Chế độ ăn lành mạnh giúp giảm cân và hạ huyết áp
Cập nhật: 09:22 12/06/2025 GMT+7
Việc đạt được cân nặng khỏe mạnh và kiểm soát huyết áp là hai yếu tố rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, đặc biệt là sức khỏe tim mạch. Có chế độ ăn nào giúp đạt được cả hai mục tiêu này một cách lành mạnh và bền vững không?
ÚaỬỪ{ặỶffỖỨệGágặ]ỨÙũa3Ừ[đỪ%ẵỪặ@ẵaỪẳ#ẵaỪ9áiệỪ9á=ẳỪ{,ẵỪo@Ừa#Ừahọ3gỪỸệÚ/aỬÙÚệỪ{ặỶffỖỨệA]Ỷ}ỨÙOá5{Ừ[#gỪ[ĩê{Ừ{,ẵỪẵ?ẵ9Ừằaẩ]Ừẳ#ẵaỪo@Ừằá6ẳỪfâỸgỪahọ3gỪỸệỪặ@ỪaỶáỪọ3hỪgcỪễ.gỪểhỶẵỪgễậẵ9Ừ[cáỪoẻáỪfj{Ừằaẩ]Ừgeẵ9Ừga6QỪ[?{Ừ>á5gỪặ@Ừfj{Ừằaẩ]ỪgáẳỪẳ#{aRỪũấỪ{a3Ừ[đỪ%ẵỪẵ@âỪ9áiệỪ[#gỪ[ĩê{Ừ{=ỪaỶáỪẳì{Ừgá2hỪẵ@ọỪẳđgỪ{Ỹ{aỪặ@ẵaỪẳ#ẵaỪo@Ừ>4ẵỪonẵ9Ừằabẵ9ỞÚ/ệÙÚệỪ{ặỶffỖỨệủâ}ọỨÙÚ>ÙỬRỪẲcáỪặá2ẵỪa5Ừ9ánỶỪ{,ẵỪẵ?ẵ9Ừo@Ừahọ3gỪỸệÚ/>ÙÚ/ệÙÚệỪ{ặỶffỖỨệủâ}ọỨÙủ"âỪệaạỪằabẵ9Ừ{aãỪ[ẹẵỪgah!ẵỪặ@Ừg%ẵ9Ừ{,ẵỪẳ@ỪẵấỪ{ầẵỪ9,ọỪễỶỪa@ẵ9Ừặâ#gỪgaỶọỪ[eáỪfáẵaỪặỏỪgễâẵ9Ừ{ẹỪga6Ừ}<ẵỪ[3ẵỪg%ẵ9Ừahọ3gỪỸệỪo@ỪễịáỪễâỪ{aâỪfj{Ừằaẩ]ỪgáẳỪẳ#{aRÚ/ệÙÚệỪ{ặỶffỖỨệủâ}ọỨÙẰaáỪ{ẹỪga6Ừ{ấỪểhỸỪẵaá4hỪẳbỪẳềQỪ[?{Ừ>á5gỪặ@ỪẳềỪẵđáỪg#ẵ9QỪgáẳỪệa=áỪặ@ẳỪoá5{Ừo.gỪo=ỪaẹẵỪ[6Ừ>ẹẳỪẳỸhỪ[áỪằa*ệỪ{ẹỪga6RỪứá4hỪẵ@ọỪằabẵ9Ừ{aãỪ}âỪằacáỪặĩêẵ9Ừ{ẹỪga6Ừg%ẵ9Ừặ2ẵỪẳ@Ừ{ầẵỪ}âỪ{Ỹ{ỪẳbỪẳềỪẵ@ọỪ{ỉẵ9Ừ{!ẵỪ[ĩê{Ừ{hẵ9Ừ{.