7 cách đi bộ hỗ trợ giảm cân, tăng cường đốt cháy chất béo

Duy trì hoạt động thể chất rất quan trọng để giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tiểu đường và bệnh tim, giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh và sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn.

Dưới đây là những cách mà đi bộ có thể giúp giảm cân:

1. Đi bộ giúp đốt cháy calo

Các hoạt động thể chất như đi bộ cần năng lượng, giúp cơ thể đốt cháy calo. Để giảm cân, một người phải đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo họ tiêu thụ. Mỗi người có nhu cầu calo khác nhau dựa trên kích thước, độ tuổi, giới tính, tiền sử di truyền và mức độ hoạt động.

Những người năng động đốt cháy nhiều calo hơn những người có lối sống ít vận động. Đi bộ thường xuyên có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính. Một nghiên cứu cho thấy đi bộ 1,6km đốt cháy trung bình 107 calo. Để tăng lượng calo đốt cháy, hãy thử đi bộ trên dốc...

2. Giảm mỡ bụng

Đi bộ thường xuyên có thể làm giảm mỡ bụng. Mỡ quanh bụng có thể nguy hiểm cho sức khỏe hơn mỡ ở các vùng khác trên cơ thể. Mỡ bụng có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường...

Trong một nghiên cứu, những người tham gia tập thể dục ba lần một tuần, mỗi lần từ 30 - 60 phút, cho thấy các hoạt động tăng nhịp tim như đi bộ, làm giảm mô mỡ nội tạng. Đây là chất béo nằm sâu trong thành bụng và bao quanh các cơ quan tại vùng này. Nghiên cứu khác cho thấy kết hợp hoạt động thể chất và chế độ ăn kiểm soát calo giúp giảm mỡ bụng.

3. Giúp duy trì cơ bắp săn chắc

Đi bộ và các hoạt động thể chất khác giúp xây dựng và duy trì cơ nạc. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người đang cố gắng giảm cân vì giảm cân thường dẫn đến mất cơ. Mô cơ đốt cháy nhiều calo hơn mô mỡ, vì vậy có khối lượng cơ cao hơn có nghĩa là cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

Con người thường mất cơ theo tuổi tác, nên đi bộ thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa tình trạng mất cơ do tuổi tác.

4. Cải thiện tâm trạng

Hoạt động tích cực có lợi cho sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc. Các bài tập như đi bộ có liên quan đến việc cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và tăng mức năng lượng. Tập thể dục thường xuyên làm giảm nguy cơ trầm cảm và lo âu.

Các hoạt động vừa phải như đi bộ khiến não nhạy cảm hơn với các hormone serotonin và norepinephrine. Não cần những hormone này để điều chỉnh tâm trạng và giải phóng các chất hóa học endorphin trong cơ thể. Endorphin giúp chúng ta đáp ứng với căng thẳng hoặc đau đớn. Hãy cân nhắc đi bộ cùng một người bạn hoặc nghe nhạc yêu thích để việc đi bộ của bạn thú vị hơn.

5. Giúp duy trì việc giảm cân

Những người năng động thường xuyên có nhiều khả năng duy trì cân nặng khỏe mạnh sau khi giảm cân. Tăng cân sau khi giảm cân là rất phổ biến. Nhiều người theo một chương trình giảm cân sẽ tăng lại hầu hết cân nặng của họ sau khi kết thúc chương trình.

Duy trì hoạt động thể chất là một cách đã được chứng minh để duy trì việc giảm cân. Nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục thường xuyên thành công hơn trong việc giảm và duy trì cân nặng khỏe mạnh.

6. Có thể tiếp cận và cường độ thấp

Đi bộ là bài tập dễ thực hiện và cường độ thấp. Bạn chỉ cần một đôi giày đi bộ tốt và một nơi an toàn để đi. Hãy lắng nghe cơ thể khi bắt đầu một chế độ đi bộ mới và dừng lại nếu bạn cảm thấy đau. Hãy nhớ rằng đi bộ nhanh sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với đi dạo bình thường.

Đi bộ 150 phút mỗi tuần có thể cải thiện:

- Huyết áp

- Mức đường trong máu

- Cholesterol

- Tâm trạng

- Ngủ tốt hơn...

7. Dễ dàng kết hợp với các thói quen lành mạnh khác

Đi bộ là một cách tuyệt vời để xây dựng thói quen lành mạnh. Hãy thử đi bộ cùng người khác để tăng cường hoạt động thể chất và cảm thấy gắn kết với những người xung quanh. Đi bộ cùng con bạn để dạy chúng những thói quen lành mạnh. Theo đó, thay vì lướt điện thoại trong giờ nghỉ trưa, hãy cân nhắc việc xỏ giày và đi bộ. Nếu có thể, hãy đi bộ đến nơi làm việc thay vì lái xe.

Đi bộ là một bài tập dễ dàng và thú vị có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu và không cần thiết bị nào ngoài đôi giày thoải mái. Đi bộ ngoài trời cũng mang lại lợi ích cho sức khỏe tinh thần khi dành thời gian ở thiên nhiên.

Mẹo để kết hợp việc đi bộ vào lối sống hàng ngày

Việc xác định thời điểm và địa điểm bạn sẽ đi bộ hàng ngày rất quan trọng để theo đuổi mục tiêu mới. Những mẹo để kết hợp đi bộ vào lối sống của bạn bao gồm:

- Bắt đầu chậm rãi: Đối với người mới tập đi bộ để rèn luyện sức khỏe, hãy bắt đầu bằng cách đi bộ vài phút và tăng sức bền. Cân nhắc đi bộ trong giờ nghỉ giải lao trong ngày, như giờ nghỉ trưa hoặc khi chờ điện thoại.

- Đi bộ sau bữa ăn: Đi bộ sau khi ăn có thể cải thiện tiêu hóa.

- Lắng nghe cơ thể: Ngừng đi bộ nếu bạn thấy đau và đi khám nếu tình trạng đau kéo dài.

- Đi bộ đến nơi làm việc: Nếu có thể, hãy cân nhắc đi bộ đến nơi làm việc hoặc trường học... Nếu khoảng cách quá xa, hãy đỗ xe cách xa lối vào để có thời cơ đi bộ.

- Đặt mục tiêu: Lên kế hoạch về quãng đường bạn muốn đi bộ mỗi tuần và theo dõi tiến trình của mình.

- Mời bạn bè: Để làm cho chuyến đi bộ của bạn thú vị hơn khi có bạn đồng hành bằng cách mời bạn bè hoặc đồng nghiệp cùng đi bộ hàng ngày.

TS (Theosuckhoedoisong.vn)