GMT+7
Cách khắc phục tình trạng thiếu sắt cho người ăn chay
Chế độ ăn thuần chay chỉ ăn thực phẩm từ thực vật được chứng minh có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, có nhiều chất dinh dưỡng chủ yếu chỉ có trong các sản phẩm động vật, đặc biệt là chất sắt. Vậy người ăn chay nên bổ sung sắt như thế nào?
Ợ1ÚT:aỬẹẹÒSđẺ2ẻa.SỞqỮ:1T91Ỳ:Tđ1ề:Tẻ4à1TẻéWà0Tẻ12{ẽTẹỲẻT:1ạTà0ễẫ2TÝàT:1ỬĩỢ/1ÚỞỢđT:aỬẹẹÒSđv.Ử;SỞq1{T,âTÝàTẻ1ẽ$àT:1ỬĩT:16TÝàTẻ1h:Tđ1*áTẻgTẻ1h:Tì%ẻT,ễb:T:1fà0Tá2à1T:ảTà12}ẽTab2T3:1T:1ạTẹf:T91ắ.ỖTẺẽĩTà12>àỔT:ảTà12}ẽT:1=ẻT;2à1T;ễdà0T:1ệTĩ{ẽT:16T:ảTẻéạà0T:Ữ:TẹXàTđ1*áT,âà0Tì%ẻỔT,Ỷ:T?2[ẻTaVT:1=ẻTẹỲẻỖTÌ%ĩTà0ễẫ2TÝàT:1ỬĩTà>àT?ấTẹẽà0TẹỲẻTà1ễTẻ1{TàVạỐỢ/đỞỢđT:aỬẹẹÒSđpạ;ĩSỞỢ2á0T:aỬẹẹÒS2q.àẻ.éSTẹẻĩa.ÒSị2;ẻ1ỒTỨŨUđỉỘT1.201ẻỒTŨUUđỉỘSTẹé:ÒS//2Ỗ?Ửạđ1ẽẻ1ạỖìà/à.ịẹ/ÙỤÚỰ/ÚÚÚ;ÙÚƯÙỦÙUẻỨUÙỨaỪ-Ửà-:1Ửĩ-ẻ12.ẽ-ẹỬẻ-ÚỖị.?đSTỬaẻÒSqỮ:1T91Ỳ:Tđ1ề:Tẻ4à1TẻéWà0Tẻ12{ẽTẹỲẻT:1ạTà0ễẫ2TÝàT:1ỬĩSTị2;ẻ1ÒSỨŨUST1.201ẻÒSŨUUST/ỞỢ/đỞỢđT:aỬẹẹÒSđpạ;ĩSỞỢẹẻéạà0ỞÚỖTÌ4TẹỬạTà0ễẫ2TÝàT:1ỬĩT;"Tẻ12{ẽTẹỲẻỐỢ/ẹẻéạà0ỞỢ/đỞỢđT:aỬẹẹÒSđpạ;ĩSỞẸạTìẩ2T:Ữ:T:1{T,âTÝàT91Ữ:ỔT:1{T,âTÝàT:1ỬĩTẻ1ẽ$àTẻ1h:Tì%ẻT:ảTà12}ẽTab2T3:1Tì4T:1êà0T:1fỬT3ẻT:1=ẻT?!ạỔT:ỬaạTìVT:1ạa.ẹẻ.