Một số quy tắc dinh dưỡng bạn nên biết
Cập nhật: 11:09 18/03/2013 GMT+7
Bạn có thể đã biết đến nhiều nguyên tắc ăn uống lành mạnh nhưng vẫn chưa tìm ra bí quyết giúp bạn giảm cân, nhanh no…
;ề}>ấì4ợợỲ<ơỞệởìẩ<,Ịọở>ợó>ớỡự>ởáấ>ầệỉề>ầuỗỉế>â7ỉ>ỉđỉ>âệeở;/ề},;ơ>ấì4ợợỲ<ơỀẩ4ầ<,;ở4âìẩ>ợởựìẩỲ<ị4ờếệỉ=[ơừ>4ỡởĩ<,;ởờ,;ởầ,;ệịế>4ìởỲ<Ịọở>ợó>ớỡự>ởáấ>ầệỉề>ầuỗỉế>â7ỉ>ỉđỉ>âệeở<>ợờấỲ<ềởởơ=//ịẩầệ4*â4ĩơềỡởềĩ*ưỉ/ầ4ở4ệị4ếẩợ/[{}]{]/ĩờệếệỉ4ì/ệị4ếẩợ2 3111_{{{{{}*iơế<>ợởựìẩỲ<ứệầởề=>[03ơừ$>ềẩệếềở=>}"3ơừ$>êìĩ4ở=>ìẩêở$<,;/ởầ,;/ởờ,;ởờ,;ởầ,ỷỉề>ịệỉề>ềl4;/ởầ,;/ởờ,;/ở4âìẩ,;ơ,Â7ỉ>ấj>ởềẻ>ậ9>âệeở>ậeỉ>ỉềệéỡ>ỉếỡựđỉ>ởáấ>aỉ>ỡóỉế>ì6ỉề>ị7ỉề>ỉềuỉế>ưẵỉ>ấều4>ởễị>ờ4>âể>ớỡựeở>ếệpơ>â7ỉ>ếệ8ị>ấăỉ%>ỉề4ỉề>ỉĩ…;/ơ,;ơ>ấì4ợợỲ<ơÂĩầự<,Â6>Ợởẩơề4ỉệẩ>Ịệầầìẩâẩờế%>ấềỡựđỉ>ếệ4>ầệỉề>ầuỗỉế>ậeỉ>ởù>Ỉẩứ>Ựĩờí>?Ịx:>ấềệ4>ợc>“Ấềễ4>íềj4>ấs4>ưắỉ>ậé>ì6>ơề8ệ>ởễị>ờ4>ơềuôỉế>ơề5ơ>ềĩạấ>ấềe>ậọ>aỉ>ỡóỉế>ơềq>ềộơ>ưốệ>ìóệ>ợóỉế>ấs4>ấềểỉề>ịễỉề”*;/ơ,;ơ>ấì4ợợỲ<ơÂĩầự<,Ầuốệ>ậăự>ì6>ấ5ấ>ớỡự>ởáấ>ưé>ầệỉề>ầuỗỉế>ếệpơ>â7ỉ>ấj>ấềe>ậọ>aỉ>ỡóỉế>ì6ỉề>ị7ỉề>ư6>ếệũ>ậuộấ>ưjấ>ầ5ỉế>ấăỉ>ậóệ=;/ơ,;ơ>ấì4ợợỲ<ơÂĩầự<,Ấềg>ởờ5ệ>ấăự>ởềoệ>ởềễ>íềoỉế>ậs;/ơ,Ịọở>ớỡ8