
{title}
{publish}
{head}
Giảm cân có vẻ khó khăn nhưng ngay cả những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống và lối sống cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Tham khảo một số đồ uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Một cách thúc đẩy quá trình giảm cân là kết hợp các loại đồ uống lành mạnh tự làm tại nhà vào thói quen. Những thức uống phù hợp giúp thải độc cơ thể, tăng cường trao đổi chất, kiềm chế sự thèm ăn và giữ cho cơ thể đủ nước. Việc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và tiêu hóa có thể giúp giảm thêm cân. Dưới đây là 9 công thức đồ uống giúp giảm cân và cách tự làm tại nhà.
1. Nước chanh và mật ong - thức uống lành mạnh hỗ trợ giảm cân
Nước chanh mật ong là một thức uống lành mạnh, có thể hỗ trợ tiêu hóa và giảm lượng đường từ các đồ uống khác, từ đó góp phần vào quá trình giảm cân.
Thức uống giàu vitamin C sảng khoái này mang lại hiệu quả kép. Nước cốt chanh giúp đào thải độc tố, và mật ong làm dịu hệ tiêu hóa. Uống ngay khi thức dậy vào buổi sáng giúp kích thích gan đốt cháy chất béo.
Thành phần:
1 ly nước ấm
Nước cốt của 1⁄2 quả chanh
1 thìa cà phê mật ong
Cách làm:
Trộn đều các nguyên liệu và uống khi bụng đói.
Có thể thêm lá bạc hà để tăng hương vị.
2. Trà xanh
Các catechins trong trà xanh hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giúp đốt cháy chất béo. Một lượng nhỏ caffeine cung cấp năng lượng mà không gây ra tình trạng “sụt giảm” năng lượng sau đó.
Thành phần:
1 cốc nước nóng
1 túi trà xanh hoặc 1 thìa cà phê lá trà xanh rời
Một lát chanh
Cách làm:
Ngâm túi trà trong nước nóng khoảng 5 phút.
Thêm nước cốt chanh và uống khi còn ấm.
Uống 2 - 3 tách mỗi ngày giữa các bữa ăn.
3. Nước dưa chuột và bạc hà
Loại nước giúp giảm cân này là cách hoàn hảo để cơ thể giữ đủ nước. Dưa chuột là một chất lợi tiểu tự nhiên giúp đào thải độc tố trong khi bạc hà làm dịu hệ tiêu hóa.
Thành phần:
3 lát dưa chuột
5 - 6 lá bạc hà
Một lát chanh tây
1 lít nước
Cách làm:
Nghiền dưa chuột và bạc hà, thêm nước cốt chanh tây và để ngâm qua đêm trong ngăn mát tủ lạnh
Uống nước này suốt cả ngày.
4. Trà gừng
Gừng chứa các hợp chất hoạt tính sinh học chính mang lại nhiều lợi ích có thể góp phần vào việc giảm cân.
Củ gừng có tính sinh nhiệt, giúp tăng nhiệt độ cơ thể để đốt cháy nhiều calo hơn. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ tiêu hóa, điều hòa lượng đường trong máu và kiềm chế sự thèm ăn.
Thành phần:
1 miếng gừng tươi khoảng 2,5 cm, thái lát mỏng
1,5 cốc nước
Nước cốt chanh 1 thìa cà phê
Mật ong tùy khẩu vị
Cách làm:
Đun sôi gừng trong nước khoảng 5 - 7 phút.
Lọc bỏ bã gừng, sau đó thêm nước cốt chanh và mật ong cho vừa khẩu vị.
Uống một tách sau bữa ăn để hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa việc ăn quá nhiều.
5. Nước quế
Quế giúp cải thiện mức đường huyết tổng thể và có thể giúp kiểm soát tốt hơn. Nó cũng giúp giảm tác động của chất béo trong cơ thể và góp phần vào việc giảm cân tổng thể.
Thành phần:
1 cốc nước (250 ml)
2 thìa cà phê bột quế (tốt nhất nên dùng bột quế)
Cách làm:
Đun nước trong nồi và thêm quế vào trong khi đun.
Để nước nguội.
Khi nước còn âm ấm, thêm nước cốt chanh tươi vắt vào.
6. Nước hạt chia
Nước hạt chia giàu chất xơ và protein cao, cùng với tác dụng chống viêm của omega-3 hỗ trợ giảm cân.
Nước hạt chia hỗ trợ giảm mỡ bụng chủ yếu thông qua việc tăng cảm giác no, giảm lượng calo nạp vào, ổn định đường huyết nhờ hàm lượng chất xơ và protein cao, cùng với tác dụng chống viêm của omega-3.
Thành phần:
1 thìa cà phê hạt chia
1 cốc nước (250 ml)
Cách làm:
Ngâm hạt chia trong nước và để khoảng một giờ hoặc qua đêm.
Trộn đều và uống.