éạaỔT,ẵà0Tẻ1ẫ2T:ảT1VáTaễbà0T:1=ẻTỉậỔTì2ẻỬá2àỔT91ạỮà0T:1=ẻTìVT:1=ẻT:1ẳà0TạỉĩT1ảỬT:ỬạỖTẺẽĩTà12>àỔT:ảTà12}ẽT:1=ẻT;2à1T;ễdà0T91Ữ:T:1ệTĩ{ẽT,ễb:T:ẽà0T:=đTẻgT:Ữ:Tà0ẽẵàT,âà0Tì%ẻTáVTà0ễẫ2TÝàT:1ỬĩTẻ1ễẫà0Tẻ12{ẽỔTẻéạà0T,ảT:ảT:1=ẻTẹỲẻỖTẺéạà0T912TẹỲẻTé=ẻTeẽỬàTẻéăà0T,ẳ2Tìẩ2Tẹf:T91ắ.ỖỢ/đỞỢđT:aỬẹẹÒSđpạ;ĩSỞẸỲẻTé=ẻT:$àT:1ạTeẽỮTẻé4à1TẻÝà0Tẻéễcà0T:ệỬT:Ữ:TáặTìVTẻÝà0T91ẳ2Taễbà0T1ẵà0T:$ẽỖTẺ12{ẽTẹỲẻT:ảTẻ1]T0#ĩTéỬTà12}ẽTẻỮ:T1W2T:1ạTẹf:T91ắ.ỔT?ỬạT0ẵáT:Ữ:Tẻé2[ẽT:1fà0Tà1ễTá[ẻTáắ2ỔTà1f:T,$ẽỔT91ảTẻ%đTẻéẽà0ỔTà15đTẻ2áTà1Ửà1ỔT1ềẻT1ậ2ỔTẻả:T91ặỔTáảà0TẻỬĩT91ặỔT;"Tà12"áTẻéếà0…Ợ/đỞỢđT:aỬẹẹÒSđpạ;ĩSỞẸỲẻT:ảTẻéạà0Tà12}ẽTaạW2Tẻ1h:Tđ1*áỖTẺẽĩTà12>àỔT91ặà0Tđ1X2Tẻ1h:Tđ1*áT02VẽTẹỲẻTàVạT:ểà0T,ễb:T1=đTẻ1ẽTà1ễTà1ỬẽỖTqảT1Ử2TaạW2TẹỲẻỒTẹỲẻT1.á.TỚ,ễb:Tẻ4áTẻ1=ĩTẻéạà0Tẻ1h:Tđ1*áT:ảTà0ẽẵàT0ẳ:TẻgT,âà0Tì%ẻỜTìVTàạà-1.á.TỚẻéạà0Tẻ1h:Tđ1*áT:ảTà0ẽẵàT0ẳ:TẻgTẻ1h:Tì%ẻỜỖỢ/đỞỢđT:aỬẹẹÒSđpạ;ĩSỞqỮ:Tà0ẽẵàTẻ1h:Tđ1*áT02VẽTẹỲẻT1.á.T?ỬạT0ẵáỒTẻ15ẻT,ắỔTẻ15ẻTabàỔTẻ15ẻT?ãỔT0ỬàỔT:Ữ…Ợ/đỞỢđT:aỬẹẹÒSđpạ;ĩSỞẸỲẻT91ặà0Tđ1X2T1.á.TỚàạàT1.á.ỜT:ảTẻéạà0T:Ữ:TaạW2Tẻ1h:Tđ1*áTẻ1h:Tì%ẻTà1ễỒTà0ểT:ẳ:ỔTéỬẽỔT,%ẽT,ầTìVTẻéỮ2T:#ĩỔT?ỬạT0ẵáỒT0WạỔTaêỬTá4ỔTĩ{àTáW:1ỘT:Ữ:TaạW2TéỬẽTaỮTỉỬà1T,%áTà1ễTéỬẽT?2àỬTìVT:X2TỉạÝàỘTẻéỮ2T:#ĩT91ặTà1ễTà1ạT91ặỔTáậT91ặỔTá%àT91ặỘT:Ữ:TaạW2T,%ẽ…Ợ/đỞỢđT:aỬẹẹÒSđpạ;ĩSỞẸỲẻT1.