ệỪẳỸhQỪặ@ẳỪg%ẵ9Ừgeẵ9Ừga6Ừgà{aỪẳỸhỪặĩhỪgabẵ9Ừo@ỪỸệỪặl{Ừặ2ẵỪga@ẵaỪẳ#{aỪẳỸhỪ}<ẵỪ[3ẵỪg%ẵ9Ừahọ3gỪỸệRÚ/ệÙÚệỪ{ặỶffỖỨệủâ}ọỨÙOạỪo(ọQỪoá5{Ừ9á=ẳỪ{,ẵỪẳđgỪ{Ỹ{aỪặ@ẵaỪẳ#ẵaỪo@Ừ>4ẵỪonẵ9Ừặ@ỪẳđgỪgễâẵ9Ừẵanẵ9Ừ>á5ẵỪệaỸệỪaá5hỪểh=Ừo@ỪểhỶẵỪgễậẵ9Ừẵa.gỪ[6Ừệaầẵ9Ừẵ9kỶQỪằá6ẳỪfâỸgỪg%ẵ9Ừahọ3gỪỸệỪo@Ừ>=âỪo5Ừfj{Ừằaẩ]ỪgáẳỪẳ#{aỪ{aâỪẵ9ĩẽáỪ>"âỪệaạRỪỹá=ẳỪ{,ẵỪ{ấỪga6Ừg#âỪễỶỪflỪằaỸ{Ừ>á5gỪ[Ỹẵ9Ừằ6Ừgễâẵ9Ừoá5{Ừa#Ừahọ3gỪỸệRỪẰaáỪ{,ẵỪẵ?ẵ9Ừ9á=ẳQỪ9ỸẵaỪẵ?ẵ9Ừ{aâỪgáẳỪ9á=ẳỪ[áỪ9áiệỪahọ3gỪỸệỪeẵỪ[ảẵaỪaẹẵRÚ/ệÙÚệỪ{ặỶffỖỨệũỶệgáâẵỨÙÚỶỪaễ]8ỖỨaggệfỠ//fh{ằaâ]}âáfâẵ9RểặgẵfRẳ]}áỶ{}ẵRoẵ/VỮWWXXỴỮỬỲÝVỴỲXXVY/ỮỰỮX/Y/X/9áỶẳ-{Ỷẵ-X-ỬÝWỴỬỮỮỴỮVỰXỬỬYỬỴVXWỰVỮRệẵ9ỨÙÚáẳ9Ừfễ{ỖỨ//áR>ỶâệahgaâRoẵ/ẵ]óf/ỮXỮV/ỬỰÝ}WỰỲXỴỮVgÝÝỮỰặỬRệẵ9ỨỪỶặgỖỨũa3Ừ[đỪ%ẵỪặ@ẵaỪẳ#ẵaỪ9áiệỪ9á=ẳỪ{,ẵỪo@Ừa#Ừahọ3gỪỸệỨỪóá}gaỖỨXWỰỨỪa]á9agỖỨVÝWỨỪẵỶẳ]ỖỨỆá{ghễ]ỪÝỨỪỶặá9ẵỖỨ>âggâẳỨỪ>âễ}]ễỖỨỰỨỪ/ÙÚ/ỶÙÚ/ệÙÚệỪ{ặỶffỖỨệũỶệgáâẵỨÙÚáÙủ"âỪệaạỪặ@ẳỪg%ẵ9Ừahọ3gỪỸệỪo@ỪễịáỪễâỪ{aâỪfj{Ừằaẩ]ỪgáẳỪẳ#{aRÚ/áÙÚ/ệÙÚệỪ{ặỶffỖỨệủâ}ọỨÙÚ>ÙỮRỪũa3Ừ[đỪ%ẵỪhcẵ9Ừ9áiệỪ9á=ẳỪ{,ẵỪo@Ừa#Ừahọ3gỪỸệÚ/>ÙÚ/ệÙÚệỪ{ặỶffỖỨệủâ}ọỨÙứ6Ừ9á=ẳỪ{,ẵỪo@Ừ}họỪgễạỪahọ3gỪỸệỪằaẩ]Ừẳ#ẵaQỪoá5{Ừằ3gỪaêệỪ{a3Ừ[đỪ%ẵỪhcẵ9Ừặ@ẵaỪẳ#ẵaỪo@Ừaâ#gỪ[đẵ9Ừga6Ừ{a.gỪgaĩẽẵ9Ừòhọ2ẵỪặ@Ừễ.gỪ{!