Giải pháp nào lấy lại vóc dáng sau nghỉ Tết?

Nghỉ Tết kéo dài cùng với nhiều món ăn ngon, các bữa tiệc liên miên là nguyên nhân khiến vòng eo, cân nặng của nhiều người tăng lên. Vậy làm thế nào để lấy lại vóc dáng sau nghỉ Tết?

1. Tập thể dục giúp lấy lại vóc dáng

Những món ăn, bữa tiệc trong ngày Tết đều giàu đạm, béo, tinh bột và hàm lượng calo cao. Việc tiêu thụ quá nhiều lượng thức ăn này trong thời gian nghỉ dài ngày sẽ khiến cân nặng tăng nhanh. Nếu muốn giảm lượng mỡ tích tụ, lấy lại vóc dáng thon gọn, nhẹ nhàng, bạn cần quay lại tập thể dục.

Khi mới bắt đầu, chỉ cần dành ra 15 - 30 phút/ngày để đi bộ hoặc chơi một môn thể thao yêu thích. Điều này sẽ giúp cơ thể trở nên nhẹ nhàng, linh hoạt, dẻo dai và giảm cân an toàn.

2. Không nên tập quá sức

Để lấy lại vóc dáng sau những ngày ăn uống thoải mái, nghỉ tập một thời gian, nhiều người cố gắng tập thật nhiều để tiêu hao lượng calo thừa, mỡ tích tụ vùng bụng. Tuy nhiên, không nhất thiết phải vận động mạnh quá sức, chỉ cần những động tác hoặc những bài tập nhẹ nhàng. Không nên ép bản thân luyện tập quá sức vì điều này có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, hãy bắt đầu từ từ, sau khi đã quen với nhịp độ, có thể tăng thời lượng và cường độ tập luyện.

Đừng quên bắt đầu và kết thúc buổi tập bằng động tác giãn cơ. Giãn cơ là một phần thiết yếu của mọi buổi tập, giúp nâng cao hiệu suất tập luyện và tránh chấn thương. Chỉ cần giãn cơ 10 đến 15 phút trước khi tập sẽ giúp nới lỏng cơ, kéo dài, thư giãn các cơ bị căng và tối đa hóa hiệu suất tập luyện.

3. Lắng nghe cơ thể

Khi trở lại việc tập luyện sau một thời gian nghỉ ngơi, cần chú ý đến những thay đổi trong cơ thể. Nếu cảm thấy đau hoặc căng thẳng, nên ngừng tập thể dục và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện trở lại.

Nếu không xử lý các chấn thương kịp thời, phù hợp có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng hơn và cần thời gian phục hồi lâu hơn.

4. Ngủ đủ giấc

Trong dịp Tết, giờ giấc sinh hoạt, ngủ-nghỉ của nhiều người bị đảo lộn: Thiếu ngủ do thức khuya, mải vui với các bữa tiệc thâu đêm, những chuyến đi chơi xa... Rối loạn giấc ngủ làm ảnh hưởng đến cân nặng. Thiếu ngủ làm cơ thể mệt mỏi, căng thẳng, thấy nhanh đói hơn, tăng sự thèm ăn các thực phẩm nhiều đường, nhiều chất béo. Điều này khiến tình trạng tích tụ mỡ bụng tăng nhanh.

Do đó, đảm bảo nghỉ ngơi đầy đủ là điều cần thiết khi muốn lấy lại vóc dáng. Nên ngủ đủ giấc, trung bình 7 – 8 tiếng/đêm.

5. Uống đủ nước

Duy trì đủ nước là chìa khóa cho quá trình trao đổi chất tối ưu và giúp kiềm chế cơn thèm ăn. Nên uống ít nhất 2 - 2,5 lít mỗi ngày để đảm bảo cơ thể không bị thiếu nước. Nước giúp loại bỏ lượng natri dư thừa ra khỏi cơ thể, hỗ trợ giảm đầy hơi, giảm táo bón và duy trì cân nặng khỏe mạnh.

6. Thay đổi thói quen ăn uống

Dịp nghỉ Tết làm ảnh hưởng đến chế độ ăn uống khiến nhiều người tăng cân nhanh chóng. Để lấy lại vóc dáng, điều cần thiết là cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng thích hợp từ carbohydrate, protein và chất béo phù hợp. Nên ăn nhẹ sau khi tập 10-15 phút.

Bên cạnh đó cần thiết lập thói quen ăn uống hợp lý: Ăn sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy, sau đó ăn lại sau mỗi 3 đến 5 giờ để tối đa hóa quá trình trao đổi chất của cơ thể. Điều này cũng giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, đồng thời cân bằng cảm giác thèm ăn để loại trừ việc ăn vặt không lành mạnh.

Ngoài ra, nên bỏ một số thói quen hình thành trong dịp Tết: Thói quen ăn đêm, ăn thức ăn dầu mỡ... Việc bổ sung thêm rau vào bữa ăn sẽ giúp trở lại vóc dáng và hỗ trợ quá trình phục hồi sau kỳ nghỉ. Những thành phần giàu dinh dưỡng này giúp giải độc cơ thể, tăng cường mức năng lượng và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Rau xanh cũng giúp cân bằng các bữa ăn nhiều dinh dưỡng trong những ngày lễ và hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa đầy hơi.

TS (Theo suckhoedoisong.vn)