
{title}
{publish}
{head}
Vitamin rất cần thiết để cho cơ thể khỏe mạnh. Mặc dù không có gì thay thế cho việc ăn uống lành mạnh, nhưng thực phẩm bổ sung có thể giúp bù đắp lượng vitamin thiếu hụt qua thực phẩm...
Dưới đây là 5 loại vitamin cần thiết hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh và nguồn cung cấp chúng:
1. Vitamin A
Vitamin A rất cần thiết cho sự phát triển và tăng trưởng của tế bào, giúp cho tim, phổi và các cơ quan khác hoạt động khỏe mạnh. Vitamin này còn cần thiết để tăng cường thị lực, tăng cường sức mạnh của xương, ngăn ngừa loãng xương, gãy xương.
Vitamin A hỗ trợ sự phát triển của trẻ sơ sinh và rất quan trọng trong sinh sản. Loại vitamin này rất quan trọng cho hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, thúc đẩy sản xuất tế bào bạch cầu, chống lại nhiễm trùng. Đây cũng là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, hỗ trợ điều trị ung thư vú, tuyến tiền liệt, phổi và điều chỉnh chức năng tế bào. Mức vitamin A tối ưu sẽ kích thích sản xuất dầu trên da và tóc, mang lại vẻ ngoài khỏe đẹp hơn.
Vitamin A có nhiều trong trái cây họ cam quýt, cà rốt, dưa, khoai lang, bông cải xanh, rau bina, rau diếp, rau mùi tây, cải xoăn...
Thực phẩm bổ sung có thể giúp bù đắp lượng vitamin thiếu hụt qua thực phẩm...
2. Vitamin B12
Vitamin B12 rất quan trọng đối với chức năng thần kinh và não, sự tăng trưởng, sản xuất năng lượng và DNA, tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh.
Đây cũng là loại vitamin giúp cải thiện tâm trạng, làm chậm lão hóa, củng cố hệ thống miễn dịch, tốt cho sức khỏe tâm thần, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, giảm homocysteine (bảo vệ chống lại các khối tim và đột quỵ), đồng thời giảm mức chất béo trung tính tăng cao. Nó kiểm soát tổn thương thần kinh, dị tật bẩm sinh và thiếu máu bằng cách kích thích sản xuất hồng cầu khỏe mạnh.
Các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, chuối, ớt và đậu là những nguồn tham khảo có giá trị về loại vitamin này.
3. Vitamin D
Còn gọi là ''vitamin ánh nắng'', vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe của não và xương, đồng thời tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể.
Vitamin D làm giảm nhiễm trùng, cải thiện sức khỏe răng miệng. Mức vitamin D tối ưu giúp cải thiện sức mạnh cơ, xương, giảm gãy xương. Vitamin D chịu trách nhiệm nâng cao chất lượng giấc ngủ và tâm trạng; giảm nguy cơ mắc bệnh tim, một số ung thư cụ thể và rụng tóc.
Dành nhiều thời gian hơn cho các hoạt động ngoài trời để tận hưởng nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên. Ngoài ra, vitamin D còn có trong một số loại thực phẩm như: Lòng đỏ trứng, cá trích, cá mòi, nấm, sữa, gan bò, sữa chua...
4. Vitamin C
Vitamin C giúp cơ bắp, mạch máu, duy trì làn da, sụn khỏe mạnh, tăng cường collagen... Đây cũng là chất dinh dưỡng giúp bảo vệ các tế bào khỏi tác hại của các gốc tự do liên quan đến các bệnh tim cụ thể và sự phát triển ung thư.
Bưởi, trái cây họ cam quýt, kiwi, ớt, ổi, dâu tây, dưa đỏ... là nguồn cung cấp vitamin C.
5. Vitamin B9
Vitamin B9 rất cần thiết cho quá trình tổng hợp RNA, DNA, chức năng não và phân chia tế bào... rất quan trọng cho sự tái tạo mô và sự tăng trưởng, đặc biệt là trong thời thơ ấu, mang thai...
Măng tây, rau lá xanh, trái cây họ cam quýt, đậu, đậu lăng, củ cải đường, các loại hạt... là nguồn cung cấp vitamin B9 tốt.
TS (theo suckhoedoisong.vn)
Đối với phụ nữ, việc mang thai, sinh nở hay tuổi tác khiến cơ thể dễ thiếu hụt các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Những dưỡng chất đó là gì và chị em nên bổ ...
Ăn thực phẩm giàu vitamin có lợi cho sức khỏe gan, giúp ngăn ngừa một số bệnh về gan như gan nhiễm mỡ. Cùng tìm hiểu những loại vitamin nào đóng góp cho sức ...
Trái cây là thực phẩm lành mạnh chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe như các vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa. Ngoài ra, một số ...
Gan đóng nhiều vai trò quan trọng trong việc bảo tồn sức khỏe của chúng ta. Ăn các loại thực phẩm giàu vitamin có lợi giúp bổ gan giúp ngăn ngừa và đẩy lùi một ...
Để phát triển chiều cao, cơ thể cần cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu. Dưới đây là 5 loại vitamin giúp bạn cao hơn.
Vitamin A từ lâu đã được biết đến với vai trò quan trọng tăng cường thị lực. Tuy nhiên nó còn có nhiều chức năng khác, đặc biệt nó hoạt động như một chất chống ...
Collagen tập trung nhiều nhất ở lớp hạ bì, tạo độ săn chắc, đàn hồi, căng mịn cho làn da và làm lành vết thương. Tuy nhiên, theo tuổi tác, lượng collagen bị ...
Cơ thể chúng ta rất cần chất béo để hoạt động. Nhưng không phải tất cả chất béo đều được tạo ra như nhau và đều có lợi. Chất béo tốt là chất béo lành mạnh. Vậy ...
baophutho.vn Từ ngày 26 - 31/3, Trung tâm Y tế huyện Cẩm Khê đã phối hợp với chính quyền các xã, thị trấn và các trường học trên địa bàn tổ chức chiến dịch...
baophutho.vn Những ngày gần đây, dịch bệnh Sởi tiếp tục diễn biến phức tạp tại nhiều địa phương với số ca mắc tăng cao. Tỉnh Phú Thọ hiện nằm trong nhóm...
baophutho.vn Từ đầu năm 2024 đến nay, các cơ sở khám, chữa bệnh trong tỉnh đã tiếp đón gần 540 nghìn lượt bệnh nhân, tăng gần 27 nghìn lượt người so với...
Hiện nay, dùng nước ép cần tây hoặc pha bột cần tây đang được rất nhiều người sử dụng để giảm cân và tăng cường sức khỏe. Vậy cần tây giúp giảm cân như thế nào, nên uống vào...
Một số đồ uống có thể khiến lượng đường trong máu tăng cao đột ngột, gây nguy hiểm cho người bệnh đái tháo đường. Vậy đồ uống nào tốt và xấu với sức khỏe của người bệnh đái tháo đường?
baophutho.vn Trung tâm Y tế (TTYT) huyện Cẩm Khê vừa điều trị thành công cho cụ bà L.T.K 72 tuổi, trú tại xã Tuy Lộc, huyện Cẩm Khê vào viện trong tình...
Chanh dây không chỉ có hương vị đặc biệt và mùi thơm quyến rũ, kích thích vị giác mà còn có giá trị dinh dưỡng cao.
Từ chối đặt stent mà vẫn sống khỏe hơn 15 năm trời, chú Giáp đã cải thiện hiệu quả bệnh mạch vành, hở van tim, giãn thất phải nhờ dùng Ích Tâm Khang - Tăng cường sức khỏe trái...