á.TaVT;Wà0TẹỲẻTẻẳẻTà1=ẻỔTì4TàảT,ễb:T:ậTẻ1]T;"T;Và0T1=đTẻ1ẽỖTqãàTẹỲẻT91ặà0Tđ1X2T1.á.T,ễb:T1=đTẻ1ẽT9!áT1ậàTà12}ẽTẹạTìẩ2TẹỲẻT1.á.ỖTrạT,ảỔTà{ẽT91ặà0T:1êTjT?ấTẹẽà0Tà12}ẽTẻ1h:Tđ1*áT02VẽTẹỲẻỔTà0ễẫ2TÝàT:1ỬĩTé=ẻT;"T:ảTà0ẽĩT:ậTẻ12{ẽTẹỲẻỖỢ/đỞỢđT:aỬẹẹÒSđpạ;ĩSỞẺ1.ạTẺ1ẸỖTpẸTsỶà0TÀ0ă:Tvếà0ỔTÌ2[àTẻéễcà0TÌ2[àTÀ012>àT:fẽTìVTẻễTì=àT;2à1T;ễdà0ỔTì2[:TÝàT,êà0T:Ữ:1T:Ữ:TaạW2Tẻ1f:TÝàTẻ1h:Tì%ẻT:ảTab2T:1ạT:ậTẻ1]ỔT02êđT02XáT:#àTìVT1ầTẻébTđ1ãà0Tà0gỬT?!ạTđ14ỔTẻÝà0T1ẽĩ{ẻTỮđỔT,Ữ2Tẻ1ỮạT,ễẫà0ỔTẻ2áTáW:1ỔT02XáTà0ẽĩT:ậTẽà0Tẻ1ễ…Ợ/đỞỢđT:aỬẹẹÒSđpạ;ĩSỞẺẽĩTà12>àỔT:1{T,âTÝàT:1ỬĩT:ểà0T:ảT1WàT:1{ỔT,Ỷ:T?2[ẻTaVT,ẳ2Tìẩ2Tà1íà0Tà0ễẫ2TÝàT:1ỬĩTẻéễẫà0T:16TÝàTà1íà0Tẻ1h:Tđ1*áT:1ệTĩ{ẽT;hỬTìVạTà0ểT:ẳ:ỔTéỬẽTeẽXỔT:ệTìVT:Ữ:TaạW2T1WẻTà>àTẻ1ễẫà0T?5Tẻ12{ẽTáâẻTẹẳT:1=ẻT:$àTẻ12{ẻTà1ễTẹỲẻỔT:Ửàỉ2ỔT9<áỔTì2ẻỬá2àTpÚÙỖỖỖỢ/đỞỢđT:aỬẹẹÒSđpạ;ĩSỞẺ12{ẽTẹỲẻT:ảTẻ1]T;&àT,{àTẻ4à1TẻéWà0T,ỬẽT,$ẽỔTá[ẻTáắ2ỖỖỖTrạT,ảỔTà0ễẫ2TÝàT:1ỬĩT:$àTÝàTà12}ẽT:Ữ:Tẻ1h:Tđ1*áT02VẽTẹỲẻTẻgT:Ữ:TaạW2T1WẻT,%ẽỔTà0ểT:ẳ:ỖỖỖỢ/đỞỢđT:aỬẹẹÒSđpạ;ĩSỞỢẹẻéạà0ỞÙỖTÀ0ẽẵàTẻ1h:Tđ1*áT:1fỬTẹỲẻTẻẳẻTà1=ẻT:1ạTà0ễẫ2TÝàT:1ỬĩỢ/ẹẻéạà0ỞỢ/đỞỢđT:aỬẹẹÒSđpạ;ĩSỞỢẹẻéạà0ỞÙỖÚỖTÉỬẽỢ/ẹẻéạà0ỞỢ/đỞỢđT:aỬẹẹÒSđpạ;ĩSỞÁỶ:T;ếT:Ữ:TaạW2TéỬẽT:ảT:1fỬTẹỲẻTàạà-1.