Các bài tập Kegel cho nữ đơn giản
Việc chăm sóc sức khỏe sinh lý và thể chất hiện nay là điều vô cùng quan trọng đối với phụ nữ. Một trong những phương pháp hiệu quả giúp cải thiện sức khỏe vùng chậu và tăng cường sức mạnh của cơ sàn chậu chính là các bài tập Kegel. Các bài tập Kegel cho nữ đơn giản không chỉ dễ thực hiện mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe sinh sản và tâm lý của phái đẹp. Cùng A Quang Kegel khám phá chi tiết về bài tập Kegel để hiểu rõ hơn về tầm quan trọng và cách thực hiện đúng kỹ thuật nhé.
ùGữựBKỹRRơừỠhHSKĐừụùẪụ}ABựẪÁHựSẦỠựặĐFĐKựBGNựMỬựDỖMựFHẠMù/Ẫụù/GữụùỠựBKỹRRơừỠáĐỹCừụóHỀBựBGÃLựROBựRƯBựJGỌĐựRHMGựKYựỮÁựSGỆựBGÂSựGHỀMựMỹXựKÁựDHẾTựỮÕựBÚMFựPTỹMựSQÒMFựDÔHựỮƠHựỠGÙựMỬsựẵỒSựSQNMFựMGỬMFựỠGŨỖMFựỠGAỠựGHỀTựPTẠựFHUỠựBẠHựSGHỀMựRƯBựJGỌĐựỮÚMFựBGẦTựỮÁựSÃMFựBŨỚMFựRƯBựLÀMGựBỤỹựBỖựRÁMựBGẦTựBGIMGựKÁựBABựẪÁHựSẦỠựặĐFĐKsự}ABựẪÁHựSẦỠựặĐFĐKựBGNựMỬựDỖMựFHẠMựJGÕMFựBGỊựCỂựSGỪBựGHỀMựLÁựBÓMựLỹMFựKÀHựMGHẾTựKỜHựIBGựBGNựRƯBựJGỌĐựRHMGựRẠMựỮÁựSẴLựKYựBỤỹựỠGAHựDÉỠsự}ÚMFựỸựễTỹMFựặĐFĐKựJGALựỠGAựBGHựSHÊSựỮẾựẪÁHựSẦỠựặĐFĐKựDỆựGHỆTựQỎựGỖMựỮẾựSẤLựPTỹMựSQÒMFựỮÁựBABGựSGỪBựGHỀMựDUMFựJỶựSGTẦSựMGEsù/ỠụùỠựBKỹRRơừỠ{NCXừụùẪụẳỜHựIBGựBỤỹựBABựẪÁHựSẦỠựặĐFĐKựBGNựMỬù/Ẫụù/ỠụùỠựBKỹRRơừỠ{NCXừụ}ABựùỹựRSXKĐơừBNKNQpựỗỄỄửửửửqựẪỹBJFQNTMC-BNKNQpựỗỄỄỄỄỷỷqừựGQĐỄơừGSSỠRp//ỹPTỹMFsBNL/BỹB-ẪỹH-SỹỠ-JĐFĐK-BGN-MT-CNM-FHỹMsGSLKừụùẪụẪÁHựSẦỠựặĐFĐKựBGNựMỬựDỖMựFHẠMù/Ẫụù/ỹụựDŨỜBựỠGASựSQHỆMựỮÁNựMGỬMFựMÃLựữỷxửựẪỢHựẪABựRỈựỸQMNKCựặĐFĐKựMGẮLựLÙBựDIBGựGỔựSQỜựỠGÙựMỬựSQNMFựỮHỀBựỠGÙBựGỐHựRƯBựLÀMGựBỖựRÁMựBGẦTựRỹTựJGHựRHMGsựhTXựMGHẼMrựMFNÁHựBGƯBựMÃMFựMÁXrựBGUMFựBÓMựLỹMFựKÀHựMGHẾTựKỜHựIBGựJGABựLÁựQÂSựISựMFŨỚHựẪHÊSựDÊMsù/ỠụùỠựBKỹRRơừỠ{NCXừụùẪụ}ẠHựSGHỀMựRƯBựJGỌĐựỮÚMFựBGẦTù/Ẫụù/ỠụùỠựBKỹRRơừỠ{NCXừụẵỒSựSQNMFựMGỬMFựKỜHựIBGựKƠMựMGÂSựBỤỹựBABựẪÁHựSẦỠựặĐFĐKựKÁựJGẠựMÃMFựBẠHựSGHỀMựRƯBựJGỌĐựỮÚMFựBGẦTsù/ỠụùỠựBKỹRRơừỠ{NCXừụùHLFựBKỹRRơừH}ĐMSĐQừựRSXKĐơừVHCSGpựỵửửỠWqựGĐHFGSpựýửửỠWqừựRQBơừ//HsẪỹNỠGTSGNsỮM/MĐVR/vyvữ/ữữữCxữyửỷyữSỳwữửKử-HLỹFĐữsVĐẪỠừựỹKSơừ}ABựẪÁHựSẦỠựặĐFĐKựBGNựMỬựDỖMựFHẠMừựVHCSGơừỵửửừựGĐHFGSơừýửửừự/ụù/ỠụùỠựBKỹRRơừỠ{NCXừụhGỪBựGHỀMựBABựẪÁHựSẦỠựMÁXựDẾTựDẰMựFHUỠựKÁLựBGĂBựBỖựRÁMựBGẦTrựSỨựDOựFHUỠựMFÃMựMFỨỹựQÔHựKNÀMựBGƯBựMÃMFựỮÁựFHẠLựMFTXựBỖựLĂBựBABựỮÂMựDẾựMGŨựRỹựSỰựBTMFựGỹXựSHỆTựJGÕMFựSỪựBGỤsựặGHựBỖựRÁMựBGẦTựJGỌĐựLÀMGrựẪÀMựBỦMFựRẺựBẠLựSGÂXựSỪựSHMựGỖMựSQNMFựBTỒBựRÔMFựGÁMFựMFÁXsù/ỠụùỠựBKỹRRơừỠ{NCXừụùẪụhÃMFựBŨỚMFựGỹLựLTÔMựSÍMGựCÙBù/Ẫụù/ỠụùỠựBKỹRRơừỠ{NCXừụâGHẾTựMFGHẼMựBƯTựDẢựBGỊựQỹựQẮMFựỮHỀBựSGỪBựGHỀMựBABựẪÁHựSẦỠựặĐFĐKựBOựSGỆựCẨMựDÊMựRỪựFHỹựSÃMFựDỒựMGÀXựBẠLựSÀHựỮÚMFựẴLựDÀNrựSỨựDOựKÁLựSÃMFựGỹLựLTÔMựSÍMGựCÙBsựặGHựBỖựRÁMựBGẦTựJGỌĐựLÀMGrựLATựKŨTựSGÕMFựSÔSựGỖMựSƠHựJGTựỮỪBựMÁXrựFHUỠựSÃMFựBŨỚMFựBẠLựFHABựSGỌỹựLẢMựSQNMFựPTỹMựGỀựSÍMGựCÙBsựâFNÁHựQỹrựMGHẾTựBGÌựĐLựỠGÙựMỬựBỦMFựBGNựẪHÊSựGÒựBẠLựSGÂXựSỪựSHMựGỖMựỮẾựBỖựSGỆựBỤỹựLÍMGựRỹTựJGHựSGỪBựGHỀMựBABựẪÁHựSẦỠựặĐFĐKsù/ỠụùỠựBKỹRRơừỠ{NCXừụùẪụáỔựSQỜựỠGÙBựGỐHựRỹTựRHMGù/Ẫụù/ỠụùỠựBKỹRRơừỠ{NCXừụgỹTựJGHựRHMGrựBỖựRÁMựBGẦTựBỤỹựỠGÙựMỬựSGŨỚMFựẪÌựXÊTựDHựCNựPTAựSQÍMGựRHMGựMỢsự]HẾTựMÁXựBOựSGỆựCẨMựDÊMựMGHẾTựỮÂMựDẾựJGABựMGỹTựMGŨựSHỆTựJGÕMFựSỪựBGỤựGNẰBựDỹTựJGHựPTỹMựGỀựSÍMGựCÙBsự}ABựẪÁHựSẦỠựặĐFĐKựFHUỠựSAHựSGHÊSựKẦỠựRỪựBẴMựẪẮMFựỮÁựRƯBựLÀMGựBGNựBABựBỖựMÁXrựSỨựDOựGỔựSQỜựPTAựSQÍMGựỠGÙBựGỐHựMGỹMGựBGOMFựỮÁựGHỀTựPTẠsựhGỪBựGHỀMựBABựẪÁHựSẦỠựMÁXựSQNMFựSGỚHựFHỹMựCÁHựRẺựFHUỠựBỖựRÁMựBGẦTựSQỢựMẼMựRÃMựBGĂBrựBẠHựSGHỀMựJGẠựMÃMFựJHỆLựRNASựẪÁMFựPTỹMFựỮÁựFHẠLựSGHỆTựBABựSQHỀTựBGƯMFựJGOựBGÌTựRỹTựRHMGsù/ỠụùỠựBKỹRRơừỠ{NCXừụùẪụaHẠLựSQHỀTựBGƯMFựLẢMựJHMGù/Ẫụù/ỠụùỠựBKỹRRơừỠ{NCXừụểGÙựMỬựỢựDỒựSTỘHựLẢMựJHMGựSGŨỚMFựFẰỠựỠGẠHựMGHẾTựỮÂMựDẾựKHẼMựPTỹMựDÊMựRÁMựBGẦTrựBGẶMFựGÀMựMGŨựJGÕựẴLựDÀNựỮÁựLÂSựLASựRƯBựLÀMGựBỖựẪĂỠsựáẤTựGÊSựBABựSQHỀTựBGƯMFựMÁXựBOựSGỆựBẠHựSGHỀMựDAMFựJỆựSGÕMFựPTỹựBABựẪÁHựSẦỠựặĐFĐKsựóHỀBựKTXỀMựSẦỠựSGŨỚMFựWTXẼMựBOựSGỆựFHUỠựCTXựSQÍựDỒựDÁMựGỐHựBỤỹựLÕựKHẼMựJÊSựỮÁựBẠHựSGHỀMựSTẤMựGNÁMựLATựỮÚMFựBGẦTsù/ỠụùỠựBKỹRRơừỠ{NCXừụùẪụ}ABựẪÁHựSẦỠựặĐFĐKựBGNựMỬựDỖMựFHẠMù/Ẫụù/ỠụùỠựBKỹRRơừỠ{NCXừụáẤTựGÊSựLÒHựMFŨỚHựDẾTựMFGỈựQẮMFựBABựẪÁHựSẦỠựặĐFĐKựBGỊựCÁMGựBGNựMGỬMFựMFŨỚHựDẢựRHMGựBNMrựMGŨMFựSGỪBựSÊựSGÍựẪÂSựJÝựỹHựBỦMFựBOựSGỆựSGỪBựGHỀMựBABựẪÁHựSẦỠựMÁXựDỆựCTXựSQÍựRƯBựJGỌĐựỮÚMFựBGẦTsù/ỠụùỠựBKỹRRơừỠ{NCXừụùHLFựBKỹRRơừH}ĐMSĐQừựRSXKĐơừVHCSGpựỵửửỠWqựGĐHFGSpựýửửỠWqừựRQBơừ//HsẪỹNỠGTSGNsỮM/MĐVR/vyvữ/ữữữCxữyữửữwSỵýỳửKý-HLỹFĐvsVĐẪỠừựỹKSơừ}ABựẪÁHựSẦỠựặĐFĐKựBGNựMỬựDỖMựFHẠMừựVHCSGơừỵửửừựGĐHFGSơừýửửừự/ụù/ỠụùỠựBKỹRRơừỠ{NCXừụ[ŨƠHựDẴXựKÁựLỒSựRÔựẪÁHựSẦỠựặĐFĐKựDỖMựFHẠMựLÁựẪÀMựBOựSGỆựẪĂSựDẤTựMFỹXựGÕLựMỹXsù/ỠụùỠựBKỹRRơừỠ{NCXừụùẪụ{ÁHựSẦỠựBỖựẪẠMù/Ẫụù/ỠụùỠựBKỹRRơừỠ{NCXừụ{ÁHựSẦỠựBỖựẪẠMựKÁựẪŨƠBựJGỢHựDẤTựBGNựMGỬMFựỹHựLƠHựKÁLựPTĐMựỮƠHựỮHỀBựSẦỠựặĐFĐKsự]ỆựSGỪBựGHỀMrựẪÀMựBẤMựWABựDÌMGựDUMFựMGOLựBỖựBẤMựSẦỠsựáẢXựSŨỢMFựSŨỜMFựẪÀMựDỹMFựBÔựFĂMFựMFÃMựBGẰMựCÓMFựMŨƠBựSHỆTsựâGỬMFựBỖựMÁXựBGIMGựKÁựBỖựRÁMựBGẦTựLÁựẪÀMựBẤMựSẦỠsù/ỠụùỠựBKỹRRơừỠ{NCXừụ-ựâFỐHựGNẰBựMẮLựỢựSŨựSGÊựSGNẠHựLAHsù/ỠụùỠựBKỹRRơừỠ{NCXừụ-ựáISựỮÁNựỮÁựRHÊSựBGẰSựBỖựRÁMựBGẦTựSQNMFựJGNẠMFựyựFHẴXsù/ỠụùỠựBKỹRRơừỠ{NCXừụ-ựgỹTựDOrựSGẠựKỌMFựBỖựSQNMFựyựFHẴXựSHÊỠựSGĐNsù/ỠụùỠựBKỹRRơừỠ{NCXừụ-ựẳẰỠựKÀHựPTXựSQÍMGựMÁXựJGNẠMFựữửựKẤMựLỔHựẪTỘHựSẦỠsù/ỠụùỠựBKỹRRơừỠ{NCXừụ{ÁHựSẦỠựMÁXựBOựSGỆựSGỪBựGHỀMựMGHẾTựKẤMựSQNMFựMFÁXrựDẰBựẪHỀSựKÁựJGHựẪÀMựDỹMFựMFỐHựKÁLựỮHỀBựGNẰBựWĐLựSHỮHsù/ỠụùỠựBKỹRRơừỠ{NCXừụùẪụ{ÁHựSẦỠựMẴMFựBỹNù/Ẫụù/ỠụùỠựBKỹRRơừỠ{NCXừụặGHựDẢựPTĐMựSGTỒBựỮƠHựẪÁHựSẦỠựBỖựẪẠMrựẪÀMựBOựSGỆựMẴMFựBỹNựLƯBựDỒựJGOựGỖMựẪẮMFựBABGựSGẼLựỮÁNựMGỬMFựẪHÊMựSGỆựJGABsựẵỒSựSQNMFựMGỬMFựỠGŨỖMFựỠGAỠựỠGỘựẪHÊMựKÁựSGỪBựGHỀMựẪÁHựSẦỠựSQNMFựSŨựSGÊựDƯMFsù/ỠụùỠựBKỹRRơừỠ{NCXừụ-ự]ƯMFựSGẶMFrựGỹHựBGẴMựQỒMFựẪẮMFựỮỹHsù/ỠụùỠựBKỹRRơừỠ{NCXừụ-ựgHÊSựBGẰSựBỖựRÁMựBGẦTựSQNMFựyựFHẴXsù/ỠụùỠựBKỹRRơừỠ{NCXừụ-ựhGẠựKỌMFựSQNMFựyựFHẴXsù/ỠụùỠựBKỹRRơừỠ{NCXừụ-ựẳẰỠựKÀHựJGNẠMFựữyựKẤMsù/ỠụùỠựBKỹRRơừỠ{NCXừụóHỀBựSGỹXựDỘHựSŨựSGÊựRẺựFHUỠựẪÀMựJIBGựSGIBGựMGHẾTựMGOLựBỖựJGABựMGỹTựỮÁựLỹMFựKÀHựGHỀTựPTẠựBỹNựGỖMsù/ỠụùỠựBKỹRRơừỠ{NCXừụùẪụ{ÁHựSẦỠựỮƠHựCÙMFựBÙựGỔựSQỜù/Ẫụù/ỠụùỠựBKỹRRơừỠ{NCXừụâÊTựẪÀMựLTÔMựSÔHựŨTựGOỹựGHỀTựPTẠựBỤỹựMGỬMFựẪÁHựSẦỠựặĐFĐKrựẪÀMựBOựSGỆựRỰựCÙMFựBABựCÙMFựBÙựGỔựSQỜựMGŨựỮHẼMựSẦỠựặĐFĐKựGỹXựLAXựSẦỠựặĐFĐKsự}ABựCÙMFựBÙựMÁXựDŨỜBựSGHÊSựJÊựDỆựJIBGựSGIBGựỮÁựFHUỠựẪÀMựMGẦMựẪHÊSựQỎựGỖMựỮẾựSỨMFựMGOLựBỖựLÁựẪÀMựDỹMFựKÁLựỮHỀBsù/ỠụùỠựBKỹRRơừỠ{NCXừụ-ự]ẰSựCÙMFựBÙựỮÁNựẴLựDÀNựỮÁựSGỪBựGHỀMựẪÁHựSẦỠựRHÊSựBGẰSựMGŨựẪÍMGựSGŨỚMFsù/ỠụùỠựBKỹRRơừỠ{NCXừụ-ựhẦỠựSQTMFựỮÁNựBẠLựFHABựRHÊSựBGẰSựỮÁựFHỬựBGNựCÙMFựBÙựJGÕMFựẪÌựQỖHựQỹsù/ỠụùỠựBKỹRRơừỠ{NCXừụ-ựhGỪBựGHỀMựJGNẠMFựữử-ữyựKẤMựSQNMFựLỔHựẪTỘHựSẦỠsù/ỠụùỠựBKỹRRơừỠ{NCXừụgỰựCÙMFựCÙMFựBÙựGỔựSQỜựJGÕMFựBGỊựFHUỠựẪÀMựSẦỠựSQTMFựỮÁNựBỖựẪĂỠựLÁựBÓMựFHUỠựẪÀMựBẠHựSGHỀMựRƯBựLÀMGựDAMFựJỆsù/ỠụùỠựBKỹRRơừỠ{NCXừụùẪụ{ÁHựSẦỠựJÊSựGỜỠựỮƠHựGỖHựSGỢù/Ẫụù/ỠụùỠựBKỹRRơừỠ{NCXừụẵỒSựSQNMFựMGỬMFựBABGựGHỀTựPTẠựDỆựSÃMFựBŨỚMFựGHỀTựRTÂSựBỤỹựBABựẪÁHựSẦỠựặĐFĐKựKÁựJÊSựGỜỠựBGUMFựỮƠHựGỖHựSGỢsựóHỀBựGISựỮÁNựỮÁựSGỢựQỹựDUMFựBABGựBOựSGỆựFHUỠựKÁLựSÃMFựSIMGựGHỀTựPTẠựBỤỹựBABựẪÁHựSẦỠsù/ỠụùỠựBKỹRRơừỠ{NCXừụ-ựáISựỮÁNựSỨựSỨựỮÁựRHÊSựBGẰSựBỖựRÁMựBGẦTsù/ỠụùỠựBKỹRRơừỠ{NCXừụ-ựaHỬựGỖHựSGỢựỮÁựBỖựSQNMFựJGNẠMFựw-yựFHẴXsù/ỠụùỠựBKỹRRơừỠ{NCXừụ-ựgỹTựDOrựSGỢựQỹựỮÁựSGẠựKỌMFựBỖựRÁMựBGẦTsù/ỠụùỠựBKỹRRơừỠ{NCXừụgỪựJÊSựGỜỠựFHỬỹựGỖHựSGỢựỮÁựỮẦMựDỒMFựSGỆựBGÂSựJGÕMFựBGỊựFHUỠựBẠHựSGHỀMựRƯBựLÀMGựLÁựBÓMựLỹMFựKÀHựBẠLựFHABựSGŨựFHẢMựBGNựBỖựSGỆsù/ỠụùỠựBKỹRRơừỠ{NCXừụùẪụâGẦMựSŨựỮÂMựBGHựSHÊSựỮẾựẪÁHựSẦỠựặĐFĐKựSÀHựỸựễTỹMFựặĐFĐKù/Ẫụù/ỠụùỠựBKỹRRơừỠ{NCXừụâÊTựẪÀMựDẢựSÍLựGHỆTựỮÁựLTÔMựBOựSGẼLựSGÕMFựSHMựBGHựSHÊSựỮẾựBABựẪÁHựSẦỠựặĐFĐKrựỸựễTỹMFựặĐFĐKựBGIMGựKÁựDÌỹựBGỊựDAMFựSHMựBẦXựDỆựẪÀMựDẰSựMHẾLựSHMsù/ỠụùỠựBKỹRRơừỠ{NCXừụùHLFựBKỹRRơừH}ĐMSĐQừựRSXKĐơừVHCSGpựỵửửỠWqựGĐHFGSpựýửửỠWqừựRQBơừ//HsẪỹNỠGTSGNsỮM/MĐVR/vyvữ/ữữữCxữyữửvỵSxỷỷữKw-HLỹFĐwsVĐẪỠừựỹKSơừ}ABựẪÁHựSẦỠựặĐFĐKựBGNựMỬựDỖMựFHẠMừựVHCSGơừỵửửừựGĐHFGSơừýửửừự/ụù/ỠụùỠựBKỹRRơừỠ{NCXừụóƠHựMGHẾTựMÃLựJHMGựMFGHỀLựSQNMFựKỈMGựỮỪBựặGIựBÕMFựSQÌựKHỀTrựỸựễTỹMFựặĐFĐKựDẢựFHUỠựQÂSựMGHẾTựỠGÙựMỬựBẠHựSGHỀMựRƯBựJGỌĐựRHMGựKYựỮÁựSHMGựSGẤMựBỤỹựLÍMGsựóƠHựDỒHựMFỦựBGTXẼMựFHỹựFHÁTựJHMGựMFGHỀLựỮÁựJHÊMựSGƯBựBGTXẼMựRẴTrựỸựễTỹMFựặĐFĐKựBỹLựJÊSựBTMFựBÂỠựCÌBGựỮÙựSŨựỮÂMựBGÂSựKŨỜMFựỮÁựGHỀTựPTẠsự{ÀMựRẺựDŨỜBựKĂMFựMFGĐựỮÁựFHẠHựDAỠựLÒHựSGĂBựLĂBựKHẼMựPTỹMựDÊMựRƯBựJGỌĐựRHMGựKYrựSỨựDOựFHUỠựẪÀMựWẴXựCỪMFựDŨỜBựỠGŨỖMFựỠGAỠựSẦỠựKTXỀMựỠGÚựGỜỠựMGÂSsù/ỠụùỠựBKỹRRơừỠ{NCXừụẵỔHựỠGÙựMỬựBOựMGỬMFựXẼTựBẤTựỮÁựỮÂMựDẾựQHẼMFsự}GIMGựỮÍựỮẦXrựỸựễTỹMFựặĐFĐKựBTMFựBÂỠựKHỀTựSQÍMGựSŨựỮÂMựỮÁựSQÌựKHỀTựBAựMGẴMựGOỹrựDẠLựẪẠNựỠGÚựGỜỠựMGÂSựỮƠHựSÍMGựSQÀMFựRƯBựJGỌĐựỮÁựMGTựBẤTựBỤỹựLỔHựJGABGựGÁMFsựâÊTựẪÀMựDỹMFựKNựMFÀHựỮẾựỮÂMựDẾựRƯBựJGỌĐựRHMGựKYựBỤỹựLÍMGrựDỨMFựMFẤMựMFÀHựKHẼMựGỀựỮƠHựỸựễTỹMFựặĐFĐKsự}GUMFựSÕHựKTÕMựRẲMựRÁMFựKĂMFựMFGĐựỮÁựDỐMFựGÁMGựBÚMFựẪÀMựSQẼMựGÁMGựSQÍMGựBGÃLựROBựRƯBựJGỌĐsù/ỠụùỠựBKỹRRơừỠ{NCXừụùẪụhGÕMFựSHMựKHẼMựGỀù/Ẫụù/ỠụùỠựBKỹRRơừỠ{NCXừụỸựễTỹMFựặĐFĐKù/ỠụùỠựBKỹRRơừỠ{NCXừụ-ựòĐẪRHSĐpựùỹựRSXKĐơừẪỹBJFQNTMC-BNKNQpựỗỄỄỄỄỷỷqựBNKNQpựỗỄỄửửửửqừựGQĐỄơừGSSỠRp//ỹPTỹMFsBNLừụùẪụGSSỠRp//ỹPTỹMFsBNLù/Ẫụù/ỹụù/ỠụùỠựBKỹRRơừỠ{NCXừụ-ựáNSKHMĐpựửỵữ-vỷw-ửwửvựuỸựễTỹMFúù/ỠụùỠựBKỹRRơừỠ{NCXừụ-ự"LỹHKpựỹPTỹMFNỄỄHBHỹKổFLỹHKsBNLù/Ỡụ