Cập nhật:  GMT+7

Một số bài tập giãn cơ giải tỏa căng thẳng sau ngày làm việc

Giãn cơ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bằng cách hít thở sâu trong một lần kéo giãn, bạn đang điều khiển hệ thống thần kinh đối giao cảm, giúp làm chậm nhịp tim, giảm căng thẳng, giải phóng căng cơ bắp và làm dịu tâm trí.

Bạn nên thực hiện giãn cơ mỗi ngày, bất cứ lúc nào miễn sao lịch tập phù hợp với kế hoạch làm việc, hoạt động trong ngày. Dưới đây là một số bài tập kéo giãn cơ giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng sau một ngày hoạt động...

1. Bài tập giãn cơ cổ

Thói quen ngồi lâu một chỗ thường gây ra căng thẳng cho cơ cổ, dẫn đến đau mỏi cổ vai gáy. Bài tập này bạn có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc để điều chỉnh tư thế.

Cách thực hiện:

  • Ngồi thẳng lưng trên ghế hoặc đứng.

  • Nhẹ nhàng nghiêng đầu sang bên phải cho đến khi cảm thấy căng tại phần cơ cổ và vai bên trái, giữ khoảng 15-30 giây.

  • Trở về tư thế chuẩn bị và thực hiện tương tự cho bên trái.

  • Lặp lại 2-3 lần cho mỗi bên.

Một số bài tập giãn cơ giải tỏa căng thẳng sau ngày làm việc

Bài tập giãn cơ cổ.

2. Bài tập nhún vai‏Vai và cổ chịu rất nhiều áp lực và căng thẳng từ việc gõ bàn phím. Để máu tuần hoàn khắp vai, bạn có thể nhún vai ngay tại chỗ trong giờ nghỉ giải lao giúp giảm nhức mỏi vùng này.Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, hai tay buông thõng bên hông.

  • Nâng vai lên cao hướng về tai, giữ trong 5 giây rồi thả lỏng.

  • Thực hiện 10 lần.

3. Bài tập kéo giãn lưng trênTrong khi động tác nhún vai sẽ giúp lưu thông máu, động tác phần lưng trên này sẽ kéo căng tất cả các cơ giữa hai bả vai cũng như cơ thang và vai.Cách thực hiện:

  • Bắt đầu ở tư thế ngồi hoặc đứng.

  • Duỗi thẳng cánh tay, hai bàn tay đan vào nhau.

  • Siết chặt cơ bụng và cong lưng, kéo thẳng cánh tay, thả lỏng đầu, cổ.

  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 đến 30 giây.

Một số bài tập giãn cơ giải tỏa căng thẳng sau ngày làm việc

Bài tập kéo giãn lưng trên.

4. Bài tập giãn đùi trước

Bài tập có thể được thực hiện nhằm giảm căng thẳng ở cơ đùi và hông, cải thiện sự linh hoạt.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng người, có thể tựa tay trái lên tường hoặc ghế.

  • Gập cong đầu gối phải về sau.

  • Dùng bàn tay phải kéo bàn chân phải hướng về sau.

  • ‏Đứng thẳng người, đầu gối phải hướng xuống đất, gót chân hướng lên trên, giữ cố định.

  • ‏Giữ tư thế trong 30 giây và thực hiện động tác tương tự với chân trái.

  • Lặp lại động tác 4 lần.

Một số bài tập giãn cơ giải tỏa căng thẳng sau ngày làm việc

Bài tập giãn đùi trước.

5. Bài tập kéo giãn cơ hông

Hông thường bị bó chặt do ngồi lâu một tư thế. Thực hiện bài tập này nhiều lần trong ngày có thể giúp giảm mỏi cơ. Ngoài ra, việc bạn đứng dậy ra khỏi ghế khi thực hiện động tác này còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tích cực.‏

‏Cách thực hiện:‏

  • ‏Đứng thẳng, bước chân phải lùi ra sau.

  • Chống chân trái làm điểm tựa và hạ thấp đầu gối cho đến khi bạn cảm thấy căng ở phía trước hông phải.‏ ‏

  • Giữ trong 10 – 30 giây sau đó đổi bên.

Một số bài tập giãn cơ giải tỏa căng thẳng sau ngày làm việc

Bài tập kéo giãn cơ hông.

6. Bài tập giãn cơ chânThực hiện bài tập này giúp giãn cơ chân, giảm mệt mỏi sau một ngày dài đứng hoặc ngồi nhiều.Cách thực hiện:

  • Ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân ra.

  • Cố gắng chạm ngón chân bằng tay, giữ trong 15-30 giây.

  • Lặp lại 2-3 lần.

TS (Theo suckhoedoisong.vn)


TS (Theo suckhoedoisong.vn)

 {name} - {time}
{body}
 {name} - {time}
{body}

0 bình luận

Ý kiến của bạn sẽ được biên tập trước khi đăng. Vui lòng gõ tiếng Việt có dấu

Xem thêm

Ăn mướp đắng có tác dụng gì?

Ăn mướp đắng có tác dụng gì?
2024-11-05 08:34:00

Mướp đắng là một loại rau rất quen thuộc, có nhiều tác dụng với sức khỏe và trị bệnh; có thể ăn sống hoặc nấu chín sử dụng trong các món ăn hoặc dùng dưới dạng trà...

Cách ăn hạnh nhân giúp giảm cân hiệu quả nhất

Cách ăn hạnh nhân giúp giảm cân hiệu quả nhất
2024-10-07 11:27:00

Nếu bạn đang tìm kiếm một món ăn vặt phù hợp với nhu cầu giảm cân và cải thiện sức khỏe thì nên chọn hạnh nhân. Dưới đây là những lý do hạnh nhân tốt cho sức khỏe và việc giảm cân.

Cảnh báo hành vi mạo danh Sở Y tế Phú Thọ

Cảnh báo hành vi mạo danh Sở Y tế Phú Thọ
2024-10-04 14:51:00

baophutho.vn Những ngày qua, một số cơ sở sản xuất, kinh doanh thực phẩm trên địa bàn tỉnh nhận được Quyết định và Thông báo của Sở Y tế Phú Thọ về việc...

7 sai lầm khi dùng thuốc giảm cân

7 sai lầm khi dùng thuốc giảm cân
2024-10-04 14:42:00

Tự sử dụng và một số sai lầm phổ biến khác trong việc dùng thuốc giảm cân gây ra nhiều hậu quả với sức khỏe.

3 lý do nên ăn một nắm hạt mỗi ngày

3 lý do nên ăn một nắm hạt mỗi ngày
2024-10-04 14:26:00

Có câu nói “ăn một quả táo mỗi ngày có thể giúp bạn tránh xa bác sĩ” nhưng nếu muốn sống lâu hơn nên ăn một nắm hạt. Vậy các loại hạt có tác dụng gì đối với sức khỏe và tuổi thọ?

Những lợi ích bất ngờ của việc ăn chậm lại

Những lợi ích bất ngờ của việc ăn chậm lại
2024-10-03 07:25:00

Ăn quá nhanh có thể dẫn đến tăng cân và giảm cảm giác thích thú với món ăn. Tuy nhiên, ăn chậm lại có thể làm tăng cảm giác no, thúc đẩy giảm cân và có lợi ích sức khỏe khác.

“Nhịp cầu” nối những yêu thương

“Nhịp cầu” nối những yêu thương
2024-10-02 08:47:00

baophutho.vn Với phương châm “Kết nối trái tim, chia sẻ yêu thương”, tổ công tác xã hội (CTXH) Bệnh viện Đa khoa tỉnh đã triển khai nhiều hoạt động hỗ trợ...

Tin liên quan

Gợi ý

Tin địa phương

Xem thêm Thành phố Việt Trì

Thời tiết

POWERED BY
Việt Long