á.ỔTaạW2TẹỲẻT91ảT1=đTẻ1ềT1ậàTà1ễà0Tà14àT:1ẽà0T:1êà0T:ểà0Té=ẻT02VẽTì2ẻỬá2àTqỔT02êđTẻÝà0T:ễẫà0T1=đTẻ1ẽTẹỲẻỖỢ/đỞỢđT:aỬẹẹÒSđpạ;ĩSỞqỮ:TaạW2TéỬẽT:ẽà0T:=đTà12}ẽT:1=ẻTẹỲẻTà1=ẻTaVT:Ữ:TaạW2TéỬẽTaỮTỉỬà1Tà1ễTéỬẽT?2àỬỔT:X2TỉạÝàỔT?ặà0T:X2TỉỬà1ỔT:VT:1ẽỬTẹ=ĩT91ặT1ạỶ:T:ặT,Ỷ:ỔT91ạỬ2Tẻ#ĩ…Ợ/đỞỢđT:aỬẹẹÒSđpạ;ĩSỞỢẹẻéạà0ỞÙỖÙỖTqỮ:TaạW2T,%ẽỢ/ẹẻéạà0ỞỢ/đỞỢđT:aỬẹẹÒSđpạ;ĩSỞqỮ:TaạW2T,%ẽT?ỬạT0ẵáT,%ẽTàVà1ỔT,%ẽTvVTAỬàTìVT,%ẽTaÝà0TaVTà0ẽẵàT:ẽà0T:=đT:1=ẻTẹỲẻTẻẽĩ[ẻTìẫ2ỖTs%ẽTàVà1TìVTẻ1h:Tđ1*áT:ảTà0ẽẵàT0ẳ:TẻgT,%ẽTàVà1T,Ỷ:T?2[ẻT:1fỬTà12}ẽTẹỲẻỖỢ/đỞỢđT:aỬẹẹÒSđpạ;ĩSỞs%ẽTàVà1T:1fỬT91ạXà0TỰỔỰá0TẹỲẻTáầ2T:ẳ:ỔTẻễậà0T,ễậà0TŨŨỎT02ỮTẻé5T1Ỵà0Tà0VĩỖTẺéạà0TÚÙƯ0T,%ẽTđ1ềT:ảTẻ1]T:ẽà0T:=đTỤỔỦá0TẹỲẻỖTs%ẽTaÝà0T:ẽà0T:=đTƯỔƯá0TẹỲẻTẻéạà0Táầ2T:ẳ:Tà=ẽT:13àỖTs%ẽT,ắTìVT,%ẽTẻéỲà0T:ẽà0T:=đT91ạXà0TŨỔÙ-ƯỔƯá0Táầ2T:ẳ:Tà=ẽT:13àỖỢ/đỞỢđT:aỬẹẹÒSđpạ;ĩSỞỢẹẻéạà0ỞÙỖỤỖTqỮ:TaạW2T1WẻỢ/ẹẻéạà0ỞỢ/đỞỢđT:aỬẹẹÒSđpạ;ĩSỞqỮ:TaạW2T1WẻTaVTà0ẽẵàTẻ1h:Tì%ẻT02VẽT:1=ẻTẹỲẻT:$àT:ảTẻéạà0T:1{T,âTÝàTẽẳà0T:ệỬTà0ễẫ2TÝàT:1ỬĩỖTqỮ:TaạW2T1WẻT:ểà0T:1fỬTáâẻTaễbà0TaẩàTđéạẻ.2àTẻ1h:Tì%ẻỔT:1=ẻTỉậỔT:Ửàỉ2ỔTáỬ02.ỔT9<áỔTẹ.a.