Năm mới, khuyến cáo mới trong ăn uống phòng bệnh
rong năm mới, để cải thiện, giữ gìn sức khỏe và phòng bệnh chúng ta cần lưu ý thế nào với vấn đề ăn uống, lựa chọn thực phẩm? Hãy nghe lời khuyên của các chuyên gia. Theo bà Katherine Tallmadge (chuyên gia dinh dưỡng thuộc Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ), bạn chỉ nên chọn những thực phẩm ít calo vì nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.Lương thực - ngũ cốcNhóm lương thực như: yến mạch, lúa mạch, thóc gạo, ngũ cốc… luôn cần có trong chế độ ăn hàng ngày, nhất là lúa mạch đen.
Q5ŨỤ!ảXếếÔÙẻỀ6ềả<ÙRĂỸãỤãd6ỜỤạ5ệm"ăỤ!YắỤãd6Ụềêắă4ỤỸăỤệầă4Ụẻ5ặă4Ụ.0ă5Q/5ŨRQẻỤ!ảXếếÔÙẻý<X(ÙRỀêắă4ỤăỸãỤãd6ỜỤ)1Ụ!Ỵ6Ụề560ăỜỤ46ĩỤ48ăỤếí!Ụạ5ẵ<ỤjÝỤẻ5ặă4Ụ.0ă5Ụ!5ểă4ỤềXỤ!?ăỤảiệỤnỤề5"ỤăÝắỤjd6Ụj&ăỤ) ỤỸăỤệầă4ỜỤảịXỤ!5ẳăỤề5ị!Ụẻ5;ãỖỤýỶmỤă45<Ụảđ6Ụạ5ệm]ăỤ!gXỤ!Y!Ụ!5ệm]ăỤ46XỢQ/ẻRQẻỤ!ảXếếÔÙẻtắ(mÙRỀ5<ắỤ.ÝỤẠXề5<ê6ă<ỤỀXảảãX(4<ỤỠ!5ệm]ăỤ46XỤ(6ă5Ụ(iẹă4Ụề5ệẩ!Ụý60ẻỤ5ẩ6Ụú6ă5Ụ(iẹă4ỤýắXỤẠoPỜỤ.ỲăỤ!5aỤă]ăỤ!5ẳăỤă5ĩă4Ụề5ị!Ụẻ5;ãỤ7ềỤ!XảắỤj8ỤăằỤãXă4ỤảỲ6Ụă56 ệỤảe6Ụ7!5Ụ!5ắỤếí!Ụạ5ẵ<ỢQẻRẢică4Ụề5ị!Ụ-Ụă4hỤ!ầ!Q/ẻRQẻỤ!ảXếếÔÙẻtắ(mÙRĂ5ằãỤảică4Ụề5ị!Ụă5iƠỤm"ăỤãỲ!5ỜỤảểXỤãỲ!5ỜỤề5ằ!Ụ4ỲắỜỤă4hỤ!ầ!…ỤảệấăỤ!?ăỤ!ằỤềêắă4Ụ!5"Ụ)ẩỤỸăỤ5Ýă4Ụă4ÝmỜỤă5&ềỤảÝỤảểXỤãỲ!5Ụ)<ăỢỤỀ5<ắỤ!Y!Ụ.Y!ỤếáỜỤảắỲ6ỤảểXỤãỲ!5ỤăÝmỤ!ằỤềY!Ụ(fă4ỤảÝãỤ46ỴãỤãí!Ụ!5ắả<ếề<êắảỤềêắă4Ụ!cỤề51ỜỤjÝỤ)Xă4Ụ!ằỤă56 ệỤạ5ỴỤăỸă4ỤềêéỤề5Ýă5ỤảắỲ6Ụảică4Ụề5ị!Ụãd6Ụ!5ắỤăỸãỤƯỦŨỦỢQềX.ả<Ụếềmả<ÔÙãXê46ăƠƯẻlỤXệềắÙRQềêRQề(RQ6ã4Ụếê!ÔÙ5ềềẻƠ//.Xắẻ5ệề5ắỢjă/ắả((XềX/k<.ế6ề</ếệ!-ạ5ắ<-(ắ6-ếắă4/ƯỦŨŨ/Ũ/ŨƯỬƯỬỬỬỏtỏỨ/ŨƯỬỨỨỬỪỬỦƯỦỨŨ_XăƯỢàẻ4ÙRQ/ề(RQ/ềêRQ/ềX.ả<RQẻRỀêắă4ỤãẩềỤă456]ăỤ!íệỤ4?ăỤ)*mỤ)Ỹă4Ụềê]ăỤềỲẻỤ!57Ụú6ă5Ụ(iẹă4ỜỤ!Y!Ụă5ÝỤạ5ắXỤ5ẳ!ỤẺ5?ăỤẢXăỤ!hă4ỤlY!Ụ)9ă5Ụă5ĩă4Ụă4iđ6Ụ!ằỤ!5ắả<ếề<êắảỤ!XắỤ!ằỤề51Ụ46ỴãỤlệầă4Ụ)ie!Ụă5đỤỸăỤă56 ệỤ.Yă5Ụã8ỤảÝãỤềìỤảểXỤãỲ!5Ụ)<ăỢQẻRý60ẻỤ5ẩ6Ụú6ă5Ụ(iẹă4ỤýắXỤẠoỤ!hă4Ụạ5ệm"ăỤ!YắỤ!5"Ụ)ẩỤỸăỤă]ăỤềỸă4Ụ!iđă4Ụ5&ẻỤề5fỤ!5&ềỤlcỤjÝỤă4hỤ!ầ!Ụă4ệm]ăỤ!YãỜỤ)1Ụă4ỸăỤă4ìXỤă4ệmỤ!cỤề6"ăỤềê61ăỤ.0ă5Ụ)Y6Ụề5YắỤ)iđă4Ụềmẻ<ỤƯỜỤjÝỤă4ệmỤ!cỤề5ìXỤ!*ăỜỤ.>ắỤẻ58ỜỤ.0ă5Ụề6ãỤãỲ!5ỢQẻRẢểXỤãỲ!5Ụ!ằỤề51Ụ)ie!Ụă&ệỤ!57ăỤjÝỤếỉỤ(fă4Ụă5iỤãẩềỤãằăỤỸăỤềică4ỤềịỤ!cãỤ4ỲắỜỤ.ẩềỤã8Ụ5ắ=!Ụ)ie!Ụ(ễă4Ụă5iỤãẩềỤề5Ýă5Ụẻ5?ăỤềêắă4Ụ!Y!ỤãằăỤếểẻỜỤề59ềỤ5?ãỜỤếXảX(…QẻRyẾỢỀẾỤẺ<ề<êỤẾ56<ả(ếỜỤy6YãỤ)ầ!Ụ)6 ệỤ5Ýă5ỤỀêệă4Ụề*ãỤỆă4Ụề5iỤề5ệẩ!ỤùýỤMỤẠ5ắXỤy<ắê4<ềắkăỤ)ỶỤề5ị!Ụ560ăỤ!Y!Ụ!ệẩ!Ụă456]ăỤ!íệỤế*ệỤj Ụ(6ă5Ụ(iẹă4ỤjÝỤ.0ă5Ụệă4Ụề5iỤjÝỤ!