Ăn cho tim khỏeĂn thế nào để có được một trái tim khỏe mạnh là việc không đơn giản vì bạn phải kiểm soát tốt được khẩu phần ăn hàng ngày. Những lời khuyên sau đây có thể giúp ích cho bạn.
. Chia nhỏ khẩu phần ănKhi ăn tối tại nhà, hãy lấy cho mình một dĩa thức ăn nhỏ. Nếu đi ăn ngoài, hãy tuân thủ một quy tắc là bạn chỉ ăn một nửa phần ăn và đem phần còn lại về nhà. Hãy nhớ nguyên tắc cơ bản: phần thịt của bạn không bao giờ lớn hơn hình một lá bài.2. Cắt giàm các loại thực phẩm có chứa nhiều chất béo và cholesterolThủ phạm chính của các vấn đề tim mạch nằm ở tính bão hòa và không bão hòa của chất béo.
O;ỘỐX}PặặGÔăẲ,ẳ}ỲÔÓì]ỐX;"Ốẳ,[Ố{;2Ỳì]Ốẳ;=Ố]R"ỐÝ*ỐX ỐÝẫạXỐ[7ẳỐẳằQ,Ốẳ,[Ố{;2ỲỐ[S];Ố}RỐé,%XỐ{;4]:ỐÝa]Ố:,T]Ốé!ỐWS]Ốă;T,Ố{,*[Ốặ"QẳỐẳ5ẳỐÝẫạXỐ{;ỮẵỐă;Ự]ỐÚ]Ố;R]:Ố]:RẽKỐừ;e]:Ố}à,Ố{;ẵẽ#]ỐặPẵỐÝỨẽỐX Ốẳ;*Ố:,âăỐ.X;ỐX;"ỐWS]KO/;ỘÓOăỐX}PặặGÔărỲPYÔÓì]ỐX;"Ốẳ,[Ố{;2ỲO/ăÓOăỐX}PặặGÔăọ"YẽÔÓì]Ốẳ;=Ố]R"ỐÝ*ỐX ỐÝẫạXỐ[7ẳỐẳằQ,Ốẳ,[Ố{;2ỲỐ[S];Ố}RỐé,%XỐ{;4]:ỐÝa]Ố:,T]Ốé!ỐWS]Ốă;T,Ố{,*[Ốặ"QẳỐẳ5ẳỐÝẫạXỐ{;ỮẵỐă;Ự]ỐÚ]Ố;R]:Ố]:RẽKỐừ;e]:Ố}à,Ố{;ẵẽ#]ỐặPẵỐÝỨẽỐX