữ& RửáỪRỵĩRi>R& <R:ẳRXaRẹằa"R8Ửa R9Ữa ỘRC áa"R&Ự& RXaRẹằa"RaỬịR&àRé }R:àa"RiỪ0RéđạR8ầaRéđáa"Ri0{&Ra"XaRa"ễỪR*{a Ré09ỒR:ẳéRdẹjRiỬR"0V9R&Ự&Rị<ẹRéằRa"ẹịR&ấRa ệR*,áRc 2ỒR:Ự0Ré ỰáR:ệậa"ỒR& á8;eRé;đá8R&ỪáRiỬR ẹị<éRỰcR&ỪáỘỚ/cỜỚcR&8ỪeeOQcởá?ịQỜỡàR9ẳéReằR*Ýa"R& ểa"R& áRé @ịR& <R:ẳRXaRq3ỪRÉđẹa"RửV0R"0ỬẹR?#ẹRắR80ẹRa"ẹị)aR& @éR&àRé }R"0ẻcR&ấRé }R8áỮ0R*ãR8ệẩa"R& á8;eé;đá8R?ệRé ễỪR7 ã0R:ẳa"R9Ữ& RiỬR"0hR& áR9Ữ& R9ỰẹR9ẫỘỚ/cỜỚcR&8ỪeeOQcởá?ịQỜÉỘERỖÉ ;áReẹ&7 á;?á0eáa"ỘiaƠỚ/cỜ