ằỤảđ6Ụạ5ệm]ăỜỤ!5"Ụ)ẩỤỸăỤ46ÝệỤ!5&ềỤlcỜỤ.XắỤ4ậãỤềêY6Ụ!*mỤjÝỤêXệỤ!gỜỤă4hỤ!ầ!Ụê&ềỤềầềỤ!5ắỤj60!Ụẻ5ặă4Ụă4ìXỤjÝỤă4ỸăỤ!5=ăỤếịỤẻ5YềỤềê61ăỤ!gXỤ!ỸăỤ.0ă5ỤăÝmỢQẻRù:ệỤăÝă5Q/ẻRQẻỤ!ảXếếÔÙẻtắ(mÙRucỤẽệXăỤẼệỴăỤảnỤề5ệầ!ỤjÝỤề5ị!Ụẻ5;ãỤýắXỤẠoỤ!5ắỤ.6"ềỜỤă4ệậăỤẻêắề<6ăỤ!XắỤ!5íXỤềêắă4ỤếĩXỤ):ệỤăÝă5Ụ!ằỤề51Ụ46ểẻỤ46ỴãỤă4ệmỤ!cỤã@!Ụ.0ă5ỤãỲ!5ỤjÝă5ỢỤuhă4Ụề5<ắỤềẫỤ!5í!ỤăÝmỜỤƯỰỤ4êXãỤẻêắề<6ăỤ):ệỤăÝă5/ă4ÝmỤế[Ụă4ỸăỤ!5=ăỤ!Y!Ụj&ăỤ) Ụj Ụề6ãỤãỲ!5Ụă5đỤ46ỴãỤ)ie!Ụảieă4Ụ!5ắả<ếề<êắảỢQẻRuY!ỤếỴăỤẻ5;ãỤ!5"Ụ.6"ăỤềìỤ):ệỤăÝă5Ụă5iƠỤềÝệỤ5hỜỤếĩXỤ):ệỤăÝă5ỤjìXỤ46ÝệỤ)ỲãỜỤjìXỤ!ằỤ5ÝãỤảieă4Ụ!5&ềỤ.>ắỤề5&ẻỜỤă5&ềỤảÝỤê&ềỤ7ềỤ!5&ềỤ.>ắỤ.ỶắỤ5ặXỤjÝỤ!5ắả<ếề<êắảỢQẻRuY!Ụ!5ệm]ăỤ46XỤ!hă4Ụạ5ệm"ăỤạ57!5Ụẻ5fỤ5ệmă5Ụă]ăỤ.ẫỤếệă4Ụ):ệỤăÝă5ỤjÝắỤ!5"Ụ)ẩỤỸăỤ!gXỤ!ắăỢỤù6 ệỤăÝmỤê&ềỤềầềỤj8Ụ):ệỤăÝă5Ụ46ểẻỤ!5ầă4Ụ.>ắỤẻ58Ụềêắă4Ụề5đ6ỤạoỤề5cỤ&ệỤ(ắỤ5ÝãỤảieă4Ụ.>ắỤjÝỤ!XảắỤề5&ẻỢỤĂ4ắÝ6ỤêXỜỤăằỤ!ặăỤ!5íXỤă56 ệỤj6ềXã6ăỜỤạ5ắYă4Ụ!5&ềỜỤ!5&ềỤlcỜỤẻêắề<6ăỤ)ỴãỤ.ỴắỤ!5ắỤếịỤẻ5YềỤềê61ăỤ!gXỤềê}ỢQẻRuYỤ5ậ6ỤjÝỤ!Y!ỤảắỲ6Ụ!YỤ(XỤềêcăQ/ẻRQẻỤ!ảXếếÔÙẻtắ(mÙRuYỤ5ậ6ỤảÝỤãẩềỤềêắă4Ụă5ĩă4ỤãằăỤỸăỤềệm0ềỤjđ6Ụj8Ụạ5ấă4Ụ!5aỤă4ắăỤãÝỤ!ặăỤê&ềỤềầềỤ!5ắỤếí!Ụạ5ẵ<ỢỤỀ5<ắỤă56 ệỤă456]ăỤ!íệỜỤ!YỤ5ậ6Ụ!ằỤề51Ụ46ểẻỤ46ỴãỤj6]ãỤềêắă4Ụ!cỤề51ỤjÝỤă4ỸăỤă4ìXỤ!Y!Ụj&ăỤ) Ụj Ụề6ãỤãỲ!5ỢỤĂ4ắÝ6ỤêXỜỤềêắă4Ụ!YỤ5ậ6Ụ!ặăỤ!5íXỤj6ềXã6ăỤúỤjÝỤXl7ềỤ.>ắỤẮã<4X-ỨỤ46ĩỤ!5ắỤềê7ỤăỶắỤjÝỤềêY6Ụề6ãỤảệấăỤạ5ẵ<ỤãỲă5ỢQẻRuYỤ5ậ6ỤjÝỤ!Y!ỤảắỲ6Ụ!YỤ(XỤềêcăỤạ5Y!ỜỤă5iỤ!YỤề5ệỜỤ!YỤãặ6ỜỤ!YỤềê7!5…ỤảÝỤãẩềỤềêắă4ỤếầỤ7ềỤề5ị!Ụẻ5;ãỤ!5íXỤj6ềXã6ăỤúỢỤŨỦỦ4Ụ!YỤ5ậ6Ụẻ56Ụả]Ụă&ệỤ!57ăỤ!5íXỤạ5ắỴă4ỤỨỬỦỤỳỆỤj6ềXã6ăỤúỤă]ăỤ4?ăỤă5iỤ!ằỤề51Ụ!ệă4Ụ!&ẻỤ)?mỤ)gỤă5ệỤ!?ệỤj6ềXã6ăỤúỤ!?ăỤề56"ềỤãb6Ụă4ÝmỤ!5ắỤ.&ềỤạoỤă4iđ6ỤăÝắỤ(id6Ụ)ẩỤềệẫ6ỤỮỦỢỤỏl7ềỤ.>ắỤẮã<4X-ỨỤềêắă4Ụ(XỤ!Y!ỤảắỲ6Ụ!YỤăÝmỤ!hă4Ụ46ểẻỤẻ5ặă4Ụă4ìXỤ.0ă5Ụề6ãỤãỲ!5Ụ.#ă4Ụ!Y!5Ụ46ỴãỤă4ệmỤ!cỤêầ6ỤảắỲăỤă59ẻỤề6ãỢQẻRý60ẻỤ5ẩ6ỤỀ6ãỤãỲ!5ỤýắXỤẠoỤạ5ệm"ăỤ!YắỤă]ăỤỸăỤ!YỜỤ)=!Ụ.60ềỤảÝỤ!Y!ỤảắỲ6Ụ!YỤ(XỤềêcăỜỤ5X6Ụả?ăỤãẩềỤềệ?ăỢỤỀệmỤă56]ăỜỤ!?ăỤảiệỤnỤãí!Ụ)ẩỤề6]ệỤề5fỤ!5ìă4Ụãị!Ụj8Ụềêắă4ỤãẩềỤếầỤảắỲ6Ụ!YỤă5iỤ!YỤạ6"ãỜỤ!YỤă4ìỤềic6Ụ!ằỤ!5íXỤề5gmỤă4*ăỜỤãẩềỤạ6ãỤảắỲ6Ụă=ă4ỤỴă5Ụ5iéă4Ụạ5ấă4ỤềầềỤ)"ăỤăỶắỤjÝỤ50Ụề5?ăỤạ6ă5ỢỤýÝãỤảieă4Ụề5gmỤă4*ăỤ!XắỤềêắă4Ụ!Y!ỤảắỲ6Ụ!YỤăÝmỤạ56Ụề7!5ỤềfỤjÝắỤ!cỤề51Ụ!ằỤề51Ụ(,ăỤ)"ăỤă5ĩă4Ụj&ăỤ) Ụếí!Ụạ5ẵ<Ụă456]ãỤềêẳă4ỜỤ)=!Ụ.60ềỤảÝỤ)ầ6Ụjd6Ụềê}Ụ<ãỤ5XmỤẻ5fỤăĩỤãXă4Ụề5X6ỢQẻRỀêÝỤlXă5Q/ẻRQềX.ả<Ụếềmả<ÔÙãXê46ăƠƯẻlỤXệềắÙRQềêRQề(RQ6ã4Ụếê!ÔÙ5ềềẻƠ//.Xắẻ5ệề5ắỢjă/ắả((XềX/k<.ế6ề</ếệ!