Ăn cho tim khỏeĂn thế nào để có được một trái tim khỏe mạnh là việc không đơn giản vì bạn phải kiểm soát tốt được khẩu phần ăn hàng ngày. Những lời khuyên sau đây có thể giúp ích cho bạn.
. Chia nhỏ khẩu phần ănKhi ăn tối tại nhà, hãy lấy cho mình một dĩa thức ăn nhỏ. Nếu đi ăn ngoài, hãy tuân thủ một quy tắc là bạn chỉ ăn một nửa phần ăn và đem phần còn lại về nhà. Hãy nhớ nguyên tắc cơ bản: phần thịt của bạn không bao giờ lớn hơn hình một lá bài.2. Cắt giàm các loại thực phẩm có chứa nhiều chất béo và cholesterolThủ phạm chính của các vấn đề tim mạch nằm ở tính bão hòa và không bão hòa của chất béo.
Ợ1ÚT:aỬẹẹÒSđẺ2ẻa.SỞôàT:1ạTẻ2áT91ắ.ôàTẻ1{TàVạT,]T:ảT,ễb:TáâẻTẻéỮ2Tẻ2áT91ắ.TáWà1TaVTì2[:T91ặà0T,ậàT02XàTì4T?WàTđ1X2T92]áTẹạỮẻTẻẳẻT,ễb:T91*ẽTđ1$àTÝàT1Và0Tà0VĩỖTÀ1íà0Taẫ2T91ẽĩ>àTẹỬẽT,#ĩT:ảTẻ1]T02êđT3:1T:1ạT?WàỖỢ/1ÚỞỢđT:aỬẹẹÒSđv.Ử;SỞôàT:1ạTẻ2áT91ắ.Ợ/đỞỢđT:aỬẹẹÒSđpạ;ĩSỞôàTẻ1{TàVạT,]T:ảT,ễb:TáâẻTẻéỮ2Tẻ2áT91ắ.TáWà1TaVTì2[:T91ặà0T,ậàT02XàTì4T?WàTđ1X2T92]áTẹạỮẻTẻẳẻT,ễb:T91*ẽTđ1$àTÝàT1Và0Tà0VĩỖTÀ1íà0Taẫ2T91ẽĩ>àTẹỬẽT,#ĩT:ảTẻ1]T02êđT3:1T:1ạT?WàỖỢ/đỞỢđT:aỬẹẹÒSđpạ;ĩSỞÚỖTq12ỬTà1ắT91*ẽTđ1$àTÝàỢ/đỞỢđT:aỬẹẹÒSđpạ;ĩSỞỹ12TÝàTẻẳ2TẻW2Tà1VỔT1YĩTa=ĩT:1ạTá4à1TáâẻT;7ỬTẻ1f:TÝàTà1ắỖTÀ{ẽT,2TÝàTà0ạV2ỔT1YĩTẻẽ#àTẻ1ệTáâẻTeẽĩTẻỲ:TaVT?WàT:16TÝàTáâẻTàiỬTđ1$àTÝàTìVT,.áTđ1$àT:ãàTaW2Tì}Tà1VỖTvYĩTà1ẩTà0ẽĩ>àTẻỲ:T:ậT?XàỒTđ1$àTẻ15ẻT:ệỬT?WàT91ặà0T?ỬạT02ẫTaẩàT1ậàT14à1TáâẻTaỮT?V2ỖỢđỞÙỖTqỲẻT02VáT:Ữ:TaạW2Tẻ1h:Tđ1*áT:ảT:1fỬTà12}ẽT:1=ẻT?!ạTìVT:1ạa.ẹẻ.éạaỢ/đỞỢđT:aỬẹẹÒSđpạ;ĩSỞẺ1ệTđ1WáT:13à1T:ệỬT:Ữ:Tì=àT,}Tẻ2áTáW:1TàỴáTcTẻ3à1T?YạT1ãỬTìVT91ặà0T?YạT1ãỬT:ệỬT:1=ẻT?!ạỖTvâ2TÀ012>àT:fẽTì}Tẻ2áTáW:1T:ệỬTÁnT,}Tỉẽ=ẻỔTaễbà0T:1=ẻT?!ạT?YạT1ãỬT91ặà0Tà>àTà12}ẽT1ậàTỨỎTaễbà0T:Ửaạé2.T?WàTẻ2{đTẻ1ẽTáầ2Tà0VĩTìVT:1=ẻT?!ạT91ặà0T?YạT1ãỬTẻ14T91ặà0TeẽỮTÚỎỖTẺẽĩTà12>àỔT?WàTẹ<Té=ẻT91ảT91ÝàT912T:ỲẻT02XáT:Ữ:TaạW2T:1=ẻT?!ạTàVĩT:ếà0TáâẻTaê:ỖỢđỞs]TẻéỮà1T:1=ẻT?!ạT?YạT1ãỬỔTjT92{àT1ỬĩTà1=ẻTaVT1YĩTaạW2T?ắT:Ữ:TaạW2T?ậTìVTáỬé0é2à.TỚáâẻTaạW2T?ậỜT1ạỶ:T3ẻTà1=ẻT?WàT:ểà0Tđ1X2T:ỲẻT02XáT:1êà0T,{àTáf:Tẻẳ2Tẻ12]ẽỖTv2[àTẻé>àTẻ15Tẻéễẫà0T,YT:ảTaạW2T?ậTẻ1ỬĩTẻ1{ỔT:ảT:Ữ:Tẻ1Và1Tđ1$àTẻẳẻT:1ạTẻ2áTáW:1Tà1ễTạá.0Ử-ỤTìVTỬ:2;T?!ạTỚ:ảTẻéạà0T:Ữ:TaạW2T;$ẽTặTa2ẽT1ạỶ:T;$ẽT:ỬàạaỬỜỖTqểà0T,YT:ảTà12}ẽT:Ữ:TaạW2Tẻ1h:Tđ1*áTẻẳẻT:1ạTẻ2áTáW:1Tà1ễT?Ữà1TeẽĩỔT?Ữà1Tá4TìVT91ạỬ2Tẻ#ĩT:12>àT912Tà0VĩT:Và0Tà12}ẽTà1VT1Và0Tẻ1f:TÝàTà1Ửà1TaạW2T?ắT:1=ẻT?!ạT91ặà0T?YạT1ãỬTẻéạà0Tẻ1f:TÝàT:ệỬT1ăỖTẺẽĩTà12>àỔT,2}ẽTàVĩT91ặà0T:ảTà017ỬTaVT?WàT:ảTẻ1]TÝàTẻ1f:TÝàTà1Ửà1Tẻ1ắỬ2TáỮ2ỔTáVT,2}ẽTàVĩT:16T:1ạTẻ1=ĩT:Ữ:TaạW2Tẻ1f:TÝàTà1ễT91ạỬ2Tẻ#ĩT:12>àT,YT91ặà0T:ãàT0#ĩT1W2Tà12}ẽT,{àTẹf:T91ắ.Tà1ễTẻéễẩ:T,#ĩỖỢđỞỤỖTẼẳà0TáâẻTaĩTàễẩ:T,ỮTaẩàỢ/đỞỢđT:aỬẹẹÒSđpạ;ĩSỞpỴà0T:Ữ:1Tẽẳà0Tàễẩ:Tà1ễTẻ1{ỔT?WàTẹ<T:ảTỉẽT1ễẩà0TÝàT3ẻTìVạT?íỬTÝàỖTpWàT:ểà0T:ảTẻ1]Tẻ1>áTìVạTàễẩ:T:Ữ:Tì5Tà1ễT:1Ửà1ỔT;#ẽT:1ạT;"Tẽẳà0ỖỢđỞỦỖTqỲẻT02XáTì2[:TẹiT;ềà0TàỬẻé2Ợ/đỞỢđT:aỬẹẹÒSđpạ;ĩSỞAạW2T?ắT:Ữ:TaạW2Táẽẳ2TìVTẻ1h:Tđ1*áT:ảT:1fỬTà12}ẽTàỬẻé2ỖTẺ4áT12]ẽT:Ữ:TaạW2T91Ữ:T02êđTẻ1f:TÝàT:ảT,âTáỶàTà1ễà0T91ặà0Tđ1ỮT1ắà0T91*ẽTđ1$àTẻẳẻT:1ạTẻ2áTáW:1ỖỢđỞŨỖTq16TÝàTẻ15ẻTàW:T,YT,ễb:TaạW2T?ắT:Ữ:Tđ1$àTádỔTÝàTẻ15ẻT3ẻT:1=ẻT?!ạỢ/đỞỢẻỬ?a.Tẹẻĩa.ÒSáỬé02àỒÙđỉTỬẽẻạSỞỢẻéỞỢẻ;ỞỢ2á0Tẹẻĩa.ÒS:ẽéẹạéỒTđạ2àẻ.éSTẹé:ÒS1ẻẻđỒ//ẻ2àẻẽ:ạàa2à.Ỗì2.ẻàỬáà.ẻỖìà/A2?éỬéĩ/2áỬ0.ẹ/ÚỤ/ÙUUỰ/UỰ/à0ỬĩUÚ/ẻ2áŨỖ8đ0ST8eẽ.éĩÚÙỨUỤÙỪŨÚUỦÚỪÒSÚỪỤSỞỢ/ẻ;ỞỢ/ẻéỞỢ/ẻỬ?a.ỞỢđT:aỬẹẹÒSđpạ;ĩSỞẺ15ẻTàW:Tẹ<T02êđT?WàT02íTìíà0T,ễb:Táf:T;2à1T;ễdà0Tẻéạà0T91*ẽTđ1$àTà1ễà0TẻẳẻTà1=ẻTaVT?WàTà>àTà1ẫTà0ễẫ2T?ỮàTaạW2T?ắTđ1$àTádTẻé>àTẻ15ẻTẻéễẩ:T912T,.áT:1êà0Tì}Tà1VỖỢđỞpWàT:ểà0Tà>àTẻéỮà1T:Ữ:TaạW2Tẻ15ẻT,ắTì4T:1êà0T:1fỬTà12}ẽT:1ạa.ẹẻ.éạaỔTẻéỮà1Tà1íà0T:Ữ:1Tà=ẽT912{àTáảàTÝàTẻécTà>àTeẽỮT?!ạỖTpWàT:ảTẻ1]TỮđT;ềà0Tđ1ễậà0Tđ1ỮđTẻ1ỬĩTẻ1{Tìẩ2Tà12}ẽTaăỬ2Tẻ1h:Tđ1*áỔTì3T;ềTà1ễTà{ẽT91ặà0TÝàT0VTéỮàT?WàTì&àT:ảTẻ1]TÝàT0VTàễẩà0ỘTà{ẽT91ặà0Tẻ1]T:ễdà0TaW2Tà1íà0T:12{:T?Ữà1T1Ửá?ẽé0.éTà0ạàTaVà1ỔT?WàT:ảTẻ1]Tẻ1ỬĩT:1êà0T?Ỵà0Tà1íà0TaạW2T?Ữà1Tà1#àTéỬẽTìẩ2TẹẳẻTaVáTẻgT,%ẽTàVà1TìVTìV2Tá2{à0T0VTẻ#ĩT3ẻT?!ạỖỢđỞqỮT–T,Ỷ:T?2[ẻTaVT:Ữ:TaạW2T:ỮT:ảT:1fỬTà12}ẽT;$ẽTà1ễT:ỮT1ẵ2ỔT:ỮTẻé3:1TìVT:ỮTẻ1ẽT–TaVTà1íà0Tẻ1Và1Tđ1$àTẻẽĩ[ẻTìẫ2Tẻéạà0T91$ẽTđ1$àTÝàTẻẳẻT:1ạTẻ2áT?c2Tì4T:1êà0T:ảT:1fỬTà12}ẽTạá.0Ử-ỤTìVTỬ:2;T?!ạT:1fỬT3ẻTẻé20aĩ:.é2;.TỚáâẻTaạW2T:1=ẻT?!ạT?ỬạT0ẵáT0aĩ:.éạaTìVT?ỬTaạW2TỬ:2;T?!ạT–Tẻ1ễẫà0T,ễb:Tẻ4áTẻ1=ĩTẻéạà0T,âà0Tì%ẻTìVTẻ1h:Tì%ẻỜỔT:ảTẻ1]T02êđT?WàT:X2Tẻ12[àTaễbà0T:1ạa.ẹẻ.