Đạp xe giúp giảm cân như thế nào?

- Tăng tốc độ: Thông thường, đạp xe với tốc độ trung bình có thể đốt cháy khoảng 300 calo trong 60 phút, nhưng với tốc độ nhanh hơn, sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Khi đạp xe nhanh, cơ thể phải sử dụng nhiều năng lượng hơn để tăng tốc và kết quả là cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, từ đó giảm được nhiều cân hơn.

- Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT): Đây là cách hiệu quả để giảm cân nhanh chóng. Việc tập luyện HIIT bao gồm các giai đoạn tập luyện với cường độ cao xen kẽ với tập luyện cường độ thấp. Theo đó, đạp xe nhanh nhất có thể trong 30-60 giây, sau đó đạp xe nhẹ nhàng 2-3 phút. Nên thực hiện quá trình này trong 20-30 phút tập.

Các bài HIIT giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn có thể hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Không những thế, việc tập HIIT còn giúp cơ thể đốt cháy calo cả khi quá trình tập luyện đã kết thúc.

- Rèn luyện sức bền: Đây cũng là cách đạp xe giúp giảm cân rất tốt. Nên bắt đầu đạp xe một cách từ từ trong khoảng 10-15 phút/buổi tập. Sau đó tăng thêm vài phút cho những buổi tập sau cho đến khi đạt được ít nhất 150 phút/tuần.

- Kết hợp nhuần nhuyễn các bài tập: Nên kết hợp đạp xe với các bài tập khác để tránh sự nhàm chán như có thể tập 20-30 phút đạp xe sau đó thử tập các bài tập khác trong 20 phút hoặc đạp xe một ngày rồi tập tạ vào ngày hôm sau...

3. Đạp xe sao cho an toàn?

Để đạp xe an toàn, đạt hiệu quả cao trong việc giảm cân, BS. Nguyễn Trọng Thủy khuyến cáo:

Chọn địa hình đạp xe phù hợp: Nên chọn những nơi ít người qua lại, hoặc những nơi có địa hình bằng phẳng, không khí thoáng mát, trong lành sẽ giúp bạn được thư giãn hơn, và nâng cao hiệu quả của buổi tập.

Chọn thời điểm đạp xe: Nên đạp xe vào buổi sáng, bởi không khí trong lành vào buổi sáng sẽ tạo cảm giác thoải mái khi tập luyện, tạo ra nguồn năng lượng tích cực, đốt cháy lượng calo, mỡ dư thừa được tích tụ từ tối hôm trước.

Đạp xe đúng tư thế cũng là một trong những yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân. Lưu ý, khi đạp xe lưng thẳng, nghiêng 75 độ so với mặt đường, hai tay nắm chắc tay lái, hai bàn chân đặt sát xuống bàn đạp, mắt nhìn thẳng về phía trước.

Đảm bảo chế độ ăn đủ dinh dưỡng: Không được bỏ qua bữa ăn buổi sáng. Có thể ăn những món nhẹ như rau củ, trái cây, trứng, đậu... Lưu ý, cần đảm bảo bổ sung năng lượng kịp thời, đúng, đủ trước trong và sau khi đạp xe. Nên ăn trước và sau khi đạp xe 30 - 60 phút.

Uống đủ nước: Việc bổ sung đủ nước trước, trong và sau khi tập giúp bạn tránh được tình trạng đuối sức, hoa mắt khi tập luyện...

TS (Theo suckhoedoisong.vn)