Làm thế nào để ngủ ngon?
ể có những giấc ngủ sâu, ngủ khoẻ điều bạn cần phải biết những loại thực phẩm nào tốt và không tốt, những hoạt động nên và không nên làm trước khi đi ngủ. Dưới đây là một vài thông tin rất hữu ích có thể giúp bạn và gia đình có những giấc ngủ thật ngon.Bổ sung thực phẩm giàu TrytophanBạn đã từng nghe tới lời khuyên uống một cốc sữa ấm mỗi ngày trước khi đi ngủ sẽ mang lại cho bạn một giấc ngủ thật sâu.
vLAỷẾÔẶỨỨtỵỦmMỪÔỂỵwdẴỐỷỪLÍỷỒẴỘỷỆỈỷỒKWỷỒKỘỒủv/LAwv/ỦwvỦỷẾÔẶỨỨtỵỦẵỂẶỀỵw7ỈỷẾỔỷỒLỸỒKỷKMEẾỷỒKWỷỨĐỰứỷỒKWỷÕLỘGỷỆMÌỰỷÊÂỒỷẾÉỒỷỦLẤMỷÊMÍỪỷỒLỸỒKỷÔỘÂMỷỪLỴẾỷỦLẺỐỷỒẴỘỷỪỞỪỷ@ẴỷÕLỢỒKỷỪỞỪứỷỒLỸỒKỷLỘÂỪỷỆPỒKỷỒIỒỷ@ẴỷÕLỢỒKỷỒIỒỷÔẴỐỷỪƯYTẾỷÕLMỷỆMỷỒKWừv/ỦwvỦỷẾÔẶỨỨtỵỦ4ỘỀ$ỵw6YTMỷỆĐ$ỷÔẴỷỐPỪỷ@ẴMỷỪLỢỒKỷỪMỒỷƯEỪỷLỸỰỷNẾLỷẾỔỷỪLỈỷKMỬỦỷÊÂỒỷ@ẴỷKMẶỷỆOỒLỷẾỔỷỒLỸỒKỷKMEẾỷỒKWỷỪLẸỪỷỒKỘỒừvỦwvỪẶÊÔỂỷỨỪ$ÔỂtỵỐẶƯKMỒũÁỦ=ỷẶỰỪỘỵwvỪƯwvỪỀwvMỐKỷỨƯẾtỵLỪỪỦũ//ÊẶỘỦLỰỪLỘừ@Ồ/ỘÔỀỀẶỪẶ/#ỂÊỨMỪỂ/ỨỰẾ-ÕLỘỂ-ỀỘM-ỨỘỒK/ÁỹỹẰ/Ạ/AÁÁ8Àặ6A6ÀA/AÁẠẰÀÃẢẠẮẠẰẮẠ_ÁAẮỹẮÀừỎỦKỵwv/ỪỀwv/ỪƯwv/ỪẶÊÔỂwvỦw4QỷỨỰỒKỷỪLỴẾỷỦLẺỐỷKMẴỰỷmƯ$ỪỘỦLẶỒvỦw4ÂỒỷỆẦỷỪỲỒKỷỒKLỂỷỪTMỷÔUMỷÕLỰ$IỒỷỰỞỒKỷỐPỪỷẾỞẾỷỨỸẶỷEỐỷỐRMỷỒKẴ$ỷỪƯYTẾỷÕLMỷỆMỷỒKWỷỨHỷỐẶỒKỷÔÂMỷẾLỘỷÊÂỒỷỐPỪỷKMEẾỷỒKWỷỪLẸỪỷỨĐỰừvỦw7ỔỷÔẴỷỨỴỷỪLỴẾỷÊÙMỷỪƯỘỒKỷỨỸẶỷẾỔỷẾLÝẶỷỪƯ$ỪỘỦLẶỒứỷÔẴỷỐPỪỷÔỘÂMỷẶ=MỪỷẶỐMỒỷẾỔỷỪẲẾỷỀVỒKỷ@ẴỷẾỢỒKỷLMỊỰỷỒLYỷỐPỪỷÔỘÂMỷỪLỰỞẾỷẶỒỷỪLÉỒỷỆỠỒKỷỪLUMỷỪLẴỒLỷỦLÉỒỷẾẶỒ=MỷỪƯỘỒKỷỨỸẶỷKMỬỦỷẾLỘỷỒẦỘỷẾỔỷỪLỈỷỨỶỷỀVỒKỷẾLEỪỷỪƯ$ỪỘỦLẶỒỷLMỊỰỷŨỰẤỷLSỒỷỆỂỐỷÔÂMỷẾLỘỷÊÂỒỷỐPỪỷỪĐỐỷÔ%ỷỪỞỪỷỪƯYTẾỷÕLMỷỆMỷỒKWừvỦwmƯ$ỪỘỦLẶỒỷẾỔỷỒLMÌỰỷỪƯỘỒKỷỨỸẶứỷẾLỰỞMứỷỐẸỪỷỘỒKứỷỪLÓỪỷKMẶỷẾÉỐỷỒLYỷỪLÓỪỷKẴứỷ@ÓỪứỷỒKẶỒỷ@ẴỷÊPỪỷ$ÍỒỷỐÂẾLừvỦweIỒỷẾỔỷÊỸẶỷỦLVỷỪƯYTẾỷKMUỷỒKWỷỪỞMv/ỦwvỦỷẾÔẶỨỨtỵỦ4ỘỀ$ỵwđPỪỷẾLỬỪỷỪLÝẾỷẬỒỷỦLVẾỷ@VỷỀÂỷỀẴ$ỷẾWẶỷÊÂỒỷỪƯYTẾỷÕLMỷÔIỒỷKMYUỒKỷÔẴỷỐPỪỷỪLỔMỷŨỰỂỒỷỪỞỪỷẾLỘỷKMEẾỷỒKWừỷ7ỔỷẾỔỷỪLỈỷÔẴỷỒKXỷẾỞẾứỷỨỸẶỷẾLỰẶứỷÊẲỒLỷỐBỒứỷÊẲỒLỷỐ*ỷLẶ$ỷÊSỷỨỸẶỷỆÌỰỷQỒỷẾẤừvỦw4ỸẶỷỦLVỷỪƯYTẾỷÕLMỷỆMỷ@ẴỘỷKMEẾỷỒKWỷỆIỐỷẾỔỷÔÚMỷẾLỘỷLỊỷỪMIỰỷLỘẲứỷỆBẾỷÊMỊỪỷÔẴỷỒLỸỒKỷỒKYUMỷ“LẶ$ỷẬỒ”ừỷ4ÂỒỷỒIỒỷỪƯẲỒLỷỒLỸỒKỷỪLỴẾỷỦLẺỐỷẾỔỷÔYÚỒKỷỆYUỒKỷẾẶỘỷ@OỷẾLEỪỷỒKƠỪỷỨHỷÕLMÍỒỷÊÂỒỷÕLỔỷỒKWỷ@ẴỷỒLỸỒKỷKMEẾỷỐSỷỆFỦỷỨHỷÊÓỷỦLẲỷLỚỒKừvỦweLỸỒKỷỆMÌỰỷỒIỒỷỪƯẲỒLvỦw7ỠỷƯẲỒỷ@ẴỷỆỠỷẬỒỷỒLẶỒLỷỪƯỘỒKỷÊỸẶỷỪỞMv/ỦwvỦỷẾÔẶỨỨtỵỦ4ỘỀ$ỵweÍỰỷÊÂỒỷỪLỴẾỷỨỴỷẾÉỒỷỐPỪỷKMEẾỷỒKWỷỒKỘỒỷ@ẴỘỷÊỰQMỷỆIỐỷỪLOỷÔUMỷÕLỰ$IỒỷLỸỰỷNẾLỷÕLỢỒKỷỪLỈỷỪLMÍỰỷỆỔỷÔẴỷỪƯẲỒLỷ=ẶỷỆỠỷẾLMIỒứỷỆỠỷƯẲỒỷ@ẴỷỆỠỷẬỒỷỒLẶỒLỷỪƯỘỒKỷÊỸẶỷKÉỒỷÕÌỷ@TMỷỪLUMỷKMẶỒỷỆMỷỒKWỷỒLEỪỷẾỔỷỪLỈừvỦwcLỘẶỷLƠẾỷỆẦỷẾLÝỒKỷỐMỒLỷỆYÚẾỷƯẪỒKỷỒLỸỒKỷỆỠỷẬỒỷỒLẶỒLỷ@ẴỷỆỠỷẾLMIỒứỷỆỠỷƯẲỒỷẾỔỷẾLÝẶỷLẴỐỷÔYÚỒKỷẾLEỪỷÊỄỘỷẾẶỘỷLSỒỷỒLỸỒKỷỪLỴẾỷỦLẺỐỷỪLỢỒKỷỪLYUỒKỷKĐ$ỷÕLỔỷỪMIỰỷỀẼỒỷỪTMỷÕLỔỷỒKWừvỦw7ỈỷẾLẨẾỷẾLẨỒỷÊÂỒỷỒIỒỷẬỒỷỒLỸỒKỷỆỠỷẬỒỷỒẴ$ỷẾẲẾLỷỪLUMỷKMẶỒỷỆMỷỒKWỷNỪỷỒLEỪỷÔẴỷẠỷỪMÍỒKỷỆỠỒKỷLỠừỷẵỊỷỪMIỰỷLỘẲỷẾWẶỷÊÂỒỷỨHỷÕLỢỒKỷỦLẤMỷÔẴỐỷ@MỊẾỷỒLMÌỰỷ@ẴỷÊÂỒỷỨHỷỒKWỷỒKỘỒỷLSỒừvỦwmLẶ$ỷ@ẴỘỷỆỔứỷÊỸẶỷỪỞMỷỒIỒỷẬỒỷỒLFứỷẬỒỷẾẲẾỷÔỘÂMỷỪLỴẾỷỦLẺỐỷKMẴỰỷẾLEỪỷ=SỷỒLYỷƯẶỰứỷLỘẶỷŨỰẤỷỆỈỷKMẤỐỷỪẤMỷẾLỘỷLỊỷỪMIỰỷLỘẲỷẾWẶỷỐOỒLừvỦw5ẶJỄứỷƯYÚỰứỷỪLỰỞẾỷÔẲứỷỪLỴẾỷỦLẺỐỷẾỔỷẾLÝẶỷẾLEỪỷÕNẾLỷỪLNẾLv/ỦwvỦỷẾÔẶỨỨtỵỦ4ỘỀ$ỵw5ẶJỄỷẾLÒỷỪLỴẾỷỨỴỷỪỞỪỷ@ẴỘỷÊỰQMỷỨẶỒKỷ@TMỷỐPỪỷÔMÌỰỷÔYÚỒKỷỪLNẾLỷLÚỦứỷỆYSỒKỷỒLMIỒỷƯYÚỰỷ@ẴỷỪLỰỞẾỷÔẲỷLẶ$ỷẾẲẾỷÔỘÂMỷỪLỰỞẾỷÊQỷỒÍỰỷỨỶỷỀVỒKỷỪƯYTẾỷÔỬẾỷỆMỷỒKWỷẾXỒKỷỆÌỰỷÕLỢỒKỷỪỞỪỷẾLỘỷỨÝẾỷÕLỘGỷẾWẶỷÊÂỒừvỦwđƠMỷỒKYUMỷ@ẼỒỷỪLYUỒKỷỒKLÒỷƯẪỒKỷỰỞỒKỷƯYÚỰỷỨẶ$ỷỨHỷỀĨỷỒKWỷLSỒỷỒLYỒKỷỪƯỘỒKỷỪLỴẾỷỪÍỷÊÂỒỷẾLÒỷẾỔỷỪLỈỷỒKWỷỒKẶ$ỷỨẶỰỷÕLMỷỰỞỒKỷ@ẴỷỨHỷỪÒỒLỷỀẸ$ỷÔỬẾỷỒỶẶỷỆIỐỷ@OỷỆỔMứỷ@OỷỐỊỪứỷ@OỷỆẶỰỷỆÉỰỷỀỘỷẾLEỪỷÕNẾLỷỪLNẾLỷỪƯỘỒKỷẾẶJỄứỷƯYÚỰứỷỪLỰỞẾỷ@ẴỷỪLỰỞẾỷÔẲỷỪTMỷ“KMUỷLỘÂỪỷỆPỒK”ừvỦweLYỷ@Ẹ$ỷÊÂỒỷỨHỷÕLỢỒKỷỪLỈỷẾỔỷỐPỪỷKMEẾỷỒKWỷỒKỘỒỷỪƯƠỒỷ@FỒỷỒLYỷỐỘỒKỷỆÚMừvỦwđPỪỷỨỞỷLỘÂỪỷỆPỒKỷẾỔỷÔÚMỷẾLỘỷKMEẾỷỒKWv/ỦwvỦỷẾÔẶỨỨtỵỦ4ỘỀ$ỵwmƯYTẾỷKMUỷỆMỷỒKWỷỪỲỷA-ÁỷỪMÍỒKỷÊÂỒỷẾỔỷỪLỈỷỆMỷÊPỷỒLFỷỒLẴỒKỷỪỲỷAẢ-ÀỹỷỦLỬỪứỷỪƯẲỒLỷÔẴỐỷỒLỸỒKỷ@MỊẾỷỒBỒKỷŨỰẲỷỨÝẾừvỦw5ỔỷỪLỈỷỪẨỐỷỒYTẾỷEỐỷLỘBẾỷỒKĐỐỷỐOỒLỷỪƯỘỒKỷÊỠỒỷỪẨỐỷ@TMỷỒLỸỒKỷỪLẤỘỷỀYÚẾỷLRỷỪƯÚỷẾLỘỷKMEẾỷỒKWỷẾXỒKỷƯEỪỷLMỊỰỷŨỰẤừv/ỦwmLỂỘỷmĩé