éạaT:ểà0Tà1ễT,2}ẽT1ãỬT1ẽĩ{ẻTỮđTẻéạà0T:ậTẻ1]ỖTÀ{ẽT?WàT91ặà0Tẻ13:1TÝàTà12}ẽT:ỮỔT:ảTẻ1]T?ấTẹẽà0T1ạỶ:Tẻ2>ẽTẻ1ềT:Ữ:TaạW2Tẻ1h:Tđ1*áT91Ữ:T:ảT:1fỬTạá.0Ử-ỤTà1ễTeẽXTả:T:1ảỔT,%ẽTàVà1TìVT1WẻT:#ĩT0Ử2TỚ aỬỉẹ..;ẹỜỖỢđỞƯỖTôàTẻ1h:Tđ1*áTaVáTẻgT:Ữ:TaạW2T1WẻỢ/đỞỢđT:aỬẹẹÒSđpạ;ĩSỞÁâẻTà0ẽĩ>àTẻỲ:Tà1ắT,ẳ2Tìẩ2T:Ữ:TaạW2Tẻ1h:Tđ1*áTẻẳẻT:1ạTẻ2áTáW:1TaVT1YĩT:1ăàT:Ữ:TaạW2Tẻ1h:Tđ1*áTáVẽTà#ẽTẻéễẩ:T912T:1ăàT:Ữ:TaạW2TáVẽTẻéỲà0ỒT:1ăàT0WạTà#ẽTẻ1ỬĩTì4T0WạTẻéỲà0ỔT?Ữà1Tá4TaVáTẻgTaêỬTá4T1ạỶ:T:Ữ:TaạW2T1WẻT91Ữ:Tà1ỬẽTẻ1ỬĩTì4T?Ữà1Tá4TẻéỲà0TìVTà0ểT:ẳ:TẻéâàTà12}ẽTaạW2Tẻ1ỬĩTì4Tà1íà0TaạW2Tà12}ẽTáVẽTìVTeẽỮTà0ăẻỖTẺ=ẻT:XT:Ữ:TaạW2T1WẻT:ẽà0T:=đT:1ạT?WàT:1=ẻTỉậT;ạT:1êà0T:ảT:1fỬTà12}ẽTá$áTìVT:ỮáỖTÀ0ạV2TéỬỔT:1êà0T:ểà0T:1fỬTà12}ẽTaạW2Tì2ẻỬá2àTìVT:1=ẻT91ạỮà0ỔTáâẻTẻéạà0TẹẳTàVĩT:ảTẻỮ:T;ềà0TeẽỬàTẻéăà0Tẻéạà0Tì2[:T,2}ẽT1ãỬT1ẽĩ{ẻTỮđỖỢđỞỨỖTôàTà12}ẽTẻéỮ2T:#ĩTẻễậ2Ợ/đỞỢđT:aỬẹẹÒSđpạ;ĩSỞqỮ:Tà012>àT:fẽT:1ạTẻ1=ĩTà12}ẽTà0ễẫ2Tẻ1ễẫà0T91ặà0TÝàT,ệTẻéỮ2T:#ĩTẻễậ2Tẻéạà0T91*ẽTđ1$àT1Và0Tà0VĩỖTpWàT1YĩT;Và1Tà12}ẽTẻ1ẫ2T02ỬàT1ậàT:1ạTì2[:T:1ăàTẻéỮ2T:#ĩTẻễậ2ỘTẻ1iTìẩ2T:1ẽẳ2ỔTà1ạỔT:Ửá…TìVT:XáTà1%àTáế2Tì5T:1êà0T,.áTaW2T:ểà0Tà1ễTà1íà0Tab2T3:1T:ệỬT:1êà0ỖTÀ0ạV2Tì2ẻỬá2àTìVT91ạỮà0T:1=ẻỔTẻéỮ2T:#ĩTìVTéỬẽTeẽXT:1fỬTé=ẻTà12}ẽT:1=ẻTỉậT1ãỬTẻỬàT02êđTẻÝà0Taễbà0T:1ạa.ẹẻ.éạaTẻẳẻT:1ạT:ậTẻ1]ỔTà1ẫT,ảT02êđT02XáTà0ẽĩT:ậTáỲ:T:Ữ:T?[à1Tì}Tẻ2áTáW:1ỖỢẻỬ?a.Tẹẻĩa.ÒSáỬé02àỒÙđỉTỬẽẻạSỞỢẻéỞỢẻ;ỞỢ2á0Tẹé:ÒS1ẻẻđỒ//?Ửạđ1ẽẻ1ạỖìà/ạa;;ỬẻỬ/ị.?ẹ2ẻ./ẹẽ:-91ạ.