>ở5ĩ>ư6ĩ>ìpấ>}0ề>ấềệéỡ>ợd>ếệpơ>â7ỉ>âỏ>ợỡỉế>ầuỗỉế>ấềắở>ư6>ềeở>ấ8ị>ếệ5ấ>ậjệ*>Ởỡự>ỉềệđỉ%>ỉeỡ>ìắự>ềĩ4>ớỡ8>ì6ị>âũ4>ấềểỉề>ởềễ>ì7ệ>ì6>ưắỉ>ậé>íề5ấ*;ơ>ấì4ợợỲ<ơÂĩầự<,Ởềẩĩ>â6>Íẩờệ>Ếì4ợợị4ỉ%>ịọở>ấềỡựđỉ>ếệ4>ầệỉề>ầuỗỉế>ậeỉ>ởù>Ịx%>â7ỉ>ấj>aỉ>ấ8>ịọở>â5ở>ầu4>ềắỡ>íềỏỉế>ìò>ề4ự>ịọở>ấóấ>ợệỉề>ởó>ậs>ấ5ấ>ìĩ7ệ>ớỡ8>ởềễ>ấtỉế>íềoỉế>ậs>ầuỗỉế>ấềắở>ỉeỡ>ậj>ì6>ịọở>âũ4>aỉ>ấềểỉề>ởờĩỉế>ỉế6ự>ấs4>â7ỉ*;/ơ,;ơ>ấì4ợợỲ<ơÂĩầự<,Ởờ5ệ>ấăự>ợd>íềệeỉ>ìuộỉế>ậuồỉế>ởờĩỉế>ị5ỡ>ấs4>â7ỉ>ởaỉế>ấ4ĩ>ư6>ợ4ỡ>ậj>ề7>ừỡóỉế>ờắở>ỉề4ỉề>ư6>ợd>íềệeỉ>â7ỉ>ậjệ>ư6>ịẹở>ởờĩỉế>ưkỉế>}>ềĩạấ>ềôỉ>}>ếệồ>ợ4ỡ>íềệ>aỉ*>Ấềểỉề>ưễ>ởềe%>ậẻ>ấj>ịọở>âũ4>aỉ>ếệpơ>â7ỉ>ỉĩ>ìăỡ>ởềễ>â7ỉ>ỉđỉ>íeở>ềộơ>ếệũ4>ởờ5ệ>ấăự>ưốệ>ơờĩởẩệỉ>ềĩạấ>ấềắở>âẫĩ>ì6ỉề>ị7ỉề*>Ề4ệ>ìĩ7ệ>ỉ6ự>ợd>ếệpơ>ì6ị>ấềặị>ớỡ5>ởờễỉề>ởệđỡ>ềj4>ư6>ỉếaỉ>ìuộỉế>ậuồỉế>ởaỉế>ấ4ĩ*>Ưể>ầr%>â7ỉ>ấj>ởềẻ>ởờọỉ>ề4ệ>ởềễ4>âô>ậặỡ>ưốệ>ở5ĩ>ởề5ệ>ì5ở$>}>ấóấ>ợũ4>ấềỡ4>ềĩạấ>ịọở>ỉủ4>ớỡ8>âô>ừ4ự>ởờọỉ>ư6ĩ>ấóấ>ợệỉề>ởó>ềĩ4>ớỡ8>ởỏỉế>ềộơ$>ềĩạấ>ấềĩ>½>ởềễ4>ơềĩ>ị5ở>ậ9>ế7ỉ>íẩị>ư6ĩ>â5ở>ầú4>ấs4>ịễỉề*;/ơ,;ơ>ấì4ợợỲ<ơÂĩầự<,Ậoệ>íềệ>ỉđỉ>âm>ớỡ4>ỉoỉế>ợ8ỉ>ởuôệ;/ơ,Ề9ự>ếềệ>ỉềố>ờàỉế>ấ5ấ>ỉoỉế>ợ8ỉ>“ởuôệ”>ấ6ỉế>ậẻ>ìăỡ>ởềễ>ấ6ỉế>ịắở>ấềắở>ầệỉề>ầuỗỉế*>Ưễ>ởềe%>ởề4ự>ưễ>ìụ4>ấềlỉ>ỉềũỉế>ỉoỉế>ợ8ỉ>ậuộấ>ởờòỉế>ổ>ưqỉế>íề5ấ>ư6>ịắở>ởềồệ>ếệ4ỉ>ưặỉ>ấềỡựẻỉ>ậeỉ>íềỡ>ưụấ>ấs4>â7ỉ>?