Cập nhật:  GMT+7

Bài tập tốt cho người đau cổ vai gáy

Đau cổ vai gáy là tình trạng cơ của vùng cổ, vai, gáy bị co cứng gây ra. Bệnh liên quan đến hệ cơ xương khớp và mạch máu tại vùng vai gáy. Bên cạnh việc dùng thuốc, một số bài tập giúp cải thiện tình trạng này.

1. Tập luyện giúp cải thiện chức năng vận động vùng cổ vai gáy

Đối với bệnh nhân bị đau cổ vai gáy, các động tác vận động cổ (cúi đầu, ngửa đầu, nghiêng đầu, ưỡn cổ, xoa bóp vùng cổ...), có tác dụng làm giãn cơ cột sống cổ, giải phóng sự chèn ép, giúp khí huyết lưu thông, tăng cường sức mạnh của dây chằng,giảm đau, giảm cảm giác tê bì và co cứng khó vận động.

Tập luyện có tác dụng đảm bảo sự co cơ và tính ổn định trong dẫn truyền thần kinh. Điều này giúp duy trì sức khỏe, phòng ngừa căng cơ dẫn đến đau nhức, vì vậy có thể giúp bạn phòng ngừa và hỗ trợ giảm đau cổ vai gáy hiệu quả.

Bài tập tốt cho người đau cổ vai gáy

Đau cổ vai gáy liên quan đến hệ cơ xương khớp và mạch máu tại vùng vai gáy.

2. Bài tập tốt cho người đau cổ vai gáy

- Động tác 1: Cúi đầu

  • Ngồi thẳng, thả lỏng người trên ghế.

  • Nhẹ nhàng cúi đầu thật từ từ đến khi đến khi cằm chạm sát thành ngực thì dừng lại, giữ nguyên 1- 3 phút để cho nhóm cơ cổ gáy giãn ra.

  • Sau đó nhẹ nhàng nâng đầu lên về vị trí ban đầu rồi lặp lại động tác.

- Động tác 2: Ngửa đầu

  • Ngồi thẳng, thả lỏng người trên ghế.

  • Đưa đầu ngửa ra sau gáy đến khi ụ chẩm gần sát vai lưng khi không ngửa được nữa giữ nguyên trong 1-3 phút.

  • Sau đó nhẹ nhàng nâng đầu lên về vị trí ban đầu, lặp lại động tác.

- Động tác 3: Nghiêng đầu

  • Ngồi thẳng, thả lỏng người trên ghế.

  • Từ từ nghiêng đầu sang trái sau đó nghiêng sang phải sao cho má sát với bờ vai.

- Động tác 4: Ưỡn cổ

  • Nằm ngửa thẳng trên giường cứng, hai tay xuôi, lấy điểm tựa là xương chẩm và mông

  • Ưỡn cổ và vai lên. Hít vào tối đa cho bụng ngực căng lên, giữ hơi mở thanh quản (bằng cách cố gắng hít thêm), đồng thời dao động vai qua lại vài chục giây, thở ra triệt để (bụng ngực xẹp xuống).

  • Hạ vai rồi nghỉ.

Động tác 5: Rướn và co người về phía trước

  • Nằm ngửa thả lỏng người tối đa trên một mặt phẳng cứng (không gối đầu), hai tay buông lỏng theo thân trong 10 - 15 phút.

  • Sau đó cố định ụ chẩm và gót chân đồng thời rướn và co người về phía trước, giữ ở tư thế này 1- 2 phút để cột sống cổ kéo giãn tự nhiên

Động tác này phòng trị co cơ, hẹp khe liên kết, thúc đẩy tuần hoàn đốt sống cổ.

- Động tác 6: Xoa cổ gáy

Ngồi úp hai lòng bàn tay lên gáy xát theo chiều ngang của gáy từ trái sang phải và ngược lại, từ trên xuống dưới.

Sau đó lấy bốn đầu ngón tay để lên chính giữa chỗ hõm sau gáy: Day nhẹ dọc cột sống cổ từ trên xuống dưới theo vòng xoáy chôn ốc từ 20-30 lần.

Tiếp theo chuyển tay sang hai bên (sườn gáy) cũng làm động tác trên từ huyệt phong trìxuống dưới bờ vai cả hai bên từ 20-30 lần. Có thể kết hợp thêm dầu xoa bóp để tăng cường hiệu quả.

Bài tập tốt cho người đau cổ vai gáy

Ngồi đúng tư thế hạn chế đau cổ vai gáy.