-;ạ2-ẹạà0/ÙUUỰ/Ú/ÚÙỤỨỦrỦpqỨt/ÚÙŨÚỨỰŨŨỤỨÚỪỨ_ẻ2áỦỖ8đ0SỞỢ/ẻ;ỞỢ/ẻéỞỢ/ẻỬ?a.ỞỢđỞẺẳẻTà1=ẻTaVT?WàTaẽặàT:1ẽ*àT?5Tẹ@àT:1ạTá4à1TẻéỮ2T:#ĩTìVTéỬẽTeẽXT,]T:ảTẻ1]TÝàT?=ẻT:fTaê:TàVạTáẽẳàTÝàỖTÀ{ẽTaễẫ2TéiỬTẹW:1TìVT:ỲẻT:1êà0T?WàT:ảTẻ1]TáẽỬTaăỬ2T,YT,ễb:T:ỲẻTéiỬTìVT,ảà0T0ả2Tẹ@àTcT:Ữ:T:iỬT1Và0ỖTAễẽTjTẻéỮà1T;ếà0T:Ữ:TaạW2T,YT,ễb:T:1{T?2{àT?Ỵà0T:Ữ:1TẻéâàTà12}ẽTaạW2TẻéỮ2T:#ĩT91Ữ:Tà1ỬẽTẻ1.ạT;Wà0TẹỬaỬ;T1ạỶ:TẻéâàT:1ẽà0Tìẩ2T9.áỖTsỶ:T?2[ẻTaVTà>àTẻéỮà1T:Ữ:TaạW2TẻéỮ2T:#ĩT,ảà0T1âđT,YT,ễb:TẻéâàT:1ẽà0Tìẩ2Tẹ2éạỖTẼẳà0Tẻẳ2Tẻ12]ẽT91ạXà0TáâẻTaĩTàễẩ:TẻéỮ2T:#ĩT1ạỶ:Tàễẩ:TéỬẽTeẽXTáầ2Tà0VĩTaVT,2}ẽT:Ữ:T?Ữ:Tẹ7TaẽặàT91ẽĩ>àT;ếà0ỖỢđỞỪỖTôàTà12}ẽTéỬẽTẹW:1Ợ/đỞỢđT:aỬẹẹÒSđpạ;ĩSỞÀ{ẽT?WàT91ặà0Tđ1X2TaVTà0ễẫ2Tẻ13:1TÝàTéỬẽỔT:ậT1â2T,]TéỬẽTẹW:1T:ảTẻéạà0T;Ửà1TẹỮ:1TáẽỬT1Và0T:ệỬT?WàTaVTé=ẻT3ẻỖTẺẽĩTà12>àỔT?WàTà>àT?2{ẻTáâẻT;7ỬTéỬẽT?ỬạT0ẵáT:VTéẳẻỔT:$àTẻ#ĩỔTẻ2>ẽTỉỬà1ỔTà1ạTìVT91ạỬ2Tẻ#ĩT:ảTẻ1]TẻécTẻ1Và1TáâẻTẻ1f:TÝàTìỶẻTẻẽĩ[ẻTìẫ2T1ậàTé=ẻTà12}ẽTẹạTìẩ2T91ạỬ2Tẻ#ĩT:12>àT1ỬĩT?Ữà1TeẽĩTáỶàỖỢđỞỰỖTqỲẻT02XáTẻ1f:TÝàTìỶẻỢ/đỞỢđT:aỬẹẹÒSđpạ;ĩSỞôàTáầ2T912Tá[ẻTáắ2ỔTẹẻé.ẹẹT1ạỶ:T:16T;ạT:XáTẻ1=ĩT:1ỮàTaVT,2}ẽTẻẽĩ[ẻT,ẳ2T91ặà0Tà>àỖTÀ1ễà0ỔTà{ẽT?WàTà1=ẻT,5à1Tđ1X2TÝàỔT1YĩTẻ1ỬĩTẻ1f:TÝàTìỶẻT?Ỵà0TáâẻTá2{à0TẻéỮ2T:#ĩT1ạỶ:TáâẻTaĩTàễẩ:ỖỢđỞÚUỖTrVà1Tẻ1ẫ2T02ỬàTÝàT:1%áTà1Ử2T9nỢ/đỞỢđỞv$ẽT1{ẻTáă2Tà0ễẫ2T,}ẽT:ảTẻ1ả2Teẽ.àTỉ=ẽTaVTÝàTé=ẻTà1Ửà1TỚ,ặ2Taê:T:16TàẽẳẻT:1fT91ặà0Tà1Ử2ỜT,]T:ãàTẻéỬà1Tẻ1ệTẻ1ẫ2T02ỬàTaVáT:1ẽĩ[àT91Ữ:ỖTÌ2[:TÝàT:1%áTà1Ử2T9nTẹ<T02êđT?WàT:ảTẺ1.ạTẺ2àTẻf: