{title}
{publish}
{head}
Để cải thiện tình trạng mất ngủ, khó ngủ người cao tuổi nên thay đổi thói quen trong sinh hoạt như ăn uống, luyện tập, hạn chế các thói quen xấu ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Cách ngủ ngon không cần dùng thuốc
Để có giấc ngủ ngon, người cao tuổi cần thay đổi các thói quen trong sinh hoạt hàng ngày, ăn uống và tập luyện. Dưới đây là những cách tự nhiên nhất để cải thiện giấc ngủ ở người cao tuổi
Xây dựng thói quen tốt cho giấc ngủ: Người cao tuổi có thể ghi lại nhật ký giấc ngủ và một số thói quen thường làm trước khi lên giường đi ngủ. Việc lựa chọn không gian thoáng, yên tĩnh và ánh sáng dịu nhẹ cũng là cách để có giấc ngủ ngon hơn. Để có giấc ngủ ngon vào buổi tối, người cao tuổi cần hạn chế ngủ quá nhiều vào ban ngày. Nên ngủ sớm dậy sớm hơn là thức khuya dậy muộn.
Dinh dưỡng: Mặc dù người cao tuổi thường gặp vấn đề về tiêu hóa nhưng một chế độ ăn đảm bảo chất dinh dưỡng sẽ rất có ích cho giấc ngủ và cải thiện thể trạng. Người cao tuổi nên ăn nhiều rau củ quả, trái cây, uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày nhưng hạn chế uống nhiều vào buổi tối nhất là trước khi đi ngủ. Các vitamin, khoáng chất được bổ sung trong thực đơn hàng ngày sẽ giúp người cao tuổi có giấc ngủ ngon hơn.
Bên cạnh đó, người cao tuổi cần hạn chế đồ ăn nhiều gia vị (đường, muối), đồ ăn chế biến sẵn hay chiên xào, không sử dụng chất kích thích hay uống rượu bia. Một số thực phẩm chứa trytophan sẽ có lợi cho giấc ngủ thường có trong sữa và các chế phẩm từ sữa, socola, các loại đậu, gạo lứt, các loại hạt, thịt trắng...
Tạo sự thoải mái cho cơ thể: Người cao tuổi cần có thời gian thư giãn và nghỉ ngơi hợp lý đồng thời nên tránh xa căng thẳng, stress. Những bộ môn giúp người cao tuổi thư giãn đầu óc là yoga, thiền. Ngoài ra có thể lựa chọn những hình thức thư giãn theo sở thích hoặc một số thói quen giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn như ngâm chân nước ấm, tắm nước ấm...
Vận động: Việc tập luyện thể dục thể thao không chỉ giúp nâng cao thể trạng mà còn giúp người già ngủ ngon hơn. Một số môn được khuyến khích cho người già là: Đi bộ, đạp xe, bơi lội, yoga, thiền....
Điều trị các bệnh lý nền: Một số bệnh lý nền ở người cao tuổi có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ như: bệnh lý tiêu hóa (viêm loét dạ dày, tá tràng), xương khớp (thoái hóa khớp, thoái hóa cột sống), bệnh lý tiết niệu, thiếu máu não...
Người già, người cao tuổi nên ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày?
Bên cạnh các vấn đề về rối loạn tiêu hóa, người cao tuổi thường gặp rối loạn giấc ngủ như khó ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc. Tuy nhiên với người cao tuổi, việc ngủ đủ giấc rất quan trọng vì có thể ảnh hưởng đến cả thể chất lẫn tinh thần. Người già, người cao tuổi cần đảm bảo ngủ đủ từ 6-8 tiếng mỗi ngày. Khi gặp tình trạng rối loạn giấc ngủ, người cao tuổi nên dành thời gian ngủ vào buổi tối khoảng 5-6 tiếng và buổi trưa từ 30 phút – 1 tiếng. Nếu không thể đảm bảo ngủ đủ 6-8 tiếng hoặc không ngủ trưa, người cao tuổi vẫn nên nằm nghỉ ngơi nhắm mắt để cơ thể có thời gian thả lỏng, thư giãn.
Trong trường hợp áp dụng các biện pháp chữa mất ngủ không cần dùng thuốc nhưng không hiệu quả hoặc tình trạng mất ngủ gây ảnh hưởng đến cuộc sống, người cao tuổi cần tới thăm khám tại các cơ sở y tế để tìm nguyên nhân. Tình trạng mất ngủ kéo dài có thể gây ra những hệ lụy tiêu cực tới sức khỏe.
TS (Theosuckhoedoisong.vn)
baophutho.vn Ngày 9/10, theo thông tin từ Bệnh viện Đa khoa tỉnh, bệnh nhân Đ.T.T (31 tuổi, dân tộc Dao, xã Viễn Sơn, huyện Văn Yên, tỉnh Yên Bái) bị vùi...
Giấm táo không chỉ là gia vị quen thuộc làm tăng hương vị cho món ăn mà còn được coi là phương thuốc tự nhiên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Trà xanh là thức uống phổ biến, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp. Vậy uống trà xanh như thế nào là có lợi nhất?
Hạ huyết áp (hay còn gọi tụt huyết áp) có thể xảy ra với bất kỳ ai. Hạ huyết áp thường gây chóng mặt, ngất xỉu... tuy nhiên, cũng có thể không gây ra bất cứ triệu chứng gì.
baophutho.vn Mới đây, Khoa Cấp cứu, Trung tâm Y tế huyện Cẩm Khê tiếp nhận bệnh nhân nữ 19 tuổi, trú tại xã Sơn Tình, huyện Cẩm Khê, nhập viện trong tình...
Ngay cả khi đang sử dụng các sản phẩm chăm sóc da, thì chế độ ăn uống cân bằng rất quan trọng để có làn da đẹp, sáng từ trong ra ngoài.
Thêm các loại ớt chuông nhiều màu sắc trong chế độ ăn uống thân thiện với bệnh đái tháo đường có thể cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và giúp kiểm soát lượng đường trong máu.
Chế độ ăn uống lành mạnh là một trong những cách tốt nhất giữ cho gan khỏe mạnh. Dưới đây là những thực phẩm gây hại cho gan, người mắc các bệnh về gan cần hạn chế.
Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Thế nhưng, có một số sai lầm mà nhiều người mắc phải làm giảm hiệu suất và kết quả tập luyện...
Vitamin C cần thiết cho việc phát triển và sửa chữa mô cơ thể, sản xuất collagen và duy trì cơ bắp. Tuy nhiên, cần bao nhiêu vitamin C để duy trì khối lượng cơ bắp, nhất là với...
Giải độc gan giữ cho gan khỏe mạnh và tránh bị tổn thương, viêm nhiễm do tác động của thói quen uống bia, rượu, ô nhiễm môi trường, tiêu thụ thực phẩm không đảm bảo an toàn vệ sinh...
Thời tiết nắng nóng kéo dài với nền nhiệt luôn ở mức cao báo động của mùa hè không khác gì cơn “ác mộng” đối với các mẹ có con nhỏ. Bởi đây là một trong các yếu tố tạo thuận...