àỔT:1=ẻT:1ẳà0TạỉĩT1ảỬTìVTaVTà0ẽẵàT:ẽà0T:=đT ạaỬẻ.T;ẵ2T;VạỔT:ảTẻ1]T:X2Tẻ12[àTẹhT1=đTẻ1ẽTẹỲẻỖỢ/đỞỢđT:aỬẹẹÒSđpạ;ĩSỞẺéạà0T:Ữ:TaạW2T1WẻỔT1WẻT;)T:ễẫ2TaVTáâẻTáảàTÝàTà1(T02VẽT:1=ẻTẹỲẻTà1ễà0T91ặà0T:1fỬTà12}ẽT:ỬaạTà1ễT:Ữ:TaạW2T1WẻT91Ữ:ỖTvWẻT?3Tà0ặTẹẳà0Té=ẻT02VẽT:1=ẻTẹỲẻTìẩ2T1ậàTÙá0TẹỲẻTẻéạà0TáâẻT:1!àT1WẻT?3Tà0ặTà0ẽĩ>àT:1=ẻỖỢ/đỞỢđT:aỬẹẹÒSđpạ;ĩSỞỢẹẻéạà0ỞÙỖỦỖTẺéỮ2T:#ĩỢ/ẹẻéạà0ỞỢ/đỞỢđT:aỬẹẹÒSđpạ;ĩSỞÁâẻTẹẳTẻéỮ2T:#ĩT91ặTaVTà0ẽẵàT:ẽà0T:=đTẹỲẻTẻẳẻỖTÀễẩ:T!đTá%àT91ặỔTeẽXTặTa2ẽTìVT;#ẽTẻỴáTaVTỤTaạW2TẻéỮ2T:#ĩT:ảTàẵà0T,âTẹỲẻT:ỬạTà1=ẻTẻé>àTáầ2T91*ẽTđ1$àTÝàỖTÀ1íà0TaạW2TẻéỮ2T:#ĩTàVĩT:ểà0T:1fỬT:1=ẻT:1ẳà0TạỉĩT1ảỬTìVTà12}ẽT:1=ẻT;2à1T;ễdà0T91Ữ:T:ảTab2T:1ạTẹf:T91ắ.ỖỢ/đỞỢđT:aỬẹẹÒSđpạ;ĩSỞÀễẩ:T!đTá%àT91ặT:ẽà0T:=đT91ạXà0TÙỔỰá0TẹỲẻTáầ2T:ẳ:TỚ91ạXà0TÙỤỨáaỜỖTEẽXTặTa2ẽT,.àT:1fỬT91ạXà0TƯỔỤá0TẹỲẻTẻé>àTÚUU0ỖTr#ẽTẻỴáT:ẽà0T:=đT91ạXà0TÙỔƯá0TẹỲẻTáầ2T:ẳ:ỖTr#ẽTẻỴáT:ểà0Té=ẻT02VẽTì2ẻỬá2àTqỔT02êđTẻÝà0T:ễẫà0T1=đTẻ1ẽTẹỲẻỖỢ/đỞỢđT:aỬẹẹÒSđpạ;ĩSỞỢẹẻéạà0ỞÙỖŨỖTÀ0ểT:ẳ:Tà0ẽĩ>àT1WẻỢ/ẹẻéạà0ỞỢ/đỞỢđT:aỬẹẹÒSđpạ;ĩSỞÀ0ểT:ẳ:Tà0ẽĩ>àT1WẻTẻ1ễẫà0T:1fỬTà12}ẽTẹỲẻT1ậàTà0ểT:ẳ:Tẻ2à1T:1{ỖTẺéạà0T,ảTĩ{àTáW:1TaVTaạW2Tà0ểT:ẳ:Tà0ẽĩ>àT1WẻTđ1ấT?2{àTà>àT:ảTẻéạà0T:1{T,âTÝàTẽẳà0T,]T?ấTẹẽà0TẹỲẻỖỢ/đỞỢđT:aỬẹẹÒSđpạ;ĩSỞÁâẻT:ẳ:TỚ91ạXà0TÙỤỦ0ỜTĩ{àTáW:1Tà=ẽT:13àT:1fỬT91ạXà0TÚỔÙá0TẹỲẻT:ểà0Tà1ễTáâẻTaễbà0TẻẳẻTđéạẻ.2àTẻ1h:Tì%ẻỔT:1=ẻTỉậỔTáỬ02.ỔT9<áTìVT ạaỬẻ.ỖTĨ{àTáW:1T:ểà0T:1fỬTáâẻTaạW2T:1=ẻTỉậT1ãỬTẻỬàT,ễb:T0ă2TaVT?.ẻỬ-0aẽ:ỬàỔT:ảTẻ1]T02êđTẻÝà0T:ễẫà0Tẹf:T91ắ.T,ễẫà0TéẽâẻỔT,ẵà0Tẻ1ẫ2T02XáTaễbà0T:1ạa.ẹẻ.éạaTìVTaễbà0T,ễẫà0Tẻéạà0TáỮẽỖỢ/đỞỢđT:aỬẹẹÒSđpạ;ĩSỞỢẹẻéạà0ỞỤỖTÀ>àTẻÝà0T:ễẫà0Tẻ1h:Tđ1*áT02VẽTì2ẻỬá2àTqT,]T1=đTẻ1ẽTẹỲẻTẻẳẻT1ậàỢ/ẹẻéạà0ỞỢ/đỞỢđT:aỬẹẹÒSđpạ;ĩSỞÌ2ẻỬá2àTqTaVTáâẻT:1=ẻT;2à1T;ễdà0T:ảTẻéạà0Tẻ1h:Tđ1*áT:ảTà0ẽẵàT0ẳ:TẻgTẻ1h:Tì%ẻỔT,Ỷ:T?2[ẻTaVTẻéỮ2T:#ĩTìVTéỬẽTeẽXỖTÀảT:ảTìỬ2TẻéãT,Ỷ:T?2[ẻTeẽỬàTẻéăà0T,]T;ẽĩTẻé4T1[Tẻ1ẳà0Tá2"àT;5:1T91ắ.TáWà1ỖTÌ2ẻỬá2àTqT:ểà0T,YT,ễb:T:1fà0Tá2à1TaVT02êđTẻÝà0T:ễẫà0T1=đTẻ1ẽTẹỲẻỖTÀảTẻ1ẽT02íTẹỲẻT91ặà0Tđ1X2T1.á.TìVTaễẽTẻéíTcT;Wà0T:ậTẻ1]T?WàT;"T1=đTẻ1ẽT1ậàỖỢ/đỞỢđT:aỬẹẹÒSđpạ;ĩSỞrạT,ảỔT,ẳ2Tìẩ2Tà0ễẫ2T:$àT?ấTẹẽà0TẹỲẻTà1ễTà0ễẫ2TÝàT:1ỬĩỔTì2[:T1=đTẻ1ẽTẹỲẻT:ảTẻ1]T,ễb:Tẻẳ2TễẽT1ảỬT?Ỵà0T:Ữ:1T:Ữ:1TẻÝà0T:ễẫà0T:Ữ:TaạW2TéỬẽTeẽXT:1fỬTà12}ẽTì2ẻỬá2àTqTẻéạà0T?íỬTÝàT1Và0Tà0VĩỖỢ/đỞỢđT:aỬẹẹÒSđpạ;ĩSỞÀ0ẽẵàTẻ1h:Tđ1*áT02VẽTì2ẻỬá2àTqT?ỬạT0ẵáỒTẻéỮ2T:#ĩT1ăT:ỬáTeẽjẻỔT;ễỬỔT;fỬỔT;#ẽTẻ#ĩỔTá#áTỉặ2ỔTì2[ẻTeẽ=ẻỔT92ị2ỔTỉạV2ỔT,ẽT,ệỔTấ2…ỘT:Ữ:TaạW2TéỬẽT:ảTaỮTỉỬà1T,%áỔTẩẻT:1ẽặà0ỖỖỖỢ/đỞỢđT:aỬẹẹÒSđẸạẽé:.SỞpỖsTỚẺ1.ạTẹẽ:91ạ.;ạ2ẹạà0ỖìàỜỢ/đỞ