{title}
{publish}
{head}
Ngồi nhiều là một nguyên nhân gây đau lưng. Một số động tác kéo giãn giúp tăng tính linh hoạt và ngăn ngừa đau lưng…
Để có hiệu quả nhất và an toàn, bạn cần trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới, đặc biệt nếu bạn có tiền sử mắc các vấn đề về cột sống hoặc chấn thương lưng.
Trước khi tập luyện cần lưu ý:
Khởi động bằng các hoạt động nhẹ nhàng trong 5 đến 10 phút.
Duỗi người từ từ, tránh các chuyển động đột ngột…
Kéo giãn đến khi bạn cảm thấy có sự căng nhẹ, không làm tổn thương…
Thư giãn khi kéo giãn (duỗi) và giữ trong ít nhất 30 giây.
Dưới đây là ba động tác kéo giãn dễ dàng giúp cho lưng dẻo dai và ngăn ngừa đau lưng:
1. Kéo đầu gối đến ngực giúp giảm đau lưng
Động tác kéo giãn đầu gối đến ngực giúp nới lỏng các cơ ở lưng dưới, cơ mông giữa, cơ mông nhỏ và cơ mông lớn, cũng như cân cơ thắt lưng… Đây là một cách tuyệt vời để khôi phục tính linh hoạt ở cơ khu vực này, giúp giảm đau lưng sau khi ngồi nhiều làm việc với máy tính.
Động tác kéo đầu gối đến ngực.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng. Nâng chân phải, đồng thời lấy hai tay nắm lấy đầu gối phải đưa hết cỡ (có thể) về phía ngực. Giữ nguyên tư thế đầu gối chạm ngực đồng thời siết chặt cơ bụng và ấn cột sống xuống sàn. Giữ trong 5 giây. Từ từ trở lại vị trí ban đầu. Làm tương tự với chân trái. Làm tương tự với cả hai chân cùng một lúc. Lặp lại trình tự năm lần.
2. Uốn cong lưng và kéo giãn trên bốn chi
Động tác uống cong lưng trên bốn chi.
Cách thực hiện:
Bắt đầu chống hai tay và đầu gối trên sàn. Hai bàn tay nằm ngay dưới vai, cánh tay thẳng. Từ từ đẩy người về phía trước, dồn trọng lượng lên cánh tay. Hạ thấp hông. Giữ trong 5 giây. Tiếp theo đẩy người về phía sau, đặt mông càng gần gót chân càng tốt. Giữ cánh tay mở rộng thẳng về phía trước. Giữ trong 5 giây. Từ từ trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại năm lần.
3. Uốn cong lưng ra sau
Động tác vòm lưng đứng
Động tác này nhẹ nhàng mở lồng ngực và tăng tính linh hoạt cho cột sống.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Đặt lòng bàn tay vào thắt lưng. Hít thở chậm và sâu để thư giãn. Từ từ gập thân trên về phía sau, thẳng đầu gối. Hai bàn tay hỗ trợ lưng. Giữ trong 5 giây. Từ từ trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại năm lần.
B.Đ (Theo suckhoedoisong.vn)
Vỏ bưởi là một trong những nguyên liệu tự nhiên rất hiệu quả để chăm sóc tóc. Có thể sử dụng riêng vỏ bưởi hoặc kết hợp với một số loại thảo dược khác làm nước gội đầu, giúp...
Những gì ăn vào cơ thể cũng ảnh hưởng đến xương khớp. Vì vậy để giữ cho xương chắc khỏe nên ưu tiên những thực phẩm bổ dưỡng trong chế độ ăn uống.
Rụng tóc có thể do nhiều nguyên nhân. 10 nguyên liệu sẵn có trong bếp dưới đây giúp bạn ngừa rụng tóc trong mùa thu.
Ung thư đại trực tràng là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu. Thế nhưng, nhiều yếu tố nguy cơ gây ra loại ung thư này có thể phòng ngừa được...
Còi xương hay gặp ở trẻ nhỏ dưới 3 tuổi, vì lứa tuổi này hệ xương đang phát triển nhanh. Hậu quả của bệnh còi xương thường ảnh hưởng xấu đến phát triển thể chất, tinh thần.
Ngoài tác dụng làm thực phẩm, đậu xanh còn là một vị thuốc hữu ích giúp phòng và chữa trị nhiều bệnh hiệu quả.
Thiếu máu não hay thiểu năng tuần hoàn não là danh từ để chỉ trạng thái bệnh lý với nhiều biểu hiện khác nhau, nhưng đều có cơ chế sinh bệnh là thiếu máu nuôi não.
Sức khỏe đường ruột liên quan mật thiết đến sức khỏe tổng thể và hệ miễn dịch của cơ thể. Để thúc đẩy sức khỏe đường ruột cần có chế độ dinh dưỡng tốt, ưu tiên các thực phẩm có...
Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến nguy cơ ung thư, bao gồm lối sống và di truyền. Cải thiện chế độ ăn uống giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ ung thư vú. Vậy nên ăn gì...
Gừng là gia vị nhưng cũng là vị thuốc, sự kết hợp giữa gừng và đường đen giống như thứ thuốc bổ thượng hạng mà không đắt tiền, uống vào nhận vô vàn lợi ích.
Nước hầm xương là một món ăn phổ biến, đồng thời cũng là nguyên liệu chế biến nhiều món ăn ngon như súp, phở, bún… Tuy nhiên, lợi ích dinh dưỡng, cách chế biến và sử dụng nước...
Cà rốt được biết đến là thực phẩm có lợi cho mắt vì chúng chứa các chất dinh dưỡng tốt cho mắt, bao gồm vitamin A và beta-carotene.