Ốẳ;*Ố:,âăỐ.X;ỐX;"ỐWS]KO/ăÓOăỐX}PặặGÔăọ"YẽÔÓỘKỐỏ;,PỐ];2Ố{;ỮẵỐă;Ự]ỐÚ]O/ăÓOăỐX}PặặGÔăọ"YẽÔÓũ;,ỐÚ]Ốẳ5,ỐẳS,Ố];RJỐ;UẽỐ}ỪẽỐX;"Ố[!];Ố[7ẳỐY<PỐẳ;bXỐÚ]Ố];2KỐừ=ẵỐÝ,ỐÚ]Ố]:"R,JỐ;UẽỐẳẵỨ]Ốẳ;ậỐ[7ẳỐắẵẽỐẳÙXỐ}RỐWS]ỐX;)ỐÚ]Ố[7ẳỐ]đPỐă;Ự]ỐÚ]ỐéRỐÝỲ[Ốă;Ự]ỐX0]Ố}S,Ốé$Ố];RKỐrUẽỐ];áỐ]:ẵẽ#]ỐẳÙXỐXaỐWT]ỈỐă;Ự]Ốẳ;(ẳỐXậPỐWS]Ố{;4]:ỐWP"Ố:,àỐ}á]Ố;a]Ố;!];Ố[7ẳỐ}QỐWR,KOăÓỔKỐỏÙẳỐ:,R[ỐXQXỐ}"S,Ốẳ;dXỐă;Ữ[ỐX ỐX;bPỐ];,$ẵỐX;ỪẳỐWỴ"ỐéRỐX;"}ỲặẳỲằ"}O/ăÓOăỐX}PặặGÔăọ"YẽÔÓẲ;ậỐă;S[ỐX;.];ỐXậPỐXQXỐéỪ]ỐÝ$Ốẳ,[Ố[SX;Ố]Ụ[ỐảỐẳ.];ỐWU"Ố;0PỐéRỐ{;4]:ỐWU"Ố;0PỐXậPỐX;ỪẳỐWỴ"KỐr7,Ốừ:;,#]ỐXbẵỐé$Ốẳ,[Ố[SX;ỐXậPỐứểỐÝ$ỐẻẵỪẳJỐ}ẫạ]:ỐX;ỪẳỐWỴ"ỐWU"Ố;0PỐ{;4]:Ố]#]Ố];,$ẵỐ;a]ỐỢIỐ}ẫạ]:ỐXP}"ằ,ỲỐWS]Ốẳ,=ăỐẳ;ẵỐ[9,Ố]:RẽỐéRỐX;ỪẳỐWỴ"Ố{;4]:ỐWU"Ố;0PỐẳ;!Ố{;4]:ỐắẵQỐỘIKỐẲẵẽỐ];,#]JỐWS]Ốặ@ỐằỪẳỐ{; Ố{;Ú]Ố{;,ỐXÙẳỐ:,T[ỐXQXỐ}"S,ỐX;ỪẳỐWỴ"Ố]RẽỐXấ]:Ố[7ẳỐ}âXKOăÓô*ỐẳằQ];ỐX;ỪẳỐWỴ"ỐWU"Ố;0PJỐêỐ{,=]Ố;PẽỐ];ỪẳỐ}RỐ;UẽỐ}"S,ỐW2ỐXQXỐ}"S,ỐWaỐéRỐ[Pằ:ằ,]ỲỐM[7ẳỐ}"S,ỐWaNỐ;"ỦXỐ.ẳỐ];ỪẳỐWS]ỐXẩ]:Ốă;T,ỐXÙẳỐ:,T[ỐX;â]:ỐÝ=]Ố[bXỐẳ5,Ốẳ;,*ẵKỐr,%]Ốẳằ#]Ốẳ;(Ốẳằẫà]:ỐÝUỐX Ố}"S,ỐWaỐẳ;PẽỐẳ;=JỐX ỐXQXỐẳ;R];Ốă;Ự]Ốẳ5ẳỐX;"Ốẳ,[Ố[SX;Ố];ẫỐ"[Ỳ:P-ỖỐéRỐPX,YỐWỴ"ỐMX Ốẳằ"]:ỐXQXỐ}"S,ỐYỰẵỐ4Ố},ẵỐ;"ỦXỐYỰẵỐXP]"}PNKỐỏẩ]:ỐÝUỐX Ố];,$ẵỐXQXỐ}"S,Ốẳ;dXỐă;Ữ[Ốẳ5ẳỐX;"Ốẳ,[Ố[SX;Ố];ẫỐWQ];ỐắẵẽJỐWQ];Ố[!ỐéRỐ{;"P,ỐẳỨẽỐX;,#]Ố{;,Ố]:RẽỐXR]:Ố];,$ẵỐ];RỐ;R]:Ốẳ;bXỐÚ]Ố];P];Ố}"S,ỐW2ỐX;ỪẳỐWỴ"Ố{;4]:ỐWU"Ố;0PỐẳằ"]:Ốẳ;bXỐÚ]ỐXậPỐ;1KỐẲẵẽỐ];,#]JỐÝ,$ẵỐ]RẽỐ{;4]:ỐX Ố]:;<PỐ}RỐWS]ỐX Ốẳ;*ỐÚ]Ốẳ;bXỐÚ]Ố];P];Ốẳ;2P,Ố[Q,JỐ[RỐÝ,$ẵỐ]RẽỐX;)ỐX;"Ốẳ;ỪẽỐXQXỐ}"S,Ốẳ;bXỐÚ]Ố];ẫỐ{;"P,ỐẳỨẽỐX;,#]ỐÝUỐ{;4]:ỐX0]Ố:ỨẽỐ;S,Ố];,$ẵỐÝ=]ỐặbXỐ{;2ỲỐ];ẫỐẳằẫáXỐÝỨẽKOăÓỖKỐẴ5]:Ố[7ẳỐ}ẽỐ]ẫáXỐÝQỐ}á]O/ăÓOăỐX}PặặGÔăọ"YẽÔÓọỤ]:ỐXQX;Ốẵ5]:Ố]ẫáXỐ];ẫỐẳ;=JỐWS]Ốặ@ỐX ỐẻẵỐ;ẫá]:ỐÚ]Ố.ẳỐéR"ỐWePỐÚ]KỐọS]ỐXẩ]:ỐX Ốẳ;*Ốẳ;#[ỐéR"Ố]ẫáXỐXQXỐé(Ố];ẫỐX;P];JỐYỨẵỐX;"ỐY&Ốẵ5]:KOăÓƠKỐỏÙẳỐ:,T[Ốé,%XỐặđỐYầ]:Ố]Pẳằ,O/ăÓOăỐX}PặặGÔăọ"YẽÔÓư"S,ỐW2ỐXQXỐ}"S,Ố[ẵ5,ỐéRỐẳ;dXỐă;Ữ[ỐX ỐX;bPỐ];,$ẵỐ]Pẳằ,KỐẲ![Ố;,*ẵỐXQXỐ}"S,Ố{;QXỐ:,âăỐẳ;bXỐÚ]ỐX ỐÝ7Ố[Ủ]Ố];ẫ]:Ố{;4]:Ốă;QỐ;2]:Ố{;ỮẵỐă;Ự]Ốẳ5ẳỐX;"Ốẳ,[Ố[SX;KOăÓỚKỐỏ;)ỐÚ]Ốẳ;(ẳỐ]SXỐÝUỐÝẫạXỐ}"S,ỐW2ỐXQXỐă;Ự]Ố[ãJỐÚ]Ốẳ;(ẳỐ.ẳỐX;ỪẳỐWỴ"O/ăÓOẳPW}ỲỐặẳẽ}ỲGÔ[Pằ:,]ỈỔăẻỐPẵẳ"ÔÓOẳằÓOẳYÓO,[:Ốặẳẽ}ỲGÔXẵằặ"ằỈỐă",]ẳỲằÔỐặằXGÔ;ẳẳăỈ//ẳ,]ẳẵX"]},]ỲKé,Ỳẳ]P[]ỲẳKé]/ư,WằPằẽ/,[P:Ỳặ/ỘỖ/ỔỒỒỠ/ỒỠ/]:PẽỒỘ/ẳ,[ỚK>ă:ÔỐ>ắẵỲằẽỘỔỢỒỖỔỞỚỘỒƠỘỞGÔỘỞỖÔÓO/ẳYÓO/ẳằÓO/ẳPW}ỲÓOăỐX}PặặGÔăọ"YẽÔÓẲ;(ẳỐ]SXỐặ@Ố:,âăỐWS]Ố:,eỐée]:ỐÝẫạXỐ[bXỐY,];ỐYẫã]:Ốẳằ"]:Ố{;ỮẵỐă;Ự]Ố];ẫ]:Ốẳ5ẳỐ];ỪẳỐ}RỐWS]Ố]#]Ố];àỐ]:ẫà,ỐWQ]Ố}"S,ỐW2Ốă;Ự]Ố[ãỐẳằ#]Ốẳ;(ẳỐẳằẫáXỐ{;,ỐÝỲ[ỐX;â]:Ốé$Ố];RKOăÓọS]ỐXẩ]:Ố]#]ỐẳằQ];ỐXQXỐ}"S,Ốẳ;(ẳỐÝ2Ốé!ỐX;â]:ỐX;bPỐ];,$ẵỐX;"}ỲặẳỲằ"}JỐẳằQ];Ố];e]:ỐXQX;Ố]ỪẵỐ{;,=]Ố[ ]ỐÚ]ỐẳằảỐ]#]ỐắẵQỐWỴ"KỐọS]ỐX Ốẳ;*ỐQăỐYầ]:Ốă;ẫa]:Ốă;QăỐẳ;PẽỐẳ;=Ốéá,Ố];,$ẵỐ}1P,Ốẳ;dXỐă;Ữ[JỐé.ỐYầỐ];ẫỐ]=ẵỐ{;4]:ỐÚ]Ố:RỐằQ]ỐWS]ỐéV]ỐX Ốẳ;*ỐÚ]Ố:RỐ]ẫá]:ĨỐ]=ẵỐ{;4]:Ốẳ;*ỐXẫã]:Ố}S,Ố];e]:ỐX;,=XỐWQ];Ố;P[Wẵằ:ỲằỐ]:"]Ố}R];JỐWS]ỐX Ốẳ;*Ốẳ;PẽỐX;â]:ỐWỤ]:Ố];e]:Ố}"S,ỐWQ];Ố];Ứ]ỐằPẵỐéá,Ốặ5ẳỐ}R[ỐẳcỐÝỬẵỐ]R];ỐéRỐéR,Ố[,=]:Ố:RỐẳỨẽỐ.ẳỐWỴ"KOăÓỏQỐ–ỐÝỦXỐW,%ẳỐ}RỐXQXỐ}"S,ỐXQỐX ỐX;bPỐ];,$ẵỐYỰẵỐ];ẫỐXQỐ;6,JỐXQỐẳằ.X;ỐéRỐXQỐẳ;ẵỐ–Ố}RỐ];e]:Ốẳ;R];Ốă;Ự]Ốẳẵẽ%ẳỐéà,Ốẳằ"]:Ố{;ỰẵỐă;Ự]ỐÚ]Ốẳ5ẳỐX;"Ốẳ,[ỐWả,Ốé!ỐX;â]:ỐX ỐX;bPỐ];,$ẵỐ"[Ỳ:P-ỖỐéRỐPX,YỐWỴ"ỐX;bPỐ.ẳỐẳằ,:}ẽXỲằ,YỲỐM[7ẳỐ}"S,ỐX;ỪẳỐWỴ"ỐWP"Ố:6[Ố:}ẽXỲằ"}ỐéRỐWPỐ}"S,ỐPX,YỐWỴ"Ố–Ốẳ;ẫà]:ỐÝẫạXỐẳ![Ốẳ;ỪẽỐẳằ"]:ỐÝ7]:ỐéỬẳỐéRỐẳ;dXỐéỬẳNJỐX Ốẳ;*Ố:,âăỐWS]ỐXT,Ốẳ;,%]Ố}ẫạ]:ỐX;"}ỲặẳỲằ"}ỐXẩ]:Ố];ẫỐÝ,$ẵỐ;0PỐ;ẵẽ=ẳỐQăỐẳằ"]:ỐXaỐẳ;*KỐừ=ẵỐWS]Ố{;4]:Ốẳ;.X;ỐÚ]Ố];,$ẵỐXQJỐX Ốẳ;*ỐW8Ốặẵ]:Ố;"ỦXỐẳ,#ẵỐẳ;ầỐXQXỐ}"S,Ốẳ;dXỐă;Ữ[Ố{;QXỐX ỐX;bPỐ"[Ỳ:P-ỖỐ];ẫỐắẵTỐ XỐX; JỐÝỬẵỐ]R];ỐéRỐ;SẳỐXỨẽỐ:P,ỐM?}PẻặỲỲYặNKOăÓỜKỐì]Ốẳ;dXỐă;Ữ[Ố}R[ỐẳcỐXQXỐ}"S,Ố;SẳO/ăÓOăỐX}PặặGÔăọ"YẽÔÓứ7ẳỐ]:ẵẽ#]ỐẳÙXỐ];2ỐÝ5,Ốéá,ỐXQXỐ}"S,Ốẳ;dXỐă;Ữ[Ốẳ5ẳỐX;"Ốẳ,[Ố[SX;Ố}RỐ;UẽỐX;1]ỐXQXỐ}"S,Ốẳ;dXỐă;Ữ[Ố[RẵỐ]ỨẵỐẳằẫáXỐ{;,ỐX;1]ỐXQXỐ}"S,Ố[RẵỐẳằÙ]:ỈỐX;1]Ố:S"Ố]ỨẵỐẳ;PẽỐé!Ố:S"ỐẳằÙ]:JỐWQ];Ố[!Ố}R[ỐẳcỐ}âPỐ[!Ố;"ỦXỐXQXỐ}"S,Ố;SẳỐ{;QXỐ];PẵỐẳ;PẽỐé!ỐWQ];Ố[!ỐẳằÙ]:ỐéRỐ]:ẩỐX5XỐẳằ7]Ố];,$ẵỐ}"S,Ốẳ;PẽỐé!Ố];e]:Ố}"S,Ố];,$ẵỐ[RẵỐéRỐắẵQỐ]:1ẳKỐẲỪẳỐXTỐXQXỐ}"S,Ố;SẳỐXẵ]:ỐXỪăỐX;"ỐWS]ỐX;ỪẳỐẻaỐY"ỐX;â]:ỐX ỐX;bPỐ];,$ẵỐ[Ự[ỐéRỐXQ[KỐừ:"R,ỐằPJỐX;â]:ỐXẩ]:ỐX;bPỐ];,$ẵỐ}"S,Ốé,ẳP[,]ỐéRỐX;ỪẳỐ{;"Q]:JỐ[7ẳỐẳằ"]:Ốặ5Ố]RẽỐX ỐẳQXỐYầ]:ỐắẵP]Ốẳằ1]:Ốẳằ"]:Ốé,%XỐÝ,$ẵỐ;0PỐ;ẵẽ=ẳỐQăKOăÓỢKỐì]Ố];,$ẵỐẳằQ,ỐXỨẽỐẳẫa,O/ăÓOăỐX}PặặGÔăọ"YẽÔÓỏQXỐ]:;,#]ỐXbẵỐX;"Ốẳ;ỪẽỐ];,$ẵỐ]:ẫà,Ốẳ;ẫà]:Ố{;4]:ỐÚ]ỐÝậỐẳằQ,ỐXỨẽỐẳẫa,Ốẳằ"]:Ố{;ỮẵỐă;Ự]Ố;R]:Ố]:RẽKỐọS]Ố;UẽỐYR];Ố];,$ẵỐẳ;à,Ố:,P]Ố;a]ỐX;"Ốé,%XỐX;1]ỐẳằQ,ỐXỨẽỐẳẫa,ĨỐẳ;đỐéá,ỐX;ẵ5,JỐ];"JỐXP[…ỐéRỐXT[Ố];Ử]Ố[ấ,Ốé(ỐX;â]:ỐÝỲ[Ố}S,ỐXẩ]:Ố];ẫỐ];e]:Ố}ạ,Ố.X;ỐXậPỐX;â]:KỐừ:"R,Ốé,ẳP[,]ỐéRỐ{;"Q]:ỐX;ỪẳJỐẳằQ,ỐXỨẽỐéRỐằPẵỐắẵTỐX;bPỐằỪẳỐ];,$ẵỐX;ỪẳỐẻaỐ;0PỐẳP]Ố:,âăỐẳÚ]:Ố}ẫạ]:ỐX;"}ỲặẳỲằ"}Ốẳ5ẳỐX;"ỐXaỐẳ;*JỐ];àỐÝ Ố:,âăỐ:,T[Ố]:ẵẽỐXaỐ[ÙXỐXQXỐW%];Ốé$Ốẳ,[Ố[SX;KOẳPW}ỲỐặẳẽ}ỲGÔ[Pằ:,]ỈỔăẻỐPẵẳ"ÔÓOẳằÓOẳYÓO,[:ỐặằXGÔ;ẳẳăỈ//WP"ă;ẵẳ;"Ké]/"}YYPẳP/ẹỲWặ,ẳỲ/ặẵX-{;"Ỳ-Y",-ặ"]:/ỔỒỒỠ/Ộ/ỘỔỖỢƠõƠọỏỢố/ỘỔỚỘỢỠỚỚỖỢỘỞỢ_ẳ,[ƠK>ă:ÔÓO/ẳYÓO/ẳằÓO/ẳPW}ỲÓOăÓẲ5ẳỐ];ỪẳỐ}RỐWS]Ố}ẵ4]ỐX;ẵỮ]ỐW(ỐặƯ]ỐX;"Ố[!];ỐẳằQ,ỐXỨẽỐéRỐằPẵỐắẵTỐÝ*ỐX Ốẳ;*ỐÚ]ỐWỪẳỐXbỐ}âXỐ]R"Ố[ẵ5]ỐÚ]KỐừ=ẵỐ}ẫà,ỐằđPỐặSX;ỐéRỐXÙẳỐX;â]:ỐWS]ỐX Ốẳ;*Ố[ẵPỐ}1P,ỐÝUỐÝẫạXỐXÙẳỐằđPỐéRỐÝ ]:Ố: ,ỐặƯ]ỐảỐXQXỐXđPỐ;R]:KỐưẫẵỐêỐẳằQ];ỐYấ]:ỐXQXỐ}"S,ỐÝUỐÝẫạXỐX;=ỐW,=]ỐWỤ]:ỐXQX;Ốẳằ7]Ố];,$ẵỐ}"S,ỐẳằQ,ỐXỨẽỐ{;QXỐ];PẵỐẳ;Ỳ"ỐYS]:ỐặP}PYỐ;"ỦXỐẳằ7]ỐX;ẵ]:Ốéá,Ố{Ỳ[KỐôỦXỐW,%ẳỐ}RỐ]#]ỐẳằQ];ỐXQXỐ}"S,ỐẳằQ,ỐXỨẽỐÝ ]:Ố;7ăỐÝUỐÝẫạXỐẳằ7]ỐX;ẵ]:Ốéá,Ốặ,ằ"KỐẴ5]:Ốẳ5,Ốẳ;,*ẵỐ{;"T]:Ố[7ẳỐ}ẽỐ]ẫáXỐẳằQ,ỐXỨẽỐ;"ỦXỐ]ẫáXỐằPẵỐắẵTỐ[9,Ố]:RẽỐ}RỐÝ,$ẵỐXQXỐWQXỐặ<Ố}ẵ4]Ố{;ẵẽ#]ỐYấ]:KOăÓỞKỐì]Ố];,$ẵỐằPẵỐặSX;O/ăÓOăỐX}PặặGÔăọ"YẽÔÓừ=ẵỐWS]Ố{;4]:Ốă;T,Ố}RỐ]:ẫà,Ốẳ;.X;ỐÚ]ỐằPẵJỐXaỐ;7,ỐÝ*ỐằPẵỐặSX;ỐX Ốẳằ"]:ỐYP];ỐặQX;Ố[ẵPỐ;R]:ỐXậPỐWS]Ố}RỐằỪẳỐ.ẳKỐẲẵẽỐ];,#]JỐWS]Ố]#]ỐW,=ẳỐ[7ẳỐY<PỐằPẵỐWP"Ố:6[ỐXRỐằ5ẳJỐXỰ]ỐẳỨẽJỐẳ,#ẵỐẻP];JỐ];"ỐéRỐ{;"P,ỐẳỨẽỐX Ốẳ;*ỐẳằảỐẳ;R];Ố[7ẳỐẳ;bXỐÚ]ỐéỦẳỐẳẵẽ%ẳỐéà,Ố;a]ỐằỪẳỐ];,$ẵỐặ"Ốéá,Ố{;"P,ỐẳỨẽỐX;,#]Ố;PẽỐWQ];ỐắẵẽỐ[Ủ]KOăÓỠKỐỏÙẳỐ:,T[Ốẳ;bXỐÚ]ỐéỦẳO/ăÓOăỐX}PặặGÔăọ"YẽÔÓì]Ố[9,Ố{;,Ố[%ẳỐ[2,JỐặẳằỲặặỐ;"ỦXỐX;)ỐY"ỐXT[Ốẳ;ỪẽỐX;Q]Ố}RỐÝ,$ẵỐẳẵẽ%ẳỐÝ5,Ố{;4]:Ố]#]KỐừ;ẫ]:JỐ]=ẵỐWS]Ố];ỪẳỐÝ(];Ốă;T,ỐÚ]JỐ;UẽỐẳ;PẽỐẳ;bXỐÚ]ỐéỦẳỐWỤ]:Ố[7ẳỐ[,=]:ỐẳằQ,ỐXỨẽỐ;"ỦXỐ[7ẳỐ}ẽỐ]ẫáXKOăÓỘỒKỐõR];Ốẳ;à,Ố:,P]ỐÚ]ỐX;Ử[Ố];P,Ố{ểO/ăÓOăÓrỰẵỐ;=ẳỐ[1,Ố]:ẫà,ỐÝ$ẵỐX Ốẳ; ,ỐắẵỲ]ỐẻỪẵỐ}RỐÚ]ỐằỪẳỐ];P];ỐMÝ4,Ố}âXỐX;)Ố]ẵ5ẳỐX;bỐ{;4]:Ố];P,NỐÝ*ỐX0]ỐẳằP];Ốẳ;ậỐẳ;à,Ố:,P]Ố}R[ỐX;ẵẽ%]Ố{;QXKỐÉ,%XỐÚ]ỐX;Ử[Ố];P,Ố{ểỐặ@Ố:,âăỐWS]ỐX ỐẲ;Ỳ"ỐẲ,]ỐẳbX