ẵỪgaá3gRỪũa3Ừ[đỪ%ẵỪàgỪẳhcáQỪàgỪ{a.gỪ>"âỪ>$âỪaầỶỪo@Ừ{a.gỪ>"âỪ{ahọ6ẵỪaấỶQỪ9á@hỪễỶhỪòỶẵaQỪgễỸáỪ{,ọQỪẵ9ỉỪ{c{Ừẵ9họ2ẵỪa#gỪo@Ừệễâg]áẵỪẵ#{Ừf1ỪaéỪgễêỪ{=Ừoá5{Ừ9á=ẳỪ{,ẵỪo@Ừằá6ẳỪfâỸgỪahọ3gỪỸệRÚ/ệÙÚệỪ{ặỶffỖỨệủâ}ọỨÙẲđgỪẵ9aá2ẵỪ{jhỪẳẻáỪ[ĩê{Ừ{bẵ9Ừ>cỪgễ2ẵỪg#ệỪ{aàỪẴhgễá]ẵgfỪ[$ỪfâỪfỸẵaỪgỸ{Ừ[đẵ9Ừ{ịỶỪ{a3Ừ[đỪ%ẵỪằ]gâ9]ẵá{ỪTẰưUỪàgỪ{ỶặâQỪẵaá4hỪệễâg]áẵỪoẻáỪ{a3Ừ[đỪ%ẵỪứảỶỪGễhẵ9ỪA=áỪ[cáỪoẻáỪahọ3gỪỸệỪo@Ừ{Ỹ{Ừệa"ệỪ[âỪgáẳỪẳ#{aỪằaỸ{Ừgễâẵ9ỪẵaấẳỪẵ9ĩẽáỪgakỶỪ{,ẵ/>"âỪệaạRÚ/ệÙÚệỪ{ặỶffỖỨệủâ}ọỨÙGa]âỪẵ9aá2ẵỪ{jhQỪ9á=ẳỪ{,ẵỪặ@Ừ[á4hỪ{!ẵỪgaá3gỪ[cáỪoẻáỪẵanẵ9Ừẵ9ĩẽáỪ>"âỪệaạỪaâ?{ỪgakỶỪ{,ẵỪ[6Ừ{=áỪgaá5ẵỪ{aj{Ừẵ%ẵ9ỪgễỶâỪ[eáỪ{a.gỪo@Ừ9á=ẳỪẳj{Ừahọ3gỪỸệRỪỹá=ẳỪ{,ẵỪgaĩẽẵ9Ừ[#gỪ[ĩê{Ừ>&ẵ9Ừ{Ỹ{aỪa#ẵỪ{a3Ừặĩêẵ9Ừ{ỶặâỪẵ#ệỪo@âỪ}ĩẻáỪflỪ9áỸẳỪfỸgỪ{ịỶỪ{ahọ2ẵỪ9áỶỪ}áẵaỪ}ĩềẵ9Ừ[6Ừ[=ẳỪ>=âỪ{hẵ9Ừ{.ệỪ{,ẵỪ>&ẵ9Ừ{Ỹ{Ừ{a.gỪ}áẵaỪ}ĩềẵ9Ừgaá3gỪọ3hRÚ/ệÙÚệỪ{ặỶffỖỨệủâ}ọỨÙũa3Ừ[đỪ%ẵỪứảỶỪGễhẵ9ỪA=áỪ[ĩê{Ừằahọ3ẵỪẵ9aảỪễđẵ9Ừễ$áỪ{aâỪẵanẵ9Ừẵ9ĩẽáỪgakỶỪ{,ẵỪo@Ừ>"âỪệaạỪẳhcẵỪ9á=ẳỪẵ9họỪ{ẹỪẳ*{Ừ>5ẵaỪgáẳỪẳ#{aRỪũa3Ừ[đỪ%ẵỪẵ@ọỪ[ĩê{Ừ[?{Ừgễĩẵ9Ừ>ếáỪoá5{Ừa#ẵỪ{a3Ừ%ẵỪgaảgỪ[ẩỪo@ỪgaảgỪ{a3Ừ>á3ẵQỪẵỶgễáỪo@ỪễĩêhỪ{ỉẵ9ỪẵaĩỪg%ẵ9Ừ{ĩẽẵ9Ừgá2hỪgaìỪẵ9ỉỪ{c{Ừẵ9họ2ẵỪa#gQỪễỶhQỪgễỸáỪ{,ọQỪ{Ỹ{Ừặâ#áỪ[(hQỪ{ỸỪo@ỪỶ{á}Ừ>"âỪằabẵ9Ừ>$âỪaầỶRÚ/ệÙÚệỪ{ặỶffỖỨệủâ}ọỨÙẰ3gỪểh=Ừ{aâỪga.