{title}
{publish}
{head}
Tăng cân và mất cân bằng nội tiết tố sau tuổi 30 có thể được kiểm soát bằng cách kết hợp tập thể dục và thói quen hàng ngày.
Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho bản thân ở độ tuổi 30 là tập thể dục. Bởi điều có thể xảy ra sau tuổi 30 là một số thay đổi nội tiết tố có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Bên cạnh đó, trao đổi chất chậm hơn và tăng cân nhanh chóng là hiện tượng thường xảy ra sau tuổi 30. Nhưng có thể khắc phục được nếu bạn bắt đầu tập thể dục đúng cách.
Mục tiêu tập thể dục ở độ tuổi 30
Nếu bạn là người chỉ đi bộ vì mục đích hoạt động thể chất và chưa bao giờ nâng tạ thì đã đến lúc bắt đầu.
Nhiều người không tập tạ vì cho rằng cồng kềnh, nhưng nâng tạ giúp xây dựng cơ bắp, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Nâng tạ cũng là một cách tuyệt vời để tăng sức mạnh.
Điều cần lưu ý là trước khi nâng tạ, bạn nên kiểm tra khả năng vận động của cơ thể vì bạn có thể bị căng cứng các nhóm cơ, dễ gây chấn thương.
Bạn có thể thực hiện các bài tập thể hình, đây là một sự thay thế tuyệt vời cho tạ và giúp xây dựng cơ bắp cũng như đốt cháy calo.
Những sai lầm cần tránh:
Ám ảnh bởi trọng lượng cơ thể
Mục tiêu của bạn ở độ tuổi 30 là tập trung vào sức mạnh và xây dựng cơ bắp. Đừng lo lắng vì tăng cân ở tuổi 30 là bình thường.
Lạm dụng thực phẩm chức năng
Một người làm công việc bình thường, không phải vận động viên có thể dễ dàng hồi phục sau khi ăn no và ngủ một giấc ngon lành.
Vì vậy, nếu ai đó bán cho bạn một loại thực phẩm chức năng và tuyên bố rằng nó có thể biến đổi bạn chỉ sau một đêm, đừng tin họ vì đó là chuyện hoang đường.
Tập luyện quá sức
Khi bắt đầu tập thể dục lần đầu tiên ở độ tuổi 30, hãy đặt mục tiêu không quá 30 phút mỗi ngày trong vài tuần đầu tiên. Khi cơ thể bạn đã quen bài tập, bạn có thể tăng dần thời gian tập luyện.
Theo laodong.vn
Căn bệnh block nhánh phải không hoàn toàn đã khiến anh Lê Hùng Bách (trú tại xã Bản Sen, Vân Đồn, Quảng Ninh ) khổ sở vì những cơn nhịp nhanh tái phát gây hồi hộp, trống...
TTYT huyện Trảng Bom, tỉnh Đồng Nai đã có báo cáo nhanh về vụ ngộ độc thực phẩm xảy ra chiều tối ngày 15/5.
baophutho.vn Ngày 22/3, Sở Y tế gửi văn bản số 610 /SYT-NVY&QLHN đến các đơn vị Trung tâm Kiểm soát bệnh tật, Trung tâm Y tế các huyện, thị, thành, các...
baophutho.vn Chiều 22/3, Bệnh viện Phổi Phú Thọ tổ chức mít tinh hưởng ứng Ngày Thế giới phòng chống Lao 24/3 với chủ đề toàn cầu “YES! WE CAN END TB” -...
baophutho.vn Đơn vị Cấp cứu và Điều trị tích cực thần kinh đột quỵ - Trung tâm Đột quỵ, Bệnh viện Đa khoa tỉnh Phú Thọ vừa tiến hành can thiệp lấy huyết...
baophutho.vn UBND tỉnh Phú Thọ vừa ban hành Văn bản số 902/UBND-KGVX ngày 20/3/2023 về việc chủ động giám sát, phòng chống dịch bệnh Mác - bớc.
Kỷ tử và táo đỏ là 2 loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng. Khi uống nước ngâm kỷ tử với táo đỏ sẽ đem lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe con người.
Theo BS.CKI Trần Đông Hải - Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TPHCM, bệnh tuyến giáp có thể được kiểm soát thông qua chế độ ăn uống hợp lý để bảo vệ sức khỏe, tránh bệnh chuyển biến...
baophutho.vn Sở Y tế vừa có văn bản số 559/SYT-NVY&QLHN về việc “Tăng cường công tác phòng bệnh liên cầu lợn trên người”.
Đi bộ là một loại bài tập phổ biến với nhiều người, nó thuộc về một loại bài tập aerobic. Đi bộ đúng cách còn có thể ngăn ngừa một số căn bệnh dưới đây.
Tờ Eat This Not That đã gợi ý những loại thực phẩm bổ dưỡng mà bạn nên thêm vào bữa ăn hàng ngày để giúp tăng cường sức khỏe của xương khớp.
Nhiều người cho rằng lòng đỏ trứng chứa nhiều cholesterol và không tốt cho sức khoẻ. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cho thấy, lòng đỏ trứng không gây ra mỡ máu cao mà ngược lại...