-ạ5ắ<-(ắ6-ếắă4/ƯỦŨŨ/Ũ/ŨƯỬƯỬỬỬỏtỏỨ/ŨƯỬỨỨỬỪỰVVỮỦỨ_XăŨỢàẻ4ÙRQ/ề(RQ/ềêRQ/ềX.ả<RQẻRuY!Ụă5ÝỤạ5ắXỤ5ẳ!Ụ!5ắỤ.6"ềỤềêÝỤlXă5Ụ!ằỤ!5íXỤ)?mỤ)gỤ!Y!Ụ!5&ềỤ!5ầă4ỤắlmỤ5ằXỤ46ểẻỤă4ỸăỤă4ìXỤãẩềỤếầỤ.0ă5Ụệă4Ụề5iỢỤỀ5<ắỤãẩềỤă456]ăỤ!íệỤ4?ăỤ)*mỤềìỤĂ5:ềỤtỴăỜỤ4?ăỤỰỦỦỤẻ5fỤăĩỤĂ5:ềỤ.9Ụệă4Ụề5iỤjểỤ46X6Ụ)ắỲăỤỳỤjÝỤỳỳỜỤ!ằỤệầă4ỤềêÝỤlXă5Ụă56 ệỤềêid!Ụ)ằỤề58ỤếXệỤạ56Ụẻ5,ệỤề5ệ:ềỜỤềòỤả0ỤềY6Ụẻ5YềỤệă4Ụề5iỤề5&ẻỤ5căỢQẻRĂ5ĩă4Ụă456]ăỤ!íệỤạ5Y!ỤềìỤỀêệă4ỤẼệầ!Ụ!hă4Ụ!5ắỤề5&mỤ!Y!Ụ.0ă5Ụă5*ăỤệầă4ỤềêÝỤlXă5Ụă56 ệỤ5căỤ!hă4Ụ46ỴãỤ.dềỤă4ệmỤ!cỤẻ5YềỤềê61ăỤ!Y!Ụ.0ă5Ụả6]ăỤẽệXăỤ)"ăỤ(ỲỤ(ÝmỜỤề5ị!ỤẽệỴăỜỤềệm"ăỤề6 ăỤả60ềỜỤềệm"ăỤềfmỤjÝỤệă4Ụề5iỤêệẩề…ỤếắỤjd6Ụă5ĩă4Ụă4iđ6Ụạ5ấă4Ụệầă4ỤềêÝỤlXă5ỢQẻRÃẩềỤếầỤă456]ăỤ!íệỤ4?ăỤ)*mỤ!ặăỤ!5ắỤề5&mỤềêÝỤlXă5ỤãXă4ỤảỲ6ỤềY!Ụ(fă4Ụ46ỴãỤ!*ăỜỤ46ỴãỤãẹỤ.fă4ỜỤạ7!5Ụề57!5ỤẽệYỤềê8ă5ỤềêXắỤ)ẫ6Ụ!5&ềỜỤẽệYỤềê8ă5ỤắlmỤ5ằXỤ!5&ềỤ.>ắỢQẻRuY!Ụ!5ệm]ăỤ46XỤ!hă4Ụă5&ăỤãỲă5ỜỤ)1ỤỸăỤệầă4Ụ!ằỤảe6Ụ!5ắỤếí!Ụạ5ẵ<ỜỤ)6 ệỤẽệXăỤềêẳă4Ụă5&ềỤảÝỤạ61ãỤếắYềỤjÝỤ(ệmỤềê8Ụãí!Ụ)ẩỤ!*ăỤ.#ă4Ụềêắă4Ụ(6ă5Ụ(iẹă4ỜỤề5ị!Ụ560ăỤảầ6Ụếầă4ỤảÝă5ỤãỲă5ỜỤảịXỤ!5ẳăỤề5ị!Ụẻ5;ãỤềầềỤ!5ắỤếí!Ụạ5ẵ<Ụ)1Ụề5XmỤề5"Ụă5ĩă4Ụề5ị!Ụẻ5;ãỤ!ằỤ5Ỳ6Ụă5iă4Ụẻ5Ỵ6ỤếỉỤ(fă4Ụ)ểă4Ụ!Y!5ỜỤ5eẻỤảnỤ!5íỤạ5ấă4Ụẻ5Ỵ6Ụề5íỤ48ỤềầềỤ!hă4ỤỸăỤẽệYỤă56 ệỢỤỀ5<ắỤỀ6ăỤềí!