6 lời khuyên vàng giảm nguy cơ viêm khớp

Bệnh thấp khớp viêm mãn tính là nguyên nhân gây nên cảm giác đau đớn và đôi khi gây nên tàn phế. Nếu không chủ động tìm kiếm những cách thức để tăng cường khớp xương, có thể sẽ phải đối mặt với nhiều vấn đề về sức khỏe.

Khoảng 650.000 người bị viêm khớp mãn tính ở Pháp. Một số trường hợp do di truyền nhưng một số trường hợp khác có thể ngăn ngừa bằng cách thay đổi lối sống, chế độ ăn uống thích hợp. Sau đây là những cách đơn giản giúp bạn giảm bớt các triệu chứng viêm xương khớp.

- Vai trò quan trọng của chế độ ăn uống

Theo trang web Reader Digest- Mỹ thì việc duy trì và bảo vệ hệ vi khuẩn đường ruột có thể hạn chế đau và viêm khớp. Sữa, pho ma, trái bơ, cá hồi…rất có hiệu quả, tuy nhiên cần hạn chế đường và một số loại thuốc đặc biệt là kháng sinh. Nên uống thêm nhiều nước mỗi ngày vì sụn khớp được tạo thành bởi 70% nước.

- Bổ sung thêm những vitamin cần thiết

Vitamine C, D giúp các khớp xương được khỏe mạnh bằng cách tăng sự hấp thụ canxi của xương. Nếu điều kiện thiên nhiên hay do lối sống mà sự tiếp xúc với ánh nắng mặt trời bị hạn chế, nên tư vấn bác sĩ để có chế độ điều trị bổ sung thích hợp.

Chúng ta đều biết rằng canxi rất cần thiết cho xương, ngoài ra magie cũng có vai trò quan trọng trong cơ thể, magie được tìm thấy trong các loại hạt, rau lá xanh, các loại thịt. Magie giúp duy trì chức năng bình thường của cơ và thần kinh, giữ cho nhịp tim ổn định, giúp xương chắc khỏe. Ngoài ra giúp điều hòa đường huyết, duy trì huyết áp ổn định…

- Theo dõi cân nặng

Nếu bạn bị thừa cân, béo phì thì nguy cơ viêm khớp càng tăng. Làm thế nào để giảm vòng eo và như vậy giảm được sức nặng của cơ thể đối với các sụn khớp và có tác dụng giảm đau. Người béo phì cần giảm cân, cân bằng chế độ ăn kiêng từ từ để làm giảm tối đa những chấn động trên khớp.

- Hạn chế rượu, thuốc lá

Giảm hoặc bỏ thuốc lá sẽ giảm nguy cơ viêm khớp hoặc cải thiện các triệu chứng của bệnh. Rượu cũng như thuốc lá làm giảm hấp thu vitamin của cơ thể và làm suy yếu các mô xương. Để giảm bớt các cơn đau khớp nên hạn chế rượu thuốc lá càng nhiều càng tốt.

- Nên có những vận động

Luyện tập giúp bạn kiểm soát được cân nặng, tăng cường chắc khỏe của các cơ. Nếu được nên xen kẻ giữa những bài tập tim mạch và những bài tập cơ bắp hàng ngày. Tập yoga, thể dục nhịp điệu, nâng tạ (nhẹ), bơi lội, đi xe đạp …bạn nên chọn những hoạt động thể thao phù hợp với tình trạng sức khỏe.

Yoga và tập thể dục nhịp điệu là hai hoạt động tập luyện nhằm tăng cường cơ bắp và tính dẻo dai của cơ thể. Đạp xe đạp là một trong những hoạt động tuyệt vời giúp tăng nhịp tim, đốt cháy một lượng lớn calo và các chuyển động giúp các khớp xương cũng như khớp đầu gối trở nên dẻo dai, khỏe mạnh.

- Tránh các chấn thương ở cơ xương khớp

Những chấn thương lập đi lập lại không tốt cho hệ cơ xương khớp. Các vũ công cũng như các vận động viên chuyên nghiệp cần tránh các chấn thương và có những biện pháp dự phòng và điều trị thích hợp. Nên dành thời gian để phục hồi vết thương hoàn toàn và cần có các biện pháp trị liệu, phục hồi chức năng sau chấn thương.

Theo SKĐS