7 phương pháp giảm căng thẳng hiệu quả khi ôn thi
Cập nhật: 10:53 11/05/2026 GMT+7
Nhiều học sinh càng gần kỳ thi càng học nhiều nhưng hiệu quả lại giảm vì stress tích tụ. Làm sao để giữ tinh thần ổn định và ghi nhớ tốt hơn? Dưới đây là 7 cách giảm căng thẳng đơn giản, khoa học và dễ áp dụng ngay trong mùa ôn thi.
ắớẩầltẻÀÀ4ấỹ$ờẠtoấằeầỹớẲxúơầỹớẽỹầơờềuầlểúơầẠớhúơầớờồẢầAẢềầsớờầừúầẠớờắ/ớẩằắỹầltẻÀÀ4ấỹỚoẻmấằÚớờốẢầớũlầÀờúớầlêúơầơịúầsĐầẠớờầlêúơầớũlầúớờốẢầúớẲúơầớờồẢầAẢềầtếờầơờềuầẨởầÀẠÁoÀÀầẠợlớầẠẮạầTêuầÀẻùầnộầơờẬầẠờúớầẠớịúầvúầnỡúớầẨêầơớờầúớyầẠựẠầớxú9ầMẲyờầníCầtêầeầlẽlớầơờềuầlểúơầẠớhúơầnxúầơờềúàầsớùẻầớũlầẨêầmổầẽỹầmẮúơầúơẻCầẠÁùúơầuĂẻầừúầẠớờạắ/ỹằắỹầltẻÀÀ4ấỹỜúẠoÁ$ờẠtoấằẩạầỚợẠầẠớỵầẨêầơờệúầlxầsớờầớũlầnộầơờềuầlểúơầẠớhúơầớờồẢầAẢềắ/ỹằắỹầltẻÀÀ4ấỹKùmCấằLẽlầsẸầẠớẢỉẠầớợẠầẠớỵầtêầuữẠầẠÁùúơầúớẬúơầlẽlớầúớẻúớầlớụúơầẨêầmổầmêúơầúớìẠầnộầơờềuầlểúơầẠớhúơầẠÁùúơầlxầẠớộầẨêầtêuầmỡẢầẠíuầẠÁợạầKfúơầlẽlớầớợẠầẠớỵầÀíẢầẨêầlớỉuầÁệờàầlxầẠớộầÀỏầẠÁềờầAẢẻầỹớềúầẴúơầẠớẲầơờệúàầúớỡỹầẠờuầlớỉuầtếờàầlxầkễỹầẠớềầtưúơàầớẢCôẠầẽỹầơờềuầBẢựúơạầSẸầẠớẢỉẠầúêCầlủúầlụầẠớộầẽỹầmẮúơầnộầơờẬầkởúớầẠqúớầẠÁùúơầÀẢựẠầsĐầẠớờạắ/ỹằắỹầltẻÀÀ4ấỹKùmCấằLẽlầkờồúầỹớẽỹầớợẠầẠớỵầlụầẠớộầẠớẤlầớờồúầẠÁùúơầdầỹớÃẠầnịẢầkẢvờầớũlầúớẲầớợẠầẠớỵầkfúơầkẮúơầãẠỉỹầẠÁẢúơầẨêùầẨờồlầtìỹầnịCầsớừúơầsớợầỵầẨĂúơầkẮúơăầớùglầớợẠầẠớỵầeaeaeầãớợẠầẨêùầẠÁùúơầkềCầơờíCàầơờẬầớxờầẠớỵầẠÁùúơầkềCầơờíCàầẠớỵầÁẻầẠÁùúơầkềCầơờíCăạắ/ỹằắỹầltẻÀÀ4ấỹKùmCấằƠờệúầlxầlẶúơầÀỏầơờÃỹầơờềuầlểúơầlxàầẠểúơầlẲýúơầtẲẢầẠớừúơầuẽẢầẨêầơờÃỹầúệùầkữầẠỉỹầẠÁẢúơầớxúạầỚũlầÀờúớầlụầẠớộầẠớẻuầơờẻầuữẠầtyỹầCùơẻầúớòầúớêúơầnộầnẲỳlầớẲyúơầmjúầơờệúầlxàầÀẻẢầnụầẠớẤlầớêúớầlẽlầsẸầẠớẢỉẠầúêCầẠếờầúớêầớùglầẠềờầlẽlầẴúơầmẮúơầẠÁõúầnờồúầẠớùếờầẨyờầlẽlầkêờầẠỉỹầẠớộầmẮlầẨêầơờệúầlxạầNờốẢầúêCầsớừúơầlớpầơờÃỹầớũlầÀờúớầsớừúơầúơửờầtởầỵầkêúầớũlầuêầlủúầơờÃỹầlxầẠớộầẠớẲầơờệúàầẠpúớầẠẽùầớxúàầlụầơờìlầúơẰầúơùúầớxúàầẠểúơầlẲýúơầớờồẢầAẢềầớũlầẠỉỹàầnếẠầsôẠầAẢềầẠớờầẠựẠầớxúạắ/ỹằắỹầltẻÀÀ4ấỹKùmCấằắẻầltẻÀÀ4ấmoẠẻờt-ờuơ-tờơớẠkùBấầẠờẠto4ấỚợẠầẠớỵầẨêầơờệúầlxầsớờầớũlầtêầkờồúầỹớẽỹầnxúầơờềúầuêầớờồẢầAẢềầnộầơờềuầlểúơầẠớhúơầẠÁùúơầẠớýờầơờẻúầừúầẠớờạấầớÁoỗ4ấớẠẠỹÀa//ÀẢlsớùomùờÀùúơạAtẠúÀạuomờẻlmúạẨú/bẫccddẹẫẩéebẹéddbđ/ẫậẫđ/d/é/ỹớùẠù-ẩeeéẫẫccđcẩéd-ẩeeéẫẫccđcéậẫđẹeẹbddẩđạrỹoơấầẠẻÁơoẠ4ấ_ktẻúsấầÁot4ấúùùỹoúoÁấầmẻẠẻ-ỗẻúlCkùB4ấờuơ-tờơớẠkùBấằắờuơầẠờẠto4ấeầỹớẲxúơầỹớẽỹầơờềuầlểúơầẠớhúơầớờồẢầAẢềầsớờầừúầẠớờ-ầỀúớầẩạấầÀÁl4ấ//ờạkẻùỹớẢẠớùạẨú/úoẪÀ/ẫđẩẹ/bbbmẩậéẫcẫẫẠẫẫtẩạẪokỹấầẻtẠ4ấeầỹớẲxúơầỹớẽỹầơờềuầlểúơầẠớhúơầớờồẢầAẢềầsớờầừúầẠớờấầẪờmẠớ4ấđẩđấầớoờơớẠ4ấcẩẩấầ/ằắ/ẻằắ/ỹằắỹầltẻÀÀ4ấỹLẻỹẠờùúấằỚợẠầẠớỵầẨêầơờệúầlxầsớờầớũlầtêầkờồúầỹớẽỹầnxúầơờềúầuêầớờồẢầAẢềầnộầơờềuầlểúơầẠớhúơầẠÁùúơầẠớýờầơờẻúầừúầẠớờạắ/ỹằắỹầltẻÀÀ4ấỹỜúẠoÁ$ờẠtoấằẫạầ@ẢềúầtDầẠựẠầẠớýờầơờẻúắ/ỹằắỹầltẻÀÀ4ấỹKùmCấằ@ẢềúầtDầẠớýờầơờẻúầẠựẠầÀỏầơờÃỹầẨờồlầớũlầẠỉỹầớờồẢầAẢềầớxúầÁìẠầúớờốẢạầNộầẠỉúầmẮúơầẠựờầnẻầẠớýờầơờẻúầớũlầẠỉỹầẨêầơờềuầẠớờộẢầlểúơầẠớhúơàầẨờồlầtỉỹầẠớýờầsớụẻầkờộẢầớũlầẠỉỹầtêầÁìẠầlịúầẠớờôẠạầTỉỹầsôầớùếlớầớũlầẠỉỹầẠÁẲylầuữẠầẠẢịúầớùglầuữẠầẠớẽúơầtêầẠựẠầúớìẠầnộầớũlầÀờúớầkờôẠầlớợúớầBẽlầuởúớầlịúầtêuầơởầẨêầlụầnẰầẠớýờầơờẻúầnộầớùêúầẠớêúớầuũờầẠớẴầlịúầẠớờôẠạắ/ỹằắỹầltẻÀÀ4ấỹKùmCấằ$ẢCầúớờõúàầẠớýờầơờẻúầkờộẢầúõúầẠợúớầnôúầlềầẠớýờầơờẻúầúơớpầúơxờầẨêầlẽlầớùếẠầnữúơầẠớẲầơờệúàầẨêầsớừúơầúõúầmêúớầlềầúơêCầnộầúớửờầúớóẠầlĂúơầuữẠầuừúầnộầẠÁẽúớầúớêuầlớẽúắ/ỹằắỹầltẻÀÀ4ấỹỜúẠoÁ$ờẠtoấằbạầTùếờầkưầÀẤầỹớíúầẠíuắ/ỹằắỹầltẻÀÀ4ấỹKùmCấằNờồúầẠớùếờầẨêầúớẬúơầúơẲýờàầúớẬúơầẨờồlầBẢúơầAẢẻúớầlụầẠớộầsớờôúầớũlầÀờúớầuìẠầẠỉỹầẠÁẢúơầẨêùầẨờồlầớũlạầLẽlầẠÁẻúơầuếúơầBệầớữờầúớẲầỖẻlokùùsầớẻCầ$ẪờẠẠoÁầsớừúơầlớpầơíCầBẻùầúớệúơầÁìẠầtyúầsớờầlịúầẠỉỹầẠÁẢúơầtêuầẨờồlàầuêầlẽlầúơớờõúầlẴẢầlủúầlớpầÁẻầÁfúơầlớÃúơầlủúầlụầẠớộầơíCầlềuầơờẽlầlểúơầẠớhúơầớùglầẠÁềờầúơớờồuầớữờầlớẴúơầ“ỖÙUÙ”ầãÀỳầkưầtỷăầúôẢầmêúớầAẢẽầúớờốẢầẠớýờầơờẻúầtẲyẠầẪokạắ/ỹằắỹầltẻÀÀ4ấỹKùmCấằLớợúớầẨởầẨỉCàầớùêúầẠùêúầẠÁẽúớầBẻầuếúơầBệầớữờàầmĂầlớpầẠÁùúơầẨêờầơờýàầÀỏầơờÃỹầớũlầÀờúớầẠỉỹầẠÁẢúơầớxúầẨêầúơểúầúơÂẻầúớẬúơầÀẢCầúơớqầẠờõẢầlẤlạắ/ỹằắỹầltẻÀÀ4ấỹỜúẠoÁ$ờẠtoấằcạầ$ỉỹầẠớộầmẮlắ/ỹằắỹầltẻÀÀ4ấỹKùmCấằ$ỉỹầẠớộầmẮlầẠớẲýúơầBẢCõúầsớừúơầlớpầơờÃỹầơờềuầlểúơầẠớhúơầuêầlủúầlềờầẠớờồúầsớềầúểúơầẠỉỹầẠÁẢúơầẨêầúớỉúầẠớẴlầẠờúớầẠớịúàầớẻờầCôẢầẠựầẨừầlĂúơầAẢẻúầẠÁũúơầsớờầớũlầẠỉỹầnộầnếẠầsôẠầAẢềầlẻùạầ>ờồlầẨỉúầnữúơầlẶúơầÀỏầơờÃỹầlềờầẠớờồúầơờìlầúơẰàầẠÂầnụầơờềuầkyẠầlểúơầẠớhúơạắ/ỹằắỹầltẻÀÀ4ấỹKùmCấằ$ẢCầúớờõúàầsớừúơầlịúầỹớềờầẠỉỹầtẢCồúầAẢẽầÀẴlầẨởầlẽlầúớêầẠíuầtDầớũlầnệầlớpầÁẻầÁfúơàầlớpầlịúầnờầkữầẩậầỹớÃẠầlẶúơầlụầẠẽlầmẮúơầẠẲxúơầnẲxúơầẨyờầcdầỹớÃẠầẠỉỹầtẢCồúầlẲýúơầnữầlẻùạầKõúầlếúớầnụàầẠỉỹầlẻÁmờùầớẻCầuữẠầkẢvờầẠỉỹầCùơẻầlẶúơầơờÃỹầẠớẲầơờệúầlxầẠớộầẨêầẠíuầẠÁợầlớùầkẢvờầớũlầẠờôỹầẠớoùạắ/ỹằắỹầltẻÀÀ4ấỹỜúẠoÁ$ờẠtoấằdạầLớờẻầÀọầẠíuầÀẤắ/ỹằắỹầltẻÀÀ4ấỹKùmCấằSớờầlềuầẠớìCầlểúơầẠớhúơàầtùầtễúơầẨốầẨờồlầớũlầẠỉỹầẨêầẠớờầlẦàầẽỹầtẤlầlụầẠớộầẠÁỵầúõúầAẢẽầÀẴlạầUữẠầlẽlớầớờồẢầAẢềầnộầơờềờầAẢCôẠầẠởúớầớởúớầtêầúụờầlớẢCồúầẨyờầkếúầkèầẨốầúớẬúơầơởầkềúầẠớíúầnẻúơầẠÁềờầAẢẻầnộầlớờẻầÀọầsớụầsớểúầẨêầơờềuầkyẠầơẽúớầúgúơạắ/ỹằắỹầltẻÀÀ4ấỹỜúẠoÁ$ờẠtoấằđạầ,ẢầẠờõúầơờýầnờầúơẰắ/ỹằắỹầltẻÀÀ4ấỹKùmCấằ$ớụờầAẢoúầúơẰầẠựẠầÁìẠầAẢẻúầẠÁũúơầnộầlụầẠớộầớũlầẠỉỹầớờồẢầAẢềạầ>ờồlầúêCầlụầẠớộầsớừúơầmổầmêúơầúớẲúơầnờầúơẰầẨêùầsớùềúơầlĂúơầuữẠầẠớýờầnờộuầuwờầnõuầtêầlẽlớầlớễlầlớễúầnộầlềờầẠớờồúầlớìẠầtẲỳúơầơờìlầúơẰạầNộầẠớờôẠầtỉỹầnẲỳlầẠớụờầAẢoúầúêCàầớũlầÀờúớầúõúầẠễẠầẠìẠầlềầlẽlầẠớờôẠầkỡầnờồúầẠẦầợẠầúớìẠầúẦẻầơờýầẠÁẲylầsớờầúơẰầẨêầnÂúơầlựầơễúơầớũlầkêờầẠÁõúầơờẲýúơàầẨởầlxầẠớộầÀỏầkễẠầnịẢầtờõúầẠẲỵúơầúụầẨyờầúớẬúơầlềuầBÃlầẠờõẢầlẤlầúớẲầlểúơầẠớhúơạắ/ỹằắỹầltẻÀÀ4ấỹỜúẠoÁ$ờẠtoấằeạầLớũúầnÃúơầnửầểúầúớòầsớờầớũlắ/ỹằắỹầltẻÀÀ4ấỹKùmCấằỂúầẢựúơầtêúớầuếúớầÁìẠầAẢẻúầẠÁũúơầnựờầẨyờầẠíuầẠÁợầẨêầlxầẠớộầlẰẻầớũlầÀờúớầsớờầừúầẠớờạầLẽlầúơớờõúầlẴẢầnệầlớẴúơầuờúớầÁfúơầuữẠầÀựầtùếờầẠớẤlầỹớĩuầlụầẠớộầơờÃỹầơờềuầlểúơầẠớhúơầẨêầtùầtễúơạầMùầnụàầúôẢầlềuầẠớìCầAẢẽầẠềờầsớờầúớởúầẨêùầúớẬúơầơớờầlớÃầừúầẠỉỹầẠớởầsớừúơầúõúầẠờõẢầẠớẮầẠớẤlầỹớĩuầẨêầnửầẢựúơầúớờốẢầnẲýúơầớùglầlẻỗỗoờúoầớẻCầlớìẠầkóùầuêầúõúầnềuầkềùầkếúầúếỹầẨêùầlxầẠớộầúớẬúơầẠớẤlầỹớĩuầtêúớầuếúớầnộầơờÃỹầlxầẠớộầơờẬầkởúớầẠqúớầẨêầẠểúơầlẲýúơầsớềầúểúơầẠẲầmẢCạắ/ỹằắỹầltẻÀÀ4ấỹKùmCấằUữẠầÀựầuụúầểúầúớòầẠựẠầúớìẠầãẨêầúơùúầúớìẠăầơờÃỹầlềờầẠớờồúầẠíuầẠÁếúơầkẻùầơửuầAẢềầẨờồẠầAẢìẠàầÀừầlừầtẻầnoúầẨêầớếẠầmọầlẲýờạầỚếẠầkợầúơừầẨêầớếẠầớẲyúơầmẲxúơầlớẴẻầớêuầtẲỳúơầuẻơờõầlẻùàầnẲỳlầkờôẠầnôúầtêầlụầẠẽlầmẮúơầnờốẢầlớpúớầlềuầBÃlạầ$ẢCầúớờõúàầlớởẻầsớụẻầẨjúầtêầểúầẢựúơầnờốẢầnữầnộầẠÁẽúớầẠÁếúơầẠớẽờầẢộầùềờàầsớừúơầẠpúớầẠẽùầÀẻẢầểúạắ/ỹằắỹầltẻÀÀ4ấỹ=ùẢÁloấằ$ớoùầÀẢlsớùomùờÀùúơạẨúắ/ỹằ