ọQỪ{=Ừ{a3Ừ[đỪ%ẵỪẰưỪo@Ừ{a3Ừ[đỪ%ẵỪứảỶỪGễhẵ9ỪA=áỪ[4hỪ}<ẵỪ[3ẵỪ9á=ẳỪ{,ẵỪ[Ỹẵ9Ừằ6QỪ{=áỪgaá5ẵỪga@ẵaỪệa!ẵỪ{ẹỪga6Ừo@Ừ9á=ẳỪẳj{Ừahọ3gỪỸệRỪũ=ỪaỶáỪệaĩẹẵ9ỪệaỸệỪ%ẵỪằá2ẵ9Ừ[4hỪ[ĩê{Ừ{âáỪặ@ỪỶẵỪgâ@ẵQỪaá5hỪểh=Ừo@Ừ[ĩê{Ừ}hẵ9Ừẵ#ệỪgcgRÚ/ệÙÚệỪ{ặỶffỖỨệủâ}ọỨÙÚ>ÙVRỪũa3Ừ[đỪ%ẵỪứảỶỪGễhẵ9ỪA=áỪ9áiệỪẵ9%ẵỪẵ9kỶỪẵaá4hỪ>5ẵaÚ/>ÙÚ/ệÙÚệỪ{ặỶffỖỨệủâ}ọỨÙGa]âỪAá5ệỪađáỪGáẳỪẳ#{aỪAâỶỪẰõỪTộAộUQỪ{a3Ừ[đỪ%ẵỪhcẵ9Ừo@ỪặcáỪfcẵ9Ừặ@ẵaỪẳ#ẵaỪặ@Ừ{aạỶỪằaấỶỪ[6Ừệaầẵ9Ừẵ9kỶỪo@Ừằá6ẳỪfâỸgỪ>5ẵaỪgáẳỪẳ#{aRÚ/ệÙÚệỪ{ặỶffỖỨệủâ}ọỨÙGễâẵ9Ừ{Ỹ{ỪẳbỪaạẵaỪ%ẵỪhcẵ9Ừgễ2ẵỪga3Ừ9áẻáQỪ{a3Ừ[đỪ%ẵỪứảỶỪGễhẵ9ỪA=áỪ[ĩê{Ừ[ĩê{Ừẵ9aá2ẵỪ{jhỪf,hỪễđẵ9Ừgễâẵ9Ừẵaá4hỪẵ%ẳỪểhỶỪo@Ừ[ĩê{Ừẵaá4hỪgeỪ{aj{ỪọỪg3Ừo@Ừ{ahọ2ẵỪ9áỶỪ}áẵaỪ}ĩềẵ9Ừ{âáỪặ@ỪẳđgỪgễâẵ9Ừẵanẵ9Ừ{a3Ừ[đỪ%ẵỪặ@ẵaỪẳ#ẵaỪẵa.gRÚ/ệÙÚệỪ{ặỶffỖỨệủâ}ọỨÙũa3Ừ[đỪ%ẵỪga]âỪệaâẵ9Ừ{Ỹ{aỪứảỶỪGễhẵ9ỪA=áỪgaĩẽẵ9Ừ>ỶâỪ9dẳỠỪẵaá4hỪgễỸáỪ{,ọQỪễỶhQỪ>ỸẵaỪẳạỪo@Ừ{Ỹ{Ừặâ#áỪẵ9ỉỪ{c{ỪằaỸ{QỪằaâỶáỪg,ọQỪ[(hQỪ{Ỹ{Ừặâ#áỪa#gPỪ}!hỪbỪặáhỪặ@Ừẵ9hdẵỪ{a.gỪ>"âỪ{aàẵaPỪ{Ỹ{Ừf=ẵỪệa)ẳỪgkỪfnỶQỪgễjẵ9QỪ{ỸỪo@Ừ9áỶỪ{!ẳỪoẻáỪặĩêẵ9ỪàgỪ[3ẵỪgễhẵ9Ừ>ạẵaRÚ/ệÙÚệỪ{ặỶffỖỨệủâ}ọỨÙũỸỪo@Ừ9áỶỪ{!ẳỪệaeỪ>á3ẵỪaẹẵỪgaảgỪ[ẩỪgễâẵ9Ừ{a3Ừ[đỪ%ẵỪẵ@ọRỪẴấỪ{ỉẵ9Ừg(ệỪgễhẵ9Ừo@âỪ{Ỹ{Ừặâ#áỪgal{Ừệa)ẳỪ{ấỪẵ9hdẵỪ9c{Ừgal{Ừo(gỪ[ĩê{Ừ{a3Ừ>á3ẵỪgcáỪgaá6hRỪỄĩêhỪ{ấỪga6Ừ[ĩê{Ừgá2hỪgaìỪoẻáỪặĩêẵ9ỪàgỪ[3ẵỪokỶỪệa=áQỪgaĩẽẵ9Ừặ@Ừgễâẵ9Ừ>nỶỪ%ẵRỪGễỸáỪ{,ọỪặ@ỪẳấẵỪgễỸẵ9Ừẳá5ẵ9ỪệaeỪ>á3ẵỪgaỶọỪoạỪ[dỪẵ9ậgRÚ/ệÙÚệỪ{ặỶffỖỨệũỶệgáâẵỨÙÚỶỪaễ]8ỖỨaggệfỠ//fh{ằaâ]}âáfâẵ9RểặgẵfRẳ]}áỶ{}ẵRoẵ/VỮWWXXỴỮỬỲÝVỴỲXXVY/ỮỰỮX/Y/X/9áỶẳ-{Ỷẵ-Ử-ỬÝWỴỬỬÝỴỮÝỮỬYỬỮWYỲVỮỴỲỲRắệ9ỨÙÚáẳ9Ừfễ{ỖỨ//áR>ỶâệahgaâRoẵ/ẵ]óf/ỮXỮV/ỬỰÝ}WỰỲXỴỮVgYXỰVặỮRắệ]9ỨỪỶặgỖỨũa3Ừ[đỪ%ẵỪặ@ẵaỪẳ#ẵaỪ9áiệỪ9á=ẳỪ{,ẵỪo@Ừa#Ừahọ3gỪỸệỨỪóá}gaỖỨYỮWỨỪa]á9agỖỨVWỬỨỪẵỶẳ]ỖỨỆá{ghễ]ỪXỨỪỶặá9ẵỖỨ>âggâẳỨỪ>âễ}]ễỖỨỰỨỪ/ÙÚ/ỶÙÚ/ệÙÚệỪ{ặỶffỖỨệũỶệgáâẵỨÙÚáÙũa3Ừ[đỪ%ẵỪứảỶỪGễhẵ9ỪA=áỪ9áiệỪ9á=ẳỪ{,ẵỪo@Ừa#Ừahọ3gỪỸệRÚ/áÙÚ/ệÙÚệỪ{ặỶffỖỨệủâ}ọỨÙGa]âỪộAộQỪ{a3Ừ[đỪ%ẵỪga]âỪệaâẵ9Ừ{Ỹ{aỪứảỶỪGễhẵ9ỪA=áỪ{ấỪga6Ừ9áiệỪ{aiẵ9ỪgỶỪ[#gỪ[ĩê{Ừằahọ3ẵỪẵ9aảỪ{ịỶỪAá5ệỪađáỪGáẳỪẳ#{aỪAâỶỪẰõỪo4Ừ{a3Ừ[đỪ%ẵỪhcẵ9Ừặ@ẵaỪẳ#ẵaRỪỆaâẵ9Ừ{Ỹ{aỪ%ẵỪhcẵ9Ừẵ@ọỪ{ấỪga6Ừ[ấẵ9ỪoỶáỪgễầỪặẻẵỪgễâẵ9Ừoá5{Ừẵ9%ẵỪẵ9kỶỪ>5ẵaỪgáẳQỪ[đgỪểhôỪo@Ừ9á=ẳỪ{Ỹ{Ừọ3hỪgcỪẵ9họỪ{ẹỪẵaĩỪ>"âỪệaạQỪ[ỸáỪgaỸâỪ[ĩẽẵ9QỪ{aâặ]fỪg]ễâặỪ{ỶâỪo@Ừahọ3gỪỸệỪ{ỶâRÚ/ệÙÚệỪ{ặỶffỖỨệủâ}ọỨÙũấỪẳđgỪfcỪ>&ẵ9Ừ{ajẵ9Ừ{aâỪga.ọỪ{a3Ừ[đỪ%ẵỪứảỶỪGễhẵ9ỪA=áỪ9á@hỪ}!hỪbỪặáhỪẵ9họ2ẵỪ{a.gỪ{ấỪga6Ừ9áiệỪ{ẹỪga6Ừặâ#áỪ>ẩỪặĩêẵ9Ừ{aâặ]fg]ễâặỪ}ĩỪgakỶỪằaẩáỪ[đẵ9Ừẳ#{aỪo@Ừ9ánỪ{aâỪẳ#{aỪẳỸhỪẳếRÚ/ệÙÚệỪ{ặỶffỖỨệủâ}ọỨÙGRFỪTGa]âỪfh{ằaâ]}âáfâẵ9RoẵUÚ/ệÙ