5 Tip cải thiện sức khỏe cho người huyết áp thấp

Huyết áp thấp là bệnh lý phổ biến ở Việt Nam, đặc biệt ở phụ nữ. Bệnh khiến cơ thể thường xuyên mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, suy giảm trí nhớ. Vậy có cách nào cải thiện không? Dưới đây là 5 Tip giúp cải thiện huyết áp hiệu quả cho người huyết áp thấp.

Tip 1: Xây dựng chế độ ăn uống phù hợp

Chế độ ăn uống hợp lý là yếu tố quan trọng để cải thiện huyết áp. Người bị huyết áp thấp cần chú ý nên xây dựng các bữa ăn như sau:

Ăn uống đủ 4 nhóm chất: đạm, béo, đường, vitamin và khoáng chất: PGS. TS Nguyễn Thị Lâm - Nguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng quốc gia Hà Nội có lưu ý: "Những người bị huyết áp thấp cần chú trọng đến bữa ăn khoa học hàng ngày. Tức là ăn đủ năng lượng theo nhóm tuổi, đủ chất để cung cấp năng lượng cho cơ thể như chất đạm, chất béo, bột đường. Chế độ cũng cần đủ vitamin và khoáng chất."

Ăn 3 bữa chính + 2 bữa phụ (đúng giờ): Để bụng đói quá lâu có thể gây tụt đường huyết tụt, tụt huyết áp. Vì vậy nên chia nhỏ các bữa ăn thành nhiều bữa trong ngày để duy trì huyết áp ổn định hơn.

Tăng lượng muối: Muối có thể giúp tăng huyết áp, những người bị huyết áp thấp có thể thêm một chút muối vào các món ăn. Tuy nhiên, không nên lạm dụng quá nhiều muối có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác.

Uống đủ nước: Mất nước có thể làm giảm huyết áp, do đó cần bổ sung đủ nước cho cơ thể. Uống nước, nước ép trái cây, và các loại nước uống có chứa điện giải sẽ giúp duy trì huyết áp ổn định.

Bổ sung các thực phẩm tốt cho người bị huyết áp thấp: vitamin B12 và acid folic như gan động vật, trứng gà, thủy hải sản... giúp tăng sản xuất hồng cầu, cải thiện tình trạng thiếu máu.

Tránh rượu: Rượu bia có thể làm giảm huyết áp, do đó nên hạn chế hoặc tránh xa rượu bia để tránh làm tình trạng tồi tệ hơn.

Tip 2: Tập thể dục thường xuyên

Người bị huyết áp thấp nên tập thể dục một cách nhẹ nhàng và đều đặn để cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức khỏe tim mạch và giúp ổn định huyết áp. Dưới đây là một số hướng dẫn cụ thể:

Đi bộ: giúp cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức khỏe. Mới đầu có thể đi bộ trong 5 - 10 phút, sau đó tăng thời gian lên tới 30 phút mỗi ngày.

Yoga: Một số tư thế yoga có thể cải thiện máu lên não và các cơ quan của cơ thể như Uttanasana (gập người trước), Matsyasana (tư thế con cá), Pavanmuktasana (tư thế xả hơi)...

Tip 3: Dự phòng những trường hợp tụt huyết áp khẩn cấp

Những người bị huyết áp thấp cần phải trang bị kiến thức để biết cách xử lý khi bị tụt huyết áp. Những triệu chứng để nhận biết tình trạng này như chóng mặt, hoa mắt, tim đập nhanh, lơ mơ, lú lẫn, thậm chí mất ý thức, ngất xỉu... Theo ThS. BS Đặng Văn Hùng - Bệnh viện đa khoa quốc tế Vinmec Đà Nẵng có hướng dẫn như sau:

Ngồi hoặc nằm xuống bề mặt phẳng ngay lập tức : Khi cảm thấy chóng mặt hoặc có triệu chứng tụt huyết áp, hãy ngồi hoặc nằm xuống ngay lập tức để tránh ngã và bị thương. Dùng gối kê đầu và chân, nên kê chân cao hơn đầu để giúp máu lưu thông về não tốt hơn.

Uống nước sâm, gừng, cà phê, chè đặc hoặc thức ăn mặn. Nếu không có thì có thể uống nhiều nước lọc để kích thích nhịp tim để nâng huyết áp tạm thời.

Ăn chocolate để ổn định huyết áp hơn.

Uống thuốc điều trị huyết áp thấp nếu đang sử dụng thuốc.

Khi đã cải thiện, người bị huyết áp thấp có thể ngồi dậy từ từ và cử động nhẹ nhàng. Nếu triệu chứng không giảm, nên đến ngay cơ sở y tế để được điều trị.

Tip 4: Không thay đổi tư thế đột ngột

Một lưu ý quan trọng cho người bị huyết áp thấp là không thay đổi tư thế đột ngột. Khi bạn đứng dậy đột ngột, máu có thể không lưu thông kịp từ các phần dưới cơ thể trở về tim và sau đó bơm lên não. Điều này dẫn đến giảm lượng máu và oxy cung cấp cho não trong một thời gian ngắn, gây ra các triệu chứng như chóng mặt, mệt mỏi, mờ mắt, ngất xỉu...

Ngoài ra, những người bị huyết áp thấp cũng được khuyến cáo nên gối đầu thấp, kê chân cao khi ngủ.

Tip 5: Theo dõi huyết áp thường xuyên tại nhà

Không riêng người bị huyết áp cao, người bị huyết áp thấp cũng cần theo dõi huyết áp tại nhà để kiểm tra tính hiệu quả sau khi thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục. Bên cạnh đó nó giúp nhận biết kịp thời tình trạng tụt huyết áp để có hướng xử lý phù hợp.

Người bệnh có thể mua các loại máy đo huyết áp tự động như máy đo huyết áp Omron Nhật Bản với công nghệ Intellisense hiện đại cho kết quả chính xác, nhanh chóng giúp theo dõi huyết áp tại nhà dễ dàng.

Trên đây là 5 Tip chính cho người bị huyết áp. Chỉ với những thay đổi nhỏ này sẽ cho kết quả tốt, giúp cải thiện huyết áp ổn định hơn.