Ngoài trà gừng còn có 3 loại trà ngon không lo mất ngủ

Nếu muốn thư thái thưởng thức trà bất kỳ lúc nào trong ngày mà không lo lắng mất ngủ, hãy khám phá trà gừng và một số loại trà không chứa caffeine.

Trà gừng

Bạn hoàn toàn có thể thưởng thức trà gừng vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Vì không chứa caffeine, mọi người không cần lo lắng về việc trà gừng gây bồn chồn hay ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Một tách trà gừng trước hoặc trong bữa ăn chính có thể giúp tránh khỏi các vấn đề tiêu hóa như ợ nóng và khó tiêu. Gừng có khả năng thúc đẩy nhu động ruột, giúp thức ăn di chuyển nhanh hơn qua dạ dày, từ đó hỗ trợ quá trình tiêu hóa hiệu quả suốt cả ngày.

Nghiên cứu cho thấy polyphenol trong trà gừng có thể giúp giảm các triệu chứng của: đường huyết cao, buồn nôn do hóa trị, khó tiêu, viêm, ốm nghén, say tàu xe, buồn nôn và nôn.

Trà gừng hỗ trợ tiêu hóa. Ảnh: AI

Trà hoa dâm bụt

Tương tự như các loại trà không caffeine khác, trà hoa dâm bụt là một lựa chọn tuyệt vời để thưởng thức vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Loại đồ uống không đường này thường được dùng để giải nhiệt ở một số nước có khí hậu nóng. Uống trà hoa dâm bụt sau bữa trưa hoặc bữa tối có thể giúp bạn tận dụng đặc tính lợi tiểu và hỗ trợ tiêu hóa, giảm tình trạng đầy hơi.

Hoa dâm bụt chứa hàm lượng polyphenol khá cao, tương tự như nhiều loại thực phẩm và trà khác. Các nghiên cứu ban đầu trên người, động vật và trong phòng thí nghiệm cho thấy trà hoa dâm bụt có thể mang lại những lợi ích như: bảo vệ gan, giảm lượng đường trong máu, giảm các gốc tự do gây hại tế bào, giảm huyết áp cao, giảm viêm, giảm nguy cơ mắc bệnh thận, giảm lượng lipid trong máu, hỗ trợ giảm cân... Tuy nhiên, cần có thêm nhiều nghiên cứu chuyên sâu để khẳng định những lợi ích này ở người.

Trà cúc

Trà cúc là một loại trà thảo mộc được làm từ hoa cúc khô. Không giống như trà xanh, trà đen và trà trắng (đến từ cây Camellia sinensis), trà thảo mộc tự nhiên không chứa caffeine.

Vì vậy, bạn có thể thưởng thức trà cúc vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, kể cả trước khi đi ngủ, mà không lo bị ảnh hưởng bởi caffeine. Thực tế, trà cúc thường được biết đến với tác dụng thư giãn và có thể giúp cải thiện giấc ngủ.

Trà bồ công anh

Trà bồ công anh là một loại thức uống không chứa caffeine, thích hợp để bạn thưởng thức vào bất kỳ thời điểm nào. Tuy nhiên, lá bồ công anh có tác dụng lợi tiểu, vì vậy nên tránh uống trà này trước khi đi ngủ để hạn chế việc phải thức dậy vào ban đêm.

Trà bồ công anh chứa nhiều vitamin quan trọng như A, B và C, cùng với các khoáng chất như kali, sắt và kẽm. Bồ công anh còn chứa taraxasterol (một hợp chất có hoạt tính sinh học), polyphenol và flavonoid - những hợp chất có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm mạnh mẽ.

Các nghiên cứu về đặc tính dược liệu của bồ công anh ở người còn hạn chế, bằng chứng chủ yếu dựa trên các nghiên cứu trên động vật và trong phòng thí nghiệm cho thấy trà bồ công anh có thể mang lại những lợi ích tiềm năng khi sử dụng lâu dài như: giảm mức cholesterol và triglyceride, cải thiện chức năng gan và túi mật, ổn định lượng đường trong máu, ngăn ngừa cục máu đông, bảo vệ chống lại tổn thương tế bào, giảm trọng lượng cơ thể và điều chỉnh các tế bào bạch cầu để ngăn ngừa viêm... Tuy nhiên, vẫn cần có thêm nghiên cứu ở người để xác nhận những tác dụng này.

Thời điểm uống trà tốt nhất cho mục tiêu sức khỏe cụ thể

Hỗ trợ tiêu hóa:

Uống trà, đặc biệt là trà gừng, trước hoặc trong bữa ăn có thể kích thích tiêu hoá và giảm nguy cơ ợ nóng cũng như các vấn đề dạ dày khác.

Hỗ trợ giảm cân:

Uống trà khi bụng đói vào buổi sáng có thể giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn và cải thiện quá trình trao đổi chất, từ đó hỗ trợ giảm cân. Đặc biệt, nghiên cứu cho thấy trà xanh có hiệu quả nhất trong việc giảm cân khi được uống trước khi tập thể dục.

Hỗ trợ giấc ngủ:

Uống trà không chứa caffeine trước khi đi ngủ có thể giúp một số người cảm thấy thư thái hơn nhờ tương tác với các chất dẫn truyền thần kinh trong não. Bên cạnh tác dụng an thần của một số hợp chất trong trà, việc uống trà còn giúp giảm căng thẳng và lo lắng, những yếu tố có thể gây mất ngủ. Tuy nhiên, do đặc tính lợi tiểu, nên tránh uống quá gần giờ đi ngủ để không làm gián đoạn giấc ngủ.

Dù trà mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khi dùng điều độ nhưng vẫn có thể gặp những tác dụng phụ khác nhau tùy thuộc vào thể trạng cá nhân. Để chọn được loại trà và thời điểm uống phù hợp nhất, giúp bạn đạt được mục tiêu sức khỏe một cách an toàn, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

T.S (Theo suckhoedoisong.vn)