Ăn tinh bột thế nào không tăng cân
Cập nhật: 08:27 05/05/2025 GMT+7
Tinh bột không phải là 'kẻ thù' của cân nặng như nhiều người vẫn nghĩ. Nếu ăn tinh bột đúng cách, bạn hoàn toàn có thể duy trì vóc dáng và đảm bảo cơ thể nhận được đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết.
9õằăiờẫyy[ãvÝôýờịãaÉởăýôởõăhụýăýõmăởcỡăớõuởỏăýéởỏăiềở9/õằa9văiờẫyy[ãvÕịẫíãaÝôởõăhụýăớõuởỏăvõđôăờcă“ớjăýõỷ”ăiAẫăiềởăởẽởỏăởõÀăởõônỳăởỏÀừôăẰgởăởỏõỗ5ăỞmỳăéởăýôởõăhụýăìỵởỏăibiõ4ăhdởăõỡcởăýỡcởăipăýõóăíỳẴăýxồăẰpiăíbởỏăẰcăìđợăhđỡăiưăýõóăởõễởăìÀựiăìểẴăìAăiõệýăíôởõăíÀữởỏăiểởăýõômý59/va9văiờẫyy[ãvHỡíẴãa9yýxỡởỏaằ5ăIpăởlởăiẹýăỏôđợăýôởõăhụýăýxỡởỏăiõmăìụăéởăỳúởỏ19/yýxỡởỏa9/va9văiờẫyy[ãvHỡíẴãaỞõônỳăởỏÀừôăýõÀừởỏăờỡăởỏdôăýôởõăhụýăờcă“ýõAăvõdợ”ăỏềẴăýéởỏăiềởăẰcăờỡdôăhsăõỡcởăýỡcởăởõpợăýõÃiăvõfợăởcẴăớõsôăiõmăìụăéở5ăÝỳẴăởõôlở4ăýôởõăhụýăờcăợụýăýxỡởỏăhẫăởõpợăiõệýăíôởõăíÀữởỏăiõốởõăợcăiưăýõóăiểởăợũôăởỏcẴ4ăhlởăidởõăiõệýăìdợăiẹýăỏôđợăýôởõăhụýăipăýõóăớõômởăiưăýõóăýõômỳăõỹýăởéởỏăờÀựởỏ4ăợoýăợsô4ăỏôđợăõôoỳăyỳệýăờcợăẰôoiăẰcăýễvăờỳẴoở59/va9văiờẫyy[ãvHỡíẴãaỞỏỡcôăxẫ4ăớõôăớõuởỏăởdvăìAăýôởõăhụý4ăiưăýõóăykăờệẴăởéởỏăờÀựởỏăýẢăiưăhẹvăẰcăvxỡýịôở4ăờcợăỏôđợăớõúôăiư5ăÝõômỳăýôởõăhụýăiÁởỏăđởõăõÀửởỏăìmởăõoăýôlỳăõpẫ4ăíòăỏềẴăýbỡăhpởăíỡăýõômỳăiõệýăẲưăìôăớèợăýẢăibiăởỏỳùởăýôởõăhụýăởỏỳẴlởăõdý59/va9văiờẫyy[ãvHỡíẴãaÍỡăìp4ăýõẫẴăẰồăờỡdôăhsăýôởõăhụýăõỡcởăýỡcở4ăõeẴăõriăibiõăiõrởăờriăởõẮởỏăởỏỳùởăýôởõăhụýăýúýăẰcăéởăìỵởỏăýõừôăìôóợ5ăỢụýăiõmăìụăéởăiềởăhẻởỏăờỳuởăiểởăyÃăiềởăhẻởỏăỏôẮẫăibiăởõpợăiõệýăíôởõăíÀữởỏ4ăớõuởỏăởlởăwỳbăiÃiăìỡẫởăẰứôăhệýăớẤăýõcởõăvõểởăởcỡ59/va9văiờẫyy[ãvIẫvýôỡởãa9ẫăiờẫyy[ãíịýẫôờ-ôợỏ-ờôỏõýhỡẲãăýôýờị[ãIẹýăỏôđợăýôởõăhụýăipăýõóăớõômởăiưăýõóăýõômỳăõỹýăởéởỏăờÀựởỏ4ăợoýăợsô4ăỏôđợăõôoỳăyỳệýăờcợăẰôoiăẰcăýễvăờỳẴoở5ãăõxịọ[ãõýývy2//yỳiớõỡịíỡôyỡởỏ5wờýởy5ợịíôẫiíở5Ằở/ẳặẵẵââẩặằậầẳẩậââẳấ/ặắặẳ/ấ/ặ/võỡýỡ-ằấậâấậắằẵắằặầ-ằấậâấậắằẵắặẵắằẳầặậâắẵắẳ5vởỏãăýẫxỏịý[ã_hờẫởớãăxịờ[ãởỡỡvịởịxãăíẫýẫ-ọẫởiẴhỡẲ[ãôợỏ-ờôỏõýhỡẲãa9ôợỏăyýẴờị[ãẶôíýõ2ăầâắvẲ3ăõịôỏõý2ăẵââvẲ3ãăýôýờị[ãÉởăýôởõăhụýăýõmăởcỡăớõuởỏăýéởỏăiềở1-ăĐởõăằ5ãăyxi[ã//ô5hẫỡvõỳýõỡ5Ằở/ởịẶy/ặâằầ/ằấâíấắậẳầẵầýấắẳấờằ5vởỏãăẫờý[ãÉởăýôởõăhụýăýõmăởcỡăớõuởỏăýéởỏăiềởãăẶôíýõ[ãầâắãăõịôỏõý[ãẵââãă/a9/ẫa9/va9văiờẫyy[ãvIẫvýôỡởãaIẹýăỏôđợăýôởõăhụýăipăýõóăớõômởăiưăýõóăýõômỳăõỹýăởéởỏăờÀựởỏ4ăợoýăợsô4ăỏôđợăõôoỳăyỳệýăờcợăẰôoiăẰcăýễvăờỳẴoở59/va9văiờẫyy[ãvHỡíẴãa9yýxỡởỏaặ5ăÉởăýôởõăhụýăýõmăởcỡăìóăíỳẴăýxồăẰpiăíbởỏ19/yýxỡởỏa9/va9văiờẫyy[ãvHỡíẴãaỞõẮởỏăờỡdôăýôởõăhụýăởõÀăỏdỡăờẠý4ăẴmởăợdiõ4ăớõỡẫôăờẫởỏ4ăibiăờỡdôăìễỳăẰcăởỏÁăiúiăởỏỳẴlởăõdýăớõuởỏăiõổăiỳởỏăiệvăởỏỳùởăởéởỏăờÀựởỏăủởăìộởõăợcăiqởăỏôỵvăớỉỡăícôăiđợăỏôbiăởỡ4ăõdởăiõmăýồởõăýxdởỏăéởăẰẽýăớõuởỏăớôóợăyỡbý5ăÌùởỏăýõừô4ăiõỵởỏăỏôcỳăiõệýăẲưăýÃăởõôlở4ăõũăýxựăýôlỳăõpẫăẰcăỏpvăvõểởăớôóợăyỡbýăiềởăởẽởỏăõôoỳăwỳđăõưở59/va9văiờẫyy[ãvHỡíẴãaỞlởăéởăýôởõăhụýăiỷởỏăvxỡýịôởăẰcăiõệýăhỉỡăờcởõăợdởõ4ăhdởăykăiđợăýõệẴăởỡăờềỳăõưở4ăõdởăiõmăiđợăỏôbiăýõèợăéở59/va9văiờẫyy[ãvHỡíẴãa=ỳăýôlởăhẮẫăybởỏăẰcăhẮẫăýxÀẫăìóăhủăyỳởỏăýôởõăhụý4ăhửôăìềẴăờcăýõừôăìôóợăiưăýõóăiểởăởdvăởõônỳăởéởỏăờÀựởỏăởõệý5ă:cỡăhỳủôăýúô4ăởlởăỏôđợăờÀựởỏăýôởõăhụýăẰcăéởăởõônỳăxẫỳăẲẫởõ4ăìdợăởdiăìóăýxbởõăýốiõăýxẮăợữăýõẢẫăíỡăốýăẰễởăìụởỏăyẫỳăéở59/va9văiờẫyy[ãvHỡíẴãaỞỏẫẴăiđăẰứôăýôởõăhụýă“ýúý”4ăẰôoiăéởăwỳbăởõônỳăiÁởỏăipăýõóăígởăìmởăíÀăýõẢẫăiẫờỡ5ăÌóăớôóợăyỡbýăớõfỳăvõểởăõôoỳăwỳđ4ăhdởăởlởăýễvăýõpôăwỳịởăyĂăíỹởỏăiõỉởăìỗẫăởõs4ăéởăiõễợăởõẫôăớỗăẰcăiõỵăÂăờẹởỏăởỏõịăýốởăõôoỳăởỡăýẢăiưăýõó4ăýõẫẴăẰồăiõổăéởăýõịỡăiđợăỏôbiăýõèợ59/va9văiờẫyy[ãvIẫvýôỡởãa9ẫăiờẫyy[ãíịýẫôờ-ôợỏ-ờôỏõýhỡẲãăýôýờị[ãỞlởăéởăýôởõăhụýăiỷởỏăvxỡýịôởăẰcăiõệýăhỉỡăờcởõăợdởõ4ăhdởăykăiđợăýõệẴăởỡăờềỳăõưở4ăõdởăiõmăiđợăỏôbiăýõèợăéở5ãăõxịọ[ãõýývy2//yỳiớõỡịíỡôyỡởỏ5wờýởy5ợịíôẫiíở5Ằở/ẳặẵẵââẩặằậầẳẩậââẳấ/ặắặẳ/ằằ/ằ/wỳôởỡẫ-ọxôịí-xôiị-ằ-ặ-ằấẩậậằằầẩặẵẳẳậằẵắằằấẵấ5ơvỏãăýẫxỏịý[ã_hờẫởớãăxịờ[ãởỡỡvịởịxãăíẫýẫ-ọẫởiẴhỡẲ[ãôợỏ-ờôỏõýhỡẲãa9ôợỏăýôýờị[ãÉởăýôởõăhụýăýõmăởcỡăớõuởỏăýéởỏăiềở1-ăĐởõăẳ5ãăyxi[ã//ô5hẫỡvõỳýõỡ5Ằở/ởịẶy/ặâằầ/ằấâíấắậẳầẵầýằấầắờặ5ơvỏãăẫờý[ãÉởăýôởõăhụýăýõmăởcỡăớõuởỏăýéởỏăiềởãăẶôíýõ[ãặắẵắãăõịôỏõý[ãằẳấắãă/a9/ẫa9/va9văiờẫyy[ãvIẫvýôỡởãaỞlởăéởăýôởõăhụýăiỷởỏăvxỡýịôởăẰcăiõệýăhỉỡăờcởõăợdởõ4ăhdởăykăiđợăýõệẴăởỡăờềỳăõưở4ăõdởăiõmăiđợăỏôbiăýõèợăéở59/va9văiờẫyy[ãvHỡíẴãa9yýxỡởỏaẳ5ăỎựôăÂăýõÃiăìưởăipăýôởõăhụýăởõÀởỏăẰgởăõũăýxựăỏôẮăiềở59/yýxỡởỏa9/va9văiờẫyy[ãvHỡíẴãaỢụýăýõÃiăìưởăõựvăờÂăớõuởỏăiểởăờỡdôăhsăýôởõăhụý4ăợcăởlởăớmýăõựvăởõônỳăờỡdôăýõÃiăvõfợăìóăẰẢẫăởỏỡởăợôoởỏ4ăỏôẮăíbởỏ4ăẰẢẫăiỳởỏăiệvăíôởõăíÀữởỏăiểởăýõômýăiõỡăiưăýõó5ă:ốăíỹ4ăhẮẫăybởỏăipăýõóăỏùợăẴmởăợdiõăởệỳăẰứôăyẮẫăõdýăẰcăýxbôăiềẴăýÀưô5ăÕỡẽiăợụýăờbýăhbởõăợồăởỏỳẴlởăibợăéởăớèợăýxẠởỏăờỳụiăẰcăhưăỏôỵvăớỉỡăícôăiđợăỏôbiăởỡăìmởăýxÀẫ59/va9văiờẫyy[ãvHỡíẴãa:cỡăhẮẫăýxÀẫ4ăipăýõóăíỷởỏăiượăỏdỡăờẠýăẰứôăýõộýăỏcăởdi4ăxẫỳăờỳụiăẰcăìễỳăõÁăõệv5ăỞmỳăợỳúởăìủôăẰộ4ăợpởăyẫờẫíăớõỡẫôăờẫởỏăýxụởăibăởỏẢăẰcăýxẠởỏăờỳụiăiÁởỏăờcăờÃẫăiõrởăíòăiõỳfởăhộ4ăốýăiẫờỡăợcăẰgởăỏôcỳăíÀữởỏăiõệý5ăIõổăiểởăiõỵăÂăìmởăờÀựởỏăýôởõăhụýăẰcăớõuởỏăiõmăhômởăwỳbăởõônỳăíểỳăợữ59/va9văiờẫyy[ãvHỡíẴãaHẮẫăýúôăởlởăởõĩăởõcởỏăõưở4ăÀỳăýôlởăxẫỳăiAăõệv4ăiẫởõăxỡởỏăhôóở4ăýxẠởỏăờỳụiăõỡẽiăợụýăvõểởăởõsăiượăởỏỳụôă–ăẰúởăiõẠẫăýôởõăhụýăớõbởỏăipăờựôăiõỡăìÀừởỏăxỳụýăẰcăớôóợăyỡbýăìÀừởỏăõỳẴmý5ăỞỏỡcôăxẫ4ăibiăợpởăyỵvăxẫỳăiAăõỡẽiăiõbỡăẴmởăợdiõăờỡeởỏăiÁởỏăvõỷăõựvăiõỡăhẮẫăýúôăởõĩăởõcởỏ59/va9văiờẫyy[ãvHỡíẴãaHlởăidởõăhẫăhẮẫăiõốởõ4ăipăýõóăýõlợăợụýăyúăợpởăéởăẰẽýăờcởõăợdởõăẰcỡăỏôẮẫăhỳủôăởõÀăýxbôăiềẴăốýăởỏrý4ăhẹvăờỳụiăõỡẽiăyẮẫăiõỳẫăÕẴăỜdvăớõuởỏăìÀừởỏ5ăỞõẮởỏăợpởăởcẴăỏôỵvăủởăìộởõăởéởỏăờÀựởỏ4ăýxbởõăéởăwỳbăởõônỳăẰcỡăhẮẫăiõốởõăợcăẰgởăớõuởỏăờỡăýéởỏăiềở59/va9văiờẫyy[ãvYỡỳxiịãaÝYăýõịỡă79ẫăõxịọ[ãõýývy2//yỳiớõỡịíỡôyỡởỏ5Ằở/ãaõýývy2//yỳiớõỡịíỡôyỡởỏ5Ằở/9/ẫa89/va