{title}
{publish}
{head}
Tăng cường năng lượng trong mùa đông, vào thời điểm nhiệt độ giảm sẽ giúp cơ thể luôn khỏe mạnh cả về thể chất và tinh thần, đặc biệt là đẩy lùi tình trạng rối loạn cảm xúc theo mùa.
1. Vì sao trong mùa đông thường có tâm trạng uể oải, thiếu năng lượng?
Theo TS. Jyoti Kapoor, Giám đốc sáng lập và bác sĩ tâm thần cấp cao tại Manasthali, Ấn Độ, có 5 nguyên nhân khiến mùa đông tác động tiêu cực đến sức khỏe tâm thần, khiến cơ thể ở trong tình trạng thiếu năng lượng.
- Giảm tiếp xúc với ánh nắng mặt trời: Một trong những yếu tố chính ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần trong mùa đông là giảm tiếp xúc với ánh nắng tự nhiên.
Ánh sáng mặt trời đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh đồng hồ sinh học bên trong cơ thể và sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh góp phần mang lại cảm giác hạnh phúc.
Ánh sáng ban ngày hạn chế trong những tháng mùa đông có thể dẫn đến giảm mức serotonin, gây ra cảm giác buồn bã và thờ ơ.
- Gián đoạn nhịp sinh học: Sự thay đổi theo mùa có thể làm gián đoạn nhịp sinh học của cơ thể, đồng hồ sinh học bên trong điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức. Giảm tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, đặc biệt là vào buổi sáng, có thể dẫn đến khó khăn trong việc duy trì thói quen ngủ đều đặn. Giấc ngủ bị gián đoạn có thể làm trầm trọng thêm căng thẳng và lo lắng.
- Hạn chế tập luyện: Thời tiết mùa đông khắc nghiệt có thể ngăn cản các hoạt động ngoài trời và tập thể dục, những hoạt động rất quan trọng để duy trì sức khỏe tinh thần. Việc thiếu hoạt động thể chất có thể góp phần gây ra cảm giác uể oải và suy giảm tâm trạng chung.
Bên cạnh đó, mùa đông thường mang đến cảm giác muốn ở trong nhà, dẫn đến sự cô lập với xã hội ngày càng gia tăng. Sự kết hợp của thời tiết lạnh và việc ngại ra ngoài có thể góp phần gây ra cảm giác cô đơn và trầm cảm.
Khí hậu mùa đông dễ khiến cơ thể cảm thấy thiếu năng lượng, mệt mỏi.
2. Biện pháp tăng cường năng lượng, cải thiện tâm trạng
- Tăng cường tiếp xúc với ánh nắng mặt trời: Mặc dù khí hậu mùa đông có ít ánh nắng mặt trời nhưng để tăng cường năng lượng cho cơ thể, bạn nên tranh thủ tối đa cơ hội tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên như đi dạo ngoài trời, mở rèm cửa trong những ngày có nắng...
- Duy trì lịch trình ngủ nhất quán: Để ngăn ngừa sự gián đoạn trong nhịp sinh học, bạn nên thiết lập và duy trì lịch trình ngủ đều đặn với mục tiêu ngủ 7-8 giờ mỗi đêm và tạo thói quen đi ngủ vào một giờ nhất định.
Thực hiện vệ sinh giấc ngủ, giảm thiểu tiếp xúc với các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Duy trì thói quen tập thể dục: Thời tiết lạnh mùa đông dễ khiến bạn nản chí, bỏ thói quen tập thể dục nhưng chính điều này gây ra mức năng lượng thấp. Do đó, để nâng cao tâm trạng, cải thiện mức năng lượng, bạn có thể thực hiện các bài tập tại nhà như yoga hay tại phòng gym.
- Bắt đầu ngày mới bằng thiền: Thực hành thiền buổi sáng có thể giúp giảm lo lắng và trầm cảm mức độ nhẹ, đồng thời giúp bạn có một ngày bình tĩnh hơn, tập trung hơn. Thiền có thể đơn giản như ngồi yên lặng trong vài phút, quan sát hơi thở và suy nghĩ.
Tuy nhiên, bạn không nên gây áp lực cho bản thân. Nên bắt đầu thiền trong 2 phút khi bạn thức dậy với hơi thở sâu và tăng dần lên 10 hoặc 20 phút.
Ngoài ra, bạn có thể thường xuyên gặp gỡ bạn bè và gia đình, trực tiếp hay gọi điện thoại để tăng cường kết nối, giải tỏa sự cô đơn, nâng cao tâm trạng, từ đó tăng cường năng lượng cho cơ thể.
T.S (Theo suckhoedoisong.vn)
baophutho.vn Ngày 9/10, theo thông tin từ Bệnh viện Đa khoa tỉnh, bệnh nhân Đ.T.T (31 tuổi, dân tộc Dao, xã Viễn Sơn, huyện Văn Yên, tỉnh Yên Bái) bị vùi...
Giấm táo không chỉ là gia vị quen thuộc làm tăng hương vị cho món ăn mà còn được coi là phương thuốc tự nhiên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Việc sử dụng món ăn bài thuốc theo phương pháp ẩm thực liệu pháp của Đông y giúp cho chức năng thận khoẻ mạnh và nâng cao sức khoẻ.
baophutho.vn Tại khoa Hồi sức tích cực - Chống độc, Bệnh viện đa khoa tỉnh tiếp nhận người bệnh L.M.T (sinh năm 1965) ở huyện Thanh Thủy, nhập viện trong...
Bộ Y tế đang xúc tiến phối hợp với đơn vị chức năng của Bộ Công an để có thể áp dụng các giấy chuyển viện, giấy hẹn khám lại vào hệ thống phần mềm bảo hiểm xã hội (VssID) và...
baophutho.vn Bệnh viện quốc tế European Wellness với chất lượng chuẩn châu Âu, mang đến dịch vụ tái tạo năng lượng NAD+ cùng quy trình chăm sóc sức khỏe...
Đu đủ xanh thường bị bỏ qua khi nhắc đến khía cạnh sức khỏe và làm đẹp, nhưng thực tế nó mang lại lợi ích không ngờ cho da và tóc.
Mùa lạnh có nhiều tác nhân làm tăng nguy cơ viêm xoang mũi. Có thể giúp ngăn ngừa viêm xoang bằng cách giữ sức khỏe và tránh vi trùng cũng như các chất gây dị ứng. Chế độ dinh...
Thịt lợn là một trong những thực phẩm quen thuộc của người Việt, tuy nhiên có một số phần của thịt lợn các chuyên gia khuyên bà nội trợ không nên mua khi đi chợ.
Khoa Y học hạt nhân, Bệnh viện Chợ Rẫy sản xuất thành công và đưa vào sử dụng hai loại thuốc phóng xạ mới.
Tránh được thói quen này giúp chúng ta phòng tránh được bệnh nguy hiểm như ung thư dạ dày.
Sữa chua Hy Lạp ngày càng trở nên phổ biến vì giá trị dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, các sản phẩm từ sữa, bao gồm cả sữa chua Hy Lạp trên thị trường không phải lúc...