7. Nước hạt rau mùi
Tất cả các bộ phận của rau mùi đều hỗ trợ tiêu hóa bằng cách làm giãn cơ dạ dày. Điều này giúp ngăn ngừa đầy hơi, chướng bụng và giữ nước. Uống nước rau mùi cũng giúp đào thải độc tố.
Thành phần:
1 cốc nước (250 ml)
2 thìa cà phê hạt rau mùi
Cách làm:
Nghiền nhẹ hạt rau mùi và trộn vào nước.
Để ngâm qua đêm và thưởng thức ngay khi thức dậy vào buổi sáng.
8. Nước dừa
Nước dừa có thể hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả, đặc biệt khi được sử dụng đúng cách và kết hợp với một lối sống lành mạnh.
Nước dừa tươi mát là thức uống thể thao tự nhiên tốt nhất. Nó giúp cấp nước và bổ sung chất điện giải bị mất trong quá trình tập luyện, đồng thời tăng tốc độ trao đổi chất.
Cách làm: Chặt quả dừa non, đổ nước dừa ra. Làm lạnh và uống ngay sau khi tập luyện.
9. Cà phê đen
Cà phê rất giàu chất chống oxy hóa và chất kích thích tự nhiên caffeine. Khi uống cà phê đen, nó có thể tăng cường trao đổi chất và giúp đốt cháy nhiều calo hơn.
Cách làm: Pha một tách cà phê và uống cà phê đen ngay trước buổi tập buổi sáng để tiếp thêm năng lượng cho buổi tập và khởi động quá trình đốt cháy chất béo.
Lưu ý: Mặc dù những đồ uống này có thể mang lại một số lợi ích giảm cân nhưng chỉ nên coi đó là một phần của chế độ ăn uống cân bằng kết hợp với tập thể dục đều đặn, ngủ đủ giấc. Chìa khóa là duy trì động lực. Hãy tự nhắc nhở bản thân mỗi ngày về lý do bắt đầu và luôn ghi nhớ mục tiêu cuối cùng của mình. Ngoài ra, kết quả mỗi người có thể khác nhau, vì vậy điều cần thiết là phải lắng nghe cơ thể.
T.S (Theo suckhoedoisong.vn)
Vitamin cần thiết cho sự phát triển của trẻ - nhất là trẻ trong độ tuổi dậy thì. Vitamin đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể từ việc sản sinh năng lượng cho đến việc đảm bảo...
baophutho.vn Từ ngày 10-31/7, Trung tâm Y tế Lâm Thao sẽ tổ chức khám sức khỏe tổng quát miễn phí cho người có công với cách mạng, thương, bệnh binh, gia...
Cháy nắng hay còn gọi là bỏng nắng là tình trạng da bị tổn thương do tiếp xúc quá nhiều với tia cực tím (UV) từ ánh nắng mặt trời. Một số thực phẩm có thể hỗ trợ quá trình chữa...
Ở các bài viết trước chúng tôi đã giới thiệu công thức và tác dụng của việc uống nước lá tía tô với gừng, uống nước lá tía tô với sả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới...
Khi bị gan nhiễm mỡ, các triệu chứng thường tiến triển trong một thời gian dài trước khi người bệnh có thể nhận biết. Một số thay đổi về lối sống giúp kiểm soát hoặc đảo ngược...
Mùa hè, làm việc trong phòng có máy điều hòa nhiệt độ lâu dài dễ gây mất cân bằng âm dương, ảnh hưởng xấu tới các tạng phủ trong cơ thể. Thực dưỡng là một trong những cách giúp...
Ung thư dạ dày là loại ung thư được chẩn đoán phổ biến thứ năm trên toàn cầu, thường được chẩn đoán ở giai đoạn muộn, khi đã di căn và tiên lượng kém...
Chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ tốt cho cơ thể mà còn là nền tảng cho một hàm răng chắc khỏe và nụ cười rạng rỡ.
Kể từ khi dầu thực vật được sản xuất hàng loạt và lên ngôi, mỡ động vật bỗng trở thành “kẻ xấu”, bị đổ lỗi là nguyên nhân gây ra bệnh tim, béo phì và các vấn đề sức khỏe khác.
Không chỉ là một thành phần dinh dưỡng đơn thuần, omega-3 còn là 'lá chắn vàng' giúp trái tim khỏe mạnh, hoạt động bền bỉ và chống lại nhiều yếu tố nguy cơ.
Gạo lứt từ lâu đã được biết là mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải cứ ăn gạo lứt là tốt, mà quan trọng là phải biết cách ăn đúng để khai thác tối đa giá...
baophutho.vn Tính đến tháng 5/2025, cả nước có 31 cơ sở y tế đủ điều kiện ghép tạng theo quyết định của Bộ Y tế. Trong đó, Bệnh viện Đa khoa tỉnh đã được...