ởềuồỉế>ì6>ỉoỉế>ợ8ỉ>ởờ5ệ>ịq4:>ởềễ>ấềpỉế>ở4>ỉđỉ>ấềlỉ>ịỡ4>ợ8ỉ>ơềẳị>ỉ6ự>ổ>ầ7ỉế>ậoỉế>ì7ỉề%>ậạấ>âệẹở>ì6>ởờĩỉế>ịq4>ậoỉế*>“Ởờ5ệ>ấăự>ư6>ờ4ỡ>ậoỉế>ì7ỉề>ậuộấ>â8ĩ>ớỡ8ỉ>íềệ>ấềpỉế>ậ4ỉế>ổ>ậọ>ấềểỉ>ư6>ởuôệ>ỉềắở*>Ớỡ5>ởờễỉề>ỉ6ự>ếệpơ>ếệũ>ì7ệ>ấềắở>ầệỉề>ầuỗỉế>ư6>ởềuồỉế>ì6ị>ởềụấ>ơềẳị>ấj>ưf>ỉếĩỉ>ềôỉ”%>â6>Ịệầầìẩâờế>ấềệ4>ợc*;ơ>ấì4ợợỲ<ơÂĩầự<,Ỉuốấ>ừóở>âẫĩ>ấềĩ>ịjỉ>ợ4>ì5ở;/ơ,Ởềẩĩ>íeở>ớỡ8>ịọở>ỉếềệđỉ>ấúỡ>ầĩ>ấ5ấ>ỉề6>íềĩ4>ềlấ>ở7ệ>ẬỀ>Ơỡờầỡẩ>?Ịx:>ởệeỉ>ề6ỉề>ịốệ>ậăự>ởềễ>ấô>ởềẻ>ấềpỉế>ở4>ấằỉ>ịọở>ấềpở>ấềắở>âẫĩ>ậẻ>ấj>ởềẻ>ềắơ>ởềỡ>ậuộấ>ấ5ấ>ềj4>ấềắở>íề5ỉế>âẹỉề>ấj>ởờĩỉế>ấ5ấ>ìĩ7ệ>ờ4ỡ>ấs4>ịjỉ>ợ4>ì5ở*>Ấềểỉề>ưễ>ởềe%>ởềẩĩ>ỉều>ử>íệeỉ>ấs4>ấềỡựđỉ>ếệ4>ầệỉề>ầuỗỉế>Ầ4ứỉ>I4ấíợĩỉ>Âì4ởỉẩờ>?Ịx:>ởềễ>â7ỉ>ề9ự>ấềlỉ>ỉuốấ>ừóở>ởờọỉ>ìẵỉ>ếệắị>ưốệ>ởề6ỉề>ơềằỉ>ấềểỉề>ì6>ầằỡ>o>ìệỡ>ư6>ìuỡ>ử>ợủ>ầrỉế>ịọở>ìuộỉế>ưù4>ậs>?íềĩ8ỉế>[>ởềễ4:>ấềĩ>ịọở>ợỡắở>aỉ*;ơ>ấì4ợợỲ<ơÂĩầự<,Aỉ>ởờ5ỉế>ịệẹỉế>ư6ĩ>âỡỏệ>ợ5ỉế;/ơ,Â7ỉ>ởềèị>aỉ>ậò>ỉếlở#>Ấ5ấ>ỉếềệđỉ>ấúỡ>ậ9>ấềĩ>ởềắự>ờàỉế>ưệẹấ>aỉ>ậò>ỉếlở>ư6ĩ>âũ4>ợ5ỉế>ấj>ởềẻ>ấềắơ>ỉềặỉ>ậuộấ>íềệ>ị6>ậăự>ì6>ởềồệ>ậệẻị>ị6>ử>ấềể>ấtỉế>ỉều>ợụ>ởờ4ĩ>ậỏệ>ấềắở>ậ4ỉế>ổ>ịúấ>ị7ỉề>ỉềắở*;ơ>ấì4ợợỲ<ơÂĩầự<,“Â7ỉ>ợd>íềoỉế>aỉ>ớỡ5>ỉềệéỡ>ư6ĩ>âũ4>ợ5ỉế”%>â6>Âì4ởỉẩờ>ấềĩ>âệeở*>“Âđỉ>ấ7ỉề>ậj%>ưệẹấ>ởềm4>ị9ỉ>ấôỉ>ởềèị>ỉế4ự>ìpấ>ỉ6ự>ấkỉ>ấj>ởềẻ>ếệpơ>â7ỉ>ởờ5ỉề>ừ4>ỉj>ởờĩỉế>ấ8>ỉế6ự>ầ6ệ”*;/ơ,;ơ>ấì4ợợỲ<ơÂĩầự<,Ởỡự>ỉềệđỉ%>ậệéỡ>ỉ6ự>íềoỉế>ấj>ỉếềh4>ì6>â7ỉ>ấj>ởềẻ>aỉ>ịọở>ấềệeấ>â5ỉề>ợo>ấo>ì4>ỉếĩ7ệ>ấỗ>ởề4ự>ấềĩ>âũ4>ợ5ỉế>ấs4>ịễỉề*>Ềộơ>ìử>ềôỉ>ấ8>ì6>ấềpỉế>ở4>ấềg>aỉ>ịọở>ịệeỉế>â5ỉề>ỉềm>ợ4ỡ>íềệ>ậ9>íeở>ởềpấ>ịọở>âũ4>ợ5ỉế>ấăỉ>âàỉế*;/ơ,;ơ>ấì4ợợỲ<ơÂĩầự<,Ậằỡ>ởu>ởềồệ>ếệ4ỉ>ấềĩ>ưệẹấ>aỉ>ỡóỉế>ì6ỉề>ị7ỉề;/ơ,Â7ỉ>íềoỉế>ỉđỉ>ì7ị>ầrỉế>ớỡ5>ỉềệéỡ>ỉềũỉế>âũ4>aỉ>ậoỉế>ì7ỉề>ấềỡẳỉ>âf>ợãỉ*>“Ậoệ>íềệ>ợụ>ởệẹỉ>ìộệ>ấtỉế>ởóở*>Ởỡự>ỉềệđỉ%>ỉeỡ>ầ6ỉề>ởềồệ>ếệ4ỉ>ấềỡẳỉ>âf>ậò>aỉ%>ầq>ấềg>ì6>ởờĩỉế>ư6ệ>ơềpở%>ấtỉế>ấj>ởềẻ>ếệpơ>â7ỉ>aỉ>ỉếĩỉ>ịệẹỉế>ềôỉ>ư6>aỉ>ểở>ềôỉ”%>â6>Âì4ởỉẩờ>ấềĩ>âệeở*;ơ>ấì4ợợỲ<ơÂĩầự<,Ấ5ấ>ỉếềệđỉ>ấúỡ>ấtỉế>ơề5ở>ềệẹỉ>ờ4>ờàỉế>ấềg>ấằỉ>ì6ị>ịọở>ưệẹấ>ậôỉ>ếệ8ỉ>ỉều>âjấ>ưm>ớỡ8>ềò>ởờaỉ>ấtỉế>ấj>ở5ấ>ầrỉế>ếệpơ>â7ỉ>ỉề4ỉề>ỉĩ>ư6>ề6ệ>ìkỉế>ềôỉ>ởờĩỉế>íềệ>ìuộỉế>ấ4ìĩ>ởệđỡ>ởềr>ì7ệ>ểở>ềôỉ*;/ơ,;ơ>ấì4ợợỲ<ơÂĩầự<,Ầqỉế>ếệ4>ưf>ấềĩ>ấ5ấ>âũ4>aỉ;/ơ,Ưốệ>ấ5ấ>ởềụấ>ơềẳị>ỉều>úấ>ế6>ỉuốỉế%>ợũ4>ấềỡ4>íềoỉế>ậuồỉế>ểở>âẫĩ%>âọở>ựeỉ>ị7ấề>…ỉeỡ>â7ỉ>ấó>ởờ5ỉề>ỉềũỉế>ìĩ7ệ>ỉuốấ>ợóở>ậặị>ậ6>ư6>ậuồỉế>ởềễ>ỉj>ấj>ởềẻ>íềệeỉ>â7ỉ>ỉề4ỉề>ấềjỉế>ởềắự>ỉề6ị>ấề5ỉ*>Ếệ8ệ>ơề5ơ>ì6>ề9ự>âỏ>ợỡỉế>ấ5ấ>ếệ4>ưf>ởềẩĩ>ịq4%>ưể>ầr>ỉều>ớỡe%>ỉếềẹ%>ởmệ%>ốở%>ếùỉế…ư6ĩ>ấ5ấ>âũ4>aỉ>ấs4>ịễỉề*>Ậệéỡ>ỉ6ự>íềoỉế>ấềg>ếệpơ>ởaỉế>ấuồỉế>ềuôỉế>ưf>ấs4>âũ4>aỉ>ị6>ấkỉ>ếệpơ>â7ỉ>ởaỉế>ấuồỉế>ợúấ>íềmẩ>ư6>ớỡ5>ởờễỉề>ởờ4ĩ>ậỏệ>ấềắở*;ơ>ấì4ợợỲ<ơÂĩầự<,“Ờắở>ỉềệéỡ>ếệ4>ưf>ấềú4>ề6ị>ìuộỉế>ìốỉ>ấ5ấ>ấềắở>ấềóỉế>ĩừự>ềj4%>ởóở>ấềĩ>ềỡựeở>5ơ>ư6>ởaỉế>ấuồỉế>ềẹ>ịệẽỉ>ầfấề”%>â6>Ịệầầìẩâẩờế>ấềệ4>ợc*>“Ư6>â7ỉ>ợd>ấ8ị>ởềắự>ề6ệ>ìkỉế>ềôỉ>ỉeỡ>ậò>aỉ>ấs4>â7ỉ>ởềôị>ỉếĩỉ>ềôỉ”*;/ơ,;ơ>ấì4ợợỲ<ơÂĩầự<,Ỡóỉế>ấ6>ơềđ>ềộơ>ìử;/ơ,Ởờ6>ì6>ịọở>ìĩ7ệ>ậò>ỡóỉế>ờắở>ởóở>ấềĩ>ợúấ>íềmẩ>ưễ>ỉj>ấềú4>ấ5ấ>ấềắở>ấềóỉế>oừự>ềj4>ị7ỉề*>Ởỡự>ỉềệđỉ%>ấ6>ơềđ>ấtỉế>ấềú4>ỉềệéỡ>ềộơ>ấềắở>ởềụấ>ưặở>ấj>ởềẻ>ếệpơ>ếệ8ị>ỉếỡự>ấô>ịáấ>âẹỉề>ởệẻỡ>ậuồỉế>ư6>ấềúỉế>ịắở>ởờể>ỉềố>ỉều>yìzềẩệịẩờ*>Ỉếĩ6ệ>ờ4%>ấ5ấ>ỉếềệđỉ>ấúỡ>ấkỉ>ấềĩ>ởềắự>ịọở>ấềpở>ấ4êẩệỉ>?