5 quả màu xanh nên ăn thường xuyên

Bơ, ổi, kiwi, nho và táo xanh giàu chất xơ, vitamin, tốt cho tim mạch, tăng đề kháng, nên bổ sung thường xuyên trong chế độ ăn.

Kiwi

Quả kiwi giàu vitamin C, E, folate, kali, có đặc tính chống oxy hóa, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và ổn định huyết áp. Với chỉ số đường huyết thấp - trung bình, kiwi phù hợp trong chế độ ăn của người cần kiểm soát đường huyết.

Hàm lượng vitamin C dồi dào giúp tăng cường đề kháng, hỗ trợ cơ thể chống lại tác động của stress. Kiwi cũng chứa serotonin - chất có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, tuy nhiên hiệu quả còn tùy từng người và không thay thế điều trị y khoa.

Táo xanh

Táo xanh giàu chất xơ, vitamin và các chất chống oxy hóa như quercetin, góp phần hỗ trợ sức khỏe tim mạch và chức năng não bộ. Nhờ ít calo và tạo cảm giác no lâu, táo xanh thường được khuyến khích trong chế độ ăn kiểm soát cân nặng.

Ổi

Quả ổi giàu chất xơ và vitamin C tốt cho tiêu hóa, tăng cường miễn dịch và góp phần kiểm soát đường huyết. Ổi cũng chứa một số vitamin và khoáng chất như vitamin A (tiền chất beta-caroten), folate, kali, có lợi cho sức khỏe tổng thể.

Tuy nhiên, do hàm lượng chất xơ cao, người có hệ tiêu hóa nhạy cảm hoặc mắc hội chứng ruột kích thích (IBS) có thể bị đầy hơi, chướng bụng nếu ăn nhiều. Người có tiền sử dị ứng hoặc rối loạn tiêu hóa nên ăn với lượng vừa phải để tránh khó chịu.

Nho

Nho giàu vitamin C, K, một số vitamin nhóm B và kali, đồng thời chứa flavonoid và resveratrol - các chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe tim mạch. Nhờ hàm lượng đường tự nhiên, nho có thể cung cấp năng lượng nhanh và hỗ trợ cơ thể hoạt động hiệu quả.

Một số nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu resveratrol (như chế độ ăn Địa Trung Hải) có thể liên quan đến việc giảm nguy cơ bệnh tim mạch.

Bơ

Quả bơ chứa nhiều vitamin E, K và chất béo không bão hòa đơn, có lợi cho tim mạch, da, tóc và móng. Bơ cung cấp chất béo tốt có thể giúp cải thiện cholesterol, tăng HDL và ổn định đường huyết khi sử dụng hợp lý.

Bơ nên được dùng ở mức vừa phải trong chế độ ăn. Bạn có thể ăn quả này trực tiếp, trộn salad, dùng kèm bánh mì hoặc làm sinh tố ít đường để tận dụng lợi ích dinh dưỡng mà không làm tăng quá nhiều năng lượng nạp vào cơ thể.

Theo vnexpress.net