3. Lưu ý khi thực hiện các động tác

- Các động tác trên người bệnh đau cổ vai gáy có thể thực hiện ngay tại nhà hoặc tại văn phòng. Cần làm từ từ, chậm rãi, nhẹ nhàng, kiên trì ngày 2 lần. Hạn chế các hoạt động xoay vặn mạnh cột sống cổ vì có thể gây thêm các tổn thương cho dây thần kinh.

- Người bệnh đau cổ vai gáy không ngồi quá lâu trong thời gian dài, nên thay đổi tư thế hoặc đứng lên vươn vai đi lại sau mỗi 45 phút làm việc.

- Ngồi đúng tư thế: Lưng thẳng, cổ nhìn thẳng, hạn chế cúi xuống gây mỏi cổ. Hai chân và đùi tạo ở tư thế góc 90 độ vì khi để chân thả lỏng sẽ ảnh hưởng đến sự tuần hoàn của máu trong cơ thể.

- Bổ sung các khoáng chất cần thiết cho xương khớp như canxi, omega -3, vitamin C-D-E, vitamin nhóm B, glucosamine...

Hạn chế các thức ăn nhiều dầu mỡ, các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá... giúp bảo vệ sức khỏe, giảm đau và cải thiện chất lượng sống.

T.S (Theo suckhoedoisong.vn)


T.S (Theo suckhoedoisong.vn)

 {name} - {time}
{body}
 {name} - {time}
{body}

0 bình luận

Ý kiến của bạn sẽ được biên tập trước khi đăng. Vui lòng gõ tiếng Việt có dấu

Xem thêm

Chế độ dinh dưỡng cho người bệnh ung thư lưỡi

Chế độ dinh dưỡng cho người bệnh ung thư lưỡi
2024-05-30 08:15:00

Ung thư lưỡi gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và khả năng ăn uống của người bệnh. Vì vậy, cần phải có biện pháp đảm bảo dinh dưỡng giúp người bệnh duy trì sức khỏe và...

5 lợi ích bất ngờ của trà hoa hồng

5 lợi ích bất ngờ của trà hoa hồng
2024-05-30 08:12:00

Trà hoa hồng là một loại đồ uống thảo dược được biết đến với những tác dụng tốt, đặc biệt có lợi cho phụ nữ. Rất nhiều loại hoa hồng có thể dùng làm trà, tuy nhiên, hương vị...

Cách sử dụng dầu dừa làm đẹp da

Cách sử dụng dầu dừa làm đẹp da
2024-04-11 08:56:00

Dầu dừa là nguyên liệu làm đẹp quen thuộc với nhiều tác dụng tốt cho da. Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa rằng bạn nên dùng dầu dừa để chăm sóc da mỗi ngày...

11 câu hỏi thường gặp liên quan đến bệnh quáng gà

11 câu hỏi thường gặp liên quan đến bệnh quáng gà
2024-04-11 08:50:00

Bệnh quáng gà được biết đến là chứng mù đêm, đặc trưng của bệnh quáng gà là bị suy giảm thị lực, tầm nhìn thu hẹp trong bóng tối hoặc về ban đêm, cụ thể là ở những nơi thiếu...

Khoai lang ăn hàng ngày có tốt không?

Khoai lang ăn hàng ngày có tốt không?
2024-04-11 08:40:00

Theo y học cổ truyền, khoai lang tính bình, ngọt có tác dụng bồi bổ cơ thể, ích khí, cường thận, kiện vị, tiêu viêm, thanh can, lợi mật, sáng mắt. Ngoài ra khoai lang còn có...

Tác dụng làm đẹp của mật ong

Tác dụng làm đẹp của mật ong
2024-04-10 13:44:00

Từ lâu mật ong đã được sử dụng như một thành phần trong ẩm thực cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và chữa bệnh. Nhưng mật ong còn được sử dụng như một nguyên liệu làm đẹp rất an...

Bài tập cho người đau thần kinh tọa

Bài tập cho người đau thần kinh tọa
2024-04-10 08:36:00

Điều trị đau thần kinh tọa bằng đông y gồm có thuốc thang và các biện pháp không dùng thuốc. Trong đó xoa bóp, tập luyện dưỡng sinh giúp làm giảm tình trạng căng cơ, cứng khớp,...

Tin liên quan

Gợi ý

Tin địa phương

Xem thêm Thành phố Việt Trì

Thời tiết

POWERED BY
Việt Long