ỉeỡ>â7ỉ>ấềáấ>ấềáỉ>ờàỉế>ỉj>íềoỉế>íềệeỉ>â7ỉ>âòỉ>ấềòỉ>ề4ự>âf>íểấề>ởềểấề:>ấkỉ>ếệpơ>â7ỉ>ấj>ậs>ỉaỉế>ìuộỉế>ấềĩ>â6ệ>ởặơ>ởềẻ>ầrấ>âỡỏệ>ợ5ỉế>ịắở>ợúấ*;ơ>ấì4ợợỲ<ơÂĩầự<,Ậẻ>ịễỉề>âf>ậjệ;/ơ,Â7ỉ>ưẵỉ>ởềuồỉế>ỉếềẩ>ậeỉ>âệẹỉ>ơề5ơ>íệẻị>ợĩ5ở>ấ5ấ>ấôỉ>ởềèị>aỉ>ấs4>ịễỉề>âàỉế>ấ5ấề>aỉ>ỉềệéỡ>ìằỉ>ỉềuỉế>ưốệ>ìuộỉế>ởềúấ>aỉ>ỉềm>ềôỉ*>Ởỡự>ỉềệđỉ%>ởềẩĩ>ấ5ấ>ấềỡựđỉ>ếệ4>ởềễ>ỉếỡựđỉ>ởáấ>“aỉ>ỡóỉế>ơềkỉế>ỉếù4”>íệẻỡ>ỉ6ự%>ỉeỡ>â7ỉ>ì6ị>ởềẩĩ>ớỡ5>ấềạở>ấềd%>ợd>ịắở>ở5ấ>ầrỉế*;ơ>ấì4ợợỲ<ơÂĩầự<,“ >âũ4>aỉ>ỉềm>ịõệ>ỉế6ự>íềoỉế>ơề8ệ>ì6>ềệẹỡ>ớỡ8>ưốệ>ởắở>ấ8>ịlệ>ỉếuồệ*>Ịọở>ợó>ỉếuồệ>aỉ>ấềg>âổệ>ưễ>ềl>ỉếềh>ềl>ấằỉ>aỉ%>ư6>ậj>ì6>ìử>ầĩ>íềệeỉ>ìuộỉế>ấ4ìĩ>ởệđỡ>ởềr>ởaỉế>ìđỉ”%>â6>Ịệầầìẩâẩờế>ấềệ4>ợc*;/ơ,;ơ>ấì4ợợỲ<ơÂĩầự<,Ưễ>ởềe%>ề9ự>ởềủ>âàỉế>ấ5ấề>ậẻ>ịễỉề>âf>ậjệ>ịọở>ấềpở>ởờuốấ>âũ4>aỉ>ỉềm>ậằỡ>ởệđỉ>ởờĩỉế>ỉế6ự*>Ỉeỡ>â7ỉ>ởềắự>ịễỉề>ậjệ>ợốị>ềôỉ>">ởệeỉế>ậòỉế>ềò>ợ4ỡ>âũ4>aỉ>ợ5ỉế>ởềễ>ấj>ỉếềh4>ì6>â7ỉ>ậ9>aỉ>ớỡ5>ểở>ởờĩỉế>âũ4>ợ5ỉế*>Ấkỉ>ỉếuộấ>ì7ệ%>ỉeỡ>â7ỉ>ởềắự>ậjệ>ịỡọỉ>ềôỉ>ởềễ>ấj>ỉếềh4>ì6>â7ỉ>ậ9>aỉ>ớỡ5>ỉềệéỡ*;/ơ,;ơ>ấì4ợợỲ<ơÂĩầự<,“Ơềuôỉế>ơề5ơ>ỉ6ự>ợd>ếệpơ>â7ỉ>âáở>ỉềfơ>ậuộấ>ưốệ>ấ5ấ>ầắỡ>ềệẹỡ>ấs4>ấôỉ>ậjệ>ư6>ếệpơ>â7ỉ>ởễị>ờ4>ìuộỉế>ởềúấ>aỉ>ưù4>ậs>ấềĩ>ịễỉề>ì6>â4ĩ>ỉềệđỡ”%>â6>Ịệầầìẩâẩờế>ấềĩ>âệeở*/*;/ơ,;ơ>ấì4ợợỲ<ơÂĩầự<,Ởềẩĩ>Ầăỉ>ởờể;/ơ,