Làm chủ cảm xúc, cách nào?
ác chuyên gia dinh dưỡng cho biết một số thực phẩm có thể giúp cải thiện cảm xúc theo hướng tích cực hoặc tiêu cực, trong một giai đoạn dài hay trong 1 thời kỳ ngắn ngủi.Thực phẩm cải thiện tâm trạng 1. Ưu tiên các thực phẩm giàu vitamin B12 và axit folic Các món ăn như đậu hầm thịt bò, sa lát ức gà trộn xà lách, cá hồi nướng ăn với súp lơ xanh… đều là những thực phẩm giàu axit folic (folate) và vitamin B12.
vLAỷẾÔẶỨỨtỵỦmMỪÔỂỵwdẴỐỷẾLWỷẾẤỐỷ=ỬẾứỷẾẲẾLỷỒẴỘủv/LAwvỦỷẾÔẶỨỨtỵỦ4ỘỀ$ỵw5ẲẾỷẾLỰ$IỒỷKMẶỷỀMỒLỷỀYỤỒKỷẾLỘỷÊMÍỪỷỐPỪỷỨỞỷỪLỴẾỷỦLẺỐỷẾỔỷỪLỈỷKMỬỦỷẾẤMỷỪLMỊỒỷẾẤỐỷ=ỬẾỷỪLỂỘỷLYTỒKỷỪNẾLỷẾỴẾỷLỘBẾỷỪMIỰỷẾỴẾứỷỪƯỘỒKỷỐPỪỷKMẶMỷỆỘÂỒỷỀẴMỷLẶ$ỷỪƯỘỒKỷAỷỪLUMỷÕ*ỷỒKẨỒỷỒKWMừv/ỦwmLỴẾỷỦLẺỐỷẾẤMỷỪLMỊỒỷỪĐỐỷỪƯÂỒKvỦỷẾÔẶỨỨtỵỦ4ỘỀ$ỵwvỦwvMỐKỷỨƯẾtỵLỪỪỦũ//ÊẶỘỦLỰỪLỘừ@Ồ/ỘÔỀỀẶỪẶ/#ỂÊỨMỪỂ/ỨỰẾ-ÕLỘỂ-ỀỘM-ỨỘỒK/ÁỹAA/Ạ/AÁÀẢ8;À;4ặẠ/AÁẢAẠÁÀÁÀẠẮẢẰ_ÁỂÊẶỒ-ẾẶ-ÁẮẮỹẰừỎỦKỵwvỦwAừỷõỰỷỪMIỒỷẾẲẾỷỪLỴẾỷỦLẺỐỷKMẴỰỷ@MỪẶỐMỒỷ4AÁỷ@ẴỷẶ=MỪỷJỘÔMẾvỦw5ẲẾỷỐỔỒỷẬỒỷỒLYỷỆẸỰỷLÉỐỷỪLÓỪỷÊỖứỷỨẶỷÔẲỪỷÝẾỷKẴỷỪƯPỒỷ=ẴỷÔẲẾLứỷẾẲỷLỠMỷỒYTỒKỷẬỒỷ@TMỷỨỬỦỷÔSỷ=ẶỒL…ỷỆÌỰỷÔẴỷỒLỸỒKỷỪLỴẾỷỦLẺỐỷKMẴỰỷẶ=MỪỷJỘÔMẾỷửJỘÔẶỪỂữỷ@Ẵỷ@MỪẶỐMỒỷ4AÁừvỦwÁỷÔỘÂMỷ@MỷẾLEỪỷỒẴ$ỷKMỬỦỷỒKẬỒỷỒKỲẶỷẾẲẾỷƯỞMỷÔỘÂỒỷÙỷLỊỷỪLẸỒỷÕMỒLỷỪƯỰỒKỷYSỒKứỷƯỞMỷÔỘÂỒỷẾẤỐỷ=ỬẾỷ@ẴỷỨỰ$ỷKMẤỐỷỪƯNỷỒLTừvỦw5ẲẾỷỒLẴỷÕLỘẶỷLƠẾỷeLẸỪỷ4ẤỒỷỒLẸỒỷỪLE$ỷẾỔỷỨỴỷÔMIỒỷŨỰẶỒỷKMỸẶỷ@MỊẾỷẬỒỷỒLMÌỰỷỪLỴẾỷỦLẺỐỷKMẴỰỷJỘÔẶỪỂỷ@ẴỷKMẤỐỷỪLEỦỷỨỞỷỒKYUMỷỐẨẾỷÊỊỒLỷỪƯÉỐỷẾẤỐỷỪƯIỒỷỆỞMỷỪYÚỒKỷỒKLMIỒỷẾÝỰỷÔẴỷỒẶỐỷKMTMừvỦw;=MỪỷJỘÔMẾỷỪLYUỒKỷẾỔỷỒLMÌỰỷỪƯỘỒKỷỆẸỰỷỆRỷ@ẴỷƯẶỰỷ=ẶỒLừỷỗMỪẶỐMỒỷ4AÁỷẾỔỷỒLMÌỰỷỪƯỘỒKỷỪLÓỪứỷẾẲứỷỪLÓỪỷÔÚỒỷ@ẴỷẾẲẾỷỨẤỒỷỦLẺỐỷỪỲỷỨỸẶừvỦwÁừỷcLẺỰỷỦLÉỒỷẾLNỒLỷÔẴỷLỘẶỷŨỰẤỷ@ẴỷƯẶỰỷ=ẶỒLvỦwẵỘẶỷŨỰẤỷ@ẴỷƯẶỰỷ=ẶỒLỷƯEỪỷKMẴỰỷẾẲẾỷ@MỷẾLEỪỷỀMỒLỷỀYỤỒKỷẾSỷÊẤỒỷẾXỒKỷỒLYỷẾẲẾỷẾLEỪỷẾLỞỒKỷỢ=$ỷLỔẶỷ@OỷỪLÍỷẾLỬỒKỷỆYÚẾỷỐỊỒLỷỀẶỒLỷÔẴỷỒKYUMỷÕMÍỒỷỪÂỘỷỨÝẾỷÕLỚỂỷ@ẴỷẾLEỪỷÔYÚỒKỷỨỞỒKừvỦwmƯỘỒKỷỐPỪỷỒKLMIỒỷẾÝỰứỷẬỒỷỪỲỷẢỹỹKỷƯẶỰỷŨỰẤỷỪƯÙỷÔIỒỷỐRMỷỒKẴ$ỷỨHỷLRỷỪƯÚỷỒĐỒKỷẾẶỘỷỨÝẾỷÕLỚỂỷỪTMỷAAúừỷeLỸỒKỷỒKYUMỷẬỒỷỒLMÌỰỷLỘẶỷŨỰẤỷ@ẴỷƯẶỰỷ=ẶỒLỷỒLEỪỷỨHỷÔỰỢỒỷẾẤỐỷỪLE$ỷÕLỚỂỷỐÂỒLứỷ$IỰỷỆUMừvỦwÀừỷ<ỒỷỪLỴẾỷỦLẺỐỷKMẴỰỷẾLEỪỷỨỂÔỂỒỷỐRMỷỒKẴ$vỦwlỂÔỂỒỷÔẴỷỐPỪỷÕLỘẲỒKỷẾLEỪỷỐẴỷLỘÂỪỷỆPỒKỷỒLYỷỐPỪỷẾLEỪỷẾLỞỒKỷỢ=$ỷLỔẶỷỪƯỘỒKỷẾSỷỪLỈừỷỗẸ$ỷẾLEỪỷẾLỞỒKỷỢ=$ỷLỔẶỷỆỔỒKỷ@ẶMỷỪƯỖỷỒLYỷỪLÍỷỒẴỘỷỪƯỘỒKỷ@MỊẾỷẾẤMỷỪLMỊỒỷẾẤỐỷ=ỬẾỷ@ẴỷKMẤỐỷỪLMỈỰỷỒLỸỒKỷỨỰ$ỷỒKLỌỷÕLỢỒKỷỪỞỪủỷeKLMIỒỷẾÝỰỷẾLỘỷỪLE$ỷỨỴỷLMỊỒỷỀMỊỒỷẾWẶỷẾLEỪỷỢ=$ỷLỔẶỷỪƯỘỒKỷỒẦỘỷÔMIỒỷŨỰẶỒỷ@TMỷẾLÝỒKỷỪƯÉỐỷẾẤỐỷÙỷỒKYUMỷÔTỒỷỪỰQMừvỦweKỘẴMỷ@MỊẾỷẾỔỷỪLỈỷỰỞỒKỷÊQỷỨỰỒKỷỨỂÔỂỒứỷỒKXỷẾỞẾỷỒKỰ$IỒỷẾẲỐỷẾXỒKỷƯEỪỷKMẴỰỷÕLỘẲỒKỷỪỞỷỒẴ$ừỷeIỒỷẬỒỷÊẲỒLỷỐ*ỷÔẴỐỷỪỲỷÔỬẶỷỐÂẾLứỷÔỬẶỷỐ*ỷỒKỰ$IỒỷẾẲỐứỷKÂỘỷẾẺỐứỷỆẸỰỷỆRứỷỪLÓỪỷỒÂẾỷửỪLÓỪỷÔÚỒứỷÊỖứỷỪLÓỪỷKẴỷÊỚỷỀẶỷLỘBẾỷKẴỷỪĐ$ữứỷỪLỴẾỷỦLẺỐỷÔẴỐỷỪỲỷỨỸẶỷNỪỷÊỄỘứỷẾẲẾỷÔỘÂMỷLÂỪỷLƠỷÔÂẾứỷLÂỪỷLYTỒKỷỀYSỒKứỷLÂỪỷÊNưỷẾẲẾỷÔỘÂMỷLẤỒỷỨẤỒỷửLẴỰứỷẾỰẶứỷẾẲỷỐỖMứỷẾỘỒỷỪƯẶMữ…ỷỆỈỷỆẤỐỷÊẤỘỷ@MỷẾLEỪỷỒẴ$ừvỦwẠừỷ<ỒỷẾẲỷỆÌỰỷỆBỒỷỐRMỷỪỰÉỒvỦwđPỪỷỨỞỷỒKLMIỒỷẾÝỰỷKÉỒỷỆĐ$ỷẾLỘỷỪLE$ỷÊMỈỰỷLMỊỒỷÊỰỠỒỷẾLẲỒứỷỐỊỪỷỐỚMỷỨHỷKMẤỐỷỪLEỦỷỒÍỰỷẬỒỷỒLMÌỰỷẾẲứỷỆBẾỷÊMỊỪỷÔẴỷẾẲẾỷÔỘÂMỷẾẲỷÊỄỘỷỒLYỷẾẲỷLỠMỷử@ỞỒỷƯEỪỷKMẴỰỷẶ=MỪỷỘỐỂKẶ-ÀữừvỦw;=MỪỷÊỄỘỷỘỐỂKẶ-ÀỷỪỲỷẾẲỷỆYÚẾỷ=ỂỐỷÔẴỷKMỬỦỷẾẤMỷỪLMỊỒỷẾẤỐỷ=ỬẾỷƯEỪỷLMỊỰỷŨỰẤứỷỆBẾỷÊMỊỪỷÔẴỷỪƯÉỐỷẾẤỐừvỦweLỸỒKỷỒKỰỠỒỷỪLỴẾỷỦLẺỐỷKMẴỰỷẶ=MỪỷÊỄỘỷỘỐỂKẶ-ÀỷÔẴỷẾẲỷỪƯNẾLứỷẾẲỷLỠMứỷẾẲỷỐỖMứỷẾẲỷỒKỲừvỦwẢừỷ4QỷỨỰỒKỷ@MỪẶỐMỒỷ6vỦwkẶỷỒẨỒKỷẾLỬỪỷNỪỷÔẴỷÊÂỒỷẾẤỐỷỪLE$ỷÕLỚỂỷÕLỘẨỒỷLSỒủỷ7ỔỷÔẴỷ@OỷẲỒLỷỒẨỒKỷỆẦỷKMỬỦỷẾSỷỪLỈỷỪQỒKỷLÚỦỷ@MỪẶỐMỒỷ6ừvỦwẠỷỒKLMIỒỷẾÝỰỷKÉỒỷỆĐ$ỷẾLỘỷỪLE$ỷỨỴỷÔMIỒỷŨỰẶỒỷKMỸẶỷỒỠỒKỷỆPỷ@MỪẶỐMỒỷ6ỷỪLEỦỷ@TMỷẠỷẾLÝỒKỷƯỞMỷÔỘÂỒỷẾẤỐỷ=ỬẾỷửĩđlứỷƯỞMỷÔỘÂỒỷẾẤỐỷ=ỬẾỷỪLỂỘỷỐỮẶứỷƯỞMỷÔỘÂỒỷẾẤỐỷ=ỬẾỷÕLỢỒKỷƯỜỷỒKỰ$IỒỷỒLĐỒỷ@ẴỷỪƯÉỐỷẾẤỐữừvỦw7ỈỷẾỔỷỪLỈỷÕMỈỐỷỨỘẲỪỷỪỞỪỷẾẤỐỷ=ỬẾỷẾWẶỷỐOỒLứỷẾSỷỪLỈỷẾÉỒỷAừỹỹỹ-Áừỹỹỹânỷ@MỪẶỐMỒỷ6/ỒKẴ$ừvỦwđPỪỷỨỞỷỪLỴẾỷỦLẺỐỷKMẴỰỷ@MỪẶỐMỒỷ6ỷỒLYỷẾẲẾỷÔỘÂMỷẾẲỷÊỄỘứỷKẶỒỷÊỖứỷỦLỢỷỐẶMứỷÔỖỒKỷỆỚỷỪƯÝỒKừỷmỰ$ỷỒLMIỒứỷẾẲẾỷÊQỷỨỰỒKỷ@MỪẶỐMỒỷ6ỷLMỊỰỷŨỰẤỷỒLEỪỷ@ẼỒỷÔẴỷƯẶỷỒẨỒKừvỦwÃừỷcLMỷỐỊỪỷỐỚMứỷẾẬỒKỷỪLCỒKỷLẦ$ỷỒKLỌỷỪTMỷỨỢ-ẾỢ-ÔẶvỦw“đPỪỷÔYÚỒKỷỒLỚỷỨỢ-ẾỢ-ÔẶỷỆỂỒỷỨHỷKMỬỦỷỪĐỐỷỪƯÂỒKỷÕLẲỷÔIỒ”ứỷmlỷ4ỂẾÕỂƯứỷ7ẵỷcỘLỒỨỷẵỘỦÕMỒỨỷÕLỰ$IỒừvỦwlỢ-ẾỢ-ÔẶỷỆỂỒỷỪẲẾỷỆPỒKỷỪTMỷỒẦỘứỷÕNẾLỷỪLNẾLỷẾSỷỪLỈỷỨẤỒỷ=ỰEỪỷƯẶỷẾẲẾỷẾLEỪỷỂỒỀỘƯỦLMỒỷ-ỷ@ỞỒỷÔẴỷỒLỸỒKỷẾLEỪỷKMỬỦỷẾẤMỷỪLMỊỒỷ=ỬẾỷẾẤỐừỷcLỢỒKỷẾLÒỷ@Ẹ$ứỷỨỢ-ẾỢ-ÔẶỷỒKỰ$IỒỷẾLEỪỷẾỖỒỷKMỬỦỷẾLỘỷLỊỷỪỰÉỒỷLỘẴỒỷLỘÂỪỷỆPỒKỷỪỞỪỷLSỒừvỦwmƯỘỒKỷỐPỪỷỒKLMIỒỷẾÝỰỷẾWẶỷ7ẵỷeỂỪLỂƯÔẶỒỀỨứỷỒLỸỒKỷỒẶỐỷKMTMỷẬỒỷA/ÀỷỪLẶỒLỷỨỢ-ẾỢ-ÔẶỷỐRMỷỒKẴ$ỷỨHỷKMẤỐỷỆYÚẾỷLỰ$ÍỪỷẲỦỷ@ẴỷNỪỷỐẨẾỷÊỊỒLỷỪMỐỷỐÂẾLỷLSỒừv/ỦwvỦwmLỂỘỷ6ĐỒỷmƯN